Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.
Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, składników mineralnych, a suplementacja powinna być stosowana wyłącznie jako uzupełnienie niedoborowej diety.
Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 procesów życiowych w organizmie człowieka. Oto niektóre z nich:
synteza białek niezbędna do wzrostu mięśni,
kontrolowanie skurczów mięśni: w tym zautomatyzowanych funkcji, takich jak bicie serca, oddychanie,
zarządzanie przepływem krwi i wspieranie układu odpornościowego,
wspieranie nerwów i naczyń krwionośnych,
regulacja poziomu cukru we krwi,
utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi,
wspieranie funkcjonowania mózgu,
regulowanie wzorców snu i utrzymanie snu głębokiego.
Niedobór magnezu
Jeśli masz problemy ze snem, możesz również doświadczać niepokoju, depresji, bólów stawów i mięśni, nieregularnego bicia serca, niepożądanego przyrostu masy ciała, zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi, nadciśnienia, trudności z uwagą i koncentracją.
Wszystkie te objawy mogą być związane z niedoborem magnezu.
Jedzenie warzyw i owoców uchodzących za bogate w magnez nie pomoże ci uzyskać więcej magnezu. Roślina jest tak pożywna, jak gleba, na której rośnie. Niestety, zubożone gleby w przemyśle rolniczym oznaczają, że rośliny, które dziś spożywamy, są również pozbawione składników odżywczych i minerałów – zwłaszcza magnezu. To następuje wskutek nadużywania pestycydów na masową skalę i erozji pól jako konsekwencji ekstensywnego rolnictwa i braku płodozmianu.
Rodzaje magnezu
Istnieje wiele preparatów magnezu, a każda jego forma ma zadanie zaspokoić różne potrzeby organizmu., Poszczególne formy magnezu mogą różnić się też stopniem przyswajalności.
Najlepsza forma magnezu na sen
Szokujący związek między bezsennością a enzymami naszego organizmu został odkryty przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Królewskiej Szwedzkiej Akademii Nauk i Szkoły Medycyny Klinicznej Uniwersytetu Cambridge.
Badania ujawniają, że bezsenność, a nawet przyspieszone starzenie się są spowodowane niedoborem minerałów, który utrudnia ponad 300 funkcji biochemicznych, od których zależą enzymy naszego organizmu.
Ostatnie badania przeprowadzone przez Oregon State University i Harvard Medical wykazały, że 92% ludzi w Stanach Zjednoczonych i ponad 2 miliardy ludzi na świecie cierpi na niedobór magnezu.
Diglicynian magnezu
Według ostatnich badań, najkorzystniejszą dla zasypiania i pozostawania we śnie formą magnezu jest jego diglicynian, zwany także bisglycynianem, o wzorze chemicznym: C4H8MgN2O.
Bisglicynian magnezu jest związany z aminokwasem glicyną. Glicyna poprawia sen poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i obniżenie temperatury ciała. Glicyna jest również potrzebna organizmowi do produkcji melatoniny.
Diglicynian magnezu ma najlepszy współczynnik wchłaniania (23%), najwyższą biodostępność i jest specjalnie zaprojektowany, aby poprawić sen. Ponadto bisglicynian magnezu ma właściwości uspokajające i może nawet łagodzić lęk, depresję, stres, a co najważniejsze – bezsenność.
Glicynian magnezu od Now Foods to produkt bezglutenowy, wegański, wegetariański. W skład jednej tabletki produktu wchodzi: diglicynian magnezu (TRAACS™) w dawce 100 mg (48% dziennego zapotrzebowania), hydroksypropyloceluloza, kwas stearynowy (źródło roślinne), dwutlenek krzemu i powłoka wegetariańska.
Magnez utrzymuje odpowiednią gęstość i stabilność synaps neuronalnych, wpływa na pamięć i pomaga walczyć ze stresem, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Przyczynia się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i prawidłowego metabolizmu energetycznego. Zapewnia także prawidłowe funkcjonowanie układu ruchu. Wspomaga mineralizację kości oraz funkcjonalność mięśni. Ze względu na właściwości regulujące kurczliwość mięśni może także wpływać na utrzymanie prawidłowego rytmu serca.
W opakowaniu znajduje się 180 tabletek, które wystarczają a przeciętna kurację przez 90 dni. Cena opakowania: około 140 złotych.
Diglicynian magnezu w postaci proszku, do rozcieńczania z wodą. W składzie: diglicynian magnezu w dawce 250 mg, regulator kwasowości (kwas cytrynowy).
Opakowanie zawiera 227 g proszku, czyli około 90 porcji. Cena opakowania: około 75 złotych.
przejdź do allegro.pl
Magnez może być nieocenionym wsparciem dla osób borykających się z trudnościami ze snem. Jego relaksacyjne właściwości oraz zdolność do regulacji hormonalnej sprawiają, że stanowi cenny składnik w poprawie jakości naszego snu i wypoczynku nocnego. Magnez działa jako naturalny relaksant mięśni, pomagając złagodzić napięcie i stres, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu. Ponadto, ten minerał odgrywa istotną rolę w regulacji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za rytm dobowy organizmu. Dzięki temu magnez może pomóc w dostosowaniu naszego cyklu snu i czuwania, co prowadzi do bardziej regularnego i efektywnego wstawania rano.
Wszystko wibruje z określoną częstotliwością, powszechnie znaną jako energia elektromagnetyczna – z określonym wpływem na planetę Ziemię i wszystkie żywe istoty.
Pole elektromagnetyczne to obszar przestrzeni wypełniony energią magnetyczną i elektryczną. Pola elektromagnetyczne są wszędzie. Promieniowanie elektromagnetyczne o wysokiej częstotliwości są szkodliwe dla ludzi (np. promieniowanie rentgenowskie i gamma), zaś promieniowanie elektromagnetycznym o niskiej częstotliwości jest uważane za bezpieczne dla ludzi, a nawet za lekarstwo na niektóre ludzkie choroby.
Czym jest częstotliwość Schumanna?
W 1954 r. Winfried Otto Schumann poinformował o istnieniu naturalnego pola o bardzo niskiej częstotliwości około 7,83 Hz (zwanego odtąd częstotliwością rezonansu Schumanna) w atmosferze ziemskiej, które to pole globalnie propaguje fale pola elektromagnetycznego. Częstotliwość Schumanna jest naturalną częstotliwością, która występuje w atmosferze ziemskiej i jest powiązana z ruchem energii elektromagnetycznej między powierzchnią Ziemi a jonosferą.
Rezonans Schumanna o ekstremalnie niskiej częstotliwości może poprawić sen człowieka. Skuteczność i skutki uboczne “fal Schumanna” w leczeniu bezsenności są nadal niejasne, ale sprawa wygląda zachęcająco.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Obecnie nie rozumiemy w pełni mechanizmu działania rezonansu Schumanna w poprawie snu. W ludzkim mózgu odkryto obecność biogennego magnetytu, który może być odpowiedzialny za mechanizm wykrywania geomagnetycznego. Inną hipotezą jest to, że pole elektromagnetyczne jest związane z ludzkimi metabolitami melatoniny, co również może wyjaśniać poprawę całkowitego czasu snu i jakości snu.
To badanie wykazało, że pole elektromagnetyczne może poprawić nie tylko sen i jakość życia, ale także objawy choroby u pacjentów z nokturią (zbyt częstym oddawaniem moczu w nocy).
Częstotliwość rezonansu Schumanna (7,83 Hz) mieści się pomiędzy falami mózgowymi alfa i theta. Fala mózgowa alfa jest związana z relaksacją. Nie jest zaskoczeniem, że częstotliwość ta pomaga nam czuć się zrelaksowanym i ułatwia stan świadomości i otwartego intuicyjnego uczenia się.
W jaki sposób używanie generatora Schumanna może poprawić sen?
Badania wykazały, że pole elektromagnetyczne może wpływać na ludzki mózg i sen, a pole elektromagnetyczne o wyjątkowo niskiej częstotliwości (rezonans Schumanna) wytwarzane przez specjalne urządzenie, może mieć potencjał do zmniejszenia objawów bezsenności. Generator fal o częstotliwości Schumanna może zmniejszyć objawy bezsenności (obiektywne i subiektywne), przy minimalnych skutkach ubocznych.
Sugeruje się, że słuchanie lub odtwarzanie dźwięków generowanych przez generator rezonansowy w częstotliwości Schumanna może wpływać na organizm człowieka i pomagać w relaksacji oraz wprowadzeniu w stan spokoju i wspomagać zasypianie. Dodatkowe korzyści dla organizmu, które przypisuje się częstotliwości Schumanna to: wzmocnienie układu odpornościowego, obniżenie ciśnienia krwi, szybsze gojenie ran, wzmocnienie funkcji poznawczych.
Ze skrócenia latencji snu pod wpływem generatora rezonansu Schumanna można wywnioskować, że fale mózgowe uczestników rezonują do fal 7,83 Hz emitowanych przez urządzenie i relaksują ciało, dzięki czemu ludzie mogą łatwo zasnąć i wydłużyć całkowity czas snu.
Warto jednak zauważyć, że skuteczność generatora rezonansowego w częstotliwości Schumanna może być różna dla różnych osób. Nie ma jeszcze jednoznacznych dowodów naukowych potwierdzających jego skuteczność, ale wielu ludzi zgłasza korzyści w zasypianiu i jakości snu po użyciu takiego generatora. Każdy organizm może reagować inaczej, więc warto eksperymentować, aby dowiedzieć się, czy ten rodzaj technologii działa dla Ciebie.
Ten generator impulsów o bardzo niskiej częstotliwości Schumanna 7,83 Hz od firmy LiebeWH , charakteryzuje się wysoką dokładnością i stabilnością. Jest bezpieczny w użyciu.
Ten generator fal pozwala zrelaksować się fizycznie i psychicznie, poprawić percepcję dźwięków i obrazów przez ludzkie ciało, wzmocnić zdrowie, poprawić wydajność pracy i obniżyć stres psychiczny.
Ten generator został stworzony przez firmę Nobsound & Douk Audio – grupę entuzjastycznych fanów muzyki i profesjonalnych ekspertów audio. Firma projektuje i wykonuje różne urządzenia audio, w tym wzmacniacze, przedwzmacniacze gramofonowe, wzmacniacze słuchawkowe, przetworniki cyfrowo-analogowy, przełączniki audio itd.
Ten generator nadaje się do zastosowania w przestrzeni audiowizualnej – w celu poprawy pola dźwiękowego i efektów audiowizualnych. W sypialni pomaga uspokoić nerwy i leczyć bezsenność. W biurze może być zastosowany do relaksu i poprawy wydajności pracy oraz stworzenia kreatywnej atmosfery inspiracji. Zdecydowanie zalecamy zakup 2 generatorów Schumann dla jak najlepszego doświadczenia i imponujących skutków działania.
Ten generator rezonansowy wykorzystuje wysokiej jakości komponenty do wykrywania częstotliwości, wysoce stabilny układ impulsowy, dokładny kondensator korekcyjny, dokładną regulowaną rezystancję z wieloma pętlami i ekranowany kondensator stały.
W zestawie znajduje się kabel. Generator jest łatwy w instalacji i obsłudze.
W tym wpisie poruszyliśmy z grubsza tajemnice częstotliwości Schumanna i przedstawiliśmy różnorodne urządzenia, które mogą pomóc w generowaniu tych magicznych fal. Częstotliwość Schumanna, będąca naturalnym rytmem Ziemi, oferuje liczne korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Badania pokazują, że eksponowanie się na tę częstotliwość może przynieść znaczne poczucie ulgi,redukcję stresu i poprawę snu oraz zwiększyć energię i koncentrację. Te wszystkie korzyści oferuje przede wszystkim naturalne źródło: wyładowania elektromagnetyczne powstające pomiędzy jonosferą a powierzchnią Ziemi.
We wpisie zaprezentowaliśmy też generatory Schumanna, które umożliwiają korzystanie z tych właściwości w naszym własnym domowym środowisku. Jeśli szukasz naturalnych metod poprawy jakości życia, eksploracja częstotliwości Schumanna i wypróbowanie tych urządzeń może okazać się kluczem do harmonii i dobrej kondycji zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Niech magiczne fale Schumanna poprowadzą Cię w stronę wewnętrznego spokoju i równowagi!
Zasłony izolujące od ciepła to świetne rozwiązanie dla tych, którzy pragną utrzymać chłodniejszy klimat we wnętrzu. Wykonane z materiałów o specjalnych właściwościach termoizolacyjnych, zasłony te blokują przenikanie ciepła do pomieszczenia, utrzymując je przyjemnie chłodnym (lub nie aż tak rozgrzanym) nawet podczas upalnych dni.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Korzystanie z zasłon zaciemniających w sypialni ma wiele zalet. Oto kilka głównych powodów, dla których warto rozważyć ich użycie:
Lepszy sen. Zasłony zaciemniające skutecznie blokują światło z zewnątrz, tworząc w pomieszczeniu ciemniejszą atmosferę. To jest szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie nocne oświetlenie uliczne lub inne źródła światła mogą zakłócać twój sen. Zasłony te pomagają stworzyć idealne warunki do wypoczynku i regeneracji.
Regulacja temperatury. Niektóre zasłony zaciemniające posiadają również właściwości izolacyjne, które pomagają w utrzymaniu odpowiedniej temperatury w sypialni. Latem zasłony te chronią przed nadmiernym nagrzewaniem pomieszczenia, a zimą mogą zatrzymać ciepło wewnątrz. Dzięki temu oszczędzasz energię i utrzymujesz przyjemny klimat w swojej sypialni przez cały rok.
Redukcja hałasu. Zasłony zaciemniające pomagają w ograniczeniu hałasu z zewnątrz. Działają jak bariera dźwiękowa, absorbując niektóre dźwięki i zmniejszając ilość hałasu docierającego do sypialni. To szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w pobliżu ruchliwej ulicy, lotniska lub innych źródeł hałasu.
Ochrona prywatności. Zasłony zaciemniające zapewniają większą prywatność w sypialni, zwłaszcza w przypadku parterowych mieszkań lub domów znajdujących się blisko sąsiadów. Dzięki nim unikasz niechcianego wglądu z zewnątrz, co daje ci poczucie bezpieczeństwa i intymności w swojej przestrzeni.
Zasłona zaciemniająca Laurel – na przelotki
Zasłony zaciemniające Laurel to doskonałe rozwiązanie, które skutecznie i precyzyjnie chroni wnętrze przed promieniami słonecznymi, jednocześnie dodając przepięknej dekoracji. Wykonane z eleganckiej, matowej tkaniny, idealnie układają się, tworząc efekt miękkich, delikatnych fal.
Dzięki swojemu grubej i mięsistej strukturze, te zasłony zapewniają w 90% – 100% zaciemnienie pomieszczenia, co gwarantuje większą prywatność w domowym zaciszu. Niezależnie od tego, czy używasz ich w sypialni, salonie, garderobie czy butikowej przymierzalni, zasłony Laurel zawsze będą błyszczeć swoim urokiem.
Kolekcja zasłon Laurel została starannie uszyta z wysokiej jakości materiałów, a zaawansowana technologia barwienia tkanin zapobiega utracie nasycenia kolorów. Dodatkowo, zasłony są pięknie zapakowane, co sprawia, że są również idealnym pomysłem na prezent!
Zasłona termiczna to doskonałe rozwiązanie na oszczędność energii przez cały rok! Ta rewelacyjna zasłona doskonale sprawdzi się bez względu na porę roku. Gdy zawiesisz ją w oknie, stworzy specjalną izolację, chroniąc przed stratami energii.
W okresie zimowym zasłona termiczna skutecznie zapobiegnie ucieczce ciepła na zewnątrz, co przyczyni się do ograniczenia zużycia energii. Natomiast latem, zasłona odbije nadmiar ciepła słonecznego, co pozwoli utrzymać przyjemną temperaturę w pomieszczeniu i zmniejszy rachunki za klimatyzację.
Montaż zasłony jest niezwykle prosty dzięki załączonym uchwytom, a jej uniwersalny rozmiar pasuje do większości ram okiennych. Niezależnie od pogody i sezonu, ta termiczna zasłona okienna będzie idealnym rozwiązaniem.
Jeżeli nieszczelne okna i drzwi powodują ucieczkę ciepła z Twojego domu, możesz temu zapobiec. Jeśli masz okno sypialni od wschodu lub południa, możesz zasypiać i budzić się w chłodzie. Jeśli do Twojej sypialni docierają odgłosy ulicy utrudniając Ci zasypianie, możesz temu przeciwdziałać. Zainstaluj grubą kotarę, która oddzieli okno od reszty sypialni. Dzięki temu światło słoneczne nie będzie ogrzewać pomieszczenia latem, a dźwięki z zewnątrz zostaną wytłumione. Zimą zaś, cenne ogrzane kaloryferami powietrze nie będzie uciekać przez okno.
Kotara została wykonana z wyjątkowej tkaniny flokowej, przypominającej aksamit. Jednak w odróżnieniu od tradycyjnego aksamitu, włókna tkaniny nie są tkane, ale termicznie przyklejane, co sprawia, że materiał jest niezwykle trwały i odporny na ścieranie. Ponadto, tkanina jest miękka i przyjemna w dotyku, zapewniając dodatkowy komfort.
Obserwujemy trendy sypialniane i ostatnio wpadł nam w oko trend na … kołdry bez poszewki. Są wykonane z materiału (zarówno wypełnienie, jak i powłoczka), który można w całości, bez szkody dla kołdry, prać w pralce.
Na Tik Toku trenduje Night Owl® Coverless Duvet. Kołdra Night Owl® (w wersji letniej lub całorocznej) jest dostarczana w komplecie z własną super miękką pokrywą kołdry, co oznacza, że już nigdy nie będziesz musiała zmagać się z poszwą na kołdrę. Dla jeszcze większej wygody, po prostu wrzuć Night Owl® do pralki, gdy będzie gotowa do odświeżenia, a wyschnie w zaledwie 90 minut. To dopiero ułatwi życie!
Zastrzeżenie afiliacyjne: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Wypełnienie kołdry szytej w fabryce w UE zostało wykonane w całości z poliestru Smartfil® pozyskanego z przetworzonych butelek PET. Pokrywa także zrobiona jest z poliestru. Kołdra posiada certyfikat Oekotex 100.
Producent tej kołdry jest wysoko oceniany przez Trustpilot – niezależnej platformie do zamieszczania recenzji. The Fine Bedding Company to firma, której leży na sercu zrównoważony wzrost.
Kołdrę Night Owl® Coverless Duvet kupisz na stronie producenta, ale jako miejsce dostawy musisz wskazać Wielką Brytanię. Pojedyncza (135×200 cm) letnia kołdra kosztuje 45 funtów, czyli około 240 złotych.
Inne kołdry bez pościeli warte rozważenia, dostępne przez amazon.pl:
Kołdry bez poszewki są zazwyczaj wykonane z jednej warstwy materiału, co oznacza, że nie mają zewnętrznej poszewki. Często mają pikowanie lub szwy, które utrzymują wewnętrzne wypełnienie w miejscu. Oferują przez to wygodę i miękkość. Materiał wypełniający jest lepiej odczuwalny dla użytkownika, ze względu na brak dodatkowej warstwy poszewki. Można kupić kołdry bezposzewkowe o różnym stopniu miękkości, dostosowanym do indywidualnych preferencji.
Dlaczego warto wybrać kołdrę bez poszewki?
Kołdry bez poszewek są bardziej higieniczne niż tradycyjne kołdry z poszewkami. Nie zatrzymują roztoczy, można łatwo je wyprać i szybko wysuszyć. A to sprzyja utrzymaniu ich w czystości.
Oto osiem korzyści używania kołdry bez poszewki:
Higiena. Kołdry bez poszewek są łatwiejsze do utrzymania w czystości. Można je regularnie prać w pralce, co pomaga w zapobieganiu gromadzeniu się kurzu, roztoczy i innych alergenów. Taką kołdrę można szybko wyprać po nocowance lub podróży albo po zmoczeniu łóżka przez dziecko.
Unikanie alergii. Tradycyjne kołdry z poszewkami, zwłaszcza te z pierza, mogą być siedliskiem roztoczy, które są częstym alergenem. Kołdry bez poszewek minimalizują ryzyko wystąpienia alergii u osób wrażliwych, bo zwykle wypełnione są materiałem nieorganicznym: mikrofibrą lub innym sztucznym włóknem.
Wygoda. Kołdry bez poszewek są zazwyczaj bardziej miękkie i przyjemne w dotyku. Można je swobodnie ułożyć i dopasować do własnych preferencji.
Łatwiejsze czyszczenie. Bezposzewkowe kołdry mogą być zazwyczaj prane w domu, co oszczędza czas i koszty związane z oddawaniem ich do pralni chemicznej lub pralni wodnej dla kołder wysokogabarytowych. Mieszczą się w pralce (z wyłączeniem niektórych wersji małżeńskich). Część z nich nadaje się do suszenia w suszarce bębnowej.
Materiały wypełniające. Bezposzewkowe kołdry mogą być wypełnione różnymi materiałami, takimi jak puch, pierze, syntetyczne włókna, bawełna, mikrofibra czy jedwab. Każdy materiał ma swoje unikalne właściwości, takie jak termoregulacja, miękkość czy antyalergiczność. Najłatwiej pierze się te wypełnione sztucznymi włóknami. Najszybciej też wysychają.
Trwałość. Kołdry bez poszewek są zazwyczaj bardziej wytrzymałe i odporne na zużycie niż tradycyjne kołdry z poszewkami. Mogą służyć dłużej i zachowywać swoją jakość przez dłuższy czas.
Wygląd. Bezposzewkowe kołdry często mają estetyczny wygląd, dzięki czemu mogą być używane jako dekoracyjny element na łóżku. Można je dobrze zestawić z innymi elementami wystroju sypialni, aby stworzyć przyjemną atmosferę.
Oszczędność. Zakup kołdry bez poszewki może być tańszą opcją niż nabycie tradycyjnej kołdry z poszewkami, zwłaszcza jeśli poszewki trzeba dokupić oddzielnie. Może to prowadzić do oszczędności finansowych w dłuższej perspektywie. Szczególnie przy wyborze kołdry całorocznej.
Prostota obsługi. Brak obowiązku powlekania kołdry to dobry wybór dla młodych, leniwych, ale także starszych lub chorych osób, dla których zmiana powłoczki może być nie lada wyzwaniem.
A Ty? Kiedy ostatni raz prałaś lub czyściłaś chemicznie swoją kołdrę? Poszewka się nie liczy.
Jeśli nie stać Cię na profesjonalny system chłodzący w postaci materaca chłodzącego EightSleep, chłodzącej nakładki na materac albo systemu zimnego nadmuchu oraz nie lubisz lub nie chcesz mieć klimatyzatora w sypialni, to nakładka na szyję pozwoli Ci się schłodzić akurat na tyle, by zasnąć. Dalej już sobie jakoś poradzisz.
Chłodzenie szyi może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Szyja jest jednym z najważniejszych obszarów, przez które organizm odprowadza ciepło i reguluje swoją temperaturę. Tam też żyły umiejscowione są najbliżej powierzchni skóry. Obniżenie temperatury krwi przepływającej przez te naczynia pomaga w regulacji temperatury ciała. Właśnie dlatego, kiedy jest gorąco, często czujemy potrzebę schłodzenia szyi.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Chłodzenie szyi może pomóc w zmniejszeniu temperatury ciała, co jest szczególnie ważne w czasie upałów lub podczas intensywnych treningów, gdy organizm może się przegrzać. Dodatkowo, chłodzenie tego obszaru może przynieść ulgę w bólach głowy, łagodząc napięcie mięśni.
Schładzenie karku przed snem może pomóc w zapewnieniu spokojniejszego i głębszego snu. Poprzez obniżenie temperatury ciała, organizm może łatwiej osiągnąć stan spoczynku, co jest kluczowe dla jakości snu. Oziębienie szyi może być nadto kojące i relaksujące. Odczuwanie chłodu pomaga w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i stresu oraz poprawia samopoczucie i redukuje objawy lękowe.
Oprócz mało eleganckich okładów z mokrych ręczników, możemy stosować opaski chłodzące, chusty schładzające, chłodne okłady lub chłodzące szaliki. Poznaj niektóre z nich:
Ten przenośny, ładowany przez USB wiatraczek jest stosowany specjalnie na szyję. Zakładasz go na siebie i wyruszasz w dżunglę zakupów, wsiadasz do autobusu w samo południe albo czekasz na dziecko w sali zabaw.
Wentylator jest wygodny (po prostu zawieszasz go na szyi) i prosty w obsłudze, nie wciąga włosów. Przydaje się szczególnie wtedy, gdy przykryta włosami skóra ma tendencję do nadmiernego pocenia się.
Urządzenie ma trzy stopnie prędkości. Można z niego korzystać od 2,4 ha do 8,5 h na jednym pełnym naładowaniu. Wykonane jest z silikonu, waży 390 gramów.
Wygodna opaska wymagająca wcześniejszego schłodzenia w lodówce lub zamrażarce (przez około 30 minut). Do wielokrotnego użytku. Czas działania zależny jest od warunków otoczenia.
Opaska z łatwością dostosowuje się do krzywizn ciała, nie spada nawet w trakcie aktywności fizycznej. Jest lekka, nie obciąża kręgosłupa.
Produkt brytyjskiej firmy BCB International przeciwdziała przegrzaniu organizmu i podnosi wydajność fizyczną. Sprzęt firmy BCB jest używany przez jednostki specjalne, survivalowców i miłośników outdooru na całym świecie. Nie bez powodu.
Szalik jest bezpieczny, nietoksyczny i biodegradowalny. Nadaje się do wielokrotnego zastosowania.
Wypełniony jest polikryształami, które zanurzone w wodzie wielokrotnie zwiększają swoją objętość. Następnie szal szybko odparowuje i oziębia się, chłodząc tym samym ciało.
Ten szalik utrzymuje swoje działanie przez cały dzień. Powłoka wykonana z poliestru i bawełny umożliwia bezpieczne (szlufka i półpętla) zawiązanie szalika wokół szyi.
To akcesorium pomaga łagodzić bóle głowy, stawów, kręgosłupa lub stany zapalne. Przydaje się w czasie menopauzalnych uderzeń gorąca. Podgrzane w mikrofali może stanowić także ciepły okład.
Ten kompres wypełniony żelowymi kulkami wymaga schłodzenia w zamrażarce przez 30-60 minut przed użyciem. Jest trwały i pozwala na wielokrotne zastosowanie.
Z jednej strony pokryty jest PCV, a z drugiej pluszem, co zapewnia komfort użytkowania.
Pomaga przy napięciu ramion i szyi, bólach głowy, kontuzjach, obrzękach, bólu, siniakach, drobnych oparzeniach, stanach zapalnych.
Po podgrzaniu może służyć jako ciepły kompres.
Aby zapewnić sobie jeszcze większy komfort cieplny, pamiętaj o poniższych wskazówkach podczas zasypiania w upalne letnie noce:
Przykryj się cienkim prześcieradłem. Nawet jeśli w pokoju jest bardzo ciepło, niewielka ilość wrażeń dotykowych z cienkiego prześcieradła może pomóc Ci się zrelaksować.
Na kilka godzin przed snem włóż prześcieradło do lodówki lub zamrażarki. Zanim oddasz mu swoje ciepło, będzie przyjemne chłodne, co sprzyjać będzie szybszemu zasypianiu.
Użyj wentylatora – cyrkulacja powietrza, nawet ciepłego, jest kluczowa dla odczuwania temperatury. Wentylator mieszając powietrze powoduje, że na skórze nie utrzymuje się powietrze ogrzane przez ciało. Wentylator pomaga też wysuszyć wilgotniejące od potu piżamy i koszule nocne. Wentylator wytwarza również “biały szum”, co jest dodatkową korzyścią przy blokowaniu innych zakłócających dźwięków podczas snu.
Zbuduj prosty klimatyzator. Wypełnij płytkie naczynie wodą i lodem, a następnie ustaw wentylator tak, aby dmuchał przez to naczynie w kierunku śpiących.
Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol może pomóc Ci zasnąć, ale nie jest korzystny dla utrzymania snu. W rzeczywistości może on zakłócić cykl snu i pogorszyć jego jakość. Dobrym pomysłem jest również unikanie spożywania zbyt dużej ilości kofeiny w drugiej połowie dnia. Kofeina może utrudnić zasypianie i utrzymanie snu.
Noś bawełnianą, bambusową lub jedwabną bielizną nocną. Naturalne tkaniny “oddychają”, dzięki czemu ciepło ciała swobodniej się od niego oddala. Możesz także spać nago. Zawsze to jedna warstwa mniej.
