Pomysły na prezent dla seniora

Zbliżają się Święta, a wraz z nimi nieodłączna przyjemność obdarowywania bliskich prezentami. Seniorowi, którego życie nabiera wyjątkowego piękna na zasłużonej emeryturze, warto podarować coś więcej niż tylko materialne dobra. Dlatego w dzisiejszym wpisie chcę podzielić się z Wami inspiracjami na wyjątkowe prezenty dla starszych bliskich, skupiając się szczególnie na produktach sprzyjających zdrowemu zasypianiu i spaniu.

Sen odgrywa kluczową rolę w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej, zwłaszcza w późniejszych latach życia. Dlatego nasza lista prezentów gwiazdkowych dla seniorów skupia się na produktach, które pomogą stworzyć im komfortowe warunki do spokojnego snu oraz wspomogą ogólny stan zdrowia. Od suplementów diety po praktyczne artykuły, mamy nadzieję, że znajdziecie tutaj inspiracje na prezenty, które sprawią Waszym bliskim radość i poprawią ich codzienne życie. Zaczynamy podróż po prezentowych propozycjach, które połączą funkcjonalność z troską o zdrowie rodziców, babć, dziadków, ciotek i wujków!

Zastrzeżenia:

Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, składników mineralnych, a suplementacja powinna być stosowana wyłącznie jako uzupełnienie niedoborowej diety.

1. Mata grzewcza na łóżko

Mata grzewcza na łóżko wykonana z przyjaznej dla skóry, oddychającej bawełny, którą można prać (po zdjęciu przełącznika). Poziom ciepłoty można ustawiać na 6 sposobów, a czas grzania na cztery. Mata nagrzewa się w około 15 minut. Dla bezpieczeństwa mata posiada funkcję automatycznego wyłączania. Dzięki temu senior może spokojnie spać na tej macie bez obawy o jej przegrzanie.

Mata nadaje się do większości pojedynczych materacy. Rozmiar: 150×80 cm. Sterowanie za pomocą elektronicznego, podświetlanego przełącznika.

2. Bardzo miękki polarowy koc na zimowe wieczory

Dwustronny, pluszowy, bardzo miękki i puszysty koc, którym można przykryć się podczas oddawania się ulubionej rozrywce przed telewizorem, podczas drzemki. Może stanowić także narzutę na łóżko i sofę. Sen pod takim ciepłym kocem w królewskim rozmiarze 200 x 240 cm pozwala prawdziwie zregenerować siły.

koc szerpa recenzja

3. Profilowana poduszka ortopedyczna

profilowana poduszka ortoopedyczna

Ortopedyczna poduszka pod kar z pianki z pamięcią kształtu, dla osób śpiących na plecach, na boku i na brzuchu. Dopasowuje się do naturalnej krzywizny głowy i karku, podpiera głowę, szyję, ramiona i plecy w neutralnej pozycji, zapewniając stabilną pozycję do spania.

Leżąc na boku, można włożyć ramiona w specjalne skrzydła poduszki, co zapobiegnie niepotrzebnemu uciskowi rąk.

Poduszkę łatwo jest utrzymać w czystości. Zewnętrzną poszewkę na poduszkę można zdjąć i wyprać.

poduwzka ortopedyczna recenzja

4. Kołdra obciążeniowa

koldra obciazeniowa

Relaksująca i uspokajająca siedmiowarstwowa kołdra sensoryczna, z hipoalergicznym wypełnieniem z kuleczek szklanych i bawełnianą powłoczką. Przeznaczona dla osoby dorosłej o wadze 75-110 kg. Więcej o właściwościach kołder obciążeniowych i koców sensorycznych przeczytaj w tym wpisie.

Ta kołdra może przyspieszyć zasypianie niespokojnym osobom, które potrzebują dodatkowej stymulacji układu proprioceptywnego, czyli czucia głębokiego. Jej kojący, równomiernie rozłożony ciężar stymuluje mózg i ciało do zrelaksowania i szybszego zaśnięcia oraz pozostawania w stanie spokojnego snu.

koldra obciazeniowa recenzja

5. Dźwiękowa poduszka pod kark

dzwiekowa poduszka z pianki, poduszka z wbudowanym zestawem glosnikow

Wykonana z pianki poduszka ze zintegrowanym systemem głośników. Jej kształt reaguje na ciepło i ciężar ciała i dostosowuje się do użytkownika. Poduszka umożliwia słuchanie muzyki i audiobooków przed snem, bez konieczności korzystania ze słuchawek. Z łatwością można ją sparować z telefonem komórkowym, odtwarzaczem MP3 czy komputerem.

Ta ergonomiczna poduszka umożliwia prawidłowe podparcie karku i ramion w pozycji na wznak i bocznej. Polecana jest osobom z zaburzeniami zasypiania i tymi, u których występują szumy uszne.

6. Lampka nocna z czujnikiem ruchu, blokująca niebieskie światło

lampa nocna z czujnikiem ruchu, bez niebieskiego swiatla

Aktywowana ruchem lampka nocna zapewnia słabe, ciepłe, bursztynowe światło, które prowadzi Cię w nocy. Żarówka jest w 100% wolna od niebieskiego światła, nie migocze i ma niski poziom EMF (pola elektromagnetycznego).


Lampka posiada trójpozycyjny przełącznik. W pozycji “ON” stale emituje ciepłe bursztynowe światło. W pozycji “OFF” urządzenie jest wyłączone. A w pozycji “AUTO” czujnik ruchu włączy światło w ciemności, gdy ktoś przejdzie w odległości 4 m od światła.

Można ją postawić na podłodze albo przyczepić do ściany lub ramy łóżka. Sprawdzi się w sypialni, łazience, korytarzu, na klatce schodowej, w pokoju dziecięcym.

recenzja lampki nocnej z czujnikiem ruchu, bez niebieskiego swiatla

7. Nieemitująca niebieskiego światła lampka do czytania

lampka do czytania zmieniajaca kolory, nieemitujaca niebieskiego swiatla lampka nocna

Lampka do czytania, która nie emituje niebieskiego światłą, przez co jest przyjaznym towarzyszem wieczorów z lekturą. Lampkę można przymocować do książki, tabletu, e-czytnika. Poziom jasności jest regulowany, lampka nie migocze i charakteryzuje się niskim poziomem EMF (pola elektromagnetycznego).

W trybie bursztynowym lampka blokuje niebieskie światło, emitując przyjazne dla snu bursztynowe ciepłe i relaksujące światło, podobnie jak świece. W trybie zachodu słońca lampka świeci na pomarańczowo, dając uczucie czytania przy ognisku. W trybie zmierzchu, blokując pasma niebieskiego i zielonego światła, lampka zapewnia optymalne czerwone światło do użytku późno w nocy lub w środku nocy, po wybudzeniu.

recenzja lampki do czytania zmieniajacej kolory, bez swiatla niebieskiego

8. Olejek eteryczny na dobry sen

olejek eteryczny na dobry sen, blend lawenda, wetywiera, mandarynka

Ta mieszanka olejków eterycznych działa wyciszająco i relaksująco. W  składzie znajdują się olejki: lawendowy, wetyweriowy i mandarynkowy. Roll on ułatwia aplikację. Olejkiem można posmarować nadgarstki, szyję czy dekolt.

Olejek jest w 100% naturalny i powstał w drodze tradycyjnej destylacji roślin. Nie wymaga rozcieńczania. Ponieważ aplikuje się go bezpośrednio na skórę, nie wymaga dyfuzora.

recenzja olejku eterycznego na dobry sen lawenda wetwiera mandarynka

9. Blokujące niebieskie światło nakładki na okulary do czytania

blokujace niebieskie i zielone swiatlo nakladki na okulary korekcyjne

Nakładki na okulary to praktyczne rozwiązanie dla seniorów, którzy już korzystają z okularów korekcyjnych do czytania.

Nakładki mają charakterystyczne czerwone soczewki blokujące 100% niebieskiego i zielonego światła w spektrum od 400 nm do 550 nm. Jest to dokładny zakres, który, jak wykazano w badaniach klinicznych, obniża poziom melatoniny i negatywnie wpływa na nasz sen.

Noszenie tych nakładek po zmierzchu przyczynia się do optymalizacji snu i zrównoważenia hormonów.

nakładki na okulary blokujace niebieskie swiatlo i zielone swiatlo - recenzja

10. Budzik z padem wibracyjnym

budzik z padem wibracyjnym

Cyfrowy budzik z padem wibracyjnym. Silne wibracje obudzą osoby o głębokim śnie, niesłyszących i niedosłyszących, nie budząc przy tym partnerów. Idealny dla par.

Głośność alarmu jest regulowana w trzech stopniach, co pozwala na sprostanie różnym potrzebom użytkowników. Budzik jest łatwy w obsłudze dzięki prostym przyciskom, co jest przydatne dla osób, które mogą zmagać się ze skomplikowanymi urządzeniami.

Duży i wyraźny wyświetlacz ze ściemniaczem pozwala z łatwością odczytać godzinę bez okularów. Za pomocą suwaka ściemniacza można ustawić jasność ekranu zgodnie z życzeniem – od jasnego do wyjątkowo ciemnego.

Budzik jest dodatkowo lampką nocną z 7 kolorami. Duży przycisk włącznika pozwala na szybkie włączenie lampki w nocy, gdy zaistnieje potrzeba wyjścia do toalety.

recenzja budzika z padem wibracyjnym

11. Muzyczny pad pod poduszkę

System podwójnych głośników zapewnia wyjątkową jakość dźwięku z dwoma trybami EQ, aby spełnić różne potrzeby. Tryb czystego głosu zapewnia doskonałą przejrzystość podcastów lub audiobooków, a zrównoważony tryb dźwięku zapewnia idealną równowagę dla ulubionej muzyki. Doskonały wybór dla osób, które nie lubią nosić słuchawek do zasypiania.

Z padem można połączyć dowolne urządzenie na Bluetooth, ale pad ma także wyjście AUX oraz wbudowaną kartę pamięci micro SD z biblioteką nagrań, w tym białego szumu, który wycisza przed snem.

Pad należy umieścić pomiędzy poduszką a jej poszewką. Sterowanie za pomocą panelu jest łatwe dla użytkowników w starszym wieku. Urządzenie ma także wbudowany timer i automatycznie wyłącza się po 30, 60 albo 90 minutach.

pad muzyczny pod poduszke- recenzja

12. Biostymulator do uśmierzania bólu

biostymulator do redukowania bolu mikropradowy tens

Seniorom niekiedy trudno zasnąć z powodu bólu. Zaawansowany wiek, przebyte choroby i kontuzje często zostawiają ślad w postaci przetrwałego bólu – takiego który nie wzywa już do natychmiastowej reakcji, ale tkwi w ciele jako smutna pamiątka dawnych zdarzeń.

W tej sytuacji pozbycie się bólu, choćby krótkotrwałe, może pozwolić na zaśnięcie.

Przezskórny elektryczny stymulator mięśni i nerwów to kompaktowe i przenośne urządzenie wykorzystujące nowoczesną technologię w celu łagodzenia bólu, pobudzania lokalnego krążenia krwi, wzmocnienia mięśni, a także rozluźnienia i masażu. Działanie urządzenia opiera się na wytwarzaniu impulsów elektrycznych o niskiej częstotliwości , które przy pomocy elektrod przesyłane są poprzez skórę, aż do włókien nerwowych i mięśniowych. Bodźce elektryczne wytwarzane przez urządzenie są bezpieczne i praktycznie bezbolesne.

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS) jest dowiedzioną klinicznie metodą leczenia przewlekłych dolegliwości bólowych, wykorzystywaną przy: bólach pourazowych układu ruchu, zaburzeniach krążenia krwi, nerwobólach, bólach głowy bólach pleców, bólach stawów, bólach menstruacyjnych, chronicznych stanach bólowych o różnych przyczynach.

biostymulator przeciwbolowy tens mikropradowy - recenzja

13. Stymulator mikroprądowy do leczenia zaburzeń snu

ces mikroprądowe leczenie bezsennosci

To mikroprądowe urządzenie niesie pomoc w leczeniu zaburzeń snu. Przed zaśnięciem należy go trzymać w dłoni przez około 20 minut. Prądy o bardzo niskim nasileniu przenikają przez skórę i przyspieszają zasypianie poprawiając też jakość snu (wydłużając fazę snu głębokiego). Mikroprądy mogą pomagać w redukcji stanów lękowych i regulacji emocji. Prąd o niskim natężeniu stymuluje komórki w centralnym układzie nerwowym, które odpowiedzialne są za produkcję neuroprzekaźników.

Ten rodzaj terapii jest bezpieczny dla osób w różnym przedziale wiekowym, obejmując zarówno dzieci i nastolatków, jak i osoby starsze. Nie niesie ze sobą ryzyka niewłaściwego użycia, uzależnienia czy wytworzenia odporności.

O innych urządzeniach, które mogą wydłużyć regeneracyjną fazę snu głębokiego czytaj w tym wpisie.

14. Muse S – cyfrowa pigułka nasenna

Muse S - cyfrowa pigiulka nasenna, medytacja

Muse S to inteligentna opaska na głowę, która działa jak osobisty trener medytacji.

Nowa funkcja dostępna w Muse S drugiej generacji to tzw. Cyfrowa Pigułka Nasenna. Można ją aktywować, nosząc opaskę na głowie i wybierając jeden z dostępnych programów medytacyjnych w aplikacji. Podczas zasypiania, czujniki umieszczone w opasce monitorują aktywność mózgu użytkownika, aby określić, jak blisko jest momentu zasypiania. Jeśli czujniki wykryją, że użytkownik jest blisko zaśnięcia, głośność programu medytacyjnego zacznie stopniowo maleć. Jeśli natomiast wykryją, że mózg jest stosunkowo aktywny, program będzie nadal odtwarzany na wcześniej wybranym poziomie głośności, wspomagając dalszy relaks i wyciszenie umysłu.

To doskonały prezent dla seniorów, którzy lubią zaawansowane technologicznie gadżety oraz doceniają wartość medytacji.

muse s cyfrowa pigułka nasenna - rcnzja

15. Bezprzewodowe słuchawki do oglądania telewizji

sluchawki do ogladania tv bezprzewodowe zlacze optyczne bluetooth

Nauszny zestaw słuchawkowy dla seniorów, dzięki któremu senior będzie mógł słuchać ulubionych programów telewizyjnych i filmów na własnym poziomie głośności, nie przeszkadzając innym. Zrównoważona konstrukcja dźwięku podkreśla wyrazistość dźwięku, a 40-milimetrowe przetworniki zapewniają potężny dźwięk, dzięki czemu odbiorca nie przegapi ani jednego słowa ani dźwięku.

Z wiekiem słuch niektórych seniorów słabnie, co skutkuje koniecznością rozkręcania regulatora głośności w telewizorze, aby dobrze słyszeć. Dzięki tym słuchawkom, pozostali domownicy będą mogli prowadzić normalne rozmowy, czytać i mieć trochę spokoju.

Opcje wejścia optycznego, 3,5 mm AUX i RCA nadajnika sprawiają, że jest on kompatybilny z praktycznie każdym telewizorem dostępnym na rynku – niezależnie od tego, czy sam telewizor ma funkcję Bluetooth. Nie ma opóźnienia w dźwięku, co pozwala komfortowo oglądać rozmawiające na ekranie postacie.

sluchawki do tv optyczne bluetooth

16. Wzmacniacze do oglądania telewizji

Wzmacniacze, dodatkowe głośniki do oglądania telewizji, dla seniorów. Głośniki można położyć na oparciu fotela za głową, aby dokładnie słyszeć wszystkie dźwięki, bez nadmiernego podkręcania głośności. Inni widzowie mogą wówczas słuchać przekazów bez narażania się na utratę słuchu.

Ten zestaw głośników jest dobrym rozwiązaniem zarówno dla audiofilów, jak i osób niedosłyszących.

Zestaw działa działa ze wszystkimi telewizorami i można go łatwo i szybko skonfigurować. Pozwala na ustawienie głośności na stałym poziomie, tak by nigdy więcej nie zaznać irytujących skoków głośności podczas oglądania reklam.

zestaw sluchawek, wzmacniacz na fotel - recenzja

17. Podgrzewany pokrowiec na siedzenie samochodowe

mata grzewcza na siedzenie samochodu, ogrzewanie fotela kierowcy

Pokrowiec ogrzewa siedzenie i oparcie fotela kierowcy albo pasażera. Ciepło łagodzi bóle pleców, ogrzewa mięśnie i zapewnia dobre krążenie krwi podczas jazdy, co jest wraz z wiekiem, coraz istotniejsze. Zasilanie z gniazda zapalniczki 12 V / 24 V. Nagrzewa się w kilkadziesiąt sekund.

mata grzejaca na fotel samochodu, podgrzewanie siedzenia kierowcy - recenzja

18. Suplement magnezu wspomagający zasypianie

diglycynian, bisglicynian magnezu wspierajacy zasypianie, relaks, rozluznienie miesni, pomoc przy bezsennosci

Według ostatnich badań, najkorzystniejszą dla zasypiania i pozostawania we śnie formą magnezu jest jego diglicynian, zwany także bisglycynianem, o wzorze chemicznym: C4H8MgN2O.

Bisglicynian magnezu jest związany z aminokwasem glicyną. Glicyna poprawia sen poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i obniżenie temperatury ciała oraz wsparcie produkcji melatoniny – hormonu snu.

Diglicynian magnezu ma najlepszy współczynnik wchłaniania (23%), najwyższą biodostępność i jest specjalnie zaprojektowany, aby poprawić sen. Ponadto ma właściwości uspokajające i może nawet łagodzić lęk, depresję, stres, a co najważniejsze – bezsenność.

preparat diglicynian magnezu na bezsennosc - recenzja

19. Sukienkoc – koc do noszenia na długie zimowe wieczory

sukienkoc - koc do noszenia

Luksusowy, przytulny, super miękki koc z rękawami z polaru w rozmiarze oversize zapewni ciepło i komfort podczas długich zimowych wieczorów i ciemnych poranków. Z praktyczną kieszenią na pilot do tv, okulary lub telefon komórkowy. Wygodne okrycie, które zawsze jest przy tobie, gotowe otulać podczas posiłku czy w czasie oddawania się ulubionej rozrywce.

sukienkoc - koc do noszenia - sukienka i koc w jednym
kup teraz

20. Kołnierz grzewczy

kolnierz grzewczy, elektryczny szal do ogrzewania barkow, plecow ramion szyi

Kto lubi marznąć? Nikt. A senior szczególnie nie, bo krążenie już nie to, co za młodu, a i chęci do aktywności fizycznej, też maleją. W pewnym wieku wieczór przed telewizorem to jest sport wyczynowy, szczególnie, gdy w mieszkaniu zimno.

Elektryczny kołnierz grzewczy na plecy, ramiona, kark lub szyję uprzyjemni niejeden wieczór z jedynką. Kołnierza można używać również podczas jazdy samochodem, czy też do rozgrzania ciała przy dolegliwościach bólowych. Zapewnia stałą temperaturę podczas użytkowania w przeciwieństwie do termoforów, pakietów żelowych lub poduszek z pestkami wiśni, które szybko się ochładzają.

Dzięki temu, że został wyposażony w system automatycznego wyłączania po 90 minutach i zabezpieczenie przez przegrzaniem, kołnierz jest bezpieczny w użytkowaniu. Temperaturę można regulować 3-stopniowo, w zakresie od 52 do 62 stopni C.

kolnierz grzewczy, polar, elektryczne ogrzewanie barkow, szyu, plecow

21. Suplementy na dobry sen

sleep optimizer suplement diety na sen gaba, melatonina, chmiel, waleriana

Opakowanie zawiera 60 kapsułek na miesięczną kurację, a w składzie: melatonina, kozłek lekarski (waleriana), L-tryptofan, chmiel, melisa i GABA. Przed zastosowaniem suplementu warto skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Starsze osoby często przyjmują leki na receptę. Warto wiedzieć czy suplement nie będzie wchodził w niekorzystne interakcje z niektórymi z nich.

suplement na sen melatonina, waleriana, gaba, chmiel

22. Masażer pleców Shiatsu

masazer plecow shiatsu, masaz uciskowy i ogrzewania, bole plecow

Masażer pleców z funkcją grzania. Mata wykonuje ugniatający masaż Shiatsu. Masaż Shiatsu to tradycyjna japońska technika masażu, która bazuje na zasadzie równowagi energii życiowej, znanej jako “ki” lub “chi”. W trakcie sesji masażyści Shiatsu używają palców, kciuków, dłoni i czasem łokci do wywierania precyzyjnego nacisku na określone punkty na ciele, zwanych tsubo. Celem jest przywrócenie równowagi energetycznej i złagodzenie napięć mięśniowych. Masaż Shiatsu nie tylko łagodzi fizyczne dolegliwości, ale również stara się przywrócić harmonię między ciałem a umysłem.

Głębokie ugniatanie przez głowice w macie, w połączeniu z ogrzewaniem i wibracjami to zarówno zapobieganie, jak i łagodzenie występujących bólów i stresu.

masażer pleców shiatsu - recenzja

23. Mata grzewcza do stóp

podgrzewacz stop na zimowe wieczory, ogrzewanie stop

Podgrzewacz do stóp w formie maty. Co za przyjemność wsunąć stopy w cieplutką matę po codziennym wieczornym spacerze! Od razu życie nabiera barw szczęścia. Mata zasilana jest przez port USB.

podgrzewacz stop - recenzja

24. Metronom świetlny

metronom swietlny dodow, relas przed zasnieciem

Dodow to metronom świetlny, który pomaga zrelaksować się przy wykorzystaniu prostej techniki oddechowej. Prowadzi światłem oddech użytkownika w celu uspokojenia go przed snem, nawet gdy tenże użytkownik nie wie nic o treningach uważności. Gdy metronom się rozświetla należy nabrać powietrza, a gdy przygasa, wypuścić. Zwolnienie tempa oddychania i wydłużenie wydechu prowadzą do relaksu, który jest niezbędny przed zaśnięciem.

dodow metronom swietlny

25. Podgrzewane kapcie

podgrzewane kapcie usb

Podgrzewane kapcie, które rozgrzewają się do temperatury 55 stopni C. To esencja ciepła i wygody, zapewniająca seniorowi niezapomniane chwile relaksu, nawet w najzimniejsze dni. Funkcjonalne, praktyczne i stylowe.

26. Zegarek na rękę mówiący po polsku

zegarek na reke z budzikiem, mowiacy po polsku

Idealna pomoc dla osób z wadą wzroku oraz dla każdego seniora. Zegarek występuje w wersji męskiej i damskiej.

Czytelny cyferblat z wyraźnymi oznaczeniami oraz wyraźne wypowiadanie czasu na głos, w języku polskim.

zegarek mowiacy po polski, na ree, z budzikiem dla seniora duzy wyswietlacz

27. Masażer Shiatsu do stóp

masazer stop shiatsu

Elektryczny masażer Shiatsu do stóp, z funkcją czerwonego światła,ogrzewaniem. Masaż uciskowy stóp pobudza krążenie krwi.

Urządzenie idealne dla zmęczonych, zestresowanych i obolałych stóp, które dotkliwie odczuwają zimno.

masazer stop shiatsu - recenzja

28. Masażer oczu

masażer oczu

Masażer oczu z funkcjami wibracji, ucisku, ugniatania oraz ogrzewania. Przynosi ulgę przy suchości oczu i spuchniętych powiekach, relaksuje i ułatwia zasypianie. Istne domowe spa dla oczu. Pomaga także przy bólach migrenowych. Uwaga: masażer nie powinien być stosowany u osób z chorobami oczu (zaćma, jaskra) przed konsultacją z lekarzem.

Za pośrednictwem Bluetooth można podłączyć dowolne źródło dźwięku aby spotęgować uczucie relaksu. Pasek jest regulowany, dzięki czemu można go łatwo dopasować do każdego rozmiaru głowy, niezależnie od wieku użytkownika. O innych masażerach oczy przeczytaj w tym wpisie.

masażer oczu - recenzja

29. Lokalizator kluczy i telefonu

lokalizator kluczy, dźwiekowy wyszukiwacz kluczy, portfela, telefonu

Głośny i wyraźnie słyszalny lokalizator kluczy lub telefonu komórkowego, portfela, pilota do tv, kluczyków samochodowych lub torebki. Zasięg do 90 m, na Bluetooth.

lokalizator kluczy, wyszukiwarka kluczy na bluetooth - recenzja

30. Fotel masujący

fotel masujacy z funkcja podgrzewania

Sześć programów automatycznych, 5 technik manualnych oraz możliwość regulacji szybkości i szerokości wykonywanego masażu w 3 poziomach – któżby nie chciał codziennie poddawać się tak urozmaiconej technice masażu od szyi aż po pośladki?

fotel masujacy z funkcja podgrzewania

31. Lupa kieszonkowa

kieszonkowa lup a do czytania ze swiatlem led

Kieszonkowa lupa do czytania z jasnym światłem LED do czytania gazet, książek w podróży. Idealny prezent dla seniora, który dzięki tej lupie z łatwością będzie czytać ulotki dołączone do opakowania, listy i drobny druk. Pomocna w podróży, na zakupach, w restauracji czy kawiarni.

lupa kieszonkowa podświetlana

To już koniec naszych propozycji prezentowych dla seniorów. Dzięki, jeśli dotarłaś do tego miejsca. Z wiekiem, sen staje się cenniejszym dobrem, podaruj prezent, który pomoże stworzyć idealne warunki do relaksu i zasypiania dla drogiej Ci osoby.