Śpij na parterze, bo ciepło unosi się do góry. Na lato przenieś swe posłanie z poddasza, antresoli czy piętra bliżej ziemi. Jeśli masz ogród, rozważ spanie w namiocie przed domem.
Weź chłodny prysznic przed snem. Pomoże on obniżyć temperaturę ciała i zrelaksować się przed snem. W super upalne lato unikaj nakładania balsamów i kremów na skórę, aby ograniczyć uczucie wilgotnej lepkości.
Trzymaj butelkę wody w pobliżu. Szczególnie, gdy i tak popijasz w środku nocy. Aby mieć pod ręką porcję schłodzonej wody, kup mini lodóweczkę, taką jak ta.
Ogranicz ćwiczenia przed snem. Podnoszą one temperaturę organizmu, co utrudnia zasypianie. Ćwicz w pierwszej połowie dnia.
Utrzymuj sypialnię w chłodzie w ciągu dnia, zamykając żaluzje, okna, rolety oraz korzystając z zasłon termoizolujących i zaciemniających rolet. Wywietrz sypialnię przed snem, chyba że temperatura na zewnątrz jest dużo wyższa od tej panującej w środku.
Używaj osuszacza powietrza. Wysoka wilgotność może sprawić, że temperatura odczuwana jest jako znacznie wyższa.
Ostatecznie, połóż chłodny, mokry ręcznik na czole. To dostępny sposób, by choć trochę przyspieszyć utratę ciepła przez organizm.
Nadchodzi lato, a wraz z nim nie tylko grillowane obiadki na łonie natury, perspektywa urlopu i rowerowe wycieczki za miasto. To także pora uporczywej spiekoty w niewystarczająco zaciemnionych i zaizolowanych, nieklimatyzowanych sypialniach. I nieprzespane z gorąca noce. No, chyba że akurat mierzysz się z dotkliwymi objawami menopauzy i codziennych uderzeń gorąca – wtedy nie odczujesz większej różnicy.
Wyniki tego badania pokazują, że miejscowe chłodzenie dużych obszarów ciała (pleców i głowy) może skutecznie utrzymać dobry sen i poprawić komfort termiczny w gorącym środowisku.
Jak doprowadzić swoją sypialnię do temperatury idealnej do spania pod nieobecność klimatyzatora? Jeszcze lepiej: jak schłodzić swoje ciało zamiast powietrza w całym domu? Jak pogodzić odmienne upodobania cieplne towarzyszy snu w jednym łóżku? Jak nie wydawać przy tym milionów monet za prąd? Z pomocą nadchodzi chłodząca nakładka na materac.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Czym jest i jak działa chłodząca nakładka na materac?
Materac chłodzący (termoregulujący) to produkt przeznaczony dla osób, które cierpią na nadmierną potliwość lub odczuwają dyskomfort związany ze zbyt wysoką temperaturą ciała podczas snu. W większości przypadków ta wysoka wrażliwość na ciepło podczas spania dotyczy mężczyzn, gdyż kobiety lepiej tolerują wyższe temperatury w sypialni. Nie dotyczy to jednak kobiet w wieku perimenopauzalnym, które, zlewane nocnymi potami i męczone przez uderzenia gorąca, z radością przyjmują schładzanie atmosfery.
Dzięki zastosowaniu specjalnych technologii i materiałów, materace chłodzące pomagają utrzymać odpowiednią temperaturę ciała podczas snu, co wpływa pozytywnie na jakość i ilość snu, w szczególności zaś na wydłużenie fazy snu głębokiego, szybsze zasypianie i rzadsze wybudzenia.
Chłodzące nakładki przydają się także podczas gorączki, poprawiając komfort wypoczynku chorej osoby i skutecznie zastępując okłady z mokrych ręczników.
Aktywne nakładki chłodzące na materac
Nie mówimy tutaj o zwykłych materacach do spania, z wypełnieniem z pianki żelowej lub pianki lateksowej lub włókien chłodzących, które posiadają właściwości termoregulujące. Pozwalają one jedynie na skuteczniejsze odprowadzanie ciepła z ciała do materaca, redukując potliwość.
W tym wpisie przedstawimy trzy najskuteczniejsze aktywne nakładki chłodzące na materac – takie, które wyposażone w system aktywnego schładzania powietrza lub wody w materacu, utrzymując stałą temperaturę, bez względu na temperaturę otoczenia czy osoby korzystającej z materaca.
EightSleep to amerykańska marka, która oferuje aktywnie chłodzące nakładki na materace. Nakładki EightSleep wykorzystują technologię Water-Cooled, która polega na cyrkulacji wody przez wbudowane w matę rurki chłodzące. Woda (ze zbiornika) jest chłodzona przez specjalne agregaty chłodnicze, które utrzymują ją w odpowiedniej temperaturze. Dzięki temu nakładka EightSleep zapewnia skuteczne chłodzenie powierzchni materaca i redukcję dyskomfortu związanego z nadmierną potliwością.
Nakładki EightSleep charakteryzują się wysoką jakością wykonania i są dostępne w różnych rozmiarach, co pozwala na dopasowanie ich do każdej wielkości materaca. Dodatkowo, nakładki te są wyposażone w system inteligentnej regulacji temperatury, który umożliwia dostosowanie temperatury chłodzenia do indywidualnych preferencji użytkownika. Nakładki EightSleep są łatwe w obsłudze i wymagają jedynie podłączenia do źródła zasilania oraz uzupełnienia wody w razie potrzeby.
Nakładki można nałożyć na materac dowolnej grubości, na łóżko o wymiarach 135×190, 160×200 i 180×200 cm.
W zestawie zakupowym jest nakładka, wentylator i kabel, torba do o transportu oraz dostęp do aplikacji mobilnej, która pozwala ustawić pożądaną temperaturę nakładki, śledzić wybrane parametry życiowe i ma dodatkowo funkcje budzika wibracyjnego i budzika termicznego.
Dzięki zastosowaniu sztucznej inteligencji nakładka w połączeniu z aplikacją pozwala na automatyczną regulację temperatury w oparciu o indywidualny harmonogram snu, fazy snu, preferencje dotyczące komfortu i warunki środowiskowe.
Nakładka umożliwia ustawienie dwóch odmiennych temperatur z każdej strony łóżka, tak by zapewnić doskonały wypoczynek partnerom snu o odmiennych upodobaniach cieplnych. Jeśli czytałaś wpis o separacji łóżkowej, wiesz już, że różne preferencje dotyczące temperatury w sypialni mogą być dla małżonków ważnym powodem do spania w osobnych łóżkach, a nawet oddzielnych pomieszczeniach. Nakładka chłodząca na wspólne łóżko pozwala pogodzić te odmienne zamiłowania podczas spania w jednym łóżku.
Nakładka EightSleep kosztuje pomiędzy 2325 USD (około 9650 złotych) a 2733 USD (około 11400 złotych), w zależności od wielkości (rozmiar materaca) i wersji aplikacji potrzebnej m.in. do ustawień temperatury.
Przesyłki nie można aktualnie zamówić bezpośrednio do Polski. W tej sytuacji można skorzystać z serwisów takich jak pomoc-w-zakupach.pl, zakupywusa.com.pl czy taniestany.com. Kupując nakładkę można wówczas podać adres do dostawy w USA (wskazany przez wybraną firmę pośredniczącą), która następnie dostarczy towar do Polski. W tej sytuacji w grę wchodzą dodatkowe opłaty za usługę, transport do Polski i ewentualne cło oraz podatki. Większość firm na zlecenie samodzielnie dokonuje zakupu w USA w imieniu klienta (to pozwala pokonać barierę językową).
Chilipad – chłodząca nakładka na materac od firmy OOLER
Nakładka Chłodząca Chilipad pozwala na kontrolowanie temperatury łóżka w zakresie od 13° do 46°C. Nadaje się zarówno do schładzania, jak podgrzewania łóżka. System OOLER do schładzania wykorzystuje wodę, która cyrkuluje w nakładce.
Chłodne warunki do spania mogą nawet podwoić ilość głębokiego snu dzięki wspomaganiu regeneracji mięśni i zwiększonej produkcji naturalnej melatoniny. Chłód pomaga także zmniejszyć bezsenność spowodowaną bólem, czy uderzeniami gorąca lub nocnymi potami. W chłodnych warunkach zasypianie trwa krócej.
Jeśli cierpisz na bezsenność albo jesteś aktywna fizycznie lub akurat przechodzisz menopauzę ta nakładka może pomóc Ci szybciej się zregenerować i lepiej spać.
Idealną temperaturę dla swojego ciała można łatwo kontrolować za pomocą interaktywnej aplikacji na smartfon. Ta nakładka to świetna alternatywa dla tradycyjnych, kosztownych w zakupie i eksploatacji klimatyzatorów.
Towarzysząca macie aplikacja na smartfon pozwala programować harmonogramy snu osobne na każdy dzień, dzięki funkcji Warm Awake pozwala zaprogramować czas pobudki (alarm termiczny) jako zamiennik budzika, zawiadamia o niskim poziomie wody w zbiorniku. Pozwala również na uruchomienie timera aby wstępnie nagrzać lub schłodzić łóżko, tak by w porze udania się do łóżka jego temperatura była odpowiednia dla snu.
Jednostka chłodząca zawiera zbiornik wypełniony wodą i agregat. Ma niewielkie rozmiary, dzięki czemu mieści się pod większość łóżek. Pracuje cicho, a soczewki kontrolek pokryte są filtrem niwelującym niebieskie światło. Wyświetlacz automatycznie się ściemnia.
Chilipad może przynieść ulgę w symptomach menopauzy, znacząco zmniejszając nasilenia i częstotliwość uderzeń gorąca oraz częstotliwość i nasilenie nocnych potów. To podnosi komfort wypoczynku nocnego.
Na amazon.pl nakładka Chilipad firmy Ooler na łóżko o wymiarach 90×200 cm kosztuje 3868 złotych. Dostawa jest wliczona w cenę. Nakładka pokrywa jedną połowę łóżka małżeńskiego.
BedJet to system do schładzania i ogrzewania łóżka powietrzem. Ma wersję dwustrefową – dla partnerów snu preferujących odmienne temperatury do spania. Nie wymaga zastosowania żadnych podkładek ani specjalnych kołder. Po prostu wtłacza zimne albo ciepłe powietrze wprost pod kołdrę. Chociaż im gęściej tkana tkanina kołdry, tym dłużej utrzymuje się efekt.
BedJet pasuje do materaca dowolnej marki i każdego rodzaju ramy łóżka, w tym do łóżek regulowanych. Schłodzone powietrze szybko odprowadza ciepło ciała i wilgoć, przynosząc ulgę w zbyt ogrzanej sypialni. Zapobiega incydentom nocnych potów i uderzeń gorąca, charakterystycznych dla menopauzy.
Technologia Biorhythm zapewnia głębszy, bardziej regenerujący sen dzięki spersonalizowanym harmonogramom temperatur, które automatycznie dostosowują się do ciała w ciągu nocy.
Twórcą BedJet jest amerykański startup, który pierwotnie pozyskiwał fundusze przez Kickstarter. Inspiracją do stworzenia tego produktu była osobista sytuacja matki założyciela, która po operacji musiała spędzać długie godziny w łóżku cierpiąc na dyskomfort cieplny.
System BedJet kosztuje 380 Euro (około 1700 złotych). Przesyłka jest bezpłatna.
Alternatywa dla systemu chłodzącego
Klimatyzatory są bardzo skuteczne w chłodzeniu powietrza w sypialni, ale wiele osób nie lubi spać z włączoną klimatyzacją, ponieważ wysusza ona powietrze. Schładzając pomieszczenie za bardzo, klimatyzacja może nad ranem wywoływać dyskomfort.
Wentylatory pokojowe mogą być przydatne do cyrkulacji powietrza, ale są hałaśliwe. Do tego część modeli zaopatrzona jest w niebieskie diody LED, które niepotrzebnie rozświetlają sypialnię. Wentylatory wysuszają śluzówki nie przynosząc zbyt wiele w zamian. Gdy w pomieszczeniu jest bardzo gorąco, nawet mieszanie powietrza nie przynosi ulgi.
Jeśli zakup nakładki chłodzącej na materac lub systemu chłodzącego nie leży aktualnie w granicach Twojego budżetu, zapraszam do zapoznania się z pasywnymi rozwiązaniami niosącymi ulgę w upale.
Nakładki, poduszki, prześcieradła, opaski i koce wykorzystują specjalne tkaniny, pianki i materiały, które pomagają odprowadzić wilgoć, aby pochłonąć ciepło z ciała. Te produkty w rzeczywistości nie obniżają temperatury łóżka, ale spowalniają chwilowo proces kumulowania ciepła. Gdy pasywna podkładka chłodząca wchłonie ciepło z Twojego ciała, musi je następnie gdzieś uwolnić. A Ty akurat jesteś w pobliżu …
Moonbird to mieszczący się w dłoni trenażer oddechu. Poprzez nadawanie rytmu Twojemu oddychaniu, pomaga Ci zrelaksować się, uspokoić i zasnąć. Oddychać, oczywiście, musisz już sama.
Często prawdziwą przeszkodą w zapadnięciu w słodki sen jest uogólniony niepokój, zmęczenie psychiczne lub stres. Próby zaśnięcia w takim stanie muszą zakończyć się fiaskiem. To jakby wypaść z rozpędzonego pociągu i od razu ułożyć się w kwiat lotosu. Albo w 7 minut przejść od niewinnego flirtu do omawiania szczegółów wesela. Przydałby się jakiś bufor.
W przejściu od stanu wysokiej aktywności do spokojnego czuwania pomagają techniki relaksacyjne. Sesja jogi, godzinna medytacja, seans z gongami tybetańskimi. Nie takie rzeczy zmieszczą się w kalendarzu elektronicznym.
Zastrzeżenie afiliacyjne. Nie jestem sprzedawcą produktów polecanych na tym blogu. Wszystkie odnośniki produktowe prowadzą do stron firmowych, gdzie produkt można kupić. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
A gdyby okazało się, że doprowadzenie się do dobrostanu po wyczerpującym dniu pracy lub opieki nad potomstwem (w sumie to też praca) zajmuje tylko 15 minut? Byłabyś zainteresowana poznaniem tego magicznego rozwiązania?
W świecie współczesnych technologii okazuje się, że dbanie o siebie nie musi oznaczać dwutygodniowych wakacji na egzotycznej wyspie ani nawet regularnego pobytu w spa (ale jeśli możesz, jedź już dziś).
Można zacząć się od czegoś tak prostego jak ćwiczenia oddechowe, które zajmują tylko kilka minut. Badania pokazują, że ćwiczenia te mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, zwolnić tętno, poprawić funkcje poznawcze i obniżyć niepokój.
Jeśli próbowałaś już różnych technik oddechowych, ale z żadną z nich nie wytrwałaś zbyt długo, poznaj Moonbird. Trenażer oddechu, menadżer stresu, coach snu, relaksator, metronom oddechowy. Sama wybierz nazwę.
Co kupujemy?
Moonbird to obłe urządzenie przypominające wydłużone jajo. Nie ma przycisków, a jedynie wyprofilowane miejsce, w którym umieszczasz kciuk. Wygodnie trzyma się w dłoni, jest miękki. Podczas pracy Moonbird kurczy się i rozszerza, co przypomina oddychanie. Gdy podążasz za jego rytmem, wydychając powietrze, gdy Moonbird się kurczy i wdychając, gdy się rozszerza, synchronizujesz z nim swój oddech. Cel to 5-7 oddechów na minutę.
Powierzchnia Moonbird wykonana jest z biokompatybilnego silikonu klasy medycznej. Urządzenie wykorzystuje baterię litowo-jonową i optyczny czujnik PPG (fotopletyzmografia to ocena przepływu krwi przez naczynia położone blisko powierzchni skóry), który służy do pomiaru tętna.
Moonbird jest dostępny w czterech kolorach: błękitnym, ciemnozielony, kremowym i czarnym.
Aplikacja Moonbird (dostępna na iOS i Android) nie jest konieczna do prawidłowego działania Moonbird. Zawiera nagrania ćwiczeń oddechowych i medytacji.
Korzystanie z aplikacji pozwala jednak monitorować postępy praktyk oddechowych w czasie rzeczywistym, na zasadzie biofeedbacku. Dzięki aplikacji można obserwować natychmiastową reakcję organizmu na oddychanie, taką jak tętno i zmienność tętna (HR, HRV) oraz koherencję serca. Pomiary możliwe są wówczas, gdy trzymasz kciuk w specjalnym wgłębieniu Moonbird.
W aplikacji odnajdziesz także statystyki swoich ćwiczeń oddechowych, poradniki dotyczące snu, zwalczania lęku i bezsenności.
W aplikacji są 4 zaprogramowane sesje oddechowe:
1) Przerwa na oddech (5 sekundowy cykl wdechów i 5 sekundowy cykl wydechów); 2) Program relaksacji przed snem (4-sekundowy cykl wdechów i 6-sekundowy cykl wydechów); 3) Oddech pudełkowy w celu obniżenia stresu (4 sekundy wdech, 4 sekundy wstrzymanie, 4 sekundy wydech, 4 sekundy wstrzymanie); 4) Redukcja lęku (3,5 sekundowy wdech, 4,5 sekundowy wydech).
Możesz ustawić długość trwania zaprogramowanej sesji, a także ułożyć własną.
W aplikacji wyświetlany jest także stopień naładowania urządzenia.
Zasada działania Moonbird
Kiedy jesteś zestresowana lub zaniepokojona, Twoje tętno i ciśnienie krwi wzrasta, a oddech przyspiesza. Jest to znane jako reakcja walki lub ucieczki. Celowe spowolnienie oddechu pozytywnie wpływa na nasz autonomiczny układ nerwowy: interakcja pomiędzy układem sercowym i oddechowym aktywuje reakcję relaksacyjną organizmu. Badania pokazują, że już 10 minut oddychania w wolnym tempie sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowana.
Prezes i założycielka Moonbird, Stefanie Broes, jest praktykiem pracy z oddechem, który posiada doktorat z nauk farmaceutycznych. Broes mówi, że kiedyś cierpiała na bezsenność i uruchomiła swoją firmę, aby skłonić ludzi do praktykowania wolniejszego oddychania po tym, jak zauważyła, jak pomogło jej to lepiej spać.
Prowadząc Twój oddech Moonbird sprawia, że zaczynasz oddychać wolniej. To pozytywnie wpływa na Twój układ nerwowy. Nie tylko słyszysz instrukcje przewodnika głosowego, ale możesz podążać za naprzemiennym kurczeniem się i rozszerzaniem samego urządzenia, które daje Ci dyskretne wskazówki kiedy masz napełnić, a kiedy opróżnić płuca i w jakim tempie.
Prowadzenie oddechu poprzez dotyk (Moonbird naprzemiennie kurczy się i rozszerza) jest bodźcem aktywującym relaks, zwłaszcza w połączeniu z biofeedbackiem. Biofeedback to wgląd, jaki użytkownicy otrzymują na temat swoich biosygnałów (tętna, zmienności rytmu serca i koherencji serca). Dzięki temu są bardziej świadomi i lepiej rozumieją wpływ, jaki oddech wywiera na ich ciało.
Jak używać Moonbird?
Twój oddech to pilot sterowania Twojego systemu nerwowego. Świadome, spokojne oddychanie obniża poziom stresu i pomaga Ci zrelaksować się oraz szybko i skutecznie zasnąć. Moonbird prowadzi Cię w wykonywaniu ćwiczeń oddechowych, gdziekolwiek jesteś. Po prostu podążasz za rytmem, który nadaje Ci Moonbird.
Trzymaj Moonbird w dłoni. Bierz oddech, kiedy czujesz, że się rozszerza i wydychaj powietrze, gdy się kurczy. Za pomocą aplikacji możesz śledzić efekty powolnego oddychania w ciele. Moonbird możesz mieć zawsze przy sobie (w pracy, szkole, pociągu, samolocie). Jest cichy i dyskretny.
Moonbird nie ma przycisku zasilania. Budzisz go poprzez delikatne potrząśnięcie. Aby szybko rozpocząć sesję, bez użycia aplikacji, umieść kciuk na czujniku (tam gdzie jest zielone światło). Nie musisz mocno naciskać, po prostu trzymaj go delikatnie w dłoni z kciukiem w odpowiednim miejscu nad zieloną lampką.
Moonbird rozpozna, że go trzymasz i zacznie się nadmuchiwać i kurczyć. Kiedy zacznie “oddychać”, Ty zaczniesz dopasowywać swój własny oddech do jego tempa. Kiedy przestanie, zakończysz sesję.
Przed pierwszym korzystaniem z aplikacji należy sparować telefon z urządzeniem Moonbird za pośrednictwem Bluetooth.
Dla kogo jest Moobird?
Moonbird pomaga lepiej spać i obniżyć stres i niepokój po prostu przez oddychanie. Jest odpowiedni dla każdego, kto chce poprawić swój dobrostan, a szczególnie dla osób które są wysoko wrażliwe, a ich system nerwowy łatwo się przeciąża, osób cierpiących na problemy ze snem, zestresowanych, ogarniętych niepokojem, poddającym się panice i atakom lęku, osób z dolegliwościami napięciowymi i tych, u których dochodzi do hiperwentylacji w trudnych sytuacjach.
Jeśli praktyki oddechowe nie są Ci obce, skorzystasz na tym, że Moonbird, poprzez swoją fizyczną postać, pomaga lepiej kontaktować się ze swoim ciałem, przypomina o oddychaniu, gdy umysł zbłądzi i pomaga utrzymać powolny rytm oddechu.
Celowa praca z oddechem może być na początku trudna do opanowania. Moonbird staje się Twoim osobistym trenerem oddychania. Oddycha z Tobą, po to byś w przyszłości mogła ćwiczenia wykonywać samodzielnie. W aplikacji znajdziesz dodatkowo medytacje, gdybyś swoją praktykę zapragnęła pogłębić.
Parametry dobrostanu
Dzięki aplikacji podczas sesji z Moonbird możemy na bieżąco śledzić wpływ praktyk oddechowych na takie witalne parametry naszego organizmu jak tętno (HR) i zmienność rytmu serca (HRV).
Tętno to ilość uderzeń serca na minutę. Zdrowe serce nie jest jednak metronomem. W rzeczywistości, nasze tętno jest wysoce nieregularne, nawet podczas odpoczynku. Te różnice w odległości (tj. czasie) pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca, wynikają ze złożonych interakcji pomiędzy różnymi systemami fizjologicznymi. Ma nie nie wpływ wiek, temperatura i rytm okołodobowy. Układ nerwowy (sympatyczny i parasympatyczny) również odgrywa rolę w tym procesie.
Zmienność pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca określana jest jako zmienność rytmu serca (HRV). Dostarcza ona informacji o funkcjonowaniu układu nerwowego i systemu sercowo-naczyniowego. Im wyższe HRV, tym wyższy dobrostan.
Wysoka zmienność rytmu serca (wysokie HRV) jest związana z fizjologiczną odpornością i wysoką sprawnością fizyczną i poznawczą. Dlatego jest uznawana za oznakę dobrego stanu zdrowia i dużej zdolności do radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
Oznacza to, że pod wpływem stresu HRV obniża się.
Poniższe wykresy zaczerpnięte z opracowania Moonbird.life, przedstawiają wykres rytmu serca z wysokim HRV (na górze) i niskim (na dole ilustracji). Widać na nich, że przy wysokim HRV czas pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca jest inny: 1,2; 0,793; 0,923; 0,856 sekund. Natomiast przy niskim HRV, serce bije bardziej miarowo.
Na wysokość HRV ma wpływ oddychanie. Częstość oddechów, przy której zmienność rytmu serca jest maksymalna, zależy od danej osoby, ale zwykle mieści się pomiędzy 5 a 7 oddechami na minutę.
Ładowanie
Moonbird ładujemy za pomocą dołączonego kabla do ładowania (przez port micro USB). Do urządzenia przyczepia się kabel za pomocą magnesu, więc kabla nie można łatwo zastąpić.
Informacje o żywotności baterii znajdziesz tylko w dołączonej aplikacji. Samo urządzenie nie ma wskaźnika naładowania.
Czas pracy baterii to około 3 godziny.
Opinie użytkowników
Moonbird jest wciąż nowym urządzeniem, więc nie ma zbyt wielu opinii klientów. Na TrustPilot, niezależnej stronie z recenzjami ma 36 opinii składających się na ocenę 4,6 na 5 gwiazdek.
Klienci chwalą Moonbird za:
pomoc przy szybkim zasypianiu
skuteczność przy hiperwentylacji
pomoc w redukcji stresu
pomoc w ponownym zaśnięciu po wybudzeniu w nocy
pomoc w zmaganiu się z niepokojem
pomoc w skupieniu na oddychaniu podczas medytacji dzięki fizycznemu urządzeniu
wysoką jakość obsługi klienta
za to, że jest dyskretny i przenośny.
Jedyna ocena jednogwiazdkowa była spowodowana wadliwością kabla do ładowania i przedłużającą się wymianą.
Recenzje na stronie producenta (Moonbird.life) są w przeważającej większości pozytywne, aż 86% z nich to oceny 5-gwiazdkowe.
Klienci chwalą Moonbird za:
możliwość korzystania z Moonbird bez aplikacji
prostą i intuicyjną obsługę
wytrzymałą baterię
miły głos przewodnika w aplikacji
Wśród wad wymieniane są:
brak mniejszego rozmiaru urządzenia dla osób o drobnych dłoniach
zbyt mało informacji statystycznych o przebiegu sesji, brak możliwości stwierdzenia własnych postępów
Moonbird nie ma polskiej wersji językowej ani na stronie zakupu (gdzie dostępne języki to angielski, niemiecki, francuski i holenderski), ani w dołączonej do urządzenia aplikacji Moonbird.
Cena urządzenia na amazon.pl wynosi aktualnie 990 złotych. Standardowa dostawa jest darmowa.
Przez 14 dni można testować Moonbird bezpłatnie, co oznacza, że jeśli w tym terminie uznasz, że Moonbird nie jest dla Ciebie, możesz go zwrócić do producenta i otrzymać zwrot pieniędzy.
Choć 900 złotych to relatywnie wysoka cena za urządzenie relaksacyjne, to trzeba zwrócić uwagę, że w tej cenie zawarty jest dostęp do aplikacji, a wraz z nią różnych praktyk oddechowych i medytacji, za które w innym miejscu trzeba byłoby zapłacić. Aplikacja nie działa w modelu subskrypcyjnym, więc płatność jest jednorazowa.
Alternatywa dla Moonbird
O podobnych urządzeniach do relaksacji przeczytasz w tym wpisie. Zasadą ich działania są wibracje, prowadzenie oddechu impulsem świetlnym albo oddziaływanie mikroprądem. Wśród urządzeń, które można trzymać podczas sesji wyróżnia się Somnox – robot poduszka.
Podobnych rozmiarów co Moonbird są Sensate oraz stress relaZer – te dwa urządzenia oddziaływują na układ nerwowy za pomocą fal elektromagnetycznych.
Inne sposoby łagodzenia niepokoju przed snem
Istnieje wiele naturalnych sposobów, które sprzyjają relaksacji, a wśród nich: medytacja, czytanie, słuchanie muzyki, joga, spacer, kąpiel, zabiegi kosmetyczne, słuchanie dźwięków natury, zajęcia taneczne. O wielu innych, szczególnie sprzyjających zasypianiu, przeczytasz w tym wpisie.
Podsumowanie
Moonbird różni się od innych opcji relaksacyjnych dostępnych na rynku, ponieważ jest to fizyczne urządzenie, które wspiera ćwiczenia oddechowe.
Badania pokazują, że dotyk reguluje naszą reakcję na zagrożenie. Różne formy dotyku, np. zmiany temperatury, wibracji lub ruchów, mogą wpływać na nasze samopoczucie. Fizyczny przedmiot trzymany w dłoni daje poczucie ukojenia, szczególnie osobom zmagającym się z lękiem.
Dzieci mogą trzymać przed snem ulubioną przytulankę, dorośli i nastolatkowie mają Moonbird.
Choć sen sprzyja urodzie, samo spanie może mieć efekt przeciwny. Wiele zależy od tego w jakiej pozycji i na jakich tkaninach sypiamy. I od ilu lat.
Poświęcamy wiele uwagi rutynie pielęgnacji skóry, diecie i ćwiczeniom, aby zwalczyć oznaki starzenia. Inwestujemy również w najlepsze przeciwstarzeniowe produkty do makijażu i pielęgnacji skóry. A to wszystko możemy zniweczyć podczas snu!
Zmarszczki senne to zagniecenia i fałdy, które tworzą się na twarzy z powodu ułożenia skóry i nacisku wywieranego przez ciężar głowy. Powstają, gdy człowiek obraca się w trakcie snu, śpi na brzuchu wciskając głowę w poduszkę albo wówczas gdy przytula twarz do poduszki o niegładkiej poszewce, przez co na skórę twarzy oddziaływuje spora siła tarcia.
Ludzka głowa może ważyć nawet 5 kg. Cera przytulona do poduszki podczas spania na boku wygląda tak, jak na poniższym zdjęciu zaczerpniętym z tej strony.
Zmarszczkom najbardziej sprzyja spanie na boku oraz na brzuchu. Z wiekiem dochodzi do utraty objętości skóry i zmniejszenia jej elastyczności i pomarszczenia skóry nabyte nocą mogą się utrwalać.
Poduszki antyzmarszczkowe pomagają ułożyć twarz tak, by jak najmniejsza jej powierzchnia przywierała do poduszki. Promują sen na plecach albo w specjalnych wycięciach poduszki w kształcie motyla.
Poznaj 9 poduszek, które minimalizują wpływ spania na gładkie liczko. Zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się cery. Podziękujesz mi później.
Zastrzeżenie afiliacyjne. Nie jestem sprzedawcą produktów polecanych na tym blogu. Wszystkie odnośniki produktowe prowadzą do stron firmowych, gdzie produkt można kupić. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Kto lubi zmieniać coś, co robi w ten sam sposób od lat? Nie lubię i ja. Ale zmiana nawyków, a konkretnie pozycji do spania i poduszki to jedyna rozsądna opcja pozwalająca uniknąć inwazyjnej operacji lub zastrzyków. Choć z pewnością na początku będzie trudno, to przyszłe korzyści mają szansę przewyższyć udrękę. Każdy może nauczyć się czegoś nowego, jeśli tylko wystarczająco tego chce. Nawet spania na plecach.
Trzy poduszki zaprezentowane poniżej znane są na całym świecie i mają istne szeregi oddanych zwolenniczek i fanek. Nie są tanie, ale ich producenci utrzymują, że warte każdej złotówki. Ich zakres cenowy: 900-1200 zł.
Poduszka przeciwzmarszczkowa Save My Face – ogólnie najlepsza poduszka kosmetyczna do spania na plecach
Spanie na plecach to jedyny sposób, aby całkowicie uniknąć kontaktu twarzy z poduszką. Jest to jednak niezwykle niewygodne na zwykłych poduszkach, ponieważ pozostawia głowę i szyję bez oparcia podczas snu.
Ta przeciwstarzeniowa poduszka zapewnia optymalne podparcie szyi i karku. Zapobiega nadmiernemu obracaniu się podczas snu (czytaj tarciu twarzą o poduszkę), dzięki bocznym wałkom. Umożliwia przepływ powietrza, przez co ciepło nie kumuluje się w okolicach głowy.
Wymiary
standardowa: dł. 53,3 x szer. 30,5 x wys. 8,4 x odległość między wałeczkami 17,8 cm; duża: dł. 53,3 x szer. 30,5 x wys. 8,4 x odległość między wałeczkami 20,3 cm;
Waga
1.59 kg
Materiał powłoczki
zewnętrzna pokrywa z bambusa satynowa nakładana powłoczka zapobiega utracie wilgoci przez skórę i włosy
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu z nietoksycznych składników, co potwierdza certyfikat
Dodatkowe cechy
zapobiega chrapaniu zapobiega bólom karku i ramion zapobiega trądzikowi hipoalergiczna
W tej amerykańskiej poduszce wyjątkowy jest kształt. To poduszka dla zacietrzewionych śpioszek na boku. Dolny wyrostek półksiężyca podpiera podbródek, a górny czoło, tak by twarz miała jak najmniej kontaktu z poduszką. Zapobiega to kompresji skóry i tworzeniu się zmarszczek podczas długotrwałego leżenia na boku. A mówimy o około 230.000 godzin spędzanych przez przeciętnego człowieka na spaniu.
Poduszka zapobiega nocnemu marszczeniu się skóry twarzy, przez co opóźnia procesy jej starzenia się.
Wymiary
mała: 47 x gł: 25,4 x wys: 7,6 cm duża: szer: 53,3 x gł: 35,5 x wys: 12,7 cm
Waga
mała: 156 gr duża: 420 gr
Materiał powłoczki
satynowa powłoczka z poliestru
Wypełnienie
3 stopnie twardości syntetycznego wypełnienia do wyboru na stronie producenta
Dodatkowe cechy
ułatwia oddychanie pozwala na zatrzymanie na twarzy zaaplikowanych kremów delikatnie podpiera szyję umożliwia korzystanie CPAP do spania na boku można używać wraz ze zwykłą poduszką produkowana w USA
Ta poduszka delikatnie utrzymuje właściwą anatomiczną pozycję głowy i karku podczas spania na wznak. Została zaprojektowana przez kosmetologów i ortopedów. Podczas spania na plecach zapobiega tworzeniu się zmarszczek na twarzy, szyi i dekolcie.
Wymiary
31.8 x 20.3 x 20.2 cm Wysokość poduszki podpierającej kark wynosi 8,99 cm. Zagłówki boczne mają 14 cm wysokości. Grubość dodatkowej wkładki piankowej wynosi 1,5 cm.
Waga
1,12 kg
Materiał powłoczki
100% Tencel (naturalne włókna eukaliptusowe).
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu
Dodatkowe cechy
pomaga w rehabilitacji po estetyce twarzy i operacjach plastycznych opatentowana konstrukcja 3D regulowana wysokość dzięki dodatkowej piankowej wkładce wspiera trening spania na plecach przeciwdziała tworzeniu się porannej opuchlizny twarzy pozwala na dłużej zachować przedłużenia rzęs
W tej kategorii prezentujemy przeciwzmarszczkowe poduszki, które może nie są okryte międzynarodową sławą, ale swoje zadania spełniają równie dobrze. Zakres cenowy – około 450 zł.
Poduszka przeciwzmarszczkowa Lelekka – w kształcie litery X – dla śpiących na brzuchu lub boku
Dzięki delikatnemu wypełnieniu z pianki, poduszka do spania “My X” zmniejsza nacisk na twarz i odciąża mięśnie twarzy. Poduszka wspomaga regenerację cery podczas snu.
Wymiary
46.9 x 46.29 x 14.4 cm
Waga
1 kg
Materiał powłoczki
100% Tencel (naturalne włókna eukaliptusowe).
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu
Dodatkowe cechy
w zestawie poduszka, dwie poszewki z ekstraktem z lawendy i aloesu o działaniu przeciwbakteryjnym i przeciwalergicznym, torba
Poduszka przeciwzmarszczkowa dla osób śpiących na plecach i na boku. Zapobiega powstawaniu zmarszczek na twarzy podczas snu. Posiada przytulne zagłębienia po bokach, dzięki czemu skóra twarzy nie przylega do poduszki.
Wymiary
52 x 38 x 10 cm
Waga
1,45 kg
Materiał powłoczki
60% bawełna, 35% poliester, 5% elastan
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu, rdzeń z zimnej pianki
Dodatkowe cechy
zapobiega porannym obrzękom twarzy wskutek zastoju płynów zapewnia anatomicznie idealną pozycję spania podczas snu produkt niemiecki
Queen Sleep to anatomiczna poduszka, która zwalcza zmarszczki senne, poranne obrzęki i zagniecenia na twarzy. Pośrodku poduszki jest niewielkie wgłębienie, które służy do wygodniejszego spania na plecach. Niewielki wałek, znajdujący się w dolnej części poduszki, podtrzymuje szyję.
Wymiary
53 x 34 x 12 cm
Waga
840 gr
Materiał powłoczki
naturalny jedwab dla maksymalnego efektu pielęgnacji skóry
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu
Dodatkowe cechy
usprawnia przepływ krwi i limfy dzięki odpowiedniemu nachyleniu poduszki oraz podparciu szyi nie gromadzi kurzu, bakterii i roztoczy, antyalergiczna jedwabna powłoczka nie wchłania kremów do twarzy, dzięki czemu mogą lepiej wniknąć w skórę poszewka z jedwabiu dodatkowo pielęgnuje włosy podczas snu zapobiegając ich splątywaniu i przesuszaniu
W tej kategorii prezentujemy poduszki, których cena waha się w granicach 120-280 zł. Solidne, za rozsądną cenę. Dobre na początek przygody z poduszkami kosmetycznymi.
Stabilizator głowy to dwa walki, które można zamocować do dowolnej poduszki, aby wymusić pozycję śpiącej na wznak i zapobiec odwracaniu się na bok. Spanie na plecach skutecznie zapobiega tarciu twarzy o poduszkę, przez co ogranicza powstawanie zmarszczek. Dodatkowo, wałki pomagają utrzymać pozycję na wznak osobom po operacji lub zabiegu twarzy.
Wymiary
30 x 14 x 10 cm, paski mocujące: 40,6 cm długości
Waga
460 gr
Materiał powłoczki
welur
Wypełnienie
bawełna
Dodatkowe cechy
wsparcie dla szyi podczas snu na siedząco (w samolocie, pociągu)
Poduszka przeciwzmarszczkowa o kompaktowych rozmiarach, dzięki czemu może być stałym towarzyszem podróży. Dzięki skrzydełkowym wycięciom znajdującym się na każdym z boków, ogranicza zagięcia skóry podczas snu i nie uciska twarzy.
Wymiary
30/40 cm x 25 cm
Waga
380 gr
Materiał powłoczki
naturalny jedwab
Wypełnienie
antyalergiczne kulki poliestrowe pokryte silikonem
Dodatkowe cechy
prawidłowo podpiera odcinek szyjny kręgosłupa podczas snu na plecach, podpiera czoło i żuchwę przy spaniu na boku antyalergiczna nie gromadzi roztoczy Certyfikat Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH
Motylkowy kształt poduszki zapewnia podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa, co pozwala na doskonały wypoczynek na plecach. Skrzydła motyla są podparciem dla twarzy przy spaniu na boku, dzięki czemu nie jest ugniatany policzek, a bruzdy nosowo-wargowe nie pogłębiają się.
Wymiary
bd
Waga
bd
Materiał powłoczki
bd
Wypełnienie
antyalergiczny silikon lub organiczna łuska gryki z ekologiczną lawendą
Dodatkowe cechy
ręcznie szyta w Polsce w zestawie poszewka i woreczek podróżny
Wszyscy mamy tendencję do spania w określonej pozycji, przez przeważającą część nocy. Pozycja na wznak najmniej sprzyja powstawaniu zmarszczek. Przy wyborze poduszki przeciwzmarszczkowej, weź pod uwagę:
pozycję do spania – na niektórych poduszkach wygodniej Ci będzie spać na wznak, inne przeznaczone są dla bocznych śpioszek
twardość poduszki – ta zwykle jest pochodną rekomendowanej pozycji do spania
łatwość utrzymania w czystości – tylko niektóre poduszki nadają się do prania w pralce, w większości prać można jedynie powłoczkę
dostępność poszewek – jeśli poduszka ma fantazyjny kształt
materiał, z którego wykonane są poszewki – urodzie najbardziej sprzyja naturalny jedwab
rodzaj wypełnienia, szczególnie jeśli jesteś alergiczką – poduszki z pianki memory są odporne na alergeny
zastosowanie w celach niekosmetycznych – podparcie karku w dolegliwościach bólowych, ogólna wygoda spania na poduszce, mały rozmiar poduszki w przypadku częstych podróży, możliwość regulowania wysokości poduszki przez dodatkowe wkładki, umożliwienie treningu spania na plecach – to wszystko ważne elementy, które warto wziąć pod uwagę przy zakupie każdej poduszki.
W jaki jeszcze sposób możesz zadbać o urodę podczas snu?
Jeśli skończyłaś już 40 wiosen, możesz powoli zdawać sobie sprawę z tego, że zmarszczki to nie tylko domena twarzy. Potrafią pojawić się na szyi oraz dekolcie. Niestety, ich powstawaniu sprzyja niewłaściwa pozycja do spania. Zmarszczki dekoltowe tworzą się, gdy leżysz na boku, a te na szyi tylko czyhają na pochylenie głowy (co wiąże się ze słabym podparciem odcinka szyjnego kręgosłupa podczas spania na wznak).
Jak zapewne przypuszczasz i na te defekty rynek kosmetologiczny znalazł lekarstwo.
8-godzinny zabieg upiększający – noc po nocy. Sekret urody słynnych stylistów fryzur, dermatologów i ekspertów w dziedzinie urody. Śliska powierzchnia jedwabnych poszewek powoduje mniejsze tarcie między twarzą a poszewką, pomagając powstrzymać utrwalanie się zmarszczek.
Poduszka jest wykonana z ręcznie tkanej bawełny i rayonu oraz nasączona mikrokapsułkami zawierającymi naturalny, roślinny kwas hialuronowy. Kwas ten stopniowo, podczas snu, pod wpływem ciepła skóry, uwalnia się z mikrokapsułek na skórę, a skóra otrzymuje wspaniałą dawkę nawilżenia.
Silikonowy plaster wygładza zmarszczki i redukuje bruzdy powstałe na dekolcie. Ujędrnia skórę i przywraca jej naturalny wygląd. Od polskiej firmy farmaceutycznej Biovena.
Jedwabna maska do spania wykonana w 100% z naturalnego jedwabiu morwowego. Całkowicie blokuje światło. Ma regulowany pasek. Jedwab pieści okolice oczu podczas snu zatrzymując wilgoć na powierzchni skóry, zwiększając skuteczność kremów i odżywiając skórę aminokwasami zawartymi w tej naturalnej tkaninie.
Turban jest wykonany w 100% z naturalnego jedwabiu morwowego. Ma dwie warstwy, dzięki czemu gładka strona jedwabiu jest zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz turbanu. Turban chroni włosy przed uszkodzeniem podczas snu i działa regenerująco dzięki białkom i aminokwasom zawartym we włóknach jedwabnych. Doskonałe uzupełnienie nocnej garderoby.
Maseczka na oczy nasączona naturalnym kwasem hialuronowym, który zapewnia skórze wokół oczu intensywną dawkę nawilżenia podczas snu. Cztery miesiące regularnego używania maseczki to ekwiwalent 120 maseczek nawilżających. Tkanina: bawełna i rayon.
Alternatywa dla poduszek przeciwzmarszczkowych
W utrzymaniu młodego wyglądu skóry twarzy może pomóc joga twarzy. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni twarzy, poprawę krążenia krwi i limfy oraz redukcję napięcia mięśniowego. Niektóre z nich poprawiają jędrność i elastyczność skóry oraz redukują zmarszczki.
Istnieje wiele różnych technik jogi twarzy, które można wykonywać samodzielnie lub pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Niektóre z popularnych ćwiczeń jogi twarzy znajdziesz tutaj lub tutaj.
Zanim oddasz się w desperacji w ręce specjalisty od ostrzyków lub skalpela, wypróbuj masaż Kobido. Masaż kobido, zwany także japońskim masażem twarzy, jest techniką masażu, która ma na celu poprawę stanu skóry i odmłodzenie wyglądu twarzy. Technika ta łączy elementy akupresury, masażu i jogi twarzy, aby stymulować mięśnie, poprawić krążenie krwi i limfy oraz uelastycznić skórę. Więcej na temat tego masażu znajdziesz w tym filmiku.
O tym jak zapobiegać powstawaniu zmarszczek podczas snu pisaliśmy także w tym wpisie.
A Ty, w jaki sposób dbasz o swoją cerę podczas snu?
Od ciągłego wpatrywania się w ekran monitora boli Cię wieczorem głowa? Masz suche oczy i nie pomaga żadna ilość kropli nawilżających? Długo nie możesz zasnąć wskutek utrzymującego się napięcia? Budzisz się z opuchlizną wokół oczu, która nie ustępuje przez długie godziny? Możliwe, że masażer oczu poprawi Twój komfort zasypiania i korzystnie wpłynie na poranną urodę.
Przejrzyj ranking najlepszych masażerów oczu i wybierz jeden dla siebie. I jeden dla przyjaciółki.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Czym jest masażer oczu?
Masażer oczu to urządzenie elektroniczne, które służy do … masażu okolic oczu. Używa się go do relaksacji i redukcji napięcia w okolicy oczu, zwłaszcza po długim dniu spędzonym przed komputerem lub w przypadku problemów z zasypianiem.
Masażer oczu działa poprzez delikatne naciskanie, wibrowanie lub pulsowanie w okolicy oczu, co pobudza krążenie krwi w tym obszarze. Niektóre modele mogą również wykorzystywać ciepło lub światło podczerwone, aby dodatkowo zrelaksować mięśnie i skórę w okolicy oczu.
Wiele urządzeń ma zdefiniowane tryby masażu i programy czasowe, które pozwalają na prosty wybór masażu najlepiej odpowiadającego potrzebom użytkowniczki.
Jakie są korzyści z masażu okolic oczu?
Masaż okolic oczu może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Przede wszystkim masowanie okolic oczu masażerem sprzyja zasypianiu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które cierpią na bezsenność: długo nie mogą zasnąć lub zbyt wcześnie się budzą. Zmniejszenie stresu i napięcia w okolicach oczu, może pomóc w zmniejszeniu ogólnego poziomu stresu i przez to ułatwić zasypianie. Ciepło rozchodzące z urządzenia, wibracje oraz zamknięte oczy w czasie sesji masażu pozwolą Ci na chwilę relaksu.
Masażer pomoże także w złagodzeniu bólu oczu poprawiając krążenie w ich okolicach, dotleniając tkanki i wspierając usuwanie toksyn. Dzięki temu obudzisz się nie tylko wypoczęta, ale i piękna: bez obrzęków i ciemnych kręgów pod oczami.
Oto kilka innych powodów, dla których warto masować okolice oczu:
Poprawa koncentracji. Masowanie okolic oczu może pomóc w poprawie koncentracji i skupieniu, szczególnie w przypadku osób, które spędzają długi czas przed ekranem komputera.
Redukcja napięcia mięśni. Długi czas spędzany przed ekranem komputera czy smartfonem, czytanie w złych warunkach oświetleniowych lub stres mogą powodować napięcie mięśni w okolicy oczu. Masaż pomoże w rozluźnieniu tych mięśni i zmniejszeniu napięcia.
Poprawa krążenia krwi. Masaż okolic oczu usprawni krążenia krwi w tym obszarze, co może przynieść wiele korzyści dla zdrowia oczu.
Redukcja obrzękówi cieni pod oczami. Masowanie okolic oczu pomaga w redukcji opuchlizny i ciemnych kręgów pod oczami dzięki usprawnieniu przepływu limfy. Nad łukiem brwiowym, na zewnątrz kącików oczu oraz pod oczodołami- na poduszeczkach pod środkiem oka – znajdują się punkty akupuntury, które są stymulowane w czasie masażu oczu.
Poprawa wyglądu skóry. Masowana skóra lepiej wygląda. Mniejsze są cienie pod oczami i mniej widoczne zmarszczki.
Relaksacja i redukcja stresu. Masowanie okolic oczu jest przyjemne. Ta mała forma autoopieki może pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia, zwłaszcza po długim dniu pracy lub przed snem.
Poprawa widzenia. Masaż okolic oczu może pomóc w poprawie widzenia, zwłaszcza w przypadku problemów z widzeniem bliskim.
Redukcja bólu głowyi zatok. Masowanie okolic oczu może pomóc w redukcji napięciowego lub migrenowego bólu głowy, a także przynieść ulgę przy bólu zatok..
Redukcja objawów alergii. Masaż okolic oczu może pomóc w redukcji swędzenia, pieczenia i łzawienia oczu na tle alergicznym.
Poprawa jędrności skóry. Poprawa jędrności i elastyczności skóry i zmniejszenie widoczności zmarszczek to kolejne korzyści z masowania okolic oczu.
Zwiększenie absorpcji składników aktywnych. Masażowanie okolic oczu może pomóc w zwiększeniu wchłaniania aktywnych substancji zawartych w produktach pielęgnacyjnych, co może przyspieszyć proces regeneracji skóry.
Wsparcie leczenia chorób oczu. Niektóre masażery do oczu mają funkcje, które pomagają w leczeniu lub zapobiegają powstawaniu schorzeń oczu, takich jak zespół suchego oka, jaskra czy zaćma.
Medivon Horizon Pro – lekki i kompaktowy masażer, który zmieścisz w torebce
Rodzaje masażu
masaż skroni masaż pneumatyczny: masaż uciskowy punktów akupunkturowych w okolicy oczu poprzez technologię Air Pressure masaż wibracyjny: symulujący uderzenia, Shiatsu i inne tradycyjne techniki masażu
Dodatkowe funkcje
gorący kompres wbudowane głośniki relaksująca muzyka, możliwość wgrania własnych utworów timer zdejmowana syntetyczna wyściółka na oczodoły regulowany pasek wyświetlacz LCD ze wskaźnikiem stanu baterii i trybu pracy
Zaprogramowane tryby pracy
2) masaż pneumatyczny 2) masaż pneumatyczny + ogrzewanie 3) masaż pneumatyczny + wibracyjny 4) ogrzewanie 5) wszystkie funkcje naraz
masaż wibracyjny, uciskanie i ugniatanie kompresja cieplna
Dodatkowe funkcje
dwa regulowane poziomy intensywności kompresji dwa poziomy ciepła dwa uspokajające utwory muzyczne wbudowane głośniki możliwość połączenia ze smartfonem przez Bluetooth fizyczne przyciski do włączania zasilania, wyboru trybu, regulacji intensywności masażu oraz głośności podwyższona konstrukcja mostka nosa zmniejsza nacisk wywierany na nos regulowany pasek – dopasowanie do każdego rozmiaru głowy składany wyściółka na oczodoły z ekoskóry wyłącznik czasowy (timer) komunikaty głosowe
Zaprogramowane tryby pracy
5 trybów pracy z różnymi kombinacjami kompresji, ciepła i wibracji
Czas pracy
ok. 1 tydzień umiarkowanego codziennego użytkowania na 1 ładowaniu (120-240 minut ciągłej pracy)
gorący kompres o temperaturze 40°C, aby złagodzić suche oczy, napięcia, bóle głowy, zmęczenie lub dolegliwości oczu tryb chłodzenia (20°C), aby opóźnić oznaki starzenia się skóry i zmniejszyć cienie pod oczami, obrzęki i zaczerwienienia regulowany pasek wyściółka z miękkiej, hipoalergicznej, łatwej w utrzymaniu czystości skóry proteinowej przyciski dotykowe komunikaty głosowe torba transportowa w zestawie dźwięki natury i muzyka możliwość połączenia przez Bluetooth ze smartfonem
Zaprogramowane tryby pracy
4 tryby pracy
Czas pracy
8-10 cykli trwających około 15 minut na jednym ładowaniu
Ładowanie
ładowanie przez port USB typu C trwa około 2 godzin
Minusy
kompres zimny i gorący są mniej skuteczne u osób z głęboko osadzonymi oczodołami niska jakość dźwięku
terapia punktów spustowych Shiatsu rytmiczne masowanie perkusyjne
Dodatkowe funkcje
podgrzewanie sterowanie zdalne (pilotem) i dotykowe regulacja długości pałąka wbudowane głośniki zaprogramowane utwory relaksacyjne możliwość podłączenia własnego urządzenia do odtwarzania muzyki przez Bluetooth ergonomiczna podkładka na nos zapewnia idealne dopasowanie
Zaprogramowane tryby pracy
5 trybów pracy
Czas pracy
120 minut pracy na jednym ładowaniu, 8 dni codziennej pracy przez 15 minut
ciśnienie powietrza (poduszki powietrzne) masaż termiczny (wysokie temperatury) masaż wibracyjny
Dodatkowe funkcje
podgrzewanie regulacja długości paska wbudowane głośniki zaprogramowane utwory relaksacyjne możliwość podłączenia własnego urządzenia do odtwarzania muzyki przez Bluetooth timer eleganckie i ergonomiczne wzornictwo torba transportowa
Zaprogramowane tryby pracy
5 trybów pracy: tryb automatyczny, tryb dynamiczny, tryb clear, tryb uśpienia, tryb ogrzewania poduszek powietrznych
Czas pracy
przy codziennym użytkowaniu, urządzenie należy ładować co 2-3 dni
kompresja cieplna masażu Shiatsu ciśnienie powietrza masaż wibracyjny ugniatanie punktów spustowych
Dodatkowe funkcje
ogrzewanie 6 poduszek powietrznych dopasowujących się do kształtu twarzy wbudowane głośniki zaprogramowane utwory relaksacyjne możliwość podłączenia własnego urządzenia do odtwarzania muzyki przez Bluetooth cichy regulowany pasek
Zaprogramowane tryby pracy
Tryb aktywny: ciśnienie powietrza, wskazanie ciepła, wibracje i muzyka Tryb relaksacyjny: ciśnienie powietrza, wskazanie ciepła i muzyka Tryb pielęgnacji oczu: ciśnienie powietrza, wibracje i muzyka Tryb uśpienia: wskazanie ciepła i muzyka Tryb dekompresji: ciśnienie powietrza i muzyka
Czas pracy
przy 15-minutowych codziennych sesjach, jedno ładowanie wystarcza na tydzień
masaż uciskowy (wbudowane poduszki na przemian napełniają się i wypuszczają powietrze ugniatając okolice oczu) masaż punktowy masaż wibracyjny
Dodatkowe funkcje
podgrzewanie podczerwienią (2 ustawienia temperatury: niski 35-30 stopni C i wysoki: 39-42 stopnie C) wbudowane głośniki zaprogramowane dźwięki natury regulowany pasek wyświetlacz LCD ze wskaźnikiem naładowania baterii wykładzina wewnętrzna z materiału syntetycznego
Zaprogramowane tryby pracy
Tryb “sen”: 10 minut masażu uciskowego plus podgrzewanie Tryb “medium” (umiarkowany): 15 minut masażu uciskowego, dźwięki natury, podgrzewanie Tryb “hard” (intensywny): 20 minut pracy, podgrzewanie i wibracje
Czas pracy
wystarcza na ok. 8 dni na jednym ładowaniu; 1-1,5 ha ciągłej pracy
Ładowanie
ładowanie przez port micro USB trwa 2-3 godziny
Minusy
masażer jest głośny trudno utrzymać w czystości wykładzinę wewnętrzną ze sztucznej tkaniny, szczególnie przy korzystaniu z masażera w makijażu
Renpho – elektryczna maska do punktowego masażu okolic oczu
Rodzaje masażu
masaż wibracyjny masaż punktowy 16 osobnymi głowicami, po 8 wokół każdego oczodołu
Dodatkowe funkcje
16 głowic do punktowego masażu wibracyjnego, w rytm muzyki wbudowane głośniki zaprogramowane utwory relaksacyjne możliwość połączenie przez Bluetooth ze smartfonem regulowany pasek drobne otwory w masce umożliwiają kontakt wzrokowy z otoczeniem oraz pozwalają na przepływ powietrza obsługa za pomocą jednego przycisku lekka (549 gr)
Zaprogramowane tryby pracy
5 trybów pracy
Czas pracy
jedno ładowanie wystarcza na 4,5 ha ciągłej pracy
Ładowanie
ładowanie przez port USB trwa 2,5 godziny
Minusy
maska nie składa się, przez co trudno dopasować ją do kształtu twarzy
RENPHO Elektryczny masażer głowy w opasce kompresyjnej
Rodzaje masażu
uciskanie i ugniatanie przez 2 poduszki powietrzne
Dodatkowe funkcje
regulacja poziomów intensywności masażu podgrzewanie z 2 ustawieniami temperatury (w przedziałach 40-42 oraz 42-45 stopni C) timer regulowany pałąk na rzepy do obwodu od 54 do 70 cm) uniwersalny: nadaje się do masażu okolic oczu, głowy, ramion i łydek pokrycie z bawełny kontroler do sterowania (na kablu)
Zaprogramowane tryby pracy
3 tryby masażu z 3 poziomami intensywności
Czas pracy
jedno ładowanie wystarcza na tydzień codziennej 10-minutowej pracy; max czas pracy jednorazowo: 30 minut
Ładowanie
ładowanie trwa 4 godziny
Minusy
masażer jest duży ma tendencje do zsuwania się z masowanego obszaru mało intensywny masaż
Na co zwrócić uwagę przy wybieraniu masażera oczu?
Rodzaje masażu
Trudno wyobrazić sobie masaż okolic oczu, gdy wcześniej tego się nie zaznało. Dostępność różnych rodzajów masażu (wibracje, masaż punktowy głowicami, masaż ciśnieniowy za pośrednictwem poduszek powietrznych czy kompresja cieplna) może być dobrym wskaźnikiem przyszłej użyteczności urządzenia.
Funkcja ogrzewania / chłodzenia
Jeśli ciepły kompres lub zimny okład to stosowane przez Ciebie dotychczas metody domowej terapii bólu migrenowego, suchego oka lub napięcia nerwowego, zwróć uwagę na funkcję podgrzewania. Warto wybrać ogrzewanie podczerwienią, bo przenika ona wgłąb ciała dając większe poczucie relaksu. Niektóre modele pozwalają schłodzić ten obszar ciała.