Jeśli poszukujesz urządzenia lub sposobu, który, z dala od leków, pozwoli zasnąć Tobie lub bliskiej Ci osobie, zapoznaj się także z wpisem o relaksatorach i trenażerach zasypiania oraz przeczytaj o naturalnym zasypianiu.

Słodkich snów.


Warte Twojej uwagi:

sen głęboki jak wydłużyć

Ile snu głębokiego potrzebuje człowiek?

Interesuje Cię faza snu głębokiego? Chciałabyś wiedzieć co wpływa na głęboki sen? Chcesz wydłużyć swój sen głęboki? A może zastanawiasz się dlaczego w Twoim przypadku sen głęboki jest taki krótki?

Na początek przeczytaj ten wpis, z którego dowiesz się kiedy zapadamy w głęboki sen i ile powinien trwać.

A potem zapoznaj się z badaniem na temat przezczaszkowej stymulacji elektroterapeutycznej oraz przeglądem urządzeń konsumenckich do tej terapii.

Wydłużenie fazy snu głębokiego jest możliwe. Z tego postu dowiesz się, jak to zrobić.

urządzenia mikroprądowe do neurostymulacji przezczaszkowe prąd zmienny

Zastrzeżenie. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

Upośledzony (nie dość długi i niewystarczającej jakości) sen może być przyczyną dekoncentracji, złego nastroju, a w późniejszym wieku zaburzeń poznawczych, demencji i ostatecznie nawet choroby Alzheimera.

Głęboki sen a zdrowie mózgu

Ograniczenie snu prowadzi do akumulacji białek beta amyloidu (których występowanie w mózgu jest powiązane z chorobą Alzheimera).  Pierwsze kliniczne objawy tej choroby występują dużo później niż początek zaburzeń snu.

Naukowcy uważają, że usuwanie toksyn metabolicznych z mózgu może być ograniczone do okresu snu, a szczególnie do fazy snu Non-REM 3 (N3), czyli snu głębokiego. Wtedy właśnie największą aktywność wykazuje układ glimfatyczny.

Poprawa głębokiego snu może zapobiec cichej, przewlekłej neurotoksyczności, która powoduje demencję.

Wydłużenie fazy snu głębokiego dzięki neuromodulacji CES

W tym badaniu, naukowy stawiają tezę, że przezczaszkowa stymulacja elektryczna (CES) może wydłużyć czas trwania snu głębokiego N3.

W przeprowadzonym badaniu naukowcy odkryli, że badani spędzili więcej czasu w stanie N3 podczas nocy po przezczaszkowej stymulacji elektrycznej niż podczas nocy pozorowanej.

Ani czas w minutach ani procent czasu spędzonego na innych etapach snu nie różniły się istotnie między warunkami stymulacji i pozorowanymi. Zmiana dotyczyła tylko fazy snu głębokiego.

Chociaż długość fazy snu głębokiego N3 wyraźnie spada wraz z wiekiem, to wydłużenie fazy snu głębokiego podczas stymulacji CES występowało u badanych bez względu na wiek.

Zastosowanie CES w celu natychmiastowego wzmocnienia snu głębokiego N3 poprawia wydajność pamięci w ciągu dnia.

Jak działają urządzenia do przezczaszkowej stymulacji elektrycznej?

Elektrostymulacja przezczaszkowa (CES) to metoda terapeutyczna, w której prąd o niskim natężeniu jest używany do stymulacji komórek w pniu mózgu. Są to np. grupy komórek, które wytwarzają serotoninę i acetylocholinę – substancje chemiczne wpływające na aktywność komórek nerwowych.

CES jest bezpieczny dla osób w różnym wieku, od dzieci i nastolatków po osoby starsze. Nie wiąże się z ryzykiem niewłaściwego użycia, uzależnienia czy uodpornienia. Stanowi bezpieczną alternatywę dla leków, zwłaszcza dla osób powracających do zdrowia po uzależnieniach lub tych, które unikają farmakoterapii.

Stymulacja przy użyciu urządzenia CES zwiększa aktywność przywspółczulnego układu nerwowego, wywołując efekt podobny do działania endorfin, oraz pomaga w łagodzeniu emocji. Pomaga zlikwidować trudności z zasypianiem, poranny brak energii, łatwe wybudzanie się, zaburzenia emocjonalne, stany depresyjne i lękowe, przewlekłe zmęczenie, apatię, drażliwość, zamartwianie, ataki paniki, przewlekłe bóle głowy, fibromialgię.

Urządzenia do przezczaszkowej stymulacji elektrycznej CES:

kup na amazon.pl
kup na AliExpress
kup na allegro

Podsumowanie

Wprowadzenie elektroterapii przezczaszkowej (CES) jako innowacyjnej metody wspomagającej głęboki sen stanowi fascynujący kierunek w dziedzinie poprawy jakości snu. Elektrostymulacja poprzez niskonatężowy prąd może korzystnie wpływać na wydłużenie fazy snu głębokiego, co jest kluczowe dla regeneracji organizmu.

W niniejszym wpisie blogowym przedstawiam trzy nowoczesne urządzenia, które mogą być skutecznymi narzędziami wspomagającymi osiągnięcie pełniejszego i bardziej odprężającego snu głębokiego.

Słodkich snów.


Warte Twojej uwagi:

nurosym - stymulacja nerwu błędnego

Nurosym. Jak stymulować nerw błędny żeby szybciej zasypiać?

Nurosym to zaawansowane technologicznie urządzenie do modulacji nerwu błędnego. Stymulacja nerwu błędnego może pomóc w regulowaniu różnych funkcji organizmu, takich jak rytm serca, kontrola oddechu, ciśnienie krwi i inne aspekty związane z układem autonomicznym. Dla nas istotne jest przede wszystkim sprzyjanie zasypianiu i utrzymaniu snu.

nurosym stymulacja nerwu błędnego

Nurosym wykorzystuje elektryczne impulsy do stymulacji nerwu błędnego. Używane jest w przypadku zaburzeń rytmu serca, nadciśnienia tętniczego czy też niektórych zaburzeń oddechu.

Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się jak Nurosym co noc pomaga skrócić latencję snu setkom użytkowników i w jaki sposób może Tobie pomóc spokojnie, solidnie i soczyście spać. Artykuł ten okaże się nieprzydatny dla osób, które zapędzone nowoczesnymi technologiami w kozi róg stresu i pędu za własnym ogonem potrafią jednak znaleźć czas, miejsce i sposób na pielęgnowanie własnego dobrostanu. To wszystko jest możliwe bez wykorzystania wytworów biotechnologii. Tak przynajmniej podają legendy.

Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

Stymulacja nerwu błędnego

Nerw błędny odgrywa kluczową rolę w regulacji wielu ważnych funkcji organizmu. Jest jednym z głównych nerwów autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje wiele procesów wewnętrznych ciała niezależnych od świadomej kontroli, w tym: rytm serca, tempo i głębokość oddechu, ciśnienie krwi, trawienie, regulację emocji i odpowiedzi na stres, napięcie mięśni gładkich w narządach wewnętrznych, np. w żołądku, jelitach czy pęcherzu moczowym.

    Nerw błędny to najdłuższy i najważniejszy nerw czaszkowy. Jest nazwany “błędnym” ze względu na to, że jego włókna nerwowe biegną do wielu narządów wewnętrznych ciała, począwszy od mózgu aż do jamy brzusznej.

    Prawidłowe funkcjonowanie nerwu błędnego jest istotne dla zachowania homeostazy organizmu i zapewnienia odpowiedniej reakcji na zmienne warunki środowiskowe i emocjonalne.

    Stymulacja nerwu błędnego może być stosowana w celu pomocy pacjentom, których układ autonomiczny, kontrolowany przez ten nerw, jest zaburzony. Wsparcie nerwu błędnego jest potrzebne m.in. w przypadku leczenia zaburzeń rytmu serca, przy regulacji ciśnienia krwi, przy obturacyjnym bezdechu sennym, kontroli objawów lękowych i stresu, leczeniu niektórych zaburzeń żołądkowo-jelitowych (np. IBS), regulacji stanu zapalnego.

    Nerw błędny a zasypianie i spanie

    Prawidłowa praca nerwu błędnego przekłada się na:

    • redukcję stresu przed zaśnięciem

    Kiedy jesteśmy zestresowani, aktywuje się układ współczulny, który przygotowuje organizm do walki lub ucieczki. Nerw błędny działa jako jego antagonistyczny składnik, działając na rzecz relaksacji i spadku poziomu stresu. Wysoki poziom stresu może utrudnić zasypianie.

    • regulację fazy snu REM i regulacji emocji, która zachodzi podczas tej fazy snu

    Podczas snu organizm przetwarza emocje i doświadczenia dnia, co pomaga w utrzymaniu zdrowego stanu emocjonalnego. Nerw błędny wpływa na procesy, które regulują fazę REM snu, co jest istotne dla zdolności organizmu do przetwarzania emocji.

    • utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i zdolności do zasypiania

    Nerw błędny pomaga utrzymać równowagę pomiędzy układem współczulnym (walka lub ucieczka), a układem przywspółczulnym (relaksacja i regeneracja) w organizmie. Dysregulacja nerwu błędnego może prowadzić do trudności ze snem i problemów emocjonalnych, takich jak lęki i depresja.

    Co kupujemy?

    W zestawie znajduje się mieszczący się w dłoni sterownik oraz klips na kablu, który należy zamocować na płatku lewego ucha. Dołączono także ładowarkę (która ma specjalne wyjście i nie jest kompatybilna z innymi urządzeniami) oraz podręcznik użytkownika, a także torebkę na urządzenie.

    nurosym stymulacja nerwu błędnego

    Nurosym posiada certyfikat medyczny, a jego producent zapewnia o niezwykłej skuteczności i bezpieczeństwie stosowania podkreślając, że urządzenie jest nieinwazyjne i stanowi dobrą alternatywę dla leków, nie pozostawiając skutków ubocznych.

    Na czym polega działanie Nurosym?

    Nurosym wysyła opatentowane sygnały elektryczne do mózgu za pośrednictwem nerwu błędnego, aktywując w ten sposób wewnętrzne mechanizmy samonaprawcze organizmu, co prowadzi do aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego i poprawy HRV (zmienności rytmu zatokowego serca).

    Przywspółczulny układ nerwowy to wewnętrzny mechanizm relaksacyjny i samonaprawczy organizmu, którego głównym składnikiem jest nerw błędny. HRV jest wskaźnikiem aktywności nerwu błędnego.

    Wskazaniami do stosowania Nurosym są:

    • bezsenność
    • zespół przewlekłego zmęczenia
    • mgła mózgowa
    • stany lękowe i związane ze stresem
    • migreny
    • przewlekłe stany zapalne
    • zespół jelita drażliwego (IBS)
    • depresja
    • long covid
    • zespół posturalnego częstoskurczu ortostatycznego (POTS)

    Niektóre badania sugerują, że Nurosym poprawia również uczenie się i pamięć krótkotrwałą oraz funkcje poznawcze, promuje relaksację, dobry nastrój, sen, zdrowe trawienie, zwiększa HRV, a także łagodzi objawy stresu, wypalenia i zmęczenia nadnerczy.

    Prowadzone są również badania nad wpływem neuromodulacji na wyniki sportowe, regenerację mięśni, otyłość, alkoholizm i in.

    Na stronie Nurosym można wypelnić kwestionariusz oceny zaburzenia nerwu błędnego, odpowiadając m.in. na pytania o występowanie stanow depresyjnych, lękowych, chronicznego zmęczenia, mgły mózgowej, dolegliwości ze strony układu pokarmowego (refluks, zgaga, IBS, wymioty, nudności, częste biegunki lub zaparcia), bezsenności, omdleń, trudności w połykaniu, utraty głosu lub chrypy.

    Przeciwskazania do używania Nurosym:

    • wszczepione metalowe lub elektroniczne urządzenie medyczne (np. rozrusznik serca, implant aparatu słuchowego)
    • miażdżyca
    • zastoinowa niewydolność serca
    • ciężka choroba wieńcowa
    • niedawno przebyty zawał mięśnia sercowego (w ciągu 5 lat)
    • bradykardią
    • przebyta operacja przecięcia nerwu błędnego w szyi
    • ciąża
    • wiek poniżej 18 lat.

    W przypadku wątpliwości, zawsze warto skontaktować się ze specjalistą.

    Jak używać Nurosym?

    Oto jak stosować Nurosym, w kilku krokach:

    1. Zwilż fragment płatka lewego ucha.
    2. Zamocuj na zwilżonym miejscu klips z elektrodą. Przewód powinien przechodzić za za uchem, aby utrzymać elektrodę na miejscu.
    3. Włącz Nurosym najniższym przyciskiem.
    4. Powoli zwiększaj poziom energii naciskając przycisk z plusem, aż poczujesz lekkie mrowienie w uchu. Jest to sygnał, że prąd płynie, a przywspółczulny układ nerwowy jest aktywowany.
    5. Usiądź lub połóż się z urządzeniem lub wykonuj codzienne czynności.
    6. Jeśli czujesz, że uczucie mrowienia nasila się z czasem lub przestajesz je odczuwać, dostosuj poziom energii przyciskiem z plusem lub minusem, aż ponownie poczujesz lekkie przyjemne mrowienie.
    7. Stosuj Nurosym codziennie przez 30-60 minut, najlepiej rano lub rano i wieczorem. Korzyści odczujesz nawet wtedy, gdy będziesz używać Nurosym regularnie przez 15 minut dziennie.

    Obejrzyj film instruktażowy.

    Czy stosowanie Nurosym jest bezpieczne?

    Nurosym to certyfikowane i opatentowane urządzenie medyczne, które przeszło wiele randomizowanych badań kontrolowanych placebo. Neuromodulacja za pomocą Nurosym została przetestowana klinicznie i jest uważana za bezpieczną, jeśli jest stosowana zgodnie z przeznaczeniem.

    Nurosym jest certyfikowanym urządzeniem medycznym w Europie. Otrzymał również oznaczenie FDA jako urządzenie o nieistotnym ryzyku w wielu badaniach w USA. Oznacza to, że:

    • został skontrolowany przez organy nadzoru medycznego
    • opiera się na rygorystycznych dowodach naukowych
    • korzyści z jego stosowania przewyższają ryzyko
    • wykazano skuteczność kliniczną urządzenia
    • podlega rygorystycznym systemom zarządzania jakością.

    Cena i gwarancja

    Nurosym kosztuje 699 Euro (około 3200 złotych). Za wysyłkę do Polski zapłacić około 90 złotych. Urządzenie wysyłane jest z Holandii.

    Producent urządzenia Nurosym – brytyjska firma Parasym – jest przekonana o skuteczności sprzedawanego produktu, napodstawie wynikow Nurosym uzyskanych w badaniach klinicznych. Jeśli po 30 dniach korzystania z Nurosym i nie będziesz zadowolona z rezultatów, otrzymasz zwrot pieniędzy.

    Nauka stojąca za Nurosym

    Parasym Ltd współpracuje z ponad 60 instytucjami badawczymi, w tym UCLA i Harvard, w celu przeprowadzenia badań klinicznych potwierdzających korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania Nurosym.

    Badania są prowadzone przez niezależnych ekspertów uniwersyteckich, bez powiązań finansowych z Parasym, chyba że zostało to wyraźnie wspomniane. Badania finansowane są zewnętrznie, co zapewnia bezstronne i prawdziwe wyniki. Wszystkie wyniki naszych badań (pozytywne lub nie) są otwarte i dostępne dla wszystkich. Duża część dowodów klinicznych pochodzi z randomizowanych badań klinicznych kontrolowanych placebo, które są uważane za najwyższy standard dowodów.

    Opinie użytkowników

    Użytkownicy Nurosym przedstawieni na stronie producenta dzielą się swoimi doświadczeniami z korzystania z Nurosym. Urządzenie to niesie:

    • pomoc w zarządzaniu stresem i zmniejszenie stanu zapalnego bez leków sterydowych
    • pomoc w leczeniu tachykardii (częstoskurczu) po przebytem covid-19
    • pomoc w uporaniu się z ruminacjami (natrętnymi myślami)
    • redukcję migrenowego bólu głowy
    • zmniejszenie objawów depresji
    • poprawę jakości snu i koncentracji
    • pokonanie zgagi
    • ulgę w chorobie autoimmunologicznej
    • zmniejszenie objawów IBS

    Wady i zalety Nurosym

    Zalety NurosymWady Nurosym
    urządzenie przebadane klinicznie i certyfikowane pod względem bezpieczeństwa stosowania i skutecznościwysoka cena
    proste w obsłudzeładowarka niekompatybilna z innymi urządzeniami
    brak skutków ubocznych
    dobra alternatywa dla farmakoterapii

    Alternatywa dla Nurosym

    O urządzeniach relaksujących i trenażerach zasypiania pisaliśmy w tym wpisie. Jako alternatywę dla Nurosym, ze względu na sposób działania, warto wymienić Sensate, który również tonizuje nerw błędny. Z pełnym opisem jego działania zapoznasz się w tym wpisie.

    Apollo Neuro – opaska do neuromodulacji nerwu błędnego

    pulsetto

    Pulsetto – opaska na szyję redukująca sen i wspierająca zasypianie

    verelief hoolest

    Verelief Prime – ręczne urządzenie do neurostymulacji nerwu błędnego

    neuvana xen

    Neuvana – zestaw sluchawkowy do neurostymulacji

    W jaki sposób dbać o nerw błędny naturalnie?

    O prawidłowy stan układu nerwowego możemy zadbać nie tylko przy pomocy urządzeń, gadżetów i aplikacji. Do najprostszych sposobów stymulacji nerwu błędnego należą śpiewanie, nucenie, medytacje, płukanie gardła, ćwiczenia oddechowe.

    O naturalnych sposobach stymulacji nerwu błędnego możesz przeczytać na tej stronie oraz w następujących książkach:

    nerw błędny

    Terapeutyczna moc nerwu błędnego

    Autor: Stanley Rosenberg

    Podsumowanie

    Nurosym to innowacyjne urządzenie do neuromodulacji nerwu błędnego, oferujące nadzieję na skuteczne zarządzanie różnymi schorzeniami, w tym zaburzeniami rytmu serca, nadciśnieniem tętniczym i innymi problemami związanymi z układem autonomicznym. Jego główną zaletą jest precyzyjna i kontrolowana stymulacja, która może poprawić jakość życia pacjentów przyczyniając się między innymi do poprawy jakości snu i przyspieszenia zasypiania.

    Alternatywne metody stymulacji nerwu błędnego obejmują techniki relaksacyjne, oddechowe, medytację, aktywność fizyczną, biofeedback i terapie behawioralne, które mogą być skuteczne w regulacji emocji i funkcji organizmu.

    Słodkich snów.


    Warte uwagi:

    24 sposoby na sen w podróży

    24 akcesoria do spania w podróży – wszystkie z Aliexpress

    Sen w podróży – to wyzwanie, z którym wszyscy podróżujący muszą się zmierzyć. Długie godziny w samolocie, nocne przejazdy pociągiem, nieznane łóżka w hotelach – te wszystkie czynniki mogą skomplikować znalezienie spokojnego miejsca, w którym można naprawdę się zrelaksować.

    Jednakże istnieje wiele sprawdzonych gadżetów i rozwiązań, które sprawią, że będziesz marzyć o kolejnej drzemce podróży.

    Jeśli jesteś ciekawa, jakie przedmioty mogą Ci pomóc w znalezieniu komfortu i spokoju podczas snu w podróży, to ten artykuł jest dla Ciebie. Przedstawię 24 gadżety, które sprawią, że sen w podróży stanie się przyjemnością, a nie problemem do rozwiązania.

    Wszystkie gadżety kupisz przez Aliexpress, ciesząc się dobrą ceną.

    Gotowa na wyprawę do krainy snu? Czytaj dalej.

    Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

    1. Silikonowe zatyczki do uszu

    Zatyczki do uszu, które odizolują Cię od niechcianych dźwięków, w tym płaczących niemowląt, krzyczących dzieciaków domagających się biegania, chrapania współpasażera, rozmów podbitych alkoholem dobiegających z tyłu, a nawet ścieżki dźwiękowej Psiego Patrolu.

    Są miękkie i wodoodporne. Wygodnie układają się w uchu. Materiał: silikon.

    Obiecująca opinia użytkownika ze strony AliExpress:

    “Zatyczki do uszu są bardzo miękkie i nie powodują dyskomfortu, gdy są umieszczone w uszach przez długi czas.”

    kup na AliExpress

    2. Zatyczki do uszu ze zwierzątkami

    Zabawne zatyczki dla dzieciaków, bo czasami musisz odizolować młode od dźwięków, żeby mogło odpocząć.

    zatyczki do szuu zwierzęta

    Zatyczki składają się z dwóch części: miękkiej silikonowej, którą umieszcza się w uchu oraz dodatkowej z polimeru, w kształcie paszczy zwierzątka (kaczka, pszczoła, świnka, żaba). o pozwala na bardzo dobre dopasowanie zatyczki do ucha.

    Choć wyglądają słodziaśnie, zatyczki mogą być używane również przez osoby dorosłe, którym wrażliwość sensoryczna uprzykrza pobyt w środkach transportu. Zatyczki redukują szum. Są wodoodporne, co ułatwia utrzymanie ich w czystości (wystarczy umyć w wodzie).

    Obiecująca opinia użytkownika AliExpress:

    “Śliczne, słodkie i działają. Bardzo polecam”

    kup na AliExpress

    3. Nauszne słuchawki wygłuszające

    nauszne słuchawki wygłuszające dźwiekoszczelne

    Dźwiękoszczelne słuchawki wygłuszające hałas z otoczenia. Chronią uszy przed wyjątkowo głośnymi hałasami. Są wygodniejsze niż zatyczki do uszu, praktyczne w użyciu. Nadają się do spania, nauki, pracy i innych aktywności, gdzie cisza jest pożądanym elementem scenerii. Stosowane są także na strzelnicy. W podróży pozwolą wyalienować się z rozentuzjazmowanego tłumu i przyciąć komara. Otoczenie nie będzie mieć kłopotów z rozpoznaniem, że z osobą w takich słuchawkach nie będzie czczej gadki (a słuchawki douszne nie niosą tak wyraźnego komunikatu).

    Regulowany pałąk zapewnia dobre dopasowanie do głów w różnych rozmiarach.

    Opinia zadowolonego klienta na Aliexpress:

    “Szybka dostawa. Plastikowy wygląd i dotyk, ale jest lekki, więc to dobra rzecz. Poduszki są grube i bujne, a tłumienie hałasu jest doskonałe w tym przedziale cenowym. Wygodny w noszeniu przez krótki czas podczas wykonywania hałaśliwej pracy. Zadowolony z tego.”

    dodaj do ulubionych na AliExpress

    4. Poduszka z pianki memory

    Spanie na siedząco to sport wyczynowy. Podczas fazy snu REM, śpiący doświadcza utraty napięcia mięśniowego. Utrzymanie głowy w pozycji pionowej jest wówczas szczególnie trudne. Opada ona na boki i wprzód nadwyrężając mięśnie karku.

    Kiedy jednak nie lecisz klasą business, a długość kończyn nie daje nadziei na drzemkę na leżąco w samochodzie, pionowa pozycja do snu to dobry wybór. Zadbaj wówczas o swój komfort korzystając z tej poduszki pod kark.

    poduszka podróżna z pianki memory

    Ta poduszka w kształcie litery U została wykonana z panki memory (zapamiętującej kształt) i choć nie jest kompaktowa, to zapewnia większą wygodę niż poduszka nadmuchiwana.

    Poszewkę można zdjąć do prania, a samą poduszkę zwinąć i schować do dołączonego woreczka, aby zajmowała mniej miejsca. W poszewce znajduje się dodatkowo kieszonka (np. na telefon komórkowy) oraz ściągacz, który zapobiega zsunięciu się poduszki z ramion.

    dodaj do ulubionych na AliExpress

    5. Nadmuchiwana poduszka samolotowa

    Poduszka dla wytrawnych podróżników, dla których każdy zbędny gram lub centymetr sześcienny bagażu jest … po prostu zbędny. Poduszkę można zdmuchnąć po używaniu i zajmuje wówczas tak mało miejsca, jak to tylko możliwe. Zmieści się w kieszeni.

    Zapewnia podparcie karku podczas snu w pionie (w samolocie, samochodzie, autobusie i tramwaju) odciążając kark.

    Napełnianie tej poduszki powietrzem i jej opróżnianie to fraszka, igraszka. Wystarczy nacisnąć, by poduszka napełniła się powietrzem i ponownie nacisnąć, aby spuścić powietrze. Nie trzeba wtłaczać powietrza ustami.

    Po napełnieniu poduszka ma wymiary: 40x28cm. Występuje w kolorach: różowym, zielonym, szarym i granatowym. Wykonana z poliestru.