Kompaktowy charakter
Jeśli często podróżujesz i pragniesz, by masażer Ci towarzyszył, dobrze przyjrzyj się wadze masażera. Upewnij się, że jest składany i w zestawie otrzymasz etui lub torbę podróżną. Większość masażerów jest ładowana przez port USB i towarzyszy im kabel do ładowania, ale zasilacz musisz zapewnić sobie sama.
Masażer powinien składać się wzdłuż linii środka, by zajmować jak najmniej miejsca.
Wymiary i wygoda użytkowania
Samo poznanie wymiarów masażera nie przesądza o jego dopasowaniu do Twojej głowy. Paski do mocowania urządzenia na głowie są regulowane, ale to nie wystarcza. Mamy płycej lub głębiej osadzone oczy, większe lub mniejsze nosy, różną budowę czaszki. Dobranie masażera do własnej głowy to często loteria. Niektóre głowice masujące lub poduszki napełniane powietrzem, u niektórych osobniczek, znajdą się nie w tym miejscu, w którym powinny.
Na komfort użytkowania składa się także dodatkowa funkcjonalność niektórych masażerów, którą jest siateczka lub drobne otwory z przodu maski. Pozwalają na wzrokowy kontakt ze światem, a nawet czytanie książek czy bezpieczne przemieszczanie się po domu.
Utrzymanie w czystości
Warto zwrócić uwagę na materiał, którym pokryta jest wyściółka oczodołów, wewnątrz masażera. Szorstkie lub grube tkaniny, których nie można odłączyć od urządzenia, choć miłe w dotyku, będzie trudno utrzymać w czystości. Z kolei pokrycie ze skóry białkowej może dawać mniej przyjemne doznania w kontakcie ze skórą.
Ten aspekt jest szczególnie ważny, gdy chcemy korzystać z masażera nie tylko przed snem, po zmyciu makijażu, ale w pracy czy w podróży, dla chwilowego odprężenia.
Jak używać masażera oczu?
Choć korzystanie z nieskomplikowanego urządzenia, jakim jest masażer oczu jest w miarę intuicyjne, to aby w pełni się zrelaksować, możesz dodatkowo:
zadbać o ulubioną muzykę w urządzeniach z Bluetooth albo skorzystać z zatyczek do uszu, gdy potrzebujesz wyciszenia (dźwięk pracujących silników może na początku utrudniać relaks)
posmarować skronie ulubionym olejkiem eterycznym, który będzie sprzyjał rozluźnieniu lub zaśnięciu
ładować masażer każdorazowo po zakończeniu sesji, aby by zawsze gotowy do pracy
usiąść lub położyć się w cichym pomieszczeniu
jeśli używasz masażera do zasypiania, ustawić timer, by w porę odłożyć urządzenie przed zaśnięciem
korzystać z masażu regularnie, już przy pierwszych objawach dyskomfortu (nadchodzący ból głowy, kumulujące się napięcie) albo zapobiegawczo (przedłużająca się praca przed monitorem lub ekranem smartfona)
testować różne dostępne tryby pracy, aby znaleźć ulubione i przynoszące Ci najwięcej korzyści.
Kiedy nie używać masażera oczu?
Masażery do oczu są ogólnie uważane za bezpieczne urządzenia, ale istnieją pewne sytuacje, kiedy nie powinno się ich używać. Oto kilka z nich:
Infekcja oka. Jeśli masz infekcję oka, na przykład zapalenie spojówek, nie powinnaś używać masażera do oczu. Masażer może przenosić infekcję z jednego oka na drugie lub z jednej osoby na inną.
Uszkodzenie skóry w okolicach oczu. Jeśli masz jakieś rany, skaleczenia lub uszkodzenia skóry w okolicach oczu, nie używaj masażera. Może zwiększyć ryzyko infekcji i opóźnić proces gojenia się ran.
Choroby oczu lub stan po operacji. Jeśli masz jakieś poważne choroby oczu (takie jak jaskra, zaćma, odwarstwienie siatkówki) lub niedawno przeszłaś zabieg lub operację oka, nie powinnaś używać masażera do oczu bez konsultacji z lekarzem.
Czy korzystanie z masażera do oczu jest bezpieczne?
W większości przypadków korzystanie z masażera do oczu jest bezpieczne, ale istnieją pewne czynniki, które należy wziąć pod uwagę.
Po pierwsze, przed użyciem masażera do oczu należy zapoznać się z instrukcją obsługi i upewnić się, że urządzenie jest odpowiednio naładowane i działa poprawnie.
Po drugie, korzystanie z masażera do oczu jest bezpieczne dla większości osób, ale osoby z chorobami oczu, takimi jak jaskra, zaćma lub z urazami oka powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem masażera. Niektóre masażery do oczu mogą wpłynąć na ciśnienie wewnątrzgałkowe lub zaostrzyć objawy zespołu suchego oka.
Po trzecie, należy pamiętać, że masażer do oczu nie powinien być stosowany zbyt często lub zbyt długo, ponieważ może to prowadzić do nadmiernego napięcia mięśniowego i podrażnienia oczu.
Alternatywa dla masażera oczu
Nie dla każdej z nas elektroniczny masażer okolic oczu to dobre rozwiązanie. Jako alternatywę, możesz rozważyć:
Regularne przerwy podczas pracy z ekranem. Jednym z głównych powodów zmęczenia oczu jest długotrwałe patrzenie na ekran komputera lub telefonu. Regularne robienie przerw co 20-30 minut i spojrzenie w dal przez kilka minut może pomóc złagodzić napięcie mięśni wokół oczu.
Ćwiczenia wzroku. Ruchami gałek ocznych zawiadują mięśnie. Istnieją specjalne ćwiczenia wzroku, które można wykonywać, aby złagodzić napięcie tych mięśni. Niektóre z tych ćwiczeń to skupienie wzroku na odległych przedmiotach lub prosty masaż okolic oczu palcami. Przykłady innych ćwiczeń znajdziesz na tej stronie.
Kompresy ciepłe lub zimne. Kompresy zimne lub ciepłe mogą również pomóc w złagodzeniu napięcia mięśni wokół oczu i zmniejszeniu obrzęku. Kompresy ciepłe mogą być szczególnie skuteczne w łagodzeniu bólu, podczas gdy zimne mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęków.
Akupresura oczu. Więcej o uciskaniu i opukiwaniu punktów akupresury wokół oczu znajdziesz na tym blogu. O masażu manualnym okolic oczu i jego korzyściach dla wzroku poczytaj tutaj.
Zmniejszenie jasności ekranu. Zmniejszenie jasności ekranu komputera lub telefonu może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni wokół oczu. Ograniczy także wpływ niebieskiego światła, którego nadmiar zaburza wytwarzanie melatoniny. Instrukcję krok po kroku jak tego dokonać na różnych urządzeniach znajdziesz tutaj.
Regularną higienę snu. Jeśli doczytałaś aż do tego miejsca, to z pewnością zdajesz sobie sprawę z tego jak ważne jest, aby spać wystarczająco długo i słodko. Podczas snu odpoczywają również oczy.
Korzystanie z okularów blokujących niebieskie światło do pracy przed komputerem po zmroku. Więcej na ten temat odnajdziesz w tym wpisie.
Zastanawiasz się nad wyborem zatyczek do uszu? Chcesz by były uniwersalne, ale jednocześnie spełniały swoje zadania? Bez względu na to czy poszukujesz ochrony słuchu przed hałasem w miejscu pracy lub w domu, na imprezie czy w podróży czy też potrzebujesz większego skupienia lub spokoju podczas snu, tutaj znajdziesz coś dla siebie.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Zatyczki do uszu mogą mieć wiele zastosowań. Oto, do czego można używać zatyczek do uszu:
Sen w ciszy: Zatyczki do uszu są często stosowane przez osoby, które chcą spać w ciszy, zwłaszcza w przypadku, gdy mają problemy ze snem lub gdy muszą spać w hałaśliwym środowisku. Hałas to dźwięki dochodzące z ruchliwej ulicy. Ale również bliskość niemowląt, chrapiącego partnera czy ujadającego psa. Hałas to także remont i impreza u sąsiada, jego biegające dzieci i jego wyjący pies.
Ochrona słuchu przed hałasem: Zatyczek do uszu używają za dnia budowlańcy, lotniskowy personel naziemny, operatorzy ciężkiego sprzętu, chroniąc w ten sposób swój narząd słuchu. Zatyczki mogą pomóc w ochronie słuchu podczas koncertów, festiwali muzycznych lub innych wydarzeń z donośną muzyką.Przydadzą się także przy większych pracach domowych lub warsztatowych, jak koszenie, wiercenie, piłowanie, a także podczas remontu u sąsiada. Osoby korzystające ze sportów motorowych, motocykliści, kierowcy wyścigowi także będą chronić słuch przy użyciu zatyczek.
Ochrona przed wodą: Zatyczki do uszu mogą być stosowane do ochrony ucha przed wodą, na przykład podczas pływania lub surfowania. Przydadzą się wrażliwcom pod prysznic i do kąpieli w wannie.
Loty samolotem: Zatyczki do uszu mogą pomóc w ochronie ucha przed zmianami ciśnienia podczas lotów samolotem, a przez to zapobiegać bólowi uszu.
Medytacja i relaksacja: Zatyczki będą pomocne podczas medytacji lub relaksacji, tworząc spokojne i ciche środowisko.
Pomoc w skupieniu przy pracy, w otoczeniu innych osób. Kiedy pracujesz z domu, a towarzyszą Ci dzieci albo Twój open space tętni życiem, a Ty potrzebujesz pełnego skupienia, zatyczki do uszu pozwolą Ci dyskretnie wyalienować się z otoczenia.
Podczas podróży: Zatyczki do uszu mogą pomóc w zmniejszeniu hałasu podczas podróży samolotem, pociągiem lub autobusem. Będą chronić układ nerwowy przed przeciążeniem bodźcami słuchowymi.
Ochrona nadwrażliwego słuchu. Niektóre osoby są nadwrażliwe na dźwięki i mogą stosować zatyczki do uszu, aby zminimalizować dźwięki dochodzące z otoczenia. Zatyczki poprawią m.in. funkcjonowanie rodziców z nadwrażliwością słuchową w obecności ich wypełnionych życiem pociech.
Do ochrony przed wiatrem. Zatyczki do uszu pomagają chronić uszy przed silnymi podmuchami wiatru, co może być szczególnie przydatne podczas jazdy na motocyklu lub rowerze. Przypuszczalnie także podczas lotu ze spadochronem lub paralotni.
Do ochrony przed pyłem. Osoby pracujące w miejscach, gdzie występuje dużo pyłu lub innych drobinek drażniących, mogą stosować zatyczki do uszu, aby chronić uszy przed podrażnieniami, w tym czynnikami alergizującymi.
Jakie są korzyści ze spania w ciszy?
Spanie w ciszy ma wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto kilka z nich:
Lepszy sen: Cisza pozwala na spokojniejszy sen i zwiększa jakość snu. Dźwięki dochodzące z wewnątrz domu lub jego potoczenia mogą zakłócać sen i prowadzić do częstszego budzenia się w nocy. Negatywnie oddziaływuje to na jakość snu i ogólne samopoczucie.
Zmniejszenie stresu: Hałas może powodować stres i stany lękowe, a to może prowadzić dalej do trudności ze snem. Spanie w ciszy pozwala na zrelaksowanie się i zredukowanie stresu.
Lepsze zdrowie psychiczne: Długotrwałe narażenie na hałas może powodować problemy z zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęki i stan niepokoju uogólnionego. Spanie w ciszy pozwala na wypoczynek i regenerację, co ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Poprawa koncentracji i produktywności: Zmniejszenie hałasu pozwala na lepszą koncentrację na zadaniach. Może to przyczynić się do zwiększenia produktywności w ciągu dnia.
Ochrona słuchu: Długotrwałe narażenie na hałas może prowadzić do trwałego uszkodzenia słuchu. Spanie w ciszy chroni słuch przed dalszym narażeniem na hałas.
Dlaczego warto chronić słuch przed hałasem?
Warto chronić słuch przed hałasem, bo długotrwałe narażenie na hałas może prowadzić do poważnych uszkodzeń słuchu, w tym do trwałego pogorszenia słuchu lub całkowitej jego utraty. Hałas jest uważany za szkodliwy, jeśli przekracza 85 decybeli (dB), a im wyższa wartość decybeli, tym większe ryzyko uszkodzenia słuchu.
Narażenie na hałas może mieć negatywny wpływ na narząd słuchu, w tym na błonę bębenkową, małżowinę uszną i komórki receptorowe w uchu wewnętrznym.
Hałas może mieć negatywny wpływ na zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Oto kilka innych sposobów, w jakie hałas może wpłynąć na nasze zdrowie:
Problemy z sercem i układem krążenia – hałas może powodować wzrost ciśnienia krwi, co może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, chorób serca i innych problemów z układem krążenia.
Problemy ze snem – hałas może utrudniać zasypianie i prowadzić do zaburzeń snu, co z kolei może prowadzić do zmęczenia, drażliwości, braku koncentracji i innych problemów zdrowotnych.
Stres i zaburzenia psychiczne – hałas może powodować stres, niepokój i depresję.
Problemy z trawieniem – hałas może wpłynąć na układ trawienny, powodując problemy z jelitami i innymi narządami trawiennymi.
Zaburzenia hormonalne – hałas może wpłynąć na układ hormonalny, powodując zwiększenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie ogólnie.
Jak działają zatyczki do uszu?
Zasadniczo zatyczki do uszu działają na zasadzie tworzenia przeszkody fizycznej między dźwiękiem a błoną bębenkową.
Istnieje wiele różnych rodzajów zatyczek do uszu, które różnią się kształtem, materiałem i stopniem izolacji akustycznej, dlatego ważne jest, aby znaleźć te, które najlepiej pasują do indywidualnych potrzeb.
Najprostsze zatyczki do uszu to kawałki wosku lub pianki, które są formowane w palcach i wkładane do ucha. Inne zatyczki do uszu, wykonane np. z silikonu są ukształtowane tak, by jak najlepiej pasować do kanału słuchowego. Bardziej zaawansowane modele mają specjalne filtry lub kanały, które pomagają wytłumić część dźwięków, zachowując jednocześnie jakość dźwięku w pozostałym zakresie.
Dobrej jakości zatyczki do uszu powinny być wykonane z miękkiego, sprężystego materiału, który można z łatwością dopasować do kształtu kanału słuchowego. Materiał powinien być również hipoalergiczny i nie powodować podrażnień skóry wokół ucha. Dobrej jakości zatyczki do uszu powinny zapewniać odpowiedni stopień izolacji akustycznej, co oznacza, że będą w stanie zminimalizować dźwięki z otoczenia i zapewnić spokojny sen.
Loop Quiet – uniwersalne zatyczki: do spania, skupienia i na podróż
Hearprotek Music – zatyczki na koncerty i imprezy, dla muzyków
redukcja hałasu na poziomie 23 dB
w zestawie 2 pary (w rozmiarze standardowym i małe), silikonowa linka do łączenia zatyczek i aluminiowe etui z karabińczykiem
silikonowe zatyczki z redukcją szumów,
stylowe i eleganckie
ochrona uszu dla muzyków, uczestników czasie koncertów, imprez, festiwali; dobre dla członków orkiestr, instruktorów muzycznych i dyrygentów, bywalców klubów nocnych i barów, pracowników przemysłu rozrywkowego i ekip koncertowych
wartości tłumienia dla poszczególnych częstotliwości: 125 Hz – 8.4 dB, 250 Hz – 11 dB, 500 Hz – 14 dB, 1000 Hz – 19 dB, 2000 Hz – 24 dB, 4000 Hz – 25 dB, 8000 Hz – 21.2 dB
wysoka jakość wykonania
miękki termoplastyczny materiał – w ciągu kilku minut zatyczki idealnie dopasowują się do kształtu kanału słuchowego
nie powodują nieprzyjemnego nacisku na kanał słuchowy
regulowany filtr akustyczny tłumi nieprzyjemny szum i hałas w samochodach, pociągach i samolotach, (jednocześnie chroniąc przed zbyt dużym natężeniem dźwięku) oraz reguluje zmiany ciśnienia podczas lądowania i startowania samolotu
w zestawie para filtrów akustycznych, para białych zatyczek, tuba ułatwiająca optymalne założenie zatyczek, czyścik do zatyczek, plastikowe opakowanie
Loop Engage Plus – zatyczki dla rodziców małych dzieci i osób nadwrażliwych słuchowo
redukcja hałasu o 16 dB, a z akcesorium do wyciszania – o dalszych 5 dB
ochrona uszu od nadmiernego i niepożądanego hałasu bez odcinania w całości od otaczającego nas dźwięku
zawsze idealnie dopasowane dzięki wymiennym końcówkom w 4 rozmiarach
nie przemieszczają się w kanale usznym
zastosowanie systemu podwójnej filtracji zapewnia najwyższe odwzorowanie rzeczywistego dźwięku przy maksymalnej redukcji wysokich i niskich częstotliwości
wielorazowe
łatwe w czyszczeniu
w zestawie brelok/pudełko, które można łatwo dopiąć do kluczy, zestaw 4 silikonowych końcówek w 4 różnych rozmiarach, instrukcja obsługi
Zatyczki do uszu z redukcją szumu (noise-cancelling)
Niektóre zatyczki do uszu wykorzystują aktywną redukcję hałasu (ang. active noise cancelling), która działa na zasadzie wykorzystania mikrofonów, aby wykrywać dźwięki z otoczenia i generować fale dźwiękowe o przeciwfazie, które pomagają zniwelować hałas. W przeciwieństwie do rozwiązań pasywnych, utrudniających fali dźwiękowej przenikanie do ludzkiego ucha, system aktywnej redukcji szumów opiera się na działaniu układów cyfrowych lub analogowych, których celem jest zneutralizowanie hałasu poprzez odbicie niepożądanych dźwięków tak, by były one niesłyszalne dla ludzkiego ucha.
Wiele zatyczek z redukcją szumu ma możliwość dostosowywania poziomu redukcji szumu do indywidualnych potrzeb użytkownika. Można je włączyć lub wyłączyć w zależności od sytuacji i stopnia hałasu.
Takie zatyczki wykonane są z materiałów o wysokiej jakości, takich jak silikon medyczny, pianka poliuretanowa lub specjalny polimer. Te materiały są miękkie i delikatne dla skóry, a jednocześnie trwałe i odporne na uszkodzenia.
Niektóre zatyczki do uszu z redukcją szumu mają dodatkowe funkcje, takie jak funkcja Bluetooth, która umożliwia bezprzewodowe łączenie ze smartfonem lub odtwarzaczem muzyki.
W jaki sposób zatyczki do uszu chronią słuch?
Zatyczki do uszu są zaprojektowane tak, aby zapewnić izolację akustyczną ucha, co oznacza, że zmniejszają ilość dźwięków do tego ucha docierających. Co do zasady działają one na zasadzie blokowania przepływu dźwięków z zewnątrz do ucha.
Zatyczki do uszu są zazwyczaj wykonane z miękkiego, sprężystego materiału, takiego jak pianka lub silikon, które mogą być formowane do kształtu kanału słuchowego, aby zapewnić maksymalną izolację akustyczną. Podczas wkładania zatyczek do uszu, materiał zostaje skompresowany i włożony do kanału słuchowego. Kiedy materiał stopniowo powraca do swojego pierwotnego kształtu, tworzy szczelne dopasowanie z kanałem słuchowym, co pomaga zminimalizować przepływ dźwięków.
Czy zatyczki do uszu są wygodne?
Zatyczki do uszu mogą być wygodne, jeśli zostaną odpowiednio dobrane i prawidłowo umieszczone w uchu.
Komfort użytkowania zatyczek do uszu zależy od indywidualnych preferencji i jakości samej zatyczki. Dobrej jakości zatyczki do uszu powinny być wykonane z miękkiego i elastycznego materiału, który dobrze dopasowuje się do ucha, zapewniając ochronę przed hałasem lub wodą a jednocześnie nie powoduje uczucia ucisku lub dyskomfortu.
Z czego wykonane są zatyczki do uszu?
Zatyczki do uszu mogą być wykonane z różnych materiałów, ale najczęściej używa się następujących:
Pianka poliuretanowa. To najpopularniejszy materiał używany do produkcji zatyczek do uszu. Jest miękka i elastyczna, a jednocześnie trwała. Łatwo ją formować, więc dobrze dopasowuje się do kształtu ucha. Zatyczki z pianki poliuretanowej są zazwyczaj jednorazowe i wymagają wymiany po kilku użyciach.
Silikon: Zatyczki z silikonu są miękkie i elastyczne, ale bardziej trwałe niż zatyczki z pianki. Nadają się do wielokrotnego użytku. Są łatwe do czyszczenia.
Wosk: Zatyczki z wosku są naturalne i łatwe do formowania, co pozwala na dokładne dopasowanie do kształtu ucha. Jednak zatyczki z wosku są jednorazowe i wymagają częstej wymiany.
Gumowe lub plastikowe: Zatyczki wykonane z gumy lub plastiku są trwałe i łatwe do czyszczenia. Są zazwyczaj wielokrotnego użytku.
Warto pamiętać, że niektóre zatyczki do uszu mogą być wykonane z materiałów alergizujących lub szkodliwych dla zdrowia. Przed zakupem warto sprawdzić ich skład.
Jakie cechy mają dobre zatyczki do uszu?
Dobre zatyczki do uszu powinny mieć kilka ważnych cech:
Skuteczność w tłumieniu hałasu. Główną funkcją zatyczek do uszu jest ochrona słuchu przed hałasem. Dobre zatyczki powinny skutecznie tłumić hałas, chroniąc słuch przed szkodliwym wpływem dźwięków.
Wygoda noszenia. Zatyczki powinny być wygodne, aby nie powodować dyskomfortu ani bólu ucha. Powinny mieć odpowiedni kształt i rozmiar, który pasuje do kanału słuchowego i nie wypada z ucha podczas snu.
Łatwość stosowania. Dobre zatyczki do uszu powinny być łatwe w użyciu. Powinny być łatwe do wkładania i wyjmowania z ucha oraz łatwe w czyszczeniu.
Higieniczność: Zatyczki do uszu powinny być higieniczne: jednorazowe albo łatwe do czyszczenia. Dobrze, jeśli materiał z którego są wykonane, ma właściwości antybakteryjne.
Właściwości antyalergiczne. Dobre zatyczki do uszu powinny być wykonane z materiałów antyalergicznych, aby nie powodować podrażnień skóry ani reakcji alergicznych.
Trwałość. Dobre zatyczki do uszu powinny być trwałe i wytrzymałe, aby zapewnić ochronę słuchu przez długi czas. Nie powinny zbyt łatwo ulegać uszkodzeniom lub zniszczeniu w trakcie zwykłego użytkowania. Jeśli nadają się do wielokrotnego użytku, są jednocześnie przyjazne dla środowiska.
Cena. Byłoby wspaniale, gdyby przy spełnianiu wszystkich potrzebnych funkcji, miały jeszcze dobrą cenę.
Jak zakładać zatyczki do uszu?
Zakładanie zatyczek do uszu tylko wydaje się trudne. Oto kilka kroków, które pomogą Ci w prawidłowym umieszczeniu zatyczek do uszu:
Umyj ręce przed umieszczeniem zatyczek do uszu. Ważne jest, aby upewnić się, że dłonie są czyste, aby uniknąć wprowadzania nieczystości do środka ucha.
Uformuj zatyczki do uszu. Jeśli zatyczki nie są już uformowane, uformuj je w dłoniach, aby uzyskać długi i wąski kształt.
Trzymając zatyczkę palcami, delikatnie umieść ją w kanale słuchowym, dopóki nie osiągnie głębokości, na jakiej czujesz, że dobrze siedzi.
Wciśnij lekko zatyczkę do ucha, aby zapewnić najlepszą izolację akustyczną. Nie przesadź.
Po umieszczeniu zatyczek do uszu, sprawdź, czy dobrze siedzą i czy nie ma wycieków dźwięku. Aby to zrobić, delikatnie dotknij zatyczek, aby upewnić się, że są one dobrze dopasowane do kanału słuchowego.
Czy zatyczki do uszu są bezpieczne?
Rozważając zakup zatyczek do uszu wiele osób zastanawia się czy są one zdrowe i bezpieczne. Czy nie są szkodliwe, czy używanie ich nie niesie za sobą długofalowych skutków ubocznych.
Zatyczki do uszu są bezpieczne, o ile są stosowane zgodnie z zaleceniami producenta. Jednak, tak jak w przypadku każdego produktu, należy przestrzegać instrukcji obsługi oraz zasad higieny, aby uniknąć niepotrzebnych ryzyk i problemów zdrowotnych.
Nieprawidłowe stosowanie zatyczek do uszu może prowadzić do nieprzyjemnych skutków, takich jak ból ucha, podrażnienie skóry wokół ucha, a nawet infekcje ucha. Dlatego ważne jest, aby używać zatyczek do uszu zgodnie z ich przeznaczeniem i w przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów, takich jak ból, zaczerwienienie, świąd lub wysypka w okolicy ucha, należy, jak podpowiada rozsądek, przerwać stosowanie.
Warto również pamiętać, że zatyczki do uszu nie powinny być stosowane jako substytut dla innych środków ochrony słuchu w miejscach pracy, takich jak słuchawki ochronne.
Kiedy nie używać zatyczek do uszu?
Chociaż zatyczki do uszu są bezpieczne w większości sytuacji, istnieją pewne okoliczności, w których nie powinno się ich używać. Przykładowo, nie należy stosować zatyczek do uszu w następujących sytuacjach:
W przypadku infekcji ucha: Jeśli masz obecnie infekcję ucha, nie używaj zatyczek, bo mogą one pogorszyć stan i zwiększyć ryzyko rozwoju infekcji.
Przy alergii na materiał zatyczek do uszu: Osoby z alergią na materiał, z którego wykonane są zatyczki do uszu, nie powinny ich stosować.
W miejscach, gdzie musisz słyszeć ostrzegawcze dźwięki. W miejscach pracy, na drodze czy w innych miejscach, gdzie Twoja czujność słuchowa powinna być zachowana, nie korzystaj z zatyczek.
Do nurkowania lub pływania należy wybierać zatyczki do uszu specjalnie przeznaczone do tego celu. Zwykłe zatyczki mogą nie działać tak skutecznie i nie zapewnią ochrony przed wodą.
Jak czyścić zatyczki do uszu?
Czyszczenie zatyczek do uszu jest ważne, aby zapobiec infekcjom i zapobiec rozrostowi bakterii i grzybów. Oto kilka sposobów, w jakie można podejść do higieny zatyczek:
Wymiana zatyczek – jeśli używasz jednorazowych zatyczek, po każdym użyciu wymień je na nowe.
Mycie zatyczek – jeśli używasz zatyczek wielokrotnego użytku, myj je regularnie myć. Możesz to zrobić przemywając je ciepłą wodą i mydłem lub specjalnym płynem do czyszczenia zatyczek. Po umyciu dokładnie osusz zatyczki.
Dezynfekcja zatyczek – aby zdezynfekować zatyczki, przetrzyj je wacikiem nasączonym spirytusem lub specjalnym płynem dezynfekującym.
Użycie specjalnych akcesoriów – na rynku dostępne są również specjalne szczoteczki do czyszczenia zatyczek, które ułatwiają utrzymanie ich w czystości. Niekiedy czyścik można kupić w zestawie wraz z zatyczkami.
Co to znaczy, że zatyczki do uszu zapewniają wysokie tłumienie?
Wysokie tłumienie oznacza, że zatyczki do uszu redukują znacznie więcej dźwięków niż zatyczki o niższym tłumieniu.
Tłumienie mierzone jest w decybelach (dB), a zatyczki do uszu z wysokim tłumieniem mają zazwyczaj tłumienie wynoszące od 25 do 33 dB. Oznacza to, że zatyczki z tłumieniem 30 dB mogą zredukować dźwięk o 30 dB, co oznacza, że dźwięk o poziomie 90 dB zostanie zredukowany do poziomu 60 dB.
Wysokie tłumienie jest szczególnie ważne w przypadku pracy lub zabawy w środowisku z dużym poziomem hałasu, takim jak na przykład w fabrykach, w magazynach, na lotniskach czy w klubach muzycznych. Dobrej jakości zatyczki zapewniają wysokie tłumienie, co pomaga chronić słuch i zapobiegać uszkodzeniom słuchu spowodowanym długotrwałym narażeniem na hałas.
Czym są zatyczki wyrównujące ciśnienie?