    Opinia zadowolonego użytkownika: “dobry”

    kup na AliExpress

    6. Maseczka 3D na oczy

    Jedna sprawa to spać wygodnie, zupełnie osobna – wyspać się tak, żeby nie zrujnować makijażu lub rzęs.

    Maseczka 3D – ze specjalnymi wgłębieniami na oczy – nie zetrze z powiek pieczołowicie nałożonych cieni, a i rzęsom pozwoli zostać na miejscu. Zapewni wystarczające odcięcie od bodźców, żeby umożliwić zaśnięcie, a gdy to nie wchodzi w grę – przynajmniej zapewni odrobinę prywatności, niosąc komunikat: “nie przeszkadzać”.

    Zmieści się w każdej dobrze wyposażonej torebce. Wykonana została z pianki memory z poszyciem z jedwabiu i lycry; ma regulowany elastyczny pasek, żeby zapewnić idealną przyczepność do głowy. Pranie ręczne.

    Chcesz wiedzieć jak sprawdzić czy to prawdziwy jedwab? Czytaj tutaj.

    Opinia zadowolonej użytkowniczki z AliExpress:

    “Materiał jest bardzo dobry. Miękkie i nieprzezroczyste, świetne na południową przerwę!”

    kup na AliExpress

    7. Maska na oczy z zagłówkiem

    To doskonały produkt dla zwolenników koncepcji 2 w 1, a nawet 3 w 1. Z jednej strony maska odcina dopływ światła, z drugiej zapewnia wygodne podparcie dla karku. A z trzeciej strony – zasłaniając uszy – tłumi hałas. Po co brać w podróż maskę na oczy, poduszkę pod kark i zatyczki do uszu, kiedy można mieć wszystkie funkcjonalności w jednym gadżecie?

    Maska ma wycięcie na nos, a wypełnienie na karku można usunąć, jeśli podgłówek nie jest akurat potrzebny.

    maska na oczy z podgłówkiem z poduszką 2w1
    kup na AliExpress

    8. Wentylator na szyję

    Kiedy ciepło dokucza, a klimatyzacja nie działa (co zdarza się w środkach transportu publicznego, autokarach długodystansowych, pociągach) albo nie można jej ustawić zgodnie z preferencjami (bo siedzimy w busie z osobami wierzącymi w przeciąg lub mamy na pokładzie niemowlęta) albo też mierzymy się z objawami menopauzy, które nasilają się w stresujących sytuacjach, musimy o własny komfort cieplny zadbać inaczej.

    wentylator na szyję, chlodzenie szyi

    Ten personalny bezłopatkowy wentylator zakładany na szyję przyniesie ulgę w każdej zbyt gorącej sytuacji.

    Zasilany jest akumulatorem ładowanym przez port USB i na jednym ładowaniu (trwającym 2-4 godziny) może działać nawet do 18 godzin. Wyposażony jest w 3 silniki, które wdmuchują powietrze na szyję chłodząc ją.

    Dlaczego chłodzenie szyi jest takie skuteczne dla reszty organizmu? Szyja stanowi jeden z kluczowych obszarów, przez które organizm odprowadza nadmiar ciepła i kontroluje swoją temperaturę. W tym regionie znajdują się naczynia krwionośne, które znajdują się najbliżej powierzchni skóry. Zmniejszenie temperatury krwi, która przepływa przez te naczynia, przyczynia się do regulacji temperatury ciała.

    Jeśli chcesz wiedzieć więcej o chłodzeniu organizmu w czasie menopauzy, czytaj tutaj.

    Opinia zadowolonej użytkowniczki na AliExpress:

    “Wentylator szyi właśnie przybył. Niesamowite i bardzo piękne. W rzeczywistości jest to jak modny dodatek.”

    kup na AliExpress

    9. Nadmuchiwany podnóżek

    Bezruch jest wrogiem każdego żywego systemu. Jeśli w podróży Twoje nogi musza zawsze spoczywać w tym samym miejscu, będziesz poirytowana i zmęczona. Narazisz się też na zakrzepicę żył głębokich. Dlatego rób regularnie przerwy w siedzeniu i wstawaj co jakiś czas, przejdź się, jeśli to możliwe, wespnij się kilka razy na palce, żeby przywrócić prawidłowe krążenie w nogach.

    A kiedy już usiądziesz, niech Twe smukłe nogi dostaną wsparcie od nadmuchiwanego podnóżka.

    nadmuchiwany podnóżek

    Podnóżek przyda się w samochodzie, samolocie, pociągu i autokarze, a także w terminalach i na dworcach. Możesz na nim oprzeć same stopy lub wygodnie ułożyć wyprostowane nogi, jeśli przestrzeń pomiędzy siedzeniami na to pozwala. Po użyciu spuść powietrze i schowaj do torebki.

    Opinia zadowolonego użytkownika z AliExpress:

    “Jest to artykuł niezbędny do odpoczynku, polecam go w 100%”

    kup na AliExpress

    10. Poduszka w kształcie motyla

    To wprawdzie nie jest akcesorium stricte na podróż, bo nadaje się do używania w zwykłym łóżku. Ale przecież może to być łóżko hotelowe, a poduszka specjalnie przeznaczona na wyjazdy. Ja nie znoszę zabierać swojej w żadną podróż i na wyjazdy mam osobną.

    A skoro już mamy okazję spać w innymi miejscu, to możemy skorzystać z okazji by coś innego zrobić dla siebie, a w szczególności dla urody.

    Poduszka w kształcie motyla pozwala na wygodne podparcie szyi i głowy w pozycji na plecach. Właśnie spanie na wznak najmniej obciąża, coraz delikatniejsza z wiekiem skórę twarzy. Nie przytulając policzka do poduszki unikamy zagnieceń na twarzy, porannej opuchlizny, a z czasem niepotrzebnych zmarszczek.

    Więcej o tym w jakie pozycji spać dla największej urody przeczytaj w tym wpisie.

    Ta ergonomiczna poduszka została wykonana z pianki memory. Jej kształt zapewnia dobre podparcie odcinkowi szyjnemu kręgosłupa, redukując napięcie, ból pleców i szyi i pozwalając na spokojny sen. Poduszka ma wymiary 64x35x12 cm. Jej powłoczka (na zamek błyskawiczny) nadaje się do prania w pralce.

    kup na AliExpress

    11. Podróżna poduszka wspierająca podbródek

    Każda z nas powinna znaleźć dla siebie poduszkę podróżną, która najlepiej odpowiada jej oczekiwaniom. Ta poduszka w kształcie fantazyjnego rożka-litery wspiera głowę przez opadaniem na klatę piersiową podczas snu. Będzie odpowiednia dla osób, dla których poduszka zakładana na szyję nie jest odpowiednia (bo niepotrzebnie ogrzewa kark, głowa na niej nie umie spocząć i kręgosłup w odcinku lędźwiowym tylko cierpi).

    poduszka podrozna wsparcie szyi podbrodka

    Ta poduszka sprawdzi się w sytuacjach, w których można przyłożyć głowę do ściany, szyby samochodu, czy zagłówka wysokiego fotela. Wspiera podbródek nie nadwyrężając odcinka szyjnego kręgosłupa.

    kup na AliExpress

    12. Opaska na oczy z zestawem słuchawkowym

    Opaska łączy w sobie dwie funkcje. Odcina dopływ światła pozwalając na drzemkę w samolocie lub samochodzie oraz umożliwia jednoczesne słuchanie kojącej muzyki, dźwięków lub białego szumu, albo podcastu czy audiobooka.

    opaska na oczy zestaw słuchawkowy bluetooth

    Opaska jest bezprzewodowa, łączy się z telefonem przez Bluetooth. Dwa głośniki oraz mikrofon pozwalają na odbieranie połączeń telefonicznych. Po wyjęciu części elektronicznych opaskę można wyprać. na jednym ładowaniu zestaw słuchawkowych pracuje od 7 do 10 godzin. Ładowanie przez port USB.

    kup na AliExpress

    13. Masażer oczu

    Odrobina relaksu w podróży. Jeśli długo prowadzisz, to Twój wzrok się męczy, a oczy przesuszają się. Nawet kiedy jesteś tylko pasażerem, niekorzystne warunki na pokładzie mogą powodować przesuszenie skóry wokół oczu, ból głowy czy suchość pod powiekami.

    W takiej sytuacji, odprężenia dostarczy masażer oczu. Urządzenie elektroniczne, które masując okolice oczu (lekko wibrując i uciskając) pozwoli zredukować napięcie w tej okolicy. Ten luksusowy, choć niekosztowny zabieg, redukuje ogólne napięcie, dostarcza chwili wytchnienia, jest małą pigułką przyjemności po męczącej drodze.

    Ten masażer dodatkowo rozgrzewa się do 42 stopni C, by spotęgować doznania i emituje kojącą muzykę sprzyjającą głębszemu relaksowi.

    Opinia zadowolonego klienta na AliExpress:

    “Naprawdę podobało mi się, że ma Bluetooth. Ma bardzo przyjemną muzykę. Jestem bardzo zadowolony z mojego zakupu. Bardzo szczęśliwy dzięki sprzedawcy”

    kup na AliExpress

    14. Pompowana poduszka do uniwersalnego zastosowania

    Pisząc uniwersalne zastosowanie, mam na myśli, na przykład: wtulenie w nią twarzy i umieszczenie splecionych rąk w otworach, przytulenie się do tej poduszki położonej na kolanach albo opartej o szybę autokaru, skorzystanie z niej przy krótkiej drzemce podczas wyczerpującego wykładu lub biurowej przerwy na lunch, użycie jej jako osłony przed słońcem podczas oglądania filmu na telefonie w jasny dzień. Ostatecznie może służyć jako mały kojec dla kota lub psa.

    Po spuszczeniu powietrza poduszka zajmuje niewiele miejsca, ale kiedy jest w użytku stanowi solidne wsparcie dla głowy opadającej podczas snu na siedząco.

    Opinia zadowolonego użytkownika na AliExpress:

    “Super szybka dostawa. Łatwe do nadmuchania i opróżnienia. Jestem bardzo zadowolony.”

    kup na AliExpress

    15. Elektryczny masażer głowy “Ośmiornica”

    elektryczny masażer głowy ośmiornica

    Elektryczny masażer głowy w kształcie ośmiornicy dostarczy Ci niebywałych ekstatycznych doznań, włącznie z gęsią skórką, wygrywając przy tym melodie i ogrzewając skalp światłem czerwonym (co sprzyja porostowi włosów). Odprężenie w podróży bez konieczności rezerwowania profesjonalnego masażu. Pobudza krążenie krwi, redukuje napięcie, pomaga zasnąć.

    Opinia zadowolonego użytkownika na AliExpress:

    “Miło było to mieć. Miałem średni napięciowy ból głowy i to urządzenie pomogło rozluźnić mięśnie skóry głowy na tyle, aby znacznie zmniejszyć mój dyskomfort. I ogólnie wydaje się to naprawdę przyjemne. Używam go, aby się zrelaksować, kiedy o tym myślę. Był to dobry zakup i za przyzwoitą cenę.”

    kup na AliExpress

    16. Mięciutki szal na drzemki

    szal kaszmirowy na drzemki do samolotu

    Szal lub kocyk to niezbędne akcesorium podróżne każdej osoby dbającej o komfort cieplny podczas snu w drodze. Jest niewielki, więc nie obciąży nadmiernie bagażu, ale otuli delikatnością i ciepłem podczas drzemki w samolocie, samochodzie czy pociągu. Choć reklamowany jest jako kaszmirowy (ze względu na miękkość), to w istocie składa się z poliestru. Wskazuje na to również atrakcyjna cena.

    Opinia zadowolonej użytkowniczki z AliExpress:

    “Idealne bardzo piękne i bardzo miękkie”

    kup na AliExpress

    17. Stymulator mikroprądowy pomagający zasnąć

    stymulator mikroprądowy ces pomoc w zasypianiu

    Niekiedy niepokój związany z podróżą nie pozwala nawet zmrużyć oka, mimo że u celu podróży czeka nas wyzwanie intelektualne, emocjonalne lub fizyczne. W tej sytuacji odrobina wsparcia w postaci niewielkiego urządzenia mikroprądowego może pomóc w zaśnięciu. Zarówno w wieczór w przed wylotem, na pokładzie samolotu, samochodu czy autokaru, jak i w obcym miejscu, gdzie przyjdzie nam olejnej nocy przyłożyć głowę do poduszki.

    Urządzenie emituje niewielkie impulsy elektryczne, które niosą do układu nerwowego zaproszenie do relaksu. ten mikrostymulator należy trzymać w lewej, lekko zwilżonej dłoni przez około 20 minut. Ten czas wystarcza by bez użycia żadnych substancji chemicznych wywołać stan relaksu, a nawet senności.

    Więcej o relaksatorach i trenażerach zasypiania przeczytasz w tym wpisie. Znajdź swój naturalny sposób na zasypianie bez leków.

    kup na AliExpress

    18. Okulary blokujące niebieskie światło

    Podróż przez różne strefy czasowe może być obciążająca dla organizmu, a szczególnie rytmu dobowego. To prowadzi do tzw. jet lagu. Okulary blokujące niebieskie światło pomagają zminimalizować wpływ sztucznego oświetlenia na zegar biologiczny. Noszenie ich przed snem lub przed przewidywanym czasem zaśnięcia może ograniczyć zakłócenia rytmu dobowego i ułatwić dostosowanie organizmu do nowej strefy czasowej.

    Okulary blokujące niebieskie światło pomogą znieść sutki nadmiernej ekspozycji na źródła niebieskiego światła, które może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu snu. W podróży częściej i dłużej korzystamy z urządzeń elektronicznych i jesteśmy narażeni na sztuczne oświetlenie na dworcach w halach i lotniskach.

    O okularach blokujących niebieskie światło (po co ich używać, prezentacja różnych modeli) przeczytaj w tym wpisie.

    kup na AliExpress

    19. Nadmuchiwana poduszka wiązana

    Ta nadmuchiwana poduszka imitujaca samochodowy pas bezpieczeństwa pozwala na ucięcie sobie szybkiej drzemki w drodze. Poduszkę obwiązujemy wokół ciała za pomocą dołączonego sznurka. Będzie się trzymać ciała nawet gdy nie znajdziemy oparcia w sąsiednim fotelu czy szybie pojazdu.

    dodaj do ulubionych na AliExpress

    20. Wyrazista poduszka – struś

    Jeśli nie wzięłaś ze sobą wystarczająco wyrazistej biżuterii na dworzec kolejowy czy terminal, ta poduszka skupi na Tobie jeszcze większa uwagę przechodniów. Choć jej pierwotna funkcja jest odcięcie od otoczenia, by dać wrażenie minimalnej intymności w halach wypełnionych tłumami, to jej fason z pewnością przyciągnie niejedno spojrzenia.

    Po powrocie z podróży możesz próbować regenerować się w niej podczas drzemki biurowej, co przysporzy Ci jeszcze więcej ciekawskich spojrzeń.

    jeśli lubisz skupiać na sobie uwagę nawet podczas snu, ta poduszka jest dla Ciebie. Została wykonana z miękkiego, przytulnego materiału, ale nadaje się raczej na sezon jesienno-zimowy, bo jest gruba.

    kup na AliExpress

    21. Naklejki na diody LED

    Niebieskie i czerwone diody LED na urządzeniach elektronicznych w hotelach to zmora dla zdrowego snu. Dlaczego każde urządzenie musi przez okrągłą dobę powiadamiać Cię o swoim istnieniu? Klimatyzator, czujnik pożarowy, telewizor – wszystkie świecą. Co z tego, że zasłony hotelowe są grube, ciężkie i nie przepuszczają światła z zewnątrz, gdy w środku masz choinkę? Jak tu zasnąć?

    Pomocne okażą się naklejki na diody LED. Cały ich pakiet zawiera zarówno już przycięte naklejki na pojedyncze LEDy, jak i szersze płaty, umożliwiające docięcie.

    naklejki na diody led

    Naklejki blokują od 50% do 100% światła z diody.

    kup na AliExpress

    22. Okulary z zestawem słuchawkowym

    Inteligentne okulary z zestawem słuchawkowym na Bluetooth. Łączą się z telefonem komórkowym umożliwiając odbieranie i wykonywanie połączeń. Można dzięki nim słuchać muzyki. Sterowane dotykowo.

    Są dobrą alternatywą dla tradycyjnego zestawu słuchawkowego, gdy nie lubisz używać słuchawek albo Twoje uszy muszą być cały czas czujne (towarzyszą Ci małe dzieci, jesteś w pracy). Przy okazji blokują dopływ niepotrzebnego światła, które w długodystansowych podróżach samolotem może zakłócać rytm dobowy. Są stylowe.

    Opinia zadowolonego użytkownika na AliExpress:

    “Pierwsze wrażenie jest pozytywne. Wyglądają dobrze, ważą niewiele i nie mają uszkodzeń. Mają normalną konstrukcję i w obecnym stylu soczewki sprawiają, że wszsytko wygląda wyraźnie. Łączą się łatwo i chociaż głośność jest nieco niska, można ją dobrze usłyszeć. Na razie bardzo szczęśliwy.”

    kup na AliExpress

    23. Skarpety kompresyjne

    skarpety kompresyjne bez palców

    Skarpety uciskowe bez palców to doskonałe wsparcie podczas przedłużających się podróży. Pozostawianie w tej samej pozycji, bez ruchu, przez długi czas, niekorzystnie wpływa na układ krążenia. W skrajnych przypadkach może prowadzisz do zagrażającej życiu zakrzepicy żył głębokich.

    Pasażerom linii lotniczych często poleca się wstawanie i rozciąganie nóg, gdy znajdują się w powietrzu. I jest to dobre zalecenie. Żadne magiczne gadżety nie zastąpią ruchu. Warto też pić dużo płynów, aby zapewnić odpowiedni poziom nawodnienia.

    Skarpety kompresyjne dodatkowo pomogą w utrzymaniu zdrowego przepływu krwi, wesprą utrzymanie prawidłowej elastyczności naczyń krwionośnych i tym samym pomogą w redukcji obrzęków i uczucia ciężkości nóg podczas długotrwałego siedzenia.

    Skarpety uciskowe mogą nadto dawać dodatkowe wsparcie mięśniom i stawom, łagodzić ból i zwiększać wydajność w sporcie.

    Opinia zadowolonego klienta na AliExpress:

    OK, dobry rozmiar i dokręcanie jest dobre

    kup na AliExpress

    24. Generator szumu

    generator szumu

    Podczas spania w nowym otoczeniu, generator szumu może pomóc w stworzeniu spokojniejszego środowiska do spania. Maskowanie dźwięków z otoczenia może sprawić, że sen będzie bardziej głęboki i odprężający. Szczególnie, gdy słaba izolacja dźwiękowa w hotelu pozwala na swobodne uczestniczenie w życiu toczącym się w sąsiednim pokoju. Albo wtedy, gdy hotel jest położony blisko autostrady czy torów kolejowych.

    Szum maskuje inne dźwięki zapewniając dodatkowo intymność własnych rozmów. Szum relaksuje, sprzyjając zasypianiu i pomaga w utrzymaniu koncentracji w podróży służbowej.

    Opinia zadowolonego użytkownika na AliExpress:

    Tak jak na zdjęciu. Zaskakująco lekki. Bardzo przenośny.

    kup na AliExpress

    Podsumowanie

    Zaprezentowałam szeroki wybór praktycznych gadżetów, które mogą znacząco poprawić jakość snu w trakcie podróży. Od ergonomicznych poduszek i przytulnych kocyków po przenośne generatory szumu czy maski na oczy, każde z tych akcesoriów jest dostępne na platformie AliExpress.

    Przedstawiłam zupełnie podstawowe, jak i innowacyjne rozwiązania, które nie tylko zapewniają wygodę podczas snu w nietypowych miejscach, ale także sprawdzają się w podróżach o różnym charakterze. Dzięki tym propozycjom, podróżujący mogą z łatwością dostosować swoje otoczenie do sprzyjającego snu, ciesząc się relaksem nawet w trakcie wymagających wypraw. Mam nadzieję, że Ty też.

    Słodkich snów.


    Warte Twojej uwagi:

    sensate sen a odporność psychiczna

    Sen a odporność psychiczna

    Stres i sen są wzajemnie związane. Niedobór snu stresuje organizm, a zestresowany organizm ma problemy z zaśnięciem i utrzymaniem snu. Jak przerwać to błędne koło?

    W tym artykule zgłębimy związek między snem a odpornością psychiczną, przyjrzymy się, jak stres i brak snu wpływają na naszą psychikę oraz omówimy, jak dbać o kondycję psychiczną nie tylko w sytuacjach kryzysowych.

    Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

    Sen a odporność psychiczna

    Sen to nie tylko czas, kiedy nasze ciało regeneruje się fizycznie, ale także okres, w którym nasz umysł przetwarza doświadczenia i informacje z całego dnia. Odporność psychiczna, czyli zdolność radzenia sobie z stresem, emocjami i wyzwaniami życiowymi, jest ściśle związana z jakością naszego snu.

    Badania naukowe wykazują, że brak snu lub jego niedobór wpływają negatywnie na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem. Osoby, które cierpią na chroniczny brak snu, są bardziej podatne na problemy związane z psychiką, takie jak depresja czy zaburzenia lękowe. Brak snu wpływa na naszą zdolność do kontrolowania emocji, co może prowadzić do impulsywnego zachowania i problemów interpersonalnych.

    Jakość snu również ma ogromne znaczenie. Sen głęboki i spokojny, zwany fazą REM (Rapid Eye Movement), jest niezbędny do przetwarzania i konsolidacji wspomnień oraz do rozwiązywania problemów. Brak tej fazy snu może prowadzić do problemów z koncentracją, a nawet do halucynacji.

    Stres a sen: błędne koło

    Stres to nieodłączny element życia każdego człowieka. W umiarkowanych ilościach może nawet być stymulujący i mobilizujący. Jednak, gdy stres staje się przewlekły lub nieustanny, może prowadzić do poważnych problemów ze snem. Stres wywołuje nadmierną aktywację układu nerwowego, co sprawia, że trudno nam się zrelaksować i zasnąć. To z kolei prowadzi do kolejnych problemów zdrowia psychicznego.

    Istnieje także zjawisko zwane “efektem odwrotnego snu”, gdzie brak snu lub sen nie dający dostatecznego odpoczynku prowadzi do jeszcze większego stresu. Osoby z chronicznym brakiem snu są bardziej narażone na zaburzenia nastroju, a także na myśli samobójcze. Dlatego tak istotne jest zrozumienie, że sen i odporność psychiczna są ze sobą ściśle powiązane.

    Jak sen wpływa na odporność psychiczną?

    Sen odgrywa istotną rolę w kształtowaniu i utrzymaniu odporności psychicznej. Jest jednym z filarów zdrowia psychicznego, obok zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej i wsparcia społecznego. Dlatego dbanie o jakość i ilość snu jest kluczowe dla utrzymania i wzmocnienia odporności psychicznej. Oto jak sen buduje i wzmacnia umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami codziennego życia.

    1. Regulacja emocji. Sen ma wpływ na regulację emocji. W trakcie snu nasz mózg przetwarza i przekształca emocje oraz doświadczenia dnia. Brak snu lub niskiej jakości sen może skutkować nadmiernym stresem, zwiększoną podatnością na negatywne emocje i trudnościami w radzeniu sobie z nimi.
    2. Poprawa funkcji poznawczych. Sen wpływa w na funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, pamięć, rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji. Poprawia tez zdolność myślenia krytycznego i twórczego, co pomaga w radzeniu sobie z trudnościami i zmianami.
    3. Regulacja poziomu stresu. Sen pomaga w regulacji poziomu stresu. Osoby, które regularnie śpią wystarczająco długo i w sposób głęboki, są bardziej odporne na stres. Sen pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może być szkodliwy dla zdrowia psychicznego, jeśli występuje w nadmiarze.
    4. Odpoczynek i regeneracja. Sen stanowi czas regeneracji dla organizmu i umysłu. Podczas snu organizm usuwa toksyny, odbudowuje komórki i przywraca równowagę metaboliczną. Dlatego sen pozwala na odzyskanie energii i odprężenie po dniu pełnym wyzwań.
    5. Poprawa zdolności radzenia sobie. Sen wpływa na zdolność radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami życiowymi. Osoby, które śpią lepiej, są bardziej skuteczne w rozwiązywaniu problemów, zarządzaniu stresem i podejmowaniu decyzji.
    6. Poprawa zdolności do radzenia sobie z traumą. Sen odgrywa ważną rolę w procesie przetwarzania i adaptacji do traumatycznych doświadczeń. Osoby, które śpią dobrze, mogą lepiej radzić sobie z traumą i lepiej się z nią pogodzić.
    7. Zapobieganie zaburzeniom psychicznym. Brak snu lub chroniczny niedobór snu może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęki, zaburzenia nastroju i schizofrenia. Dlatego sen odgrywa istotną rolę w zapobieganiu tym problemom.

    Jak odporność psychiczna wpływa na sen?

    Odporność psychiczna może wpłynąć na zdolność zasypiania na kilka istotnych sposobów. Oto kilka mechanizmów, przez które silna odporność psychiczna może pomagać w zapewnieniu lepszego snu.

    1. Zarządzanie stresem: Odporność psychiczna obejmuje zdolność radzenia sobie ze stresem. Osoby o silnej odporności psychicznej mają tendencję do lepszego kontrolowania i zarządzania stresem. Są mniej podatne na przewlekły stres, który może zakłócać sen. Odporność psychiczna pomaga unikać nadmiernego pobudzenia emocjonalnego przed snem i poprawia możliwości radzenia sobie z napięciem emocjonalnym.
    2. Redukcja negatywnych myśli. Osoby z silną odpornością psychiczną mają tendencję do bardziej pozytywnego myślenia i lepszego radzenia sobie z negatywnymi myślami. To może pomóc w uniknięciu ruminacji (uporczywych myśli i trosk), które mogą utrudniać zasypianie. Pozbywanie się negatywnych myśli przed snem może stworzyć sprzyjające warunki do spokojnego snu.
    3. Zachowanie regularności. Osoby o silnej odporności psychicznej często mają bardziej ustrukturyzowane życie i zdrowe nawyki. Regularne godziny snu, harmonogram dnia i dbanie o rutynę przed snem mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego cyklu snu. Przykładem może być regularne ćwiczenie przed snem lub praktyka medytacji, które pomagają w relaksacji i przygotowaniu organizmu do snu.
    4. Zdolność do rozwiązywania problemów. Silna odporność psychiczna może pomóc w rozwiązywaniu problemów i radzeniu sobie z trudnościami życiowymi w bardziej konstruktywny sposób. Jeśli mamy pewność siebie w radzeniu sobie z życiowymi wyzwaniami, to nie będziemy się nimi tak intensywnie martwić przed snem, co ułatwi zasypianie.
    5. Kontrola emocji. Osoby o silnej odporności psychicznej są zazwyczaj lepiej w stanie kontrolować swoje emocje. Unikając nadmiernego napięcia lub je skutecznie regulując, zazwyczaj łatwiej zasypiają i śpią spokojniej.

    Jak zadbać o odporność psychiczną?

    Dbanie o zdrową psychikę nie powinno ograniczać się jedynie do reakcji na stres. Oto kilka praktycznych kroków, które możemy podejmować na co dzień, aby wzmocnić naszą odporność psychiczną:

    1. Zbilansowana dieta. Nasza dieta ma ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne. Spożywanie zdrowych, pełnowartościowych posiłków z odpowiednią ilością witamin i minerałów jest kluczowe.
    2. Regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne nie tylko korzystnie wpływają na nasze ciało, ale także na psychikę. Regularne spacery, joga czy trening siłowy mogą pomóc w redukcji stresu i poprawić sen.
    3. Techniki relaksacyjne. Ćwiczenia oddechowe, medytacja i relaksacja mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawieniu jakości snu.
    4. Wsparcie społeczne. Zdrowe relacje z innymi ludźmi są kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia. Dbajmy o kontakty z przyjaciółmi i rodziną.
    5. Zarządzanie sobą w czasie. Unikajmy przeciążania się obowiązkami. Planowanie i organizacja zadań pomagają uniknąć stresu związanego z niekontrolowanym chaosem.
    6. Unikanie szkodliwych nawyków. Alkohol, nikotyna i narkotyki mogą pogłębiać problemy zdrowia psychicznego.
    7. Terapia i wsparcie psychologiczne. Warto pamiętać, że nie jesteśmy sami w radzeniu sobie z problemami psychicznymi. Terapia psychologiczna i wsparcie specjalistów może być niezwykle skuteczne.

    Rola nerwu błędnego

    Nerw błędny pełni istotną rolę w procesie zasypiania i regulacji snu. Jest to jeden z dwunastu parzystych nerwów czaszkowych i jest odpowiedzialny za wiele funkcji w organizmie, w tym za kontrolę nad wieloma narządami wewnętrznymi, takimi jak serce, płuca, żołądek i jelita. Jednak z punktu widzenia snu i zdrowia psychicznego, jego wpływ na proces zasypiania jest szczególnie interesujący.

    Oto kilka sposobów, w jakie nerw błędny wpływa na sen:

    1. Regulacja układu autonomicznego. Nerw błędny jest częścią układu autonomicznego, który reguluje wiele procesów wewnętrznych organizmu, w tym kontrolę rytmu serca, ciśnienia krwi i oddychania. W miarę jak przygotowujemy się do snu, nerw błędny pomaga w spowolnieniu tych procesów, co jest istotne dla osiągnięcia spokojnego i głębokiego snu.
    2. Redukcja stresu. Nerw błędny wpływa na aktywność układu przywspółczulnego, który jest związany z relaksem i redukcją stresu. Aktywacja tego układu może pomóc w łagodzeniu napięcia i stresu przed snem, co ułatwia zasypianie.
    3. Regulacja oddychania. Nerw błędny wpływa na kontrolę oddechu. W czasie snu oddech staje się bardziej regularny i płytki. Nerw błędny pomaga w regulacji tego procesu, co jest istotne dla utrzymania równowagi gazowej i zapobiegania obudzeniom w wyniku problemów z oddychaniem.
    4. Redukcja stanów zapalnych. Istnieją badania sugerujące, że nerw błędny może pomagać w redukcji stanów zapalnych w organizmie. Stan zapalny może zakłócać sen i prowadzić do problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu.
    5. Regulacja nastroju. Nerw błędny wpływa na produkcję neurotransmiterów, takich jak serotonina, które są związane z regulacją nastroju. Osoby z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja czy lęki, często mają problem z zasypianiem i jakością snu. Nerw błędny może wpływać na poprawę nastroju, co z kolei może korzystnie wpłynąć na sen.

    O prostych, dostępnych dla każdego sposobach stymulacji nerwu błędnego możesz przeczytać w tym wpisie. Tam też odnajdziesz szczegółowy opis urządzenia do neurotonizacji nerwu błędnego: Sensate.

    sensate

    Sensate to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do neurotonizacji nerwu błędnego, produkowane przez brytyjską firmę BioSelf Technology Ltd. Sensate redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca. Wykorzystuje terapię falami akustycznymi, w szczególności zaś rezonans infradźwiękowy.

    Korzystając z przewodnictwa kostnego, Sensate ułożony na wysokości mostka przesyła wibracje do tkanek i komórek naszego organizmu stymulując tym samym nerw błędny. Korzystanie z Sensate pomaga zbudować odporność na stres.

    Opis tego urządzenia odnajdziesz w tym wpisie.

    Podsumowanie

    Sen a odporność psychiczna to nierozerwalnie ze sobą związane aspekty naszego zdrowia. Brak snu i stres mogą wpływać negatywnie na naszą psychikę, tworząc błędne koło. Dlatego tak ważne jest dbanie o zdrowy sen i praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem na co dzień, nie tylko w sytuacjach kryzysowych. Nasza psychika, tak samo jak ciało, wymaga regularnej troski i pielęgnacji, aby zachować równowagę i odporność na życiowe wyzwania.

    Słodkich snów.


    Warte uwagi:

    zimno, krioterapia, morspowanie a sen

    Zimno a sen. Jak temperatura wpływa na jakość snu?

    Pomimo coraz większej liczby badań nad snem i jego wpływem na nasze funkcjonowanie, istnieje pewien aspekt, który nie jest zbyt często eksplorowany, a mianowicie temperatura otoczenia, w jakim śpimy oraz temperatura ciała. W dzisiejszym wpisie omówimy, w jaki sposób zimno a temperatura wpływają na jakość naszego snu, a także zaprezentujemy różne metody i zabiegi związane z zimnem, które mogą promować zdrowy sen.

    Zastrzeżenie:

    Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

    Dlaczego temperatura na znaczenie dla snu?

    Sen jest regulowany przez zegar biologiczny, który kontroluje nasz cykl snu i budzenia, a jednym z kluczowych elementów tego zegara jest temperatura ciała.

    Regulacja cieplna ciała

    Nasz organizm ma zdolność regulacji temperatury ciała, a proces ten jest znany jako homeostaza termiczna. W ciągu dnia temperatura ciała zmienia się, osiągając najwyższy punkt w godzinach popołudniowych i najniższy w nocy, co z kolei pomaga nam zasypiać. Spadek temperatury ciała sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen. Organizm zwiększa wówczas produkcję melatoniny, hormonu snu.

    Komfort snu

    Oprócz wpływu na regulację temperatury ciała, temperatura otoczenia ma również wpływ na komfort naszego snu. Zbyt gorące lub zbyt zimne środowisko może utrudnić zasypianie i utrzymanie snu. Wpływ na komfort snu ma też poziom wilgotności powietrza, który również może być kontrolowany w sypialni.

    Zmiany w cyklu snu

    Interesującym efektem temperatury otoczenia jest jej wpływ na nasz cykl snu. Badania wykazały, że niższa temperatura w sypialni może skutkować szybszym wejściem w fazę REM, co jest kluczowe dla zapamiętywania informacji i ogólnego funkcjonowania mózgu.

    Warto zaznaczyć, że optymalna temperatura w sypialni może różnić się w zależności od indywidualnych preferencji, ale ogólnie przyjmuje się, że wynosi ona około 18-21°C .

    Jak wykorzystać zimno, aby poprawić jakość snu?

    Istnieje wiele praktycznych kroków, które możemy podjąć, aby zimno stało się naszym sojusznikiem w zdrowym śnie.

    Ustal odpowiednią temperaturę w sypialni

    Najważniejszym krokiem jest dostosowanie temperatury w sypialni. Upewnij się, że pomieszczenie jest przewietrzone. Wiele osób korzysta z klimatyzacji lub ogrzewania, aby osiągnąć optymalną temperaturę snu. Istnieje także specjalna pościel termoregulacyjna, która dostosowuje się do temperatury ciała, pomagając utrzymać komfort snu. W tym wpisie pisaliśmy o specjalnych materacach i chłodzących nakładkach na materac, które pozwalają zróżnicować temperaturę łóżka dla dwóch osób o odmiennych upodobaniach cieplnych.

    Zastosuj zabiegi związane z zimnem na ciało

    Wyzwalaczem szybkiego przejścia od czuwania do snu jest obniżenie temperatury ciała. Temperatura, światło i hormony snu są jednymi z najważniejszych czynników wpływających na szybkie zasypianie i utrzymanie snu. Gdy weźmiesz zimny prysznic, zanurzysz ciało w wannie z lodem na kilka minut, temperatura ciała gwałtownie spadnie. Ten spadek temperatury ciała uwalnia również hormony, takie jak melatonina, które według badań mogą być korzystne dla dobrego snu.

    Krioterapia

    Krioterapia to terapia polegająca na ekspozycji ciała na ekstremalnie niskie temperatury, zazwyczaj w specjalnych komorach kriogenicznych. Badania sugerują, że krioterapia może pomóc w poprawie jakości snu poprzez obniżenie poziomu hormonu stresu – kortyzolu, oraz zwiększenie produkcji melatoniny, która reguluje sen.

    Morsowanie

    Morsowanie, czyli kąpiele w zimnej wodzie, staje się coraz bardziej popularną praktyką. Warto wspomnieć, że jest to praktyka, która ma korzenie w wielu tradycjach i jest stosowana w celach zdrowotnych od dawna. Morsowanie może pomóc w regulacji temperatury ciała i obniżeniu poziomu stresu, co może przyczynić się do lepszego snu. Nie wymaga stosowania żadnych specjalnych urządzeń.

    Terapia zimnem w domu

    Dla tych, którzy nie są gotowi na ekstremalne temperatury, istnieją również sposoby na wykorzystanie zimna w domowym zaciszu. Kąpiele w zimnej wodzie z dodatkiem lodu, zimne prysznice lub okłady z lodu na kark zimne to praktyki, które mogą pomóc obniżyć temperaturę ciała i zrelaksować się przed snem.

    Rozważając zimne kąpiele przed snem, warto wziąć pod uwagę, że istnieją reakcje fizjologiczne, które mogą być utrudniać zasypianie natychmiast po zanurzeniu w zimnej wodzie. Chociaż lodowata kąpiel powoduje duży spadek temperatury ciała w ekstremalnie niskich temperaturach, to jednak w wyniku tego organizm ponownie się nagrzewa i podnosi temperaturę ciała, aby zachować homeostazę.

    Dlatego zaleca się zimne kąpiele co najmniej na kilka godzin przed snem.

    Podsumowanie

    Temperatura otoczenia ma istotny wpływ na jakość snu, a zimno może być twoim sojusznikiem w poprawie zdrowego snu. Dostosowanie temperatury w sypialni oraz wykorzystywanie zabiegów związanych z zimnem, takich jak krioterapia czy morsowanie, to tylko niektóre z praktycznych kroków, które możemy podjąć.

    Nauka na temat korzyści terapii zimnem dla snu jest obecnie niejednoznaczna. Wiadomo, że terapia zimnem powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co w niektórych badaniach powiązano ze słabym snem. Fakt, że zanurzenie w zimnie może powodować wzrost czujności i skupienia ze względu na dramatyczny wzrost noradrenaliny, adrenaliny i innych hormonów, może sprawić, że nie będzie ona odpowiednia do zastosowania bardzo blisko snu.

    Terapia zimnem przenosi ciało ze stanu współczulnego do przywspółczulnego, tj. odpoczynku i trawienia. Warto założyć, że jeśli bierzesz kąpiele lodowe wieczorem, najlepiej byłoby to zrobić co najmniej na 1 lub 2 godziny przed snem.

    Ekspozycja na zimno zmniejsza stres i promuje relaks, spowalniając tętno. Warto eksperymentować, aby sprawdzić reakcję własnego organizmu na zimno w kontekście zasypiania i utrzymania jakościowego snu.

    Słodkich snów.


    Warte Twojej uwagi:

    jak zasnąć po wybidzeniu

    Jak zasnąć po wybudzeniu?

    Wstawanie w środku nocy, kiedy chcielibyśmy kontynuować sen, może być frustrującym przeżyciem. Istnieje wiele różnych przyczyn nocnych wybudzeń. Pierwszym krokiem w kierunku poprawy jakości snu, jest zidentyfikowanie ich źródła.

    Zastrzeżenie:

    Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

    Dlaczego wybudzamy się w nocy?

    Istnieje wiele czynników, które mogą powodować, że ludzie budzą się w nocy. Do takich niechcianych pobudek mogą przyczyniać się zakłócenia w otoczeniu, aspekty związane ze stylem życia, kwestie zdrowotne oraz proces starzenia się.Oto najczęstsze przyczyny śródnocnych wybudzeń.

    Czynniki środowiskowe

    Porady dotyczące higieny snu często obejmują zalecenie utrzymania cichej, ciemnej i chłodnej sypialni, ponieważ bodźce sensoryczne mogą zakłócać sen i prowadzić do wybudzeń. Dźwięki otoczenia, takie jak hałas uliczny czy odgłosy dochodzące z sąsiednich pomieszczeń, mogą negatywnie wpływać na jakość snu i prowadzić do przebudzeń w nocy. Co więcej, te dźwięki mogą wyzwalać uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, a także negatywnie wpływać na częstotliwość akcji serca oraz zaburzać procesy trawienia.

    Badania przeprowadzone na osobach dorosłych sugerują, że nawet słabe, przyćmione światło w nocy może prowadzić nie tylko do częstszych wybudzeń w nocy, ale także do zmian w fazach snu. Również temperatura ciała i temperatura sypialni (zarówno zbyt niska, jak i za wysoka) mogą oddziaływać na strukturę snu.

    Niska jakość powietrza, a także intensywne zapachy dochodzące do śpiącego także mogą prowadzić do zaburzeń snu i niechcianych wybudzeń.

    Czynniki związane ze stylem życia

    Wiele aspektów stylu życia może wpływać negatywnie na sen. Do najpowszechniejszych należą:

    Spożywanie alkoholu

    Pomimo że picie alkoholu może wydawać się relaksujące i pomagać w zasypianiu skracając czas potrzebny do zaśnięcia, to badania sugerują, że picie alkoholu może obniżać jakość snu. Nadmierna konsumpcja alkoholu skutkuje krótszym czasem snu i częstszymi przebudzeniami w nocy.

    Alkohol może prowadzić do zmniejszenia długości fazy snu głębokiego i spłycenia snu. Osoby, które piją alkohol przed snem, mogą mieć trudności z osiągnięciem fazy snu REM, która jest kluczowa dla regeneracji organizmu. Dodatkowo, alkohol może zwiększać ryzyko występowania bezdechu sennego, a to dalej pogłębia problemy ze snem.

    Stymulanty

    Kofeina i nikotyna to stymulanty, które mogą negatywnie wpływać na jakość snu. Badania wykazują, że spożycie nikotyny przed snem może prowadzić do wybudzeń w nocy. Kofeina (zawarta nie tylko w kawie, ale także energetykach, herbacie, coli, czekoladzie, niektórych lekach przeciwbólowych, niektórych suplementach diety) również jest substancją, która może zakłócać sen.

    Niektóre leki

    O środkach przeciwbólowych i przeciwgorączkowych zawierających kofeinę pisaliśmy powyżej. Jednak także niektóre leki na receptę, w tym leki psychoterapeutyczne, beta-blokery, opioidy i stymulanty, mogą zakłócać zasypianie. O tych skutkach ubocznych można przeczytać w ulotce dołączonej do leku.

    Ekspozycja na niebieskie światło

    Wieczorne korzystanie z urządzeń cyfrowych i idąca za tym ekspozycja na światło, wpływa na rytm dobowy, wzmagając czujność. Badania pokazują, że w szczególności ekspozycja na niebieskie światło może wpływać na rytm snu. Urządzenia cyfrowe, takie jak smartfony i czytniki e-booków, które emitują niebieskie światło, mogą zakłócać sen, gdy są używane przed snem.

    Brak aktywności fizycznej

    Regularne ćwiczenia prowadzą do większej ilości i lepszej jakości snu, podczas gdy czas spędzony na siedzeniu zwiększa zaburzenia snu. Jednakże duży wysiłek fizyczny tuż przed snem może powodować jego zaburzenia.

    Praca zmianowa

    Praca w nocy lub na zmiany zakłóca naturalny rytm okołodobowy organizmu, znany jako rytm okołodobowy lub zegar biologiczny. Nasz organizm jest przystosowany do snu w nocy i aktywności w ciągu dnia. Pracownicy na zmiany często są narażeni na mniejsze ilości naturalnego światła słonecznego, co może utrudnić organizmowi regulację produkcji melatoniny. Praca w nocy jest mniej naturalna i bardziej stresująca dla organizmu. Praca zmianowa może wpłynąć na nawyki żywieniowe, oddziałując na jakość snu, zakłócać życie rodzinne i społeczne, potęgując stres i niepokój, które dalej prowadzą do zaburzeń snu.

    Problemy zdrowotne, proces starzenia się

    Jeśli wybudzasz się nocą, mimo że w Twojej sypialni i jej otoczeniu panują idealne warunki do snu, a Twój styl życia jest nienaganny oraz aż kipisz zdrowiem regularnie oddając się aktywności fizycznej, to być może przyczyną są inne problemy zdrowotne, takie jak bezdech senny, czy bezsenność. To może być też objaw życia w przewlekłym stresie, którym nie umiesz zbyt dobrze zarządzać albo wpływ procesów starzenia się, a także zmian hormonalnych związanych z dorastaniem czy menopauzą. Trudno jest spać również w ciąży, a szczególnie w jej trzecim trymestrze.

    U podłoża zakłóconego snu leżeć może także otyłość lub niedowaga, zaburzenia w produkcji neuroprzekaźników i melatoniny, chrapanie, zgaga, refluks, cukrzyca, stany lękowe i depresja, bóle różnego pochodzenia, infekcje, astma, gorączka, stany zapalne, niestrawność i przejedzenie oraz przyjmowanie substancji odurzających. Do innych przyczyn wywołujących niepotrzebne wybudzenia należą: zespół niespokojnych nóg, problemy z pęcherzem i układem moczowym, skurcze mięśni, arytmia serca, zwiększona aktywność tarczycy, ADHD i zespół Aspergera, stwardnienie rozsiane, hemoroidy, zaburzenia psychiczne, częste u młodych rodziców: wybudzanie przez dzieci, a także dzielenie łóżka z małym dzieckiem lub zwierzakiem domowym. Spanie w łóżku z osobą chrapiącą lub chorą, która sama często wybudza się w nocy, może także prowadzić do zakłóceń snu.

    Odnalezienie przyczyny wybudzeń jest niezbędne dla poprawy jakości snu.

    Jak ponownie zasnąć?

    Istnieje wiele naukowo udokumentowanych strategii i ćwiczeń relaksacyjnych, które pomagają w promowaniu relaksu i redukcji napięcia.

    Techniki oddechowe

    Powolny, głęboki oddech pomaga powrócić do snu, dzięki aktywowaniu układu nerwowego odpowiedzialnego za relaksację i zasypianie. Jednym z polecanych ćwiczeń oddechowych jest metoda 4-7-8, która polega na czterosekundowym wdechu przez nos, siedmosekundowym wstrzymaniu oddechu, a następnie wydechu przez usta trwającym osiem sekund.

    Z kolei technika oddychania pudełkowego polega na wykonaniu wdechu przez określoną ilość sekund (np. cztery), utrzymaniu oddechu przez tyle samo sekund, wydechu przez tę samą ilość sekund i ponownym wstrzymaniu oddechu przez tyle samo sekund. Możesz sobie pomóc, wyobrażając sobie, że twoje oddychanie tworzy regularny ruch po kwadratowym kształcie. Należy kilka razy powtórzyć ten cykl: wdech, wstrzymanie, wydech i wstrzymanie oddechu. Jeśli ustalona ilość czterech sekund nie odpowiada twoim potrzebom, można ją dostosować, zwiększając lub zmniejszając czas trwania każdego etapu.

    Medytacja

    Medytacja uważności może również znacząco poprawić jakość snu. Polega ona na skupieniu uwagi na teraźniejszym momencie i obserwacji tego, co się dzieje, bez oceniania. Istnieje wiele różnych technik medytacji, w tym te, które koncentrują się na specyficznych wzorcach oddechowych. Osoby zainteresowane medytacją mogą rozważyć udział w kursach lub skorzystać z dostępnych nagranych instrukcji.

    Wizualizacja

    Wizualizacja z przewodnikiem, przy użyciu nagrania, może być skuteczną metodą do wyobrażenia sobie spokojnego miejsca, takiego jak plaża. Podczas wizualizacji spróbuj stworzyć w swoim umyśle pełny obraz tego otoczenia, skupiając się na doznaniach wszystkich zmysłów. Staraj się wyobrazić, co widziałabyś, słyszałabyś, wąchałabyś, smakowałabyś i czułabyś, gdybyś faktycznie przebywała w tym wyimaginowanym miejscu.

    Progresywna Relaksacja Mięśni (Trening Jacobsona)

    Ta technika polega na stopniowym napinaniu i następnie rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni w ciele. Możesz rozpocząć od stóp i stopniowo przemieszczać się w górę w stronę głowy, skupiając się na jednej grupie mięśni na raz, lub wykonywać to w odwrotnej kolejności. Po napięciu mięśnia lub grupy mięśni staraj się utrzymać to napięcie przez przynajmniej pięć sekund, a następnie powoli rozluźnij mięsień. Dostępne są również nagrania z przewodnikiem, które kierują Cię przez ten proces relaksacji.

    Korzystanie z kojących dźwięków, muzyki, białego szumu lub treści ASMR

    Słuchanie muzyki lub białego szumu może pomóc szybciej zasnąć i zredukować nocne wybudzenia. Muzyka i biały szum mogą pomóc w zasypianiu, eliminując tło dźwiękowe lub wywołując stan relaksacji.

    Inne dźwięki mogą również promować sen poprzez autonomiczną reakcję meridianów sensorycznych (ASMR). Reakcja ASMR obejmuje uczucie mrowienia na skórze głowy, które może spływać w dół kręgosłupa i reszty ciała. Reakcja ta może być wywołana przez określone bodźce dźwiękowe, wizualne lub sensoryczne, które często obejmują szeptanie, skrobanie, szelest. Badania sugerują, że nawet jeśli dana osoba nie doświadcza pełnej reakcji ASMR, oglądanie lub słuchanie materiałów ASMR może nadal poprawiać nastrój i zmniejszać ból.

    Wspomaganie nowoczesną technologią

    W powrocie do snu pomogą Ci także urządzenia relaksacyjne, którymi warto się posłużyć, gdy samodzielne praktykowanie oddychania pudełkowego czy medytacji nie przynosi zadowalających rezultatów, a wręcz prowadzi do dalszego stresu.

    O relaksatorach i trenażerach zasypiania poczytaj w tym wpisie. Do odsłuchu przebogatych treści, które przywracają mnie na ścieżkę snu polecam opaskę Hoomband wraz z aplikacją z nagraniami. W aplikacji odnajdziesz nagrania, które ukołyszą Cię do snu. Recenzję tej opaski odnajdziesz w tym wpisie.

    Czego unikać, gdy obudzisz się w nocy?

    Niektórych czynności najlepiej unikać, gdy budzisz się w nocy, ponieważ mogą one zakłócać zdolność ponownego zasypiania.

    Spoglądanie na zegar

    Badania sugerują, że patrzenie na zegar, odmierzający kolejne minuty niespania, może utrudniać zasypianie osobom cierpiącym na bezsenność. Podczas obserwowania zegara człowiek może się frustrować, że jeszcze nie zasnął, co zwiększa stres i jeszcze bardziej obniża prawdopodobieństwo zaśnięcia.