Zatyczki do uszu wyrównujące ciśnienie to specjalny rodzaj zatyczek, które pomagają wyrównać ciśnienie w uszach. Ciśnienie w uszach może ulec zmianie podczas lotu samolotem, nurkowania lub jazdy windą. Zmiany te mogą prowadzić do uczucia dyskomfortu lub bólu w uszach.
Zatyczki do uszu wyrównujące ciśnienie działają poprzez zablokowanie przepływu powietrza do lub z ucha, co umożliwia wyrównanie ciśnienia pomiędzy uchem środkowym a otoczeniem. Zatyczki te są zwykle wykonane z miękkiego silikonu lub gumy, które umożliwiają wygodne i skuteczne dopasowanie do kanału słuchowego.
Na czym polega działanie aktywnych zatyczek do uszu?
Aktywne zatyczki do uszu to specjalny rodzaj zatyczek, które zawierają system elektroniczny, który pomaga w redukcji hałasu z zewnątrz i jednocześnie umożliwia słyszenie dźwięków z otoczenia. Działają one poprzez pobieranie dźwięków z otoczenia za pomocą mikrofonów, a następnie przetwarzanie ich sygnału przez wbudowany procesor dźwięku. Sygnał dźwiękowy zostaje zmodyfikowany i przesłany do głośników znajdujących się wewnątrz zatyczek, które emitują dźwięki przeciwniefazowe, redukujące hałas z zewnątrz.
Aktywne zatyczki do uszu są szczególnie przydatne dla osób pracujących w hałaśliwych środowiskach, takich jak budowy, lotniska, czy porty. Mogą być również stosowane podczas podróży, na przykład podczas lotów samolotem. Przydają się także na strzelnicy.
Czasy, kiedy sen był naturalną częścią życia, odeszły w niepamięć. Może kiedyś wrócą. Teraz sen to taki sam obszar do optymalizacji jak dieta, aktywność fizyczna czy rozwój osobisty. Musi się wydarzyć wtedy, gdy chcemy, tak jak chcemy i dać pożądane efekty, najlepiej kwantyfikowalne.
Zero presji.
Nic dziwnego, że poszukujemy sposobów, by akurat tę dziedzinę życia mieć pod pełną kontrolą. We śnie spędzamy około 30% życia. Niewiele obszarów ma tak olbrzymi wpływ na nasze funkcjonowanie.
Jeśli nie należysz do grupy szczęśliwców, którzy zasypiają na widok poduszki, najlepiej jeszcze w locie do niej, ten wpis jest dla Ciebie. Poznasz narzędzia, które pomogą Ci zrelaksować się i wytrenują Twój naturalny odruch spania.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego powinnaś zrelaksować się przed snem?
Relaksacja przed snem jest ważna z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga ona naszemu umysłowi i ciału przejść z trybu aktywności do trybu spoczynku. Gdy jesteśmy zestresowane, spięte, zalęknione, nasze ciało wydziela hormony stresu utrudniające zasypianie i negatywnie oddziaływujące na jakość snu. Sprawdzą się tutaj trenażery oddechu i relaksujące urządzenia wibrujące.
Po drugie, relaksacja przed snem może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i bólu. Ból, który jest pochodną skumulowanego stresu, może utrudniać zasypianie. Przydadzą się tu masażery rozluźniające spięte mięśnie karku i szyi.
Urządzenia do relaksu ciała i umysłu
Korzystanie z urządzeń do relaksacji przed snem będzie szczególnie pomocne dla kobiet które borykają się z bezsennością: długo nie mogą zasnąć, często się wybudzają nie mogąc powtórnie zasnąć, budzą się niewypoczęte mimo spędzenia wielu godzin w łóżku.
Używanie relaksatorów i trenażerów oddechu przed snem może pomóc w złagodzeniu tych problemów i poprawie jakości snu, sprzyjając poprawie samopoczucia i zdrowia.
Sensate to działające antystresowo i przeciwlękowo urządzenie wibracyjne, które umieszczasz na wysokości mostka. Możesz osiągnąć relaks i spokój w dowolnym miejscu i czasie.
W towarzyszącej aplikacji Sensate oferuje różne scenerie dźwiękowe, które pomogą Ci:
poprawić tętno – kluczowy wyznacznik ogólnego stanu zdrowia, w tym głównych funkcji organizmu i długowieczności;
uspokoić nerwy i złagodzić skutki codziennego stresu;
zwiększyć odporność na stres, abyś w przyszłości lepiej mogła na bieżąco sobie z nim radzić;
zoptymalizować samoregulację,
poprawić koncentrację i ogólne samopoczucie;
zwiększyć produktywność;
wydłużyć i pogłębić sen, dzięki czemu poczujesz się wypoczęta i młodsza.
Poprzez wibracje infradźwiękowe Sensate tonizuje nerw błędny. Nerw błędny jest odpowiedzialny za sposób, w jaki organizm reaguje na stres, dlatego tonowanie tego ważnego nerwu może odegrać ważną rolę w poprawie trawienia, zdrowia serca i tempa oddychania.
Sensate wykorzystuje zjawisko przewodnictwa kostnego. Twoja klatka piersiowa rezonuje dźwięk, wysyłając częstotliwość, która sygnalizuje nerwowi błędnemu odprężenie.
Masażer i trenażer oddechu Beurer stress releaZer to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do relaksowania ciała i umysłu. Umieszczone nad przeponą, na mostku, emituje delikatne wibracje oraz impulsy świetlne. Podążającemu za urządzeniem użytkownikowi pozwalają one spowolnić oddech i zrelaksować się. Dodatkowo masażer emituje kojącą muzykę i rozgrzewa się.
Jeśli trudno zasypiasz i często wybudzasz się w nocy nie mogąc ponownie zasnąć, albo gdy ostatnio przygniata Cię nadmiar stresu, sprezentuj sobie urządzenie, które na zawołanie dostarczy Ci chwili głębokiego relaksu.
Szczegółowy opis masażera Beurer odnajdziesz w tym wpisie.
Dodow to metronom świetlny, który uczy, jak zasypiać w sposób naturalny, około 2,5 raza szybciej niż zazwyczaj. Oznacza to zyskanie około 100 godzin rocznie, które wcześniej przeznaczałaś na bezczynne czekanie na sen.
Ćwiczenie oddechowe w rytm nadawany światłem przez Dodow (wyświetlanym na suficie) trwa 8 lub 20 minut, pomaga zwolnić oddech, a szczególnie wydech. To sprzyja relaksowi. Po zakończeniu ćwiczenia Dodow samoczynnie się wyłącza.
Choć codziennie masz możliwość przeprowadzenia ćwiczeń oddechowych bez korzystania z jakiejkolwiek technologii, ile razy z tej możliwości korzystasz? Czy masz cierpliwość? Czy pamiętasz? A co, jeśli ten niewielki gadżet naprawdę pomoże Ci odrobinę zwolnić oddech przed snem i zrelaksować się?
Szczegółowy opis urządzenia odnajdziesz w tym wpisie.
Moonbird to trenażer oddychania i medytacji. Przynosi natychmiastowe odprężenie, łagodzi lęk, pomaga w lepszym śnie, obniża stres i wspiera ogólne funkcjonowanie organizmu.
Urządzenie Moonbird zostało zaprojektowane, aby pomóc Ci się zrelaksować w ciągu kilku minut, prowadząc Cię przez ćwiczenia powolnego oddechu. Dzięki unikatowej konstrukcji urządzenie rozszerza się i kurczy w dłoni, zapewniając intuicyjne wskazówki dotyczące oddychania. Wystarczy dopasować oddech do ruchu w dłoni i oddychać.
Powolne rytmiczne oddychanie prowadzone przez Moonbird pomaga aktywować układ przywspółczulny, co zmniejsza stres i napięcie w ciele. Technologia biofeedback pomaga dostrzec wpływ ćwiczeń, co czyni ją jednym z najskuteczniejszych narzędzi łagodzących stres na rynku.
Dzięki trenażerowi Moonbird użytkownicy szybciej zasypiają i dłużej śpią.
Moonbird jest idealny także dla osób, które cierpią na niepokój. Naturalnie pomaga złagodzić lęk, zrelaksować się i kontrolować oddychanie, gdziekolwiek i kiedy tylko tego potrzebujesz.
Moonbird jest łatwy w użyciu, kompaktowy i poręczny.
Kupon nasenny.pl zastosowany przy zakupie, uprawnia Cię do 10 EUR zniżki.
Szybkie i spokojne zasypianie. Łagodna projekcja świetlna na suficie pomaga w świadomym kontrolowaniu rytmu oddychania. Natrętne myśli są rozpraszane i aktywność mózgu ulega obniżeniu.
Goshyda to masażer impulsowy o niskiej częstotliwości. Jest to urządzenie mikroprądowe, które stymuluje punkty akupunktury. Optymalizuje wzorce snu, promuje relaks i uwalnia stres. Zmniejsza niepokój i łagodzi zmęczenie. Może by stosowane do łagodzenia bólu. Jest bezpieczne, bezbolesne, nieinwazyjne i łatwe w użyciu: elektrody przyczepia się do płatków ucha.
Ma 3 tryby działania i 28 poziomów intensywności. Automatycznie wyłącza się po 20 minutach terapii.
Urządzenie wspomaga sen mikroprądowym impulsem elektrycznym. Zmniejsza stres, wspomaga relaks. Stymuluje punkty akupunktury.
Stymulator trzymamy w lewej dłoni przed zaśnięciem. Masuje dłoń za pomocą mikroprądów, pozwalając zmniejszyć niepokój i promować sen. Wystarczy 20 minut, aby się zrelaksować, złagodzić ból głowy, lęk i obniżyć stres.
Urządzenie wspomagające sen. Dzięki mikroprądowemu impulsowi elektronicznemu, urządzenie to pomaga zwiększyć wydzielanie endorfin i umożliwia pozostanie z dala od leków. Jest bezbolesne, nieinwazyjne i nie ma negatywnych skutków ubocznych. A dzięki szybkiemu ładowaniu przez USB jest przenośne i można go używać w dowolnym miejscu.
Urządzenie wykorzystuje impulsy magnetyczne do wytwarzania prądu elektrycznego o niskiej amplitudzie i stymuluje neuroprzekaźniki w korze mózgowej, aby naśladować efekt naturalnie wytwarzanych bodźców. Prąd elektryczny pobudza komórki nerwowe w taki sposób, by pomagać w łagodzeniu objawów spowodowanych bezsennością, lękiem, depresją.
Domyślny czas terapii to 15 minut. Dostępnych jest aż 35 poziomów intensywności pracy urządzenia.
Elektroniczne urządzenie do wspomagania snu dla dorosłych. Pomaga obniżyć lęk i stres, wspiera sen. Pomaga także w skupieniu i reguluje emocje.
Mikroprąd stymuluje neuroprzekaźniki w korze mózgowej za pośrednictwem dłoni.
Asystent snu jest lekki, łatwy w użyciu. Może być używany do uprawiania sportu, spaceru, w biurze, w podróży. Już 15 minut terapii dziennie może złagodzić stres i lęk oraz zmniejszyć problemy ze snem.
Touchpoint Calm to neurostymulator do relaksu, z dwiema elastycznymi bransoletkami ze stali nierdzewnej.
TouchPoints to nieinwazyjne, przetestowane urządzenie przenośne, które wykorzystuje zgłoszoną do patentu technologię BLAST w celu szybkiego zmniejszenia stresu.
TouchPoints redukują stres nawet o 70% w ciągu zaledwie 30 sekund.
TouchPoints pomagają w zwalczaniu stresu, stanów lękowych oraz problemów z koncentracją. Poprawiają wydajność snu.
Kiedy nie możesz sobie pozwolić na codzienne zabiegi masażu, a stres kumuluje się w Twoich ramionach i karku, ten masażer może stać się stałym towarzyszem twoich wieczorów. Przyniesie ulgę mięśniom i stawom i pomoże Ci odprężyć się.
pięciostopniowa, regulowana prędkość masażu
możliwość dodatkowego włączenia ciepła podczerwieni
2 wymienne nasadki masujące
4 programy masażu (start, active, vital, relax)
2 nieślizgające się rączki
masaż za pomocą podwójnej głowicy
głęboko działający i relaksacyjny masaż ostukujący pobudzający głębsze warstwy mięśni,
podświetlane na niebiesko wskazanie funkcji.
Ten masażer przeznaczony jest do masowania karku, pleców oraz ud, łydek i brzucha. Niesie pomoc przy opóźnionej bolesności mięśniowej mięśni szkieletowych (DOMS).
Masaż ostukujący to technika masażu polegająca na wykonywaniu rytmicznych uderzeń ciała, często przy wykorzystaniu masażerów lub pistoletów do masażu. Urządzenia te generują szybkie i rytmiczne wibracje, które przenoszą się na skórę oraz wgłąb mięśni. Technika ta jest stosowana w celu rozluźnienia mięśni, zmniejszenia napięcia, poprawy krążenia krwi i przyspieszenia procesów regeneracyjnych organizmu.
Comfier Mini to pistolet do masażu, który rozluźni obolałe mięśnie jak profesjonalny zabieg. Wykorzystuje masaż perkusyjny, który poprawia ogólny stan oraz ukrwienie tkanek miękkich Twojego ciała.
Pistolet niweluje napięcie, a także sztywność mięśni za pomocą głowicy, którą w ruch wprawia wbudowany silnik. Jest bezprzewodowy, a dzięki specjalnemu kształtowi „pistoletu”, wygodny w użytkowaniu i dociera do wszystkich partii, które chcemy zrelaksować. To Twój sposób na samodzielny, domowy masaż, a tym samym poprawienie komfortu swojego życia.
Pistolet wyposażony jest w 4 poziomy intensywności. Niezależnie od tego, czy masz ochotę delikatnie się zrelaksować, czy też rozbić szczególnie napięte grupy mięśni, na pewno znajdziesz tryb dla siebie.
Przy użyciu masażera Comfier Mini możesz wspomagać leczenie wielu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego oraz urazów tkanek miękkich. Między innymi jest to możliwe dzięki 4 wymiennym głowicom, z których każda nadaje się do innego typu masażu tudzież obszaru, który chcemy rozmasować. Dodatkowo ich wymiana jest bardzo prosta i szybka, co pozwala na wykonanie jej nawet podczas zabiegu. W ten sposób masz kontrolę nad wszystkimi parametrami swojego masażu.
Celem korzystania z urządzenia może być przecież pozbycie się napięcia mięśni, które często jest spowodowane stresem. Pistolet ma działanie odprężające, redukujące stres i zmęczenie. Przynosi ulgę mięśniom i stawom.
Pistolet jest mały, lekki i cichy (hałas podczas użytkowania do mniej niż 44 dB).
Terapia mikroprądami, stymulacja czaszkowa (CES), przezczaszkowa stymulacja elektryczna, elektrostymulacja czaszkowa, elektroterapia czaszkowa, stymulacja w elektroterapii czaszkowej to różne nazwy dla szybkiej i bezpiecznej formy neurostymulacji sprawdzonej w leczeniu depresji, lęku i bezsenności.
CES (cranial electrotherapy stimulation) zwiększa poziom serotoniny w mózgu jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu) poprzez dostarczanie delikatnego, pulsującego, zmiennego prądu poprzez elektrody przypięte do obu płatków uszu albo przez urządzenie umieszczone w dłoni. Stymuluje mózg do produkcji neuroprzekaźników i hormonów, poprawiając jego zdolność do regulacji układu limbicznego.
CES to naturalny sposób leczenia także przewlekłych bólów głowy i fibromialgii.
Stres powoduje, że aktywność elektryczna mózgu jest nieprawidłowa, powodując rozregulowanie hormonów i neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za nasze emocje. Uważa się, że poprzez pośrednią stymulację tkanki mózgowej w obszarze podwzgórza, CES powoduje, że mózg przywraca różne neurochemikalia z powrotem do równowagi sprzed stresu.
Większość osób, które korzystają z tego rodzaju terapii, zazwyczaj doświadcza rezultatów w ciągu kilku dni od rozpoczęcia leczenia.
Czy terapia mikroprądem jest bezpieczna?
Zdaniem naukowców stymulacja przezczaszkowa jest bezpieczną metodą walki z lękiem, stresem, depresją i bezsennością.
Łagodne skutki uboczne obejmują podrażnienie skóry, ból głowy, nudności i zawroty głowy. Jednak objawy te są zazwyczaj przejściowe i nie stanowią istotnego zagrożenia dla zdrowia.
Urządzenia CES nie są jednak zalecane dla pacjentów, którzy korzystają z wszczepionych rozruszników serca lub defibrylatorów.
CES może również powodować bardzo żywe sny, zwłaszcza u pacjentów z zespołem stresu pourazowego.
Niewielki odsetek osób nie może używać CES przed snem, ponieważ wywołuje on u nich stan czuwania, aktywizując mózg do nasilonych procesów myślowych.
Przezczaszkowa stymulacja elektryczna potęguje wchłanianie i wykorzystywanie leków psychoaktywnych.
CES różni się od innych form przezczaszkowej stymulacji elektrycznej, w tym terapii elektrokonwulsyjnej, przezczaszkowej stymulacji prądem stałym (tDCS) i przezczaszkowej stymulacji prądem stałym o wysokiej rozdzielczości.
Naturalne sposoby na relaks
Naturalna (bez udziału urządzeń) relaksacja przed snem może obejmować różne techniki, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, słuchanie muzyki relaksacyjnej, terapia kognitywno-behawioralna, hipnoterapia, aromaterapia, czy masaż. Wszystkie te metody pomagają w rozluźnieniu ciała i umysłu, co prowadzi do poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia. O wielu innych naturalnych metodach na zaśnięcie przeczytaj w tym wpisie.
Jeśli próbowałaś zasnąć i spać w słuchawkach dousznych lub nausznych, wiesz że to nie jest doświadczenie do szybkiego powtórzenia. Choć wydawało Ci się, że prześpisz całą noc na wznak, to jednak wybudzałaś się, gdy tylko słuchawki uwierały Cię w ucho, przy każdej przewrotce na bok.
Jeśli kiedykolwiek marzyłaś o wygodnych słuchawkach do zasypiania, bo uwielbiasz słuchać przed snem medytacji, szumu, muzyki, dźwięków natury, dźwięku kryształowych mis, podcastu lub audiobooka, wiedz że takie istnieją. Miękkie, wygodne i praktyczne. I tak, słychać w nich wszystkie potrzebne dźwięki i łatwo je utrzymać w czystości. Używam ich sama.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).Opaskę kupiłam za własne pieniądze.
instrukcję obsługi w języku angielskim i francuskim,
kupon do sklepu Google Play i App Store, do pobrania aplikacji wraz z nagraniami,
dodatkowy kupon na 10 bezpłatnych nagrań do pobrania ze strony producenta.
Wykonanie opaski
Opaska została wykonana z ciemnoniebieskiego poliestru (na zewnątrz) i zielonej bawełny (od środka). Pomiędzy tymi warstwami jest jeszcze cienka warstwa pianki. W kieszonkach, po wewnętrznej stronie opaski znajdują się słuchawki, przymocowane do opaski za pomocą rzepu oraz przycisk włącznika. Słuchawki i włącznik połączone są kablem.
Opaska pasuje do głów o obwodzie od 20 do 24 cali, co odpowiada zakresowi od 50,8 cm do 60,96 cm. Zapinana jest na rzep.
Odległość pomiędzy słuchawkami można regulować przepinając jeden lub dwa głośniki, tak aby każdy z nich umieszczony był pośrodku ucha. Nawet niewielkie przesunięcie głośnika powoduje, że gorzej słyszymy.
Głośność słuchawek jest raczej umiarkowana, co pewnie jest korzystne dla słuchu, ale denerwujące przy słuchaniu niezbyt dobrze utrwalonych nagrań.
Przycisk włącznika jest gruby. Aby wygodnie leżeć w opasce (nawet na miękkiej poduszce) należy ją ułożyć tak, by przycisk znajdował się na czole (chyba że akurat śpisz na brzuchu z twarzą w poduszce). To oznacza, że rzep łączący brzegi opaski wypadać będzie akurat na środku czoła.
Słuchawki poruszają się nieznacznie względem głowy (góra-dół) przy zmianie pozycji, zwłaszcza gdy nałożone są na długie włosy.
Leżenie na boku w tej opasce jest komfortowe. Słuchawki nie uciskają uszu.
Po wyjęciu słuchawek i przycisku włącznika, opaskę można wyprać ręcznie.
Ze sklepu Google Play lub App Store pobieramy aplikację HoomBand. Dołączony kupon pozwala na odblokowanie aplikacji, w której znajdują się nagrania pomagające zasnąć.
Aplikację należy sparować ze smartfonem za pośrednictwem Bluetooth. Poszło gładko. Parowanie najlepiej przeprowadzić w opasce na głowie, żeby słyszeć dobiegające sygnały skutecznego parowania.
W aplikacji znajdziemy opowieści, dźwięki natury, nagrania dokumentalne, medytacje, dźwięki natury, nagrania koherenecji serca, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia ziewania echokinetycznego, dźwięki ASMR, szum, nagrania w częstotliwościach Solfeggio, izochroniczne i fale delta. Jeszcze nie przesłuchałam wszystkich. Uzupełnię recenzję po zapoznaniu się z większością nagrań.
Nagrania mają długość od 17 minut do 1 ha i 11 minut i są okresowo uaktualniane, tzn. dodawane są nowe nagrania. W chwili pisania tego wpisu było łącznie 56 nagrań.
Słuchawki nie utrudniają kontaktu z otoczeniem – nie wygłuszają i nie blokują dźwięków dochodzących z zewnątrz.
Materiały audio można pobrać na telefon, aby słuchać ich w trybie samolotowym.
Na stronie www.hoomsleep.com/stories w języku angielskim, a pod adresem: www.hoomsleep.com/histoires – w języku francuskim, dostępne są dodatkowe materiały audio po podaniu adresu email. Aby otrzymać kod do pobrania dodatkowych nagrań, należy napisać recenzję.
Nagrań można słuchać zupełnie niezależnie od noszenia opaski.
Opaski można też używać osobno, jak zwykłych słuchawek (np. do spacerów z audiobookiem, podczas lotu czy jazdy pociągiem, w trakcie uprawiania jogi). Aby prawidłowo korzystać z Hoomband (do słuchania dowolnych utworów) nie potrzebujemy aplikacji.
Sterowanie i ładowanie
Przed pierwszym (a według instrukcji obsługi także każdym kolejnym) użytkowaniem opaski, należy ją ładować. W zestawie nie ma ładowarki, ale kabel do ładowania można podłączyć do dowolnej ładowarki z portem USB, w tym do laptopa.
Ładowanie trwa około 2 godzin. Podczas ładowania w przycisku włącznika świeci się zielona dioda. Światełko gaśnie, gdy urządzenie jest w pełni naładowane.
Cena
Słuchawki kupiłam przez amazon.pl, płacąc około 300 złotych. Jeśli byłaby to cena za same słuchawki, można by uznać, że opaska jest niepotrzebnie droga. Jednakże razem ze słuchawkami kupujemy dostęp do nagrań, które sprzyjają zasypianiu. Jest ich naprawdę dużo i są ciekawie przygotowane. Jedyny minus: dostępne są tylko w dwóch językach: po angielsku i po francusku.
Jeśli wydanie 300 złotych na opaskę i nagrania to dla Ciebie na dziś za dużo albo masz już świetne nagrania i potrzebujesz tylko opaski do spania, możesz rozważyć zakup innej opaski do odtwarzania audio.
Hoomband to bardzo wygodne słuchawki. Po latach używania dużych słuchawek nausznych, które ugniatały mnie w uszy podczas leżenia na boku, odczułam dużą ulgę. Nie budzę się przy zmianie pozycji do spania. Opaska nie uwiera w uszy i nie jest w niej zbyt gorąco (ale muszę dodać, że utrzymuję w sypialnię temperaturę około 18 stopni, a teraz jest zima). Prawdopodobnie w lecie opaska będzie uciążliwa, ze względu na zatrzymywanie ciepła na głowie. Nie znoszę ciepłych poduszek, więc każdy stopień ciepła więcej to gorsza jakość snu.
W swym manifeście – firma Livlab – twórca opaski Hoomband oraz opisanego przeze mnie metronomu świetlnego Dodow – deklaruje, że przy tworzeniu opaski współpracowała z hipnoterapeutami, sofrologami i lekarzami specjalizującymi się w leczeniu zaburzeń snu, a także dźwiękowcami, by stworzyć wysokiej jakości doświadczenia audio pomagające zasnąć. Nagrania w aplikacji powinny zatem skutecznie układać do snu.
Jeśli praca, nauka, preferowany styl życia, uzależnienia, gnuśność lub lenistwo uniemożliwiają Ci odłączenie się od migoczących ekranów na co najmniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka, ratuj się wytworem ludzkiej inteligencji w postaci okularów blokujących niebieskie światło.
Jeśli pracujesz wieczorami przed ekranem monitora, oglądasz seriale, grasz w gry komputerowe, jesteś narażona na duże ilości śmieciowego światła w ciągu dnia (ledy, świetlówki) lub robisz wieczorem zakupy w halach marketów, korzystanie z okularów blokujących niebieskie światło przed snem, może skrócić czas zasypiania i poprawić jakość Twojego snu.
Ponieważ soczewki okularów wybarwione są na czerwono, zmieniają one postrzeganie rzeczywistości. Poniżej przedstawione okulary nosimy po zakończeniu pracy lub zabawy przed komputerem. Nie dotyczy to ostatniego przedstawionego modelu Billie, który, choć nie tak skuteczny dla poprawy snu, pozwala na komfortową pracę przy komputerze czy korzystanie ze smartfonu, zapewniając częściową ochronę.
Zastrzeżenie: Nie jestem sprzedawcą produktów polecanych na tym blogu. Wszystkie odnośniki produktowe prowadzą do stron firmowych, gdzie produkt można kupić. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
True Dark Twilights Elite blokują najostrzejsze niebieskie i zielone fale światła zakłócające sen, emitowane przez świetlówki, diody LED, telewizory, telefony, tablety i komputery. Wspierają poziom hormonów w godzinach wieczornych i nocnych. Poprawiają ogólny stan snu. Synchronizują rytm okołodobowy.
Okulary Twilights Elite wykorzystują trwałe, odporne na zarysowania soczewki poliwęglanowe tej samej klasy co okulary korekcyjne.
TrueDark® Twilights Elite, zdaniem producenta, to pierwsze i jedyne rozwiązanie zaprojektowane tak, aby współpracować z melanopsynami (światłoczułymi pigmentami obecnymi w fotoreceptorach siatkówki oka) odpowiedzialnymi za pochłanianie światła i wysyłanie sygnałów snu/czuwania do mózgu. Bez melanopsyny, melatonina nie może być uwalniana.
Okulary Twilights Elite należy założyć około 30 minut przed snem, aby zapobiec wykrywaniu przez melanopsynę niewłaściwych długości fal światła (niebieskiego). Wspomaga to rytm okołodobowy i pomaga szybciej zasnąć oraz uzyskać bardziej regenerujący i spokojny sen.
W zestawie ściereczka z mikrofibry do czyszczenia soczewek i składane etui.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla pracujących przy komputerach wieczorem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla graczek komputerowych Dla osób narażonych na duże ilości śmieciowego światła w ciągu dnia (praca w warunkach jaskrawego oświetlenia LED)
Blokada 98% światła niebieskiego w spektrum 380 nm – 500 nm i 98 % światła zielonego Czerwone soczewki poliwęglanowe odporne na zarysowania Blokada 99% promieniowania UVA/UVB Polaryzacyjne soczewki – bez odblasków i refleksów, lepszy kontrast kolorów (wyższy komfort widzenia) Powłoka antyrefleksyjna na soczewkach Lekkie oprawki z aluminium lotniczego Nowoczesna konstrukcja okularów zapewniająca opływowy kształt i szeroką osłonę oczu Zawiasy sprężynowe dla bardziej indywidualnego dopasowania
Do wieczornego użytku w pomieszczeniach Wystarczy założyć 30 minut przed snem
Nakładki na okulary NightFall Clip-On blokują 100% niebieskiego i zielonego światła w zakresie od 400 nm do 550 nm za pośrednictwem czerwonych soczewek. Jak wykazano w badaniach klinicznych światło o tej długości fali obniża wytwarzanie melatoniny i może negatywnie wpływać na sen.
Nakładki są optymalne do optymalizacji snu i równoważenia hormonów u osób korzystających na stałe z okularów korekcyjnych.
Światło zielone znajduje się tuż obok światła niebieskiego w spektrum barw widzialnych, co oznacza, że strefa zaburzeń melatoniny rozciąga się również na zakres światła zielonego. Zielone światło o długości fali do 550 nm w nocy może również wysyłać do mózgu mylące sygnały dotyczące dnia. Dla optymalnej ochrony nocnej musimy usunąć 100% światła niebieskiego oraz zielonego do 550 nm.