    Korzystanie z urządzeń elektronicznych i włączanie światła

    Chociaż po przebudzeniu w nocy możesz czuć pokusę, by sięgnąć po smartfona, e-czytnik lub lampkę na nocnej szafce albo włączyć telewizor, spróbuj się powstrzymać. Ekspozycja na światło zatrzymuje produkcję melatoniny, hormonu, który promuje sen.

    Jeśli w nocy włączasz światło, postaraj się używać delikatnych świateł nocnych lub lamp z ciepłym światłem, aby nie budzić się bardziej. Na nocne wyprawy do toalety pomocne będą lampki LED z czujnikiem ruchu.

    Zbyt długie pozostawanie w łóżku

    Jeśli budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć, eksperci zalecają wstanie z łóżka po 15-30 minutach. Aby pomóc mózgowi skojarzyć łóżko ze snem, a nie z czuwaniem, należy unikać zbyt długiego leżenia w łóżku i przewracania się z boku na bok w nadziei, że sen nadejdzie. Zamiast warto zrobić coś relaksującego w innym niż łóżko miejscu i wrócić do łóżka, gdy sen zacznie się skradać i ponownie nadejdzie zmęczenie.

    Jakie znasz inne sposoby na szybki powrót do snu po niechcianym wybudzeniu w środku nocy? Podziel się w komentarzu pod tym wpisem.

    Słodkich snów.


    Warte Twojej uwagi:

    masażer wibracyjny pistolet do masażu kica mini 2

    Pistolet do masażu KiCA Mini 2. Recenzja

    pistolet do masażu kica mini

    Każdy sobie chwali dobry masaż Bali. A masaż tajski jest rajski.

    Masaż to jedna z najlepszych metod na wyciszenie ciała i umysłu. Nawet jeśli na masaż wykonywany przez profesjonalistę w dużym mieście jest coraz łatwiej umówić się z niewielkim wyprzedzeniem, to i tak jego dostępność w chwilach największego stresu zwykle jest ograniczona. Nie można także pominąć czasu, wysiłku organizacyjnego, które wiążą się z regularnym korzystaniem z takiego masażu.

    Tu właśnie wkracza masażer wibracyjny – małe urządzenie, które pozwala cieszyć się korzyściami z masażu w dowolnym miejscu i czasie.

    Czy jesteś ciekawa, jakie to korzyści? Czy zastanawiałaś się, jak działa masażer wibracyjny i jak może wpłynąć na Twoje codzienne życie (zdrowie i wygląd, kondycję skóry)? To wszystko i wiele więcej znajdziesz w naszej recenzji masażera wibracyjnego. Zapraszam do dalszej lektury!

    Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). Pistolet kupiłam za własne pieniądze.

    Co kupujesz?

    Pistolet do masażu KiCA Mini 2 to masażer wibracyjny produkowany przez FeiyuTech. Przedmiot ten służy do samodzielnego masażu niewielkich partii ciała.

    KiCA mini 2 to jeden z najbardziej kompaktowych pistoletów do masażu dostępnych obecnie na rynku. Waży zaledwie 220 gramów, potrafi generować imponującą moc od 1700 do 3000 obrotów na minutę. Pistolet wykonany został z wysokiej jakości aluminium lotniczego. Dzięki tej kompaktowej konstrukcji możesz łatwo zabrać masażer ze sobą wszędzie tam, gdzie Twoje ciało potrzebuje relaksu i regeneracji.

    masażer wibracyjny kica mini 2

    Urządzenie ma 4 tryby pracy, co umożliwia dostosowanie intensywności masażu do indywidualnych potrzeb oraz obszarów ciała.

    Oprócz wbudowanej głowicy płaskiej, w zestawie znajdują się także 3 wymienne silikonowe nakładki (kulista, stożkowa i U-kształtna), które poszerzają możliwości tego urządzenia. Dzięki modelowi KiCA mini 2 poprawisz ukrwienie tkanek, zwalczysz cellulit, przyspieszysz regenerację mięśni, a także zapewnisz sobie chwilę przyjemnego odprężenia po ciężkim dniu pracy.

    Znajdujący się na opakowaniu kod QR jest linkiem do strony internetowej, z której można pobrać instrukcję w języku polskim.

    przejdź do zakupu

    Głowice masażera:

    Zasada działania pistoletu do masażu

    Masażer wibracyjny to urządzenie, które wykorzystuje drgania do masażu mięśni i tkanek ciała. Wyposażony jest w silnik , który generuje drgania o różnej częstotliwości i intensywności. Te mechaniczne ruchy przenoszone są na głowicę (końcówkę) masażera, która jest bezpośrednio przykładana do skóry.

    Główną funkcją pistoletu do masażu jest stymulacja tkanek miękkich poprzez delikatne lub intensywne wibracje. Kiedy głowica masażera jest w kontakcie ze skórą, drgania przenoszą się do mięśni, tkanek podskórnych i nerwów znajdujących się pod powierzchnią skóry. Te mechaniczne bodźce stymulują receptory w skórze i mięśniach.

    Rodzaje głowic i tryby pracy

    Wbudowana metalowa głowica pozwala skutecznie wymasować mniejsze grupy mięśniowe, takie jak mięśnie grzbietu lub łopatki. 

    Masażer KiCA Mini 2 został wyposażony w 3 nakładki z silikonu, z których każda ma nieco odmienne przeznaczenie:

    Nakładka kulista jest doskonała do masażu obszarów z dużymi grupami mięśni, takich jak uda, łydki, plecy, biodra czy ramiona. Jest również skuteczną formą terapii powięziowej oraz doskonałym sposobem na rozluźnienie tkanek miękkich oraz bardziej wrażliwych części ciała.

    Nakładka stożkowa znakomicie sprawdza się w technice akupresury oraz umożliwia precyzyjne docieranie do głęboko położonych tkanek i stawów. Doskonale nadaje się do masażu większych partii mięśni, a także przynosi ulgę w przypadku dyskomfortu związanego ze sztywnością karku lub bólami głowy.

    Nakładka w kształcie litery U pozwala na precyzyjne docieranie do wrażliwych obszarów ciała i sprawdza się znakomicie podczas masowania prostowników grzbietu czy ścięgna Achillesa.

    Masażer działa w 4 trybach, które można przełączać za pomocą jednego przycisku:

    • program 1 – pobudzenie mięśni (1700 obrotów na minutę).
    • program 2 – relaks mięśni (2400 obrotów na minutę).
    • program 3 – głęboki masaż (3000 obrotów na minutę).
    • program 4 – tryb fizjoterapeutyczny, gdzie prędkość obrotów zmienia się automatycznie w zakresie od 1700 do 3000 obrotów na minutę.
    przejdź do zakupu

    Zastosowania masażera wibracyjnego

    Oto kilka głównych zastosowań i korzyści z korzystania z masażera wibracyjnego:

    1. Relaksacja mięśni i redukcja napięcia: masażer wibracyjny pomaga rozluźnić spięte mięśnie, co może być szczególnie korzystne po dniu pełnym wysiłku fizycznego lub długotrwałego siedzenia przed komputerem. To doskonały sposób na złagodzenie napięć i stresu.
    2. Zmniejszenie bólu: pistolety do masażu mogą pomóc w złagodzeniu bólu mięśni i stawów, spowodowanych na przykład ich przeciążeniem.
    3. Poprawa krążenia: wibracje masażera mogą pomóc w zwiększeniu przepływu krwi i limfy w obszarze, który jest masowany. To może pomóc w redukcji opuchlizny.
    4. Rozgrzewanie mięśni przed treningiem: przed aktywnością fizyczną masażer może być używany do rozgrzania mięśni, przygotowując ciało do wysiłku.
    5. Przyspieszenie regeneracji: po intensywnym treningu masowanie może przyspieszyć proces regeneracji mięśni, pomagając w usunięciu toksyn i redukcji bólu.
    6. Redukcja cellulitu: niektóre masażery wibracyjne są projektowane do celów kosmetycznych i mogą pomagać w redukcji cellulitu poprzez poprawę krążenia krwi i limfy w obszarach problemowych.
    7. Relaksacja i redukcja stresu: pistolety do masażu mogą być również używane do relaksacji i redukcji stresu.
    8. Pobudzenie produkcji kolagenu: masażer wibracyjny przyspiesza przepływ krwi zwiększając dostępność składników odżywczych do tkanek i stymulując fibroblasty
    9. Przyspieszenie wchłonięcia siniaków i krwiaków: wibracje masażera mogą pomóc w delikatnym rozkładaniu skrzepów krwi i zbitek krwi, które tworzą krwiak
    10. Zwiększenie elastyczności struktur stawowych: Wibracje mogą pomóc w pobudzeniu produkcji mazi stawowej, która działa jako naturalny środek smarujący stawy. Więcej mazi oznacza lepszą ochronę stawów i zwiększoną ich elastyczność.

    Jak używać pistoletu do masażu?

    Masażer wibracyjny można stosować do masażu wielu różnych części ciała. Włączony masażer należy przyłożyć do ciała i poddać się jego wibracjom. Oto części ciała, które można masować za pomocą masażera wibracyjnego:

    1. Plecy: Masażer wibracyjny doskonale nadaje się do masażu obszaru pleców, zarówno górnych, jak i dolnych ich partii. Pomaga to w rozluźnieniu spiętych mięśni oraz złagodzeniu bólu.
    2. Kark: Drgania masażera mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni karku i redukcji napięcia, szczególnie po długotrwałym siedzeniu przed komputerem.
    3. Ramiona: Możesz używać masażera do masażu ramion, co jest szczególnie przydatne po intensywnym treningu lub pracy fizycznej.
    4. Nogi: Masażer wibracyjny może być wykorzystywany do masażu ud, łydek i stóp. Pomaga to złagodzić zmęczenie nóg i poprawić krążenie. Może pomóc w redukcji celulitu.
    5. Barki: Jeśli cierpisz na bóle w okolicach barków, masażer wibracyjny może pomóc w rozluźnieniu mięśni i złagodzeniu dyskomfortu.
    6. Miednica: Niektóre masażery wibracyjne mają specjalne głowice do masażu obszaru miednicy. To może być przydatne dla osób z bólami krzyża lub dyskomfortem w okolicy miednicy.
    7. Nadgarstki i dłonie: Jeśli masz napięte mięśnie w nadgarstkach lub dłoniach (np. po długim dniu pracy przy komputerze), masażer wibracyjny może pomóc w rozluźnieniu tych obszarów.
    8. Twarz: Niektóre masażery wibracyjne mają specjalne akcesoria do masażu twarzy, które mogą pomóc w relaksacji mięśni twarzy i poprawie ogólnego stanu skóry.

    Dla kogo jest przeznaczony pistolet KiCA Mini 2?

    Pistolet KiCA Mini 2 to doskonałe urządzenie na początek przygody z masażem wibracyjnym. Jeśli jeszcze nie wiesz, ta forma masażu zostanie z Tobą na dłużej, wypróbuj KiCA Mini 2. To małe i lekkie urządzenie, proste w obsłudze i solidnie wykonane pozwoli Ci zaznać pierwszych korzyści z masażu bez konieczności inwestowania znacznych środków.

    Cena i opcje zakupu

    Masażer KiCA Mini 2 kupisz w większości sklepów z artykułami AGD oraz online, a jego cena to około 300 złotych. W zestawie znajduje się metalowa wbudowana głowica metalowa oraz 3 nakładki silikonowe, a także kabel do ładowania.

    kup przez allegro.pl

    Przeciwwskazania do korzystania z masażera wibracyjnego

    Używanie masażera wibracyjnego jest przeciwwskazane w następujących przypadkach:

    • choroba nowotworowa
    • metalowe zespolenia kości – w obszarze złamania
    • osteoporoza
    • zakrzepica
    • nadciśnienie
    • ciąża
    • kamienie nerkowe (w pobliżu nerek)
    • żylaki
    • ostre stany zapalne

    Dodatkowe ograniczenia korzystania z pistoletu do masażu:

    • dany obszar ciała należy masować nie dłużej niż 4-5 minut
    • nie wolno masować kości (piszczeli, rzepki, kości śródstopia)
    • nie masować kręgosłupa, a szczególnie jego szyjnego odcinka
    • do masażu twarzy zalecane jest używanie głowicy silikonowej działającej w programie 4.

    Zasilanie

    Masażer ładuje się przez port USB-C. Pełne naładowanie zabiera około 2 godzin. Na jednym ładowaniu KiCA Mini 2 pracuje do 5 godzin. W zestawie znajduje się kabel do ładowania. Ładować można z zasilacza, power banku lub komputera.

    Zalety i wady KiCA Mini 2

    Jasne strony KiCA Mini 2:

    • mały, cichy i dyskretny
    • obsługiwany jedną ręką
    • bezprzewodowy
    • automatyczny wyłącznik po 10 minutach ciągłej pracy

    Ciemne strony KiCA Mini 2:

    • jedna głowica
    • stosunkowo krótki czas pracy na jednym ładowaniu
    przejdź do strony zakupu

    Alternatywa dla KiCA Mini 2

    Jeśli zamierzasz korzystać z masażera głównie do samodzielnego masowania pleców, lepiej będzie wybrać model z długim uchwytem: KiCA Evo. Pozwoli Ci to na większy komfort użytkowania, szczególnie gdy Twoje ciało ma atletyczną budowę.

    Jeśli jesteś sportowcem i po masaż ciala po treningu jest dla Ciebie niezbędnym elementem dochodzenia do dobrej formy, wybierz model KiCA Pro. To najbardziej zaawansowane urządzenie w linii bezprzewodowych masażerów od FeiyuTech. Wyposażone jest w dwie ruchome głowice, które umożliwiają jeszcze bardziej precyzyjne docieranie do mięśni i tkanek, zapewniając optymalną regenerację, a także przynosząc ulgę, relaks i rozluźnienie.

    Alternatywa dla pistoletu do masażu

    Alternatywą dla masażera wibracyjnego są różne metody masażu wykonywane ręcznie lub za pomocą innych urządzeń. Wybór odpowiedniej alternatywy zależy od twoich preferencji, celów masażu oraz dostępności. Oto kilka popularnych alternatyw dla masażera wibracyjnego:

    1. Masaż manualny: Masaż wykonywany ręcznie przez profesjonalnego masażystę jest jedną z najbardziej tradycyjnych form masażu. To doskonała opcja, jeśli szukasz kompleksowego masażu dostosowanego do Twoich potrzeb.
    2. Rolowanie mięśni: Wykorzystanie wałka do masażu (foam roller) lub innych narzędzi do rolkowania mięśni (takich jak kule do masażu) może pomóc w rozluźnieniu mięśni i złagodzeniu napięcia. Jest to szczególnie przydatne do masażu mięśni dużych grup, takich jak plecy i nogi.
    3. Masaż wodny: W basenie lub w specjalnym urządzeniu do masażu wodnego możesz cieszyć się masażem za pomocą strumieni wody, które działają na mięśnie i tkanki ciała.
    4. Masaż powietrzem: W niektórych miejscach oferuje się masaże powietrzem, które wykorzystują poduszkową technologię do wywierania nacisku i wibracji na ciało.
    5. Akupresura i akupunktura: Te techniki wykorzystują nacisk na określone punkty na ciele w celu złagodzenia bólu i napięcia. Akupunktura dodatkowo wykorzystuje cienkie igły.
    6. Terapia ciepłem: Ciepłe kompresy, poduszki termiczne lub kamienie do masażu mogą być używane w połączeniu z masażem, aby pomóc w rozluźnieniu mięśni i złagodzeniu bólu.
    7. Masaż shiatsu: To forma masażu pochodząca z Japonii, wykorzystująca naciski palców w określonych miejscach ciała w celu złagodzenia napięcia i stymulacji energii życiowej (chi).
    8. Yoga i stretching: Regularna praktyka jogi i stretching mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni i złagodzeniu napięcia.

    przejdź do zakupu

    Podsumowanie

    Masażer KiCA Mini 2 to urządzenie, które oferuje zaawansowane możliwości masażu w kompaktowej formie. Zapewnia skuteczne dotarcie do mięśni i tkanek, co przekłada się na optymalną regenerację i ulgę od bólu.

    To świetny wybór dla sportowców – amatorów oraz osób, które chcą cieszyć się relaksem i rozluźnieniem mięśni po ciężkim dniu pracy. Intensywność masażu można dostosować do indywidualnych potrzeb poprzez wybór głowicy i wybranie odpowiedniego programu masażu.

    Słodkich snów.


    Zaciekawi Cię:

    kortyzol a sen

    Jak obniżyć kortyzol, żeby zasnąć i spać?

    Zastrzeżenia:

    Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

    Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, składników mineralnych, a suplementacja powinna być stosowana wyłącznie jako uzupełnienie niedoborowej diety.

    Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

    Co to jest kortyzol?

    Kortyzol (inaczej znany jako hormon stresu) to hormon wytwarzany w nadnerczach. Prawie każda komórka zawiera receptory kortyzolu, więc kortyzol może mieć wiele różnych działań w zależności od rodzaju komórek, na które działa. Efekty te obejmują kontrolowanie poziomu cukru we krwi, a tym samym regulowanie metabolizmu, działanie przeciwzapalne, wpływanie na tworzenie pamięci, kontrolowanie równowagi soli i wody, wpływanie na ciśnienie krwi i wspomaganie rozwoju płodu.

    Poziom kortyzolu we krwi zmienia się w ciągu dnia, ale generalnie jest wyższy rano po przebudzeniu, a następnie spada w ciągu dnia, zgodnie z rytmem dobowym. W odpowiedzi na stres, do krwi uwalniany jest dodatkowy kortyzol, aby pomóc organizmowi odpowiednio zareagować.

    Kiedy poziom kortyzolu wzrasta, cała energia organizmu idzie na radzenie sobie ze stresorem, zamiast regulować inne funkcje organizmu, takie jak na przykład układ trawienny i odpornościowy.

    Objawy podwyższonego kortyzolu

    Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu, osłabienie układu odpornościowego, problemy z układem pokarmowym i wiele innych.

    Zbyt długo utrzymujący się poziom kortyzolu albo nadmierne jego stężenie we krwi może prowadzić do problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu.

    Objawy nadmiernego stężenia kortyzolu to m.in.:

    • szybki przyrost masy ciała, głównie w obrębie twarzy, klatki piersiowej i brzucha, kontrastujący ze smukłymi ramionami i nogami,
    • wysokie ciśnienie krwi,
    • osteoporoza,
    • osłabienie mięśni,
    • wahania nastroju objawiające się lękiem, depresją lub drażliwością,
    • brak popędu płciowego,
    • nieregularne miesiączki, a nawet ustanie miesiączkowania.
    • zaokrąglenie i zaczerwienienie twarzy,
    • trądzik,
    • skłonność do siniaków
    • spowolnione gojenie ran.

    Czy mam za wysoki kortyzol?

    Badanie poziomu kortyzolu przeprowadza się z moczu, krwi lub śliny. Jeśli podejrzewasz, że poziomu kortyzolu w Twoim organizmie jest zbyt wysoki, skontaktuj się z lekarzem.

    Nieleczony wysoki poziom kortyzolu może zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, w tym chorób układu krążenia, osteoporozy, insulinooporności i cukrzycy oraz zaburzeń psychicznych.

    Przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu

    Oprócz przyczyn leżących po stronie układu endokrynnego (choroby przysadki mózgowej lub nadnerczy) oraz skutków działania niektórych leków, wysoki poziom kortyzolu utrzymuje się w warunkach przewlekłego, długotrwałego stresu. Ciągłe wyzwania i towarzyszące im napięcie, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym, mogą prowadzić do długotrwałego wzrostu poziomu kortyzolu.

    Wysoki poziom kortyzolu towarzyszy także zaburzeniom zespołu lęku uogólnionego, zaburzeniom obsesyjno-kompulsywnym, zaburzeniom odżywiania, depresji, zaburzeniom lub niedostatkowi snu, stosowaniu ograniczających diet lub niewłaściwemu, niezrównoważonemu sposobowi odżywiania skutkującemu skokom glukozy we krwi, przewlekłemu stosowaniu dużych dawek kofeiny i innych substancji pobudzających (kawa, energetyki, cola).

    Wysokiemu poziomowi kortyzolu sprzyjają także praca zmianowa i praca w godzinach nocnych, stany zapalne organizmu i choroby przewlekłe, palenie tytoniu i odpowiedników, spożywanie alkoholu.

    Brak skutecznych sposobów radzenia sobie z incydentalnym stresem także skutkuje długim utrzymywaniem się kortyzolu we krwi.

    Wpływ podwyższonego poziomu kortyzolu na sen

    Podwyższony poziom kortyzolu może zakłócać zdolność organizmu do funkcjonowania w sposób optymalny. Zbyt wysoki kortyzol zakłóca zasypianie i sen, powodując:

    • trudności z zasypianiem; osoby odczuwające chroniczny stres lub mające wyższy poziom kortyzolu mogą mieć problemy z wyłączeniem myśli i zrelaksowaniem się przed snem,
    • przebudzenia w nocy; możesz budzić się o różnych porach i mieć trudności z ponownym zaśnięciem,
    • koszmary senne,
    • skrócony czas fazy REM; wysoki poziom kortyzolu może skrócić czas snu REM (fazy snu, w której występują żywe sny i procesy regeneracyjne organizmu). To może prowadzić do uczucia zmęczenia i niewystarczającego wypoczęcia po przespanej nocy,
    • problemy z regulacją rytmu dobowego; podwyższony poziom kortyzolu może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga w regulacji snu i rytmu dobowego organizmu,
    • osłabienie układu odpornościowego; chronicznie podwyższony poziom kortyzolu może osłabiać układ immunologiczny, co z kolei może sprawić, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje, które mogą dalej zakłócać sen.

      Jak naturalnie radzić sobie z podwyższonym poziomem kortyzolu? 6 sposobów na spokojniejsze życie.

      1. Aktywność fizyczna

      Ćwiczenia aerobowe mają wyjątkową zdolność do pobudzania i relaksowania, stymulowania i uspokajania, przeciwdziałania depresji i rozpraszania stresu. Jest to powszechne doświadczenie wśród sportowców wytrzymałościowych i zostało zweryfikowane w badaniach klinicznych, w których z powodzeniem stosowano ćwiczenia w leczeniu zaburzeń lękowych i depresji klinicznej. Jeśli sportowcy i pacjenci mogą czerpać korzyści psychologiczne z ćwiczeń, to Ty również możesz.

      2. Wysypianie się i traktowanie snu priorytetowo

      Choć stres niekiedy uniemożliwia zaśnięcie i powoduje wybudzenia, to jednak właśnie sen może być lekarstwem na nadmierny stres. Nie jest to tak łatwe, jak się wydaje, jednak z wykorzystaniem na przykład terapii kognitywno-behawioralnej i wykształceniu zdrowych nawyków wokół zasypiania, spanie może przestać kojarzyć się z udręką. Kształtowanie zdrowych nawyków snu jest łatwo dostępne dzięki aplikacji goodsleeper.

      3. Techniki relaksacyjne

      W narzędziowniku dobrostanu współczesnego człowieka powinno znajdować się kilka aktywności sprzyjających naturalnemu obniżaniu stresu. Bez względu na to czy będą to spacery, masaż, aromaterapia, pobyt w spa lub w wannie, joga, sesja psychoterapeutyczna, kąpiel dźwiękowa, prowadzenie dzienniczka wdzięczności, rozmowy z bliskimi, techniki oddechowe, fotobiomodulacja, medytacja, terapia Reiki, krioterapia, kontakt ze sztuka lub jej tworzenie, pobyt w naturze, akupunktura, akupresura, refleksologia, EFT (tapping), szybki i łatwy dostęp do kilku form relaksacji umożliwi z nich skorzystanie w trudnych okolicznościach. Szerzej o niektórych z powyższych technik odstresowywania przed snem przeczytasz w tym artykule.

      O trenażerach zasypiania i relaksatorach pisałam w tym artykule. Jeśli samodzielna redukcja stresu stanowi dla Ciebie jeszcze większe wyzwania, niż te, które w pierwszej kolejności doprowadziły do podwyższonego poziomu stresu, wspomagaj się nowoczesną technologią. Nie jesteś jaskiniowcem. Nie zawsze i nie każdy stres da się wybiegać.

      4. Zdrowe odżywianie

      Jeśli już jesz, zadbaj o to, by żywność, zgodnie ze swoją nazwą, była odżywcza. Jak najmniej przetworzona i spożyta w miłych warunkach. Więcej o wpływie tego co jesz na jakość snu, przeczytasz w tym wpisie.

      Odłóż też stymulanty (kawa, energetyki, alkohol) albo chociaż ogranicz ich spożycie.

      5. Otaczanie się życzliwymi ludźmi

      Zarówno ilość, jak i jakość kontaktów społecznych ma bezpośredni wpływ na człowieczy dobrostan. Wyjdź z domu i wyciągnij z niego koleżankę. Najlepiej na spacer.

      6. Wspomaganie diety suplementami

      Wśród suplementów sprzyjających relaksacji warto wymienić magnez. Jaki magnez na dobry sen? W naszym klimacie przyjmowanie dawek witaminy D3 w postaci suplementu diety też nosi znamiona mądrej troski o siebie.

      diglicynian magnezy bisglicynate magnesium powder

      Warto rozważyć także psychobiotyk. To taki probiotyk, który szczególnie oddziaływuje na strefę psychiczną. Szczepy bakterii probiotycznych Lactobacillus helveticus Rosell – 52 oraz Bifidobacterium longum Rosell – 175. Szczepy te mogą łagodzić dolegliwości żołądkowo-jelitowe związane ze stresem, obniżać stężenie kortyzolu, wspomagać terapię lekami antydepresyjnymi i zwiększać wytwarzanie serotoniny z tryptofanu. Więcej informacji znajdziesz na stronie Psychobiota – kampanii edukacyjnej dotyczącej skutecznego wspomagania leczenia depresji.

      sanprobi stress bifidobacterium longum 175 Lactobacillus helveticus 52

        Słodkich snów.


        Warte Twojej uwagi:

        dieta ketogeniczna a sen

        Wpływ diety ketogenicznej na sen

        Dieta ketogeniczna, znana jako keto, stała się popularna wśród osób dążących do utraty wagi i poprawy zdrowia metabolicznego. W tym artykule przyjrzymy się temu jak dieta ketogeniczna wpływa na sen.

        Zastrzeżenia:

        Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

        Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, składników mineralnych, a suplementacja powinna być stosowana wyłącznie jako uzupełnienie niedoborowej diety.

        Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

        Spis treści

          Dieta ketogeniczna – co to jest?

          Dieta ketogeniczna to forma diety, która skupia się na ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów. Głównym celem diety ketogenicznej jest wprowadzenie organizmu w stan zwany ketozą, w którym ciało produkuje i używa cząsteczek zwanych ketonami jako głównego źródła energii zamiast glukozy, czyli cukru. Chodzi o to, że gdy organizm ma mniej węglowodanów do przekształcenia w energię, rozkłada tłuszcz na ketony. Ketony zastępują węglowodany jako podstawowe źródło paliwa dla organizmu.

          Główne cechy diety ketogenicznej to:

          1. Niski poziom węglowodanów. Dieta keto opiera się na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów, często do poziomu poniżej 50 gramów węglowodanów dziennie. To oznacza unikanie produktów bogatych w skrobię i cukry, takich jak chleb, makarony, słodycze i napoje słodzone.
          2. Wysoki poziom tłuszczów. Dieta ta jest bogata w tłuszcze, które dostarczają większość kalorii. Tłuszcze stanowią zazwyczaj od 70% do 80% całkowitego spożycia kalorii. Zaleca się spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak oleje roślinne, awokado, orzechy i nasiona.
          3. Umiarkowane spożycie białka. Spożycie białka jest kontrolowane i zazwyczaj wynosi około 15% do 20% całkowitego spożycia kalorii. Wysokie ilości białka mogą wpłynąć na obniżenie produkcji ketonów, dlatego kontroluje się je, aby utrzymać ketozę.
          4. Ketony jako źródło energii. Głównym celem diety ketogenicznej jest przekształcenie organizmu w efektywnego producenta i użytkownika ketonów. Ketony są cząstkami, które powstają podczas metabolizmu tłuszczów i stają się alternatywnym źródłem energii dla mózgu i mięśni. Niektóre osoby dodatkowo wzbogacają swoją dietę ketonami egzogennymi, czyli dostarczanymi ze specjalnego suplementu.

          Dieta ketogeniczna jest stosowana z różnych powodów, w tym dla utraty wagi, poprawy zdrowia metabolicznego, zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2 i nawet w celach terapeutycznych. Ta dieta ma potencjał leczenia padaczki u niektórych pacjentów, zapobiegania chorobie Alzheimera czy nowotworom.

          Ketodieta może być trudna do przestrzegania i nie jest odpowiednia dla każdego. Stałe pozostawianie w ketozie również wiąże się z ryzykiem dla zdrowia, dlatego większość specjalistów zaleca cykliczne stosowanie tej diety, na przemian z dietą zrównoważoną (z większym udziałem białka i węglowodanów).

          Sen a dieta ketogeniczna

          Czy dieta keto może prowadzić do poprawy jakości snu czy, przeciwnie, powoduje jego zaburzenia?

          Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Dieta i sposób odżywiania mogą bezpośrednio wpływać na sen. W szczególności udało się ustalić, że żywność bogata w tryptofan promuje sen.

          Zmniejszenie zaburzeń snu związanych z otyłością

          Obniżona (ale nadal w zdrowym zakresie) masa ciała, która jest skutkiem diety ketogenicznej przyczynia się do zmniejszenia zaburzeń snu, które towarzyszą otyłości. Jednym z tych zaburzeń jest obturacyjny bezdech senny.

          Spadek masy będący skutkiem diety ketogenicznej może zatem poprawiać jakość snu w długim okresie. Wejściu w stan ketozy mogą początkowo towarzyszyć objawy zwane grypą ketonową (biegunka, ból mięśni i głowy, zaparcie, drażliwość, wahania nastroju, obniżona koncentracja, zmęczenie, nieświeży oddech, zmęczenie).

          Te symptomy przestawiania się organizmu ze spalania głównie cukru na przede wszystkim tłuszcz, utrudniają zaśnięcie i utrzymanie snu. Wzorzec snu (długość poszczególnych cykli snu) także się zmienia, co uwidaczniają m.in. urządzenia do monitorowania snu. Grypa ketonowa mija po około tygodniu.

          Większe pobudzenie

          Na początku diecie keto może towarzyszyć także wzmożona energia i większe pobudzenie. Organizm może potrzebować mniej snu i nawet późnym wieczorem nie odczuwać zwykłego znużenia. Keto-bezsenność nie występuje jednak u wszystkich ketogeników.

          Ketonowe paliwo dla mózgu

          Ketony, które są produkowane w organizmie podczas diety ketogenicznej, mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu, a przez to na sen.

          Redukcja popołudniowych napadów senności i stanów zapalnych

          Dieta uboga w węglowodany może znacząco redukować senność w czasie dnia. Dieta ta może mieć wpływ na uwalnianie adenozyny – substancji chemicznej ważnej dla regulacji snu – jak głosi jedna z teorii. Adenozyna gromadzi się w organizmie przez cały dzień i przyczynia się do tego, że czujemy się coraz mniej czujni i coraz mniej rozbudzeni w miarę upływu dnia. Dieta keto promuje aktywność adenozyny w organizmie, pomagając rozluźnić układ nerwowy, a także zmniejszyć ból i stan zapalny, a to wszystko może pomóc poprawić sen.

          Regulacja kortyzolu

          Wyrównanie poziomu cukru we krwi w dłuższym okresie, będące skutkiem diety keto, pomaga także w regulacji poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który utrudnia zasypianie.

          Poprawa jakości snu i niższe zapotrzebowanie na sen

          Pozostawanie wystarczająco długo na diecie ketogenicznej sprzyja wydłużeniu fazy snu głębokiego oraz fazy REM

          Niektórzy ketogenicy doświadczają z czasem mniejszego zapotrzebowania na sen. Czują się wypoczęci po przespaniu mniejszej ilości godzin, a jakość ich snu się poprawia.

          Obniżony poziom serotoniny i melatoniny

          Potencjalnym ujemnym skutkiem diety keto jest obniżony poziom serotoniny i melatoniny, neuroprzekaźników, które pomagają w zasypianiu. Kiedy nie spożywasz węglowodanów, we krwi nie utrzymuje się wystarczająco wysoki poziom L-tryptofanu (aminokwasu występującego w żywności), który pomaga w zwiększaniu poziomu serotoniny i melatoniny (hormonu snu). Dobrym źródłem tryptofanu są zalecane na diecie ketogenicznej jajka, łosoś czy pestki dyni.

          Więcej o wpływie diety ketogenicznej na nastrój przeczytasz tutaj.

          dieta ketogeniczna

          Ketony egzogeniczne

          Ketony egzogenne to ketony, które dostarczane są do organizmu w postaci suplementów. Pomagają szybciej wejść w stan ketozy, czyli pozyskiwania energii z tłuszczu, który jest przetwarzany w wątrobie na ketony.

          Podsumowanie

          Dieta ketogeniczna jest tematem intensywnych badań i dyskusji w dziedzinie zdrowia i żywienia. Jej wpływ na sen jest jednym z wielu aspektów, które warto badać i rozumieć lepiej. Warto zawsze konsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia przed rozpoczęciem diety ketogenicznej lub stosowaniem suplementów ketonów egzogennych, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne.

          Dieta ketogeniczna nie jest zalecana osobom z zaburzeniami odżywiania, dzieciom i młodzieży w okresie intensywnego wzrostu, a także osobom starszym, dla których utrzymanie wystarczająco wysokiej wagi może być wyzwaniem.

          Słodkich snów.


          Warte Twojej uwagi:

          10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 2

          W tym wpisie znajdziesz pierwszą część gadżetów nasennych, które warte są, moim zdaniem, przetestowania. Poniżej prezentuję kolejną piątkę.

          Prawdopodobnie szybkie i skuteczne zasypianie oraz pozostawianie w długim, odpowiednio fazowanym śnie dającym pełny wypoczynek, bez korzystania z wytworów nowoczesnej technologii, jest możliwie. Tak jak możliwe jest komunikowanie się z ludźmi bez pośrednictwa telefonu czy Internetu. Na wszystko jest miejsce i czas.

          Zakładam jednak, że jako czytelniczka tego bloga, doświadczyłaś choćby chwilowych trudności z samodzielnym ułożeniem się do snu lub też utrzymaniem snu i właśnie teraz potrzebujesz skutecznego i szybkiego wsparcia. Zapoznaj się z tym wpisem, w którym prezentuję relaksatory i trenażery zasypiania. To właśnie brak relaksu przed snem jest jedną z przyczyn trudności w zasypianiu.

          Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

          1. Muse S

          Muse S to inteligentna opaska na głowę, która działa jak osobisty trener medytacji. Jej zaawansowane czujniki mogą wykryć kiedy Twój umysł błądzi i wówczas dać Ci delikatne wskazówki dźwiękowe, aby przywrócić koncentrację na teraźniejszości. Z Muse S medytacja jest naprawdę prosta.

          Nowa funkcja dostępna w Muse S drugiej generacji to tzw. Cyfrowa Pigułka Nasenna. Możesz ją aktywować, nosząc opaskę na głowie i wybierając jeden z dostępnych programów medytacyjnych w aplikacji. Podczas zasypiania, czujniki umieszczone w opasce monitorują aktywność Twojego mózgu, aby określić, jak blisko jesteś momentu zasypiania. Jeśli czujniki wykryją, że jesteś blisko zaśnięcia, głośność programu medytacyjnego zacznie stopniowo maleć. Jeśli natomiast wykryją, że Twój mózg jest stosunkowo aktywny, program będzie nadal odtwarzany na poziomie głośności, który wcześniej wybrałaś, wspomagając dalszy relaks i wyciszenie umysłu.

          Jeśli interesuje Cie neurofeedback, to więcej o domowych urządzeniach do tej terapii, znajdziesz w tym wpisie.

          2. Chłodząca nakładka na materac EightSleep

          Jeśli Twoje mieszkanie nie jest klimatyzowane, masz odmienne potrzeby cieplne niż Twój partner snu albo przechodzisz menopauzę, chłodzący materac albo chłodząca nakładka na materac może uratować Ci lato, małżeństwo, a nawet zdrowie psychiczne.

          EightSleep to amerykańska marka, która oferuje aktywnie chłodzące nakładki na materace. Nakładki EightSleep wykorzystują technologię Water-Cooled, która polega na cyrkulacji wody przez wbudowane w matę rurki chłodzące. Woda (ze zbiornika) jest chłodzona przez specjalne agregaty chłodnicze, które utrzymują ją w odpowiedniej temperaturze. Dzięki temu nakładka zapewnia skuteczne chłodzenie powierzchni materaca i redukcję dyskomfortu cieplnego podczas snu.

          O innych systemach schładzania łóżka przeczytaj w tym wpisie.

          3. Okulary blokujące niebieskie światło

          Okulary blokujące niebieskie światło Block Blue Light SunDown Oscar blokują 100% niebieskiego światła i są przeznaczone do stosowania wieczorem w celu zwiększenia poziomu melatoniny, obniżenia poziomu stresu i poprawy jakości snu. Bursztynowe soczewki to idealna opcja zapewniająca lepsze postrzeganie kolorów niż soczewka czerwona, przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej ochrony przed niebieskim światłem.

          Inne marki okularów do oglądania wieczorem telewizji czy przeglądania nocą smartfona znajdziesz w tym wpisie.

          4. Jedwabna pościel

          Cała pościel z jedwabiu to moje marzenie odkąd dowiedziałam się o cudownych właściwościach jedwabiu i jego dobroczynnym wpływie na cerę z kanału Busbee Style na YouTube. Jedwabiowi przypisuje się następujące właściwości: zmniejszenie tarcia pomiędzy skórą i tkaniną i zapobieganie zagnieceniom skóry i zmarszczkom, utrzymanie nawilżenia skóry, które sprzyja jej elastyczności, zapobieganie plątaniu się długich włosów, niski potencjał do uczuleń wrażliwej skóry.

          Ponieważ jedwabna pościel to kosztowna zachcianka, dotychczas wypróbowałam tylko poszewkę z jedwabiu zakupioną przez aliexpress. Nadal zastanawiam się czy została rzeczywiście wykonana z jedwabiu morwowego. Z tego wpisu dowiesz się jak rozpoznać prawdziwy jedwab.

          jedwabna pościel aliexpress lilysilk

          5. Maseczka na oczy z kwasem hialuronowym

          Sposób na odcięcie niepotrzebnego światła w warunkach hotelowych plus ekskluzywna pielęgnacja okolic oczu kwasem hialuronowym? Nie powiem nie. Maseczka Oki Oki łączy w sobie te funkcje. Jeszcze milej byłoby mieć poszewkę na poduszkę nasączoną kwasem hialuronowym. Też od Oki Oki.

          Teraz Twoja kolej. Wymień 3 produkty, o których posiadaniu marzysz. Jedyne ograniczenie: muszą pomagać zasnąć i zdrowo spać albo pozwalać na czerpanie dodatkowych korzyści podczas snu. Pisz w komentarzu pod tym postem.

          Pierwszą część listy nasennych gadżetów odnajdziesz w tym wpisie.

          Słodkich snów.


          Warte Twojej uwagi:

          gadżety pomagające zasnąć

          10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 1

          Chciałabym podzielić się z Wami listą 10 nasennych gadżetów, o których wypróbowaniu marzę. Korzyści które obiecują, są niezwykle kuszące. Warto byłoby wiedzieć, czy w deklaracjach producentów jest choć trochę prawdy. Dzisiaj zaprezentują pierwszych pięć gadżetów, w kolejnym wpisie będzie pozostała piątka.

          Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

          1. Hapbee – magnetyczna tabletka na sen

          hapbee podkładka z polem magnetycznym

          Hapbee to podkładka pod poduszkę, w technologii biostreamingu. Działa poprzez emisję fal elektromagnetycznych o unikalnej sygnaturze, które odpowiadają różnym substancjom chemicznym. Przykładowo, podczas procesu zasypiania, Hapbee emituje sygnały odbierane przez nasz organizm jako melatoninę, adenozynę i CBD, bez konieczności stosowania rzeczywistych substancji chemicznych.

          Ta innowacyjna technologia cyfrowo imituje efekty znanych związków, takich jak kofeina czy melatonina, i wpływa na nasze parametry biometryczne w sposób cyfrowy.

          Jeśli Hapbee może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju, to dlaczego nie spróbować?

          Szerzej o Hapbee pisałam w tym wpisie.

          2. Sensate – urządzenie do tonizacji nerwu błędnego

          sensate

          Sensate to innowacyjne wibrujące urządzenie o działaniu antystresowym i przeciwlękowym.W towarzyszącej aplikacji Sensate znajduje się szeroka gama scenariuszy dźwiękowych, które pomagają w:

          • regulacji tętna – kluczowego wskaźnika ogólnego stanu zdrowia, funkcji organizmu oraz długowieczności,
          • uspokojeniu nerwów i łagodzeniu skutków codziennego stresu,
          • zwiększeniu odporności na stres, co umożliwi skuteczniejsze radzenie sobie z nim w przyszłości,
          • optymalizacji procesów samoregulacji organizmu,
          • poprawie koncentracji i ogólnego samopoczucia,
          • zwiększeniu produktywności,
          • wydłużeniu i poprawie jakości snu.

          Dzięki wykorzystaniu infradźwięków, Sensate tonizuje nerw błędny, który odgrywa kluczową rolę w reakcji organizmu na stres. Ten proces może przyczynić się do poprawy trawienia, zdrowia serca i tempa oddychania.

          Sensate opiera się na zjawisku przewodzenia kostnego, gdzie Twoja klatka piersiowa przekazuje dźwięk, emitując częstotliwość sygnalizującą nerwowi błędnemu, że może się zrelaksować. Dzięki temu innowacyjnemu rozwiązaniu, poprawa stanu zdrowia psychicznego i fizycznego staje się prostsza i bardziej dostępna niż kiedykolwiek wcześniej.

          O Sensate dowiesz się więcej z tego wpisu.

          3. Masażer okolic oczu

          skg masażer oczu

          Podczas pracy przy komputerze lub korzystania ze smartfonów przez wiele godzin, nasze oczy często cierpią. Masażer oczu obiecuje złagodzić zmęczenie oczu i poprawić krążenie krwi w okolicach oczu. To brzmi jak raj dla moich oczu!

          Masażer okolic oczu to innowacyjne urządzenie elektroniczne, zaprojektowane specjalnie do wykonywania masażu wokół oczu. Jego głównym celem jest stymulacja relaksu i redukcja napięcia, szczególnie korzystne po długotrwałym używaniu komputera lub w przypadku trudności ze zrelaksowaniem się przed snem.

          Działanie masażera oczu polega na łagodnym uciskaniu, wibracjach lub pulsacjach, które są ukierunkowane na obszar wokół oczu. To pobudza krążenie krwi w tym rejonie, co przynosi ulgę i odprężenie. Niektóre modele masażerów oczu oferują dodatkowe funkcje, takie jak ciepło lub światło podczerwone, które jeszcze bardziej wspomagają relaksację mięśni i pielęgnację skóry w okolicy oczu.

          O masażerach oczu pisałam więcej tutaj.

          4. Moonbird – trenażer oddychania i zasypiania

          Moonbird to mieszczący się w dłoni trenażer oddechu. Poprzez nadawanie rytmu Twojemu oddychaniu, pomaga Ci zrelaksować się, uspokoić i zasnąć.

          Dzięki Moonbird, kontrola oddechu staje się przyjemnie prosta, co prowadzi do spowolnienia tempa oddychania. To korzystnie wpływa na nasz układ nerwowy. Nie tylko słuchasz wskazówek przewodnika głosowego, ale również masz możliwość śledzenia subtelnych ruchów samego urządzenia. To właśnie one dają dyskretne sygnały, kiedy należy wziąć głęboki oddech i kiedy zwolnić tempo wydechu.

          Praktyka kontroli oddechu poprzez fizyczny kontakt (Moonbird naprzemiennie kurczy się i rozszerza) działa relaksująco, zwłaszcza w połączeniu z biofeedbackiem. Biofeedback to narzędzie umożliwiające użytkownikom monitorowanie tętna, zmienności rytmu serca i koherencji serca. Dzięki temu stają się bardziej świadomi i lepiej rozumieją wpływ, jaki oddech wywiera na ich ciało.

          Szerzej o Moonbird pisałam w tym wpisie. Zastosuj kupon zniżkowy nasenny.pl, aby otrzymać 10% rabatu przy zakupie przez stronę producenta.

          5. Poduszka przeciwzmarszczkowa Bye Bye Wrinkles

          poduszka przeciwzmarszczkowa

          Sen jest nie tylko czasem na odpoczynek, ale także na regenerację skóry. Poduszka przeciwzmarszczkowa nie tylko zapewni wygodne wsparcie głowy, ale także pomoże zapobiec powstawaniu zmarszczek podczas snu. Taka poduszka umożliwia wygodne ułożenie głowy w taki sposób, aby minimalizować kontakt skóry twarzy z poduszką. Stymuluje sen na plecach lub w wyprofilowanych wycięciach o kształcie motyla.

          Przegląd poduszek obiecujących niezwykłe korzyści dla cery znajdziesz w tym wpisie.

          Z jakich nowoczesnych urządzeń wellness, które obiecują poprawę snu, korzystałaś? Czy jesteś zadowolona z rezultatów? Napisz w komentarzu pod tym wpisem.

          Drugą część gadżetów wartych wypróbowania, znajdziesz w tym wpisie.

          Słodkich snów.


          Inne ciekawe wpisy:

          top 5 produktów wspierających sen

          5 produktów, które poprawiają mój sen

          Na tym blogu polecam Wam korzystanie z różnych gadżetów, które mają potencjał (gdy użyte) usprawnić Wasz sen. Podzielę się dziś z wami tymi, które wywarły wpływ na mnie (pomagają mi spać i efektywniej wykorzystać czas snu) i zapraszam do dyskusji o Waszej top piątce.

          Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

          Istnieją produkty, które ułatwiają mi zasypianie, choć nie używam ich sama, tylko mój partner snu (plastry na chrapanie – co za ulga!). Są też takie, dzięki którym mogę wygospodarować więcej czasu na własny sen, bo nie muszę zajmować się snem dziecka, w te dni gdy długo nie może zasnąć (generator szumu). Są i takie, z których korzystam podczas snu, by wspierały mnie po obudzeniu (kosmetyki do twarzy na noc).

          Żaden wytwór ludzkiej inteligencji nie zastąpi odpowiedniej dawki ruchu, dobrej diety nieopartej na produktach przemysłu spożywczego czy dostępu do świeżego powietrza i słońca. Do tego zachęcam w pierwszej kolejności.

          Oto moja lista topowych 5 produktów:

          5. Naklejki na diody LED

          Choć diody są energooszczędne, to te, które towarzyszą urządzeniom elektronicznym w naszych domach, emitują zwykle ostre niebieskie światło. Wentylator, elektroniczny budzik, lampka nocna, klimatyzator, oczyszczacz powietrza, telewizor, router wifi – wszystkie te urządzenia pragną donośnie zaznaczyć obecność w naszych sypialniach niepotrzebnie je nocą rozświetlając.

          Prostym i skutecznym rozwiązaniem na te atencjuszowskie wybryki urządzeń domowych (albo hotelowych) jest zaklejenie diód plastrem. Sprawdzi się tu każdy nieprzezroczysty plaster (np. ten to kinesiotapingu), ale jeśli zależy nam na wyjątkowej estetyce, można kupić gotowy zestaw plasterków specjalnie zaprojektowanych, żeby ułatwić zasłonięcie diód LED. Przyciemniają źródło światła o 50-80% (w pojedynczej warstwie).

          Naklejki na diody LED. Jeden arkusz z wyciętymi naklejkami o różnej wielkości i kształcie, drugi arkusz do samodzielnego przycięcia. Cena około 25 złotych na amazon.pl

          Wielbiciele zakupów na allegro.pl, już po około 16 dniach oczekiwania, mogą liczyć na dostawę naklejek prosto z Chin, w cenie o połowę niższej.

          Naklejki na diody LED, 2 arkusze. Zakup przez allegro.pl

          4. Opaska Hoomband – słuchawki i aplikacja z utworami wspierającymi sen

          Zanim wpadłam w szpony menopauzy, szczyciłam się tym, że zasypiam jeszcze zanim moja głowa opadnie na poduszkę, a wstawanie nie sprawia mi żadnego problemu. To już pieśń przeszłości. Teraz potrafi mnie wybudzić każda myśl, a ponowne samoczynne zaśnięcie zajmuje mi zwykle około 2 godzin.

          W takich sytuacjach, przed nadmierną utratą rozsądku wskutek gonitwy myśli, ratuję się opaską Hoomband. To nie tylko słuchawki na Bluetooth w miękkiej opasce umożliwiającej komfortowe leżenie na boku, ale towarzyszący im przebogaty program utworów wspierających zasypianie. Recenzję opaski Hoomband znajdziecie tutaj.

          opaska Hoomband słuchawki Bluetooth do leżenia na boku

          Opaska Hoomband – słuchawki oraz dostęp do aplikacji z nagraniami ułatwiającymi zasypianie stworzonymi przez ekspertów snu w laboratorium firmy Livlab (twórców Dodow – świetlnego metronomu)

          3. Smartwatch z funkcją monitorowania snu

          W myśl zasady: “Czego nie zmierzysz, tego nie zmienisz”, swoją podróż ku bardziej efektywnemu wypoczynkowi nocnemu warto rozpocząć od zapoznania się ze stanem wyjściowym. Długość snu, z podziałem na poszczególne jego fazy (REM, sen lekki, sen głęboki) oraz latencja snu (czyli czas potrzebny na zaśnięcie) dostarczą cennych danych wejściowych. Korzystam z opaski Xiaomi Smartband 7 już od ponad roku i zdradzam lekkie objawy uzależnienia. Nie wiem czy się wyspałam, dopóki nie ustalę ile godzin snu głębokiego mam za sobą. Korzystam też nałogowo z funkcji inteligentnego budzika, który wprawia w drżenie opaskę akurat wtedy, gdy śpię najlżej, dzięki czemu szybko się budzę i jestem gotowa do wstania bez zwlekania przysłowiowych 5 minut. Recenzję funkcji monitorowania snu przez tę opaskę odnajdziecie w tym wpisie.

          xiaomi smartband 7 opaska do monitorowania snu

          Xiaomi Smartband 7 – opaska z funkcja monitorowania snu, inteligentnego budzika, liczenia kroków i monitorowania innych parametrów życiowych

          Opaskę otrzymałam w prezencie. Jest dostępna na amazon.pl w cenie około 180 złotych oraz przez Allegro, w cenie od 140 do 220 złotych, w zależności od sprzedawcy.