Składane etui i ściereczka do soczewek w zestawie.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Do użytku po zachodzie słońca jako nakładka na okulary korekcyjne, szczególnie te w kształcie zbliżonym do prostokąta
Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada 100% niebieskiego i zielonego światła w zakresie 380 nm – 550 nm Przypinają się również do większości okularów na receptę. Oprawki z zawiasami sprężynowymi Odporne na uderzenia i zarysowania Występują w dwóch rozmiarach: S i L
Okulary Greenhorn od firmy BrainMax do ochrony rytmu dobowego. Najkorzystniejsze cenowo.
Okulary blokują niebieskie i zielone światło o długości fali od 380 do 550 nm. Nadają się do noszenia na 2 godziny przed snem, ponieważ blokują one te części widma, które mają negatywny wpływ na sen i zdrowie. Stymulują produkcję melatoniny, co pomaga poprawić sen. Noszenie tych okularów może dodatkowo zapobiec zmęczeniu oczu związanemu z długim czasem spędzonym przed ekranami komputerów, tabletów i smartfonów.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada widma o długości fali od 380 nm do 550 nm. Elegancki design unisex z czarnymi ramkami Dobra cena
Damskie okulary do pracy przed komputerem na noc Eyeshield Bursztyn Nightshield – specjalnie dla kobiet, których tryb życia zmusza do pracy po zmroku. Blokują one 100% światła niebieskiego i większość zielonego. Można ich używać tylko na 3-4 godziny przed snem. Pomagają poprawić jakość snu, zmniejszają bóle głowy.
Nowoczesne oprawki wpisują się w trendy obowiązującej aktualnie mody, zapewniając zniewalający wygląd podczas uzupełniania tabelek w excelu, montowania filmów, czy audytu stron internetowych. Okulary Bursztyn Nightshield neutralizują również negatywne promieniowanie odbiorników komputerowych, jak i telewizyjnych, przeciwdziałając nadmiernemu zmęczeniu oczu.
Efekty jakie możesz uzyskać, dzięki używaniu okularów Bursztyn NightShield:
znaczna poprawa jakości snu,
znaczna poprawa regeneracji,
mniej wybudzeń w nocy,
więcej energii za dnia,
wyraźne obniżenie zmęczenia i suchości oczu
Przy składaniu zamówienia można wybrać rodzaj soczewek (zerówki czy korekcyjne) oraz dokupić powłokę antyrefleksyjną.
W zestawie eleganckie etui oraz ściereczka z mikrofibry.
Strona zakupowa, przy wykorzystaniu kamery internetowej, umożliwia wirtualne przymierzenie okularów.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada 100% światła niebieskiego i większości zielonego Możliwość zamówienia wersji z korekcją wzroku Czerwone szkła Stylowy wygląd Opcjonalna powłoka antyrefleksyjna
Futurystyczne i ekstrawaganckie przezroczyste ramki okularów. Wykonane z termoplastycznego materiału TR90. Bardzo wytrzymałe, rozciągliwe i lekkie. Uniwersalne. Dostępne ze szkłami Biohac RedGuard lub Biohac CoralGuard.
Blokują do 100% światła niebieskiego. Regulują wytwarzanie melatoniny.
mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na choroby oczu,
zniwelowanie uczucia szczypania,
lepsze samopoczucie w ciągu dnia.
Okularów należy używać 3-4 godziny przed snem.
W zestawie: etui wykonane z pędów bambusa, ściereczka z mikrofibry oraz bawełniany woreczek na okulary.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada do 100% światła niebieskiego (w zakresie 400 nm ÷ 500 nm) i światło zielone (w wariancie szkieł RedGuard) Blokada promieniowania UV do 400 nm Do wyboru rodzaj szkieł (z dodatkowa blokada zielonego światła lub bez) Wytrzymałe Polska marka
Fitover Blue Blocking Glasses Okulary na okulary. Najłatwiejsze rozwiązanie dla osób noszących okulary korekcyjne, sporadycznie potrzebujących ochrony przed niebieskim światłem
Okulary Original Fitover to doskonały zestaw okularów blokujących niebieskie światło. Chociaż z pewnością nie wygrają żadnych nagród za styl, są nadal bardzo skuteczne i funkcjonalne.
Są to idealne okulary blokujące niebieskie światło dla osób, które mają ograniczony budżet, ale nadal chcą mieć wysokiej jakości zestaw okularów blokujących 100% niebieskiego światła.
Jeśli nie dawno sprawiłaś sobie drogie oprawki i szkła korekcyjne, a nie jesteś pewna czy dasz radę patrzeć na świat przez czerwone okulary, te niedrogie okulary to dobry wybór przed zakupem u optyka specjalnej pary korekcyjnych okularów do pracy wieczornej.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla osób stale noszących okulary korekcyjne, a nawet zerówki lub używających okularów tylko do czytania Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada 99% niebieskiego światła w zakresie 380 nm – 500 nm i 43% zielonego światła w spektrum 500 nm – 570 nm Blokada światła dochodzącego zarówno z przodu, jak i z boków, ze względu na budowę oprawek, dopasowaną do owalu twarzy Przebadane
Billie – Okulary do pracy przy komputerze. Dla graczek i graficzek. Nie deformują kolorów.
Jeśli wybarwienie, kolorystyka, odcień, koloryt, barwa, tonacja to nie są dla Ciebie synonimy, prawdopodobnie kolor odgrywa dużą rolę w Twojej pracy lub życiu. Nie zdecydujesz się wówczas na skuteczne, ale deformujące kolory, okulary blokujące niebieskie światło. Nie łudźmy się, czerwone soczewki zmieniają to, co widzimy na ekranie. Czasami tak bardzo, że nie odróżniamy poszczególnych elementów obrazu. Dlatego należy je nosić po zakończeniu pracy / zabawy przed ekranem.
Nie rezygnuj jednak z okularów blokujących niebieskie światło na czas pracy przed komputerem. Nawet niska ochrona przed niebieskim światłem jest korzystna dla Twojego wzroku, jeśli wpatrujesz się w ekran długimi godzinami.
Okulary Billie do pracy przed ekranem łączą elegancki styl z popartą naukowo ochroną przed niebieskim światłem. Posiadają unikalne soczewki antyodblaskowe zapewniające krystalicznie czyste widzenie i minimalne zniekształcenia kolorów.
Przezroczystość soczewek klasy optycznej przepuszcza dobre niebieskie światło odpowiedzialne za czujność, nastrój, aktywność mózgu i optymalne zdrowie (choć niestety zaburzające rytm okołodobowy), jednocześnie filtrując to szkodliwe niebieskie światło, które prowadzi do cyfrowego zmęczenia oczu, bólu głowy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla osób pracujących lub bawiących się przed ekranami komputerów lub innych urządzeń emitujących długotrwale niebieskie światło; na czas pracy lub zabawy
Blokują 50% niebieskiego światła w spektrum 400 nm – 500 nm, Chronią przed oświetleniem LED lub fluorescencyjnym w miejscu pracy Można zamówić soczewki korekcyjne lub zerówki
Światło niebieskie jest częścią spektrum światła widzialnego przez ludzkie oko, w zakresie od 380 do 500 nanometrów.
Około jedna trzecia całego światła widzialnego jest uważana za światło niebieskie. Największym źródłem światła niebieskiego jest światło słoneczne. Sztuczne źródła niebieskiego światła obejmują światło fluorescencyjne, telewizory LED, monitory komputerowe, smartfony i ekrany tabletów.
Niebieskie światło zwiększa czujność, wspomaga pamięć i funkcjonowanie mózgu oraz poprawia nastrój. Reguluje ono naturalny cykl czuwania i snu organizmu (rytm okołodobowy). Światło słoneczne jest również ważne dla wzrostu i rozwoju oczu i wzroku u dzieci.
Spektrum światła słonecznego. Żródło: https://warsztatwnetrz.pl/temperatura-barwowa/
Czy niebieskie światło jest szkodliwe?
Ludzkie oczy nie są dobre w blokowaniu niebieskiego światła. Prawie całe widzialne niebieskie światło przechodzi przez przednią część oka (rogówkę i soczewkę) i dociera do siatkówki.
Stała ekspozycja na niebieskie światło przez dłuższy czas może uszkodzić komórki siatkówki i spowodować problemy z widzeniem, takie jak suche oko czy zwyrodnienie plamki żółtej. Może również przyczynić się do powstania zaćmy, raka oka i katarakty. Dotyczy to światła niebieskiego w spektrum pomiędzy 415 nm a 455 nm.
Podczas korzystania z urządzeń cyfrowych mamy tendencję do rzadszego mrugania. Przyczynia się to do suchości i zmęczenia oczu, a z czasem syndromu widzenia komputerowego.
Jednak widmo niebieskiego światła o długości fali od 470 do 500 nm, zwane turkusowym światłem niebieskim, jest ogólnie uważane za korzystne dla zdrowia. To spektrum widzialnego światła niebieskiego jest przyjazne, ponieważ stymuluje naturalne odruchy chroniące oczy przed nadmierną ekspozycją, a także wspomaga funkcje poznawcze i pamięciowe mózgu. Jednocześnie stymuluje światłoczułe komórki zwojowe siatkówki, odruch źrenicowy i kontroluje cykl dobowy.
Niebieskie światło powyżej 460 nm kontroluje wydzielanie naszego hormonu snu, melatoniny. W tym, co kiedyś było uważane za normalny dzień, budziliśmy się rano, otrzymywaliśmy ekspozycję na światło słoneczne, a wewnętrzny zegar naszego ciała mówił szyszynce, aby przestała wydzielać melatoninę. To sprawiało, że czuliśmy się obudzeni, czujni, energiczni, a nawet szczęśliwi.
Mniejsza na niebieskie światło prowadzi w niektórych strefach klimatycznych do sezonową choroby afektywnej (SAD), przewlekłego uczucia zmęczenia i przygnębienia. To właśnie brak światła niebieskiego o odpowiedniej długości fali w tych ciemnych miesiącach przyczynia się do tego schorzenia.
Problem powstaje wówczas, gdy światło niebieskie dociera do naszych oczu w nienaturalnych dla naszego organizmu porach, tj. po zachodzie słońca. Ekspozycja na niebieskie światło przed snem może zaburzać wzorce snu, ponieważ wpływa na wytwarzanie melatoniny. Zakłócenie rytmu okołodobowego odgrywa rolę w rozwoju cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, nowotworów, zaburzeń snu i dysfunkcji poznawczych.
Okulary, które blokują spektrum światła niebieskiego w zakresie od 460 nm do 500 nm będą najskuteczniejsze w regulacji rytmu okołodobowego, wspierając produkcję melatoniny.
Co wziąć pod uwagę przy wyborze okularów blokujących niebieskie światło?
Różne modele okularów blokują inne zakresu niebieskiego światła. Pasmo niebieskiego światła zawiera się w zakresie od 380 nm do 500 nm i jest to światło widzialne dla ludzkiego oka. Za jakość snu, nastrój i samopoczucie odpowiada spektrum w zakresie 450 nm – 500 nm.
Od okularów blokujących niebieskie światło oczekujemy, że będą przeciwdziałać hamowaniu produkcji melatoniny, co jest skutkiem ubocznym wpatrywania się wieczorem w ekrany urządzeń elektronicznych i narażenia na jaskrawe oświetlenie ledowe, szczególnie o zimnej barwie. Tylko wówczas korzystanie z okularów pomoże nam w zasypianiu.
Melatonina wyzwala się m.in. dzięki informacjom pozyskanym z oka, konkretnie fotopigmentowi- melanopsynie, znajdującej się w oku. Gdy do oka dociera mało światła, jest to sygnał do produkcji melatoniny. Docierające do siatkówki oka niebieskie światło zakłóca ten naturalny proces.
Im mniej niebieskiego światła wpadnie do oka, tym lepiej dla melatoniny. Blue-blockery mogą zatrzymywać od 50% do nawet 100% światła niebieskiego. Im więcej światła zatrzymują, tym są skuteczniejsze.
Dlaczego okulary blokujące niebieskie światło mają czerwone szkła?
Okulary, które blokują część lub całość niebieskiego światła mogą być żółte, bursztynowe albo czerwone. Niektórym przezroczystym szkłom z powłoką antyrefleksyjną także przypisuje się takie właściwości.
Tylko soczewki wybarwione na czerwono albo pokryte czerwoną powłoką w pełni blokują dostęp niebieskiego światła do siatkówki oka. Wynika to z koła kolorów. Czerwony jest przeciwnym kolorem na kole barw. Czerwone soczewki blokują nadto zielone i fioletowe promienie, które również mogą być szkodliwe.
Koło barw. Źródło: http://fizyka.net.pl/ciekawostki/ciekawostki_cwz10.html
Czy okulary z przezroczystymi szkłami blokującymi światło niebieskie są skuteczne w walce z bezsennością?
Niestety, nie. Takie okulary nie zapewniają wystarczającej ochrony. Choć dobrze dobrane przezroczyste szkła mogą zablokować nawet do 40% światła niebieskiego, to nadal jest to niewystarczające, aby skutecznie wpłynąć na produkcję melatoniny i poprawić jakość snu. Dlatego zaleca się stosowanie okularów z filtrem w kolorze pomarańczowym, czerwonym lub co najmniej żółtym, ponieważ blokują one większą ilość szkodliwego światła niebieskiego.
Czy okulary blokujące światło niebieskie są skuteczne w walce z syndromem widzenia komputerowego?
Syndrom widzenia komputerowego to zespół objawów, wśród których są: ogólne przemęczenie oczu po kilkugodzinnej pracy przed monitorem, niewielki ból oczu związany z trudnościami z zachowaniem ostrości widzenia, narastający ból głowy, zespół „suchego oka” (wysuszenie, swędzenie i pieczenie oczu), pogorszenie widzenia, najczęściej z bliska, podrażnienie i zaczerwienienie oczu, zaburzenia widzenia kolorów, ból szyi i pleców.
Stosowanie okularów blokujących niebieskie światło może pomóc zmniejszyć przeciążenie oczu związanego z długotrwałym używaniem urządzeń z wyświetlaczem, takich jak monitory komputerowe czy telefony. Blokowanie niebieskiego światła może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia i poprawić ogólne samopoczucie.
Najbardziej szkodliwe dla wzroku jest światło niebieskie w zakresie pomiędzy 415 nm a 455 nm. Blokada tego spektrum może obniżyć ryzyko powstania zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Dlaczego niektóre okulary blokują także zielone światło?
Wykazano, że wiązka światła o częstotliwości 550 nm (przednia część zielonego widma), również może tłumić produkcję melatoniny i pogarszać sen. Dlatego dla utrzymania idealnego rytmu okołodobowego należy blokować nieco światła zielonego.
Niebiesko-zielone blokery charakteryzują się czerwoną soczewką, zwykle budowaną poprzez warstwowe nakładanie powłok na soczewki.
Jaka jest alternatywa do stosowania okularów z filtrem światła niebieskiego?
Większość sygnałów okołodobowych jest przekazywana przez siatkówkę, przez którą niebieskie światło wędruje do mózgu i stymuluje wewnętrzny zegar biologiczny. Jednak wykazano, że nawet świecenie niebieskim światłem na tylną część łokci lub kolan tłumi melatoninę – hormon snu. Ekspozycja na przyciemnione światło (10 luksów) w nocy podczas snu wpływa na aktywność mózgu obniżając wydajność pamięci roboczej.
Na rynku dostępnych jest wiele okularów blokujących niebieskie światło, które różnią się zakresem blokowanego światła, materiałem z którego są wykonane, estetyką i ceną. Można kupić także same nakładki na już noszone okulary korekcyjne lub okulary do czytania, a także zaopatrzyć się w okulary na te podstawowe okulary. Oferta producentów polskich i zagranicznych pozwala wybrać okulary praktyczne i tanie oraz modele eleganckie i sporo droższe.
Jeśli jednak żadna z tych opcji nie jest dla Ciebie dostępna, spróbuj ograniczyć wieczorem światło niebieskie na jeden z poniższych sposobów:
zmień źródło oświetlenia w pomieszczeniach, w których przebywasz wieczorem najczęściej na przyjazne zasypianiu: tradycyjne żarówki z żarnikiem, bioledy, halogeny, żarówki oled albo chociaż ledy o ciepłej barwie (2700-3200 Kelwinów), a nawet świece;
zainstaluj na smartfonie i na tablecie filtr niebieskiego światła, o ile filtr nie przyjechał wraz z urządzeniem;
w systemie komputerowym ustaw wyświetlanie nocne monitora.
Dalsze instrukcje ustawienia ograniczeń w emisji światła niebieskiego przez telefony i komputery, odnajdziesz w tym wpisie.
Aby uniknąć zmęczenia oczu przestrzegaj zasady 20-20-20. Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, aby obejrzeć coś oddalonego o 20 stóp (6 metrów).
Kontroluj oświetlenie i odblaski na ekranie urządzenia. Ustaw odpowiednią odległość roboczą i przyjmij prawidłową postawę podczas oglądania ekranu. Upewnij się, że nawet niewielkie problemy ze wzrokiem są odpowiednio skorygowane.
Czy okulary blokujące niebieskie światło są potrzebne dzieciom i młodzieży?
Wszystko zależy od dzieci i młodzieży. Powiedziałabym tak, ale to oznaczałoby przyzwolenie na podstawianie nielotom tabletów, smartfonów i innych wyświetlaczy pod nos, a programowo jestem temu staroświecko przeciwna.
Jeśli jednak Twój nielot jest już blisko wylotu z gniazda, powiem tak: kup mu okulary, jeśli spodziewasz się, że będzie ich używał. Moje nieloty nie korzystają. Zapominają, nie chce im się, nie widzą sensu, pokonane są przeciwnościami losu w grze, nie odpowiada im marka. Albo okulary nie meczują, nie fitują z outfitem. Lub coś w tym guście. Świecę własnym jasnym przykładem, ale jakoś żar się nie roznieca.
Po czym poznam, że okulary działają?
Spodziewanym skutkiem korzystania z okularów blokujących niebieskie światło w przepisanych ramach może być, odnotowane już nawet po siedmiu dobach:
szybciej nadchodzące uczucie senności i szybsze zasypianie,
rzadsze wybudzanie się w nocy,
poczucie lepszego wypoczynku nad ranem dzięki temu, że sen jest bardziej regenerujący,
poprawa nastroju i zwiększenie energii w ciągu dnia.
Czy okulary blokujące niebieskie światło mają jakieś skutki uboczne lub są szkodliwe dla zdrowia?
Okulary o wybarwionych na czerwono soczewkach zmieniają w znaczny sposób postrzeganie rzeczywistości w zakresie jej wybarwienia. Nie zaleca się korzystania z tych okularów do prowadzenia pojazdów oraz obsługi maszyn i urządzeń, przy których wymaga się wyraźnego odróżniania kolorów. Prezentowane w niniejszym wpisie okulary należy nosić max 3 godziny przed snem. Żaden ze sprzedawców nie zaleca całodziennego z nich korzystania. Noszenie okularów anti-blue w ciągu dnia może powodować senność. Jeśli Twoje oczy za dnia narażone są na nadmiarowe światło LED, skorzystaj z okularów z filtrem światła niebieskiego w wersji „na dzień”.
Jeśli zastanawiasz się nad zakupem opaski Xiaomi Smart Band 7 i ważną funkcją jest dla Ciebie śledzenie snu, przeczytaj moją recenzję z użytkowania tego urządzenia, głównie dla potrzeb monitorowania snu, przez ostatnich 6 miesięcy. Opaskę dostałam na prezent urodzinowy od męża. Xiaomi ani żaden jego sprzedawca nie był w proces zamieszany. Piszę o tym dlatego, że jeśli kupisz opaskę Xiaomi Smart Band 7 przelikując się przez link afiliacyjny zamieszczony w tekście lub pod przyciskiem poniżej, otrzymam niewielką prowizję afiliacyjną.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).Opaskę kupiłam za własne pieniądze.
Tej opaski używałam tylko w kilku celach: do monitorowania snu i inteligentnego budzenia oraz rejestrowania treningów biegowych i zliczania kroków. Na początku reagowałam także ustawione sygnały “wstań i poruszaj się”, ale z czasem nauczyłam się je ignorować. Okresowo motywowały mnie punkty PAI za aktywność, ale dość łatwo się je traci, a w moim życiu nie znalazło się wystarczająco dużo czasu na 3 treningi w tygodniu. Od czasu do czasu, z czystej ciekawości, sprawdzałam także tętno, ze względu na osobniczą bradykardię zatokową.
Nie prowadziłam badań porównawczych pomiędzy Xiaomi Smart Band 7, a innymi urządzeniami do monitorowania snu. Trudno mi więc stwierdzić czy dokonywane przez tę opaskę pomiary snu wiarygodne, czy też nie. Zakładam, że w przeważającej większości są, tzn. prawidłowo i w całości rejestrują cały sen i dobrze dystrybuują fazy snu (głęboki, lekki i REM). Z iście naukowym zacięciem porównywaniem różnych urządzeń służących do monitorowania snu zajmuje się youtuber Rob ter Horst, którego kanał “The Quantified Scientist” znajdziesz tutaj. The Quantified Scientist odnosi oceniane urządzenia konsumenckie do używanych w diagnostyce zaburzeń snu urządzeń medycznych opartych o EEG (elektroencefalogram, czyli pomiar elektrycznej aktywności mózgu). Te ostatnie rzeczywiście badają sen, a nie szacują jego występowanie na podstawie pewnych wskaźników.
Z poniższego wykresu, który stanowi klatkę filmu z recenzji tej opaski, wynika, że Smart Band 7 w zakresie wykrywania faz snu radzi sobie nie najgorzej. Słabiej niż Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Sense czy Oura Ring, ale lepiej niż niektóre garminy. Z poniższego zrzutu ekranu wynika, że Smart Band 7 słabo radzi sobie w wykrywaniu snu REM, ale jego pomiary w około 70% pokrywają sią z pomiarami dokonywanymi przez urządzenie EEG.
Podsumowanie recenzji:
W opasce Xiaomi Smart Band 7 podoba mi się:
rejestrowanie snu z podziałem na fazy snu (lekki, głęboki, REM i pubudki nocne) przedstawione zarówno na uproszczonym wykresie, jak w liczbach, opatrzone krótkim komentarzem;
wytrzymała bateria;
wiarygodny pomiar kroków;
bardzo skuteczne budzenie w fazie snu lekkiego, zaspałam tylko raz w ciągu ostatnich 6 miesięcy;
przyjazna obsługa.
Minusy:
brak możliwości wprowadzania danych w aplikacji, które pomogłyby ustalić, co ma wpływ na pogorszenie lub poprawę snu;
pewne zamieszanie z obsługą opaski przez dwie aplikacje Mi Fitness i Zepp Life oraz trudności w wyeksportowaniu danych.
Zasada działania
Opaski i smartwatche nie mierzą snu jako takiego, lecz aktywność lub jej brak u śpiącej. Na tej podstawie szacują, dość wiarygodnie, kiedy człowiek śpi, a kiedy czuwa.
Opaska Xiaomi Smart Band 7 monitoruje sen i inne markery witalności dzięki następującym wbudowanym czujnikom: trzyosiowemu akcelerometrowi i trzyosiowemu żyroskopowi, czujnikowi tętna PPG opartemu na świetle, ECG – czujnikowi opartemu na impulsie elektrycznym i czujnikowi SpO2. Posiada barometr i czujniki zbliżeniowe.
Analiza snu pojedynczej nocy
O przebiegu snu ostatniej nocy informacji dostarcza nam przede wszystkim wyświetlacz samej opaski, który ukazuje łączną długość snu i jego dystrybucję pomiędzy poszczególne fazy.
Ciemnofioletowym kolorem oznaczony jest sen głęboki, trochę jaśniejszy odcień fioletu oznacza sen lekki, a najjaśniejszy – sen fazy REM.
Bardziej szczegółowych informacji dostarcza bezpłatna aplikacja Mi Fitness. Dzięki niej mamy dostęp do informacji o przebiegu snu także w poprzedzających nocach oraz możemy przeglądać dane skumulowane, po to by łatwiej wyciągać wnioski o prawidłowościach w przebiegu snu.
Analiza snu z tygodnia
Zbiorcze dane dotyczące przebiegu snu w dowolnym tygodniu kalendarzowym korzystania z opaski prezentuje aplikacja Mi Fitness. Dowiemy się jak długo średnio w danym tygodniu spałyśmy oraz jaki był średni udział poszczególnych faz snu. Niezbyt czytelny wykres obrazuje także pory zasypiania i pobudek. Uzmysławia to konsekwencję w trzymaniu się rutyny snu albo przeciwnie – jej brak.
Analiza snu z miesiąca
Możemy także pozyskać zbiorcze dane dotyczące snu w poszczególnych miesiącach korzystania z opaski. Również stąd czerpać będziemy informacje o prawidłowościach naszego snu. Zaskoczeniem dla mnie były dane o długości mojego snu latem i zimą. Choć wydawało mi się, że zimą śpię dłużej, to dane odzwierciedlały akurat przeciwny trend.
Nocne pobudki i drzemki
Opaska rejestruje także wybudzenia nocne (wypady do toalety, niemożność ponownego zaśnięcia z powodu bólu lub chrapania partnera, pobudki wywołane przez malutkie dzieci). Ponieważ nad ranem często nie pamiętamy tych epizodów, wgląd w przebieg snu pozwoli nam uzmysłowić sobie, dlaczego pomimo 9 godzin w łóżku czujemy się rano jak zombie.
Opaska rejestruje także drzemki, jeśli trwają co najmniej 20 minut. Z tym nie mam doświadczenia, gdyż opieram się drzemkom z powodów ideologicznych.
Typowy przebieg snu
Sen składa się z kilku cykli snu, z który każdy dzieli się na fazy. W ciągu typowej nocy, człowiek przechodzi przez cztery do sześciu cykli snu. Pierwszy cykl snu jest często najkrótszy, waha się od 70 do 100 minut, podczas gdy późniejsze cykle trwają pomiędzy 90 a 120 minut. Ponadto, skład każdego cyklu – ile czasu spędza się w każdej fazie snu – zmienia się wraz z upływem nocy.
Cykle snu mogą się różnić u poszczególnych osób i w zależności od nocy, a także innych czynników, takich jak wiek, spożycie alkoholu i kofeiny, choroby, aktywność fizyczna. Poznanie przebiegu własnego snu daje podstawę do oceny jego prawidłowości oraz bazę do usprawnień. Skoro spędzamy w łóżku 7-8 godzin każdej doby, to jakość snu może mieć zasadniczy wpływ na godziny jawy. Nie chodzi nawet o podniesienie roboczej wydajności czy unikanie chorób neurodegeneracyjnych, mniejszą liczbę kontuzji w sporcie, czy większą kreatywność, ale o zwykłą radość z życia i przytomność umysłu w ruchu ulicznym. Oraz pamiętanie o wszystkich pozycjach z listy rzeczy do zrobienia.
Jaka wiedza płynie z pozyskanych przez opaskę danych?
Z dostępnych w aplikacji informacji o przebiegu własnego snu, możemy wyciagnąć dla siebie wnioski w następujących obszarach:
1) Średnia długość snu. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-9 godzin snu każdej doby. Czy dostarczasz sobie tyle snu?
2) Dystrybucja snu. Czy zaznajesz wszystkich faz snu w wymaganych ilościach? Każda faza snu jest potrzebna w innym celu. Głęboki sen regeneruje i oczyszcza mózg, w fazie REM przetwarzamy emocje i wspomnienia. Czy udział poszczególnych faz Twojego snu choć w przybliżeniu odpowiada przeciętnej dystrybucji w zdrowym społeczeństwie? Czy możesz lub chcesz coś z tym zrobić?
3) Ciągłość snu. Czy Twój sen jest ciągły czy też przerywany niechcianymi i nieoczekiwanymi pobudkami? Przyczyną moga być choćby wybudzenia z powodu bólu czy zbyt pełnego pęcherza, za ciepła lub za głośna sypialnia.
4) Samopoczucie. Krótkie podsumowanie każdej nocy daje potwierdzenie tego, co często już sama przeczuwałaś – tej nocy spałaś źle. I choć to wiesz, zapomniałabyś o tym jeszcze przed kolejnym położeniem się do łóżka. Dzięki opasce możesz łatwo powiązać wypicie zbyt wielu filiżanek kawy lub szklanek alkoholu poprzedniej doby, ze słabą jakością snu.
5) Trendy tygodniowe i miesięczne pozwalają ustalić prawidłowości w rutynie snu – spójnych porach kładzenia się do łóżka i wstawania. Te informacje stanowią podstawę do zmainy nawyków związanych ze snem, a zatem poprawy jego jakości i własnego zdrowia.