          2. Jedwabna poszewka na poduszkę

          To jeden z tych produktów, które pozwalają wyciągnąć ze snu więcej niż … tylko sen. Jedwabna poszewka utrzymuje nawilżenie włosów i skóry, zapobiega ich splątaniu i łamaniu się. Minimalizuje zmarszczki powstałe podczas snu, bo przesuwająca się po jedwabnej tkaninie skóra twarzy napotyka na mniejsze niż w przypadku innych materiałów tarcie. Jedwab w naturalny sposób reguluje temperaturę ciała, zapewniając komfortowy sen. Jest nadto odporny na roztocza i inne alergeny. Jedwabiowi przypisuje się nawet właściwości w zakresie regulacji nastroju i promowania zasypiania.

          Moją poszewkę zamówiłam na aliexpress, ale w Polsce można kupić doskonałe poszewki z naturalnego jedwabiu, choćby przez allegro.

          O tym jak odróżnić prawdziwy jedwab od podróbek, przeczytasz w tym wpisie.

          1. Zasłony zaciemniające i zasłony izolujące

          To prawdziwy game-changer. Dwie warstwy zasłon: zaciemniająca (typu black-out), która blokuje około 80% światła, a do tego zasłona izolująca, przypominająca z jednej strony koc, która pochłania część ciepła słonecznego. Moje zasłony pochodzą z Leroy Merlin, ale takie zasłony kupisz także online.

          Zasłony zaciemniające (typu black out)

          Tańsza niż 2 komplety zasłon jest maseczka na oczy, nawet jeśli ta maseczka nasączona jest kwasem hialuronowym. Teraz Twoja kolej. Wymień 5 gadżetów bez których nie możesz zasnąć.

          Słodkich snów.


          Materiały warte Twojego kliknięcia:

          maska led do fototerapii

          Maska LED – nowy wymiar komfortu snu

          Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się nad tym, dlaczego sen jest tak ważny? Sen to nie tylko czas regeneracji dla ciała, ale również kluczowy element zdrowia psychicznego. Współczesny tryb życia może jednak zakłócać zdolność do spokojnego zasypiania. Na szczęście istnieje innowacyjne rozwiązanie, które pomoże Ci osiągnąć głębszy i bardziej odprężający sen – maska LED.

          Zastrzeżenie:

          Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

          Czym jest maska LED?

          Maseczka LED to zaawansowane urządzenie do pielęgnacji skóry, wykorzystujące technologię diod elektroluminescencyjnych (LED) do emitowania światła o różnej długości fali, na skórę twarzy i szyi. Każda długość fali ma unikatowe właściwości i korzyści dla skóry oraz innych organów. O spektrum światła przeczytasz więcej w tym wpisie. O fotobiomodulacji jako skutecznym sposobie na poprawę jakości snu, czytaj tutaj.

          Czerwone światło jest często używane do redukcji widoczności zmarszczek i poprawy elastyczności skóry poprzez stymulację produkcji kolagenu. Łagodzi stany zapalne skóry. Terapia światłem czerwonym jest pomocna dla gojenia się ran, wzrostu włosów i leczenia bólu. W tym badaniu wykazano dodatkowo, że ekspozycja na czerwone światło wzmaga czujność i poprawia wydajność. Czerwone światło nie wpływa na rytm okołodobowy, tzn, nie hamuje produkcji melatoniny.

          Niebieskie światło jest efektywne w zwalczaniu trądziku i innych problemów skórnych, ponieważ zabija bakterie odpowiedzialne za powstawanie stanów zapalnych.

          Zielone światło pomaga w redukcji przebarwień skóry oraz wspomaga proces gojenia się ran i blizn.

          Żółte światło pomaga w poprawie krążenia krwi i spłyceniu naczynek krwionośnych, co może przynieść korzyści osobom z problemami z naczynkami.

          Światło podczerwone (infrared) aktywizuje krążenie i przemianę materii, wspiera oczyszczanie organizmu i wzmacnia system odpornościowy. Zabiegi z wykorzystaniem lamp emitujących promieniowanie podczerwone stosuje się przy urazach, zwyrodnieniu stawów, chorobach reumatycznych i bolesności.

          Maseczki LED są bezbolesne i nieinwazyjne, a terapie są zazwyczaj krótkie, co czyni je atrakcyjnymi dla wielu osób. To zaawansowane urządzenie może stanowić cenne wsparcie w pielęgnacji skóry i przyczynić się do poprawy jej wyglądu oraz ogólnego zdrowia.

          Jak nasz organizm odbiera światło?

          Oczy są głównym narządem zmysłu, który pozwala nam rejestrować światło. Receptory światła w siatkówce oka przetwarzają bodźce świetlne na sygnały elektryczne, które są przekazywane do mózgu. To jest główny sposób, w jaki odbieramy informacje wzrokowe.

          Badania przeprowadzone na niewidomych ludziach potwierdziły obecność niewizualnego mechanizmu fotoreceptywnego oka. System ten odpowiada za rytm okołodobowy, reakcję źrenic na światło oraz szereg innych aspektów neurofizjologii i zachowania.

          Ludzkie ciało odbiera światło również przez skórę. Reakcje skóry na ekspozycję na słońce mają miejsce przy udziale cząsteczek pochłaniających światło obecnych w skórze, zwłaszcza białek wykrywających światło zwanych opsynami.

          Jakie światło wybrać przed snem?

          Spektrum światła, które sprzyja zasypianiu i spaniu, to ciepłe i przygaszone światło o niższej temperaturze barwowej, zbliżonej do ciepłej żarówki lub świecy. Takie światło jest relaksujące i pomaga organizmowi przygotować się do snu.

          Temperatura barwowa mierzona w kelwinach (K) może pomóc określić, czy światło jest odpowiednie do zasypiania. Najlepsze efekty dla snu osiąga się w zakresie 2700 K do 3000 K. Ta barwa światła określana jest jako ciepła i jest przyjemna dla oczu. Stymuluje produkcję melatoniny – hormonu snu, co pomaga w regulowaniu rytmu snu i czuwania.

          Jasność również ma znaczenie. Światło powinno być wystarczająco przygaszone, aby nie zakłócać zdolności organizmu do wytworzenia melatoniny. Jasne i intensywne (tzw. zimne) światło, szczególnie o wyższej temperaturze barwowej, może utrudniać zasypianie.

          Dlaczego warto rozważyć użycie maski LED w kontekście snu?

          Lepsza regeneracja

          Maseczki LED wykorzystują delikatne światło, które może pomóc w osiągnięciu głębszego snu REM. To właśnie ten rodzaj snu jest kluczowy dla pełnej regeneracji organizmu. Korzystanie z maski LED sprzyja poprawie jakości snu i skróceniu czasu potrzebnego na zasypianie.

          Relaksacja i redukcja stresu

          Maseczki LED pozwalają dostosować światło do naszych potrzeb. Możemy wybrać kolor światła, który działa na nas najbardziej relaksująco. Zielone światło może pomóc w redukcji stresu, podczas gdy czerwone może poprawić nastrój. To doskonałe narzędzie dla osób borykających się z bezsennością spowodowaną stresem.

          Poprawa rytmu snu

          Regularny rytm snu jest kluczowy dla zdrowia. Maseczki LED mogą pomóc w utrzymaniu stałego rytmu snu, ponieważ dzięki nim można otrzymać dawkę światła, która wspomaga produkcję melatoniny.

          Dodatkowe funkcje

          Niektóre maseczki LED posiadają także dodatkowe funkcje, takie jak wbudowane głośniki, które umożliwiają odtwarzanie relaksującej muzyki lub dźwięków natury, co jeszcze bardziej poprawia jakość snu.

          Jak wybrać maskę LED?

          Wybór odpowiedniej maseczki LED zależy od twoich indywidualnych potrzeb. Oto kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę:

          Kolory światła

          Upewnij się, że maseczka LED oferuje kolory światła, które są odpowiednie dla Twoich celów. Na przykład, jeśli masz problemy ze snem, maseczka z czerwonym i niebieskim światłem może być idealnym wyborem.

          Wygoda i trwałość

          Sprawdź, czy maseczka jest wygodna w użytkowaniu i wykonana z wysokiej jakości materiałów. Chcesz, aby produkt służył ci przez wiele lat.

          Źródło zasilania

          Niektóre maseczki LED działają na baterie, a inne mają wbudowany akumulator lub są zasilane przez kabel USB. Wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.

          Programy terapeutyczne

          Niektóre maseczki LED mają wbudowane programy terapeutyczne, które umożliwiają dostosowanie intensywności i czasu działania światła. To może być przydatne do dostosowania terapii do własnych potrzeb.

          Bezprzewodowa maska LED na twarz i szyję

          Dzięki temu urządzeniu do pielęgnacji skóry możesz cieszyć się wszystkimi potężnymi terapeutycznymi zaletami światła bez narażania się na promienie UV. Odżywiona i promienna cera to zawsze dobry wybór. 480 diód led całkowicie pokrywa twarz i szyję, pozwalając  uzyskać kompleksowy efekt. Fototerapia z wykorzystaniem tej maski łagodzi starzenie się skóry, pobudza jej regenerację i pomaga na dłużej utrzymać zdrowy wygląd.

          Różne długości fal światła LED wspierają skórę od wewnątrz. Spektrum światła emitowanego przez maskę:

          czerwone: 630 nm
          podczerwone: 850 nm
          niebieskie: 460 nm
          żółte: 590 nm

          Maska pomaga w walce z trądzikiem i wspiera oczyszczanie skóry, zmniejsza pory. est lekka i odpowiednia dla twarzy o każdym rozmiarze, można ją łatwo nałożyć i nosić.

          Dzięki tej 80-ledowej masce możesz zaaplikować sobie wszechstronną, intensywną pielęgnację twarzy, poprawiającą blask skóry, nawilżającą, rozjaśniającą i wyrównującą koloryt cery. Podaruj swojej skórze codzienne profesjonalne zabiegi spa w domu.

          Czerwone światło poprawia elastyczność i zwalcza drobne zmarszczki aktywując produkcję kolagenu, żółte światło dodaje blasku, zaś niebieskie światło zwalcza trądzik, w tym trądzik różowaty i oczyszcza skórę oraz zwęża pory. Efektem terapii jest zregenerowana, jędrna, elastyczna skóra bez przebarwień. Ta maska ​​​​do fototerapii jest wykonana z silikonu spożywczego, tego samego materiału, z którego produkuje się smoczki dla niemowląt. Jest przyjazna dla skóry, nie wydaje woni, jest bezpieczna. A nadto korzystanie z niej jest niezwykle proste.

          Maska do terapii światłem LED wykorzystuje silikon spożywczy i 200 diód LED na podczerwień o czystości 99%, bez promieniowania UV. W porównaniu z innymi ciężkimi maskami na twarz waży tyle co telefon komórkowy i nie pozostawia wgnieceń na skórze. Maska idealnie owija się wokół twarzy, co oznacza, że światło może przenikać przez każdy obszar skóry. Jest odpowiednia dla każdego kształtu twarzy.

          Maska zapewnia 7 długości fali światła w różnych kolorach (o różnej długości fali), co pozwala wspomagać terapię wielu problemów skórnych. Diody LED nie emitują ciepła ani promieni UV.  Światło z diód penetruje tkankę twarzy, aby wzmocnić kolagen, oczyścić i napiąć skórę, zmniejszyć zagniecenia i zmarszczki, poprawić koloryt cery, obniżyć produkcje sebum. Efektem terapii jest redukcja zaczerwienienia, poprawa pigmentacji i lepsze napięcie skóry.  

          Spektrum światła wykorzystywanego w masce:

          czerwone – 650 nm

          żółte – 590 nm

          niebieskie – 460 nm

          W zestawie okulary ochronne.

          Podsumowanie

          Maseczki LED to innowacyjne urządzenia, które łączą w sobie korzyści dla snu i zdrowia skóry. Mogą pomóc w regulacji rytmu snu, poprawie jakości snu REM oraz w pielęgnacji skóry, walcząc z trądzikiem, zmarszczkami i przebarwieniami. Wybierając odpowiednią maseczkę LED i korzystając z niej regularnie, możesz osiągnąć lepszy sen i promienną skórę. To inwestycja w zdrowie i urodę, która może wpłynąć pozytywnie na jakość Twojego życia.

          Słodkich snów.


          Przeczytaj również:

          Poduszka między kolana – klucz do komfortowego wypoczynku

          W poszukiwaniu doskonałego snu, wiele osób poszukuje specjalistycznych akcesoriów, urządzeń i suplementów zmierzających do poprawy snu. Nic dziwnego. Spanie odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym codziennym życiu, wpływając nie tylko na ogólną wydajność i zdrowie, ale także na samopoczucie i jakość życia.

          W tym wpisie przyjrzymy się jeszcze jednemu gadżetowi – prostemu i niezasilanemu energią elektryczną: poduszce pomiędzy nogi.

          poduszka ortopedyczna pomiędzy nogi, kolana

          Poduszka ortopedyczna pomiędzy nogi

          kup przez allegro.pl
          klin między nogi

          Klin pomiędzy nogi

          kup przez allegro.pl
          poduszka między nogi z gumką

          Poduszka między kolana z gumką zapobiegającą przesuwaniu się poduszki

          kup przez amazon.pl
          wałek między kolana z gumką

          Wałek między kolana

          kup przez allegro.pl
          klin z gumką między nogi

          Poduszka w kształcie klina, z gumką

          kup na AliExpress

          Rodzaje poduszek pod kolanami

          Poduszki pod kolanami to wyjątkowe akcesoria, które zostały stworzone z myślą o poprawie pozycji ciała podczas snu. Istnieje kilka różnych rodzajów poduszek pod kolanami, z których każdy ma swoje własne cechy i zalety.

          1. Piankowe poduszki pod kolanami: Wykonane z wyjątkowo elastycznej pianki, te poduszki dopasowują się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa i stawów. Piankowe poduszki są miękkie, ale jednocześnie utrzymują swoją formę, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała.
          2. Poduszki w kształcie wałka: To poduszki walcowatej lub podłużnej formy, które umieszczane są pod kolanami. Pomagają one w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, co może przeciwdziałać bólom pleców i stawów.
          3. Regulowane poduszki pod kolanami: Niektóre modele poduszek pod kolanami posiadają regulowane elementy, takie jak paski lub klamry, które umożliwiają dostosowanie wysokości i kąta nachylenia poduszki do indywidualnych preferencji. Paski zapobiegają przesuwaniu poduszki podczas snu.

          Cechy i właściwości poduszek pod kolanami

          Poduszki pod kolanami charakteryzują się szeregiem cech i właściwości, które przyczyniają się do ich popularności i skuteczności.

          1. Ergonomiczny kształt: Wszystkie dobrej jakości poduszki pod kolanami posiadają ergonomiczny kształt, który idealnie dopasowuje się do anatomicznych krzywizn ciała, wspierając kręgosłup, biodra i stawy.
          2. Materiały wysokiej jakości: Wielu producentów skupia się na wykorzystaniu materiałów wysokiej jakości, takich jak pamięć pianki, lateks czy hybrydowe wkłady, aby zapewnić komfort i trwałość produktu.
          3. Oddychające pokrycia: Dobrze zaprojektowane poduszki pod kolanami posiadają pokrycia wykonane z materiałów oddychających, które zapobiegają nadmiernemu poceniu się skóry i utrzymują odpowiednią temperaturę podczas snu.
          4. Hipoalergiczność: Wiele poduszek pod kolanami jest hypoalergicznych, co oznacza, że są one mniej podatne na gromadzenie roztoczy i alergenów, co jest istotne dla osób cierpiących na alergie lub astmę.

          Dlaczego powinno się spać z poduszką pomiędzy kolanami?

          Korzystanie z poduszki pod kolanami podczas snu może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i komfortu.

          1. Poprawiona postawa ciała: Umieszczenie poduszki pod kolanami pomaga utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji, co może przeciwdziałać bólom pleców, szyi i stawów.
          2. Lepsze krążenie krwi: Poduszka pod kolanami może pomóc w poprawie krążenia krwi, ponieważ unosi nogi nieco powyżej poziomu serca, ułatwiając przepływ krwi z powrotem do serca.
          3. Redukcja napięcia mięśniowego: Wiele osób doświadcza napięcia mięśniowego w okolicach bioder i pleców. Stosując poduszkę pod kolanami, można zredukować to napięcie i zminimalizować ból.
          4. Lepsza jakość snu: Właściwe ułożenie ciała podczas snu może przyczynić się do poprawy jakości snu, co prowadzi do wypoczęcia i lepszego samopoczucia w ciągu dnia.
          5. Pomoc przy pewnych problemach zdrowotnych: Osoby z problemami z krążeniem, obrzękami nóg czy nawet zgagą mogą odczuć ulgę dzięki wykorzystaniu poduszki pod kolanami.

          O prawidłową postawę ciała zadbasz także korzystając z odpowiedniej poduszki.

          Podsumowanie

          Poduszka pod kolanami to niezastąpione akcesorium, które może znacząco poprawić jakość snu i ogólną wygodę podczas wypoczynku. Dostępne różnorodne rodzaje, cechy i właściwości poduszek pod kolanami pozwalają każdemu znaleźć produkt odpowiedni do swoich potrzeb. Korzyści zdrowotne, takie jak poprawiona postawa ciała, lepsze krążenie krwi i redukcja napięcia mięśniowego, sprawiają, że inwestycja w tę małą, ale ważną rzecz może przyczynić się do długotrwałego dobrego samopoczucia. A to wszystko za cenę poniżej 100 złotych.

          Słodkich snów.


          Warte Twojej uwagi:

          chronotyp niedźwiedź delfin, lew, wilk

          Jaki jest Twój chronotyp?

          Chronotyp to naturalna skłonność organizmu do zasypiania o określonej porze lub to, co większość ludzi rozumie jako bycie rannym ptaszkiem w porównaniu z sową. Oprócz regulowania czasu snu i czuwania, chronotyp ma wpływ na apetyt, aktywność fizyczną i temperaturę ciała. Jest odpowiedzialny za to, że w pewnych okresach dnia czujemy się bardziej czujni, a w innych – senni.

          Skąd się bierze chronotyp?

          Pojawiające się dowody wskazują, że chronotyp ma prawdopodobnie silne podłoże genetyczne. Niektórzy badacze postulują, że zmienność chronotypu mogła być techniką przetrwania, która wyewoluowała u łowców-zbieraczy. Teoria głosi, że gdy ludzie spali zmianę, w zbiorowości zawsze znalazł się ktoś, kto czuwał.

          Testowanie za pomocą kwestionariuszy

          Naukowcy opracowali różne kwestionariusze do określania chronotypów. Dwa z nich, Morning-Eveningness Questionnaire (MEQ) i Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ), pomagają sklasyfikować ludzi na podstawie preferencji czasowych. Większość osób mieści się w pewnym spektrum między rannymi ptaszkami a sowami.

          Zrozumienie Chronotypów według Michaela Breusa

          Michael Breus, znany również jako “Doktor Sen”, to ceniony psycholog kliniczny specjalizujący się w dziedzinie snu i jego wpływu na zdrowie oraz codzienne funkcjonowanie. Jego podejście do snu także opiera się na chronotypach. Breus wyróżnia cztery główne rodzaje chronotypów:

          1. Lwy (typ poranny): Osoby o tym chronotypie wstają wcześnie rano, osiągając największą aktywność przed południem. Ich senność pojawia się wcześnie wieczorem, co sprzyja wczesnemu zasypianiu. To może powodować problemy z przestrzeganiem harmonogramu społecznego. Cechy osobowości związane z tym chronotypem obejmują sumienność i ugodowość.
          2. Niedźwiedzie (typ pośredni): Ten typ chronotypu reprezentuje około 55% populacji. Niedźwiedzie przystosowują się do naturalnego przebiegu dnia i nocy. Dobrze radzą sobie z tradycyjnymi godzinami pracy, ale nie mają też problemu z prowadzeniem życia towarzyskiego wieczorami.
          3. Wilki (typ wieczorny): Osoby o chronotypie wieczornym wykazują największą aktywność w późniejszych godzinach dnia. Cechuje ich kreatywność, ale także tendencja do neurotyczności.
          4. Delfiny (typ nieprzewidywalny): Chronotyp delfina opiera się na zdolności delfinów do zachowania czujności podczas snu. Ludzie o chronotypie delfina często borykają się z nieregularnymi wzorcami snu.

          Dostosowanie dnia do chronotypu

          Breus podkreśla, że poznawanie swojego chronotypu jest kluczowe do zrozumienia, kiedy osiągamy największą efektywność i kiedy potrzebujemy snu. Dostosowanie harmonogramu dnia, aktywności fizycznej oraz godzin posiłków do naszego naturalnego rytmu biologicznego, może pomóc w poprawie jakości snu i ogólnego samopoczucia.

          Choć chronotyp może się zmieniać w zależności od czynników takich jak wiek czy genetyka. Co do zasady, większość dzieci ma wczesny chronotyp. W okresie dojrzewania chronotyp przesuwa się do tyłu, co prowadzi do mitu, że nastolatki są leniwe, ponieważ trudno im się obudzić do szkoły. Następnie chronotyp stopniowo przesuwa się coraz wcześniej po wejściu w dorosłość.

          Gdy naturalny rytm snu danej osoby koliduje z wymaganiami jej planu dnia, sytuację tę określa się jako społeczny jetlag.

          Dlaczego chronotyp jest ważny?

          Wiele badań wykazało związek między chronotypem a osobowością. Osoby poranne mają tendencję do osiągania lepszych wyników w szkole, podczas gdy osoby wieczorne mogą mieć większe predyspozycje do kreatywnego myślenia. Trudno powiedzieć, czy cechy te są wrodzone, czy też wynikają z czynników drugorzędnych, takich jak fakt, że szkoła zwykle zaczyna się wcześnie w ciągu dnia, a wiele kreatywnych zawodów wymaga od ludzi aktywności w godzinach wieczornych.

          Wieczorne osoby mają tendencję do bardziej elastycznych harmonogramów snu, są mniej aktywne fizycznie i śpią mniej w dni powszednie, zwiększając ryzyko bezdechu sennego, otyłości, cukrzycy typu 2, zaburzeń psychicznych i zespołu metabolicznego. Wieczorność jest również powiązana z impulsywnością, gniewem, depresją i lękiem, a także wieloma negatywnymi nawykami, w tym podejmowaniem ryzyka, pomijaniem śniadania i jedzeniem więcej wieczorem oraz korzystaniem z większej ilości mediów elektronicznych. 

          Dla osób, które są zmuszone do zachowywania harmonogramu niezgodnego z ich naturalnym chronotypem, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w regulowaniu rytmu dobowego w celu zminimalizowania bezsenności oraz skutków społecznego jetlagu. Suplementy melatoniny, terapia światłem oraz skupienie na zdrowych nawykach snu mogą przyczynić się do dostosowania rytmu organizmu. Warto jednak podkreślić, że większość osób nie jest w stanie trwale zmienić swojego uwarunkowanego genetycznie chronotypu.

          Pod tym linkiem odnajdziesz kwestionariusz chronotypów według Michaela Breusa.

          Słodkich snów.


          Przeczytaj:

          Jak sen wpływa na skórę?