Opaska Xiaomi zostala stworzona do monitorowania wiekszej ilości przejawów żywotności, niż tylko sen. Poniżej pokrótce o niektórych.
Rejestrowanie aktywności
Aktywność fizyczna w ciągu dnia poprawia jakość snu nocą. Śledzenie tej aktywności choćby przez monitorowanie ilości kroków w danym dniu, czy też rejestrowanie treningów sprzyja częstszej aktywności. Opaska Xiaomi Smart Band 7 pozwala na korzystanie ze 120 trybów sportowych. Zestaw sportów jest jednak, delikatnie mówiąc, osobliwy. Choć znajdziemy brydż i szachy, nie ma żadnej formy narciarstwa.
Monitorowanie tętna
Opaska może monitorować tętno. Możesz zdecydować, z jaką częstotliwością ma je mierzyć: co 1 / 10 / 30 minut albo automatycznie, a także wskazać przy jakim tętnie (zarówno niskim jak i wysokim), urządzenie ma dawać znać, że coś z Tobą nie gra. Uwaga: opaska nie zastąpi profesjonalnych monitorów tętna. Nie zastąpi Holtera. Jeśli czujesz, że powinnaś się zbadać, nie czekaj dłużej na znak. TO jest znak.
Tryb nocny
Dzięki funkcji trybu nocnego można zmniejszyć jasność wyświetlacza w zadanych godzinach. Poruszanie ramieniem nie wybudza wówczas opaski, która zostawiona sama sobie rozświetlałaby co chwilę sypialnię. Dzięki tej funkcji możesz spać w ciemności. Tryb nocny nie ogranicza rejestrowania funkcji życiowych.
Inteligentny budzik
To jest właśnie ta uboczna funkcja, dla której nie zawaham się, by kupić kolejną opaskę Xiaomi, gdy aktualna się wyżyje. Ustawiam budzik na najpóźniejszą godzinę, o której wolno mi wstać, by nie spóznić się w ulubione miejsca.
Inteligentny budzik w opasce, dzięki monitorowaniu faz mojego snu, budzi mnie najpóźniej o wskazanej godzinie. Budzi wcześniej tylko wówczas, gdy z zebranych danych wynika, że będę wtedy w fazie snu lekkiego, z którego najłatwiej przejść do fazy czuwania.
Budzenie odbywa się za pomocą wibracji opaski. I, o dziwo, są one skuteczne. To wspaniała funkcjonalność. Blisko zachwytu.
Przypominanie o wstawaniu (z siedzenia)
Monitor aktywności zawibruje, gdy Twe pośladki będą przywierać nieustannie do krzesła przez czas dłuższy niż godzina. Możesz ustawić w jakim rytmie wibracja ma porwać Cię do wstania. To akurat przydatne, bo nawet bez odrywania wzroku od ekranu, będziesz wiedziała o co chodzi. Możesz ustawić w jakich godzinach jesteś najbardziej zagrożona siedzeniem. Opaska będzie wibrować w wyznaczonym oknie czasowym.
Monitorowanie stresu
Smart Band 7 może całodobowo, w pięciominutowych interwałach, monitorować stres oraz przypominać o odpoczynku oraz proponować wykonanie ćwiczeń oddechowych, gdy poziom stresu utrzymuje się powyżej wskaźnika 80 (na 100). Jedynym problemem jest to, że cały proces monitorowania wymaga od użytkownika pełnej minuty bezruchu. Nawet poruszanie się samochodem w roli pasażera nie stwarza zadowalających warunków do pomiaru stresu przez tę opaskę. Wszelkie drgania wstrzymują pomiar.
Pomiar saturacji / wysycenia krwi tlenem
Przez całą dobę Xiaomi Smart Band 7 może mierzyć saturację, czyli wysycenie krwi tlenem. Jeśli wskaźnik SpO2 jest za niski (niższy niż ustawiony w aplikacji) opaska informuje o tym wibracją. Wysycenie krwi tlenem podczas snu może być miarą prawidłowości oddychania podczas snu i formą wczesnego wykrywania niebezpieczeństwa bezdechu sennego.
Pozostałe
Smart Band 7 może także prowadzić kalendarz menstruacyjny i rejestrować wagę użytkowniczki, sprawdza pogodę na bieganie, zlicza wydatkowane w ruchu kalorie oraz nadaje punkty PAI – punkty osobistej wydajności, na których wysokość można wpłynąć głównie częstotliwością i natężeniem treningów, w trakcie których znacząco wzrasta tętno. Jazda rowerem miejskim po parku nie spełnia tego kryterium.
Choć Mi Band to nie smartwatch, posiada przydatną funkcję powiadomienia o przychodzących połączeniach i wiadomościach. Jeśli nosisz telefon zakopany w torebce, rzut oka na opaskę pozwoli Ci zorientować się, czy warto połączenie odebrać natychmiast.
Opaską można sterować z aplikacji Mi Fitness oraz Zepp Life. Z aplikacji Mi Fitness można znaleźć opaskę, która odezwie się wibracją.
Xiaomi Smart Band 7 – podsumowanie
Xiaomi Smart Band 7 to dobre urządzenie na początek przygody z monitorowaniem snu. Nie wiąże się z bardzo dużym wydatkiem i dostarcza wystarczającej ilości danych, by zorientować się, jak ogólnie śpimy. Największą korzyścią jaką odniosłam ze śledzenia snu przy pomocy tej opaski było bezlitosne zorientowanie się, że mimo iż chodzę spać stosunkowo wcześnie, to zasypiam jednak sporo później. Tak, tak, ciężki przypadek scrolliozy wieczornej.
Prawdopodobnie, przy odrobinie większego zaangażowania w monitoring funkcji życiowych (np. notowanie czy i kiedy piłam alkohol przed snem, ile filiżanek kawy przyjęłam wewnętrznie, ile treningów i w jakiej porze dnia było moim udziałem), mogłabym wyciagnąć dla siebie więcej informacji o wpływie światła, ruchu i diety na sen. Niewykluczone, że do tego zadania jeszcze kiedyś przystąpię. Czego i Tobie życzę.
Jeśli monitorujesz funkcje życiowe w opasce lub smartwatchu, pierścieniem czy przy pomocy innych urządzeń, która przydaje Ci się najczęściej? Podziel się w komentarzu.
W dzisiejszym świecie pełnym stresów i bodźców, wiele osób ma trudności z zasypianiem i utrzymaniem jakości snu. W takim przypadku generator szumu może być narzędziem pomocnym w uspokojeniu umysłu przed snem i przyspieszającym zasypianie.
Szum zmniejsza niepokój i stres, sprzyja odprężeniu, maskuje rozpraszające dźwięki z otoczenia (chrapanie, kaszel, hałas spoza sypialni), wydłuża czas trwania snu i poprawia jego jakość. A na jawie szum pomaga się skoncentrować, zwiększa produktywność, reguluje nastrój, poprawia pamięć, łagodzi objawy szumów usznych, poprawia samopoczucie niemowląt i małych dzieci.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). Generator szumu kupiłam za własne pieniądze.
Co kupujemy?
Generator szumu Renpho to niewielkie pudełko o wymiarach: szerokość: 8 cm, wysokość: 8 cm i długość: 6 cm. Głośniki umieszczone są na dwóch przeciwległych bokach i osłonięte białym ażurowym plastikiem. Pozostała część obudowy wykonana jest z metalu wybarwionego na stare złoto. Wygląda solidnie i ascetycznie.
Metalowa obudowa powoduje, że generator jest wytrzymały na drobne wstrząsy i upadki, które mogą go spotkać podczas eksploatacji przez dzieci.
Generator szumu Renpho został wykonany w Chinach i jest importowany do UE przez niemiecką spółkę Renpho GmbH.
Po co słuchać szumu?
Biały szum może poprawić zdolność zapamiętywania poprzez zapewnienie stabilnego środowiska dźwiękowego w tle, które zmniejsza rozproszenie uwagi i poprawia koncentrację. Może to stworzyć bardziej sprzyjające środowisko do nauki i zapamiętywania informacji. Dodatkowo, biały szum może również pomóc w zablokowaniu dźwięków tła, które mogą powodować stres i niepokój, co może zakłócać zatrzymywanie i przywoływanie pamięci. Poprzez zmniejszenie rozproszenia uwagi i promowanie relaksu, biały szum może zwiększyć wydajność pamięci i poprawić ogólną zdolność zapamiętywania.
Biały szum może poprawić jakość snu poprzez stworzenie spójnego i uspokajającego środowiska dźwiękowego, które pozwala zasnąć i utrzymać sen. Poprzez maskowanie zakłócających dźwięków tła, takich jak ruch uliczny, chrapanie lub inne dźwięki domowe, biały szum zmniejsza prawdopodobieństwo wybudzenia się. Dodatkowo, dzięki tworzeniu relaksującej atmosfery, biały szum może pomóc w stymulowaniu produkcji melatoniny, hormonu wywołującego sen. W rezultacie, biały szum może być skutecznym narzędziem dla osób, które zmagają się z problemami ze snem, w tym bezsennością i zaburzeniami snu.
Zasada działania generatora szumu Renpho
Po włączeniu, Renpho odtwarza jeden z nagranych w pętli rodzajów szumu. Jest to szum, którego przed wyłączeniem słuchaliśmy jako ostatni, bo Renpho zapamiętuje ostatnie ustawienia. Ponieważ Renpho nie ma żadnego wyświetlacza, który informowałby o tym którego dźwięku słuchamy, pamięć ustawień okazuje się bardzo przydatna dla osób, które mają już ulubione brzmienie szumu.
Do wyboru mamy 36 wysokiej jakości uspokajających dźwięków: 7 białych szumów, 11 dźwięków wentylatorów i różne dźwięki natury (ptaki, ocean, deszcz, wiatr, grzmoty, uderzenia serca). Pod tym akapitem prezentujemy wspólne nagranie wszystkich próbek, które da pojęcie o zróżnicowaniu dostępnych dźwięków.
Posłuchaj, jak brzmi generator szumu Renpho:
Sterowanie
Maszyna do generowania szumu Renpho jest niezwykle prosta w obsłudze. Sześcioletnie dziecko bez problemu daje sobie radę z korzystaniem ze wszystkich dostępnych funkcji.
Panel sterowania znajduje się na górnej ścianie urządzenia. Obok samego włącznika, znajdują się tam przyciski do wzmacniania i ściszania dźwięku, przycisk (oznaczony nutą) służący do wybierania ścieżki dźwiękowej oraz przycisk timera.
Każde naciśnięcia przycisku z nutą zmienia odtwarzany utwór. Utwory nagrane są w pętli i do ulubionego można wrócić dopiero po przeklikaniu się przez wszystkie pozostałe. Jeśli jednak następnego wieczoru ponownie uruchomimy Renpho, to odtwarzany będzie właśnie ostatnio słuchany szum.
Choć Renpho do generator szumu, to w jego repertuarze znajdują się także inne dźwięki, którym przypisuje się właściwości kojące układ nerwowy. Należy do nich chociażby śpiew ptaków, dźwięk upadającej kropli oraz bicie serca.
Dodatkowe funkcje
Timer
Renpho odtwarza wybrany utwór bez końca. szum może nam towarzyszyć przez całą noc. Aby jednak zasypiać przy szumie, ale spać w ciszy, warto ustawić timer. Dostępne są trzy ustawienia: 30, 60 i 90 minut. Po upływie zadanego czasu, Renpho wyłącza się. Nie emituje wówczas żadnych dźwięków, ani nie rozświetla pomieszczania diodą. Mała niebieska dioda świeci się tylko podczas odtwarzania dźwięków przy ustawionym timerze.
Wejście na słuchawki
Generator szumu Renpho pozwala na podłączenie słuchawek poprzez złącze typu jack. Nie można korzystać z Renpho za pomocą słuchawek bezprzewodowych (na Bluetooth).
Słuchanie szumu przez słuchawki sprawdzi się w miejsca publicznych, gdy potrzebujemy skupienia przy pracy.
Zasilanie
Generator szumu Renpho ładowany jest przez złącze typu USB zestawie znajduje się kabel, ale nie ma ładowarki. Renpho można podłączyć do ładowarki, którą ładujemy telefon komórkowy (1A).
Cena
W sklepie amazon.pl można kupić generator Renpho za kwotę nieprzekraczającą 200 złotych.
Można zadać sobie pytanie o celowość zakupu osobnego urządzenia do generowania szumu, pod obecność aplikacji oraz kanałów YouTube odtwarzających dowolnie wybrane dźwięki. Jeśli pominąć na chwilę oczywistą uciążliwość korzystania z nieodpłatnych programów (przerywanych reklamami w newralgicznym momencie zasypiania), zalety korzystania z wolnostojącego generatora szumu są następujące:
Samodzielne generatory często mają głośniki wyższej jakości, co skutkuje wyraźniejszym i bardziej naturalnym dźwiękiem, niż telefony komórkowe.
Generatory wolnostojące mają dłuższą żywotność baterii w porównaniu z ze smartfonami, dzięki czemu nadają się do długotrwałego używania przez całą noc.
Generatory szumu nie wymagają do działania osobnego urządzenia, takiego jak smartfon lub tablet. Dzięki temu są wygodne w użyciu w różnych środowiskach i sytuacjach, np. podczas podróży lub w czasie przerwy w dostawie prądu, a nawet na campingu.
Osobne generatory szumu pozwalają użytkownikom odłączyć się od technologii i zminimalizować rozproszenie uwagi przez telefon lub inne urządzenia elektroniczne; dzięki temu można ich używać także w sypialniach małych dzieci.
Generatory wolnostojące mają zazwyczaj oddzielną regulację głośności, co ułatwia dostosowanie dźwięku do pożądanego poziomu, bez konieczności nawigowania przez ustawienia telefonu lub interfejs aplikacji.
Samodzielne generatory białego szumu są proste w obsłudze, zazwyczaj przy pomocy zwykłych przycisków, przez co dobrze nadają się do obsługi przez osoby starsze.
Osobne generatory nie wymagają zakupu przez aplikację ani ściągania uaktualnień, co może być ważne dla osób, które nie są za pan brat z technologią lub zwyczajnie nie lubią dokonywać zakupów przez Internet; nie dotyczą ich też problemy z kompatybilnością aplikacji do wersji urządzenia czy systemu operacyjnego.
Samodzielne generatory białego szumu mogą być używane w trybie offline, bez połączenia z Internetem, podczas gdy aplikacje zwykle wymagają połączenia do odtwarzania dźwięku. Dzięki temu samodzielne generatory są bardziej niezawodną opcją dla osób, które muszą regularnie korzystać z białego szumu. A także zdrowsza, dla tych którzy widzą korzyści z odstawienia technologii na czas odpoczynku nocnego.
Podsumowanie
Renpho to kompaktowy, prosty w obsłudze generator szumu o bardzo wytrzymałym akumulatorze. Sprawdzi się w dziecięcych sypialniach. Ascetyczny design powoduje, że Renpho jest nieinwazyjnym elementem otoczenia snu, przynosząc szereg korzyści przez zasypianiu.
Nadwrażliwość słuchowa, niewystarczająca izolacja pomieszczenia, towarzystwo domowników wydających niekontrolowane dźwięki przez sen, odgłosy dochodzące z otoczenia za oknem, ujadający pies sąsiada – te wszystkie zjawiska mogą utrudnić lub uniemożliwić zaśnięcie i pozostawanie we śnie.
I choć do części regularnie występujących dźwięków nasz mózg jest w stanie na tyle się przyzwyczaić, byśmy nie zwracali na nie świadomej uwagi, to jednak pod nieobecność ciszy śpi się nam gorzej.
Zgiełk i rumor w nocy szatkuje sen na kawałeczki, przez co budzimy się mniej wypoczęci. Nawet niewielki hałas, który nie wybudza ze snu, wpływa na czas, jaki spędzamy w określonych fazach snu. Wydłuża sen lekki (płytki) i skraca fazę REM (marzeń sennych) i sen głęboki.
Hałas w nocy może powodować dodatkową produkcję adrenaliny i kortyzolu, a także podwyższać tętno i ciśnienie krwi. Długofalowo, sen w głośnym otoczeniu może przyczyniać się do wzrostu masy ciała, zachorowania na cukrzycę typu II czy raka.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego warto spać w ciszy?
Cisza jest zjawiskiem rzadszym niż borowik w suszy. Już choćby dlatego komfort ciszy, jako doskonała odmiana codziennego środowiska życia, może przynieść korzyści.
Wykazano, że cisza podczas snu poprawia pracę układu krążenia, wzmacnia odporność, wzmaga zdolność koncentracji, pozwala lepiej przeprocesować emocje, redukuje stres, wspiera zdrowy sen, stymuluje wzrost mózgu, ułatwia podejmowanie decyzji na jawie.
Po co słuchać szumu?
Skoro jest tyle korzyści płynących ze spania z ciszy, po co używać generatorów dźwięku? Zbyt głośna cisza nie pozwala niektórym z nas zasnąć. Dodatkowo, generatory dźwięku mogą zamaskować hałas, którego nie mamy możliwości zredukować.
pomaga odwrócić uwagę od niespokojnych lub natrętnych myśli, które często kłębią się przed zaśnięciem
poprzez swój monotonny rytm, wprawia mózg w stan relaksu
maskuje hałas otoczenia (chrapanie, kaszel, syreny, ruch uliczny, mówienie przez sen, imprezy, szczekanie psa i tupot dziecięcych nóżek, remont u sąsiada)
zapewnia prywatność rozmów
wspiera skupienie przy pracy i nauce
Czym jest biały, różowy i czerwony szum?
Najczęściej w kontekście zasypiania słyszymy o szumie białym i różowym. Ale również szum czerwony (szum Browna) i szum fioletowy wpływają korzystnie na ludzki system nerwowy.
Na biały szum składa się szereg dźwięków o niskiej, średniej i wysokiej częstotliwości, odtwarzanych razem na tym samym poziomie intensywności. Biały szumpowstaje, kiedy każda częstotliwość dźwięku docierającego do ucha jest odtwarzana w losowej kolejności z tą samą amplitudą. W rezultacie powstaje dźwięk, który znamy z przerw pomiędzy stacjami radiowymi.
Amplituda szumu różowego zmniejsza się o połowę za każdym razem, gdy częstotliwość się podwaja. Rezultatem jest mieszanka bardziej intensywnych tonów o niskiej częstotliwości i bardziej miękkich tonów o wysokiej częstotliwości.
W najprostszych słowach, różowy szum jest zazwyczaj bardziej basowy, przyjemniejszy, gładszy i mniej surowy niż biały szum.
Szum czerwony (szum Browna) zwany także szumem brązowym zawiera niższe częstotliwości, które wielu uważa za kojące. Pomaga ludziom się zrelaksować. Brązowy szumu pomaga zasnąć niemowlętom, ponieważ naśladuje dźwięki, które niemowlę słyszało w łonie matki.
Generatory szumu
Generator szumu to urządzenie zbudowane w celu tworzenia i emitowania kojących dźwięków szumu. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, począwszy od bardzo podstawowych, a skończywszy na tych, które są w stanie odtwarzać różne rodzaje białego szumu i dźwięków natury. Są modele kompaktowe, estetyczne i wszechstronne.
Poniżej odnajdziesz zestawienie naszych ulubionych modeli, jak również przewodnik, który poprowadzi Cię przez proces zakupu. Dowiesz się, czym kierować się przy zakupie generatora szumu.
możliwość własnego nagrania regulowana głośność obsługa jednym przyciskiem 3 wersje mechanizmu: podstawowa, z czujnikiem snu oraz 3w1 pełni rolę przytulanki nie przekracza głośności 60 dB produkowany w Polsce spełnia normy bezpieczeństwa dla zabawek
idealny do użytku w podróży (w zestawie smycz ułatwiająca zawieszanie) zakres głośności 0 do 85 dB waga poniżej 10g producent oceniany na 4,6/5 przez Trustpilot
Lectrofan Micro Wireless – z głośnikiem na Bluetooth do odtwarzania własnej muzyki, sterowany z aplikacji
Główne cechy i korzyści:
Rodzaje generowanego szumu:
biały
Inne dźwięki:
wentylator, dźwięki oceanu
Dodatkowe cechy i funkcje
wbudowany głośnik umożliwia odtwarzanie własnej muzyki i dźwięków ze sparowanego smartfona za pośrednictwem Bluetooth muzyka generowana cyfrowo, niezapętlona możliwość odbierania połączeń telefonicznych przez głośnik głośnik składany do transportu
Zasilanie
ładowanie przez port USB (długość pracy do 40 godzin w trybie usypiania i 20 godzin w trybie Bluetooth)
Generator szumu Sound Oasis – z przeznaczeniem dla zwierząt domowych
Główne cechy i korzyści:
Rodzaje generowanego szumu:
brak danych
Inne dźwięki:
20 dźwięków pomagających zwierzętom w radzeniu sobie z lękiem separacyjnym, nowym otoczeniem, burzą lub hałasem w sąsiedztwie
Dodatkowe cechy i funkcje
dźwięki opracowane przez lekarza możliwość pobrania nowych dźwięków z aplikacji możliwość odtwarzania własnych dźwięków pomaga zwierzęciu zrelaksować się i zasnąć
Zasilanie
z wbudowanego akumulatora, ładowanego przez port USB
Osobne urządzenie – generator szumu – to dobry wybór dla osób, które przed snem chcą rozstać się choć na chwilę z telefonem. Bogactwo szumów dostępnych jest bowiem w aplikacjach i na stronach internetowych.
Generator szumu to także ciekawa propozycja dla osób stroniących od technologii, osób starszych, a także małych dzieci, które nie korzystają z telefonów komórkowych przed snem.
Jeśli jednak opcja nabycia kolejnego urządzenia do sypialni nie przekonuje Cię, a jednak chciałabyś mieć dostęp do szumów przed snem, możesz zainstalować aplikację generującą szum. Szum w dowolnym kolorze jest dostępny także w aplikacjach do odtwarzania muzyki, jak Spotify czy Tidal. Asystentowi Google możesz zlecić zagranie dla Ciebie dowolnego szumu.
Aplikacje do generowania białego szumu
Na początek przygody z kołysaniem do snu przez szum albo do testowania maskujących właściwości konkretnych dźwięków, polecam korzystanie z aplikacji do generowania szumu. Poważny minus tego rozwiązania: trzeba zabrać telefon do sypialni.
Wśród najpopularniejszych aplikacji do generowania szumu znajdują się: MyNoise, WhiteNoise, White Noise Lite, Better Sleep, Bedtime Fan, Noisli, Atmosphere, Sounds for Sleep & Green Noise, Active Noise Cancellation, Biały szum, Noise Generator. Większość z nich dostępna jest zarówno na Android, jak i na iOS.
Inne rodzaje dźwięku
Ukojenie przed snem może przynieść nie tylko słuchanie szumu. Dla wielu z nas słuchanie audiobooka czy ulubionej muzyki także zadziała. Jeśli chodzi o naturalne źródła szumu, to generują je: odkurzacz, wentylator, klimatyzator i suszarka, a także nienastrojone radio. Pewną alternatywą dla suzmu są także bity binauralne.
Słuchawki kancelujące hałas i zatyczki do uszu
Zamiast maskować hałas generatorem szumu, możesz także użyć słuchawek kancelujących hałas, w których można spać, takich jak Bose Sleepbuds albo zatyczek do uszu redukujących hałas, takich jak Loop Quieton.
Wyciszenie pomieszczenia
W ramach wspomagania ogólnej higieny snu, możesz także wprowadzić do sypialni kilka elementów wygłuszających hałas:
Dodaj miękkie tkaniny (grube zasłony i poduszki) i dywan lub wykładzinę. Pomoże to zredukować hałas dochodzący z ulicy i wnętrza domu. Dźwięk odbija się od twardych powierzchni, a jest pochłaniany przez miękkie.
Zaizoluj okna. Zamontuj okna dźwiękoszczelne albo chociaż zawieś grube zaslony.
Zadbaj o regulację urządzeń, które emitują niepotrzebny hałas, jak lodówka czy klimatyzator. Gdy przyjdzie czas na wymianę urządzenia, kup cichsze.
Włącz telefon w tryb lotniczy, wyłącz go na noc (lepiej) albo przynajmniej wycisz powiadomienia, które mogłyby Cię obudzić w środku nocy.
Negocjuj z partnerem snu zajęcie się przez niego swoim chrapaniem, jeśli właśnie ten dźwięk wybudza Cię ze snu. Przeczytaj nasz wpis o tym jak radzić sobie z chrapaniem partnera.
Rozważ odwrażliwienie słuchu (po uprzedniej diagnozie), jeśli cierpisz na nadwrażliwość słuchową.
Czym się kierować przy wyborze urządzenia emitującego biały szum?
Wybierając generator szumu, zwróć uwagę na następujące elementy:
rodzaj preferowanego szumu
automatyczne wyłączanie (timer)
jakość dźwięku i regulowanie dźwięku, tak by głośność nie przekraczała 85 decybeli, gdyż długotrwałe słuchanie zbyt głośnych dźwięków może uszkadzać słuch
sposób sterowania niewymagający korzystania ze smartfona, bo wtedy pokusa zabierania telefonu do łóżka jest niższa
możliwość słuchania bez słuchawek, bo długotrwałe zbyt głośne słuchanie nawet białego szumu może uszkadadzać słuch
atesty, jeśli generator ma być używany przy niemowlętach i małych dzieciach – chodzi o ochronę słuchu maleństwa;
rozmiar, wagę i sposób ładowania, jesli planujesz zabierać generator szumu ze sobą w podróż.
Generator szumu – podsumowanie
Jeśli szum środziemnomorskich fal, dźwięk upadania grubych kropel deszczu na parapet lub stukot kół dalkobieżnego pociągu ma moc ukołysania Cię do snu, to generator białego szumu może być właśnie tym, czego potrzebujesz, by świetnie spać.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Niestety totalna świadomość korzyści, które można czerpać ze zdrowego snu, ani pełna wiedza o ryzykach dla zdrowia, które wiążą się z niedosypianiem, po prostu nie pomagają zasnąć. A z kłopotami ze snem mierzy się już około 40% dorosłych Polaków.
Czy w zasypianiu i utrzymaniu snu pomoże robot? Sprawdzamy. Przyglądamy się dzisiaj robotowi-poduszce Somnox.
Żródło: www.somnox.com
Czym jest Somnox – robot poduszka?
Naturalne rozwiązanie dla snu – to hasło reklamowe tego urządzenia. Naturalne chyba tylko w tym sensie, że naturalne jest, że urządzenia elektroniczne zajmują w naszych życiach dostojne miejsce. Może jeszcze i w takim, że pokrywę wykonano w 60% z bawełny. A tak serio, twórcom chodziło o zaprojektowanie urządzenia, które będzie pomagać w zasypianiu poprzez wzmacnianie fizjologicznych procesów, bez konieczności używania farmaceutyków.
Somnox to robot. Kształtem przypomina wyprofilowaną na podobieństwo fasoli poduszkę. Waży 2,3 kg. W dotyku jest zwarty, ale nie twardy. Jego wszystkie krawędzie są obłe, nie napotkamy tu na żadne kanty. Przyobleka go zdejmowalna poszewka wykonana z bawełny i poliestru. Całym sobą zaprasza do przytulania.
Jak działa Somnox?
Opatentowana technologia inteligentnego oddychania, Somnox Sense, reaguje na oddech użytkownika w czasie rzeczywistym.
Somnox naśladuje tempo oddychania użytkownika, a następnie stopniowo zwalnia, tak by prowadzić oddech użytkownika powoli w stronę spokojnego i wydłużonego, charakterystycznego dla stanu relaksu.
Jak to robi? Robot pulsuje w rytm oddechu, naprzemiennie zwiększając i zmniejszając swoją objętość. Przyłożony do klatki piersiowej Somnox w pierwszej kolejności wykrywa tempo i rytm oddychania użytkownika i dopasowuje się do niego.
Gdy rytm oddechu zostanie już zsynchronizowany z tempem oddychania użytkownika, Somnox stopniowo zwalnia tempo pulsowania, co powoduje, że tempo oddychania użytkownika także stopniowo się obniża. Prowadzi to w rezultacie do stanu relaksu, który umożliwia użytkownikowi zaśnięcie.
Żródło: www.somnox.com
Somnox pomaga zasnąć poprzez:
naukę spokojnego i głębokiego oddychania,
emitowanie dźwięków, muzyki, medytacji lub opowieści pomagających uwolnić umysł od natarczywych, powracających myśli oraz
doznania dotykowe – robota można przytulać tak, ja dzieci przytulają przed snem pluszową zabawkę.
Związek między oddychaniem a snem jest niezwykle silny – głębokie oddychanie uspokaja ciało i umysł oraz pozwala na lepszy sen.
Somnox wyczuwa tempo oddychania użytkownika. Ale użytkownik może również ustawić tempo, w którym Somnox „oddycha” w dołączonej do urządzenia aplikacji.
Dla kogo jest Somnox?
Wypróbuj Somnox jeśli:
– masz problemy ze zrelaksowaniem się po całym dniu i kładziesz się spać niespokojna
– zasypiasz dłużej niż byś chciała
– często budzisz się w nocy
– kiedy budzisz się w nocy, masz problemy z ponownym zaśnięciem
– budzisz się zbyt wcześnie rano i nie możesz już zasnąć
– nie chcesz lub nie możesz korzystać z farmakologicznych środków nasennych
Somnox pomoże Ci:
– uspokoić ciało i umysł przed zaśnięciem
– poprawić ogólną jakość snu
– zredukować stres i niepokój w ciągu dnia.
Somnox pomaga zrelaksować się wszystkim tym, którzy nie potrafią, nie chcą lub nie mogą korzystać samodzielnie z dobrodziejstw ćwiczeń oddechowych, jogi lub medytacji. Jest nieinwazyjnym przewodnikiem spokojnego wyrównanego oddychania i można go zabrać ze sobą do łóżka.
Jak używać Somnox?
Somnox to urządzenie do relaksu. Przyda się zarówno do zasypiania, jak i do ponownego zasypiania po wybudzeniu w nocy. Wielu użytkowników używa go także do wspomagania relaksu w ciągu dnia, a niektórzy nawet w przypadku ataku paniki. Jego podstawowe działanie, to wspomaganie spokojnego oddychania, które skutkuje obniżeniem napięcia w układzie nerwowym.
Wystarczy przytulić robota do siebie, ustawić tryb automatyczny lub preferowane tempo oddychania, dobrać ulubione dźwięki i pozwolić się prowadzić.
Urządzeniem można sterować za pomocą wbudowanych przycisków, a w pełnym zakresie za pośrednictwem nieodpłatnej aplikacji dostępnej na iOS i Android.
Czy Somnox jest bezpieczny?
Somnox został zaprojektowany przez grupę studentów z Holandii, którzy chcieli stworzyć niefarmakologiczne i nieuzależniające rozwiązanie poprawiające jakość snu, początkowo tylko na potrzeby swoich najbliższych.
Korzystanie z robota Somnox nie ma żadnych skutków ubocznych, bo nie oddziaływuje on bezpośrednio na organizm inaczej niż przez regulację oddechu. Nie wytwarza szczególnego pola elektromagnetycznego, nie dostarcza wibracji, nie aplikuje żadnych środków chemicznych.
Żródło: www.somnox.com
Cena i zakres dostawy
Za 549 Euro kupujemy:
– robot Somnox
– aplikację do sterowania robotem
– bezpłatną dostawę
– dwuletnią gwarancję
– nadającą się do prania poszewkę na robot
– 30-dniowy okres próbny (robota można zwrócić w tym terminie, jeśli nie jesteśmy z niego zadowoleni)
Opinie użytkowników
Robot Somnox uzyskał wiele przychylnych opinii użytkowników. W Trustpilot, gdzie zamieszczono już ponad 470 recenzji, ma ocenę ma poziomie 4,5 (na możliwych 5) gwiazdek.
Trustpilot to niezależna, otwarta, bezpłatna platforma łącząca firmy i konsumentów, która umożliwia każdemu na napisanie recenzji. Recenzje nie są moderowane i przesiewane przez firmy, których dotyczą, co pozwala uzyskać pełny obraz opinii użytkowników. Tylko autorzy recenzji mogą edytować lub usuwać swoje recenzje.
Alternatywa dla Somnox
Jeśli poszukujesz mniejszego urządzenia, które pomoże Ci się szybko zrelaksować, obniżyć napięcie i pozbyć niepokoju, a tym samym łatwiej zasnąć, zwróć uwagę na spersonalizowany trenażer oddychania Moonbird. To niewielkie urządzenie trzymane w dłoni, naprzemiennie rozszerza się i kurczy prowadząc Twój oddech, tak abyś mogła go spowolnić, a tym samym uspokoić swój system nerwowy. Dołączona aplikacja zawiera audioprzewodniki i medytacje, pozwala śledzić, na zasadzie biofeedbacku, wpływ oddychania na tętno i zmienność rytmu serca (HRV).
Podsumowanie
To, co przede wszystkim zwróciło moją uwagę podczas oglądania filmów reklamowych Somnox, to zupełnie bezpardonowe prezentowanie poduszkobota Somnox jako naturalnego elementu krajobrazu sypialni. Na spocie reklamowym kobieta tuląca Somnox ma za sobą żywego, z krwi i kości partnera, który nie wydaje się być przejęty elektroniczną konkurencją, choć może tylko nadrabia miną.
Czy to znak czasów, w których nawet do łóżka trafiać będą roboty? Ludzie nie są wystarczająco skuteczni, a nadto bywają obarczeni licznymi wadami, których urządzenia nie posiadają? A może rzeczywiście Somnox układa do snu skuteczniej niż ukochane ramiona?
Kontrolowane oddychanie zmniejsza stres, obniża tętno oraz uspokaja ciało i umysł. Jeśli Somnox ma Ci w tym pomóc, dlaczego nie skorzystać?
Sprawdź sama. Słodkich snów.
O innych sposobach układania do snu przeczytaj także tutaj:
Prezentowaliśmy Wam przejaw neurologicznej technologii infradźwiękowej w postaci Sensate – urządzenia wprowadzającego w stan relaksu przed snem.
Przyjrzymy się teraz urządzeniu, które przypomina Sensate pod względem wizualnym i obiecuje część korzyści przypisywanych Sensate, a jednocześnie jest dostępne w polskich sklepach: masażerowi niemieckiej firmy Beurerstress releaZer, model ST-100.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Masażer i trenażer oddechu Beurer stress releaZer to urządzenie do relaksowania ciała i umysłu. Umieszczone nad przeponą emituje delikatne wibracje oraz impulsy świetlne. Podążającemu za urządzeniem użytkownikowi pozwalają one spowolnić oddech i zrelaksować się. Dodatkowo masażer emituje kojącą muzykę i rozgrzewa się.
Samo urządzenie przypomina sporej wielkości otoczak, albo dużą mysz komputerową. Waży około 400 gram ma wymiary: 18 cm x 12,8 cm x 5 cm.
W zestawie jest także kabel do ładowania przez mikro USB, zasilacz sieciowy oraz instrukcja obsługi.
Dla najlepszych doznań warto korzystać z dedykowanej bezpłatnej aplikacji na smartfon Beurer CalmDown oraz słuchawek (tych ostatnich dostawa nie obejmuje).
Na używaniu Beurer stress releaZer ST-100 skorzystają wszystkie osoby, dla których ważne jest obniżenie poziomu stresu w warunkach domowych, na przykład przed snem. Masażera nie powinny stosować osoby z rozrusznikiem serca lub innymi implantami, jak defibrylator lub pompa insulinowa.
Zasada działania
Masażer należy umieścić nad przeponą spoczywając w pozycji półleżącej lub leżąc.
Poprzez wibracje i trening oddechowy, stress releaZer ST-100 prowadzi użytkownika jak przewodnik medytacji. Kierując uwagę użytkownika na świadomy, regularny i głęboki oddech, trenażer wspiera tonowanie nerwu błędnego, który zmniejsza reakcję stresową organizmu. W czasie sesji użytkownik prowadzony jest poprzez pulsujące w urządzeniu światło i muzykę.
Dodatkowe działanie relaksujące mają wibracje urządzenia, których nasilenie można regulować oraz jego temperatura, bo masażer się nagrzewa (opcja).
Dostępne są do wyboru 3 sceny muzyczne, 3 natężenia wibracji, 3 długości cyklu oddychania (10, 12 i 14 sekund). Można także włączyć dźwięki binauralne.
Masażer wyłącza się samoistnie po 30 minutach, co jest ważne, gdy używamy go przed zasypianiem.
Trenowanie świadomego oddychania wspomaga dedykowana aplikacja Beurer CalmDown. Aplikacja zachęca do przyłączenia się do 6-tygodniowego programu treningowego. Rozpoczyna się od codziennych 10-minutowych sesji, by zwiększać się stopniowo aż do dwóch sesji 20-minutowych przez 5 dni w tygodniu. Odpowiedni trening i postępy są wygodnie wyświetlane w aplikacji.
Wibracje
Silnik wibracyjny wytwarza wibracje o niskiej częstotliwości. Można regulować stopień ich natężenia, dopasowując do własnych upodobań.
Wykazano, że mruczenie kota ma terapeutyczny wpływ na ludzki organizm; miękkie wibracje naszych kocich przyjaciół prowadza do obniżenia poziomu stresu, złagodzenia trudności w oddychaniu, a nawet zmniejszenia ryzyka zawału serca. Beurer stress releaZer działa w ten sam sposób.
Światło
Domyślnie urządzenie pulsuje niebieskim światłem, a gdy jest rozgrzane, kolor światła zmienia się na czerwony. Pulsowanie ma za zadanie nadawanie rytmu oddechowi.
Muzyka i dźwięki binauralne
Dostępne są 3 kompozycje muzyczne (las, morze i dżungla) i 3 instrumenty (gitara, harfa i fortepian). Przy korzystaniu z tonów binauralnych, które stymulują fale mózgowe i działają relaksująco, niezbędne jest korzystanie ze słuchawek.
Sterowanie z urządzenia i z aplikacji
Do prawidłowego działania urządzenia niezbędna jest aplikacja Beurer CalmDown, którą należy pobrać z ulubionego sklepu z aplikacjami, na Android albo iOS. Masażer łączy się z aplikacją za pośrednictwem Bluetooth.
Chociaż urządzeniem można sterować także przyciskami, to jednak dostęp do pełnej funkcjonalności, w tym ustawienie mocy wibracji, możliwy jest tylko przy korzystaniu z aplikacji.
Wygląd i wykonanie
Urządzenie jest przyjemne dla oka dzięki ciemnemu metalicznemu odcieniowi czerwieni. Miło trzyma się je w dłoni. Waży 400 gram i może być dobrym towarzyszem podróży.
Gwarancję solidnego wykonania daje niemiecki producent masażera: firma Beurer. Specjalizuje się w produkcji produktów medycznych przeznaczonych do profilaktyki i diagnostyki, urządzeń leczniczych oraz produktów wellness do zastosowań domowych.
Zasilanie i żywotność
Trenażer oddechu Beurer stress releaZer ST-100 zasilany jest baterią, która pozwala na pracę do 3 godzin, gdy urządzenie emituje ciepło. Masażer działa nawet 11 godzin, gdy nie korzystamy z opcji nagrzewania. Po 30 minutach aktywności urządzenie wyłącza się.
Ładowanie trwa 4 godziny.
Cena
Masażer Beurer stress releaZer ST-100 dostępny jest w cenie około 530 złotych.
Dla kogo jest masażer Beurer stress releaZer ST-100?
Masażer Beurer stress releazer ST-100 to atrakcyjny gadżet, który może pomóc w odstresowaniu poprzez wspieranie spokojnego oddychania i dostarczanie delikatnych wibracji i ciepła w okolicach przepony. Spokojne oddychanie to ważny sposób regulacji nerwu błędnego, który odpowiedzialny jest za stres i relaks.
Jeśli stosujesz zaawansowane techniki oddechowe lub medytujesz od lat, ten masażer nie jest da Ciebie. Na jego użyciu skorzystają głównie te osoby, które potrzebują dodatkowej motywacji, by poświęcić chwilę na uregulowanie oddechu, znalezienie czasu dla siebie. Masażer jest wystarczająco atrakcyjnym gadżetem, by do tego skutecznie zaprosić.
Opinie użytkowników
Beurer stress releaZer to urządzenie dość nowe na polskim rynku, ale dostępne od pewnego czasu w innych krajach. Użytkownicy chwalą masażer Beurer ST-100 za:
przyjemne wibracje
estetykę: ładny wygląd, solidne wykonanie, niewielką wagę, przyjemną fakturę powierzchni
szybkie nawiązywanie połączenia z aplikacją Beurer CalmDown, które pozostaje stabilne.
Wśród wad masażera wymieniane są:
zbyt wysoka głośność wibracji przed uregulowaniem ich w aplikacji
żądanie przez aplikację dostępu do lokalizacji użytkownika i innych funkcji telefonu
brak etui
niezbyt precyzyjna instrukcja.
Podsumowanie korzyści
Bez wątpienia stress releaZer wspiera użytkownika w świadomym poświęceniu czasu na relaks z pomocą swojego oddechu – a każdy, kto kiedykolwiek interesował się technikami relaksacyjnymi czy medytacją wie, że prawidłowy oddech jest zawsze kluczem do takich ćwiczeń. W tym zakresie zdecydowanie pomocny jest stress releaZer.
Masażer Beurer nie zastąpi aktywności fizycznej, nie ograniczy stresu w pracy i nie zadba o prawidłową dietę – a wszystkie te czynniki mają wpływ na nasz dobrostan.
Z pewnością są łatwiejsze, tańsze czy nawet darmowe sposoby na relaks. Jednak każda pomoc w próbie złagodzenia skutków stresu w tym świecie, w którym nie wiemy już jak się zatrzymać, jest potrzebna. Masażer Beurer to atrakcyjna alternatywa dla innych sposobów dbania o siebie.
Multitaskujesz? Posłuchaj artykułu zamiast go czytać
Pisaliśmy o monitorowaniu własnego nocnego odpoczynku w celu kompleksowej optymalizacji snu oraz wychwycenia jego zaburzeń. Aplikacje do monitorowania snu czy dostępne w sklepach z artykułami rtv urządzenia do monitorowania snu nie są urządzeniami o standardzie medycznym. Dostarczają informacji orientacyjnych w oparciu w niewielką ilość parametrów, które nadto mogą być w trakcie badania wypaczone.
Aplikacje i domowe urządzenia do monitorowania snu
Dla przykładu, chrapanie może być diagnozowane na podstawie nagrywania dźwięków dochodzących do odbiornika (mikrofonu w telefonie). Spanie we dwójkę powodować będzie jawne zakłócenia dostarczanych danych. Jeśli urządzenie diagnozuje chrapanie poprzez odbijanie od ciała ultradźwięków (jak SleepScore), przyczyną zakłócenia w odbiorze danych może być nawet poduszka ułożona między badanym a urządzeniem.
Zagadką dla niewtajemniczonych pozostaje sposób, w jaki na podstawie samego tętna w okolicy nadgarstka smartwatch ustala w jakiej fazie snu człowiek się znajduje, zwłaszcza że za sen może uznać także długie polegiwanie przed faktycznym zaśnięciem.
Nie zmienia to mojego pozytywnego nastawienia do tego rodzaju urządzeń, które są wygodne, przystępne, a ich działanie poparte analizą olbrzymich ilości danych dostarczanych przez samych użytkowników. Wiedza o własnym śnie, choćby tylko przybliżona, może stanowić podstawę do pogłębionych badań medycznych.
Monitorowanie snu na bezdech senny
Chrapanie, które wybrzmiewa w naszym domu od pewnego czasu stało się przyczynkiem sięgnięcia po pogłębioną analitykę snu. Postanowiliśmy przebadać sen urządzeniem specjalistycznym, którym był polisomnograf wypożyczony w BrandVital.
Badanie urządzeniem Polywatch firmy BMC-Medical odbyło się w domu, bez udziału personelu medycznego i trwało 7 godzin. W tym czasie urządzenie badało oddech (za pośrednictwem kaniuli umieszczonej w nosie), ruchy klatki piersiowej (przy pomocy opaski zapiętej na wysokości serca oraz wysycenie krwi tlenem za pomocą przypiętego do palca pulsoksymetru. Wszystkie pomiary zostały zapisane w urządzeniu.
Urządzenie jest łatwe w obsłudze, lekkie i małe, niemniej jednak niewygodne. Szczególnie uciążliwe były założone do nosa kaniule oraz pulsoksymetr na kablu. Także obecność przewodów nie sprzyjała komfortowemu wypoczynkowi. Jeśli jednak badanie z pojedynczej nocy jest miarodajne dla ustalenia prawidłowości snu, niewygodę można było znieść bez trudu. Właśnie lekki dyskomfort, a nie ból czy ograniczenie mobilności towarzyszył temu badaniu.
Przede wszystkim sen w warunkach domowych, mimo przypięcia do aparatury, był bardziej zbliżony do normalnego niż ten który miałby miejsce w szpitalu, gdzie również można wykonać badanie polisomnografem.
Saturacja
Polisomnograf mierzy wysycenie krwi tlenem, gdyż konsekwencją obturacyjnego bezdechu sennego i częstotliwego mimowolnego wstrzymywania oddechu jest właśnie niedotlenienie organizmu. Pulsoksymetr dokonywał pomiaru saturacji co kilka minut i zapisywał wyniki w urządzeniu przez całą noc.
Ruchy klatki piersiowej i tętno
Badanie ruchów klatki piersiowej również ma na celu ustalenie czy w trakcie snu nie dochodzi do nierównomiernej pracy przepony, co wskazywałoby na przerwy w dostarczaniu tlenu do organizmu. Aparat dokonuje także pomiaru tętna.
Przepływ powietrza przez nos
Trzecim elementem badania jest pomiar przepływu powietrza wciąganego przez nos i ustalenie czy i tutaj nie dochodzi do niepożądanych przerw.
Koszt i wygoda badania
Badanie kosztowało 250 złotych, a dodatkową kwotę w wysokości 50 złotych należało wydać na zakup jednorazowej kaniuli umieszczanej w nosie. W cenę badania wliczona jest konsultacja lekarza, który przedstawi interpretację wyniku w terminie około tygodnia od dnia badania. Gdyby lekarz stwierdził nieprawidłowości, możliwe jest umówienie wizyty w celu pogłębionej diagnostyki lub zalecenia terapii. Kolejnym bdaniem może być badanie polisomnografem w szpitalu. Oprócz wskazanych wyżej parametrów, urządzenie szpitalne może mierzyć pracę serca (EKG) i mózgu (EEG), jak też śledzić ruchy gałek ocznych czy monitorować pracę mięśni.
W naszym przypadku głównym podejrzanym było chrapanie, a szczególnie ten jego rodzaj, który świadczy o obturacyjnym bezdechu sennym. W przebiegu tej choroby pacjent wielokrotnie (nawet kilkaset razy) zatrzymuje oddychanie na więcej niż 10 sekund, by łapczywie zaczerpnąć powietrza, gdy epizod ustanie. Towarzyszy temu właśnie chrapanie.
Test Epwortha – wstępna autodiagnostyka bezdechu sennego
Jeśli u siebie lub bliskiej Ci osoby podejrzewasz bezdech senny, jeszcze dziś wypełnij ankietę online: test Epwortha. Odpowiesz w niej na kilkanaście pytań o prawdopodobieństwo zaśnięcia w różnych okolicznościach życiowych. To da Ci wstępne rozeznanie czy Twoje lub partnera problemy z chrapaniem moga mieć związek z obturacyjnym bezdechem sennym. Zrób to szczególnie wówczas, gdy u podejrzanego ciśnienie tętnicze krwi bywa podwyższone.
Wypożyczalnia Brandvital
Polisomnograf w Brandvital można wypożyczyć po uprzednim umówieniu się. Nie jest potrzebne skierowanie ani nawet zalecenie lekarza. Wyniki badania poligrafem mogą być jednak ważną pożywką informacyjną dla lekarza, który będzie diagnozował zaburzenia snu.
Jeśli: chrapiesz, masz nadciśnienie, zdarza Ci się zasnąć w ciągu dnia, nie czujesz się wypoczęta mimo odpowiedniej liczby godzin snu, rano towarzyszy Ci ból głowy, wypełnij test Epwortha. Jest nieodpłatny, a dostarczy Ci dodatkowej wiedzy na temat funkcjonowania Twojego organizmu.
Obturacyjny bezdech senny (OBS)
Obturacyjny bezdech senny to objaw zaburzenia, u którego podstawy leżą wady budowy ciała (np. wiotkość podniebienia miękkiego, skrzywiona przegroda nosa) albo nieprawidłowości w jego funkcjonowaniu (m.in. chore zatoki, polipy w nosie). Część tych przyczyn można wyeliminować farmakoterapią albo mniej lub bardziej inwazyjnymi zabiegami.
Jeśli przyczyna nie jest oczywista lub nie da się jej łatwo wyeliminować, złotym standardem leczenia jest korzystanie przez cierpiącego na bezdech senny z maski CPAP. To maska podłączona rurką do urządzenia tłoczącego dodatnie ciśnienie w drogi oddechowe pacjenta. Ciśnienie utrzymuje gardło i język we właściwym położeniu i zapobiega epizodom bezdechu sennego.
Tylko niedostatek tlenu ma ludzki organizm gorszy wpływ niż brak snu. Obturacyjny bezdech senny pozbawia zarówno tlenu, jak i zdrowego wypoczynku.
Powtarzające się zatrzymania oddechu w nocy prowadzą do licznych niekorzystnych dla zdrowia skutków. Powodują niedotlenienie i zaburzenia rytmu serca. Mogą prowadzić do nadciśnienia, zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, a nawet śmierci.
Ja zachęcam także do monitorowania własnego snu w jakikolwiek sposób, a osoby które podejrzewają, że mogą cierpieć na bezdech senny, serdecznie namawiam do badania polisomnografem do użytku domowego.
Bezdech senny można wyleczyć i cieszyć się długo zdrowym życiem.
Chrapanie jest wywoływane przez powietrze przepływające przez niedostatecznie napięte tkanki gardła i podniebienia miękkiego. Zwiotczałe tkanki to wynik spożycia alkoholu przez snem, zmęczenia fizycznego, przeziębienia, zapalenia zatok, zajęcia pozycji do spania na wznak.
Jednym ze sposobów zapobiegania chrapaniu jest przyklejanie do spania specjalnych plastrów na usta, które wymuszają zaczerpywanie powietrza przez nos podczas snu.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Plastry na usta to prosty i tani sposób radzenia sobie z przykrymi dźwiękami dochodzącymi z paszczy. Pomocne będą u osób, które chrapią okazjonalnie, z powodów związanych ze stylem życia.
Niekiedy u podłoża chrapania leżą nieprawidłowości w budowie narządów odpowiedzialnych za oddychanie, takie jak przerost migdałków czy krzywa przegroda nosowa. Rzadziej – u około 10% chrapiących – same dźwięki chrapania to tylko wierzchołek góry lodowej, u stóp której tkwi obturacyjny bezdech senny. W takim przypadku używanie plastrów na usta maskowałoby dosłownie i w przenośni poważny problem medyczny. Obawiasz się, że możesz cierpieć na obturacyjny bezdech senny? Wypełnij krótką ankietę online (test Epworth), a potem umów się na wizytę do lekarza. Obturacyjny bezdech senny można sprawnie diagnozować i skutecznie leczyć, by wydłużyć sobie życie w zdrowiu.
Korzyści z używania do spania plastrów na usta
Zaklejenie ust wymusza oddychanie przez nos, czyli oddychanie w prawidłowy sposób. Oprócz tego, że z ust nie wydobywają się wówczas przykre dźwięki, to osoba której usta są zamknięte, cieszy się z dodatkowych plusów oddychania przez nos.
Oddychanie przez nos:
stymuluje działanie nerwu błędnego, który odgrywa kluczową rolę w trawieniu, oddychaniu, rytmie serca i funkcjonowaniu układu odpornościowego i jest odpowiedzialny za reakcje układu nerwowego;
zapobiega wysuszaniu śluzówek jamy ustnej i ogranicza próchnicę zębów oraz choroby dziąseł;
przeciwdziała porannej halitozie (brzydkiemu zapachowi z ust);
podwyższa poziom wytwarzanego w zatokach przynosowych tlenku azotu we krwi, rozszerzając naczynia krwionośne i obniżając ciśnienie tętnicze, przeciwdziałając tworzeniu się skrzepów oraz wspomagając usuwanie złogów cholesterolu w tętnicach;
wzmacnia odporność, dzięki temu że nos filtruje, ogrzewa i oczyszcza wdychane powietrze zatrzymując patogeny;
wzmaga doznania seksualne kobiet i mężczyzn, dzięki dobremu zaopatrzeniu w tlenek azotu produkowanemu w zatokach przynosowych;
zmniejsza prawdopodobieństwo zaburzeń snu, które mogą być powiązane z odpowiedzią kory przedczołowej mózgu na oddychanie ustami;
wspomaga pamięć, gdyż mózg jest silniej aktywowany podczas oddychania nosem niż w czasie oddychania ustami.
Jak używać plastrów na usta do spania?
Aplikacja plastra na usta na czas snu nie jest zadaniem szczególnie skomplikowanym. Niemniej jednak, warto pamiętać o kilku sprawach:
Adaptacja do oddychania w pełni przez nos może potrwać nawet kilkanaście nocy. Na początku poczucie ograniczenia może zniechęcać do utrzymania plastra dłużej niż przez kilka minut. Zaklejone usta nie mogą mówić ani przyjmować płynów czy pokarmów.
Warto pozwolić sobie na spokojne przystosowanie, początkowo używając plastra w ciągu dnia. Nie musimy zaklejać ust na całej ich długości. Szczelne oklejenie będzie powodować nagromadzenie wilgoci, a do stymulowania oddychania przez nos nie jest konieczne.
Jeśli nasz nos jest przejściowo niedrożny wskutek przeziębienia czy alergii, zaleczmy najpierw katar. W przypadku, gdy przeszkody w przepływie powietrza mają charakter trwały, ze względu na nieprawidłowości budowy nosa (krzywa przegroda) albo zmiany chorobowe (polipy), warto zasięgnąć porady lekarza lub innego ulubionego specjalisty.
Żeby przygotować skórę do przyjęcia plastra dobrze jest posmarować ją łagodnym żelem lub kremem. Odklejenie plastra nad ranem będzie wówczas bardziej komfortowe. Również w tym celu warto zagiąć rożek plastra, tak by nie przylegał on do skory. Ułatwi to usunięcie plastra, szczególnie w wyjątkowych okolicznościach albo w nocy.
Jeśli uprzedzimy domowników o zamiarze aplikacji plastra wyjaśniając cel i korzyści płynące z oddychania nosem, prawdopodobieństwo sytuacji, które będą nas zmuszały do kilkukrotnej aplikacji i zdejmowania plastra wieczorem, znacznie się obniży.
Trudności związane z używaniem do spania plastrów na usta
Wszelkie ograniczenia wolności mogą sprawiać przykrość. W przypadku plastrów na usta do spania będą to:
zbieranie się wilgoci pod plastrem, jeśli usta zakleimy zbyt szczelnie,
alergia na składniki kleju,
uszkodzenia naskórka, do którego plaster zbyt długo przylega,
niemożność natychmiastowego zabrania głosu w pasjonującej dyskusji ani spożycia płynów czy ciał stałych,
chwilowe burzliwe reakcje najbliższego otoczenia na sam plaster, jak i na uświadomiony problem chrapania,
dyskomfort podczas odklejania plastra z owłosionej skóry twarzy,
przejściowe zakłócenia snu związane z koniecznością przyzwyczajenia się do nowej sytuacji,
wrażenie duszenia się i niemożności zaczerpnięcia głębszego oddechu, związane ze zmianą toru oddychania.
Nie wszystkie plastry będziemy znosić tak samo. Dlatego warto wypróbować różne, aby odnaleźć ten, który sprawia jak najmniejszy dyskomfort. Czasem będzie chodziło o kształt plastra, a niekiedy o materiał, z którego został wykonany, czy rodzaj użytego kleju. Przy testach pamiętajmy, by wybierać przepuszczalne plastry o jakości medycznej. To one dają największe prawdopodobieństwo ocalenia naskórka przy usuwaniu plastra.
Jaki plaster na usta wybrać?
Przygotowaliśmy zestawienie trzech plastrów. Dwa z nich produkowane są specjalnie na potrzeby chrapiących, a trzeci ma charakter uniwersalny.
Plastry Myotape, które zamykają usta nie przylegając do nich w całości i ułatwiając odprowadzanie pary wodnej
Jeśli podjęte próby zaklejania ust na czas snu okazaly sie jałowe, a mimo to chcemy zrobić ukłon w stronę towarzysza czy towarzyszki snu i nie chrapać, to oprócz trwałego usunięcia przyczyny chrapania w drodze np. zabiegu medycznego, możemy wypróbować:
Próbując pozbyć się chrapania nie możemy zapominać, że zdrowy sen, to nie tylko brak niepożądanych dźwięków. Wspierać właściwy wypoczynek nocny będzie także:
aktywność fizyczna i utrzymywanie prawidłowej wagi ciała,
właściwa higiena snu,
przesypianie dostatecznej ilości godzin każdej nocy.