          Sen odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu naszego ciała, a także ma istotny wpływ na kondycję skóry. Odpowiednio długi i bogaty w poszczególne fazy sen jest niezwykle istotny dla regeneracji i naprawy skóry oraz utrzymania jej zdrowego wyglądu. Oto, jak sen wpływa na skórę:

          1. Regeneracja. Podczas snu skóra przechodzi przez procesy regeneracyjne. Komórki skóry są naprawiane, a mikrouszkodzenia, które powstały w wyniku ekspozycji na czynniki zewnętrzne w ciągu dnia, są usuwane. Dlatego właściwa ilość snu pozwala skórze na efektywną pracę nad przywracaniem jej zdrowego stanu.
          2. Produkcja kolagenu i elastyny. Sen ma wpływ na produkcję kolagenu i elastyny, które są kluczowymi białkami odpowiedzialnymi za elastyczność, jędrność i strukturę skóry. Podczas snu organizm zwiększa produkcję tych białek, co przyczynia się do zachowania młodszego wyglądu skóry.
          3. Redukcja stanów zapalnych. Niewłaściwa ilość snu może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie, które obciążają skórę. Stan zapalny może przyczynić się do nasilenia trądziku, łuszczycy, atopowego zapalenia skóry i innych problemów.
          4. Cyrkulacja krwi. Sen poprawia krążenie krwi, a to oznacza sprawniejsze dostarczanie skórze większej ilości składników odżywczych i tlenu. To wspomaga procesy naprawy i regeneracji.
          5. Redukcja ciśnienia krwi. Odpowiednio długi i głęboki sen pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi, co ma znaczenie dla zdrowego wyglądu skóry. Zbyt niskie ciśnienie krwi może wpłynąć na utratę kolorytu skóry, a zbyt wysokie ciśnienie krwi może przyczynić się do trudności w ukrwieniu skóry.
          6. Poprawa zdrowego blasku. Dobrze wypoczęta skóra wydaje się bardziej promienna i zdrowa. To związane jest z tym, że sen pomaga w zachowaniu równowagi wodno-lipidowej skóry oraz w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia.
          7. Redukcja ciemnych kręgów i worków pod oczami. Brak odpowiedniego snu może skutkować pojawieniem się ciemnych kręgów pod oczami oraz opuchlizny w ich okolicach. Sen pomaga w redukcji stanów zapalnych i przeciwdziała zatrzymywaniu nadmiaru płynów, które mogą gromadzić się w tej części twarzy.
          8. Wspomaganie zdrowego układu odpornościowego. Sen jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu immunologicznego. Zdrowy układ immunologiczny przyczynia się do utrzymania skóry w zdrowiu, ponieważ pomaga w zwalczaniu infekcji skórnych i innych problemów.

          Jakie procesy zachodzą w skórze nocą?

          Co dzieje się w nocy z naszym ciałem, że niektóre substancje zawarte w kremach do twarzy lepiej działają w nocy?

          1. Zwiększona przepuszczalność skóry. Podczas snu nasza skóra staje się bardziej przepuszczalna. To oznacza, że substancje aktywne zawarte w kremach do twarzy mogą lepiej przenikać wgłąb skóry. To jest szczególnie istotne, jeśli używamy kremów z zaawansowanymi składnikami, takimi jak retinol czy kwas hialuronowy, które działają skuteczniej, kiedy skóra jest w stanie przyjąć większą ilość składników odżywczych.
          2. Spowolnione działanie czynników zewnętrznych. W nocy jesteśmy mniej narażone na czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia powietrza. To oznacza, że skóra ma szansę skoncentrować się na procesach naprawczych i odnowie, zamiast bronić się przed wpływami szkodliwych substancji.
          3. Procesy metaboliczne. Kiedy śpimy, nasz organizm przechodzi przez różnorodne procesy metaboliczne. To czas, kiedy zachodzą procesy naprawcze. Dostarczanie skórze odpowiednich składników odżywczych w formie kremów na noc może wesprzeć te wewnętrzne procesy.
          4. Zwiększona produkcja kolagenu. Kolagen to białko odpowiedzialne za elastyczność i jędrność skóry. W trakcie snu nasze ciało zwiększa produkcję kolagenu, co przyczynia się do poprawy struktury skóry i zmniejszenia widoczności zmarszczek.

          Jakie zadania czekają nasz organizm, by cera wyglądała nad ranem promiennie?

          1. Uporządkowanie bloków budulcowych. Nasza skóra pracuje nieprzerwanie przez cały dzień, starając się utrzymać nas w komfortowej strefie. Kremy na dzień pomagają w ochronie przed szkodliwym wpływem środowiska, ale to noc jest czasem, kiedy nasza cera ma okazję zregenerować się od podstaw. Skóra używa tego okresu, by naprawić uszkodzenia, odbudować kolagen i elastynę oraz przywrócić naturalne równowagi.
          2. Zwalczanie Wolnych Rodników. Niezależnie od naszych starań, wolne rodniki powstają w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV, zanieczyszczenia i stres. Zaburzają strukturę komórkową i przyczyniają się do starzenia się skóry.
          3. Głębokie Nawilżenie. W ciągu dnia nasza skóra traci wilgoć, a noc jest idealnym czasem, by ją uzupełnić.
          4. Naprawa mikrouszkodzeń. Choć z pozoru może się wydawać, że nasza skóra nocą odpoczywa, to w rzeczywistości pracuje nad naprawą mikrouszkodzeń. Procesy te obejmują odnowę komórek, usuwanie martwego naskórka oraz odbudowę struktury skóry.

          Które aktywne substancje najlepiej działają nocą?

          Niektóre substancje zawarte w kremach do twarzy lepiej działają, gdy zostaną zaaplikowane przed snem. Należą do nich:

          1. Retinol. Jest to składnik, który stymuluje produkcję kolagenu, redukuje zmarszczki i poprawia strukturę skóry. Ze względu na swoje działanie złuszczające i regenerujące, retinol działa skuteczniej w nocy, kiedy skóra jest bardziej skłonna do absorpcji i odnowy.
          2. Kwasy owocowe. AHA (kwas glikolowy, mlekowy) i BHA (kwas salicylowy) są często stosowane w kremach na noc ze względu na swoje zdolności złuszczające. W nocy skóra jest bardziej podatna na tego rodzaju działanie, co może pomóc w pozbyciu się martwego naskórka i sprzyja poprawie tekstury skóry.
          3. Kwas hialuronowy. To substancja, która zatrzymuje wodę w skórze, zapewniając intensywne nawilżenie. W nocy, kiedy skóra działa na rzecz naprawy i regeneracji, kwas hialuronowy może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia.
          4. Peptydy. Peptydy są aminokwasowymi “budulcami” białek skóry. W nocy, kiedy zachodzą procesy naprawcze, stosowanie kremów zawierających odpowiednie peptydy może pomóc we wzmocnieniu struktury skóry i poprawie jej elastyczności.
          5. Witamina C. Silny przeciwutleniacz, który nie tylko chroni przed szkodliwym wpływem środowiska, ale także stymuluje produkcję kolagenu, rozjaśnia przebarwienia i nadaje skórze zdrowy blask.

          Czy istnieje uniwersalna formuła kremu na noc?

          Niestety, nie ma jednej idealnej formuły kremu na noc, która pasuje do każdego typu skóry. To, co działa dla jednej osoby, może być niewłaściwe dla innej. Dlatego ważne jest, aby znaleźć produkty, które odpowiadają indywidualnym potrzebom skóry. Dobrze jest skonsultować się z dermatologiem lub specjalistą ds. pielęgnacji skóry, aby dostosować swój reżim nocny.

          Słodkich snów.


          Przeczytaj także:

          Techniki oddechowe na lepszy sen

          Jedną z najskuteczniejszych i najnaturalniejszych metod poprawy jakości snu są techniki oddechowe. Regularna praktyka pomaga skrócić latencję snu oraz wydłużyć poszczególne fazy snu, w tym fazę głębokiego.

          Dlaczego oddech ma znaczenie dla snu?

          Nasza oddechowa aktywność jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Przez kontrolowanie oddechu, możemy wpłynąć na naszą reakcję na stres, regulować poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz wpłynąć na rytm serca. Kiedy osiągniemy spokojny oddech, do mózgu dociera informacja o tym, że jesteśmy zrelaksowani, co jest kluczowe dla zasypiania.

          Techniki oddechowe a latencja snu

          Techniki oddechowe mogą skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Skupienie na oddychaniu pozwala oderwać się od codziennych trosk i skupić się na teraźniejszości. Przykładem jest technika “4-7-8”:

          1. Wdech przez nos przez 4 sekundy.
          2. Zatrzymanie oddechu na 7 sekund.
          3. Powolny wydech przez usta przez 8 sekund.

          Ta technika pomaga obniżyć aktywność mózgu oraz spowodować stan relaksu, co znacznie ułatwia zasypianie.

          Techniki oddechowe a faza głęboka snu

          Faza głęboka snu, nazywana również fazą NREM (Non-Rapid Eye Movement), to kluczowy etap snu, podczas którego zachodzą procesy regeneracyjne i odnowa fizyczna organizmu. Wydłużenie tej fazy snu może przynieść wielkie korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Techniki oddechowe, takie jak technika SKY, pomagają wzmocnić ten etap snu.

          Technika oddechowa SKY:

          Jedną z ciekawych technik oddechowych, która może pomóc zarówno w skróceniu latencji snu, jak i poprawie fazy głębokiej snu, jest technika SKY (Sudarshan Kriya Yoga). Jest to kompleksowa technika oparta na rytmicznym oddychaniu, która ma korzystny wpływ na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem oraz na równowagę hormonalną.

          Technika SKY polega na sekwencji oddychania składającej się z trzech faz:

          1. Szybkie oddychanie: Krótkie, szybkie oddychanie przez nos.
          2. Wolne oddychanie: Powolne, głębokie oddychanie przez nos.
          3. Ściszone oddychanie: Spokojne oddychanie, skupione na wydłużaniu wydechu.

          Ta sekwencja powtarza się kilka razy, tworząc harmonijny cykl oddechowy. Technika SKY pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawić jakość snu oraz wpłynąć na równowagę emocjonalną.

          Podsumowanie

          Techniki oddechowe stanowią potężne narzędzie w walce z problemami zasypiania i utrzymania głębokiego snu. Poprzez kontrolowanie oddechu, możemy wpłynąć na naszą reakcję na stres, skrócić czas latencji snu oraz poprawić jakość różnych faz snu, w tym fazy głębokiej. Technika oddechowa SKY jest jednym z wielu ciekawych podejść, które warto wypróbować w celu osiągnięcia spokojnego snu i regeneracji organizmu.

          Słodkich snów.


          Przeczytaj również:

          Mikrodrzemka za kierownicą. Czy wiesz, że Ciebie też dotyczy?

          Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się zdrzemnąć za kierownicą? W trakcie jazdy. Na chwilunię. Tobie albo prowadzącej w nocy osobie, której trzeźwej ocenie bezgranicznie ufasz? Taki stan może wydawać się niewinny, ale ten ułamek sekundy, na który kierowca zaśnie, może mieć fatalne konsekwencje. I to fatalne według definicji PWN (1. «przynoszący nieszczęścia» · 2. «o złym losie: nieunikniony» · 3. «bardzo zły»).

          Zaśnięcie za kierownicą to poważne zagrożenie zarówno dla kierowcy, pasażerów, jak i innych uczestników ruchu drogowego. Przeczytaj, jak zapobiegać zaśnięciu za kierownicą.

          Już jedna chwila nieuwagi wystarczy, by stracić kontrolę nad pojazdem i wywołać wypadek. I to na jawie. We śnie, nawet podczas mikrodrzemki, niestety również nie panujemy nad pojazdem. Nawet jeśli nam się tak wydaje, gdy już się z mikrodrzemki przebudzimy.

          Zasypianie za kierownicą nie jest dowodem na umysłowe lenistwo, brak odpowiedzialności, niski stopień inteligencji czy brak umiejętności planowania, ani dowodem na niczym nieuzasadnioną, przesadną pewność siebie. To problem związany z naszymi rytmami biologicznymi i jakością snu (i odrobinę podsycany zjawiskami wspomnianymi w zdaniu poprzedzającym).

          Dlaczego dochodzi do zaśnięcia za kierownicą?

          Wielu kierowców ignoruje swoje zmęczenie i zbyt często przecenia swoje zdolności. Często prowadzimy długie trasy bez odpowiedniej przerwy, nie zdając sobie sprawy, że monotonia i brak snu mogą nas prędzej czy później dopaść. Siadamy za kierownice po źle przespanej nocy nie doceniając jak zarwana noc drastycznie obniża poziom koncentracji i uważności. Oto 11 najczęstszych powodów zaśnięcia podczas prowadzenia pojazdu:

          1. Brak wystarczającej ilości snu – Niewyspanie jest jednym z głównych powodów zaśnięcia za kierownicą. Kierowcy często nie śpią wystarczająco długo, co prowadzi do senności podczas jazdy.
          2. Monotonia na drodze – Długie, jednostajne trasy, szczególnie na autostradach, mogą sprawić, że kierowcy zaczną tracić koncentrację i poddawać się mikrodrzemkom.
          3. Długie godziny za kierownicą – Przebywanie za kierownicą przez długi czas może prowadzić do zmęczenia i mikrodrzemki, zwłaszcza podczas podróży na duże odległości.
          4. Prowadzenie w nocy – Nasze ciało i umysł są bardziej skłonne do zaśnięcia w nocy, ponieważ naturalnie przygotowują się do snu w ciemności.
          5. Przewlekły stres – Wysoki poziom stresu może zaburzyć sen, co prowadzi do zwiększonego ryzyka mikrodrzemki podczas prowadzenia pojazdu.
          6. Brak odpowiedniej aktywności fizycznej – Osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą odczuwać senność za kierownicą z powodu braku aktywności fizycznej.
          7. Spożycie alkoholu i narkotyków – Prowadzenie pod wpływem alkoholu lub narkotyków nie tylko osłabia zdolności reakcji, ale także może prowadzić do mikrodrzemek.
          8. Zaburzenia snu – Osoby cierpiące na bezdech senny, narkolepsję lub inne zaburzenia snu są bardziej podatne na mikrodrzemki za kierownicą.
          9. Zawodowe prowadzenie pojazdów – Ci, którzy spędzają długie godziny za kierownicą, jak kierowcy ciężarówek lub autobusów, są bardziej narażeni na mikrodrzemki ze względu na nieprawidłowe harmonogramy pracy i brak wystarczająco długich przerw na odpoczynek.
          10. Niska jakość diety – Niezdrowa dieta i brak odpowiednich składników odżywczych mogą wpływać na senność i mikrodrzemki za kierownicą. Niektórym schorzeniom towarzyszą także wahania poziomu cukru we krwi, które mogą sprzyjać nadmiernej senności.
          11. Brak dbałości o własne zdrowie (brak regularnych badań, lekceważenie atywności fizycznej i diety, ignorowanie porad lekarza) – Przyczyną wypadków są także powikłania chorób.

          Tydzień Świadomości Zasypiania za Kierownicą w USA

          Odpowiedzią na to niebezpieczeństwo jest właściwa edukacja i świadomość. W Stanach Zjednoczonych każdego roku, w trzeci poniedziałek września, obchodzony jest “Tydzień Świadomości Zasypiania za Kierownicą”. Celem tego wydarzenia jest zwrócenie uwagi na ryzyko mikrodrzemki oraz podniesienie świadomości na temat zapobiegania zaśnięciu za kierownicą.

          W Polsce może nie ma dedykowanego tygodnia, ale temat bezpieczeństwa na drodze, w tym ryzyka zaśnięcia za kierownicą, zyskuje coraz większą uwagę w mediach społecznościowych. To dobra wiadomość, bo informowanie społeczeństwa o tym problemie może uratować wiele istnień.

          Jak zapobiec mikrodrzemce?

          Przede wszystkim, zadbać o jakość snu. Starajmy się spać odpowiednią ilość godzin, unikać kofeiny i alkoholu przed podróżą oraz planować przerwy w dłuższych trasach. Jeśli poczujemy się zmęczeni, nie bójmy się zrobić przerwy, odpocząć, a nawet przespać się na parkingu celem odświeżenia umysłu.

          Jeśli to możliwe, dzielmy się prowadzeniem z innym kierowcą. Nawet jeśli dotrzemy do celu później, bo drugi kierowca woli jeździć wolniej, nawet jeśli uwielbiamy poczucie kontroli lub mocy, które daje prowadzenie. Już półgodzinna przerwa w kierowaniu samochodem (szczególnie na trasie szybkiego ruchu, gdzie monotonia jazdy daje się we znaki) i zajęcie miejsca pasażera, pozwala odpocząć i zebrać siły na kolejny odcinek drogi.

          Wymagajmy od siebie ta dobrej formy i uważności, jakiej oczekujemy od innych kierowców, których spotkamy na swej drodze. A najlepiej wyższej.

          Oto 10 wskazówek, które pozwalają zredukować ryzyko zaśnięcia za kierownicą.

          1. Wyśpij się przed podróżą. Dorosłemu kierowcy zazwyczaj potrzeba 7-9 godzin snu na dobę.
          2. Planuj przerwy – Podczas długich podróży, co 2-3 godziny zrób przerwę na odpoczynek. Wyjdź z samochodu, rozciągnij nogi i odśwież umysł. Poruszaj się trochę, tak by twoje tętno wzrosło. Na długich, żmudnych trasach planuj przerwy jeszcze częściej – nawet co godzinę lub półtorej.
          3. Zapewnij sobie towarzystwo pasażera, który od czasu do czasu włączy Cię w stymulującą lub przynajmniej pobudzającą emocje konwersację. Teściowa w tej roli może sprawdzić się nadzwyczaj dobrze. Poproś pasażera, aby pomógł w obserwowaniu drogi i sytuacji na drodze.
          4. Unikaj prowadzenia w godzinach nocnych  – Twój organizm naturalnie pragnie snu właśnie wtedy.
          5. Zadbaj o dietę. Staraj się spożywać zdrowe posiłki, nawet gdy nie jesteś kierowcą. Jednak zanim zasiądziesz za kierownicą, by zawieść całą rodzinę na wakacje, unikaj ciężkich, tłustych potraw, zwłaszcza przed dłuższą podróżą. Twój organizm zajęty przedłużającym się trawieniem przesunie konieczne zasoby z dala od umysłu, który w czasie prowadzenia powinien być wypoczęty, ostry, zwarty i gotowy.
          6. Nawadniaj się.  Pamiętaj o regularnym piciu wody podczas jazdy, aby utrzymać nawodnienie organizmu. To sprzyja utrzymaniu uwagi i przynosi wiele innych korzyści, włączając w ty wymuszenie przerw na opróżnienie pęcherza.  
          7. Unikaj substancji odurzających przed podróżą. Niektóre lekarstwa mają takie właśnie działanie uboczne. Na wszelki wypadek przeprowadzeniem jeszcze raz zapoznaj się z ulotką dołączoną do leku, a w szczególności z sekcją dot. obsługi maszyn i pojazdów mechanicznych. Zdecydowanie nie prowadź pod wpływem alkoholu ani narkotyków, które znacząco osłabiają zdolności poznawcze.
          8. Unikaj monotonnych tras. Jeśli to możliwe, wybieraj różnorodne drogi: korzystaj zarówno z autostrad, jak i malowniczych dróg podrzędnych. Zróżnicowana trasa pozwala utrzymać koncentrację.
          9. Utnij sobie krótką regeneracyjną drzemkę podczas postoju na parkingu. Już 10 minut przynosi korzyści. W Niemczech, gdzie zasadniczo nie można spędzać nocy w samochodzie przy drodze jest wyjątek dla znużonych drogą kierowców.
          10. Dostarcz sobie dodatkowych bodźców sensorycznych – Dbaj o świeże powietrze w samochodzie, słuchaj muzyki lub podcastów, które pobudzają umysł i utrzymują czujność. Śpiewaj i żuj gumę. Nie podgrzewaj fotela. Zredukuj ogrzewanie samochodowe. O ile zniosą to pasażerowie – prowadź raczej w zbytnim chłodzie niż w za dużym komforcie cieplnym.
          11. Rób przerwy nawet, gdy prowadzisz dopiero 20 minut, ale droga Cię otumania i nuży. To żaden wstyd być zmęczonym za kierownicą. Napij się kawy na stacji.

          Pamiętaj, że zapobieganie mikrodrzemkom to nie tylko ochrona życia Twojego Twoich pasażerów, ale również życia innych uczestników ruchu drogowego. Bezpieczna jazda zależy od Twojej odpowiedzialności i dbałości o jakość snu oraz zdrowy styl życia.

          Słodkich snów (ale nie za kierownicą).


          Zainteresuje Cię także:

          najlepszy magnez na sen

          Jaki magnez na dobry sen?

          Zastrzeżenia:

          Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

          Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, składników mineralnych, a suplementacja powinna być stosowana wyłącznie jako uzupełnienie niedoborowej diety.

          Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

          Funkcje magnezu

          Magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 procesów życiowych w organizmie człowieka. Oto niektóre z nich:

          • synteza białek niezbędna do wzrostu mięśni,
          • kontrolowanie skurczów mięśni: w tym zautomatyzowanych funkcji, takich jak bicie serca, oddychanie,
          • zarządzanie przepływem krwi i wspieranie układu odpornościowego,
          • wspieranie nerwów i naczyń krwionośnych,
          • regulacja poziomu cukru we krwi,
          • utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi,
          • wspieranie funkcjonowania mózgu,
          • regulowanie wzorców snu i utrzymanie snu głębokiego.

          Niedobór magnezu

          Jeśli masz problemy ze snem, możesz również doświadczać niepokoju, depresji, bólów stawów i mięśni, nieregularnego bicia serca, niepożądanego przyrostu masy ciała, zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi, nadciśnienia, trudności z uwagą i koncentracją.

          Wszystkie te objawy mogą być związane z niedoborem magnezu.

          Jedzenie warzyw i owoców uchodzących za bogate w magnez nie pomoże ci uzyskać więcej magnezu. Roślina jest tak pożywna, jak gleba, na której rośnie. Niestety, zubożone gleby w przemyśle rolniczym oznaczają, że rośliny, które dziś spożywamy, są również pozbawione składników odżywczych i minerałów – zwłaszcza magnezu. To następuje wskutek nadużywania pestycydów na masową skalę i erozji pól jako konsekwencji ekstensywnego rolnictwa i braku płodozmianu.

          Rodzaje magnezu

          Istnieje wiele preparatów magnezu, a każda jego forma ma zadanie zaspokoić różne potrzeby organizmu., Poszczególne formy magnezu mogą różnić się też stopniem przyswajalności.

          Najlepsza forma magnezu na sen

          Szokujący związek między bezsennością a enzymami naszego organizmu został odkryty przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Królewskiej Szwedzkiej Akademii Nauk i Szkoły Medycyny Klinicznej Uniwersytetu Cambridge.

          Badania ujawniają, że bezsenność, a nawet przyspieszone starzenie się są spowodowane niedoborem minerałów, który utrudnia ponad 300 funkcji biochemicznych, od których zależą enzymy naszego organizmu.

          Ostatnie badania przeprowadzone przez Oregon State University i Harvard Medical wykazały, że 92% ludzi w Stanach Zjednoczonych i ponad 2 miliardy ludzi na świecie cierpi na niedobór magnezu.

          Diglicynian magnezu

          Według ostatnich badań, najkorzystniejszą dla zasypiania i pozostawania we śnie formą magnezu jest jego diglicynian, zwany także bisglycynianem, o wzorze chemicznym: C4H8MgN2O.

          Bisglicynian magnezu jest związany z aminokwasem glicyną. Glicyna poprawia sen poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i obniżenie temperatury ciała. Glicyna jest również potrzebna organizmowi do produkcji melatoniny.

          Diglicynian magnezu ma najlepszy współczynnik wchłaniania (23%), najwyższą biodostępność i jest specjalnie zaprojektowany, aby poprawić sen. Ponadto bisglicynian magnezu ma właściwości uspokajające i może nawet łagodzić lęk, depresję, stres, a co najważniejsze – bezsenność.

          Glicynian magnezu od Now Foods

          Glicynian magnezu od Now Foods to produkt bezglutenowy, wegański, wegetariański. W skład jednej tabletki produktu wchodzi: diglicynian magnezu (TRAACS™) w dawce 100 mg (48% dziennego zapotrzebowania), hydroksypropyloceluloza, kwas stearynowy (źródło roślinne), dwutlenek krzemu i powłoka wegetariańska.

          Magnez utrzymuje odpowiednią gęstość i stabilność synaps neuronalnych, wpływa na pamięć i pomaga walczyć ze stresem, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Przyczynia się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i prawidłowego metabolizmu energetycznego. Zapewnia także prawidłowe funkcjonowanie układu ruchu. Wspomaga mineralizację kości oraz funkcjonalność mięśni. Ze względu na właściwości regulujące kurczliwość mięśni może także wpływać na utrzymanie prawidłowego rytmu serca.

          W opakowaniu znajduje się 180 tabletek, które wystarczają a przeciętna kurację przez 90 dni. Cena opakowania: około 140 złotych.

          przejdź do allegro.pl

          Bisglicynian w proszku

          Diglicynian magnezu w postaci proszku, do rozcieńczania z wodą. W składzie: diglicynian magnezu w dawce 250 mg, regulator kwasowości (kwas cytrynowy).

          Opakowanie zawiera 227 g proszku, czyli około 90 porcji. Cena opakowania: około 75 złotych.

          przejdź do allegro.pl

          Magnez może być nieocenionym wsparciem dla osób borykających się z trudnościami ze snem. Jego relaksacyjne właściwości oraz zdolność do regulacji hormonalnej sprawiają, że stanowi cenny składnik w poprawie jakości naszego snu i wypoczynku nocnego. Magnez działa jako naturalny relaksant mięśni, pomagając złagodzić napięcie i stres, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu. Ponadto, ten minerał odgrywa istotną rolę w regulacji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za rytm dobowy organizmu. Dzięki temu magnez może pomóc w dostosowaniu naszego cyklu snu i czuwania, co prowadzi do bardziej regularnego i efektywnego wstawania rano.

          Jeśli poszukujesz dalszych rozwiązań sprzyjających naturalnemu wyciszeniu przed snem, zapoznaj się z tym wpisem o masażerach i trenażerach relaksacyjnych.

          Słodkich snów.


          Inne ciekawe wpisy: