Jeśli zastanawiasz się co kupić swojej Mamie z okazji jej święta, jesteś we właściwym miejscu. Zaproponujemy Ci prezenty, które z pewnością poprawią jakość jej życia w obszarze snu.
Z wiekiem nasza potrzeba snu wcale nie gaśnie, ale mamy coraz większe trudności z uzyskaniem jakościowego wypoczynku. Dojrzałe osoby cierpią na bezsenność wielokrotnie wybudzając się w nocy i nie mogąc ponownie zasnąć. Panie po menopauzie doświadczają kłopotów z zaśnięciem, bo stres i obracane po stokroć niepojące myśli skutecznie to uniemożliwiają. Tutaj podpowiemy jakie relaksujące urządzenie wybrać.
Z upływem czasu kobiety przykładają coraz większą wagę do komfortowych warunków snu: odpowiednio wyprofilowanej poduszki, wygodnego materaca, zaciemnionej sypialni, bo ich ciała z rosnącym trudem znoszą wszelkie niewygody. Dobrze dobrany prezent, nawet jeśli nie będzie wyglądał spektakularnie, poprawi znacząco komfort snu Twojej Mamy.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Sensate – urządzenie do tonizacji nerwu błędnego
Sensate to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do neurotonizacji nerwu błędnego. Redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca. Wykorzystuje terapię falami akustycznymi, w szczególności zaś rezonans infradźwiękowy.
Korzystając z przewodnictwa kostnego, Sensate ułożony na wysokości mostka, przesyła wibracje do tkanek i komórek naszego organizmu tonizując tym samym nerw błędny.
Nerw błędny obok odgrywania kluczowej roli w trawieniu, oddychaniu, rytmie serca i funkcjonowaniu układu odpornościowego, jest odpowiedzialny za reakcje układu nerwowego. Aktywna stymulacja nerwu błędnego zwiększa ton wagalny. Im większy ton wagalny, tym szybciej organizm regeneruje się po stresie.
Dzięki urządzeniu Sensate możesz osiągnąć relaks i spokój zawsze i wszędzie.
Aplikacja Sensate Plus oferuje dostęp do całej biblioteki sesji Sensate, w tym nowych, comiesięcznych utworów wspierających sen, pomocnych w podróży, w atakach lęku lub niepokoju.
Korzystanie z Sensate pomaga zbudować odporność na stres.
Urządzenie Sensate kosztuje 300 USD (1590 zł). Przy zakupie dwóch, płacimy 350 USD (1856 zł) i dodatkowo otrzymujemy w tej cenie roczną subskrypcję aplikacji Sensate Plus. Dodatkowe 72 zł płacimy za transport.
Z kodem promocyjnym SensateMom2023 otrzymasz 20% rabatu płacąc za Sensate 1272 zł (po rabacie). To piękny prezent dla Mamy z okazji jej święta.
Moobird – trenażer oddychania
Moonbird to mieszczący się w dłoni trenażer oddechu. Poprzez nadawanie rytmu oddychaniu użytkowniczki, pomaga jej zrelaksować się, uspokoić i zasnąć. Oddychać, oczywiście, musi już sama.
Często prawdziwą przeszkodą w zapadnięciu w słodki sen jest uogólniony niepokój, zmęczenie psychiczne lub stres. Próby zaśnięcia w takim stanie muszą zakończyć się fiaskiem.
W przejściu od stanu wysokiej aktywności do spokojnego czuwania pomagają techniki relaksacyjne. Seans jogi, godzinna medytacja, rytuał z gongami tybetańskimi. Albo 15-minutowa sesja z Moonbird.
Moonbird to obłe urządzenie przypominające wydłużone jajo. Nie ma przycisków, a jedynie wyprofilowane miejsce, w którym umieszczasz kciuk. Wygodnie trzyma się w dłoni, jest miękki. Podczas pracy Moonbird kurczy się i rozszerza, co przypomina oddychanie. Gdy podążasz za jego rytmem, wydychając powietrze, gdy Moonbird się kurczy i wdychając, gdy się rozszerza, synchronizujesz z nim swój oddech. Cel to 5-7 oddechów na minutę.
Moonbird kosztuje około 1000 złotych. Choć to relatywnie wysoka cena za urządzenie relaksacyjne, to trzeba zwrócić uwagę, że w tej cenie zawarty jest dostęp do aplikacji, a wraz z nią różnych praktyk oddechowych i medytacji, za które w innym miejscu trzeba byłoby zapłacić. Aplikacja nie działa w modelu subskrypcyjnym, więc płatność jest jednorazowa.
Kolejnym urządzeniem, które wspiera sen jest podkładka pod poduszkę Hapbee. Z wiekiem nasz sen staje się fragmentaryczny, nie daje pełnego wypoczynku. Skraca się faza snu głębokiego. A mimo to, nadal potrzebujemy w nocy regeneracji. Dodatkowo, z czasem dołączają się dolegliwości bólowe, które nie pozwalają zasnąć i przespać całej nocy.
Rozwiązaniem na bezsenność, które nie wymaga użycia leków jest podkładka Hapbee. Ułożona w poszewce na poduszkę lub pod poduszką, emituje ona fale elektromagnetyczne o sygnaturze charakterystycznej dla różnych substancji chemicznych, w tym melatoniny i adenozyny oraz CBD i cyfrowo emuluje (odwzorowuje) efekty ich działania. Dzięki temu bez przyjmowania tych substancji choćby w postaci suplementów otrzymujemy przypisywane im efekty: łatwiej się relaksujemy, śpimy dłużej i głębiej, budzimy się wypoczęte.
Podkładka Hapbee kosztuje 299 USD (około 1250 złotych). Przy zakupie otrzymujemy w tej cenie 30-dniowy dostęp do aplikacji Hapbee, w subskrypcji, która odnawia się co miesiąc do czasu rezygnacji. Aplikacja jest niezbędna do prawidłowego korzystania z urządzenia.
Dostawa do Polski kosztuje pomiędzy 74 USD a 93 USD. Cena Hapbee nie obejmuje ewentualnych podatków i opłat celnych (dostawa z USA).
Dostęp do aplikacji Hapbee (na Android i iOS) to koszt 149 USD rocznie.
Nadchodzi akurat lato, ale w naszej strefie klimatycznej nie będziemy się nim zbyt długo cieszyć. Długie noce, szybko zapadający zmierzch i związany z tym obniżony nastrój mają w ciągu roku przeważający udział. Dotyczy to szczególnie osób, które ze względu na obniżoną sprawność fizyczną czy emerytalny brak reżimu obowiązków poza domem, dużo czasu spędzają w zamkniętych pomieszczeniach.
I choć regularne spacery mają przemożny pozytywny wpływ na nasz organizm (pomagają m.in. utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i mobilność), to rzeczywistość wielu seniorów zdaje się przebiegać w innym rytmie. Osoby mocno dojrzałe spędzają dużo czasu oddając się ulubionym tradycyjnym rozrywkom przed telewizorem, nad książką czy krzyżówką.
Sztuczne, dobrze dobrane źródło światła może pomóc im przetrwać najdłuższe dni przy paskudnej pogodzie.
Lampa z budzikiem Philips Sleep& WakeUp to ciekawe rozwiązanie na sezonowe zaburzenia nastroju związane z nikłym dostępem do naturalnego światła. Sterowana z aplikacji lampa symuluje wschód i zachód słońca. Ma też funkcję relaksu prowadzoną światłem. Można przy niej czytać.
Dodatkowo, lampa emituje relaksujące odgłosy natury i można za jej pośrednictwem odbierać radio.
Poszewka na poduszkę wykonana jest w całości z naturalnego hodowlanego jedwabiu morwowego klasy A, który został zabarwiony naturalnie.
Ta trwała i ekologiczna poszewka na poduszkę oferuje wiele korzyści dla skóry i włosów. Dzięki gładkiej powierzchni jedwabiu, o bardzo niskim współczynniku tarcia, spanie na jedwabnej poszewce zmniejsza targanie włosów i przeciwdziała rozdwajaniu ich końcówek.
Ponadto, spanie na jedwabiu przyczynia się do zmniejszenia zmarszczek i poprawia nawilżenie skóry.
Nie doświadczysz tych korzyści przykładając głowę do tradycyjnej bawełnianej poszewki.
Lampka nocna na ruch to ciepłe bursztynowe źródło światła, które jest w 100% wolne od światła niebieskiego, nie migocze i ma niski poziom emisji fal elektromagnetycznych.
Posiada zintegrowany akumulator zapewniający do 7 godzin pracy, czujnik ruchu od świtu do zmierzchu i magnetyczne mocowanie do ściany.
Jest to idealna lampka nocna do sypialni seniora, łazienki, korytarza. Jak najmniej zakłóca sen, gdy konieczność każe wstać z łóżka w środku nocy.
Prawdopodobnie wcześniej nie słyszałaś o takim wynalazku. Nie podejrzewałaś nawet, że oczy można masować. Precyzyjnie rzecz ujmując, nie masujemy oczu, a ich okolice. Masaż tych miejsc przynosi prawdziwą ulgę w napięciowych bólach głowy, pozwala oczom odpocząć po wielogodzinnym wysiłku (jak wpatrywanie się w niebieski ekran telewizora, telefonu czy monitora) i może stanowić milą rutynę pomagającą w zasypianiu.
Masażer okolic oczu Renpho wykorzystuje ugniatanie, terapię punktu spustowego, ciśnienie oscylacyjne i rytmiczne masowanie perkusyjne. Masażer rozgrzewa się, dostarczając dodatkowego komfortu. Ma dwa wbudowane głośniki, a ze smartfonem łączy się za pośrednictwem Bluetooth i w ten sposób umożliwia odtwarzanie ulubionej muzyki. Jest sterowany pilotem.
Pomaga walczyć z syndromem suchego oka i usunąć cienie pod oczami.
Masażer ma regulowany pasek, więc łatwo dopasować go do każdego rozmiaru głowy.
Coraz więcej dojrzałych osób boryka się z problemami ze snem. Czas potrzebny na zaśnięcie, czyli latencja snu, wydłuża się, doświadczamy zbyt mało snu głębokiego, budzimy się w nocy i nie możemy wrócić do snu.
Korzystanie z urządzeń do monitorowania snu to nie tylko nowy trend w kwantyfikacji życia. Dzięki śledzeniu trendów naszego snu, możemy lepiej zrozumieć przyczyny problemów ze snem i podejmować odpowiednie kroki w celu poprawy jego jakości. Urządzenia do monitorowania snu wspierają także eliminowanie szkodliwych nawyków (picie zbyt wielu filiżanek kawy lub alkoholu przed snem) oraz włączenie do stylu zycia pozytywnych zmian (częstsza aktywność, regularne chodzenie spać).
Monitorowanie snu przy pomocy opaski Xiaomi Smart Band 7pozwala na śledzenie łącznej długości snu i dystrybucji pomiędzy poszczególne fazy, a także rejestrowanie wybudzeń nocnych, spowodowanych np. wypadami do toalety, bólem lub chrapaniem partnera, które utrudniają powrót do snu.
Xiaomi Smart Band 7 to dobry wybór dla początkujących, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z monitorowaniem snu. Urządzenie ma przystępną cenę i dostarcza wystarczającej ilości danych, by zorientować się, jak ogólnie śpimy.
Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na jakość snu, a monitorowanie ilości kroków dzięki tej opasce może sprzyjać większej aktywności.
Opaska umożliwia także pomiar tętna, saturacji (wysycenia krwi tlenem) oraz poziomu stresu. Wyposażona jest w budzik wibracyjny oraz powiadomienia o połączeniach i wiadomościach, a jej ocena aktywności poprzez punkty PAI pozwala na śledzenie postępów w treningu.
Mam nadzieję, że wśród zaprezentowanych przedmiotów znajdziesz inspirację na prezent dla swojej Mamy. Jeśli Twoja Mama ucieszy się z prezentu, daj znać w komentarzu pod tym wpisem.
W dzisiejszych czasach wiele osób zaniedbuje swoje zdrowie, zwłaszcza w kwestii odpowiedniego oddychania i snu. To jednak nieodłączne elementy dobrego samopoczucia i zdrowia, które powinny być priorytetem dla każdego z nas. W tym artykule przyjrzymy się temu, jak oddychanie i sen wpływają na nasze zdrowie i jak dbać o te procesy.
Oddychanie
Oddychanie jest jednym z najważniejszych procesów zachodzących w naszym organizmie. Poprzez oddychanie, organizm pobiera tlen niezbędny do funkcjonowania komórek oraz usuwa dwutlenek węgla i inne produkty przemiany materii. Jednak nie każdy sposób oddychania jest dla nas zdrowy. W dzisiejszych czasach wiele osób oddycha płytko i nieprawidłowo, co może prowadzić do różnych dolegliwości zdrowotnych.
Prawidłowe oddychanie powinno odbywać się przez nos, który pełni rolę naturalnego filtra dla powietrza. Powietrze powinno być wdychane głęboko i spokojnie, a wydech powinien być dłuższy niż wdech. Taki sposób oddychania pozwala na efektywne dotlenienie organizmu, co wpływa pozytywnie na pracę mózgu, mięśni i innych narządów.
Nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, duszność, problemy z koncentracją, zmęczenie i inne. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego sposobu oddychania i starać się go stosować na co dzień.
Sen
Sen to kolejny niezwykle ważny proces dla naszego zdrowia i samopoczucia. Podczas snu organizm regeneruje się i odpoczywa, co pozwala nam na efektywniejszą pracę w ciągu dnia. Niestety, w dzisiejszych czasach wiele osób cierpi na problemy związane ze snem, takie jak bezsenność, trudności z zasypianiem, niespokojny sen i inne.
Aby zapewnić sobie zdrowy sen, należy przede wszystkim dbać o odpowiednie warunki do spania. Powinniśmy spać w wygodnym łóżku, w cichym i ciemnym pomieszczeniu, w temperaturze około 18 stopni Celsjusza. Ważne jest również, aby nie spożywać ciężkich posiłków przed snem, unikać kofeiny i alkoholu, a także starać się wypracować regularny rytm snu.
Bezsenność i problemy ze snem mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszona efektywność pracy, problemy z koncentracją, problemy z pamięcią, zmęczenie i podatność na choroby. Dlatego ważne jest, aby starać się dbać o swój sen i szukać pomocy w przypadku problemów ze snem.
Istnieją również różne techniki relaksacyjne i ćwiczenia, które pomagają w zasypianiu i utrzymaniu zdrowego snu. Takie techniki jak medytacja, joga, czy oddech relaksacyjny, mogą pomóc w uspokojeniu i odprężeniu, co pozytywnie wpływa na sen.
Warto również zwrócić uwagę na sen u dzieci i młodzieży, którzy potrzebują jeszcze więcej czasu na sen niż dorośli. Brak odpowiedniej ilości snu u dzieci może prowadzić do problemów z nauką, zachowaniem i zdrowiem psychicznym
Podsumowując, oddychanie i sen są nieodłącznymi elementami naszego zdrowia i samopoczucia. Dbając o prawidłowy sposób oddychania i odpowiednie warunki do snu, możemy poprawić jakość naszego życia i zapobiegać różnym dolegliwościom zdrowotnym. Pamiętajmy, że nasze zdrowie jest naszym największym skarbem, dlatego warto o nie dbać na co dzień.
Anna Maciaszczyk – Instruktor Jogi, Trener Mentalny, Trener Oddechu. Anna zaprasza do do udziału w stworzonym przez nią kursie dla osób ciepiących na bezsenność “Reset Oddechowy”.
Jeśli chcesz zasypiać szybko, ale efekty uboczne działania tabletek nasennych nie są dla Ciebie do zaakceptowania, zwróć uwagę na alternatywne rozwiązanie, które poprawi jakość Twojego snu bez lekarstw.
Hapbee to podkładka pod poduszkę, która emituje fale elektromagnetyczne o sygnaturze charakterystycznej dla różnych substancji chemicznych. W przypadku zasypiania będzie to melatonina, adenozyna, CBD. Nasz organizm odbiera sygnały tych substancji bez udziału jakichkolwiek substancji chemicznych. Czytaj dalej, jeśli chcesz wiedzieć, jak to działa.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Hapbee do podkładka pod poduszkę oparta o technologię biostreamingu. To rewolucyjne, wolne od chemikaliów rozwiązanie technologiczne gwarantujące poprawę Twojego snu.
Podkładka ma wymiary 30 x 40 x 5 centymetrów. Operuje w częstotliwościach 0-22KHz.
Poprzez biostreaming unikalnych sygnatur magnetycznych popularnych składników (takich jak kofeina czy melatonina, adenozyna, TGHC, CBD, nikotyna) dzięki Hapbee możesz bezpiecznie aktywować ich działanie (takie jak skupienie, spokój lub senność) bez niepożądanych skutków ubocznych.
Podobnie jak w przypadku przesyłania muzyki lub filmów za pośrednictwem aplikacji, biostreaming pozwala na przesyłanie wrażeń fizycznych. Technologia cyfrowo emuluje efekty działania powszechnie stosowanych związków, takich jak kofeina czy melatonina, i stymuluje ich wpływ na dane biometryczne.
Dzięki temu możesz cieszyć się lepszym snem, większą koncentracją, obniżeniem bólu bez przykrych skutków ubocznych przyjmowania czegokolwiek (tabletek na sen, olejków, suplementów diety).
W zestawie zakupowym oprócz samej podkładki znajduje się także subskrypcja aplikacji Hapbee. Znajdziemy w niej “mieszanki”, które pomogą nam osiągnąć założone cele: zwiększyć ilość głębokiego snu (dzięki melatoninie), wyciszyć się przed snem i przygotować do spokojnej mocy (dzięki adenozynie i THC), przespać długi lot (melatonina i CBD) albo uciąć sobie drzemkę regeneracyjną w ciągu dnia (dzięki adenozynie i CBD).
Ta sama aplikacja używana jest także do opaski Hapbee, którą można nosić na szyi. Zakres możliwych stanów, które możemy osiągnąć dzięki działaniu Hapbee obejmuje wówczas także relaks (THC), obniżenie stresu (CBD), wprowadzenie się w dobry nastrój (THC + CBD), podniesienie energii (kofeina), wprowadzenie w stan zrelaksowanej uważności (CBD + nikotyna), efekt porannej kawy (kofeina), poprawę skupienia (nikotyna). Opaska może towarzyszyć także w medytacji, wzmocnić trening fizyczny i pobudzić kreatywność.
Poszczególne programy (z których więszość trwa około godziny) zostały wbudowane w rutyny. Rutyna na sen trwa dzięki temu 8 godzin i może towarzyszyć Ci przez całą noc, rozpoczynając się od wzbudzenia senności i towarzysząc Ci aż do obudzenia poprawiając jakoś snu, w tym fazy snu głębokiego i REM.
Z aplikacji można korzystać po połączeniu z urządzeniem (podkładką pod poduszkę lub opaską na szyję).
Urządzenie przesyła tylko sygnaturę magnetyczną wymienionych substancji (delikatną falę np. cyfrowej melatoniny lub CBD). Nie trzeba ich dzięki temu zażywać, co pozwala uniknąć skutków ubocznych ich działania. Udowodniono, że stosowanie Hapbee daje do 48% poprawy jakości snu.
Podkładka Hapbee jest cienka, więc łatwo wsunąć ją pod poszewkę używanej poduszki albo umieścić pod poduszką, na której zwykle śpisz. Podkładka Hapbee może być stosowana także podczas siedzenia (w pracy, w samolocie, w samochodzie). Najlepiej umieścić ją na wysokości głowy lub dolnego odcinka pleców, w odległości co najwyżej 18 cm od ciała.
Powłoczka podkładki Hapbee jest wykonana w 100% z bawełny. Można ją jednak czyścić tylko miejscowo (urządzenie elektryczne). Aby utrzymać podkładkę w jak najlepszym stanie nie należy jej rolować.
Ładowanie podkładki Hapbee trwa 3 godziny. Bateria wystarcza na 5 nocy (około 40 godzin pracy).
Cena
Podkładka Hapbee kosztuje 299 USD (około 1250 złotych). Przy zakupie otrzymujemy w tej cenie 30-dniowy dostęp do aplikacji Hapbee, w subskrypcji, która odnawia się co miesiąc do czasu rezygnacji.
Dostawa do Polski kosztuje pomiędzy 74 USD a 93 USD. Cena Hapbee nie obejmuje ewentualnych podatków i opłat celnych (dostawa z USA).
Dostęp do aplikacji Hapbee (na Android i iOS) to koszt 149 USD rocznie.
Hapbee objęta jest gwarancją producenta. Przed upływem 100 nocy od daty zakupu możemy Hapbee zwrócić.
Pola magnetyczne były wykorzystywane do różnych celów medycznych od co najmniej 2500 roku p.n.e., gdy zrozumiano, że ludzie, zwierzęta, a nawet bakterie mogą je wykrywać i reagować na nie. Poszukiwanie pól magnetycznych wywołujących efekty biologiczne stało się motorem badań w wielu systemach eksperymentalnych, badań klinicznych i klinicznego wykorzystania urządzeń.
Pola magnetyczne są z powodzeniem wykorzystywane w wielu zastosowaniach medycznych, w tym m.in. w obrazowaniu rezonansem magnetycznym, do przyspieszenia naprawy złamań kości, do zwiększenia tempa gojenia się ran, zmniejszenia bólu oraz leczenia depresji i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.
Składniki Hapbee przechodzą rygorystyczny proces testów bezpieczeństwa i skuteczności, zanim zostaną udostępnione użytkownikom. Producent zapewnia, że stale monitoruje użycie Hapbee pod kątem skutków ubocznych, aby mieć pewność, że dostarcza najbardziej bezpieczne i skuteczne mieszanki.
Hapbee wykorzystuje fale elektromagnetyczne, aby przekazać mieszanki substancji (a właściwie ich magnetycznych sygnatur). Wykorzystywane fale elektromagnetyczne mają bardzo niską częstotliwość znacznie mniejszą niż telefon komórkowy.
Zgodnie z wytycznymi organizacji non-profit ICNIRP (Międzynarodowej Komisji Ochrony przed Promieniowaniem Niejonizującym) Hapbee jest uważane za urządzenie bezpieczne, nie wywierające żadnego wpływu na ludzi ani inne organizmy żywe. Misją INCIRP jest “ochrona ludzi i środowiska przed niekorzystnymi skutkami promieniowania niejonizującego (NIR)”. Realizuje tę misję poprzez opracowywanie i rozpowszechnianie opartych na nauce wytycznych dotyczących unikania ryzyka w zakresie skutków biologicznych i mechanizmów działania, w porozumieniu z międzynarodowymi biologami, epidemiologami, lekarzami, fizykami i chemikami.
Alternatywa dla Hapbee
Klasa produktów, do których należy podkładka Hapbee jest luźno określana jako produkty do neurostymulacji. W związku z tym do konkurencji można zaliczyć szeroką gamę produktów, o których pisaliśmy w tym wpisie. Należą do nich przykładowo Myndband EEG, Muse S, Omnifit, Moonbird.
Jednak w ramach określonej klasy konsumenckich emiterów sygnału elektromagnetycznego o niskiej długości fali, Hapbee twierdzi, że posiada ochronę patentową.
Oto kilka produktów, które poprawiają jakość snu w taki czy inny sposób, aby szybciej zasnąć lub poprawić jakość snu:
Bezpieczeństwo stosowania. Bezpieczeństwo długotrwałej ekspozycji na pola elektromagnetyczne jest nadal badane. Chociaż producent Hapbee stwierdza, że urządzenie jest bezpieczne i zostało przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, niektórzy użytkownicy mogą nadal mieć obawy dotyczące potencjalnego ryzyka. Tutaj możesz zapoznać się z wynikami badań.
Skuteczność. Chociaż Hapbee twierdzi, że poprzez sygnatury magnetyczne różnych substancji jest w stanie wywoływać różne doznania i stany, skuteczność urządzenia może się różnić w zależności od osoby. Niektórzy użytkownicy mogą nie doświadczyć pożądanych efektów lub mogą stwierdzić, że urządzenie nie działa tak dobrze, jak się spodziewali.
Koszt. Hapbee jest stosunkowo drogim urządzeniem. Dodatkowo, aby korzystać z urządzenia należy subskrybować aplikację mobilną.
Recenzje i oceny. Jak w przypadku każdego produktu, pomocne może być przeczytanie recenzji i ocen innych użytkowników przed podjęciem decyzji o zakupie. Może to dać wyobrażenie o skuteczności urządzenia, bezpieczeństwie i ogólnym doświadczeniu użytkownika. Wiele recenzji i ocena można znaleźć nie tylko na stronie producenta, ale także na niezależnym portalu Trustpilot.
Podsumowanie
Hapbee Smart Sleep Pad zapewnia naturalne i nieinwazyjne rozwiązanie w celu poprawy jakości snu, pozwalając użytkownikom obudzić się z uczuciem odświeżenia i gotowości do podjęcia dnia.
Dzięki Hapbee spokojnie prześpisz całą noc, wydłużysz fazę snu REM i obudzisz się w pełni wypoczęta. Twoje nieprzespane noce odejdą do przeszłości.
Firma Hapbee jest wiodącym dostawcą platformy technologicznej wearable wellness, której celem jest pomoc ludziom w poprawie ich samopoczucia i polepszeniu ich nastroju. Firma Hapbee ma biura w Montrealu, Vancouver, Seattle i Los Angeles.
Neurofeedback (rodzaj biofeedbacku) to terapia, która opiera się na badaniu aktywności elektrycznej mózgu (EEG) w celu oceny jego aktywności, poprzez elektrody umieszczone na głowie. Zasadą tej neuroterapii jest nagradzanie pozytywnego zachowania (może być nim skupienie, poprawa pamięci, poprawa jakości snu) i hamowanie niepożądanego (niepokoju, lęku, dekoncentracji, stresu).
Osoba poddana treningowi otrzymuje na bieżąco sygnały zwrotne na temat swojego stanu fizjologicznego, dzięki czemu jest w stanie zrozumieć swój wpływ na pracę mózgu, a następnie nauczyć się kontrolowania fal mózgowych. Do tego celu wykorzystuje się EEG i specjalne oprogramowanie komputerowe. Sygnały z EEG są przetwarzane i prezentowane w uproszczonej formie, np. w postaci animacji, wizualizacji lub dźwięków.
Uczestnik terapii stanem swojego umysłu wpływa np. na wyświetlane obrazy, a komputer sygnalizuje reakcję mózgu dźwiękiem lub obrazem. Dzięki temu mózg uczy się optymalnej pracy, a pożądane zmiany aktywności mózgu stają się trwałe. W jednym z urządzeń opisanych poniżej spokojny stan umysłu powoduje, że słyszymy śpiew ptaków, a kiedy irytujemy się, słyszymy odgłosy burzy.
Dzięki neurofeedbackowi można korygować zaburzenia zachowania, uwagi oraz pamięci. Metoda ta jest bezinwazyjna, bezbolesna i skuteczna w terapii wielu schorzeń, ale tutaj chcemy przedstawić jej zastosowanie dla poprawy funkcjonowania osób zdrowych, na przykład poprzez redukcję stresu, poprawę kreatywności, koncentracji czy pamięci. A przede wszystkim do wspierania zdrowego zasypiania.
Inne nazwy, pod którymi wystepuje neurofeedback to: biofeedback EEG i neuroterapia.
Zastrzeżenie afiliacyjne. Nie jestem sprzedawcą produktów polecanych na tym blogu. Wszystkie odnośniki produktowe prowadzą do stron firmowych, gdzie produkt można kupić. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego neurofeedback pomaga lepiej sypiać?
Neurofeedback może pomóc w poprawie jakości snu i ułatwieniu zasypiania poprzez szkolenie mózgu, aby wytwarzał pożądane fale mózgowe. Podczas sesji neurofeedbacku osoba badana otrzymuje sygnały zwrotne dotyczące swojego stanu fizjologicznego, w tym fal mózgowych. Dzięki temu może nauczyć się świadomego zmieniania swojego stanu umysłu, w tym wytworzenia pożądanych fal mózgowych, które pomagają w zasypianiu i utrzymaniu zdrowego snu. Trening neurofeedbacku może pomóc w redukcji napięcia i stresu, co również przyczynia się do poprawy jakości snu. W ten sposób, poprzez szkolenie mózgu, neurofeedback może być pomocny w łagodzeniu problemów ze snem i poprawie jakości życia.
Badania sugerują, że neurofeedback działa poprzez zwiększenie gęstości wrzecion snu (krótkich fal o wysokiej częstotliwości emitowanych przez mózg w czasie snu fazy nREM) i stabilizację tej części układu nerwowego, która reguluje czuwanie, sen i pobudzenie.
Terapia neurofeedback może wydłużyć całkowity czasu trwania snu, zwiększyć ilości snu REM i zmniejszyć okresy wybudzeń. Zasypianie i pozostawanie w stanie snu jest wyraźnie zadaniem mózgu. Tę umiejętność można wytrenować w czasie treningu biofeedbacku EEG.
Urządzenia neurofeedback do zastosowań domowych
Dzięki rozwojowi nowoczesnych technologii z dobrodziejstw neurofeedbacku można korzystać nie tylko w gabinetach psychologów, ale także we własnym domu. Dzięki temu sesje możemy odbywać według potrzeb, naprzemiennie pracując nad koncentracją i relaksacją albo trenując inne pożądane stany uwagi.
Poniżej znajdziesz krótkie opisy jedenastu najpopularniejszych konsumenckich urządzeń do neurofeedbacku.
Muse S – “Cyfrowa pigułka nasenna”. Inteligentne i natychmiastowe wsparcie zasypiania
Opaska Muse S to intuicyjny przewodnik medytacji, który reaguje na aktywność Twojego mózgu, pomaga Ci wyłączyć zabiegany umysł i prowadzi Cię do relaksu.
Muse S to również wszechstronny tracker snu, który zapewnia wszystkie metryki, których potrzebujesz, aby monitorować wzorce snu i poprawić swoją trasę snu, z dodatkową premią śledzenia EEG.
Nową funkcją w Muse S drugiej generacji jest Cyfrowa Pigułka Senna. Można ją uruchomić, zakładając opaskę na głowę i wybierając jeden z programów medytacyjnych aplikacji. Podczas zasypiania czujniki opaski monitorują aktywność mózgu, aby określić, jak blisko jesteś zasypiania. Jeśli czujniki wykryją, że sen jest bliski, głośność programu medytacyjnego zacznie się stopniowo zmniejszać. Jeśli poziom aktywności jest stosunkowo wysoki, program będzie odtwarzany na wybranym przez Ciebie poziomie głośności.
Do wyboru jest kilka scen dźwiękowych, m.in. las deszczowy, ocena, pustynia, miejski park, deszcz.
Czujniki wykorzystywane przez Muse to: czujniki elektrycznej aktywności mózgu EEG (na czole i za uszami), żyroskop (do pomiaru zmian orientacji ciała, aby śledzić jego ruch), akcelerometr (czujnik do pomiaru przyspieszeń) i czujniki PPG (optyczne czujniki pomiaru tętna).
Oprócz aktywności mózgu, czujniki opaski Muse S monitorują: częstotliwość pracy Twojego serca i oddechu, czas snu i czuwania, czas zasypiania, liczbę zmian pozycji podczas snu w ciągu nocy. Każdego ranka otrzymasz wynik dotyczący jakości i wydajności snu oparty na tych odczytach. Aplikacja Muse zawiera również programy coachingowe dotyczące snu oraz wskazówki do poprawy higieny snu.
W aplikacji Muse dostępne są 4 rodzaje medytacji: medytacja ciała, umysłu, oddechu i serca. Muse śledzi śledzi aktywność Twojego mózgu, tętno, oddech i ruchy ciała, aby kierować Twoim doświadczeniem medytacyjnym. Przekłada aktywność Twoich fal mózgowych na dźwięki natury, w czasie rzeczywistym. Dzięki temu wiesz, czy jesteś zrelaksowana czy niespokojna i możesz świadomie wpływać na swój stan, zmieniając postawę ciała, oddychając i skupiając się na byciu tu i teraz.
Muse pomaga ćwiczyć uważność, samoświadomość, skupienie na oddechu. Pozwala dzięki temu uspokoić umysł.
W zestawie są słuchawki z sensorami oraz dostęp do aplikacji. Dodatkowo, kupując subskrypcję w modelu premium, zyskujesz dostęp do ponad 500 medytacji i możesz połączyć z Muse inną aplikację do odtwarzania medytacji, muzyki czy podcastów. Zyskujesz także dostęp do raportów z postępów sesji w Muse. Subskrypcja premium jest opcjonalna.
Muse łączy się ze smartfonem przez Bluetooth. Aplikacja dostępna jest tylko w języku angielskim.
Opaska wraz z roczną subskrypcją premium kosztuje 395 EUR (około 1820 złotych). Koszty dostawy wliczone są w cenę.
Zestaw słuchawkowy Myndplay Myndband EEG wykorzystuje jeden suchy czujnik na czole i 2 czujniki na uchu, aby zmierzyć aktywność fal mózgowych, która jest następnie przesyłana przez Bluetooth do komputera, tabletu lub telefonu, dzięki czemu użytkownik może obserwować swoją aktywność mózgu, w tym skupienie, napięcie, uważność, w czasie rzeczywistym. Poprzez interakcję z różnymi ćwiczeniami i grami (dostępnymi na platformie Myndplay), Myndband pozwala pracować nad relaksowaniem umysłu poprzedzającym zasypianie.
To jednak nie koniec zastosowań Myndband. Dzięki aplikacjom (które należy dokupić osobno) możemy pracować m.in. nad stresem i niepokojem lub lękiem, atakami paniki, traumą, bólem, poczuciem własnej wartości, fobiami, regulacją ciśnienia krwi, zazdrością, a także osiągnięciami sportowymi w golfie.
Zestaw słuchawkowy Myndband EEG marki Myndband integruje się bezpośrednio okularami VR (wirtualnej rzeczywistości), dzięki czemu samym umysłem, poprzez fale mózgowe, możemy sterować wydarzeniami wirtualnego świata.
Oparta na badaniach nad mózgiem platforma MyndPlay została stworzona, aby umożliwić użytkownikom trenowanie ich umysłów w celu poprawy uwagi, umiejętności medytacji i zdolności do pokonywania przeszkód mentalnych poprzez rozrywkę, symulacje i aplikacje szkoleniowe.
Dodatkowo, platforma Myndplay oferuje dostęp do gier, które wytrenują umiejętność zachowania spokoju pod presją lub zdolność do utrzymania koncentracji poprzez wirtualne wyzwania, takie jak symulacje wyścigów, wyzwania treningowe, symulację lewitacji, interaktywne filmy akcji.
Cena zestawu: opaska + aplikacja do treningu umysłu: 200 GBP (około 1.000 złotych); kolejne aplikacje kosztują pomiędzy 1 GBP a 7 GBP. Opaskę można kupić przez stronę myndplay.com oraz przez amazon.pl, ale okresowo w tym ostatnim sklepie jest niedostępna.
Neeuro SenzeBand 2 to nieinwazyjne urządzenie do przechwytywania sygnałów EEG (fal mózgowych). Składa się z 7 suchych elektrod, z których pięć znajduje się na wysokości kory przedczołowej, a dwie na skroniach. Wraz z algorytmami uczenia maszynowego Neeuro Senzeband 2 interpretuje te sygnały EEG właściwe dla różnych stanów psychicznych, takich jak uwaga, relaks, koncentracja, zmęczenie, stres i wiele innych. To zapewnia wnikliwe informacje do interwencji przy różnych wyzwaniach zdrowia mózgu.
Przy zwiększaniu wydajności snu pomocne będzie korzystanie z aplikacji Galini – rozwiązania do zarządzania stresem- poprzez zestaw sprawdzonych technik, które pomagają osiągnąć spokój i jasność umysłu. Należą do nich wizualizacje oraz dźwięki binauralne, które stymulują fale mózgowe do stanu relaksu.
Aby wyciszyć się przed snem, przy pomocy SenzeBand 2 można korzystać także z technik oddechowych. Zostały one zaprojektowane tak, aby stymulować określone części mózgu, by przynieść całościowe głębokie poczucie spokoju. Udowodniono, że pojedyncza sesja oddechowa daje natychmiastowe efekty w zakresie funkcji sercowo-naczyniowo-oddechowych, jak również zdrowia emocjonalnego.
SenzeBand 2 wraz z aplikacjami jest pomocny przy łagodzeniu objawów ADHD/ADD, zaburzeń uczenia się, starzenia mózgu, stresu, lęku, bólu, zmęczenia i innych.
SenzeBand 2 jest kompatybilny z aplikacjami: Memorie, Smarty Knights, MindSync. Dostęp do niektórych aplikacji jest dodatkowo płatny.
Cena: 429 USD (ok. 1800 zł) za opaskę + 47 USD za transport do Polski, przy zakupie przez stronę producenta. Cena nie zawiera ew. podatków i opłat celnych związanych z importem.
Przy zakupie przez amazon.pl cena wynosi 1850 zł. Dostawa jest bezpłatna.
Zwiększona świadomość tego, jak Twój mózg reaguje na różne aktywności, może pomóc Ci podejmować lepsze decyzje w codziennym życiu. Poprawisz dzięki temu osobistą produktywność i długoterminowe samopoczucie. Śledź i optymalizuj wydajność mózgu, aby lepiej go zrozumieć przy pomocy opaski Emotiv Insight.
Emotiv Insight to jedyne urządzenie wśród zestawów słuchawkowych EEG dla konsumentów, które mierzy aktywność wszystkich płatów kory mózgowej i dostarcza szczegółowych informacji, które zazwyczaj można znaleźć tylko w urządzeniach badawczych.
Zaprojektowany do samooceny, interfejsu mózg-komputer i badań terenowych, Emotiv Insight szczyci się zaawansowaną elektroniką, która jest w pełni zoptymalizowana do produkcji czystych, solidnych sygnałów zawsze i wszędzie. Charakteryzuje się nadto eleganckim, lekkim i przyjaznym dla użytkownika wzornictwem.
Trening umysłu przy użyciu opaski Emotiv Insight jest możliwy dzięki zastosowaniu systemu Brain Computer Interfaces (BCI). Pozwala on sterować maszynami przy użyciu samej aktywności umysłu – myślami (a nie poprzez interfejsy takie jak mysz, klawiatura, ekran dotykowy lub głos). Technologia EMOTIV konwertuje fale mózgowe na sygnały cyfrowe, które mogą być wykorzystane do sterowania grami, urządzeniami IoT (Internet of Things – internet rzeczy), treściami audiowizualnymi.
Mierniki wydajności umożliwiają pasywną i ciągłą kontrolę w oparciu o stan poznawczy użytkownika w czasie rzeczywistym, w tym pomiary skupienia, podniecenia, zainteresowania, zaangażowania, stresu i relaksu.
Cena: około 3000 złotych przez amazon.pl (dostawa wliczona w cenę).
Przy zakupie przez stronę producenta, cena wynosi 500 USD (około 2.200 złotych). Ta cena nie zawiera kosztów dostawy, ew. podatków i opłat celnych związanych z importem.
Zestaw słuchawkowy BrainLink Pro wykorzystuje technologię biosensorów EEG firmy NeuroSky, z czujnikiem tętna i pomiarem temperatury. Ułatwia poprawę zdrowia psychicznego przy jednoczesnej dobrej zabawie. Pomaga lepiej rozumieć własne emocje. Lampka EmoLight zmienia kolor odczytując różne Twoje emocje.
BrainLink Pro zapewnia dokładny odczyt sygnału fal mózgowych i jest przy tym wygodny w użyciu.
BrainLink Pro zapewnia dostęp do wielu aplikacji zaprojektowanych z myślą o zdrowiu psychicznym. Niezależnie od tego, czy szukasz relaksu, trenujesz swój umysł, czy spełniasz marzenia o superbohaterach.
Neuro-gaming poprawia ostrość i kontrolę impulsów. Głęboka medytacja obniża poziom kortyzolu w organizmie, co z kolei poprawia ogólny dobrostan.
Dzięki tej opasce i odpowiednim aplikacjom możesz poprawić swoją sprawność umysłową.
Cena na Aliexpress: 1280 złotych. Cena nie obejmuje kosztów dostawy (około 20 złotych w przypadku przesyłki standardowej) i ew. opłat celnych.
Przez amazon.pl można kupić poprzednią wersję urządzenia BrainLink Pro v2.0. za cenę 1280 złotych.
Mendi to innowacyjny system do treningu umysłu oparty na neurofeedbacku i nauce behawioralnej. Składa się z trzech elementów: opaski Mendi wykorzystującej fNIRS (funkcjonalną spektroskopię w bliskiej podczerwieni), mobilnej gry treningowej kontrolowanej za pomocą umysłu oraz zaleceń dotyczących stylu życia.
Za pomocą czujników optycznych technologia fNIRS wykrywa zwiększony przepływ krwi w mózgu i stopień jej natlenienia, w odpowiedzi na aktywność neuronalną w korze przedczołowej. W ten sposób opaska dokonuje pomiaru aktywności mózgu. Badanie jest nieinwazyjne i całkowicie bezpieczne.
Dzięki Mendi możesz mierzyć, wizualizować i poprawiać aktywność swojego mózgu, co z czasem prowadzi do jego lepszego funkcjonowania, poprawy koncentracji, regulacji nastroju, redukcji stresu i lepszego snu, a w konsekwencji do lepszego samopoczucia psychicznego i ogólnego zdrowia.
Opaska Mendi umożliwia wizualizację aktywności neuronalnej w grze neurofeedback Mendi. Wynik Mendi reprezentuje efektywność treningu i porównuje Twoje wyniki z danymi historycznymi, pozwalając śledzić postępy.
Mendi jest wykorzystywana jako narzędzie profilaktyczne i terapeutyczne w klinikach oraz badaniach naukowych, pomagając osobom m.in. z doświadczeniem stresu, lęku, ADHD, problemów ze snem.
Poprawa funkcjonowania mózgu prowadzi do zwiększenia wydajności oraz ogólnego zdrowia, a dbanie o zdrowie mózgu jest równie ważne jak dbanie o zdrowie ciała.
Natrętne myśli przed zaśnięciem mogą uniemożliwić uzyskanie dobrego snu. Niektóre z nas przewijają w myślach wydarzenia minionego dnia albo zawczasu martwią się o to, co może się dopiero wydarzyć. Mendi może pomóc przerwać ten cykl nieproduktywnych zachowań za pomocą treningu neurofeedback. Choć trening neurofeedback nie działa jako bezpośredni środek wspomagający zasypianie (jak leki nasenne), to jednak może być korzystny dla poprawy jakości snu. A przede wszystkim nie niesie skutków ubocznych.
Opaska Flowtime śledzi typy fal mózgowych, tętno, HRV, stan koncentracji, relaksu i stresu w czasie rzeczywistym. Wizualizowane wyniki medytacji ułatwiają włączenie medytacji do rutyny dnia. Trening uważności w każdej formie może przyczynić się do poprawy jakości snu i zdobycia wewnętrznego spokoju.
Obsługiwane tryby:
1) medytacja prowadzona dla początkujących: do wyboru ponad 110 lekcji, które pomogą Ci zdobyć podstawy medytacji;
2) trening oddechu rezonansowego, szczególnie przydatny, gdy chcesz szybko uzyskać spokój i relaks;
3) tryb timera do odtwarzania własnych utworów z jednoczesnym śledzeniem biodanych przez opaskę.
Opaska Flowtime dostępna jest na stronie producenta za 845 złotych. Koszty dostawy wliczone są w cenę. W chwili powstawania tego posta opaskę w wersji Gen2 można było kupić tylko w przedsprzedaży.
Pierwsza generacja opaski dostępna jest na amazon.pl za 1780 złotych. W cenie zakupu zawarta jest trzymiesięczna subskrypcja aplikacji z lekcjami premium.
Z Omnifit Brain możesz poprawić stan swojego mózgu poprzez jego trening. Zwiększysz koncentrację, zrelaksujesz się, poznasz w jakich okolicznościach się stresujesz.
OMNIFIT Brain wykrywa i analizuje w czasie rzeczywistym przepływ elektryczny w płacie czołowym poprzez 2-kanałowy czujnik EEG. Może być używany przez każdego, kto potrzebuje poprawić swoją koncentrację lub zapanować nad stresem.
Opaska Omnifit dostępna jest w sklepie amazon.pl za 1450 zł. Dodatkowych 30 złotych należy zapłacić za przesyłkę.
Omnifit jest dostępny także w sklepie internetowym Brainshop za 1500 złotych.
FocusCalm – utrzymuj swój mózg w skupionym spokoju
Monitorując aktywność swojego umysłu i aktywnie pracując nad jej zmianą, możesz faktycznie zmienić sposób, w jaki pracuje Twój mózg.
Podobnie jak ciśnieniomierz odczytuje Twój puls, opaska FocusCalm mierzy aktywność elektryczną Twojego mózgu. Kiedy jesteś skupiona i spokojna, Twój mózg ma specyficzną sygnaturę elektryczną. Na podstawie 1250 punktów danych w sygnałach fal mózgowych, opaska określa Twój wynik FocusCalm.
Niski wynik oznacza, że Twój umysł jest zajęty i aktywny. Wysoki wynik oznacza, że jesteś skupiona i spokojna. Najlepszy wynik jaki możesz uzyskać to 100, najniższy to 0… A przez większość czasu będziesz oscylowała wokół 50.
Aktywności takie jak medytacja, neurofeedback i gry umysłowe mogą rzeczywiście zmienić sposób, w jaki pracuje Twój mózg. To tak jak z nauką jakiejkolwiek nowej umiejętności… Im więcej ćwiczysz, tym jesteś lepsza.
Dzięki neurofeedback w FocusCalm, Twój mózg uczy się preferować bycie zrelaksowanym i czujnym. Pozostawania w tym stanie możesz mózg wyuczyć. A ponieważ aplikacja FocusCalm śledzi Twój wynik w czasie rzeczywistym, możesz obserwować swoje postępy.
Opaska FocusCalm kosztuje 200 USD (około 850 złotych). Za przesyłkę do Polski trzeba zapłacić 125 USD (520 złotych). Aby korzystać z pełnej funkcjonalności opaski,należy dodatkowo subskrybować aplikację FocusCalm Brain Training, w której znajdują się treningi, medytacje i gry neurofeedback. Jest to koszt 150 USD (630 złotych) za subskrypcję dożywotnią lub odpowiednio 46 złotych i 320 złotych za subskrypcję miesięczną lub roczną.
Zestaw słuchawkowy Sens.ai wykorzystuje najnowocześniejsze czujniki do odczytywania sygnałów mózgu i serca, a oprogramowanie aplikacji tłumaczy je na bodźce świetlne i wskazówki audiowizualne.
W programach treningowych użytkownik otrzymuje nagrody audio i wizualne delikatnie prowadząc swój mózg do korzystnych stanów – wszystko dzieje się szybciej niż prędkość świadomej myśli. Można trenować poprawę snu i zwiększenie odporności na stres, wzmocnienie koncentracji i umiejętność uspokajania umysłu.
Sens.ai wykorzystuje dwa procesy: warunkowanie operacyjne i neuroplastyczność, trenując umysł do osiągnięcia i utrzymania optymalnych stanów fal mózgowych.
Dostępnych jest kilkanaście programów ćwiczeń, które pomogą Ci między innymi: rozwinąć umiejętność kierowania swoją uwagą, poprawić koordynację ręka-oko, wzmocnić umiejętności przetwarzania przestrzennego i zdolności pamięci roboczej, w pełni się zrelaksować, podnieść świadomość swojego umysłu i zwiększyć jego szybkość przetwarzania, podwyższyć zdolność do syntezy złożonych informacji i wzmocnić swoją pamięć roboczą, a także poprawić pamięć.
Program Sleep Prep przygotuje Cię do zasypiania pomagając się zrelaksować i uspokoić zabiegany umysł.
Zestaw słuchawkowy Sens.ai kosztuje 1195 USD (około 5000 złotych) i jest dostępny w przedsprzedaży z datą realizacji zamówienia w drugim kwartale 2023 r.
Inteligentne okulary Narbis z neurofeedbackiem analizują aktywność mózgu, aby wykryć czy użytkownik wykazuje wzorce fal mózgowych wskazujące na skupienie lub utratę koncentracji.
Czujniki na czubku głowy i za uszami wykrywają, kiedy użytkownik się koncentruje, a okulary pozostają wówczas przezroczyste. Gdy system wykryje, że użytkownik się rozprasza, okulary delikatnie zmieniają odcień, zachęcając użytkownika do przekierowania uwagi.
Dzięki dwóm-trzem 20-minutowym sesjom tygodniowo użytkownicy Narbis mogą nauczyć się, jak to jest koncentrować się podczas zadań wymagających skupienia. Niezależnie od tego, czy chodzi o czytanie, odrabianie lekcji, czy odpowiadanie na e-maile, regularne używanie Narbis może pomóc w nauce koncentracji i uwagi.
System Narbis pozwala użytkownikom nauczyć się koncentracji podczas wykonywania tych właśnie zadań, które wymagają skupienia; tj. czytania, odrabiania lekcji lub pracy. A to wszystko dzięki grom wideo lub słuchaniu zaprogramowanych dźwięków.
Okulary Narbis można kupić za 690 USD (około 2900 złotych). Ze względu na wysoki popyt, aktualnie okulary dostępne są w przedpłacie, z terminem realizacji latem 2023 r. Cena nie zawiera kosztów dostawy i ew. podatków lub opłat celnych.
Zasada działania domowych urządzeń do neurofeedback
Kiedy komórki nerwowe w mózgu są aktywne, generują one sygnały elektryczne o różnej częstotliwości i amplitudzie, zwane falami mózgowymi. Na przykład fale alfa (8-12 Hz) są związane ze stanem relaksu i medytacji, fale beta (13-30 Hz) związane są z aktywnością umysłową i skupieniem uwagi, a fale theta (4-7 Hz) związane są z procesami myślowymi takimi jak wyobraźnia, kreatywność czy pamięć. Głęboki sen charakteryzują fale delta (1-3 Hz). Więcej o rodzajach fal mózgowych przeczytasz na blogu Pracowni Życia.
Czujniki EEG (elektroencefalograficzne) w urządzeniach do neurofeedbacku mierzą tę elektryczną aktywność mózgu. Fale mózgowe są następnie przetwarzane przez oprogramowanie, które analizuje ich częstotliwość i amplitudę.
Te dane są wykorzystywane do dostarczenia informacji zwrotnej (feedback) na ekranie, dźwiękiem, wibracją, zmianą barwy lub w inny sposób.
Kiedy użytkownik otrzymuje informację zwrotną na temat aktywności swojego umysłu, może próbować nauczyć się kontrolować tę aktywność i wpłynąć na swoje samopoczucie i funkcjonowanie. Na przykład, jeśli osoba ma trudności z zasypianiem, może próbować skupić się na wytwarzaniu fal mózgowych alfa, które są związane z relaksem i spokojem.
Zasadniczą częścią opaski neurofeedback są elektrody, które są umieszczane na głowie. Są to małe metalowe płytki z przyssawkami, które przylegają do skóry, nie powodując bólu. Elektrody nie emitują żadnego sygnału elektrycznego, a jedynie rejestrują elektryczną aktywność mózgu. Pozyskują sygnały elektryczne o falach mózgowych poprzez rejestrowanie różnic potencjałów elektrycznych między dwoma lub więcej punktami na skórze głowy.
Ważne jest, aby elektrody były odpowiednio umieszczone na skórze, aby uzyskać jak najdokładniejsze pomiary sygnałów mózgowych. Elektrody muszą być również odpowiednio przygotowane, aby zapewnić dobrą przyczepność do skóry i uniknąć zakłóceń sygnału, które mogą wpłynąć na dokładność pomiarów EEG.
W domowych urządzeniach do neurofeedbacku stosowane są zwykle elektrody suche lub półsuche.
Suche elektrody to innowacyjna technologia elektrod stosowana w elektroencefalografii (EEG), która zastępuje tradycyjne elektrody z pastą elektrodową. W przeciwieństwie do elektrod tradycyjnych, suche elektrody nie wymagają stosowania żadnych substancji przewodzących, takich jak pasta lub żel, co znacznie ułatwia proces przygotowania do badania i skraca czas jego trwania.
Elektrody półsuche to rodzaj elektrod, które łączą w sobie cechy elektrod mokrych i suchych. Elektrody półsuche zawierają specjalny konektor, który umożliwia podłączenie elektrody do skóry za pomocą specjalnych hydrożelowych nakładek dołączonych do urządzenia. Hydrożel zapewnia lepszy kontakt elektryczny między elektrodą a skórą niż elektrody suche, co może przyczynić się do lepszej jakości sygnału EEG.
Czym się kierować przy wyborze domowego urządzenia neurofeedback?
Przy wyborze urządzenia neurofeedback do użytku domowego pomocnego przy zasypianiu warto kierować się kilkoma czynnikami:
Certyfikacja urządzenia – Upewnij się, że urządzenie jest legalne i posiada wymagane certyfikaty i licencje. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że urządzenie jest bezpieczne i działa zgodnie z zasadami.
Dostępność techniczna – Wybierz urządzenie, które jest łatwe w obsłudze i dostępne technicznie. Powinno mieć instrukcję obsługi w języku, którym się posługujesz, a także mieć odpowiednie wsparcie techniczne.
Efektywność – Przeczytaj opinie innych użytkowników na temat efektywności urządzenia. Poszukaj opinii osób, które korzystały z danego urządzenia i zobacz, jakie rezultaty osiągnęły.
Rodzaj urządzenia – Na rynku istnieje wiele różnych urządzeń neurofeedback, każde z nich oferuje inne funkcje i zastosowania. Przy wyborze urządzenia, które pomoże Ci zasnąć, poszukaj takiego, które jest specjalnie przeznaczone do poprawy jakości snu.
Cena – Porównaj ceny różnych urządzeń i wybierz takie, które jest w Twoim budżecie. Pamiętaj jednak, że cena nie zawsze odzwierciedla jakość urządzenia, więc staraj się nie kierować wyłącznie tym kryterium.
Opinie ekspertów – Przeczytaj opinie ekspertów na temat danego urządzenia. Możesz skonsultować się z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie neurofeedback, którzy pomogą Ci wybrać odpowiednie urządzenie. Możesz także najpierw zapisać się na trening neurofeedback w gabinecie psychologicznym, aby przekonać się na czym polega ten trening.
Moonbird to mieszczący się w dłoni trenażer oddechu. Poprzez nadawanie rytmu Twojemu oddychaniu, pomaga Ci zrelaksować się, uspokoić i zasnąć. Oddychać, oczywiście, musisz już sama.
Często prawdziwą przeszkodą w zapadnięciu w słodki sen jest uogólniony niepokój, zmęczenie psychiczne lub stres. Próby zaśnięcia w takim stanie muszą zakończyć się fiaskiem. To jakby wypaść z rozpędzonego pociągu i od razu ułożyć się w kwiat lotosu. Albo w 7 minut przejść od niewinnego flirtu do omawiania szczegółów wesela. Przydałby się jakiś bufor.
W przejściu od stanu wysokiej aktywności do spokojnego czuwania pomagają techniki relaksacyjne. Sesja jogi, godzinna medytacja, seans z gongami tybetańskimi. Nie takie rzeczy zmieszczą się w kalendarzu elektronicznym.
Zastrzeżenie afiliacyjne. Nie jestem sprzedawcą produktów polecanych na tym blogu. Wszystkie odnośniki produktowe prowadzą do stron firmowych, gdzie produkt można kupić. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
A gdyby okazało się, że doprowadzenie się do dobrostanu po wyczerpującym dniu pracy lub opieki nad potomstwem (w sumie to też praca) zajmuje tylko 15 minut? Byłabyś zainteresowana poznaniem tego magicznego rozwiązania?
W świecie współczesnych technologii okazuje się, że dbanie o siebie nie musi oznaczać dwutygodniowych wakacji na egzotycznej wyspie ani nawet regularnego pobytu w spa (ale jeśli możesz, jedź już dziś).
Można zacząć się od czegoś tak prostego jak ćwiczenia oddechowe, które zajmują tylko kilka minut. Badania pokazują, że ćwiczenia te mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, zwolnić tętno, poprawić funkcje poznawcze i obniżyć niepokój.
Jeśli próbowałaś już różnych technik oddechowych, ale z żadną z nich nie wytrwałaś zbyt długo, poznaj Moonbird. Trenażer oddechu, menadżer stresu, coach snu, relaksator, metronom oddechowy. Sama wybierz nazwę.
Co kupujemy?
Moonbird to obłe urządzenie przypominające wydłużone jajo. Nie ma przycisków, a jedynie wyprofilowane miejsce, w którym umieszczasz kciuk. Wygodnie trzyma się w dłoni, jest miękki. Podczas pracy Moonbird kurczy się i rozszerza, co przypomina oddychanie. Gdy podążasz za jego rytmem, wydychając powietrze, gdy Moonbird się kurczy i wdychając, gdy się rozszerza, synchronizujesz z nim swój oddech. Cel to 5-7 oddechów na minutę.
Powierzchnia Moonbird wykonana jest z biokompatybilnego silikonu klasy medycznej. Urządzenie wykorzystuje baterię litowo-jonową i optyczny czujnik PPG (fotopletyzmografia to ocena przepływu krwi przez naczynia położone blisko powierzchni skóry), który służy do pomiaru tętna.
Moonbird jest dostępny w czterech kolorach: błękitnym, ciemnozielony, kremowym i czarnym.
Aplikacja Moonbird (dostępna na iOS i Android) nie jest konieczna do prawidłowego działania Moonbird. Zawiera nagrania ćwiczeń oddechowych i medytacji.
Korzystanie z aplikacji pozwala jednak monitorować postępy praktyk oddechowych w czasie rzeczywistym, na zasadzie biofeedbacku. Dzięki aplikacji można obserwować natychmiastową reakcję organizmu na oddychanie, taką jak tętno i zmienność tętna (HR, HRV) oraz koherencję serca. Pomiary możliwe są wówczas, gdy trzymasz kciuk w specjalnym wgłębieniu Moonbird.
W aplikacji odnajdziesz także statystyki swoich ćwiczeń oddechowych, poradniki dotyczące snu, zwalczania lęku i bezsenności.
W aplikacji są 4 zaprogramowane sesje oddechowe:
1) Przerwa na oddech (5 sekundowy cykl wdechów i 5 sekundowy cykl wydechów); 2) Program relaksacji przed snem (4-sekundowy cykl wdechów i 6-sekundowy cykl wydechów); 3) Oddech pudełkowy w celu obniżenia stresu (4 sekundy wdech, 4 sekundy wstrzymanie, 4 sekundy wydech, 4 sekundy wstrzymanie); 4) Redukcja lęku (3,5 sekundowy wdech, 4,5 sekundowy wydech).
Możesz ustawić długość trwania zaprogramowanej sesji, a także ułożyć własną.
W aplikacji wyświetlany jest także stopień naładowania urządzenia.
Zasada działania Moonbird
Kiedy jesteś zestresowana lub zaniepokojona, Twoje tętno i ciśnienie krwi wzrasta, a oddech przyspiesza. Jest to znane jako reakcja walki lub ucieczki. Celowe spowolnienie oddechu pozytywnie wpływa na nasz autonomiczny układ nerwowy: interakcja pomiędzy układem sercowym i oddechowym aktywuje reakcję relaksacyjną organizmu. Badania pokazują, że już 10 minut oddychania w wolnym tempie sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowana.
Prezes i założycielka Moonbird, Stefanie Broes, jest praktykiem pracy z oddechem, który posiada doktorat z nauk farmaceutycznych. Broes mówi, że kiedyś cierpiała na bezsenność i uruchomiła swoją firmę, aby skłonić ludzi do praktykowania wolniejszego oddychania po tym, jak zauważyła, jak pomogło jej to lepiej spać.
Prowadząc Twój oddech Moonbird sprawia, że zaczynasz oddychać wolniej. To pozytywnie wpływa na Twój układ nerwowy. Nie tylko słyszysz instrukcje przewodnika głosowego, ale możesz podążać za naprzemiennym kurczeniem się i rozszerzaniem samego urządzenia, które daje Ci dyskretne wskazówki kiedy masz napełnić, a kiedy opróżnić płuca i w jakim tempie.
Prowadzenie oddechu poprzez dotyk (Moonbird naprzemiennie kurczy się i rozszerza) jest bodźcem aktywującym relaks, zwłaszcza w połączeniu z biofeedbackiem. Biofeedback to wgląd, jaki użytkownicy otrzymują na temat swoich biosygnałów (tętna, zmienności rytmu serca i koherencji serca). Dzięki temu są bardziej świadomi i lepiej rozumieją wpływ, jaki oddech wywiera na ich ciało.
Jak używać Moonbird?
Twój oddech to pilot sterowania Twojego systemu nerwowego. Świadome, spokojne oddychanie obniża poziom stresu i pomaga Ci zrelaksować się oraz szybko i skutecznie zasnąć. Moonbird prowadzi Cię w wykonywaniu ćwiczeń oddechowych, gdziekolwiek jesteś. Po prostu podążasz za rytmem, który nadaje Ci Moonbird.
Trzymaj Moonbird w dłoni. Bierz oddech, kiedy czujesz, że się rozszerza i wydychaj powietrze, gdy się kurczy. Za pomocą aplikacji możesz śledzić efekty powolnego oddychania w ciele. Moonbird możesz mieć zawsze przy sobie (w pracy, szkole, pociągu, samolocie). Jest cichy i dyskretny.
Moonbird nie ma przycisku zasilania. Budzisz go poprzez delikatne potrząśnięcie. Aby szybko rozpocząć sesję, bez użycia aplikacji, umieść kciuk na czujniku (tam gdzie jest zielone światło). Nie musisz mocno naciskać, po prostu trzymaj go delikatnie w dłoni z kciukiem w odpowiednim miejscu nad zieloną lampką.
Moonbird rozpozna, że go trzymasz i zacznie się nadmuchiwać i kurczyć. Kiedy zacznie “oddychać”, Ty zaczniesz dopasowywać swój własny oddech do jego tempa. Kiedy przestanie, zakończysz sesję.
Przed pierwszym korzystaniem z aplikacji należy sparować telefon z urządzeniem Moonbird za pośrednictwem Bluetooth.
Dla kogo jest Moobird?
Moonbird pomaga lepiej spać i obniżyć stres i niepokój po prostu przez oddychanie. Jest odpowiedni dla każdego, kto chce poprawić swój dobrostan, a szczególnie dla osób które są wysoko wrażliwe, a ich system nerwowy łatwo się przeciąża, osób cierpiących na problemy ze snem, zestresowanych, ogarniętych niepokojem, poddającym się panice i atakom lęku, osób z dolegliwościami napięciowymi i tych, u których dochodzi do hiperwentylacji w trudnych sytuacjach.
Jeśli praktyki oddechowe nie są Ci obce, skorzystasz na tym, że Moonbird, poprzez swoją fizyczną postać, pomaga lepiej kontaktować się ze swoim ciałem, przypomina o oddychaniu, gdy umysł zbłądzi i pomaga utrzymać powolny rytm oddechu.
Celowa praca z oddechem może być na początku trudna do opanowania. Moonbird staje się Twoim osobistym trenerem oddychania. Oddycha z Tobą, po to byś w przyszłości mogła ćwiczenia wykonywać samodzielnie. W aplikacji znajdziesz dodatkowo medytacje, gdybyś swoją praktykę zapragnęła pogłębić.
Parametry dobrostanu
Dzięki aplikacji podczas sesji z Moonbird możemy na bieżąco śledzić wpływ praktyk oddechowych na takie witalne parametry naszego organizmu jak tętno (HR) i zmienność rytmu serca (HRV).
Tętno to ilość uderzeń serca na minutę. Zdrowe serce nie jest jednak metronomem. W rzeczywistości, nasze tętno jest wysoce nieregularne, nawet podczas odpoczynku. Te różnice w odległości (tj. czasie) pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca, wynikają ze złożonych interakcji pomiędzy różnymi systemami fizjologicznymi. Ma nie nie wpływ wiek, temperatura i rytm okołodobowy. Układ nerwowy (sympatyczny i parasympatyczny) również odgrywa rolę w tym procesie.
Zmienność pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca określana jest jako zmienność rytmu serca (HRV). Dostarcza ona informacji o funkcjonowaniu układu nerwowego i systemu sercowo-naczyniowego. Im wyższe HRV, tym wyższy dobrostan.
Wysoka zmienność rytmu serca (wysokie HRV) jest związana z fizjologiczną odpornością i wysoką sprawnością fizyczną i poznawczą. Dlatego jest uznawana za oznakę dobrego stanu zdrowia i dużej zdolności do radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
Oznacza to, że pod wpływem stresu HRV obniża się.
Poniższe wykresy zaczerpnięte z opracowania Moonbird.life, przedstawiają wykres rytmu serca z wysokim HRV (na górze) i niskim (na dole ilustracji). Widać na nich, że przy wysokim HRV czas pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca jest inny: 1,2; 0,793; 0,923; 0,856 sekund. Natomiast przy niskim HRV, serce bije bardziej miarowo.
Na wysokość HRV ma wpływ oddychanie. Częstość oddechów, przy której zmienność rytmu serca jest maksymalna, zależy od danej osoby, ale zwykle mieści się pomiędzy 5 a 7 oddechami na minutę.
Ładowanie
Moonbird ładujemy za pomocą dołączonego kabla do ładowania (przez port micro USB). Do urządzenia przyczepia się kabel za pomocą magnesu, więc kabla nie można łatwo zastąpić.
Informacje o żywotności baterii znajdziesz tylko w dołączonej aplikacji. Samo urządzenie nie ma wskaźnika naładowania.
Czas pracy baterii to około 3 godziny.
Opinie użytkowników
Moonbird jest wciąż nowym urządzeniem, więc nie ma zbyt wielu opinii klientów. Na TrustPilot, niezależnej stronie z recenzjami ma 36 opinii składających się na ocenę 4,6 na 5 gwiazdek.
Klienci chwalą Moonbird za:
pomoc przy szybkim zasypianiu
skuteczność przy hiperwentylacji
pomoc w redukcji stresu
pomoc w ponownym zaśnięciu po wybudzeniu w nocy
pomoc w zmaganiu się z niepokojem
pomoc w skupieniu na oddychaniu podczas medytacji dzięki fizycznemu urządzeniu
wysoką jakość obsługi klienta
za to, że jest dyskretny i przenośny.
Jedyna ocena jednogwiazdkowa była spowodowana wadliwością kabla do ładowania i przedłużającą się wymianą.
Recenzje na stronie producenta (Moonbird.life) są w przeważającej większości pozytywne, aż 86% z nich to oceny 5-gwiazdkowe.
Klienci chwalą Moonbird za:
możliwość korzystania z Moonbird bez aplikacji
prostą i intuicyjną obsługę
wytrzymałą baterię
miły głos przewodnika w aplikacji
Wśród wad wymieniane są:
brak mniejszego rozmiaru urządzenia dla osób o drobnych dłoniach
zbyt mało informacji statystycznych o przebiegu sesji, brak możliwości stwierdzenia własnych postępów
Moonbird nie ma polskiej wersji językowej ani na stronie zakupu (gdzie dostępne języki to angielski, niemiecki, francuski i holenderski), ani w dołączonej do urządzenia aplikacji Moonbird.
Cena urządzenia na amazon.pl wynosi aktualnie 990 złotych. Standardowa dostawa jest darmowa.
Przez 14 dni można testować Moonbird bezpłatnie, co oznacza, że jeśli w tym terminie uznasz, że Moonbird nie jest dla Ciebie, możesz go zwrócić do producenta i otrzymać zwrot pieniędzy.
Choć 900 złotych to relatywnie wysoka cena za urządzenie relaksacyjne, to trzeba zwrócić uwagę, że w tej cenie zawarty jest dostęp do aplikacji, a wraz z nią różnych praktyk oddechowych i medytacji, za które w innym miejscu trzeba byłoby zapłacić. Aplikacja nie działa w modelu subskrypcyjnym, więc płatność jest jednorazowa.
Alternatywa dla Moonbird
O podobnych urządzeniach do relaksacji przeczytasz w tym wpisie. Zasadą ich działania są wibracje, prowadzenie oddechu impulsem świetlnym albo oddziaływanie mikroprądem. Wśród urządzeń, które można trzymać podczas sesji wyróżnia się Somnox – robot poduszka.
Podobnych rozmiarów co Moonbird są Sensate oraz stress relaZer – te dwa urządzenia oddziaływują na układ nerwowy za pomocą fal elektromagnetycznych.
Inne sposoby łagodzenia niepokoju przed snem
Istnieje wiele naturalnych sposobów, które sprzyjają relaksacji, a wśród nich: medytacja, czytanie, słuchanie muzyki, joga, spacer, kąpiel, zabiegi kosmetyczne, słuchanie dźwięków natury, zajęcia taneczne. O wielu innych, szczególnie sprzyjających zasypianiu, przeczytasz w tym wpisie.
Podsumowanie
Moonbird różni się od innych opcji relaksacyjnych dostępnych na rynku, ponieważ jest to fizyczne urządzenie, które wspiera ćwiczenia oddechowe.
Badania pokazują, że dotyk reguluje naszą reakcję na zagrożenie. Różne formy dotyku, np. zmiany temperatury, wibracji lub ruchów, mogą wpływać na nasze samopoczucie. Fizyczny przedmiot trzymany w dłoni daje poczucie ukojenia, szczególnie osobom zmagającym się z lękiem.
Dzieci mogą trzymać przed snem ulubioną przytulankę, dorośli i nastolatkowie mają Moonbird.
Choć sen sprzyja urodzie, samo spanie może mieć efekt przeciwny. Wiele zależy od tego w jakiej pozycji i na jakich tkaninach sypiamy. I od ilu lat.
Poświęcamy wiele uwagi rutynie pielęgnacji skóry, diecie i ćwiczeniom, aby zwalczyć oznaki starzenia. Inwestujemy również w najlepsze przeciwstarzeniowe produkty do makijażu i pielęgnacji skóry. A to wszystko możemy zniweczyć podczas snu!
Zmarszczki senne to zagniecenia i fałdy, które tworzą się na twarzy z powodu ułożenia skóry i nacisku wywieranego przez ciężar głowy. Powstają, gdy człowiek obraca się w trakcie snu, śpi na brzuchu wciskając głowę w poduszkę albo wówczas gdy przytula twarz do poduszki o niegładkiej poszewce, przez co na skórę twarzy oddziaływuje spora siła tarcia.
Ludzka głowa może ważyć nawet 5 kg. Cera przytulona do poduszki podczas spania na boku wygląda tak, jak na poniższym zdjęciu zaczerpniętym z tej strony.
Zmarszczkom najbardziej sprzyja spanie na boku oraz na brzuchu. Z wiekiem dochodzi do utraty objętości skóry i zmniejszenia jej elastyczności i pomarszczenia skóry nabyte nocą mogą się utrwalać.
Poduszki antyzmarszczkowe pomagają ułożyć twarz tak, by jak najmniejsza jej powierzchnia przywierała do poduszki. Promują sen na plecach albo w specjalnych wycięciach poduszki w kształcie motyla.
Poznaj 9 poduszek, które minimalizują wpływ spania na gładkie liczko. Zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się cery. Podziękujesz mi później.
Zastrzeżenie afiliacyjne. Nie jestem sprzedawcą produktów polecanych na tym blogu. Wszystkie odnośniki produktowe prowadzą do stron firmowych, gdzie produkt można kupić. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Kto lubi zmieniać coś, co robi w ten sam sposób od lat? Nie lubię i ja. Ale zmiana nawyków, a konkretnie pozycji do spania i poduszki to jedyna rozsądna opcja pozwalająca uniknąć inwazyjnej operacji lub zastrzyków. Choć z pewnością na początku będzie trudno, to przyszłe korzyści mają szansę przewyższyć udrękę. Każdy może nauczyć się czegoś nowego, jeśli tylko wystarczająco tego chce. Nawet spania na plecach.
Trzy poduszki zaprezentowane poniżej znane są na całym świecie i mają istne szeregi oddanych zwolenniczek i fanek. Nie są tanie, ale ich producenci utrzymują, że warte każdej złotówki. Ich zakres cenowy: 900-1200 zł.
Poduszka przeciwzmarszczkowa Save My Face – ogólnie najlepsza poduszka kosmetyczna do spania na plecach
Spanie na plecach to jedyny sposób, aby całkowicie uniknąć kontaktu twarzy z poduszką. Jest to jednak niezwykle niewygodne na zwykłych poduszkach, ponieważ pozostawia głowę i szyję bez oparcia podczas snu.
Ta przeciwstarzeniowa poduszka zapewnia optymalne podparcie szyi i karku. Zapobiega nadmiernemu obracaniu się podczas snu (czytaj tarciu twarzą o poduszkę), dzięki bocznym wałkom. Umożliwia przepływ powietrza, przez co ciepło nie kumuluje się w okolicach głowy.
Wymiary
standardowa: dł. 53,3 x szer. 30,5 x wys. 8,4 x odległość między wałeczkami 17,8 cm; duża: dł. 53,3 x szer. 30,5 x wys. 8,4 x odległość między wałeczkami 20,3 cm;
Waga
1.59 kg
Materiał powłoczki
zewnętrzna pokrywa z bambusa satynowa nakładana powłoczka zapobiega utracie wilgoci przez skórę i włosy
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu z nietoksycznych składników, co potwierdza certyfikat
Dodatkowe cechy
zapobiega chrapaniu zapobiega bólom karku i ramion zapobiega trądzikowi hipoalergiczna
W tej amerykańskiej poduszce wyjątkowy jest kształt. To poduszka dla zacietrzewionych śpioszek na boku. Dolny wyrostek półksiężyca podpiera podbródek, a górny czoło, tak by twarz miała jak najmniej kontaktu z poduszką. Zapobiega to kompresji skóry i tworzeniu się zmarszczek podczas długotrwałego leżenia na boku. A mówimy o około 230.000 godzin spędzanych przez przeciętnego człowieka na spaniu.
Poduszka zapobiega nocnemu marszczeniu się skóry twarzy, przez co opóźnia procesy jej starzenia się.
Wymiary
mała: 47 x gł: 25,4 x wys: 7,6 cm duża: szer: 53,3 x gł: 35,5 x wys: 12,7 cm
Waga
mała: 156 gr duża: 420 gr
Materiał powłoczki
satynowa powłoczka z poliestru
Wypełnienie
3 stopnie twardości syntetycznego wypełnienia do wyboru na stronie producenta
Dodatkowe cechy
ułatwia oddychanie pozwala na zatrzymanie na twarzy zaaplikowanych kremów delikatnie podpiera szyję umożliwia korzystanie CPAP do spania na boku można używać wraz ze zwykłą poduszką produkowana w USA
Ta poduszka delikatnie utrzymuje właściwą anatomiczną pozycję głowy i karku podczas spania na wznak. Została zaprojektowana przez kosmetologów i ortopedów. Podczas spania na plecach zapobiega tworzeniu się zmarszczek na twarzy, szyi i dekolcie.
Wymiary
31.8 x 20.3 x 20.2 cm Wysokość poduszki podpierającej kark wynosi 8,99 cm. Zagłówki boczne mają 14 cm wysokości. Grubość dodatkowej wkładki piankowej wynosi 1,5 cm.
Waga
1,12 kg
Materiał powłoczki
100% Tencel (naturalne włókna eukaliptusowe).
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu
Dodatkowe cechy
pomaga w rehabilitacji po estetyce twarzy i operacjach plastycznych opatentowana konstrukcja 3D regulowana wysokość dzięki dodatkowej piankowej wkładce wspiera trening spania na plecach przeciwdziała tworzeniu się porannej opuchlizny twarzy pozwala na dłużej zachować przedłużenia rzęs
W tej kategorii prezentujemy przeciwzmarszczkowe poduszki, które może nie są okryte międzynarodową sławą, ale swoje zadania spełniają równie dobrze. Zakres cenowy – około 450 zł.
Poduszka przeciwzmarszczkowa Lelekka – w kształcie litery X – dla śpiących na brzuchu lub boku
Dzięki delikatnemu wypełnieniu z pianki, poduszka do spania “My X” zmniejsza nacisk na twarz i odciąża mięśnie twarzy. Poduszka wspomaga regenerację cery podczas snu.
Wymiary
46.9 x 46.29 x 14.4 cm
Waga
1 kg
Materiał powłoczki
100% Tencel (naturalne włókna eukaliptusowe).
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu
Dodatkowe cechy
w zestawie poduszka, dwie poszewki z ekstraktem z lawendy i aloesu o działaniu przeciwbakteryjnym i przeciwalergicznym, torba
Poduszka przeciwzmarszczkowa dla osób śpiących na plecach i na boku. Zapobiega powstawaniu zmarszczek na twarzy podczas snu. Posiada przytulne zagłębienia po bokach, dzięki czemu skóra twarzy nie przylega do poduszki.
Wymiary
52 x 38 x 10 cm
Waga
1,45 kg
Materiał powłoczki
60% bawełna, 35% poliester, 5% elastan
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu, rdzeń z zimnej pianki
Dodatkowe cechy
zapobiega porannym obrzękom twarzy wskutek zastoju płynów zapewnia anatomicznie idealną pozycję spania podczas snu produkt niemiecki
Queen Sleep to anatomiczna poduszka, która zwalcza zmarszczki senne, poranne obrzęki i zagniecenia na twarzy. Pośrodku poduszki jest niewielkie wgłębienie, które służy do wygodniejszego spania na plecach. Niewielki wałek, znajdujący się w dolnej części poduszki, podtrzymuje szyję.
Wymiary
53 x 34 x 12 cm
Waga
840 gr
Materiał powłoczki
naturalny jedwab dla maksymalnego efektu pielęgnacji skóry
Wypełnienie
pianka memory z pamięcią kształtu
Dodatkowe cechy
usprawnia przepływ krwi i limfy dzięki odpowiedniemu nachyleniu poduszki oraz podparciu szyi nie gromadzi kurzu, bakterii i roztoczy, antyalergiczna jedwabna powłoczka nie wchłania kremów do twarzy, dzięki czemu mogą lepiej wniknąć w skórę poszewka z jedwabiu dodatkowo pielęgnuje włosy podczas snu zapobiegając ich splątywaniu i przesuszaniu
W tej kategorii prezentujemy poduszki, których cena waha się w granicach 120-280 zł. Solidne, za rozsądną cenę. Dobre na początek przygody z poduszkami kosmetycznymi.
Stabilizator głowy to dwa walki, które można zamocować do dowolnej poduszki, aby wymusić pozycję śpiącej na wznak i zapobiec odwracaniu się na bok. Spanie na plecach skutecznie zapobiega tarciu twarzy o poduszkę, przez co ogranicza powstawanie zmarszczek. Dodatkowo, wałki pomagają utrzymać pozycję na wznak osobom po operacji lub zabiegu twarzy.
Wymiary
30 x 14 x 10 cm, paski mocujące: 40,6 cm długości
Waga
460 gr
Materiał powłoczki
welur
Wypełnienie
bawełna
Dodatkowe cechy
wsparcie dla szyi podczas snu na siedząco (w samolocie, pociągu)
Poduszka przeciwzmarszczkowa o kompaktowych rozmiarach, dzięki czemu może być stałym towarzyszem podróży. Dzięki skrzydełkowym wycięciom znajdującym się na każdym z boków, ogranicza zagięcia skóry podczas snu i nie uciska twarzy.
Wymiary
30/40 cm x 25 cm
Waga
380 gr
Materiał powłoczki
naturalny jedwab
Wypełnienie
antyalergiczne kulki poliestrowe pokryte silikonem
Dodatkowe cechy
prawidłowo podpiera odcinek szyjny kręgosłupa podczas snu na plecach, podpiera czoło i żuchwę przy spaniu na boku antyalergiczna nie gromadzi roztoczy Certyfikat Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH
Motylkowy kształt poduszki zapewnia podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa, co pozwala na doskonały wypoczynek na plecach. Skrzydła motyla są podparciem dla twarzy przy spaniu na boku, dzięki czemu nie jest ugniatany policzek, a bruzdy nosowo-wargowe nie pogłębiają się.
Wymiary
bd
Waga
bd
Materiał powłoczki
bd
Wypełnienie
antyalergiczny silikon lub organiczna łuska gryki z ekologiczną lawendą
Dodatkowe cechy
ręcznie szyta w Polsce w zestawie poszewka i woreczek podróżny
Wszyscy mamy tendencję do spania w określonej pozycji, przez przeważającą część nocy. Pozycja na wznak najmniej sprzyja powstawaniu zmarszczek. Przy wyborze poduszki przeciwzmarszczkowej, weź pod uwagę:
pozycję do spania – na niektórych poduszkach wygodniej Ci będzie spać na wznak, inne przeznaczone są dla bocznych śpioszek
twardość poduszki – ta zwykle jest pochodną rekomendowanej pozycji do spania
łatwość utrzymania w czystości – tylko niektóre poduszki nadają się do prania w pralce, w większości prać można jedynie powłoczkę
dostępność poszewek – jeśli poduszka ma fantazyjny kształt
materiał, z którego wykonane są poszewki – urodzie najbardziej sprzyja naturalny jedwab
rodzaj wypełnienia, szczególnie jeśli jesteś alergiczką – poduszki z pianki memory są odporne na alergeny
zastosowanie w celach niekosmetycznych – podparcie karku w dolegliwościach bólowych, ogólna wygoda spania na poduszce, mały rozmiar poduszki w przypadku częstych podróży, możliwość regulowania wysokości poduszki przez dodatkowe wkładki, umożliwienie treningu spania na plecach – to wszystko ważne elementy, które warto wziąć pod uwagę przy zakupie każdej poduszki.
W jaki jeszcze sposób możesz zadbać o urodę podczas snu?
Jeśli skończyłaś już 40 wiosen, możesz powoli zdawać sobie sprawę z tego, że zmarszczki to nie tylko domena twarzy. Potrafią pojawić się na szyi oraz dekolcie. Niestety, ich powstawaniu sprzyja niewłaściwa pozycja do spania. Zmarszczki dekoltowe tworzą się, gdy leżysz na boku, a te na szyi tylko czyhają na pochylenie głowy (co wiąże się ze słabym podparciem odcinka szyjnego kręgosłupa podczas spania na wznak).
Jak zapewne przypuszczasz i na te defekty rynek kosmetologiczny znalazł lekarstwo.
8-godzinny zabieg upiększający – noc po nocy. Sekret urody słynnych stylistów fryzur, dermatologów i ekspertów w dziedzinie urody. Śliska powierzchnia jedwabnych poszewek powoduje mniejsze tarcie między twarzą a poszewką, pomagając powstrzymać utrwalanie się zmarszczek.
Poduszka jest wykonana z ręcznie tkanej bawełny i rayonu oraz nasączona mikrokapsułkami zawierającymi naturalny, roślinny kwas hialuronowy. Kwas ten stopniowo, podczas snu, pod wpływem ciepła skóry, uwalnia się z mikrokapsułek na skórę, a skóra otrzymuje wspaniałą dawkę nawilżenia.
Silikonowy plaster wygładza zmarszczki i redukuje bruzdy powstałe na dekolcie. Ujędrnia skórę i przywraca jej naturalny wygląd. Od polskiej firmy farmaceutycznej Biovena.
Jedwabna maska do spania wykonana w 100% z naturalnego jedwabiu morwowego. Całkowicie blokuje światło. Ma regulowany pasek. Jedwab pieści okolice oczu podczas snu zatrzymując wilgoć na powierzchni skóry, zwiększając skuteczność kremów i odżywiając skórę aminokwasami zawartymi w tej naturalnej tkaninie.
Turban jest wykonany w 100% z naturalnego jedwabiu morwowego. Ma dwie warstwy, dzięki czemu gładka strona jedwabiu jest zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz turbanu. Turban chroni włosy przed uszkodzeniem podczas snu i działa regenerująco dzięki białkom i aminokwasom zawartym we włóknach jedwabnych. Doskonałe uzupełnienie nocnej garderoby.
Maseczka na oczy nasączona naturalnym kwasem hialuronowym, który zapewnia skórze wokół oczu intensywną dawkę nawilżenia podczas snu. Cztery miesiące regularnego używania maseczki to ekwiwalent 120 maseczek nawilżających. Tkanina: bawełna i rayon.
Alternatywa dla poduszek przeciwzmarszczkowych
W utrzymaniu młodego wyglądu skóry twarzy może pomóc joga twarzy. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni twarzy, poprawę krążenia krwi i limfy oraz redukcję napięcia mięśniowego. Niektóre z nich poprawiają jędrność i elastyczność skóry oraz redukują zmarszczki.
Istnieje wiele różnych technik jogi twarzy, które można wykonywać samodzielnie lub pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Niektóre z popularnych ćwiczeń jogi twarzy znajdziesz tutaj lub tutaj.
Zanim oddasz się w desperacji w ręce specjalisty od ostrzyków lub skalpela, wypróbuj masaż Kobido. Masaż kobido, zwany także japońskim masażem twarzy, jest techniką masażu, która ma na celu poprawę stanu skóry i odmłodzenie wyglądu twarzy. Technika ta łączy elementy akupresury, masażu i jogi twarzy, aby stymulować mięśnie, poprawić krążenie krwi i limfy oraz uelastycznić skórę. Więcej na temat tego masażu znajdziesz w tym filmiku.
O tym jak zapobiegać powstawaniu zmarszczek podczas snu pisaliśmy także w tym wpisie.
A Ty, w jaki sposób dbasz o swoją cerę podczas snu?
Od ciągłego wpatrywania się w ekran monitora boli Cię wieczorem głowa? Masz suche oczy i nie pomaga żadna ilość kropli nawilżających? Długo nie możesz zasnąć wskutek utrzymującego się napięcia? Budzisz się z opuchlizną wokół oczu, która nie ustępuje przez długie godziny? Możliwe, że masażer oczu poprawi Twój komfort zasypiania i korzystnie wpłynie na poranną urodę.
Przejrzyj ranking najlepszych masażerów oczu i wybierz jeden dla siebie. I jeden dla przyjaciółki.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Czym jest masażer oczu?
Masażer oczu to urządzenie elektroniczne, które służy do … masażu okolic oczu. Używa się go do relaksacji i redukcji napięcia w okolicy oczu, zwłaszcza po długim dniu spędzonym przed komputerem lub w przypadku problemów z zasypianiem.
Masażer oczu działa poprzez delikatne naciskanie, wibrowanie lub pulsowanie w okolicy oczu, co pobudza krążenie krwi w tym obszarze. Niektóre modele mogą również wykorzystywać ciepło lub światło podczerwone, aby dodatkowo zrelaksować mięśnie i skórę w okolicy oczu.
Wiele urządzeń ma zdefiniowane tryby masażu i programy czasowe, które pozwalają na prosty wybór masażu najlepiej odpowiadającego potrzebom użytkowniczki.
Jakie są korzyści z masażu okolic oczu?
Masaż okolic oczu może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Przede wszystkim masowanie okolic oczu masażerem sprzyja zasypianiu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które cierpią na bezsenność: długo nie mogą zasnąć lub zbyt wcześnie się budzą. Zmniejszenie stresu i napięcia w okolicach oczu, może pomóc w zmniejszeniu ogólnego poziomu stresu i przez to ułatwić zasypianie. Ciepło rozchodzące z urządzenia, wibracje oraz zamknięte oczy w czasie sesji masażu pozwolą Ci na chwilę relaksu.
Masażer pomoże także w złagodzeniu bólu oczu poprawiając krążenie w ich okolicach, dotleniając tkanki i wspierając usuwanie toksyn. Dzięki temu obudzisz się nie tylko wypoczęta, ale i piękna: bez obrzęków i ciemnych kręgów pod oczami.
Oto kilka innych powodów, dla których warto masować okolice oczu:
Poprawa koncentracji. Masowanie okolic oczu może pomóc w poprawie koncentracji i skupieniu, szczególnie w przypadku osób, które spędzają długi czas przed ekranem komputera.
Redukcja napięcia mięśni. Długi czas spędzany przed ekranem komputera czy smartfonem, czytanie w złych warunkach oświetleniowych lub stres mogą powodować napięcie mięśni w okolicy oczu. Masaż pomoże w rozluźnieniu tych mięśni i zmniejszeniu napięcia.
Poprawa krążenia krwi. Masaż okolic oczu usprawni krążenia krwi w tym obszarze, co może przynieść wiele korzyści dla zdrowia oczu.
Redukcja obrzękówi cieni pod oczami. Masowanie okolic oczu pomaga w redukcji opuchlizny i ciemnych kręgów pod oczami dzięki usprawnieniu przepływu limfy. Nad łukiem brwiowym, na zewnątrz kącików oczu oraz pod oczodołami- na poduszeczkach pod środkiem oka – znajdują się punkty akupuntury, które są stymulowane w czasie masażu oczu.
Poprawa wyglądu skóry. Masowana skóra lepiej wygląda. Mniejsze są cienie pod oczami i mniej widoczne zmarszczki.
Relaksacja i redukcja stresu. Masowanie okolic oczu jest przyjemne. Ta mała forma autoopieki może pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia, zwłaszcza po długim dniu pracy lub przed snem.
Poprawa widzenia. Masaż okolic oczu może pomóc w poprawie widzenia, zwłaszcza w przypadku problemów z widzeniem bliskim.
Redukcja bólu głowyi zatok. Masowanie okolic oczu może pomóc w redukcji napięciowego lub migrenowego bólu głowy, a także przynieść ulgę przy bólu zatok..
Redukcja objawów alergii. Masaż okolic oczu może pomóc w redukcji swędzenia, pieczenia i łzawienia oczu na tle alergicznym.
Poprawa jędrności skóry. Poprawa jędrności i elastyczności skóry i zmniejszenie widoczności zmarszczek to kolejne korzyści z masowania okolic oczu.
Zwiększenie absorpcji składników aktywnych. Masażowanie okolic oczu może pomóc w zwiększeniu wchłaniania aktywnych substancji zawartych w produktach pielęgnacyjnych, co może przyspieszyć proces regeneracji skóry.
Wsparcie leczenia chorób oczu. Niektóre masażery do oczu mają funkcje, które pomagają w leczeniu lub zapobiegają powstawaniu schorzeń oczu, takich jak zespół suchego oka, jaskra czy zaćma.
Medivon Horizon Pro – lekki i kompaktowy masażer, który zmieścisz w torebce
Rodzaje masażu
masaż skroni masaż pneumatyczny: masaż uciskowy punktów akupunkturowych w okolicy oczu poprzez technologię Air Pressure masaż wibracyjny: symulujący uderzenia, Shiatsu i inne tradycyjne techniki masażu
Dodatkowe funkcje
gorący kompres wbudowane głośniki relaksująca muzyka, możliwość wgrania własnych utworów timer zdejmowana syntetyczna wyściółka na oczodoły regulowany pasek wyświetlacz LCD ze wskaźnikiem stanu baterii i trybu pracy
Zaprogramowane tryby pracy
2) masaż pneumatyczny 2) masaż pneumatyczny + ogrzewanie 3) masaż pneumatyczny + wibracyjny 4) ogrzewanie 5) wszystkie funkcje naraz
masaż wibracyjny, uciskanie i ugniatanie kompresja cieplna
Dodatkowe funkcje
dwa regulowane poziomy intensywności kompresji dwa poziomy ciepła dwa uspokajające utwory muzyczne wbudowane głośniki możliwość połączenia ze smartfonem przez Bluetooth fizyczne przyciski do włączania zasilania, wyboru trybu, regulacji intensywności masażu oraz głośności podwyższona konstrukcja mostka nosa zmniejsza nacisk wywierany na nos regulowany pasek – dopasowanie do każdego rozmiaru głowy składany wyściółka na oczodoły z ekoskóry wyłącznik czasowy (timer) komunikaty głosowe
Zaprogramowane tryby pracy
5 trybów pracy z różnymi kombinacjami kompresji, ciepła i wibracji
Czas pracy
ok. 1 tydzień umiarkowanego codziennego użytkowania na 1 ładowaniu (120-240 minut ciągłej pracy)
gorący kompres o temperaturze 40°C, aby złagodzić suche oczy, napięcia, bóle głowy, zmęczenie lub dolegliwości oczu tryb chłodzenia (20°C), aby opóźnić oznaki starzenia się skóry i zmniejszyć cienie pod oczami, obrzęki i zaczerwienienia regulowany pasek wyściółka z miękkiej, hipoalergicznej, łatwej w utrzymaniu czystości skóry proteinowej przyciski dotykowe komunikaty głosowe torba transportowa w zestawie dźwięki natury i muzyka możliwość połączenia przez Bluetooth ze smartfonem
Zaprogramowane tryby pracy
4 tryby pracy
Czas pracy
8-10 cykli trwających około 15 minut na jednym ładowaniu
Ładowanie
ładowanie przez port USB typu C trwa około 2 godzin
Minusy
kompres zimny i gorący są mniej skuteczne u osób z głęboko osadzonymi oczodołami niska jakość dźwięku
terapia punktów spustowych Shiatsu rytmiczne masowanie perkusyjne
Dodatkowe funkcje
podgrzewanie sterowanie zdalne (pilotem) i dotykowe regulacja długości pałąka wbudowane głośniki zaprogramowane utwory relaksacyjne możliwość podłączenia własnego urządzenia do odtwarzania muzyki przez Bluetooth ergonomiczna podkładka na nos zapewnia idealne dopasowanie
Zaprogramowane tryby pracy
5 trybów pracy
Czas pracy
120 minut pracy na jednym ładowaniu, 8 dni codziennej pracy przez 15 minut
ciśnienie powietrza (poduszki powietrzne) masaż termiczny (wysokie temperatury) masaż wibracyjny
Dodatkowe funkcje
podgrzewanie regulacja długości paska wbudowane głośniki zaprogramowane utwory relaksacyjne możliwość podłączenia własnego urządzenia do odtwarzania muzyki przez Bluetooth timer eleganckie i ergonomiczne wzornictwo torba transportowa
Zaprogramowane tryby pracy
5 trybów pracy: tryb automatyczny, tryb dynamiczny, tryb clear, tryb uśpienia, tryb ogrzewania poduszek powietrznych
Czas pracy
przy codziennym użytkowaniu, urządzenie należy ładować co 2-3 dni
kompresja cieplna masażu Shiatsu ciśnienie powietrza masaż wibracyjny ugniatanie punktów spustowych
Dodatkowe funkcje
ogrzewanie 6 poduszek powietrznych dopasowujących się do kształtu twarzy wbudowane głośniki zaprogramowane utwory relaksacyjne możliwość podłączenia własnego urządzenia do odtwarzania muzyki przez Bluetooth cichy regulowany pasek
Zaprogramowane tryby pracy
Tryb aktywny: ciśnienie powietrza, wskazanie ciepła, wibracje i muzyka Tryb relaksacyjny: ciśnienie powietrza, wskazanie ciepła i muzyka Tryb pielęgnacji oczu: ciśnienie powietrza, wibracje i muzyka Tryb uśpienia: wskazanie ciepła i muzyka Tryb dekompresji: ciśnienie powietrza i muzyka
Czas pracy
przy 15-minutowych codziennych sesjach, jedno ładowanie wystarcza na tydzień
masaż uciskowy (wbudowane poduszki na przemian napełniają się i wypuszczają powietrze ugniatając okolice oczu) masaż punktowy masaż wibracyjny
Dodatkowe funkcje
podgrzewanie podczerwienią (2 ustawienia temperatury: niski 35-30 stopni C i wysoki: 39-42 stopnie C) wbudowane głośniki zaprogramowane dźwięki natury regulowany pasek wyświetlacz LCD ze wskaźnikiem naładowania baterii wykładzina wewnętrzna z materiału syntetycznego
Zaprogramowane tryby pracy
Tryb “sen”: 10 minut masażu uciskowego plus podgrzewanie Tryb “medium” (umiarkowany): 15 minut masażu uciskowego, dźwięki natury, podgrzewanie Tryb “hard” (intensywny): 20 minut pracy, podgrzewanie i wibracje
Czas pracy
wystarcza na ok. 8 dni na jednym ładowaniu; 1-1,5 ha ciągłej pracy
Ładowanie
ładowanie przez port micro USB trwa 2-3 godziny
Minusy
masażer jest głośny trudno utrzymać w czystości wykładzinę wewnętrzną ze sztucznej tkaniny, szczególnie przy korzystaniu z masażera w makijażu
Renpho – elektryczna maska do punktowego masażu okolic oczu
Rodzaje masażu
masaż wibracyjny masaż punktowy 16 osobnymi głowicami, po 8 wokół każdego oczodołu
Dodatkowe funkcje
16 głowic do punktowego masażu wibracyjnego, w rytm muzyki wbudowane głośniki zaprogramowane utwory relaksacyjne możliwość połączenie przez Bluetooth ze smartfonem regulowany pasek drobne otwory w masce umożliwiają kontakt wzrokowy z otoczeniem oraz pozwalają na przepływ powietrza obsługa za pomocą jednego przycisku lekka (549 gr)
Zaprogramowane tryby pracy
5 trybów pracy
Czas pracy
jedno ładowanie wystarcza na 4,5 ha ciągłej pracy
Ładowanie
ładowanie przez port USB trwa 2,5 godziny
Minusy
maska nie składa się, przez co trudno dopasować ją do kształtu twarzy
RENPHO Elektryczny masażer głowy w opasce kompresyjnej
Rodzaje masażu
uciskanie i ugniatanie przez 2 poduszki powietrzne
Dodatkowe funkcje
regulacja poziomów intensywności masażu podgrzewanie z 2 ustawieniami temperatury (w przedziałach 40-42 oraz 42-45 stopni C) timer regulowany pałąk na rzepy do obwodu od 54 do 70 cm) uniwersalny: nadaje się do masażu okolic oczu, głowy, ramion i łydek pokrycie z bawełny kontroler do sterowania (na kablu)
Zaprogramowane tryby pracy
3 tryby masażu z 3 poziomami intensywności
Czas pracy
jedno ładowanie wystarcza na tydzień codziennej 10-minutowej pracy; max czas pracy jednorazowo: 30 minut
Ładowanie
ładowanie trwa 4 godziny
Minusy
masażer jest duży ma tendencje do zsuwania się z masowanego obszaru mało intensywny masaż
Na co zwrócić uwagę przy wybieraniu masażera oczu?
Rodzaje masażu
Trudno wyobrazić sobie masaż okolic oczu, gdy wcześniej tego się nie zaznało. Dostępność różnych rodzajów masażu (wibracje, masaż punktowy głowicami, masaż ciśnieniowy za pośrednictwem poduszek powietrznych czy kompresja cieplna) może być dobrym wskaźnikiem przyszłej użyteczności urządzenia.
Funkcja ogrzewania / chłodzenia
Jeśli ciepły kompres lub zimny okład to stosowane przez Ciebie dotychczas metody domowej terapii bólu migrenowego, suchego oka lub napięcia nerwowego, zwróć uwagę na funkcję podgrzewania. Warto wybrać ogrzewanie podczerwienią, bo przenika ona wgłąb ciała dając większe poczucie relaksu. Niektóre modele pozwalają schłodzić ten obszar ciała.
Kompaktowy charakter
Jeśli często podróżujesz i pragniesz, by masażer Ci towarzyszył, dobrze przyjrzyj się wadze masażera. Upewnij się, że jest składany i w zestawie otrzymasz etui lub torbę podróżną. Większość masażerów jest ładowana przez port USB i towarzyszy im kabel do ładowania, ale zasilacz musisz zapewnić sobie sama.
Masażer powinien składać się wzdłuż linii środka, by zajmować jak najmniej miejsca.
Wymiary i wygoda użytkowania
Samo poznanie wymiarów masażera nie przesądza o jego dopasowaniu do Twojej głowy. Paski do mocowania urządzenia na głowie są regulowane, ale to nie wystarcza. Mamy płycej lub głębiej osadzone oczy, większe lub mniejsze nosy, różną budowę czaszki. Dobranie masażera do własnej głowy to często loteria. Niektóre głowice masujące lub poduszki napełniane powietrzem, u niektórych osobniczek, znajdą się nie w tym miejscu, w którym powinny.
Na komfort użytkowania składa się także dodatkowa funkcjonalność niektórych masażerów, którą jest siateczka lub drobne otwory z przodu maski. Pozwalają na wzrokowy kontakt ze światem, a nawet czytanie książek czy bezpieczne przemieszczanie się po domu.
Utrzymanie w czystości
Warto zwrócić uwagę na materiał, którym pokryta jest wyściółka oczodołów, wewnątrz masażera. Szorstkie lub grube tkaniny, których nie można odłączyć od urządzenia, choć miłe w dotyku, będzie trudno utrzymać w czystości. Z kolei pokrycie ze skóry białkowej może dawać mniej przyjemne doznania w kontakcie ze skórą.
Ten aspekt jest szczególnie ważny, gdy chcemy korzystać z masażera nie tylko przed snem, po zmyciu makijażu, ale w pracy czy w podróży, dla chwilowego odprężenia.
Jak używać masażera oczu?
Choć korzystanie z nieskomplikowanego urządzenia, jakim jest masażer oczu jest w miarę intuicyjne, to aby w pełni się zrelaksować, możesz dodatkowo:
zadbać o ulubioną muzykę w urządzeniach z Bluetooth albo skorzystać z zatyczek do uszu, gdy potrzebujesz wyciszenia (dźwięk pracujących silników może na początku utrudniać relaks)
posmarować skronie ulubionym olejkiem eterycznym, który będzie sprzyjał rozluźnieniu lub zaśnięciu
ładować masażer każdorazowo po zakończeniu sesji, aby by zawsze gotowy do pracy
usiąść lub położyć się w cichym pomieszczeniu
jeśli używasz masażera do zasypiania, ustawić timer, by w porę odłożyć urządzenie przed zaśnięciem
korzystać z masażu regularnie, już przy pierwszych objawach dyskomfortu (nadchodzący ból głowy, kumulujące się napięcie) albo zapobiegawczo (przedłużająca się praca przed monitorem lub ekranem smartfona)
testować różne dostępne tryby pracy, aby znaleźć ulubione i przynoszące Ci najwięcej korzyści.
Kiedy nie używać masażera oczu?
Masażery do oczu są ogólnie uważane za bezpieczne urządzenia, ale istnieją pewne sytuacje, kiedy nie powinno się ich używać. Oto kilka z nich:
Infekcja oka. Jeśli masz infekcję oka, na przykład zapalenie spojówek, nie powinnaś używać masażera do oczu. Masażer może przenosić infekcję z jednego oka na drugie lub z jednej osoby na inną.
Uszkodzenie skóry w okolicach oczu. Jeśli masz jakieś rany, skaleczenia lub uszkodzenia skóry w okolicach oczu, nie używaj masażera. Może zwiększyć ryzyko infekcji i opóźnić proces gojenia się ran.
Choroby oczu lub stan po operacji. Jeśli masz jakieś poważne choroby oczu (takie jak jaskra, zaćma, odwarstwienie siatkówki) lub niedawno przeszłaś zabieg lub operację oka, nie powinnaś używać masażera do oczu bez konsultacji z lekarzem.
Czy korzystanie z masażera do oczu jest bezpieczne?
W większości przypadków korzystanie z masażera do oczu jest bezpieczne, ale istnieją pewne czynniki, które należy wziąć pod uwagę.
Po pierwsze, przed użyciem masażera do oczu należy zapoznać się z instrukcją obsługi i upewnić się, że urządzenie jest odpowiednio naładowane i działa poprawnie.
Po drugie, korzystanie z masażera do oczu jest bezpieczne dla większości osób, ale osoby z chorobami oczu, takimi jak jaskra, zaćma lub z urazami oka powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem masażera. Niektóre masażery do oczu mogą wpłynąć na ciśnienie wewnątrzgałkowe lub zaostrzyć objawy zespołu suchego oka.
Po trzecie, należy pamiętać, że masażer do oczu nie powinien być stosowany zbyt często lub zbyt długo, ponieważ może to prowadzić do nadmiernego napięcia mięśniowego i podrażnienia oczu.
Alternatywa dla masażera oczu
Nie dla każdej z nas elektroniczny masażer okolic oczu to dobre rozwiązanie. Jako alternatywę, możesz rozważyć:
Regularne przerwy podczas pracy z ekranem. Jednym z głównych powodów zmęczenia oczu jest długotrwałe patrzenie na ekran komputera lub telefonu. Regularne robienie przerw co 20-30 minut i spojrzenie w dal przez kilka minut może pomóc złagodzić napięcie mięśni wokół oczu.
Ćwiczenia wzroku. Ruchami gałek ocznych zawiadują mięśnie. Istnieją specjalne ćwiczenia wzroku, które można wykonywać, aby złagodzić napięcie tych mięśni. Niektóre z tych ćwiczeń to skupienie wzroku na odległych przedmiotach lub prosty masaż okolic oczu palcami. Przykłady innych ćwiczeń znajdziesz na tej stronie.
Kompresy ciepłe lub zimne. Kompresy zimne lub ciepłe mogą również pomóc w złagodzeniu napięcia mięśni wokół oczu i zmniejszeniu obrzęku. Kompresy ciepłe mogą być szczególnie skuteczne w łagodzeniu bólu, podczas gdy zimne mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęków.
Akupresura oczu. Więcej o uciskaniu i opukiwaniu punktów akupresury wokół oczu znajdziesz na tym blogu. O masażu manualnym okolic oczu i jego korzyściach dla wzroku poczytaj tutaj.
Zmniejszenie jasności ekranu. Zmniejszenie jasności ekranu komputera lub telefonu może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni wokół oczu. Ograniczy także wpływ niebieskiego światła, którego nadmiar zaburza wytwarzanie melatoniny. Instrukcję krok po kroku jak tego dokonać na różnych urządzeniach znajdziesz tutaj.
Regularną higienę snu. Jeśli doczytałaś aż do tego miejsca, to z pewnością zdajesz sobie sprawę z tego jak ważne jest, aby spać wystarczająco długo i słodko. Podczas snu odpoczywają również oczy.
Korzystanie z okularów blokujących niebieskie światło do pracy przed komputerem po zmroku. Więcej na ten temat odnajdziesz w tym wpisie.
Zastanawiasz się nad wyborem zatyczek do uszu? Chcesz by były uniwersalne, ale jednocześnie spełniały swoje zadania? Bez względu na to czy poszukujesz ochrony słuchu przed hałasem w miejscu pracy lub w domu, na imprezie czy w podróży czy też potrzebujesz większego skupienia lub spokoju podczas snu, tutaj znajdziesz coś dla siebie.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Zatyczki do uszu mogą mieć wiele zastosowań. Oto, do czego można używać zatyczek do uszu:
Sen w ciszy: Zatyczki do uszu są często stosowane przez osoby, które chcą spać w ciszy, zwłaszcza w przypadku, gdy mają problemy ze snem lub gdy muszą spać w hałaśliwym środowisku. Hałas to dźwięki dochodzące z ruchliwej ulicy. Ale również bliskość niemowląt, chrapiącego partnera czy ujadającego psa. Hałas to także remont i impreza u sąsiada, jego biegające dzieci i jego wyjący pies.
Ochrona słuchu przed hałasem: Zatyczek do uszu używają za dnia budowlańcy, lotniskowy personel naziemny, operatorzy ciężkiego sprzętu, chroniąc w ten sposób swój narząd słuchu. Zatyczki mogą pomóc w ochronie słuchu podczas koncertów, festiwali muzycznych lub innych wydarzeń z donośną muzyką.Przydadzą się także przy większych pracach domowych lub warsztatowych, jak koszenie, wiercenie, piłowanie, a także podczas remontu u sąsiada. Osoby korzystające ze sportów motorowych, motocykliści, kierowcy wyścigowi także będą chronić słuch przy użyciu zatyczek.
Ochrona przed wodą: Zatyczki do uszu mogą być stosowane do ochrony ucha przed wodą, na przykład podczas pływania lub surfowania. Przydadzą się wrażliwcom pod prysznic i do kąpieli w wannie.
Loty samolotem: Zatyczki do uszu mogą pomóc w ochronie ucha przed zmianami ciśnienia podczas lotów samolotem, a przez to zapobiegać bólowi uszu.
Medytacja i relaksacja: Zatyczki będą pomocne podczas medytacji lub relaksacji, tworząc spokojne i ciche środowisko.
Pomoc w skupieniu przy pracy, w otoczeniu innych osób. Kiedy pracujesz z domu, a towarzyszą Ci dzieci albo Twój open space tętni życiem, a Ty potrzebujesz pełnego skupienia, zatyczki do uszu pozwolą Ci dyskretnie wyalienować się z otoczenia.
Podczas podróży: Zatyczki do uszu mogą pomóc w zmniejszeniu hałasu podczas podróży samolotem, pociągiem lub autobusem. Będą chronić układ nerwowy przed przeciążeniem bodźcami słuchowymi.
Ochrona nadwrażliwego słuchu. Niektóre osoby są nadwrażliwe na dźwięki i mogą stosować zatyczki do uszu, aby zminimalizować dźwięki dochodzące z otoczenia. Zatyczki poprawią m.in. funkcjonowanie rodziców z nadwrażliwością słuchową w obecności ich wypełnionych życiem pociech.
Do ochrony przed wiatrem. Zatyczki do uszu pomagają chronić uszy przed silnymi podmuchami wiatru, co może być szczególnie przydatne podczas jazdy na motocyklu lub rowerze. Przypuszczalnie także podczas lotu ze spadochronem lub paralotni.
Do ochrony przed pyłem. Osoby pracujące w miejscach, gdzie występuje dużo pyłu lub innych drobinek drażniących, mogą stosować zatyczki do uszu, aby chronić uszy przed podrażnieniami, w tym czynnikami alergizującymi.
Jakie są korzyści ze spania w ciszy?
Spanie w ciszy ma wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto kilka z nich:
Lepszy sen: Cisza pozwala na spokojniejszy sen i zwiększa jakość snu. Dźwięki dochodzące z wewnątrz domu lub jego potoczenia mogą zakłócać sen i prowadzić do częstszego budzenia się w nocy. Negatywnie oddziaływuje to na jakość snu i ogólne samopoczucie.
Zmniejszenie stresu: Hałas może powodować stres i stany lękowe, a to może prowadzić dalej do trudności ze snem. Spanie w ciszy pozwala na zrelaksowanie się i zredukowanie stresu.
Lepsze zdrowie psychiczne: Długotrwałe narażenie na hałas może powodować problemy z zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęki i stan niepokoju uogólnionego. Spanie w ciszy pozwala na wypoczynek i regenerację, co ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Poprawa koncentracji i produktywności: Zmniejszenie hałasu pozwala na lepszą koncentrację na zadaniach. Może to przyczynić się do zwiększenia produktywności w ciągu dnia.
Ochrona słuchu: Długotrwałe narażenie na hałas może prowadzić do trwałego uszkodzenia słuchu. Spanie w ciszy chroni słuch przed dalszym narażeniem na hałas.
Dlaczego warto chronić słuch przed hałasem?
Warto chronić słuch przed hałasem, bo długotrwałe narażenie na hałas może prowadzić do poważnych uszkodzeń słuchu, w tym do trwałego pogorszenia słuchu lub całkowitej jego utraty. Hałas jest uważany za szkodliwy, jeśli przekracza 85 decybeli (dB), a im wyższa wartość decybeli, tym większe ryzyko uszkodzenia słuchu.
Narażenie na hałas może mieć negatywny wpływ na narząd słuchu, w tym na błonę bębenkową, małżowinę uszną i komórki receptorowe w uchu wewnętrznym.
Hałas może mieć negatywny wpływ na zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Oto kilka innych sposobów, w jakie hałas może wpłynąć na nasze zdrowie:
Problemy z sercem i układem krążenia – hałas może powodować wzrost ciśnienia krwi, co może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, chorób serca i innych problemów z układem krążenia.
Problemy ze snem – hałas może utrudniać zasypianie i prowadzić do zaburzeń snu, co z kolei może prowadzić do zmęczenia, drażliwości, braku koncentracji i innych problemów zdrowotnych.
Stres i zaburzenia psychiczne – hałas może powodować stres, niepokój i depresję.
Problemy z trawieniem – hałas może wpłynąć na układ trawienny, powodując problemy z jelitami i innymi narządami trawiennymi.
Zaburzenia hormonalne – hałas może wpłynąć na układ hormonalny, powodując zwiększenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie ogólnie.
Jak działają zatyczki do uszu?
Zasadniczo zatyczki do uszu działają na zasadzie tworzenia przeszkody fizycznej między dźwiękiem a błoną bębenkową.
Istnieje wiele różnych rodzajów zatyczek do uszu, które różnią się kształtem, materiałem i stopniem izolacji akustycznej, dlatego ważne jest, aby znaleźć te, które najlepiej pasują do indywidualnych potrzeb.
Najprostsze zatyczki do uszu to kawałki wosku lub pianki, które są formowane w palcach i wkładane do ucha. Inne zatyczki do uszu, wykonane np. z silikonu są ukształtowane tak, by jak najlepiej pasować do kanału słuchowego. Bardziej zaawansowane modele mają specjalne filtry lub kanały, które pomagają wytłumić część dźwięków, zachowując jednocześnie jakość dźwięku w pozostałym zakresie.
Dobrej jakości zatyczki do uszu powinny być wykonane z miękkiego, sprężystego materiału, który można z łatwością dopasować do kształtu kanału słuchowego. Materiał powinien być również hipoalergiczny i nie powodować podrażnień skóry wokół ucha. Dobrej jakości zatyczki do uszu powinny zapewniać odpowiedni stopień izolacji akustycznej, co oznacza, że będą w stanie zminimalizować dźwięki z otoczenia i zapewnić spokojny sen.
Loop Quiet – uniwersalne zatyczki: do spania, skupienia i na podróż
Hearprotek Music – zatyczki na koncerty i imprezy, dla muzyków
redukcja hałasu na poziomie 23 dB
w zestawie 2 pary (w rozmiarze standardowym i małe), silikonowa linka do łączenia zatyczek i aluminiowe etui z karabińczykiem
silikonowe zatyczki z redukcją szumów,
stylowe i eleganckie
ochrona uszu dla muzyków, uczestników czasie koncertów, imprez, festiwali; dobre dla członków orkiestr, instruktorów muzycznych i dyrygentów, bywalców klubów nocnych i barów, pracowników przemysłu rozrywkowego i ekip koncertowych
wartości tłumienia dla poszczególnych częstotliwości: 125 Hz – 8.4 dB, 250 Hz – 11 dB, 500 Hz – 14 dB, 1000 Hz – 19 dB, 2000 Hz – 24 dB, 4000 Hz – 25 dB, 8000 Hz – 21.2 dB
wysoka jakość wykonania
miękki termoplastyczny materiał – w ciągu kilku minut zatyczki idealnie dopasowują się do kształtu kanału słuchowego
nie powodują nieprzyjemnego nacisku na kanał słuchowy
regulowany filtr akustyczny tłumi nieprzyjemny szum i hałas w samochodach, pociągach i samolotach, (jednocześnie chroniąc przed zbyt dużym natężeniem dźwięku) oraz reguluje zmiany ciśnienia podczas lądowania i startowania samolotu
w zestawie para filtrów akustycznych, para białych zatyczek, tuba ułatwiająca optymalne założenie zatyczek, czyścik do zatyczek, plastikowe opakowanie
Loop Engage Plus – zatyczki dla rodziców małych dzieci i osób nadwrażliwych słuchowo
redukcja hałasu o 16 dB, a z akcesorium do wyciszania – o dalszych 5 dB
ochrona uszu od nadmiernego i niepożądanego hałasu bez odcinania w całości od otaczającego nas dźwięku
zawsze idealnie dopasowane dzięki wymiennym końcówkom w 4 rozmiarach
nie przemieszczają się w kanale usznym
zastosowanie systemu podwójnej filtracji zapewnia najwyższe odwzorowanie rzeczywistego dźwięku przy maksymalnej redukcji wysokich i niskich częstotliwości
wielorazowe
łatwe w czyszczeniu
w zestawie brelok/pudełko, które można łatwo dopiąć do kluczy, zestaw 4 silikonowych końcówek w 4 różnych rozmiarach, instrukcja obsługi
Zatyczki do uszu z redukcją szumu (noise-cancelling)
Niektóre zatyczki do uszu wykorzystują aktywną redukcję hałasu (ang. active noise cancelling), która działa na zasadzie wykorzystania mikrofonów, aby wykrywać dźwięki z otoczenia i generować fale dźwiękowe o przeciwfazie, które pomagają zniwelować hałas. W przeciwieństwie do rozwiązań pasywnych, utrudniających fali dźwiękowej przenikanie do ludzkiego ucha, system aktywnej redukcji szumów opiera się na działaniu układów cyfrowych lub analogowych, których celem jest zneutralizowanie hałasu poprzez odbicie niepożądanych dźwięków tak, by były one niesłyszalne dla ludzkiego ucha.
Wiele zatyczek z redukcją szumu ma możliwość dostosowywania poziomu redukcji szumu do indywidualnych potrzeb użytkownika. Można je włączyć lub wyłączyć w zależności od sytuacji i stopnia hałasu.
Takie zatyczki wykonane są z materiałów o wysokiej jakości, takich jak silikon medyczny, pianka poliuretanowa lub specjalny polimer. Te materiały są miękkie i delikatne dla skóry, a jednocześnie trwałe i odporne na uszkodzenia.
Niektóre zatyczki do uszu z redukcją szumu mają dodatkowe funkcje, takie jak funkcja Bluetooth, która umożliwia bezprzewodowe łączenie ze smartfonem lub odtwarzaczem muzyki.
W jaki sposób zatyczki do uszu chronią słuch?
Zatyczki do uszu są zaprojektowane tak, aby zapewnić izolację akustyczną ucha, co oznacza, że zmniejszają ilość dźwięków do tego ucha docierających. Co do zasady działają one na zasadzie blokowania przepływu dźwięków z zewnątrz do ucha.
Zatyczki do uszu są zazwyczaj wykonane z miękkiego, sprężystego materiału, takiego jak pianka lub silikon, które mogą być formowane do kształtu kanału słuchowego, aby zapewnić maksymalną izolację akustyczną. Podczas wkładania zatyczek do uszu, materiał zostaje skompresowany i włożony do kanału słuchowego. Kiedy materiał stopniowo powraca do swojego pierwotnego kształtu, tworzy szczelne dopasowanie z kanałem słuchowym, co pomaga zminimalizować przepływ dźwięków.
Czy zatyczki do uszu są wygodne?
Zatyczki do uszu mogą być wygodne, jeśli zostaną odpowiednio dobrane i prawidłowo umieszczone w uchu.
Komfort użytkowania zatyczek do uszu zależy od indywidualnych preferencji i jakości samej zatyczki. Dobrej jakości zatyczki do uszu powinny być wykonane z miękkiego i elastycznego materiału, który dobrze dopasowuje się do ucha, zapewniając ochronę przed hałasem lub wodą a jednocześnie nie powoduje uczucia ucisku lub dyskomfortu.
Z czego wykonane są zatyczki do uszu?
Zatyczki do uszu mogą być wykonane z różnych materiałów, ale najczęściej używa się następujących:
Pianka poliuretanowa. To najpopularniejszy materiał używany do produkcji zatyczek do uszu. Jest miękka i elastyczna, a jednocześnie trwała. Łatwo ją formować, więc dobrze dopasowuje się do kształtu ucha. Zatyczki z pianki poliuretanowej są zazwyczaj jednorazowe i wymagają wymiany po kilku użyciach.
Silikon: Zatyczki z silikonu są miękkie i elastyczne, ale bardziej trwałe niż zatyczki z pianki. Nadają się do wielokrotnego użytku. Są łatwe do czyszczenia.
Wosk: Zatyczki z wosku są naturalne i łatwe do formowania, co pozwala na dokładne dopasowanie do kształtu ucha. Jednak zatyczki z wosku są jednorazowe i wymagają częstej wymiany.
Gumowe lub plastikowe: Zatyczki wykonane z gumy lub plastiku są trwałe i łatwe do czyszczenia. Są zazwyczaj wielokrotnego użytku.
Warto pamiętać, że niektóre zatyczki do uszu mogą być wykonane z materiałów alergizujących lub szkodliwych dla zdrowia. Przed zakupem warto sprawdzić ich skład.
Jakie cechy mają dobre zatyczki do uszu?
Dobre zatyczki do uszu powinny mieć kilka ważnych cech:
Skuteczność w tłumieniu hałasu. Główną funkcją zatyczek do uszu jest ochrona słuchu przed hałasem. Dobre zatyczki powinny skutecznie tłumić hałas, chroniąc słuch przed szkodliwym wpływem dźwięków.
Wygoda noszenia. Zatyczki powinny być wygodne, aby nie powodować dyskomfortu ani bólu ucha. Powinny mieć odpowiedni kształt i rozmiar, który pasuje do kanału słuchowego i nie wypada z ucha podczas snu.
Łatwość stosowania. Dobre zatyczki do uszu powinny być łatwe w użyciu. Powinny być łatwe do wkładania i wyjmowania z ucha oraz łatwe w czyszczeniu.
Higieniczność: Zatyczki do uszu powinny być higieniczne: jednorazowe albo łatwe do czyszczenia. Dobrze, jeśli materiał z którego są wykonane, ma właściwości antybakteryjne.
Właściwości antyalergiczne. Dobre zatyczki do uszu powinny być wykonane z materiałów antyalergicznych, aby nie powodować podrażnień skóry ani reakcji alergicznych.
Trwałość. Dobre zatyczki do uszu powinny być trwałe i wytrzymałe, aby zapewnić ochronę słuchu przez długi czas. Nie powinny zbyt łatwo ulegać uszkodzeniom lub zniszczeniu w trakcie zwykłego użytkowania. Jeśli nadają się do wielokrotnego użytku, są jednocześnie przyjazne dla środowiska.
Cena. Byłoby wspaniale, gdyby przy spełnianiu wszystkich potrzebnych funkcji, miały jeszcze dobrą cenę.
Jak zakładać zatyczki do uszu?
Zakładanie zatyczek do uszu tylko wydaje się trudne. Oto kilka kroków, które pomogą Ci w prawidłowym umieszczeniu zatyczek do uszu:
Umyj ręce przed umieszczeniem zatyczek do uszu. Ważne jest, aby upewnić się, że dłonie są czyste, aby uniknąć wprowadzania nieczystości do środka ucha.
Uformuj zatyczki do uszu. Jeśli zatyczki nie są już uformowane, uformuj je w dłoniach, aby uzyskać długi i wąski kształt.
Trzymając zatyczkę palcami, delikatnie umieść ją w kanale słuchowym, dopóki nie osiągnie głębokości, na jakiej czujesz, że dobrze siedzi.
Wciśnij lekko zatyczkę do ucha, aby zapewnić najlepszą izolację akustyczną. Nie przesadź.
Po umieszczeniu zatyczek do uszu, sprawdź, czy dobrze siedzą i czy nie ma wycieków dźwięku. Aby to zrobić, delikatnie dotknij zatyczek, aby upewnić się, że są one dobrze dopasowane do kanału słuchowego.
Czy zatyczki do uszu są bezpieczne?
Rozważając zakup zatyczek do uszu wiele osób zastanawia się czy są one zdrowe i bezpieczne. Czy nie są szkodliwe, czy używanie ich nie niesie za sobą długofalowych skutków ubocznych.
Zatyczki do uszu są bezpieczne, o ile są stosowane zgodnie z zaleceniami producenta. Jednak, tak jak w przypadku każdego produktu, należy przestrzegać instrukcji obsługi oraz zasad higieny, aby uniknąć niepotrzebnych ryzyk i problemów zdrowotnych.
Nieprawidłowe stosowanie zatyczek do uszu może prowadzić do nieprzyjemnych skutków, takich jak ból ucha, podrażnienie skóry wokół ucha, a nawet infekcje ucha. Dlatego ważne jest, aby używać zatyczek do uszu zgodnie z ich przeznaczeniem i w przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów, takich jak ból, zaczerwienienie, świąd lub wysypka w okolicy ucha, należy, jak podpowiada rozsądek, przerwać stosowanie.
Warto również pamiętać, że zatyczki do uszu nie powinny być stosowane jako substytut dla innych środków ochrony słuchu w miejscach pracy, takich jak słuchawki ochronne.
Kiedy nie używać zatyczek do uszu?
Chociaż zatyczki do uszu są bezpieczne w większości sytuacji, istnieją pewne okoliczności, w których nie powinno się ich używać. Przykładowo, nie należy stosować zatyczek do uszu w następujących sytuacjach:
W przypadku infekcji ucha: Jeśli masz obecnie infekcję ucha, nie używaj zatyczek, bo mogą one pogorszyć stan i zwiększyć ryzyko rozwoju infekcji.
Przy alergii na materiał zatyczek do uszu: Osoby z alergią na materiał, z którego wykonane są zatyczki do uszu, nie powinny ich stosować.
W miejscach, gdzie musisz słyszeć ostrzegawcze dźwięki. W miejscach pracy, na drodze czy w innych miejscach, gdzie Twoja czujność słuchowa powinna być zachowana, nie korzystaj z zatyczek.
Do nurkowania lub pływania należy wybierać zatyczki do uszu specjalnie przeznaczone do tego celu. Zwykłe zatyczki mogą nie działać tak skutecznie i nie zapewnią ochrony przed wodą.
Jak czyścić zatyczki do uszu?
Czyszczenie zatyczek do uszu jest ważne, aby zapobiec infekcjom i zapobiec rozrostowi bakterii i grzybów. Oto kilka sposobów, w jakie można podejść do higieny zatyczek:
Wymiana zatyczek – jeśli używasz jednorazowych zatyczek, po każdym użyciu wymień je na nowe.
Mycie zatyczek – jeśli używasz zatyczek wielokrotnego użytku, myj je regularnie myć. Możesz to zrobić przemywając je ciepłą wodą i mydłem lub specjalnym płynem do czyszczenia zatyczek. Po umyciu dokładnie osusz zatyczki.
Dezynfekcja zatyczek – aby zdezynfekować zatyczki, przetrzyj je wacikiem nasączonym spirytusem lub specjalnym płynem dezynfekującym.
Użycie specjalnych akcesoriów – na rynku dostępne są również specjalne szczoteczki do czyszczenia zatyczek, które ułatwiają utrzymanie ich w czystości. Niekiedy czyścik można kupić w zestawie wraz z zatyczkami.
Co to znaczy, że zatyczki do uszu zapewniają wysokie tłumienie?
Wysokie tłumienie oznacza, że zatyczki do uszu redukują znacznie więcej dźwięków niż zatyczki o niższym tłumieniu.
Tłumienie mierzone jest w decybelach (dB), a zatyczki do uszu z wysokim tłumieniem mają zazwyczaj tłumienie wynoszące od 25 do 33 dB. Oznacza to, że zatyczki z tłumieniem 30 dB mogą zredukować dźwięk o 30 dB, co oznacza, że dźwięk o poziomie 90 dB zostanie zredukowany do poziomu 60 dB.
Wysokie tłumienie jest szczególnie ważne w przypadku pracy lub zabawy w środowisku z dużym poziomem hałasu, takim jak na przykład w fabrykach, w magazynach, na lotniskach czy w klubach muzycznych. Dobrej jakości zatyczki zapewniają wysokie tłumienie, co pomaga chronić słuch i zapobiegać uszkodzeniom słuchu spowodowanym długotrwałym narażeniem na hałas.
Czym są zatyczki wyrównujące ciśnienie?
Zatyczki do uszu wyrównujące ciśnienie to specjalny rodzaj zatyczek, które pomagają wyrównać ciśnienie w uszach. Ciśnienie w uszach może ulec zmianie podczas lotu samolotem, nurkowania lub jazdy windą. Zmiany te mogą prowadzić do uczucia dyskomfortu lub bólu w uszach.
Zatyczki do uszu wyrównujące ciśnienie działają poprzez zablokowanie przepływu powietrza do lub z ucha, co umożliwia wyrównanie ciśnienia pomiędzy uchem środkowym a otoczeniem. Zatyczki te są zwykle wykonane z miękkiego silikonu lub gumy, które umożliwiają wygodne i skuteczne dopasowanie do kanału słuchowego.
Na czym polega działanie aktywnych zatyczek do uszu?
Aktywne zatyczki do uszu to specjalny rodzaj zatyczek, które zawierają system elektroniczny, który pomaga w redukcji hałasu z zewnątrz i jednocześnie umożliwia słyszenie dźwięków z otoczenia. Działają one poprzez pobieranie dźwięków z otoczenia za pomocą mikrofonów, a następnie przetwarzanie ich sygnału przez wbudowany procesor dźwięku. Sygnał dźwiękowy zostaje zmodyfikowany i przesłany do głośników znajdujących się wewnątrz zatyczek, które emitują dźwięki przeciwniefazowe, redukujące hałas z zewnątrz.
Aktywne zatyczki do uszu są szczególnie przydatne dla osób pracujących w hałaśliwych środowiskach, takich jak budowy, lotniska, czy porty. Mogą być również stosowane podczas podróży, na przykład podczas lotów samolotem. Przydają się także na strzelnicy.
Czasy, kiedy sen był naturalną częścią życia, odeszły w niepamięć. Może kiedyś wrócą. Teraz sen to taki sam obszar do optymalizacji jak dieta, aktywność fizyczna czy rozwój osobisty. Musi się wydarzyć wtedy, gdy chcemy, tak jak chcemy i dać pożądane efekty, najlepiej kwantyfikowalne.
Zero presji.
Nic dziwnego, że poszukujemy sposobów, by akurat tę dziedzinę życia mieć pod pełną kontrolą. We śnie spędzamy około 30% życia. Niewiele obszarów ma tak olbrzymi wpływ na nasze funkcjonowanie.
Jeśli nie należysz do grupy szczęśliwców, którzy zasypiają na widok poduszki, najlepiej jeszcze w locie do niej, ten wpis jest dla Ciebie. Poznasz narzędzia, które pomogą Ci zrelaksować się i wytrenują Twój naturalny odruch spania.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego powinnaś zrelaksować się przed snem?
Relaksacja przed snem jest ważna z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga ona naszemu umysłowi i ciału przejść z trybu aktywności do trybu spoczynku. Gdy jesteśmy zestresowane, spięte, zalęknione, nasze ciało wydziela hormony stresu utrudniające zasypianie i negatywnie oddziaływujące na jakość snu. Sprawdzą się tutaj trenażery oddechu i relaksujące urządzenia wibrujące.
Po drugie, relaksacja przed snem może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i bólu. Ból, który jest pochodną skumulowanego stresu, może utrudniać zasypianie. Przydadzą się tu masażery rozluźniające spięte mięśnie karku i szyi.
Urządzenia do relaksu ciała i umysłu
Korzystanie z urządzeń do relaksacji przed snem będzie szczególnie pomocne dla kobiet które borykają się z bezsennością: długo nie mogą zasnąć, często się wybudzają nie mogąc powtórnie zasnąć, budzą się niewypoczęte mimo spędzenia wielu godzin w łóżku.
Używanie relaksatorów i trenażerów oddechu przed snem może pomóc w złagodzeniu tych problemów i poprawie jakości snu, sprzyjając poprawie samopoczucia i zdrowia.
Sensate to działające antystresowo i przeciwlękowo urządzenie wibracyjne, które umieszczasz na wysokości mostka. Możesz osiągnąć relaks i spokój w dowolnym miejscu i czasie.
W towarzyszącej aplikacji Sensate oferuje różne scenerie dźwiękowe, które pomogą Ci:
poprawić tętno – kluczowy wyznacznik ogólnego stanu zdrowia, w tym głównych funkcji organizmu i długowieczności;
uspokoić nerwy i złagodzić skutki codziennego stresu;
zwiększyć odporność na stres, abyś w przyszłości lepiej mogła na bieżąco sobie z nim radzić;
zoptymalizować samoregulację,
poprawić koncentrację i ogólne samopoczucie;
zwiększyć produktywność;
wydłużyć i pogłębić sen, dzięki czemu poczujesz się wypoczęta i młodsza.
Poprzez wibracje infradźwiękowe Sensate tonizuje nerw błędny. Nerw błędny jest odpowiedzialny za sposób, w jaki organizm reaguje na stres, dlatego tonowanie tego ważnego nerwu może odegrać ważną rolę w poprawie trawienia, zdrowia serca i tempa oddychania.
Sensate wykorzystuje zjawisko przewodnictwa kostnego. Twoja klatka piersiowa rezonuje dźwięk, wysyłając częstotliwość, która sygnalizuje nerwowi błędnemu odprężenie.
Masażer i trenażer oddechu Beurer stress releaZer to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do relaksowania ciała i umysłu. Umieszczone nad przeponą, na mostku, emituje delikatne wibracje oraz impulsy świetlne. Podążającemu za urządzeniem użytkownikowi pozwalają one spowolnić oddech i zrelaksować się. Dodatkowo masażer emituje kojącą muzykę i rozgrzewa się.
Jeśli trudno zasypiasz i często wybudzasz się w nocy nie mogąc ponownie zasnąć, albo gdy ostatnio przygniata Cię nadmiar stresu, sprezentuj sobie urządzenie, które na zawołanie dostarczy Ci chwili głębokiego relaksu.
Szczegółowy opis masażera Beurer odnajdziesz w tym wpisie.
Dodow to metronom świetlny, który uczy, jak zasypiać w sposób naturalny, około 2,5 raza szybciej niż zazwyczaj. Oznacza to zyskanie około 100 godzin rocznie, które wcześniej przeznaczałaś na bezczynne czekanie na sen.
Ćwiczenie oddechowe w rytm nadawany światłem przez Dodow (wyświetlanym na suficie) trwa 8 lub 20 minut, pomaga zwolnić oddech, a szczególnie wydech. To sprzyja relaksowi. Po zakończeniu ćwiczenia Dodow samoczynnie się wyłącza.
Choć codziennie masz możliwość przeprowadzenia ćwiczeń oddechowych bez korzystania z jakiejkolwiek technologii, ile razy z tej możliwości korzystasz? Czy masz cierpliwość? Czy pamiętasz? A co, jeśli ten niewielki gadżet naprawdę pomoże Ci odrobinę zwolnić oddech przed snem i zrelaksować się?
Szczegółowy opis urządzenia odnajdziesz w tym wpisie.
Moonbird to trenażer oddychania i medytacji. Przynosi natychmiastowe odprężenie, łagodzi lęk, pomaga w lepszym śnie, obniża stres i wspiera ogólne funkcjonowanie organizmu.
Urządzenie Moonbird zostało zaprojektowane, aby pomóc Ci się zrelaksować w ciągu kilku minut, prowadząc Cię przez ćwiczenia powolnego oddechu. Dzięki unikatowej konstrukcji urządzenie rozszerza się i kurczy w dłoni, zapewniając intuicyjne wskazówki dotyczące oddychania. Wystarczy dopasować oddech do ruchu w dłoni i oddychać.
Powolne rytmiczne oddychanie prowadzone przez Moonbird pomaga aktywować układ przywspółczulny, co zmniejsza stres i napięcie w ciele. Technologia biofeedback pomaga dostrzec wpływ ćwiczeń, co czyni ją jednym z najskuteczniejszych narzędzi łagodzących stres na rynku.
Dzięki trenażerowi Moonbird użytkownicy szybciej zasypiają i dłużej śpią.
Moonbird jest idealny także dla osób, które cierpią na niepokój. Naturalnie pomaga złagodzić lęk, zrelaksować się i kontrolować oddychanie, gdziekolwiek i kiedy tylko tego potrzebujesz.
Moonbird jest łatwy w użyciu, kompaktowy i poręczny.
Kupon nasenny.pl zastosowany przy zakupie, uprawnia Cię do 10 EUR zniżki.
Szybkie i spokojne zasypianie. Łagodna projekcja świetlna na suficie pomaga w świadomym kontrolowaniu rytmu oddychania. Natrętne myśli są rozpraszane i aktywność mózgu ulega obniżeniu.
Goshyda to masażer impulsowy o niskiej częstotliwości. Jest to urządzenie mikroprądowe, które stymuluje punkty akupunktury. Optymalizuje wzorce snu, promuje relaks i uwalnia stres. Zmniejsza niepokój i łagodzi zmęczenie. Może by stosowane do łagodzenia bólu. Jest bezpieczne, bezbolesne, nieinwazyjne i łatwe w użyciu: elektrody przyczepia się do płatków ucha.
Ma 3 tryby działania i 28 poziomów intensywności. Automatycznie wyłącza się po 20 minutach terapii.
Urządzenie wspomaga sen mikroprądowym impulsem elektrycznym. Zmniejsza stres, wspomaga relaks. Stymuluje punkty akupunktury.
Stymulator trzymamy w lewej dłoni przed zaśnięciem. Masuje dłoń za pomocą mikroprądów, pozwalając zmniejszyć niepokój i promować sen. Wystarczy 20 minut, aby się zrelaksować, złagodzić ból głowy, lęk i obniżyć stres.
Urządzenie wspomagające sen. Dzięki mikroprądowemu impulsowi elektronicznemu, urządzenie to pomaga zwiększyć wydzielanie endorfin i umożliwia pozostanie z dala od leków. Jest bezbolesne, nieinwazyjne i nie ma negatywnych skutków ubocznych. A dzięki szybkiemu ładowaniu przez USB jest przenośne i można go używać w dowolnym miejscu.
Urządzenie wykorzystuje impulsy magnetyczne do wytwarzania prądu elektrycznego o niskiej amplitudzie i stymuluje neuroprzekaźniki w korze mózgowej, aby naśladować efekt naturalnie wytwarzanych bodźców. Prąd elektryczny pobudza komórki nerwowe w taki sposób, by pomagać w łagodzeniu objawów spowodowanych bezsennością, lękiem, depresją.
Domyślny czas terapii to 15 minut. Dostępnych jest aż 35 poziomów intensywności pracy urządzenia.
Elektroniczne urządzenie do wspomagania snu dla dorosłych. Pomaga obniżyć lęk i stres, wspiera sen. Pomaga także w skupieniu i reguluje emocje.
Mikroprąd stymuluje neuroprzekaźniki w korze mózgowej za pośrednictwem dłoni.
Asystent snu jest lekki, łatwy w użyciu. Może być używany do uprawiania sportu, spaceru, w biurze, w podróży. Już 15 minut terapii dziennie może złagodzić stres i lęk oraz zmniejszyć problemy ze snem.
Touchpoint Calm to neurostymulator do relaksu, z dwiema elastycznymi bransoletkami ze stali nierdzewnej.
TouchPoints to nieinwazyjne, przetestowane urządzenie przenośne, które wykorzystuje zgłoszoną do patentu technologię BLAST w celu szybkiego zmniejszenia stresu.
TouchPoints redukują stres nawet o 70% w ciągu zaledwie 30 sekund.
TouchPoints pomagają w zwalczaniu stresu, stanów lękowych oraz problemów z koncentracją. Poprawiają wydajność snu.
Kiedy nie możesz sobie pozwolić na codzienne zabiegi masażu, a stres kumuluje się w Twoich ramionach i karku, ten masażer może stać się stałym towarzyszem twoich wieczorów. Przyniesie ulgę mięśniom i stawom i pomoże Ci odprężyć się.
pięciostopniowa, regulowana prędkość masażu
możliwość dodatkowego włączenia ciepła podczerwieni
2 wymienne nasadki masujące
4 programy masażu (start, active, vital, relax)
2 nieślizgające się rączki
masaż za pomocą podwójnej głowicy
głęboko działający i relaksacyjny masaż ostukujący pobudzający głębsze warstwy mięśni,
podświetlane na niebiesko wskazanie funkcji.
Ten masażer przeznaczony jest do masowania karku, pleców oraz ud, łydek i brzucha. Niesie pomoc przy opóźnionej bolesności mięśniowej mięśni szkieletowych (DOMS).
Masaż ostukujący to technika masażu polegająca na wykonywaniu rytmicznych uderzeń ciała, często przy wykorzystaniu masażerów lub pistoletów do masażu. Urządzenia te generują szybkie i rytmiczne wibracje, które przenoszą się na skórę oraz wgłąb mięśni. Technika ta jest stosowana w celu rozluźnienia mięśni, zmniejszenia napięcia, poprawy krążenia krwi i przyspieszenia procesów regeneracyjnych organizmu.
Comfier Mini to pistolet do masażu, który rozluźni obolałe mięśnie jak profesjonalny zabieg. Wykorzystuje masaż perkusyjny, który poprawia ogólny stan oraz ukrwienie tkanek miękkich Twojego ciała.
Pistolet niweluje napięcie, a także sztywność mięśni za pomocą głowicy, którą w ruch wprawia wbudowany silnik. Jest bezprzewodowy, a dzięki specjalnemu kształtowi „pistoletu”, wygodny w użytkowaniu i dociera do wszystkich partii, które chcemy zrelaksować. To Twój sposób na samodzielny, domowy masaż, a tym samym poprawienie komfortu swojego życia.
Pistolet wyposażony jest w 4 poziomy intensywności. Niezależnie od tego, czy masz ochotę delikatnie się zrelaksować, czy też rozbić szczególnie napięte grupy mięśni, na pewno znajdziesz tryb dla siebie.
Przy użyciu masażera Comfier Mini możesz wspomagać leczenie wielu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego oraz urazów tkanek miękkich. Między innymi jest to możliwe dzięki 4 wymiennym głowicom, z których każda nadaje się do innego typu masażu tudzież obszaru, który chcemy rozmasować. Dodatkowo ich wymiana jest bardzo prosta i szybka, co pozwala na wykonanie jej nawet podczas zabiegu. W ten sposób masz kontrolę nad wszystkimi parametrami swojego masażu.
Celem korzystania z urządzenia może być przecież pozbycie się napięcia mięśni, które często jest spowodowane stresem. Pistolet ma działanie odprężające, redukujące stres i zmęczenie. Przynosi ulgę mięśniom i stawom.
Pistolet jest mały, lekki i cichy (hałas podczas użytkowania do mniej niż 44 dB).
Terapia mikroprądami, stymulacja czaszkowa (CES), przezczaszkowa stymulacja elektryczna, elektrostymulacja czaszkowa, elektroterapia czaszkowa, stymulacja w elektroterapii czaszkowej to różne nazwy dla szybkiej i bezpiecznej formy neurostymulacji sprawdzonej w leczeniu depresji, lęku i bezsenności.
CES (cranial electrotherapy stimulation) zwiększa poziom serotoniny w mózgu jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu) poprzez dostarczanie delikatnego, pulsującego, zmiennego prądu poprzez elektrody przypięte do obu płatków uszu albo przez urządzenie umieszczone w dłoni. Stymuluje mózg do produkcji neuroprzekaźników i hormonów, poprawiając jego zdolność do regulacji układu limbicznego.
CES to naturalny sposób leczenia także przewlekłych bólów głowy i fibromialgii.
Stres powoduje, że aktywność elektryczna mózgu jest nieprawidłowa, powodując rozregulowanie hormonów i neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za nasze emocje. Uważa się, że poprzez pośrednią stymulację tkanki mózgowej w obszarze podwzgórza, CES powoduje, że mózg przywraca różne neurochemikalia z powrotem do równowagi sprzed stresu.
Większość osób, które korzystają z tego rodzaju terapii, zazwyczaj doświadcza rezultatów w ciągu kilku dni od rozpoczęcia leczenia.
Czy terapia mikroprądem jest bezpieczna?
Zdaniem naukowców stymulacja przezczaszkowa jest bezpieczną metodą walki z lękiem, stresem, depresją i bezsennością.
Łagodne skutki uboczne obejmują podrażnienie skóry, ból głowy, nudności i zawroty głowy. Jednak objawy te są zazwyczaj przejściowe i nie stanowią istotnego zagrożenia dla zdrowia.
Urządzenia CES nie są jednak zalecane dla pacjentów, którzy korzystają z wszczepionych rozruszników serca lub defibrylatorów.
CES może również powodować bardzo żywe sny, zwłaszcza u pacjentów z zespołem stresu pourazowego.
Niewielki odsetek osób nie może używać CES przed snem, ponieważ wywołuje on u nich stan czuwania, aktywizując mózg do nasilonych procesów myślowych.
Przezczaszkowa stymulacja elektryczna potęguje wchłanianie i wykorzystywanie leków psychoaktywnych.
CES różni się od innych form przezczaszkowej stymulacji elektrycznej, w tym terapii elektrokonwulsyjnej, przezczaszkowej stymulacji prądem stałym (tDCS) i przezczaszkowej stymulacji prądem stałym o wysokiej rozdzielczości.
Naturalne sposoby na relaks
Naturalna (bez udziału urządzeń) relaksacja przed snem może obejmować różne techniki, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, słuchanie muzyki relaksacyjnej, terapia kognitywno-behawioralna, hipnoterapia, aromaterapia, czy masaż. Wszystkie te metody pomagają w rozluźnieniu ciała i umysłu, co prowadzi do poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia. O wielu innych naturalnych metodach na zaśnięcie przeczytaj w tym wpisie.
Jeśli monitorujesz już swój sen od pewnego czasu, na przykład przy pomocy smartwatcha, pierścienia lub maty, albo prowadzisz w dowolnej formie dziennik snu, zauważyłaś już pierwsze prawidłowości statystyczne swojego snu. Zastanawiasz się, być może, jak wypadasz na tle populacji. Czy chciałabyś wiedzieć jakie wyniki dotyczące Twojego nocnego wypoczynku można uznać za prawidłowe, a nad czym powinnaś popracować?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się od czego zależy sen głęboki, ile powinien trwać, dlaczego głęboki sen jest ważny i jak wydłużyć tę fazę snu.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Sen zdrowej statystycznej osoby dzieli się na cztery fazy, które występują w cyklach. W ciągu typowej nocy człowiek przechodzi przez cztery do sześciu cykli snu, z których każdy trwa statystycznie około 90 minut.
Wśród faz snu wyróżniamy fazę REM (marzeń sennych) oraz, w opozycji do niej, 3 rodzaje faz NREM (NREM1, NREM2, NREM3).
Zwykły śmiertelnik zadowala się określeniami występującymi w komercyjnych urządzeniach do monitorowania snu. Ciekawi go długość snu lekkiego, głębokiego, REM, czas latencji (zasypiania) oraz wybudzenia.
Udział poszczególnych faz snu może być różny u poszczególnych osób, ale średnio u zdrowej osoby dorosłej występuje 13-23% snu głębokiego, 20-25% snu REM. Reszta to sen lekki (52-67%). Pobudki są normalną częścią snu.
Zatem jeśli spałaś 7 godzin i 20 minut, to Twój sen głęboki trwał pomiędzy 57 min. (13%), a 1 ha i 4 min. (23%). Jeżeli Twój sen trwał 8 godzin, to faza snu głębokiego trwała pomiędzy 1 ha 20 min., a 1 ha i 50 min.
Nie wszystkie fazy snu są obecne w każdym cyklu snu. Nie w każdym cyklu snu ich udział jest taki sam. Większość snu głębokiego przypada na początek nocy, zaś faza REM występuje w przeważającej części nad ranem.
Jak rozpoznać która to faza snu?
Poszczególne fazy snu wyróżnia inna aktywność elektryczna mózgu (badana EEG – elektroencefalografem), bo właśnie na tej podstawie, w warunkach klinicznych, wyróżnia się poszczególne fazy snu.
Stan czuwania z otwartymi oczami charakteryzuje się aktywnością mózgu o wysokiej częstotliwości (15-60 Hz). Wzorzec ten nazywany jest aktywnością beta.
Zejście do etapu NREM1 (zasypianie) charakteryzuje się zmniejszającą się częstotliwością EEG w zakresie 4-8 Hz, zwaną falami theta.
Wejście w NREM2 (senlekki) charakteryzuje się oscylacjami o częstotliwości 10-15 Hz, zwanymi wrzecionami, które występują okresowo i trwają kilka sekund.
Faza NREM3 (sen głęboki) charakteryzuje się wolnymi falami o częstotliwości 0,5-4 Hz, zwanymi falami delta.
Sen REM (faza marzeń sennych) charakteryzuje się niskonapięciową, wysokoczęstotliwościową aktywnością mózgu podobną do aktywności EEG osób, które są obudzone.
Więcej o elektrycznej aktywności mózgu podczas snu przeczytasz w tej publikacji.
Na przebieg cyklu snu i udział poszczególnych faz mają wpływ m.in.: wiek, zaburzenia snu (bezdech senny, bezsenność, zespół niespokojnych nóg), nieregularne pory wstawania i chodzenia spać, spożycie alkoholu i substancji pobudzających, zaburzenia pracy mózgu (choroba Parkinsona, narkolepsja, schizofrenia).
Miarodajny pomiar snu
Konsumenckie urządzenia do monitorowania snu w przeważającej większości przypadków nie badają aktywności elektrycznej mózgu, lecz inne parametry. Wykorzystują w tym celu m.in. akcelerometr, żyroskop, czujnik tętna PPG oparty na świetle, ECG – czujnik oparty na impulsie elektrycznym, czujnik SpO2. Na tej podstawie bardziej lub mniej udatnie szacują, w której fazie snu pozostaje użytkownik urządzenia.
Tu warto wspomnieć o pewnym szalonym naukowcu o nazwisku Rob ter Horst, którego kanał “The Quantified Scientist” znajdziesz tutaj. Występując w roli królika doświadczalnego monitoruje swój sen w tym samym czasie kilkoma urządzeniami do pomiaru i odnosi wyniki do rezultatów uzyskanych przy badaniu snu EEG. Zerknij na jego kanał na Youtube, aby sprawdzić jak Twoje urządzenie wypada na tle innych mierników, a także pomiaru EEG.
Sen głęboki, który przeciętnie trwa od jednej do dwóch godzin, przy całkowitej długości snu 7-8 godzin, to sen prawidłowy. Czy Twoje urządzenie wskazuje taki właśnie wynik? Czy zdaniem Twojej aplikacji faza snu głębokiego jest za krótka? Jeśli tak jest, nie panikuj. Prawdopodobnie wszystko jest w normie.
Choć dbanie o wystarczającą ilość snu, w tym snu głębokiego ma wielki sens, to pamiętaj, że przy pomiarze snu w warunkach domowych, przy użyciu konsumenckiej jakości miernika (smartwatch, opaska, pierścień, mata), może dojść do nieprawidłowości.
Na wynik pomiaru mają wpływ:
naładowanie urządzenia, czas życia baterii i przerwy w monitorowaniu związane z ładowaniem
właściwe podłączenie (mata) lub założenie (opaska powinna przylegać do ciała, a pierścień nie może być za luźny)
spójne i regularne monitorowanie snu przez wiele kolejnych nocy
uwzględnienie okresu adaptacji, gdy urządzenie dopiero uczy się wykrywać sen i czuwanie u danego użytkownika
nieprawidłowości w działaniu czujników lub nieprzystające do rzeczywistości przypisywanie faz snu do wykrytych parametrów (np. brak detekcji wybudzenia w środku nocy)
błędy w aplikacji obsługującej urządzenie
sposób gromadzenia i przedstawiania danych
dokładność wykrywania założonych parametrów
inne problemy techniczne.
Sen głęboki i jego funkcje
Kiedy jesteśmy pogrążeni w głębokim śnie, nasze ciśnienie krwi i tętno spadają. Umysł staje się zrelaksowany, mięśnie są rozluźnione. Nie śnimy. W tym stanie nasze fale mózgowe zwalniają do 0,5-4 Hz (fale delta). Jest mało prawdopodobne, że samoistnie się wybudzimy. Jeśli jednak zostaniemy obudzeni podczas snu głębokiego, możemy doświadczyć bezwładności sennej, która skutkuje dezorientacją, zmęczeniem, sennością i słabą wydajnością umysłową. Będzie nam szczególnie trudno przejść do fazy czuwania. Dlatego warto używać inteligentnych budzików, które monitorują sen i wybudzają w fazie snu lekkiego.
Regeneracja ciała
Podczas głębokiego snu przysadka mózgowa wydziela hormon wzrostu (HGH), który jest odpowiedzialny za naprawę i regenerację komórek, neuronów, kości, mięśni i układu odpornościowego. Jest to szczególnie istotne dla osób wykonujących trening siłowy i próbujących zwiększyć masę mięśniową. Podczas głębokiego snu zwiększa się przepływ krwi do mięśni.
Podczas tej fazy snu wzmacnia się również nasza odporność na choroby.
Jeśli spędzamy wystarczająco dużo czasu w gazie głębokie snu, nazajutrz mamy lepsze samopoczucie. Jesteśmy pełne energii, wypoczęte i w dobrym nastroju.
Oczyszczanie mózgu
Głęboki sen ma istotne korzyści dla mózgu. To czas usuwania odpadów i oczyszczania się mózgu. Niedobór głębokiego snu może prowadzić do mniej wydajnego usuwania odpadów w mózgu i nagromadzenia toksycznych białek i blaszek, co zwiększa ryzyko choroby Alzheimera.
Ponadto, faza ta jest również ważna dla procesów uczenia się i pamięci. W czasie głębokiego snu mózg przetwarza i konsoliduje informacje, co pozwala na lepsze zapamiętywanie i odzyskiwanie wspomnień w przyszłości. Brak głębokiego snu negatywnie wpływa na możliwość koncentracji uwagi. Im dłużej pozostajemy w fazie snu głębokiego, z tym większą łatwością utrwalamy informacje, zapamiętując ich więcej niż przy niedoborze snu głębokiego.
Powolne fale mózgowe snu głębokiego pełnią funkcję kurierską, transportując pakiety pamięci pomiędzy pamięcią krótkotrwałą (hipokamp) a “dyskiem twardym” (korą nową). Dzięki temu kolejnego dnia możemy zapamiętywać nowe informacje, a te poznane wcześniej zostają utrwalone.
Dobrze przespana noc pozwala odzyskać dostęp do wspomnień, do których nie potrafiliśmy wrócić poprzedniego dnia. Sen odzyskuje dane, wydzierając je ze szponów zapomnienia.
Faza głębokiego snu jest szczególnie ważna dla dzieci i młodzieży. Zachodzą wtedy procesy rozwojowe i wzrostowe organizmu.
Kiedy zapadamy w sen głęboki?
Większości głębokiego snu zaznajemy w pierwszej części nocy, a faza tego snu staje się coraz krótsza w miarę przechodzenia przez kolejne cykle snu. W sen głęboki zapadamy po około 60-90 minutach od zaśnięcia.
Żeby zapaść w głęboki sen, nie musimy robić nic specjalnego. To naturalna faza snu, która nam się wydarza. Mamy jednak pewien, choć ograniczony, wpływ na długość tej fazy snu. Przeczytaj o tym poniżej.
Jak wydłużyć sen głęboki?
Jeśli nie monitorujesz snu przy pomocy urządzenia, możesz sprawdzić czy faza snu głębokiego była wystarczająco długa, obserwując nad ranem swoje samopoczucie.
Jesteś senna w ciągu dnia, spałaś poniżej 6 godzin, mimo przespania nocy czujesz się rankiem zmęczona, czujesz potrzebę ucięcia sobie drzemki w ciągu dnia lub ledwo możesz utrzymać oczy otwarte, gdy nadchodzi wieczór? Prawdopodobnie faza Twojego snu głębokiego wymaga wydłużenia.
Oto, co możesz zrobić, by spędzić więcej czasu w fazie snu głębokiego:
Usunięcie przeszkód
Jakkolwiek trudno by to nie brzmiało, to podstawą skutecznego działania w wydłużaniu fazy snu głębokiego, powinno być w pierwszej kolejności pozbycie się czynników, które ten sen ten skracają. Nie wszystkie można zrealizować od ręki.
Negatywny wpływ na sen głęboki mają: posiadanie małych dzieci, przewlekły stres, utrzymujący się ból, praca na nocne zmiany, starzenie się, niektóre leki, zaburzenia snu (takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg), niektóre choroby (depresja, schizofrenia, choroba Parkinsona).
Badania diagnostyczne
Jeśli często czujesz się zmęczona i obolała po przebudzeniu i nie wysypiasz się wystarczająco, mimo wprowadzenia zmian w stylu życia, być może musisz skonsultować się z lekarzem. Profesjonalne badanie snu może zmierzyć Twój oddech, tętno, aktywność i fale mózgowe podczas snu, aby ocenić cykle snu i sprawdzić, czy osiągasz stan głębokiego snu. Pomoże to zidentyfikować i w przyszłości wyleczyć ukryte przyczyny słabego snu, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub zaburzenia bólowe.
Poprawa higieny snu
Aby sen głęboki trwał dłużej, po pierwsze warto ogólnie dłużej spać. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że uda Ci się uzyskać wystarczającą ilość głębokiego snu, jeśli dasz sobie wystarczająco dużo czasu na rozluźnienie się, zasypianie i nieprzerwany sen. Celuj w 7-8 godzin snu, każdej doby.
Popracuj nad higieną snu: kładź się spać i wstawaj o regularnych porach, zrezygnuj z korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, śpij w chłodnym, zaciemnionym i cichym pomieszczeniu. Buduj zdrową rutynę snu, co wieczór powtarzając sekwencję tych samych czynności. W ten sposób uczysz swój mózg, że nadchodzi pora snu.
Poprawa własnej higieny snu może obejmować także zajęcie się chrapaniem partnera. Utrzymujące się wybudzenia dźwiękami dochodzącymi uporczywie z paszczy osoby tak blisko nas leżącej, to poważna sprawa. O tym jak się do tej zmiany profesjonalnie zabrać, przeczytasz w tym wpisie.
Rezygnacja z drzemek
Ucinanie sobie długich drzemek (dłuższych niż 30 minut) w ciągu dnia albo drzemek zbyt blisko pory właściwego snu, może spowodować wyhamowanie presji snu, tj. zjawiska sterowanego hormonami, które, począwszy od obudzenia, stopniowo prowadzi nas do zaśnięcia wieczorem.
Przebywanie na zewnątrz w pierwszej połowie dnia
Aby aktywować prawidłowy rytm okołodobowy, wyjdź na zewnątrz jeszcze przed południem. Już 10-15 minut spaceru, nawet jeśli dzień jest pochmurny lub deszczowy dostarczy Twojemu organizmowi wystarczających bodźców regulujących rytm czuwania i snu.
Aktywność fizyczna
Podejmowanie aktywności i wydatkowanie energii poprzez ćwiczenia we wczesnej części dnia są korzystne dla jakości snu.
Regularna aktywność fizyczna skraca czas potrzebny do zaśnięcia (latencję snu) i skutkuje mniejszą liczbą wybudzeń. Redukując stres przyspiesza proces zasypiania dzięki endorfinom. Poprawia też pracę układu oddechowego.
Częste ćwiczenia są również skorelowane z dłuższym czasem pozostawania w głębokim, wolnofalowym śnie.
Warto jednak pamiętać, że zbyt intensywna aktywność fizyczna przed snem może prowadzić do pobudzenia organizmu i utrudnić zasypianie.
Dieta
Jedz trochę tłuszczu i białka na kolację. Żywność o wysokiej zawartości tryptofanu, taka jak indyk, jajka, łosoś, pestki dyni, pomaga w produkcji serotoniny – hormonu relaksu.
Pamiętaj jednak, by ostatni posiłek nie był zbyt blisko pory snu (nie bliżej niż 2-4 godziny). Zbyt dużo jedzenia siedzącego w żołądku uniemożliwia organizmowi przestawienie się na funkcje naprawcze i zapadnięcie w głęboki sen.
Nie pij tuż przed sem alkoholu, a ostatnią kawę (lub jej kofeinowy odpowiednik) wypijaj w południe.
Dieta ketogeniczna (z bardzo ograniczonym udziałem węglowodanów) może wydłużać fazę snu głębokiego. Warto ją przetestować, zwłaszcza, że dieta ta (rozsądnie, tj. cyklicznie) przestrzegana przynosi korzyści także sylwetce.
Zadbanie o jelita
Objawy ze strony układu pokarmowego, takie jak refluks, mogą być naprawdę nieprzyjemne i są częstą przyczyną zakłóceń snu. Ale związek między snem a jelitami sięga dalej.
Mikrobiom jelitowy – miliardy pożytecznych bakterii żyjących w przewodzie pokarmowym – odgrywa integralną rolę w wielu procesach fizjologicznych. Należy do nich udział w produkcji niektórych ważnych neuroprzekaźników i hormonów, takich jak dopamina, serotonina, noradrenalina, melatonina i GABA. Jeśli mikroflora jelitowa jest zaburzona, możemy mieć kłopoty ze snem.
Jednak połączenie jelit ze snem jest dwukierunkowe. Kilka nocy słabego, zakłóconego snu powoduje zmiany w składzie mikrobiomu jelitowego na niekorzyść przyjaznych bakterii.
Aby zadbać o swoich mikroskopijnych przyjaciół, unikaj stresu, antybiotyków i rafinowanej żywności zawierającej cukier, zwiększ spożycie kiszonek, surowych roślin i bulionu na kościach. Rozważ uzupełnienie probiotykiem, jeśli zmagasz się z objawami trawiennymi, takimi jak wzdęcia, skurcze, IBS i refluks.
Zwiększenie dawki magnezu
Magnez to minerał zaangażowany w wiele ważnych funkcji w organizmie. Jego rola w regulacji układu nerwowego, redukcji stresu, relaksacji mięśni i produkcji melatoniny sprawia, że jest to kluczowy minerał dla poprawy jakości snu. Przyspiesza zasypianie i wspiera pozostawanie we śnie. Pomaga zwiększyć poziom melatoniny, a obniżyć – kortyzolu (hormonu stresu).
Naturalne źródła magnezu to pełne ziarna, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i ryby, czekolada i kawa oraz mięso. Szukając suplementu, zwróć uwagę na rodzaj preparatu. Choć organizmowi ludzkiemu potrzebne są różne postaci magnezu, to na pracę układu nerwowego i mózgu najkorzystniej wpływają glicynian magnezu oraz treonian magnezu.
Blokowanie niebieskiego światła przed snem
Na 2-3 godziny przed snem odpocznij od wpatrywania się w ekrany emitujące niebieskie światło (smartfony, tablety, ekrany komputerów, telewizory.) Za dużo niebieskiego światła o niewłaściwej porze doby zaburza rytm okołodobowy i utrudnia zasypianie.
Aby utrzymać poprawność działania zegara biologicznego, czyli rytmu snu i czuwania, gruczoł szyszynka w mózgu wytwarza hormon zwany melatoniną, który jest w dużej mierze uwalniany wieczorem w odpowiedzi na gasnące światło. Rano, gdy słońce wschodzi, nasze ciało rozpoznaje wzrost światła i produkcja melatoniny spada.
Jeśli absolutnie musisz korzystać z telefonu w łóżku, załóż chociaż okulary blokujące niebieskie światło. O tym jakie okulary wybrać, przeczytasz w tym wpisie.
Aby zapewnić sobie dodatkową ochronę przed wpływem niebieskiego światła, możesz także wymienić zwykłe żarówki / ledy w sypialni na czerwone i pomarańczowe, aby wyeliminować ekspozycję na niebieskie światło w nocy. Zainstaluj na komputerze i smartfonie oprogramowanie blokujące niebieskie światło oraz używaj zasłon blackout w sypialni, aby odciąć wszelkie światło dochodzące z zewnątrz.
Światłoterapia
Używanie urządzenia do terapii czerwonym światłem wieczorem naśladuje naturalny zachód słońca i będzie promować wytwarzanie melatoniny – hormonu snu.
Praca nad redukcją stresu
Jeśli nie możesz długo zasnąć z powodu obracania w głowie natrętnych myśli, pozostajesz pod wpływem długotrwałego stresu lub nawykowo się martwisz, spróbuj wprowadzić nowe sposoby radzenia sobie z napięciem.
Zacznij od najprostszych, jak spacer, ciepła kąpiel, spisywanie listy spraw do zrobienia w kolejnym dniu, pisanie dzienniczka wdzięczności, praktykę oddechową, słuchanie ulubionej muzyki.
Wiedz też, że wiele problemów z zasypianiem to kwestia niekorzystnych nawyków, w zastąpieniu których pomoże Ci terapia kognitywno-behawioralna, dostępna na wyciągnięcie ręki w aplikacji goodsleeper.
Unikanie pełnego pęcherza
Pełny pęcherz w nocy prawdopodobnie wybudzi cię ze snu i może spowodować trudności z ponownym zaśnięciem oraz niewystarczającą ilość głębokiego snu. Upewnij się, że opróżniasz pęcherz przed pójściem spać i unikaj picia płynów w ciągu 1-2 godzin przed snem. Jeśli absolutnie musisz coś wypić przed zaśnięciem, spróbuj namoczyć w wodzie, soku lub mleku nasiona chia (przez min. 15 minut) i wypić ten płyn. Pęcherz nie zapełni się tak szybko.
Słuchanie muzyki
Uspokajająca, powolna, instrumentalna muzyka będzie dobrym wyborem dla wspierania głębokiego snu. Jednym z utworów opracowanych specjalnie w celu wywołania głębokiego snu i fal delta jest “Drifting into Delta” autorstwa dr Lee R. Bartela. Wykazano, że piosenka ta zwiększa czas spędzony w śnie wolnofalowym.
Hipnoza
Słuchanie nagrań audio promujących sen, zawierających sugestie hipnotyczne, może pomóc wydłużyć czas pozostawania w głębokim śnie. Czy jesteś zainteresowana wypróbowaniem tej techniki? Dostępne są darmowe i płatne zasoby audio. Znajdź taki, który do Ciebie przemawia i spróbuj go użyć przed snem. Wyłącz go zanim odpłyniesz w sen lub użyj timera, aby go wyłączyć. W ten sposób dźwięki nie będą zakłócać Twojego snu po zaśnięciu.
Monitorowanie snu
Trudno zwiększyć ilość snu głębokiego, bez wiedzy o tym, ile go faktycznie jest. Jeśli jeszcze nie jesteś gotowa na badanie polisomnografem, zaopatrz się w któreś z poniższych urządzeń do monitorowania snu:
Jeśli próbowałaś zasnąć i spać w słuchawkach dousznych lub nausznych, wiesz że to nie jest doświadczenie do szybkiego powtórzenia. Choć wydawało Ci się, że prześpisz całą noc na wznak, to jednak wybudzałaś się, gdy tylko słuchawki uwierały Cię w ucho, przy każdej przewrotce na bok.
Jeśli kiedykolwiek marzyłaś o wygodnych słuchawkach do zasypiania, bo uwielbiasz słuchać przed snem medytacji, szumu, muzyki, dźwięków natury, dźwięku kryształowych mis, podcastu lub audiobooka, wiedz że takie istnieją. Miękkie, wygodne i praktyczne. I tak, słychać w nich wszystkie potrzebne dźwięki i łatwo je utrzymać w czystości. Używam ich sama.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).Opaskę kupiłam za własne pieniądze.
instrukcję obsługi w języku angielskim i francuskim,
kupon do sklepu Google Play i App Store, do pobrania aplikacji wraz z nagraniami,
dodatkowy kupon na 10 bezpłatnych nagrań do pobrania ze strony producenta.
Wykonanie opaski
Opaska została wykonana z ciemnoniebieskiego poliestru (na zewnątrz) i zielonej bawełny (od środka). Pomiędzy tymi warstwami jest jeszcze cienka warstwa pianki. W kieszonkach, po wewnętrznej stronie opaski znajdują się słuchawki, przymocowane do opaski za pomocą rzepu oraz przycisk włącznika. Słuchawki i włącznik połączone są kablem.
Opaska pasuje do głów o obwodzie od 20 do 24 cali, co odpowiada zakresowi od 50,8 cm do 60,96 cm. Zapinana jest na rzep.
Odległość pomiędzy słuchawkami można regulować przepinając jeden lub dwa głośniki, tak aby każdy z nich umieszczony był pośrodku ucha. Nawet niewielkie przesunięcie głośnika powoduje, że gorzej słyszymy.
Głośność słuchawek jest raczej umiarkowana, co pewnie jest korzystne dla słuchu, ale denerwujące przy słuchaniu niezbyt dobrze utrwalonych nagrań.
Przycisk włącznika jest gruby. Aby wygodnie leżeć w opasce (nawet na miękkiej poduszce) należy ją ułożyć tak, by przycisk znajdował się na czole (chyba że akurat śpisz na brzuchu z twarzą w poduszce). To oznacza, że rzep łączący brzegi opaski wypadać będzie akurat na środku czoła.
Słuchawki poruszają się nieznacznie względem głowy (góra-dół) przy zmianie pozycji, zwłaszcza gdy nałożone są na długie włosy.
Leżenie na boku w tej opasce jest komfortowe. Słuchawki nie uciskają uszu.
Po wyjęciu słuchawek i przycisku włącznika, opaskę można wyprać ręcznie.
Ze sklepu Google Play lub App Store pobieramy aplikację HoomBand. Dołączony kupon pozwala na odblokowanie aplikacji, w której znajdują się nagrania pomagające zasnąć.
Aplikację należy sparować ze smartfonem za pośrednictwem Bluetooth. Poszło gładko. Parowanie najlepiej przeprowadzić w opasce na głowie, żeby słyszeć dobiegające sygnały skutecznego parowania.
W aplikacji znajdziemy opowieści, dźwięki natury, nagrania dokumentalne, medytacje, dźwięki natury, nagrania koherenecji serca, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia ziewania echokinetycznego, dźwięki ASMR, szum, nagrania w częstotliwościach Solfeggio, izochroniczne i fale delta. Jeszcze nie przesłuchałam wszystkich. Uzupełnię recenzję po zapoznaniu się z większością nagrań.
Nagrania mają długość od 17 minut do 1 ha i 11 minut i są okresowo uaktualniane, tzn. dodawane są nowe nagrania. W chwili pisania tego wpisu było łącznie 56 nagrań.
Słuchawki nie utrudniają kontaktu z otoczeniem – nie wygłuszają i nie blokują dźwięków dochodzących z zewnątrz.
Materiały audio można pobrać na telefon, aby słuchać ich w trybie samolotowym.
Na stronie www.hoomsleep.com/stories w języku angielskim, a pod adresem: www.hoomsleep.com/histoires – w języku francuskim, dostępne są dodatkowe materiały audio po podaniu adresu email. Aby otrzymać kod do pobrania dodatkowych nagrań, należy napisać recenzję.
Nagrań można słuchać zupełnie niezależnie od noszenia opaski.
Opaski można też używać osobno, jak zwykłych słuchawek (np. do spacerów z audiobookiem, podczas lotu czy jazdy pociągiem, w trakcie uprawiania jogi). Aby prawidłowo korzystać z Hoomband (do słuchania dowolnych utworów) nie potrzebujemy aplikacji.
Sterowanie i ładowanie
Przed pierwszym (a według instrukcji obsługi także każdym kolejnym) użytkowaniem opaski, należy ją ładować. W zestawie nie ma ładowarki, ale kabel do ładowania można podłączyć do dowolnej ładowarki z portem USB, w tym do laptopa.
Ładowanie trwa około 2 godzin. Podczas ładowania w przycisku włącznika świeci się zielona dioda. Światełko gaśnie, gdy urządzenie jest w pełni naładowane.
Cena
Słuchawki kupiłam przez amazon.pl, płacąc około 300 złotych. Jeśli byłaby to cena za same słuchawki, można by uznać, że opaska jest niepotrzebnie droga. Jednakże razem ze słuchawkami kupujemy dostęp do nagrań, które sprzyjają zasypianiu. Jest ich naprawdę dużo i są ciekawie przygotowane. Jedyny minus: dostępne są tylko w dwóch językach: po angielsku i po francusku.
Jeśli wydanie 300 złotych na opaskę i nagrania to dla Ciebie na dziś za dużo albo masz już świetne nagrania i potrzebujesz tylko opaski do spania, możesz rozważyć zakup innej opaski do odtwarzania audio.
Hoomband to bardzo wygodne słuchawki. Po latach używania dużych słuchawek nausznych, które ugniatały mnie w uszy podczas leżenia na boku, odczułam dużą ulgę. Nie budzę się przy zmianie pozycji do spania. Opaska nie uwiera w uszy i nie jest w niej zbyt gorąco (ale muszę dodać, że utrzymuję w sypialnię temperaturę około 18 stopni, a teraz jest zima). Prawdopodobnie w lecie opaska będzie uciążliwa, ze względu na zatrzymywanie ciepła na głowie. Nie znoszę ciepłych poduszek, więc każdy stopień ciepła więcej to gorsza jakość snu.
W swym manifeście – firma Livlab – twórca opaski Hoomband oraz opisanego przeze mnie metronomu świetlnego Dodow – deklaruje, że przy tworzeniu opaski współpracowała z hipnoterapeutami, sofrologami i lekarzami specjalizującymi się w leczeniu zaburzeń snu, a także dźwiękowcami, by stworzyć wysokiej jakości doświadczenia audio pomagające zasnąć. Nagrania w aplikacji powinny zatem skutecznie układać do snu.
Jeśli praca, nauka, preferowany styl życia, uzależnienia, gnuśność lub lenistwo uniemożliwiają Ci odłączenie się od migoczących ekranów na co najmniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka, ratuj się wytworem ludzkiej inteligencji w postaci okularów blokujących niebieskie światło.
Jeśli pracujesz wieczorami przed ekranem monitora, oglądasz seriale, grasz w gry komputerowe, jesteś narażona na duże ilości śmieciowego światła w ciągu dnia (ledy, świetlówki) lub robisz wieczorem zakupy w halach marketów, korzystanie z okularów blokujących niebieskie światło przed snem, może skrócić czas zasypiania i poprawić jakość Twojego snu.
Ponieważ soczewki okularów wybarwione są na czerwono, zmieniają one postrzeganie rzeczywistości. Poniżej przedstawione okulary nosimy po zakończeniu pracy lub zabawy przed komputerem. Nie dotyczy to ostatniego przedstawionego modelu Billie, który, choć nie tak skuteczny dla poprawy snu, pozwala na komfortową pracę przy komputerze czy korzystanie ze smartfonu, zapewniając częściową ochronę.
Zastrzeżenie: Nie jestem sprzedawcą produktów polecanych na tym blogu. Wszystkie odnośniki produktowe prowadzą do stron firmowych, gdzie produkt można kupić. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
True Dark Twilights Elite blokują najostrzejsze niebieskie i zielone fale światła zakłócające sen, emitowane przez świetlówki, diody LED, telewizory, telefony, tablety i komputery. Wspierają poziom hormonów w godzinach wieczornych i nocnych. Poprawiają ogólny stan snu. Synchronizują rytm okołodobowy.
Okulary Twilights Elite wykorzystują trwałe, odporne na zarysowania soczewki poliwęglanowe tej samej klasy co okulary korekcyjne.
TrueDark® Twilights Elite, zdaniem producenta, to pierwsze i jedyne rozwiązanie zaprojektowane tak, aby współpracować z melanopsynami (światłoczułymi pigmentami obecnymi w fotoreceptorach siatkówki oka) odpowiedzialnymi za pochłanianie światła i wysyłanie sygnałów snu/czuwania do mózgu. Bez melanopsyny, melatonina nie może być uwalniana.
Okulary Twilights Elite należy założyć około 30 minut przed snem, aby zapobiec wykrywaniu przez melanopsynę niewłaściwych długości fal światła (niebieskiego). Wspomaga to rytm okołodobowy i pomaga szybciej zasnąć oraz uzyskać bardziej regenerujący i spokojny sen.
W zestawie ściereczka z mikrofibry do czyszczenia soczewek i składane etui.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla pracujących przy komputerach wieczorem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla graczek komputerowych Dla osób narażonych na duże ilości śmieciowego światła w ciągu dnia (praca w warunkach jaskrawego oświetlenia LED)
Blokada 98% światła niebieskiego w spektrum 380 nm – 500 nm i 98 % światła zielonego Czerwone soczewki poliwęglanowe odporne na zarysowania Blokada 99% promieniowania UVA/UVB Polaryzacyjne soczewki – bez odblasków i refleksów, lepszy kontrast kolorów (wyższy komfort widzenia) Powłoka antyrefleksyjna na soczewkach Lekkie oprawki z aluminium lotniczego Nowoczesna konstrukcja okularów zapewniająca opływowy kształt i szeroką osłonę oczu Zawiasy sprężynowe dla bardziej indywidualnego dopasowania
Do wieczornego użytku w pomieszczeniach Wystarczy założyć 30 minut przed snem
Nakładki na okulary NightFall Clip-On blokują 100% niebieskiego i zielonego światła w zakresie od 400 nm do 550 nm za pośrednictwem czerwonych soczewek. Jak wykazano w badaniach klinicznych światło o tej długości fali obniża wytwarzanie melatoniny i może negatywnie wpływać na sen.
Nakładki są optymalne do optymalizacji snu i równoważenia hormonów u osób korzystających na stałe z okularów korekcyjnych.
Światło zielone znajduje się tuż obok światła niebieskiego w spektrum barw widzialnych, co oznacza, że strefa zaburzeń melatoniny rozciąga się również na zakres światła zielonego. Zielone światło o długości fali do 550 nm w nocy może również wysyłać do mózgu mylące sygnały dotyczące dnia. Dla optymalnej ochrony nocnej musimy usunąć 100% światła niebieskiego oraz zielonego do 550 nm.
Składane etui i ściereczka do soczewek w zestawie.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Do użytku po zachodzie słońca jako nakładka na okulary korekcyjne, szczególnie te w kształcie zbliżonym do prostokąta
Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada 100% niebieskiego i zielonego światła w zakresie 380 nm – 550 nm Przypinają się również do większości okularów na receptę. Oprawki z zawiasami sprężynowymi Odporne na uderzenia i zarysowania Występują w dwóch rozmiarach: S i L
Okulary Greenhorn od firmy BrainMax do ochrony rytmu dobowego. Najkorzystniejsze cenowo.
Okulary blokują niebieskie i zielone światło o długości fali od 380 do 550 nm. Nadają się do noszenia na 2 godziny przed snem, ponieważ blokują one te części widma, które mają negatywny wpływ na sen i zdrowie. Stymulują produkcję melatoniny, co pomaga poprawić sen. Noszenie tych okularów może dodatkowo zapobiec zmęczeniu oczu związanemu z długim czasem spędzonym przed ekranami komputerów, tabletów i smartfonów.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada widma o długości fali od 380 nm do 550 nm. Elegancki design unisex z czarnymi ramkami Dobra cena
Damskie okulary do pracy przed komputerem na noc Eyeshield Bursztyn Nightshield – specjalnie dla kobiet, których tryb życia zmusza do pracy po zmroku. Blokują one 100% światła niebieskiego i większość zielonego. Można ich używać tylko na 3-4 godziny przed snem. Pomagają poprawić jakość snu, zmniejszają bóle głowy.
Nowoczesne oprawki wpisują się w trendy obowiązującej aktualnie mody, zapewniając zniewalający wygląd podczas uzupełniania tabelek w excelu, montowania filmów, czy audytu stron internetowych. Okulary Bursztyn Nightshield neutralizują również negatywne promieniowanie odbiorników komputerowych, jak i telewizyjnych, przeciwdziałając nadmiernemu zmęczeniu oczu.
Efekty jakie możesz uzyskać, dzięki używaniu okularów Bursztyn NightShield:
znaczna poprawa jakości snu,
znaczna poprawa regeneracji,
mniej wybudzeń w nocy,
więcej energii za dnia,
wyraźne obniżenie zmęczenia i suchości oczu
Przy składaniu zamówienia można wybrać rodzaj soczewek (zerówki czy korekcyjne) oraz dokupić powłokę antyrefleksyjną.
W zestawie eleganckie etui oraz ściereczka z mikrofibry.
Strona zakupowa, przy wykorzystaniu kamery internetowej, umożliwia wirtualne przymierzenie okularów.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada 100% światła niebieskiego i większości zielonego Możliwość zamówienia wersji z korekcją wzroku Czerwone szkła Stylowy wygląd Opcjonalna powłoka antyrefleksyjna
Futurystyczne i ekstrawaganckie przezroczyste ramki okularów. Wykonane z termoplastycznego materiału TR90. Bardzo wytrzymałe, rozciągliwe i lekkie. Uniwersalne. Dostępne ze szkłami Biohac RedGuard lub Biohac CoralGuard.
Blokują do 100% światła niebieskiego. Regulują wytwarzanie melatoniny.
mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na choroby oczu,
zniwelowanie uczucia szczypania,
lepsze samopoczucie w ciągu dnia.
Okularów należy używać 3-4 godziny przed snem.
W zestawie: etui wykonane z pędów bambusa, ściereczka z mikrofibry oraz bawełniany woreczek na okulary.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada do 100% światła niebieskiego (w zakresie 400 nm ÷ 500 nm) i światło zielone (w wariancie szkieł RedGuard) Blokada promieniowania UV do 400 nm Do wyboru rodzaj szkieł (z dodatkowa blokada zielonego światła lub bez) Wytrzymałe Polska marka
Fitover Blue Blocking Glasses Okulary na okulary. Najłatwiejsze rozwiązanie dla osób noszących okulary korekcyjne, sporadycznie potrzebujących ochrony przed niebieskim światłem
Okulary Original Fitover to doskonały zestaw okularów blokujących niebieskie światło. Chociaż z pewnością nie wygrają żadnych nagród za styl, są nadal bardzo skuteczne i funkcjonalne.
Są to idealne okulary blokujące niebieskie światło dla osób, które mają ograniczony budżet, ale nadal chcą mieć wysokiej jakości zestaw okularów blokujących 100% niebieskiego światła.
Jeśli nie dawno sprawiłaś sobie drogie oprawki i szkła korekcyjne, a nie jesteś pewna czy dasz radę patrzeć na świat przez czerwone okulary, te niedrogie okulary to dobry wybór przed zakupem u optyka specjalnej pary korekcyjnych okularów do pracy wieczornej.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla osób stale noszących okulary korekcyjne, a nawet zerówki lub używających okularów tylko do czytania Dla pracujących przed komputerem Dla oglądających seriale na smartfonie Dla profesjonalnych graczek komputerowych Dla nocnych zakupowiczek w halach supermarketów Dla chronicznie zmęczonych Dla pracujących zmianowo Dla długo zasypiających
Blokada 99% niebieskiego światła w zakresie 380 nm – 500 nm i 43% zielonego światła w spektrum 500 nm – 570 nm Blokada światła dochodzącego zarówno z przodu, jak i z boków, ze względu na budowę oprawek, dopasowaną do owalu twarzy Przebadane
Billie – Okulary do pracy przy komputerze. Dla graczek i graficzek. Nie deformują kolorów.
Jeśli wybarwienie, kolorystyka, odcień, koloryt, barwa, tonacja to nie są dla Ciebie synonimy, prawdopodobnie kolor odgrywa dużą rolę w Twojej pracy lub życiu. Nie zdecydujesz się wówczas na skuteczne, ale deformujące kolory, okulary blokujące niebieskie światło. Nie łudźmy się, czerwone soczewki zmieniają to, co widzimy na ekranie. Czasami tak bardzo, że nie odróżniamy poszczególnych elementów obrazu. Dlatego należy je nosić po zakończeniu pracy / zabawy przed ekranem.
Nie rezygnuj jednak z okularów blokujących niebieskie światło na czas pracy przed komputerem. Nawet niska ochrona przed niebieskim światłem jest korzystna dla Twojego wzroku, jeśli wpatrujesz się w ekran długimi godzinami.
Okulary Billie do pracy przed ekranem łączą elegancki styl z popartą naukowo ochroną przed niebieskim światłem. Posiadają unikalne soczewki antyodblaskowe zapewniające krystalicznie czyste widzenie i minimalne zniekształcenia kolorów.
Przezroczystość soczewek klasy optycznej przepuszcza dobre niebieskie światło odpowiedzialne za czujność, nastrój, aktywność mózgu i optymalne zdrowie (choć niestety zaburzające rytm okołodobowy), jednocześnie filtrując to szkodliwe niebieskie światło, które prowadzi do cyfrowego zmęczenia oczu, bólu głowy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Najlepsze dla:
Najważniejsze cechy:
Dla osób pracujących lub bawiących się przed ekranami komputerów lub innych urządzeń emitujących długotrwale niebieskie światło; na czas pracy lub zabawy
Blokują 50% niebieskiego światła w spektrum 400 nm – 500 nm, Chronią przed oświetleniem LED lub fluorescencyjnym w miejscu pracy Można zamówić soczewki korekcyjne lub zerówki
Światło niebieskie jest częścią spektrum światła widzialnego przez ludzkie oko, w zakresie od 380 do 500 nanometrów.
Około jedna trzecia całego światła widzialnego jest uważana za światło niebieskie. Największym źródłem światła niebieskiego jest światło słoneczne. Sztuczne źródła niebieskiego światła obejmują światło fluorescencyjne, telewizory LED, monitory komputerowe, smartfony i ekrany tabletów.
Niebieskie światło zwiększa czujność, wspomaga pamięć i funkcjonowanie mózgu oraz poprawia nastrój. Reguluje ono naturalny cykl czuwania i snu organizmu (rytm okołodobowy). Światło słoneczne jest również ważne dla wzrostu i rozwoju oczu i wzroku u dzieci.
Spektrum światła słonecznego. Żródło: https://warsztatwnetrz.pl/temperatura-barwowa/
Czy niebieskie światło jest szkodliwe?
Ludzkie oczy nie są dobre w blokowaniu niebieskiego światła. Prawie całe widzialne niebieskie światło przechodzi przez przednią część oka (rogówkę i soczewkę) i dociera do siatkówki.
Stała ekspozycja na niebieskie światło przez dłuższy czas może uszkodzić komórki siatkówki i spowodować problemy z widzeniem, takie jak suche oko czy zwyrodnienie plamki żółtej. Może również przyczynić się do powstania zaćmy, raka oka i katarakty. Dotyczy to światła niebieskiego w spektrum pomiędzy 415 nm a 455 nm.
Podczas korzystania z urządzeń cyfrowych mamy tendencję do rzadszego mrugania. Przyczynia się to do suchości i zmęczenia oczu, a z czasem syndromu widzenia komputerowego.
Jednak widmo niebieskiego światła o długości fali od 470 do 500 nm, zwane turkusowym światłem niebieskim, jest ogólnie uważane za korzystne dla zdrowia. To spektrum widzialnego światła niebieskiego jest przyjazne, ponieważ stymuluje naturalne odruchy chroniące oczy przed nadmierną ekspozycją, a także wspomaga funkcje poznawcze i pamięciowe mózgu. Jednocześnie stymuluje światłoczułe komórki zwojowe siatkówki, odruch źrenicowy i kontroluje cykl dobowy.
Niebieskie światło powyżej 460 nm kontroluje wydzielanie naszego hormonu snu, melatoniny. W tym, co kiedyś było uważane za normalny dzień, budziliśmy się rano, otrzymywaliśmy ekspozycję na światło słoneczne, a wewnętrzny zegar naszego ciała mówił szyszynce, aby przestała wydzielać melatoninę. To sprawiało, że czuliśmy się obudzeni, czujni, energiczni, a nawet szczęśliwi.
Mniejsza na niebieskie światło prowadzi w niektórych strefach klimatycznych do sezonową choroby afektywnej (SAD), przewlekłego uczucia zmęczenia i przygnębienia. To właśnie brak światła niebieskiego o odpowiedniej długości fali w tych ciemnych miesiącach przyczynia się do tego schorzenia.
Problem powstaje wówczas, gdy światło niebieskie dociera do naszych oczu w nienaturalnych dla naszego organizmu porach, tj. po zachodzie słońca. Ekspozycja na niebieskie światło przed snem może zaburzać wzorce snu, ponieważ wpływa na wytwarzanie melatoniny. Zakłócenie rytmu okołodobowego odgrywa rolę w rozwoju cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, nowotworów, zaburzeń snu i dysfunkcji poznawczych.
Okulary, które blokują spektrum światła niebieskiego w zakresie od 460 nm do 500 nm będą najskuteczniejsze w regulacji rytmu okołodobowego, wspierając produkcję melatoniny.
Co wziąć pod uwagę przy wyborze okularów blokujących niebieskie światło?
Różne modele okularów blokują inne zakresu niebieskiego światła. Pasmo niebieskiego światła zawiera się w zakresie od 380 nm do 500 nm i jest to światło widzialne dla ludzkiego oka. Za jakość snu, nastrój i samopoczucie odpowiada spektrum w zakresie 450 nm – 500 nm.
Od okularów blokujących niebieskie światło oczekujemy, że będą przeciwdziałać hamowaniu produkcji melatoniny, co jest skutkiem ubocznym wpatrywania się wieczorem w ekrany urządzeń elektronicznych i narażenia na jaskrawe oświetlenie ledowe, szczególnie o zimnej barwie. Tylko wówczas korzystanie z okularów pomoże nam w zasypianiu.
Melatonina wyzwala się m.in. dzięki informacjom pozyskanym z oka, konkretnie fotopigmentowi- melanopsynie, znajdującej się w oku. Gdy do oka dociera mało światła, jest to sygnał do produkcji melatoniny. Docierające do siatkówki oka niebieskie światło zakłóca ten naturalny proces.
Im mniej niebieskiego światła wpadnie do oka, tym lepiej dla melatoniny. Blue-blockery mogą zatrzymywać od 50% do nawet 100% światła niebieskiego. Im więcej światła zatrzymują, tym są skuteczniejsze.
Dlaczego okulary blokujące niebieskie światło mają czerwone szkła?
Okulary, które blokują część lub całość niebieskiego światła mogą być żółte, bursztynowe albo czerwone. Niektórym przezroczystym szkłom z powłoką antyrefleksyjną także przypisuje się takie właściwości.
Tylko soczewki wybarwione na czerwono albo pokryte czerwoną powłoką w pełni blokują dostęp niebieskiego światła do siatkówki oka. Wynika to z koła kolorów. Czerwony jest przeciwnym kolorem na kole barw. Czerwone soczewki blokują nadto zielone i fioletowe promienie, które również mogą być szkodliwe.
Koło barw. Źródło: http://fizyka.net.pl/ciekawostki/ciekawostki_cwz10.html
Czy okulary z przezroczystymi szkłami blokującymi światło niebieskie są skuteczne w walce z bezsennością?
Niestety, nie. Takie okulary nie zapewniają wystarczającej ochrony. Choć dobrze dobrane przezroczyste szkła mogą zablokować nawet do 40% światła niebieskiego, to nadal jest to niewystarczające, aby skutecznie wpłynąć na produkcję melatoniny i poprawić jakość snu. Dlatego zaleca się stosowanie okularów z filtrem w kolorze pomarańczowym, czerwonym lub co najmniej żółtym, ponieważ blokują one większą ilość szkodliwego światła niebieskiego.
Czy okulary blokujące światło niebieskie są skuteczne w walce z syndromem widzenia komputerowego?
Syndrom widzenia komputerowego to zespół objawów, wśród których są: ogólne przemęczenie oczu po kilkugodzinnej pracy przed monitorem, niewielki ból oczu związany z trudnościami z zachowaniem ostrości widzenia, narastający ból głowy, zespół „suchego oka” (wysuszenie, swędzenie i pieczenie oczu), pogorszenie widzenia, najczęściej z bliska, podrażnienie i zaczerwienienie oczu, zaburzenia widzenia kolorów, ból szyi i pleców.
Stosowanie okularów blokujących niebieskie światło może pomóc zmniejszyć przeciążenie oczu związanego z długotrwałym używaniem urządzeń z wyświetlaczem, takich jak monitory komputerowe czy telefony. Blokowanie niebieskiego światła może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia i poprawić ogólne samopoczucie.
Najbardziej szkodliwe dla wzroku jest światło niebieskie w zakresie pomiędzy 415 nm a 455 nm. Blokada tego spektrum może obniżyć ryzyko powstania zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Dlaczego niektóre okulary blokują także zielone światło?
Wykazano, że wiązka światła o częstotliwości 550 nm (przednia część zielonego widma), również może tłumić produkcję melatoniny i pogarszać sen. Dlatego dla utrzymania idealnego rytmu okołodobowego należy blokować nieco światła zielonego.
Niebiesko-zielone blokery charakteryzują się czerwoną soczewką, zwykle budowaną poprzez warstwowe nakładanie powłok na soczewki.
Jaka jest alternatywa do stosowania okularów z filtrem światła niebieskiego?
Większość sygnałów okołodobowych jest przekazywana przez siatkówkę, przez którą niebieskie światło wędruje do mózgu i stymuluje wewnętrzny zegar biologiczny. Jednak wykazano, że nawet świecenie niebieskim światłem na tylną część łokci lub kolan tłumi melatoninę – hormon snu. Ekspozycja na przyciemnione światło (10 luksów) w nocy podczas snu wpływa na aktywność mózgu obniżając wydajność pamięci roboczej.
Na rynku dostępnych jest wiele okularów blokujących niebieskie światło, które różnią się zakresem blokowanego światła, materiałem z którego są wykonane, estetyką i ceną. Można kupić także same nakładki na już noszone okulary korekcyjne lub okulary do czytania, a także zaopatrzyć się w okulary na te podstawowe okulary. Oferta producentów polskich i zagranicznych pozwala wybrać okulary praktyczne i tanie oraz modele eleganckie i sporo droższe.
Jeśli jednak żadna z tych opcji nie jest dla Ciebie dostępna, spróbuj ograniczyć wieczorem światło niebieskie na jeden z poniższych sposobów:
zmień źródło oświetlenia w pomieszczeniach, w których przebywasz wieczorem najczęściej na przyjazne zasypianiu: tradycyjne żarówki z żarnikiem, bioledy, halogeny, żarówki oled albo chociaż ledy o ciepłej barwie (2700-3200 Kelwinów), a nawet świece;
zainstaluj na smartfonie i na tablecie filtr niebieskiego światła, o ile filtr nie przyjechał wraz z urządzeniem;
w systemie komputerowym ustaw wyświetlanie nocne monitora.
Dalsze instrukcje ustawienia ograniczeń w emisji światła niebieskiego przez telefony i komputery, odnajdziesz w tym wpisie.
Aby uniknąć zmęczenia oczu przestrzegaj zasady 20-20-20. Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, aby obejrzeć coś oddalonego o 20 stóp (6 metrów).
Kontroluj oświetlenie i odblaski na ekranie urządzenia. Ustaw odpowiednią odległość roboczą i przyjmij prawidłową postawę podczas oglądania ekranu. Upewnij się, że nawet niewielkie problemy ze wzrokiem są odpowiednio skorygowane.
Czy okulary blokujące niebieskie światło są potrzebne dzieciom i młodzieży?
Wszystko zależy od dzieci i młodzieży. Powiedziałabym tak, ale to oznaczałoby przyzwolenie na podstawianie nielotom tabletów, smartfonów i innych wyświetlaczy pod nos, a programowo jestem temu staroświecko przeciwna.
Jeśli jednak Twój nielot jest już blisko wylotu z gniazda, powiem tak: kup mu okulary, jeśli spodziewasz się, że będzie ich używał. Moje nieloty nie korzystają. Zapominają, nie chce im się, nie widzą sensu, pokonane są przeciwnościami losu w grze, nie odpowiada im marka. Albo okulary nie meczują, nie fitują z outfitem. Lub coś w tym guście. Świecę własnym jasnym przykładem, ale jakoś żar się nie roznieca.
Po czym poznam, że okulary działają?
Spodziewanym skutkiem korzystania z okularów blokujących niebieskie światło w przepisanych ramach może być, odnotowane już nawet po siedmiu dobach:
szybciej nadchodzące uczucie senności i szybsze zasypianie,
rzadsze wybudzanie się w nocy,
poczucie lepszego wypoczynku nad ranem dzięki temu, że sen jest bardziej regenerujący,
poprawa nastroju i zwiększenie energii w ciągu dnia.
Czy okulary blokujące niebieskie światło mają jakieś skutki uboczne lub są szkodliwe dla zdrowia?
Okulary o wybarwionych na czerwono soczewkach zmieniają w znaczny sposób postrzeganie rzeczywistości w zakresie jej wybarwienia. Nie zaleca się korzystania z tych okularów do prowadzenia pojazdów oraz obsługi maszyn i urządzeń, przy których wymaga się wyraźnego odróżniania kolorów. Prezentowane w niniejszym wpisie okulary należy nosić max 3 godziny przed snem. Żaden ze sprzedawców nie zaleca całodziennego z nich korzystania. Noszenie okularów anti-blue w ciągu dnia może powodować senność. Jeśli Twoje oczy za dnia narażone są na nadmiarowe światło LED, skorzystaj z okularów z filtrem światła niebieskiego w wersji „na dzień”.
W życiu każdej dorosłej kobiety bywają momenty, w których bez lekarstwa nie da rady. Wiele z nas przyjmuje przed snem środki, które mają pomóc nam zasnąć i przespać całą noc w jednym kawałku. Według OSOZ (Otwartego Systemu Ochrony Zdrowia – platformy wiedzy o cyfryzacji ochrony zdrowia w Polsce i za granicą) w 2021 r. tylko w aptekach sprzedano 20,04 mln opakowań leków nasennych i uspokajających. W tymże roku pacjenci mogli wybierać spośród 383 różnych produktów. Zgodnie z prognozami, w 2023 r. za środki nasenne i uspokajające pacjenci zapłacą 330,51 milionów złotych, na jedno opakowanie leku wydając średnio 16,73 zł.
Leki uspokajające i nasenne sprzedawane są także w sklepach ogólnodostępnych, np. w marketach, drogeriach, na stacjach benzynowych. Powyższe statystyki nie uwzględniają tam sprzedawanych specyfików nasennych.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Sypiam dobrze i nie chcę oceniać osób, które sięgają po środki farmakologiczne, aby spać. Wiem jednak, że często leki przyjmujemy nie dlatego, że nic innego nie działa, ale z tego powodu, że nie znamy innych sposobów, by sobie pomóc. Czasem te inne sposoby wymagają pewnego zaangażowania i są trudniej dostępne oraz droższe niż środki nasenne. I dlatego są rzadziej wybierane.
Dlaczego warto rozważyć naturalne metody zasypiania?
Leki uspokajające i nasenne mogą uzależniać, zarówno poprzez zawartość uzależniających substancji, jak i dlatego, że przywiązując się do ich przyjmowania, obawiamy się, że w inny sposób już nie będziemy w stanie zasnąć.
Pigułki nasenne niosą szereg skutków ubocznych i u niektórych tylko osób oraz nie zawsze, mogą powodować: bóle i zawroty głowy, upośledzenie funkcji motorycznych związanych z obsługą pojazdów i innych urządzeń mechanicznych, nadmierną senność w ciągu dnia, pogorszenie funkcji układu oddechowego, zaburzenia równowagi elektrolitowej, problemy z pamięcią i koncentracją, kłopoty z oddawaniem moczu, przybieranie na wadze, biegunkę, zaparcia, wzdęcia, bóle brzucha, zaburzenia nastroju, zaburzenia płodności, wypadanie włosów, osłabienie mięśni, halucynacje i koszmary senne, zwiększenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i neurologicznych. Oraz kilka innych.
Leki na sen wchodzą w interakcje z innymi lekami, z których przyjmowania niekiedy nie można zrezygnować.
Środki nasenne zaburzają naturalny cykl snu, przez co nie dostarczamy organizmowi należnego wypoczynku, bo sen jest płytszy i długość poszczególnych faz sztucznie wywołanego snu nie odpowiada fazom snu naturalnego.
Lekarstwa na zasypianie łagodzą tylko okresowo objawy bezsenności, nie lecząc przyczyny problemu.
Tabletki na sen mogą silnie uzależniać i wywoływać konieczność zwiększenia dawki dla uzyskania podobnego efektu.
Stosowanie środków nasennych koreluje ze zwiększonym 4,6 razy ryzykiem śmierci w okresie przyjmowania tych leków. W czasie przyjmowania tych środków wzrasta ryzyko infekcji, ryzyko spowodowania tragicznego w skutkach wypadku samochodowego, ryzyko upadków w nocy, ryzyko zachorowania na chorobę serca czy udar.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych wśród dorosłych. To problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu albo z jednym i drugim, które zakłócają codzienne funkcjonowanie na jawie. Prowadzą do problemów z koncentracją i uważnością, chorób cywilizacyjnych (cukrzyca, nadciśnienie, choroba Alzheimera), podatności na wypadki, słowem: obniżają jakość życia.
Możemy cierpieć na bezsenność chroniczną, która żyje z nami latami oraz sporadyczną, wywołaną aktualnymi warunkami życiowymi. Trzymajmy się tej incydentalnej, bo trwała bezsenność to nie domena stylu życia, ale obszar interwencji fachowców.
Przyczyny bezsenności
Zanim wybierzemy terapię bezsenności, warto zastanowić się co do tej bezsenności doprowadza. Dzięki odkryciu przyczyny bezsenności, mamy szansę zająć się samym sednem problemu, pośrednio poprawiając sen. Przyczynami bezsenności mogą być:
brak prawidłowej higieny snu: np. nieregularne chodzenie spać i wstawanie, picie kawy lub alkoholu przed snem oraz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem;
wysoki poziom stresu lub lęku (zmiana pracy, rozwód, śmierć bliskiej osoby, choroba dziecka itp.),
czynniki po stronie stylu życia: brak ruchu, niedosyt naturalnego światła, złe nawyki żywieniowe, praca zmianowa, jet lag, drzemki w ciągu dnia zbyt blisko pory snu;
zaburzenia zdrowotne: bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, choroby tarczycy lub chroniczny ból;
przyjmowanie niektórych lekarstw (np. antydepresantów, sterydów);
zmiany hormonalne: zarówno związane z dojrzewaniem, ciążą, menopauzą, jak i cyklem menstruacyjnym;
czynniki środowiskowe: hałas, niewystarczające zaciemnienie sypialni, za wysoka temperatura w sypialni, niewygodne łóżko lub poduszka, zasypianie w nowym miejscu;
zaburzenia psychiczne: depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, zespół lęku uogólnionego;
opieka nad niemowlęciem;
starzenie się i związane z tym zmiany we wzorcach snu;
uzależnienie od alkoholu, narkotyków, nikotyny i innych substancji;
czynniki genetyczne i związana z nimi rodzinna podatność na zaburzenia snu.
Przeczytaj o dziesięciu naturalnych (bez lekarstw) terapiach na zasypianie i utrzymanie snu. Nie twierdzę przy tym, że są one w stanie zastąpić środki na receptę. Nie twierdzę też, że nie są w stanie. Jeśli cierpisz na poważną chorobę ciała, duszy lub umysłu, nie słuchaj mnie. Piszę do osób zasadniczo zdrowych.
Medytacja oraz ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe
Często nie możemy zasnąć z powodu silnego pobudzenia emocjonalnego albo przewlekłego stresu. Relaks jest podstawą zasypiania. Nie da się zasnąć w środku oka cyklonu. Medytacja oraz techniki oddechowe i relaksacyjne prowadzą do wyciszenia układu nerwowego stymulując nerw błędny. O tym jak tonizować nerw błędny naturalnie przeczytasz w tym wpisie.
Jeśli potrzebujesz odrobiny wsparcia w prowadzeniu sesji oddechowej, możesz wypróbować Dodow – metronom, który prowadzi oddech impulsem świetlnym, stopniowo prowadząc do wydłużenia fazy wydechu. Warto korzystać także z pomocy przewodnika, takiego jak Kamila Karpińska na kanale YouTube Stresoterapia.
Medytacja jako praktyka uważności pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi i przez to zredukować stres i napięcie. Słuchanie przed snem medytacji prowadzonej takiej jak te nagrane przez Chodź na słówko czy Janka Panasiuka z Prostej Drogi, to dobry sposób na poprawę jakości snu i szybsze zaśnięcie.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna
Poznawczo-behawioralna terapia bezsenności polega na zmianie nawyków i zachowań związanych ze snem. Uczy zachowań wzmacniających zdolności do samodzielnego zasypiania (bez korzystania z farmaceutyków), w tym zaś radzenia sobie z natrętnymi myślami, które utrudniają zasypianie.
Dzięki terapii behawioralno-kognitywnej, pacjenci zasypiają szybciej, ich sen jest głębszy i mniej przerywany. To skutkuje lepszym samopoczuciem w ciągu dnia. Efekty tej metody utrzymują się długo po zakończeniu terapii i nie wymagają zastosowania żadnych leków.
Jest to rodzaj psychoterapii krótkoterminowej, polegającej na odbyciu kilku sesji terapeutycznych w odstępie około 2 tygodni, podczas których poznaje się techniki poprawy snu, po to by następnie wdrożyć je we własnym życiu poprzez budowanie nawyków. Terapia może być prowadzona także za pośrednictwem aplikacji na smartfon, takiej jak Good Sleeper. Po wprowadzeniu wymaganych danych, aplikacja dobiera terapię do konkretnego pacjenta uwzględniając m.in. jego wiek, płeć, tryb pracy, przyczyny bezsenności.
Aplikacja Good Sleeper jest dostępna w ramach programów benefitowych: Motivizer, Worksmile, Nais, Gymsteer.
Hipnoterapia
Hipnoterapia nie wszystkim kojarzy się bezpiecznie. A zupełnie niepotrzebnie. Hipnoterapia to nie sen, w którym ktoś przejmuje nad nami kontrolę. Ani nie jest to sen, z którego nie można się wybudzić. Czym zatem jest hipnoterapia?
Hipnoterapia jest techniką terapeutyczną, która polega na wprowadzeniu pacjenta w stan głębokiego relaksu, który umożliwia bardziej efektywne działanie na poziomie podświadomości. Podczas sesji hipnoterapii terapeuta może pomóc pacjentowi w identyfikacji przyczyn problemów ze snem oraz w zmianie nawyków i zachowań, które mogą przyczyniać się do złej jakości snu.
To poparta badaniami naukowymi nieinwazyjna metoda służąca poprawie jakości snu i zmniejszeniu objawów bezsenności u osób dorosłych. Podstawą każdej terapii jest zaufanie do terapeuty. Jeśli zdecydujesz się na hipnoterapię, wybierz terapeutę o odpowiedniej wiedzy, doświadczeniu i etyce zawodowej. Więcej o leczeniu bezsenności hipnozą przeczytasz tutaj.
Aromaterapia
Aromaterapia to terapia naturalna, która wykorzystuje olejki eteryczne pochodzące z roślin, aby poprawić zdrowie i samopoczucie.
Aromaterapia może być stosowana na wiele sposobów, w tym poprzez inhalację, masaż, kąpiele, kompresy, a nawet spożywanie niektórych olejków w małych ilościach. Olejki eteryczne mogą łagodzić ból, stres, redukować bezsenność i poprawiać nastrój.
Do roślin, z których pozyskiwane są olejki o właściwościach najbardziej wspierających sen należą: lawenda, mirt, mirra, geranium różane, biały grejpfrut, balsam z Peru, wetiwera, melisa, rumianek. Gotowe mieszanki olejków eterycznych dostępne są tutaj.
Terapia dźwiękiem
Terapia dźwiękiem to szeroki zakres technik wykorzystujących dźwięki w celu poprawy zdrowia i samopoczucia. Wpływa na nasz organizm jednocześnie na wielu poziomach, zarówno pod względem fizycznym jak i psycho-emocjonalnym. Oto niektóre z popularnych rodzajów terapii dźwiękiem, które mogą wpłynąć na jakość snu:
Terapia misami – wykorzystuje dźwięki generowane przez misy tybetańskie do relaksacji i leczenia różnych dolegliwości, w tym problemów ze snem; może być pomocna w redukcji stresu, lęku i napięcia mięśniowego, co z kolei może wpłynąć pozytywnie na jakość snu.
Misy tybetańskie można umieścić na ciele podczas terapii lub obok osoby podczas medytacji lub terapii dźwiękiem. Wibracje przenoszą się na ciało, wpływając na układ nerwowy i prowadząc do uspokojenia umysłu i relaksacji ciała.
Kojących dźwięków kryształowych mis wibracyjnych możesz posłuchać na kanale YouTube Sleeping Vibrations. Nagranie jest tak długie, że może towarzyszyć podczas całego snu.
Wibracje kamertonu mogą być stosowane jako forma terapii dźwiękiem w celu poprawy jakości snu. Kamerton to metalowy instrument, który generuje drgania o stałej częstotliwości. Stosowanie kamertonu może pomóc w stymulowaniu układu nerwowego i wyrównaniu rytmu fal mózgowych, co może prowadzić do uspokojenia umysłu i zwiększenia relaksacji. To z kolei może przyczynić się do poprawy jakości snu, ponieważ organizm łatwiej przechodzi w fazę snu REM.
Wibracje kamertonu mogą być stosowane w różnych formach, na przykład poprzez umieszczenie kamertonu w pobliżu ciała lub na ciele podczas medytacji lub sesji terapeutycznej. Można również zagrać na kamertonie w pobliżu osoby, aby wibracje dźwięku przeniosły się na jej ciało.
Posłuchaj w słuchawkach relaksującego koncertu na dwa kamertony (528 Hz i 432 Hz) od Healing Vibrations.
Terapia dźwiękiem binauralnym (dudnienie różnicowe, binaural beats) – to forma terapii dźwiękiem, która wykorzystuje dwa dźwięki o różnych częstotliwościach odtwarzane w oddzielnych kanałach słuchawkowych. Dźwięki te tworzą efekt binauralny, który może wpływać na aktywność mózgu i poziom relaksacji.
Terapia dźwiękiem gongów. Ta forma terapii dźwiękiem wykorzystuje dźwięki generowane przez gongi, które mają głębokie i mocne wibracje. Dźwięki te mogą wpływać na układ nerwowy i poziom relaksacji.
Jeśli w Twoim aktualnym planie dnia nie znajdzie się miejsce na sesję terapii gongami czy misami, sprawdź kompaktowe urządzenie wibracyjne, do zastosowania w domu. Sensate tonizuje nerw błędny, redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca. Wykorzystuje terapię falami akustycznymi, w szczególności zaś rezonans infradźwiękowy. To urządzenie wyglądające jak spory otoczak należy umieścić na ciele, na wysokości mostka. Aktywuje układ parasympatyczny umożliwiając zasypianie. Doskonały dla nerwusek, zamartwiaczek i łatwopobudliwych.
Fotobiomodulacja
Fotobiomodulacja to terapia światłem, która polega na stosowaniu światła o określonej długości fali w celu stymulacji procesów biologicznych w organizmie. Ta metoda terapeutyczna może mieć pozytywny wpływ na wiele aspektów zdrowia, w tym na sen.
Badania wskazują, że fotobiomodulacja może poprawić jakość snu, zmniejszyć czas potrzebny na zasypianie i zwiększyć czas trwania snu. Działanie terapii światłem na sen wynika z jego wpływu na rytm dobowy organizmu i stymulacji produkcji melatoniny – hormonu, który reguluje sen i czuwanie.
Reiki to japońska metoda terapeutyczna, która polega na przekazywaniu energii poprzez umieszczenie rąk na ciele pacjenta. Ma na celu przywrócenie równowagi energetycznej w organizmie i stymulację naturalnych procesów samouzdrawiania.
Podczas sesji Reiki, pacjent leży zwykle na łóżku lub na macie, a terapeuta umieszcza ręce na określonych punktach ciała pacjenta. Reiki jest uważane za łagodną i relaksującą metodę terapeutyczną, która może pomóc w redukcji stresu i napięcia i przyczynić się do poprawy jakości snu.
Reiki może pomóc w usunięciu podstawowej przyczyny bezsenności albo tylko złagodzić jej objawy ustanawiając lepsze wzorce snu i głęboko relaksując. Po terapii Reiki wiele osób zgłasza poprawę jakości snu i zmniejszenie stresu i napięcia.
Krioterapia
Choć bezsenność nie jest głównym wskazaniem do krioterapii, to jednak ze względu na leżące u podstaw bezsenności: ból, stres, przemęczenie i depresję, terapia zimnem pomagając w usuwaniu przyczyny, wspiera zasypianie i utrzymanie snu.
Krioterapia jest zalecana w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, chorób zwyrodnieniowych stawów, niedowładów kończyn, stanów zapalnych, chorób kręgosłupa, z których każde może utrudniać sen.
Krioterapia ma wiele ogólnych korzyści dla zdrowia, w tym działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i zmniejszające obrzęki. Ponadto może pomóc w obniżeniu napięcia mięśni, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na bóle mięśniowe lub związane z napięciem nerwowym.
Ma także pozytywny wpływ na nastrój i podnosi wydolność i odporność organizmu.
Akupunktura, akupresura i refleksologia
Akupunktura to metoda medycyny chińskiej, która polega na wprowadzaniu cienkich igieł w wybrane punkty akupunkturowe na ciele, w celu stymulacji energii i poprawy zdrowia. Akupunktura może pomóc w leczeniu różnych schorzeń, w tym bólu, migreny, stresu i chorób układu oddechowego.
Jeśli chodzi o sen, akupunktura może pomóc w poprawie jakości snu poprzez regulację układu nerwowego i hormonalnego, zmniejszenie napięcia mięśniowego i uspokojenie umysłu. Stymulacja punktów akupunkturowych może również wpłynąć na poziom hormonów, takich jak melatonina, która reguluje rytm snu i czuwania.
W badaniach naukowych wykazano, że akupunktura może pomóc w leczeniu bezsenności.
Akupresura może pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu. Jest to tradycyjna terapia medyczna, która polega na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele w celu leczenia różnych problemów zdrowotnych.
Niektóre punkty na ciele są powiązane z regulacją snu i relaksacją, dlatego akupresura może pomóc w łagodzeniu bezsenności, trudności w zasypianiu oraz w poprawie ogólnego jakości snu. Akupresura może być stosowana samodzielnie, ale dobrze jest skonsultować się z terapeutą, który pomoże dobrać odpowiednie punkty i techniki do indywidualnych potrzeb i problemów zdrowotnych.
Krótki film o punktach akupresury, które należy uciskać przy problemach z zasypianiem lub wybudzaniem w nocy, znajdziesz na kanale YouTube Patti Roti – konsultantki Ayurvedy.
Refleksologia jest formą terapii, która opiera się na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele, ale w przeciwieństwie do akupresury, koncentruje się na stopach, dłoniach i uszach. Refleksologia stóp jest najbardziej popularną i skuteczną formą refleksologii.
Refleksologia może również pomóc w łagodzeniu bezsenności, trudności w zasypianiu i poprawie jakości snu. Zgodnie z założeniami refleksologii, każdy punkt na stopie odpowiada innej części ciała, a wywieranie nacisku na te punkty może poprawić krążenie krwi, zmniejszyć napięcie i stres oraz zwiększyć relaksację.
Tego, który punkt masować, aby stymulować szyszynkę – gruczoł wydzielający hormon melatoninę, dowiesz się z filmu Katarzyny Gołębiewskiej na YouTube.
EFT (emotional freedom technique) / tapping
Innym naturalnym podejściem do radzenia sobie zaburzeniami snu jest Technika Emocjonalnej Wolności (EFT – Emotional Freedom Technique), zwana też tappingiem. Technika ta wykorzystuje opukiwanie konkretnych punktów na ciele, aby zrelaksować się i zasnąć poprzez uwolnienie emocji i złagodzenie stresu. Pomaga pozbyć się obaw związanych z niemożnością zasypiania oraz radzić sobie ze stresem, który jest przyczyną bezsenności.
EFT jest sprawdzoną, nieinwazyjną metodą, która została nawet zatwierdzona jako “ogólnie bezpieczna” przez amerykańską Administrację Weteranów. Po zapoznaniu się z obszernymi dowodami na bezpieczeństwo i skuteczność EFT, grupa ekspertów z Centrum Koordynacji Zdrowia Integracyjnego Administracji Weteranów, opublikowała oświadczenie zatwierdzające EFT jako praktykę zdrowotną. To oznacza, że terapeuci mogą stosować EFT w pracy z klientami cierpiącymi na PTSD (zespół stresu pourazowego), depresję, lęk, ból oraz inne schorzenia.
Obejrzyj film Katarzyny Dodd na YouTube, w którym poprowadzi Cię w sesji EFT na dobry sen. Jeśli język angielski nie sprawia Ci trudności, zainstaluj sobie aplikację Tapping Solution. Będziesz mieć dostęp do sesji ETF na każdy wyobrażalny problem, nie tylko związany z zasypianiem.
Podsumowanie naturalnych terapii nasennych
Korzystanie z naturalnych terapii na zasypianie ma wiele korzyści w porównaniu do używania leków nasennych. Oto kilka powodów, dla których warto wybrać naturalne terapie na zasypianie:
Bezpieczeństwo. W przeciwieństwie do leków nasennych, naturalne terapie zwykle nie powodują działań niepożądanych ani uzależnienia.
Skuteczność. Wiele naturalnych terapii, takich jak medytacja, relaksacja i aromaterapia, zostało potwierdzonych naukowo jako skuteczne w łagodzeniu bezsenności i poprawie jakości snu.
Oszczędność pieniędzy. Naturalne terapie zwykle są tańsze niż leki nasenne, co może pomóc zaoszczędzić pieniądze w dłuższej perspektywie.
Łatwość stosowania. Wiele naturalnych terapii, takich jak medytacja, refleksologia, aromaterapia, techniki oddechowe można wykonywać w domu, co czyni je łatwymi w użyciu i wygodnymi. Recepta nie będzie potrzebna.
Długotrwałe korzyści zdrowotne. Regularne stosowanie naturalnych terapii na zasypianie może pomóc poprawić jakość snu, bez niekorzystnych skutków ubocznych. Przeciwnie – oprócz poprawy snu możemy przy okazji cieszyć się lepszym nastrojem i tryskać zdrowiem.
Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek terapii nasennej należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, alopatą czy naturopatą, aby określić indywidualne potrzeby i zdiagnozować problemy zdrowotne, a następnie z namysłem i korzyścią dla całokształtu własnego zdrowia, wybrać preferowaną metodę leczenia.
Nie jestem lekarzem i go nie udaję. Dbaj o swoje zdrowie przy użyciu własnego rozumu.
Jeśli zastanawiasz się nad zakupem opaski Xiaomi Smart Band 7 i ważną funkcją jest dla Ciebie śledzenie snu, przeczytaj moją recenzję z użytkowania tego urządzenia, głównie dla potrzeb monitorowania snu, przez ostatnich 6 miesięcy. Opaskę dostałam na prezent urodzinowy od męża. Xiaomi ani żaden jego sprzedawca nie był w proces zamieszany. Piszę o tym dlatego, że jeśli kupisz opaskę Xiaomi Smart Band 7 przelikując się przez link afiliacyjny zamieszczony w tekście lub pod przyciskiem poniżej, otrzymam niewielką prowizję afiliacyjną.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).Opaskę kupiłam za własne pieniądze.
Tej opaski używałam tylko w kilku celach: do monitorowania snu i inteligentnego budzenia oraz rejestrowania treningów biegowych i zliczania kroków. Na początku reagowałam także ustawione sygnały “wstań i poruszaj się”, ale z czasem nauczyłam się je ignorować. Okresowo motywowały mnie punkty PAI za aktywność, ale dość łatwo się je traci, a w moim życiu nie znalazło się wystarczająco dużo czasu na 3 treningi w tygodniu. Od czasu do czasu, z czystej ciekawości, sprawdzałam także tętno, ze względu na osobniczą bradykardię zatokową.
Nie prowadziłam badań porównawczych pomiędzy Xiaomi Smart Band 7, a innymi urządzeniami do monitorowania snu. Trudno mi więc stwierdzić czy dokonywane przez tę opaskę pomiary snu wiarygodne, czy też nie. Zakładam, że w przeważającej większości są, tzn. prawidłowo i w całości rejestrują cały sen i dobrze dystrybuują fazy snu (głęboki, lekki i REM). Z iście naukowym zacięciem porównywaniem różnych urządzeń służących do monitorowania snu zajmuje się youtuber Rob ter Horst, którego kanał “The Quantified Scientist” znajdziesz tutaj. The Quantified Scientist odnosi oceniane urządzenia konsumenckie do używanych w diagnostyce zaburzeń snu urządzeń medycznych opartych o EEG (elektroencefalogram, czyli pomiar elektrycznej aktywności mózgu). Te ostatnie rzeczywiście badają sen, a nie szacują jego występowanie na podstawie pewnych wskaźników.
Z poniższego wykresu, który stanowi klatkę filmu z recenzji tej opaski, wynika, że Smart Band 7 w zakresie wykrywania faz snu radzi sobie nie najgorzej. Słabiej niż Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Sense czy Oura Ring, ale lepiej niż niektóre garminy. Z poniższego zrzutu ekranu wynika, że Smart Band 7 słabo radzi sobie w wykrywaniu snu REM, ale jego pomiary w około 70% pokrywają sią z pomiarami dokonywanymi przez urządzenie EEG.
Podsumowanie recenzji:
W opasce Xiaomi Smart Band 7 podoba mi się:
rejestrowanie snu z podziałem na fazy snu (lekki, głęboki, REM i pubudki nocne) przedstawione zarówno na uproszczonym wykresie, jak w liczbach, opatrzone krótkim komentarzem;
wytrzymała bateria;
wiarygodny pomiar kroków;
bardzo skuteczne budzenie w fazie snu lekkiego, zaspałam tylko raz w ciągu ostatnich 6 miesięcy;
przyjazna obsługa.
Minusy:
brak możliwości wprowadzania danych w aplikacji, które pomogłyby ustalić, co ma wpływ na pogorszenie lub poprawę snu;
pewne zamieszanie z obsługą opaski przez dwie aplikacje Mi Fitness i Zepp Life oraz trudności w wyeksportowaniu danych.
Zasada działania
Opaski i smartwatche nie mierzą snu jako takiego, lecz aktywność lub jej brak u śpiącej. Na tej podstawie szacują, dość wiarygodnie, kiedy człowiek śpi, a kiedy czuwa.
Opaska Xiaomi Smart Band 7 monitoruje sen i inne markery witalności dzięki następującym wbudowanym czujnikom: trzyosiowemu akcelerometrowi i trzyosiowemu żyroskopowi, czujnikowi tętna PPG opartemu na świetle, ECG – czujnikowi opartemu na impulsie elektrycznym i czujnikowi SpO2. Posiada barometr i czujniki zbliżeniowe.
Analiza snu pojedynczej nocy
O przebiegu snu ostatniej nocy informacji dostarcza nam przede wszystkim wyświetlacz samej opaski, który ukazuje łączną długość snu i jego dystrybucję pomiędzy poszczególne fazy.
Ciemnofioletowym kolorem oznaczony jest sen głęboki, trochę jaśniejszy odcień fioletu oznacza sen lekki, a najjaśniejszy – sen fazy REM.
Bardziej szczegółowych informacji dostarcza bezpłatna aplikacja Mi Fitness. Dzięki niej mamy dostęp do informacji o przebiegu snu także w poprzedzających nocach oraz możemy przeglądać dane skumulowane, po to by łatwiej wyciągać wnioski o prawidłowościach w przebiegu snu.
Analiza snu z tygodnia
Zbiorcze dane dotyczące przebiegu snu w dowolnym tygodniu kalendarzowym korzystania z opaski prezentuje aplikacja Mi Fitness. Dowiemy się jak długo średnio w danym tygodniu spałyśmy oraz jaki był średni udział poszczególnych faz snu. Niezbyt czytelny wykres obrazuje także pory zasypiania i pobudek. Uzmysławia to konsekwencję w trzymaniu się rutyny snu albo przeciwnie – jej brak.
Analiza snu z miesiąca
Możemy także pozyskać zbiorcze dane dotyczące snu w poszczególnych miesiącach korzystania z opaski. Również stąd czerpać będziemy informacje o prawidłowościach naszego snu. Zaskoczeniem dla mnie były dane o długości mojego snu latem i zimą. Choć wydawało mi się, że zimą śpię dłużej, to dane odzwierciedlały akurat przeciwny trend.
Nocne pobudki i drzemki
Opaska rejestruje także wybudzenia nocne (wypady do toalety, niemożność ponownego zaśnięcia z powodu bólu lub chrapania partnera, pobudki wywołane przez malutkie dzieci). Ponieważ nad ranem często nie pamiętamy tych epizodów, wgląd w przebieg snu pozwoli nam uzmysłowić sobie, dlaczego pomimo 9 godzin w łóżku czujemy się rano jak zombie.
Opaska rejestruje także drzemki, jeśli trwają co najmniej 20 minut. Z tym nie mam doświadczenia, gdyż opieram się drzemkom z powodów ideologicznych.
Typowy przebieg snu
Sen składa się z kilku cykli snu, z który każdy dzieli się na fazy. W ciągu typowej nocy, człowiek przechodzi przez cztery do sześciu cykli snu. Pierwszy cykl snu jest często najkrótszy, waha się od 70 do 100 minut, podczas gdy późniejsze cykle trwają pomiędzy 90 a 120 minut. Ponadto, skład każdego cyklu – ile czasu spędza się w każdej fazie snu – zmienia się wraz z upływem nocy.
Cykle snu mogą się różnić u poszczególnych osób i w zależności od nocy, a także innych czynników, takich jak wiek, spożycie alkoholu i kofeiny, choroby, aktywność fizyczna. Poznanie przebiegu własnego snu daje podstawę do oceny jego prawidłowości oraz bazę do usprawnień. Skoro spędzamy w łóżku 7-8 godzin każdej doby, to jakość snu może mieć zasadniczy wpływ na godziny jawy. Nie chodzi nawet o podniesienie roboczej wydajności czy unikanie chorób neurodegeneracyjnych, mniejszą liczbę kontuzji w sporcie, czy większą kreatywność, ale o zwykłą radość z życia i przytomność umysłu w ruchu ulicznym. Oraz pamiętanie o wszystkich pozycjach z listy rzeczy do zrobienia.
Jaka wiedza płynie z pozyskanych przez opaskę danych?
Z dostępnych w aplikacji informacji o przebiegu własnego snu, możemy wyciagnąć dla siebie wnioski w następujących obszarach:
1) Średnia długość snu. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-9 godzin snu każdej doby. Czy dostarczasz sobie tyle snu?
2) Dystrybucja snu. Czy zaznajesz wszystkich faz snu w wymaganych ilościach? Każda faza snu jest potrzebna w innym celu. Głęboki sen regeneruje i oczyszcza mózg, w fazie REM przetwarzamy emocje i wspomnienia. Czy udział poszczególnych faz Twojego snu choć w przybliżeniu odpowiada przeciętnej dystrybucji w zdrowym społeczeństwie? Czy możesz lub chcesz coś z tym zrobić?
3) Ciągłość snu. Czy Twój sen jest ciągły czy też przerywany niechcianymi i nieoczekiwanymi pobudkami? Przyczyną moga być choćby wybudzenia z powodu bólu czy zbyt pełnego pęcherza, za ciepła lub za głośna sypialnia.
4) Samopoczucie. Krótkie podsumowanie każdej nocy daje potwierdzenie tego, co często już sama przeczuwałaś – tej nocy spałaś źle. I choć to wiesz, zapomniałabyś o tym jeszcze przed kolejnym położeniem się do łóżka. Dzięki opasce możesz łatwo powiązać wypicie zbyt wielu filiżanek kawy lub szklanek alkoholu poprzedniej doby, ze słabą jakością snu.
5) Trendy tygodniowe i miesięczne pozwalają ustalić prawidłowości w rutynie snu – spójnych porach kładzenia się do łóżka i wstawania. Te informacje stanowią podstawę do zmainy nawyków związanych ze snem, a zatem poprawy jego jakości i własnego zdrowia.
Opaska Xiaomi zostala stworzona do monitorowania wiekszej ilości przejawów żywotności, niż tylko sen. Poniżej pokrótce o niektórych.
Rejestrowanie aktywności
Aktywność fizyczna w ciągu dnia poprawia jakość snu nocą. Śledzenie tej aktywności choćby przez monitorowanie ilości kroków w danym dniu, czy też rejestrowanie treningów sprzyja częstszej aktywności. Opaska Xiaomi Smart Band 7 pozwala na korzystanie ze 120 trybów sportowych. Zestaw sportów jest jednak, delikatnie mówiąc, osobliwy. Choć znajdziemy brydż i szachy, nie ma żadnej formy narciarstwa.
Monitorowanie tętna
Opaska może monitorować tętno. Możesz zdecydować, z jaką częstotliwością ma je mierzyć: co 1 / 10 / 30 minut albo automatycznie, a także wskazać przy jakim tętnie (zarówno niskim jak i wysokim), urządzenie ma dawać znać, że coś z Tobą nie gra. Uwaga: opaska nie zastąpi profesjonalnych monitorów tętna. Nie zastąpi Holtera. Jeśli czujesz, że powinnaś się zbadać, nie czekaj dłużej na znak. TO jest znak.
Tryb nocny
Dzięki funkcji trybu nocnego można zmniejszyć jasność wyświetlacza w zadanych godzinach. Poruszanie ramieniem nie wybudza wówczas opaski, która zostawiona sama sobie rozświetlałaby co chwilę sypialnię. Dzięki tej funkcji możesz spać w ciemności. Tryb nocny nie ogranicza rejestrowania funkcji życiowych.
Inteligentny budzik
To jest właśnie ta uboczna funkcja, dla której nie zawaham się, by kupić kolejną opaskę Xiaomi, gdy aktualna się wyżyje. Ustawiam budzik na najpóźniejszą godzinę, o której wolno mi wstać, by nie spóznić się w ulubione miejsca.
Inteligentny budzik w opasce, dzięki monitorowaniu faz mojego snu, budzi mnie najpóźniej o wskazanej godzinie. Budzi wcześniej tylko wówczas, gdy z zebranych danych wynika, że będę wtedy w fazie snu lekkiego, z którego najłatwiej przejść do fazy czuwania.
Budzenie odbywa się za pomocą wibracji opaski. I, o dziwo, są one skuteczne. To wspaniała funkcjonalność. Blisko zachwytu.
Przypominanie o wstawaniu (z siedzenia)
Monitor aktywności zawibruje, gdy Twe pośladki będą przywierać nieustannie do krzesła przez czas dłuższy niż godzina. Możesz ustawić w jakim rytmie wibracja ma porwać Cię do wstania. To akurat przydatne, bo nawet bez odrywania wzroku od ekranu, będziesz wiedziała o co chodzi. Możesz ustawić w jakich godzinach jesteś najbardziej zagrożona siedzeniem. Opaska będzie wibrować w wyznaczonym oknie czasowym.
Monitorowanie stresu
Smart Band 7 może całodobowo, w pięciominutowych interwałach, monitorować stres oraz przypominać o odpoczynku oraz proponować wykonanie ćwiczeń oddechowych, gdy poziom stresu utrzymuje się powyżej wskaźnika 80 (na 100). Jedynym problemem jest to, że cały proces monitorowania wymaga od użytkownika pełnej minuty bezruchu. Nawet poruszanie się samochodem w roli pasażera nie stwarza zadowalających warunków do pomiaru stresu przez tę opaskę. Wszelkie drgania wstrzymują pomiar.
Pomiar saturacji / wysycenia krwi tlenem
Przez całą dobę Xiaomi Smart Band 7 może mierzyć saturację, czyli wysycenie krwi tlenem. Jeśli wskaźnik SpO2 jest za niski (niższy niż ustawiony w aplikacji) opaska informuje o tym wibracją. Wysycenie krwi tlenem podczas snu może być miarą prawidłowości oddychania podczas snu i formą wczesnego wykrywania niebezpieczeństwa bezdechu sennego.
Pozostałe
Smart Band 7 może także prowadzić kalendarz menstruacyjny i rejestrować wagę użytkowniczki, sprawdza pogodę na bieganie, zlicza wydatkowane w ruchu kalorie oraz nadaje punkty PAI – punkty osobistej wydajności, na których wysokość można wpłynąć głównie częstotliwością i natężeniem treningów, w trakcie których znacząco wzrasta tętno. Jazda rowerem miejskim po parku nie spełnia tego kryterium.
Choć Mi Band to nie smartwatch, posiada przydatną funkcję powiadomienia o przychodzących połączeniach i wiadomościach. Jeśli nosisz telefon zakopany w torebce, rzut oka na opaskę pozwoli Ci zorientować się, czy warto połączenie odebrać natychmiast.
Opaską można sterować z aplikacji Mi Fitness oraz Zepp Life. Z aplikacji Mi Fitness można znaleźć opaskę, która odezwie się wibracją.
Xiaomi Smart Band 7 – podsumowanie
Xiaomi Smart Band 7 to dobre urządzenie na początek przygody z monitorowaniem snu. Nie wiąże się z bardzo dużym wydatkiem i dostarcza wystarczającej ilości danych, by zorientować się, jak ogólnie śpimy. Największą korzyścią jaką odniosłam ze śledzenia snu przy pomocy tej opaski było bezlitosne zorientowanie się, że mimo iż chodzę spać stosunkowo wcześnie, to zasypiam jednak sporo później. Tak, tak, ciężki przypadek scrolliozy wieczornej.
Prawdopodobnie, przy odrobinie większego zaangażowania w monitoring funkcji życiowych (np. notowanie czy i kiedy piłam alkohol przed snem, ile filiżanek kawy przyjęłam wewnętrznie, ile treningów i w jakiej porze dnia było moim udziałem), mogłabym wyciagnąć dla siebie więcej informacji o wpływie światła, ruchu i diety na sen. Niewykluczone, że do tego zadania jeszcze kiedyś przystąpię. Czego i Tobie życzę.
Jeśli monitorujesz funkcje życiowe w opasce lub smartwatchu, pierścieniem czy przy pomocy innych urządzeń, która przydaje Ci się najczęściej? Podziel się w komentarzu.
Jest 23.00, a Ty czujesz się świeża i pobudzona, nawet nie myślisz o położeniu się do łóżka? A może nawet czujesz zmęczenie, ale i tak nie chcesz jeszcze iść spać?
Nie spożywasz nałogowo napojów pobudzających (np. kawy czy energetyków), nie bolą Cię oczy od wpatrywania się w ekrany, przestrzegasz jako takiej rutyny życia (jesz, ruszasz się, widujesz słońce, masz kontakt z ludźmi, nie sypiasz w biurze) oraz jesteś ogólnie zdrowa, a mimo to odwlekasz pójście spać ponad miarę? Sprawdź poniżej, co może być przyczyną.
Nadmierny stres jest częstym powodem, dla którego ludzie odkładają sen. Stres może powodować niepokój, napięcie i trudności z zasypianiem. W takiej sytuacji, umysł jest pełen obaw i myśli, które utrudniają skupienie się na odpoczynku. Uniemożliwia relaks – niezbędny do zaśnięcia.
Aby poradzić sobie ze stresem i jego wpływem na sen, warto stosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub ćwiczenia oddechowe. Pomocne w tym będą urządzenia usprawniające cały proces, np. Sensate, Stress ReleaZer czy Dodow.
Niechęć do stawienia czoła bieżącym obowiązkom lub lęk przed wyzwaniami następnego dnia
Unikanie wykonania żmudnych obowiązków (zmywanie naczyń, nastawianie prania, odrabianie lekcji) jest częstym powodem, dla którego wiele osób zostaje do późna w nocy. Przyczyną może być poczucie przytłoczenia albo realny nadmiar zadań.
Aby uniknąć zmierzenia się z wyzwaniami następnego dnia prokrastynujemy albo szukamy do ostatniej chwili jakiegoś rozpraszacza uwagi.
Odczuwamy niechęć do rozpoczęcia kolejnego dnia, gdy mamy trudne zadania do wykonania lub nie jesteśmy zadowoleni ze swojego obecnego życia.
Tego typu zachowania mogą być niezdrowe na dłuższą metę, ponieważ prowadzą do błędnego koła braku snu, stresu i spadku wydajności. Co więcej, brak snu może negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne, co może jeszcze bardziej zaostrzyć wyzwania następnego dnia. Jeśli jest to dla Ciebie problem, pomocne może okazać się opracowanie lepszej strategii zarządzania czasem (bla bla bla), szukanie wsparcia u przyjaciół, rodziny lub terapeuty, aby zająć się wreszcie sobą.
Cieszenie się chwilą i niechęć do zakończenia przyjemnej aktywności
Odraczamy pójście spać przez ciągłą rozrywkę: łańcuszkowe oglądanie seriali, przeglądanie Internetu, nawalanie w gry komputerowe, nienadążanie za mediami społecznościowymi, czy zabawę z przyjaciółmi.
Cieszenie się chwilą i niechęć do jej zakończenia jest częstym powodem, dla którego ludzie nie chcą, aby dzień się skończył. W czasie, gdy czujemy się szczęśliwi i zrelaksowani, chcemy, aby ta chwila trwała wiecznie. Przypomina nam się carpe diem. Cieszymy się obecnym momentem i boimy się, że po jego zakończeniu nasze emocje i uczucia ulegną zmianie. Nie wiemy, co przyniesie przyszłość. Boimy się, że po tych szczególnie szczęśliwych chwilach przyjdą trudne czasy i będziemy musieli zmierzyć się z problemami. Dlatego chcemy jak najdłużej cieszyć się tym, co daje nam radość i poczucie bezpieczeństwa. A może nawet nie my, tylko oni.
Lęk przed zakończeniem obecnego momentu może wynikać z niepewności co do przyszłości i obawy przed utratą tego, co jest teraz dobre. Te emocje są częścią normalnego doświadczenia ludzkiego i pomagają nam docenić i cieszyć się chwilą, a jednocześnie zachęcają nas do dbania o nasze relacje i dobre doświadczenia. Niestety to nie pozwala się zdrowo wyspać.
Trudności z dostosowaniem się do nowej rutyny
Adaptacja do nowej lub mniej przyjemnej rutyny może być trudna dla wielu osób. Zmiana może wynikać z wielu czynników, takich jak przeprowadzka, awans czy narodziny dziecka. Zmiana rutyny może być szczególnie trudna, gdy wiąże się z odejściem od dotychczasowych nawyków, które były dla nas ważne i przyjemne.
Aby uniknąć tych problemów, ważne jest, aby dostosować się do nowych godzin snu stopniowo i utrzymywać regularne godziny snu, nawet jeśli wymaga to wcześniejszego pójścia spać lub późniejszego wstawania. Pomocne może być także stosowanie relaksujących rytuałów przed snem i unikanie stymulujących aktywności, takich jak oglądanie telewizji czy korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem.
Unikanie snu z powodu trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu
Osoby, które doświadczają bezsenności lub zaburzeń snu, mogą unikać pójścia spać, ponieważ obawiają się trudności związanych z zasypianiem i niemożnością ponownego zaśnięcia po wybudzeniu, co na zasadzie sprzężenia zwrotnego, pogłębia bezsenność.
Unikanie snu może prowadzić do zmęczenia, stresu i pogorszenia jakości życia, a także do długoterminowych konsekwencji dla zdrowia, takich jak obniżenie odporności, zaburzenia emocjonalne i problemy z koncentracją. Ta wiedza wcale nie pozwala lepiej spać.
Potrzeba większej ilości czasu wolnego lub zajęć relaksujących
Człowiek potrzebuje czasu wolnego, aby móc odpocząć, zrelaksować się i naładować baterie. Jeśli czujemy, że nasz dzień jest zbyt napięty i nie mamy czasu na realizację swoich pasji lub hobby, czy też zwykłego odpoczynku, możemy odkładać pójście spać, aby mieć więcej czasu dla siebie.
Z drugiej strony, nadmiar wolnego czasu może prowadzić do nudy i braku zaangażowania, a co za tym idzie, do odkładania pójścia spać. Tak źle, i tak niedobrze.
Strach przed utratą potencjalnych możliwości lub doświadczeń
Lęk przed zmarnowaniem okazji lub niewykorzystaniem szansy może być jednym z powodów odkładania pójścia spać. Czasami możemy czuć się przemęczeni, ale jednocześnie obawiamy się, że jeśli pójdziemy spać, stracimy szansę na coś ciekawego lub niezapomnianego. FOMO (fear of missing out) może dotyczyć utraty okazji do nauki, doświadczenia czegoś nowego, czy pielęgnowania znajomości. Ta obawa może powstrzymywać nas przed pójściem spać, co w konsekwencji może prowadzić do wyczerpania i braku energii do działania.
Zamień FOMO na JOMO (joy of missing out) i idź spać.
Potrzeba dużej ilości czasu na realizację zadań lub celów
Czasami możemy mieć wrażenie, że nasz dzień jest zbyt krótki, aby zrealizować wszystko, co chcemy. W takim przypadku, odkładanie pójścia spać wydaje się jedynym sposobem, aby uzyskać więcej czasu na realizację naszych zadań i celów. Niestety, długotrwałe przesiadywanie po późnym wieczorem może prowadzić do wyczerpania i braku energii, co w konsekwencji może nas spowalniać i utrudniać osiąganie celów.
Dlatego ważne jest, aby ustalić priorytety i znaleźć równowagę między realizacją naszych zadań a zapewnieniem sobie odpowiedniej ilości snu. Dobry i regularny sen jest niezbędny do utrzymania wysokiej wydajności.
Niedostrzeganie celowości wypoczynku nocnego – uznanie, że sen jest dla słabych
Niektórzy ludzie uważają, że sen jest dla słabych i że prawdziwi twardziele i zawodowcy powinni funkcjonować bez niego. Takie podejście może prowadzić do ignorowania potrzeb naszego ciała i umysłu i do niedostrzegania celowości wypoczynku nocnego.
W rzeczywistości jednak, sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaga regenerować siły i odzyskiwać energię, a także umożliwia naszemu mózgowi przetwarzanie i przyswajanie informacji, które zgromadziliśmy w ciągu dnia. To w konsekwencji pozwala nam być bardziej produktywnymi i efektywnymi w ciągu dnia.
To właśnie niedobór i niska jakość snu mogą prowadzić do wyczerpania, stresu, zaburzeń nastroju i trudności w skupieniu się i funkcjonowaniu. Zignorowanie celowości wypoczynku nocnego może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu, bezsenność, stres, depresja, a nawet poważniejsze problemy, takie jak choroby serca i układu krążenia.
Traktuj sen poważnie i zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie.
Lęk przed ciemnością i samotnością
W ciemności i samotności nasze umysły są bardziej podatne na wyobraźnię i strach, co może prowadzić do lęku i niepokoju. W takim środowisku łatwiej jest wyobrazić sobie różne niepokojące sytuacje i trudniej stawiać czoła strachom, które nas dręczą. Czy właśnie Ty z wymienionych powodów odkładasz pójście do łóżka na później?
Strach przed snem i koszmarami
Strach przed snem i koszmarami jest częstym problemem, z którym zmagają się mali i duzi ludzie. Może być spowodowany traumą z przeszłości, zaburzeniami lękowymi, a depresją. Jeśli stosowane techniki relaksacyjne nie przynoszą Ci spodziewanej ulgi, rozważ wizytę u specjalisty: psychologa lub psychiatry.
Właściwości osobnicze
Trudności w regulacji rytmu dobowego mogą powodować problemy z zaśnięciem i utrzymaniem snu. Zarówno nastolatki, jak i seniorzy cierpią na charakterystyczne dla ich etapu życia przesunięcie fazy snu i czuwania. Przez otoczenie może być to odbierane jako trudności z położeniem się spać, podczas gdy dla nich jest prawidłowością rozwojową.
Także osoby nieneuronormatywne mogą doświadczać trudności ze snem. Nadmierny lęk lub stres, nadwrażliwość sensoryczna, silne pobudzenie, utrudniają zaśnięcie i utrzymanie snu.
ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), o którym ostatnio dużo mówi się w kontekście osób dorosłych, u przeważającej części pacjentów wiąże się z zaburzeniami snu. Mają na to wpływ charakterystyczne dla ADHD: zespół opóźnionej fazy snu, nadwrażliwość na światło, wysoka czujność w godzinach wieczornych, zespół niespokojnych nóg.
Podsumowanie – dlaczego tak naprawdę nie kładziesz się spać
Nieodpowiednia ilość snu może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby znaleźć równowagę między cieszeniem się chwilą, a dbaniem o swoje zdrowie i dobre samopoczucie poprzez właściwą ilość snu. Nie jest to aż takie łatwe, jak sie wydaje, ale warte zachodu.
Istnieje wiele naturalnych metod wspierania zdrowego snu. Należą do nich m.in. joga i medytacja oraz techniki oddechowe, terapia kognitywno-poznawcza, hipnoterapia, terapia Reiki, masaż, akupunktura, akupresura, aromaterapia, suplementacja, fotobiomodulacja, krioterapia. Więcej przeczytasz o nich w tym wpisie.
Jaki jest Twój ulubiony sposób na zaśnięcie? Podziel się w komentarzu pod postem.
W dzisiejszym świecie pełnym stresów i bodźców, wiele osób ma trudności z zasypianiem i utrzymaniem jakości snu. W takim przypadku generator szumu może być narzędziem pomocnym w uspokojeniu umysłu przed snem i przyspieszającym zasypianie.
Szum zmniejsza niepokój i stres, sprzyja odprężeniu, maskuje rozpraszające dźwięki z otoczenia (chrapanie, kaszel, hałas spoza sypialni), wydłuża czas trwania snu i poprawia jego jakość. A na jawie szum pomaga się skoncentrować, zwiększa produktywność, reguluje nastrój, poprawia pamięć, łagodzi objawy szumów usznych, poprawia samopoczucie niemowląt i małych dzieci.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). Generator szumu kupiłam za własne pieniądze.
Co kupujemy?
Generator szumu Renpho to niewielkie pudełko o wymiarach: szerokość: 8 cm, wysokość: 8 cm i długość: 6 cm. Głośniki umieszczone są na dwóch przeciwległych bokach i osłonięte białym ażurowym plastikiem. Pozostała część obudowy wykonana jest z metalu wybarwionego na stare złoto. Wygląda solidnie i ascetycznie.
Metalowa obudowa powoduje, że generator jest wytrzymały na drobne wstrząsy i upadki, które mogą go spotkać podczas eksploatacji przez dzieci.
Generator szumu Renpho został wykonany w Chinach i jest importowany do UE przez niemiecką spółkę Renpho GmbH.
Po co słuchać szumu?
Biały szum może poprawić zdolność zapamiętywania poprzez zapewnienie stabilnego środowiska dźwiękowego w tle, które zmniejsza rozproszenie uwagi i poprawia koncentrację. Może to stworzyć bardziej sprzyjające środowisko do nauki i zapamiętywania informacji. Dodatkowo, biały szum może również pomóc w zablokowaniu dźwięków tła, które mogą powodować stres i niepokój, co może zakłócać zatrzymywanie i przywoływanie pamięci. Poprzez zmniejszenie rozproszenia uwagi i promowanie relaksu, biały szum może zwiększyć wydajność pamięci i poprawić ogólną zdolność zapamiętywania.
Biały szum może poprawić jakość snu poprzez stworzenie spójnego i uspokajającego środowiska dźwiękowego, które pozwala zasnąć i utrzymać sen. Poprzez maskowanie zakłócających dźwięków tła, takich jak ruch uliczny, chrapanie lub inne dźwięki domowe, biały szum zmniejsza prawdopodobieństwo wybudzenia się. Dodatkowo, dzięki tworzeniu relaksującej atmosfery, biały szum może pomóc w stymulowaniu produkcji melatoniny, hormonu wywołującego sen. W rezultacie, biały szum może być skutecznym narzędziem dla osób, które zmagają się z problemami ze snem, w tym bezsennością i zaburzeniami snu.
Zasada działania generatora szumu Renpho
Po włączeniu, Renpho odtwarza jeden z nagranych w pętli rodzajów szumu. Jest to szum, którego przed wyłączeniem słuchaliśmy jako ostatni, bo Renpho zapamiętuje ostatnie ustawienia. Ponieważ Renpho nie ma żadnego wyświetlacza, który informowałby o tym którego dźwięku słuchamy, pamięć ustawień okazuje się bardzo przydatna dla osób, które mają już ulubione brzmienie szumu.
Do wyboru mamy 36 wysokiej jakości uspokajających dźwięków: 7 białych szumów, 11 dźwięków wentylatorów i różne dźwięki natury (ptaki, ocean, deszcz, wiatr, grzmoty, uderzenia serca). Pod tym akapitem prezentujemy wspólne nagranie wszystkich próbek, które da pojęcie o zróżnicowaniu dostępnych dźwięków.
Posłuchaj, jak brzmi generator szumu Renpho:
Sterowanie
Maszyna do generowania szumu Renpho jest niezwykle prosta w obsłudze. Sześcioletnie dziecko bez problemu daje sobie radę z korzystaniem ze wszystkich dostępnych funkcji.
Panel sterowania znajduje się na górnej ścianie urządzenia. Obok samego włącznika, znajdują się tam przyciski do wzmacniania i ściszania dźwięku, przycisk (oznaczony nutą) służący do wybierania ścieżki dźwiękowej oraz przycisk timera.
Każde naciśnięcia przycisku z nutą zmienia odtwarzany utwór. Utwory nagrane są w pętli i do ulubionego można wrócić dopiero po przeklikaniu się przez wszystkie pozostałe. Jeśli jednak następnego wieczoru ponownie uruchomimy Renpho, to odtwarzany będzie właśnie ostatnio słuchany szum.
Choć Renpho do generator szumu, to w jego repertuarze znajdują się także inne dźwięki, którym przypisuje się właściwości kojące układ nerwowy. Należy do nich chociażby śpiew ptaków, dźwięk upadającej kropli oraz bicie serca.
Dodatkowe funkcje
Timer
Renpho odtwarza wybrany utwór bez końca. szum może nam towarzyszyć przez całą noc. Aby jednak zasypiać przy szumie, ale spać w ciszy, warto ustawić timer. Dostępne są trzy ustawienia: 30, 60 i 90 minut. Po upływie zadanego czasu, Renpho wyłącza się. Nie emituje wówczas żadnych dźwięków, ani nie rozświetla pomieszczania diodą. Mała niebieska dioda świeci się tylko podczas odtwarzania dźwięków przy ustawionym timerze.
Wejście na słuchawki
Generator szumu Renpho pozwala na podłączenie słuchawek poprzez złącze typu jack. Nie można korzystać z Renpho za pomocą słuchawek bezprzewodowych (na Bluetooth).
Słuchanie szumu przez słuchawki sprawdzi się w miejsca publicznych, gdy potrzebujemy skupienia przy pracy.
Zasilanie
Generator szumu Renpho ładowany jest przez złącze typu USB zestawie znajduje się kabel, ale nie ma ładowarki. Renpho można podłączyć do ładowarki, którą ładujemy telefon komórkowy (1A).
Cena
W sklepie amazon.pl można kupić generator Renpho za kwotę nieprzekraczającą 200 złotych.
Można zadać sobie pytanie o celowość zakupu osobnego urządzenia do generowania szumu, pod obecność aplikacji oraz kanałów YouTube odtwarzających dowolnie wybrane dźwięki. Jeśli pominąć na chwilę oczywistą uciążliwość korzystania z nieodpłatnych programów (przerywanych reklamami w newralgicznym momencie zasypiania), zalety korzystania z wolnostojącego generatora szumu są następujące:
Samodzielne generatory często mają głośniki wyższej jakości, co skutkuje wyraźniejszym i bardziej naturalnym dźwiękiem, niż telefony komórkowe.
Generatory wolnostojące mają dłuższą żywotność baterii w porównaniu z ze smartfonami, dzięki czemu nadają się do długotrwałego używania przez całą noc.
Generatory szumu nie wymagają do działania osobnego urządzenia, takiego jak smartfon lub tablet. Dzięki temu są wygodne w użyciu w różnych środowiskach i sytuacjach, np. podczas podróży lub w czasie przerwy w dostawie prądu, a nawet na campingu.
Osobne generatory szumu pozwalają użytkownikom odłączyć się od technologii i zminimalizować rozproszenie uwagi przez telefon lub inne urządzenia elektroniczne; dzięki temu można ich używać także w sypialniach małych dzieci.
Generatory wolnostojące mają zazwyczaj oddzielną regulację głośności, co ułatwia dostosowanie dźwięku do pożądanego poziomu, bez konieczności nawigowania przez ustawienia telefonu lub interfejs aplikacji.
Samodzielne generatory białego szumu są proste w obsłudze, zazwyczaj przy pomocy zwykłych przycisków, przez co dobrze nadają się do obsługi przez osoby starsze.
Osobne generatory nie wymagają zakupu przez aplikację ani ściągania uaktualnień, co może być ważne dla osób, które nie są za pan brat z technologią lub zwyczajnie nie lubią dokonywać zakupów przez Internet; nie dotyczą ich też problemy z kompatybilnością aplikacji do wersji urządzenia czy systemu operacyjnego.
Samodzielne generatory białego szumu mogą być używane w trybie offline, bez połączenia z Internetem, podczas gdy aplikacje zwykle wymagają połączenia do odtwarzania dźwięku. Dzięki temu samodzielne generatory są bardziej niezawodną opcją dla osób, które muszą regularnie korzystać z białego szumu. A także zdrowsza, dla tych którzy widzą korzyści z odstawienia technologii na czas odpoczynku nocnego.
Podsumowanie
Renpho to kompaktowy, prosty w obsłudze generator szumu o bardzo wytrzymałym akumulatorze. Sprawdzi się w dziecięcych sypialniach. Ascetyczny design powoduje, że Renpho jest nieinwazyjnym elementem otoczenia snu, przynosząc szereg korzyści przez zasypianiu.
Ale skoro już dbać o siebie, to nowocześnie. Oto 5 trendów branży wellness, które przynoszą korzyści w zakresie snu. Jeśli słuchałaś już relaksującej muzyki przed snem, próbowałaś medytacji i liczyłaś owce, spróbuj poszerzyć swój rytuał nasenny o nowy punkt.
1. Korzystanie z lamp i sauny na podczerwień pomaga w walce z bólem i stanem zapalnym
Fototerapia wykorzystuje moc światła podczerwonego w spektrum elektromagnetycznym (niewidzialnym dla ludzkiego oka). Mimo że go nie widać, może ono naśladować lecznicze zdolności słońca – bez żadnych jego szkodliwych skutków (np. promieniowania UV).
Promienie światła podczerwonego przenikają w głąb ciała i dostarczają energię do mitochondriów. Terapia światłem podczerwonym zmniejsza przewlekły ból (częstą przyczynę bezsenności).
Sauna na podczerwień wykorzystuje specjalne lampy emitujące ciepło podczerwone, które ogrzewają ciało, a nie powietrze wokół niego. W ten sposób uzyskujemy bardziej efektywny detoks, ponieważ szybciej się pocimy i osiągamy wyższą temperaturę ciała.
Sauna działa również w niższej temperaturze niż tradycyjna sauna fińska, dzięki czemu jest bardziej komfortowa podczas dłuższych sesji. Innymi słowy, w tej saunie nie chodzi tylko o pocenie się – chodzi o mądrzejsze pocenie się.
Wygodną formą sauny na podczerwień do stosowania w domu jest sauna w kocu.
2. Spożywanie grzybów leczniczych (reishi, soplówka jeżowata i kordyceps) ma wpływ na rytm dobowy
Reishi (Ganoderma lucidum)pomaga szybciej zasnąć, spać dłużej i spędzić więcej czasu w fazie nREM (tj. w śnie głębokim, podczas którego dochodzi do procesów regeneracji organizmu). Reishi wpływa także na wzmocnienie fal delta mózgu, charakterystycznych dla snu głębokiego.
Soplówka jeżowata – lion’s mane (Hericium erinaceus)może pomóc skorygować problemy z rytmem okołodobowym, które prowadzą do zaburzeń opóźnionej fazy snu i czuwania, chrakteryzujących się odbiegającymi od obserwowanych powszechnie w otoczeniu opóźnieniu pór kładzenia się spać i wstawania
Ze względu na zawartą w nim kordycepinę, kordyceps (Cordyceps sinensis)może poprawić sen głęboki i zapobiec niechcianym przebudzeniom, pomóc w pokonaniu jet-jag oraz wydłużyć fazę snu nREM.
Grzyby lecznicze można przyjmować w postaci herbatki lub kawy przed udaniem się na spoczynek. Występują także w formie zakapsułkowanej.
Uwaga: grzyby lecznicze mogą wchodzić w niepożądane reakcje z lekami. Poradź się lekarza lub farmaceuty przed ich spożyciem, szczególnie gdy na coś się leczysz lub nieleczona, uskarżasz.
3. Konsumowanie żywności funkcjonalnej jako sposób na dostarczenie w skondensowanej formie niezbędnych składników odżywczych
Spożywanie żywności funkcjonalnej w postaci cukierków, żelków, gumy, proszku, czekolady to kolejny trend.
Żywność funkcjonalna to żywność pochodzenia naturalnego fortyfikowana składnikami, które spożywającemu mają przynieść więcej wartości odżywczych w jednym kęsie niż ta sama porcja żywności naturalnej. Produkty spożywcze mogą być wzbogacane witaminami, składnikami mineralnymi, a także wyciągami z owoców, warzyw i grzybów tak skomponowanym,i by potegować oddziaływanie na ludzki organizm, np. w zakresie uspokajania, pobudzania w dowolnym celu, wzmacniania wydajności czy wreszcie wydłużania snu i poprawy jego jakości.
Przy tej okazji warto wspomnieć, że składnikiem mineralnym szczególnie dobrze wpływajacym na sen jest magnez. Niedostatek snu powoduje obniżenie poziomu magnezu w surowicy krwi, podwyższając ryzyko chorób metabolicznych i układu krwionośnego. Z drugiej strony dostateczna podaż tego pierwiastka ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, wspomagając relaks i ułatwiając zasypianie.
Naturalnym źródlem magnezu jest m.in. czekolada (składajaca się z kakao), chałwa i migdały. Jeśli jednak suplementacja tak niebiańskimi produktami jest dla Ciebie niedostępna, możesz kupić sobie cukierki wzbogacone magnezem lub funkcjonalną czekoladę (w składzie oprócz kakao lawenda, melatonina, waleriana, rumianek, melisa).
4. Zabiegi krioterapii ogólnoustrojowej
Zabiegi krioterapii na całe ciało poprawiają jakość snu dzięki działaniu przeciwzapalnemu i antyoksydacyjnemu. Silny stres termiczny może być wykorzystany do poprawy wyników rehabilitacji. Jeśli przyczyną bezsenności są bóle, przewlekły stan zapalny, krioterapia ogólnoustrojowa daje szanse na lepszy sen.
5. Zaklejanie ust na czas snu
Zaklejanie ust na noc staje się coraz bardziej popularnym trendem wśród entuzjastów wellness. Zmusza do oddychania przez nos w nocy, co może przynieść m.in. następujące korzyści zdrowotne: stymuluje działanie nerwu błędnego, zmniejsza prawdopodobieństwo zaburzeń snu, które mogą być powiązane z odpowiedzią kory przedczołowej mózgu na oddychanie ustami, wspomaga pamięć, gdyż mózg jest silniej aktywowany podczas oddychania nosem niż w czasie oddychania ustami.
Badacze biologii behawioralnej z WRAIR (Walter Reed Army Institute of Research) w USA prowadzą badania i przygotowują opracowania w celu zwiększenia czujności, usprawnienia decyzyjności i poprawy wydajności amerykańskich żołnierzy w całym spektrum operacji wojskowych. Przedmiotem ich zainteresowania jest także sen, jako część triady efektywności, w skład której wchodzi także odżywianie i aktywność fizyczna.
Z tych opracowań wynikają przede wszystkim zalecenia utrzymania codziennej prawidłowej higieny snu, które przedstawiamy poniżej, również w formie infografiki (na końcu wpisu).
Niedobór snu obniża wydajność
Choć niektórzy uważają, że odpowiedni poziom wydajności można utrzymać przy zaledwie 4 godzinach snu w ciągu doby, to w rzeczywistości, po przespaniu 4 godzin przez 5 do 6 kolejnych nocy, człowiek doświadcza takiego samego upośledzenia, jak gdyby pozostawał w stanie ciągłego czuwania przez 24 godziny bez przerwy. Co więcej, nie zdaje sobie z tego sprawy, bo niedobór snu obniża możliwości poznawcze (weryfikowane w testach), a nadto powoduje:
trudności ze zrozumieniem informacji, przerwy w koncentracji uwagi, spadek inicjatywy i motywacji
zmniejszenie dbałości o higienę osobistą
spadek nastroju
zwiększenie drażliwości, negatywizm
obniżenie zdolności do szybkiego i właściwego reagowania
Ile spać, żeby się wyspać?
Choć wielu ludzi zwyczajowo śpi 6 lub mniej godzin w nocy, to nie jest prawdą, że potrzebują tylko takiej ilości snu. Dowody wskazują, że osoby śpiące co najmniej 7 godzin na dobę osiągają lepsze wyniki w testach, a w sytuacji incydentalnej utraty snu, lepiej znoszą skutki niewyspania.
Aby odwrócić negatywne skutki przedłużonej deprywacji snu (krótszego niż 7 godzin na dobę snu przez kilka kolejnych nocy) potrzeba kilku nocy pełnego snu, by organizm wyrównał niedobór.
Nie ma czegoś takiego jak zbyt dużo snu – sprawność umysłowa i czujność zawsze ze snu korzystają.
Czy można wyspać się na zapas?
Naukowcy z WRAIR wprowadzili koncepcję gromadzenia rezerw snu (sleep banking). Jeśli spodziewasz się lub nawet planujesz, że przez najbliższych kilka nocy nie będziesz się wysypiać (nawał pracy, nadchodzące egzaminy, pobyt w szpitalu), możesz przez kilka poprzedzających nocy wysypiać się na zapas, czyli spać dłużej niż normalnie, ale co najmniej 7 godzin na dobę. Po tę rezerwę organizm sięgnie, gdy spać będziesz niewystarczająco długo.
Skutki niedospania nie będą wówczas tak dotkliwe, jak byłoby w przypadku zarywania nocy bez tego poprzedzającego deponowania nadwyżek snu. Dodatkowo, gdy odeśpisz za krótkie noce i powrócisz do dawnej rutyny snu, Twój organizm będzie mniej obciążony. Utrzymasz w związku z tym lepszy nastrój, będziesz mniej podatna na infekcje, podejmowanie licznych codziennych decyzji nie będzie dla Ciebie nadmiernym obciążeniem. Zachowasz większą przytomność umysłu za kierownicą, łatwiej będzie Ci się skoncentrować, a w zadaniach wymagających precyzji lub finezji nadal będziesz się sprawdzać.
Prawidłowa higiena snu
Nie zdeponujesz nadwyżek snu, jeśli i tak chronicznie śpisz za krótko, Twój sen jest przerywany albo chodzisz spać zbyt późno, by zaliczyć wszystkie potrzebne fazy snu. Zadbaj zatem o prawidłowy sen, zanim będziesz musiała sięgnąć po jego rezerwy.
Amerykańskim żołnierzom zaleca się:
uznanie snu za priorytet, bo obok odżywiania i aktywności stanowi on tzw. triadę efektywności
sen w godzinach nocnych, czyli pomiędzy 23.00 a 7.00, co wiąże się z okołodobowym rytmem funkcjonowania człowieka; sen w tych godzinach ma wyższą jakość i jest najbardziej regenerujący
co najmniej 7 godzin snu każdej doby
dbanie o warunki w sypialni, w której powinno być cicho, ciemno i chłodno; sen w oświetlonym lub głośnym albo zbyt ciepłym pomieszczeniu staje się fragmentaryczny i mam mniejsza zdolność regeneracji
jeśli nieprzerwany sen przez 7 godzin nie jest możliwy – podzielenie snu na dwa lub więcej krótszych okresów, aby uzyskać 7 do 8 godzin snu na dobę; np.: sen od 01.00 do 7.00, oraz drzemka pomiędzy 13.00 a 15.00
niekorzystanie z alkoholu przed snem, bo choć wywołuje senność, to pogarsza jakość snu i skraca czas jego trwania
spożywanie kofeiny najpóźniej na 6 godzin przed snem, ze względu na to że kofeina powoli się metabolizuje.
Odpoczynek to nie sen – nie ma aż takiego wpływu na wydajność.
Efekty utraty snu są najbardziej dotkliwe we wczesnych godzinach porannych (pomiędzy 06.00 a 08.00). Środkiem zaradczym może być kofeina (napoje energetyczne, guma z kofeiną, cukierki z kofeiną czy kawa). Najlepiej skutki niedospania znosi jednak sen regeneracyjny.
Matura, egzamin ósmoklasisty, wojewódzki etap konkursu z wiedzy o mleku, certyfikat znajomości języka obcego. Legitnych powodów do zarwania nocy przez nastolatka jest wiele. Wyssałyśmy z mlekiem matki lub krowim w proszku, że sen przed egzaminem jest szczególnie cenny.
Jeśli to właśnie jutro Twoja pociecha ma egzamin, to nie jest dobry czas na wdrażanie zdrowej rutyny snu. Potrzebne jest szybkie rozwiązanie palącego problemu.
Niewystarczająca ilość snu (mniej niż 7-8 godzin co noc) znacząco wpływa na samopoczucie. Niedostatek snu powoduje zaburzenia koncentracji i uwagi, pogarsza pamięć i zwiększa drażliwość. Tym bardziej, im dłużej trwa stan niedoboru snu. To nie są idealne warunki do pisania ważnego sprawdzianu.
Oto jak możesz pomóc nastolatkowi w przeddzień egzaminu:
W wieczór przed egzaminem zachęć dziecko, by położyło się wcześniej do łóżka. Przespana noc pozwoli na większą uważność i koncentrację. To przyda się do wyłuskania z zasobów pamięci potrzebnych na egzaminie informacji.
Nastolatki doświadczają związanej z rozwojem przesunięcia fazy snu i czuwania. Trudno jest im zasnąć przed 23.00 i najchętniej budziłyby się w południe (albo jeszcze później). Większość z nich jednak zobowiązana jest do wpasowania się w rytm dobowy dorosłych i uczęszcza do szkół na godzinę 8.00. Dlatego tak ważne jest pilnowanie stałej pory chodzenia spać. Tylko wówczas jest szansa na zażycie wystarczającej ilości snu.
Ale smartfon to nie tylko źródło niekorzystnego dla rytmu dobowego niebieskiego światła. To także powód do nadmiernych emocji, związanych z podążaniem za życiem społecznym lub rozrywką oraz niepotrzebna o tej porze stymulacja umysłu.
Przychodzące nocą powiadomienia (zarówno wibracje, jak i dźwięki) mogą także zakłócać przebieg snu. Wyłączenie telefonu, a co najmniej wyciszenie powiadomień późnym wieczorem (co najmniej na godzinę przed pójściem spać) to nawyk, który warto pielęgnować. To, oraz przygaszenie oświetlenia pokoju nastolatka (w tym wyłączenie ekranu komputera) sprzyjać będzie zasypianiu.
Coś pożywnego przed pójściem spać, ale niezbyt późno
Chodź mądrość ludowa odradza spożywanie kolacji zbyt blisko pory odpoczynku nocnego, to nowe badania wykazują korzyści dla snu ze spożycia pewnych przekąsek.
banany z masłem migdałowym to dobre źródło magnezu, który pomaga się zrelaksować
smoothie białkowe pozwoli na regenerację mięśni u nastolatków szczególnie aktywnych fizycznie
owsianka to źródło magnezu i melatoniny, jest lekkostrawna i przygotuje organizm do snu
kiwi, ananas, wiśnie ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu
pistacje, nasiona dyni i sezam zawierają tryptofan – aminokwas wpływający na jakość snu
jogurt naturalny zawiera neuroprzekaźnik GABA wspomagający relaks organizmu przed snem.
Herbata ziołowa, np. z rumianku lub melisy może także pomóc złagodzić napięcie nerwowe przed szczególnie stresującym wydarzeniem.
W dłuższej perspektywie rozważ suplementowanie magnezem w formie treonianu, który cechuje się wysoką biodostępnością dla mózgu. Ta forma magnezu ma korzystny wpływ na układ nerwowy – chroni komórki nerwowe oraz poprawia pamięć. Sen jest w dużej mierze kontrolowany przez układ nerwowy.Treonian magnezu podnosi jakość snu.
Zredukuj podaż napojów i przekąsek pobudzających
Nie wspieraj picia kawy, herbaty oraz napojów energetycznych, które mają w składzie kofeinę. Sztucznie podtrzymują uważność, ale przez krótki czas. Nawet jeśli kofeina miałaby przedłużyć okres nauki, nie warto jej spożywać w przeddzień egzaminu. Kofeina rozkłada się średnio 6 godzin po wypiciu, a w niektórych organizmach jeszcze dłużej. To prosty przepis na katastrofę w zasypianiu.
Pobudzające są rówież czekolada i kakao. Teobromina w nich zawarta może zakłócać sen i utrudniać zasypianie. Spożywanie czekolady, a także innych słodyczy, przed snem podwyższa ryzyko nie tylko ubytków w zębach, ale także wystąpienia koszmarów.
Zaopiekuj się emocjami
Skumulowany stres związany z przeciążeniem nauką i napięciem przedegzaminacyjnym u wrażliwych jednostek może zakłócać sprawne zasypianie. Strach przez egzaminem, czarne scenariusze niepowodzenia na teście lub frustracja wynikająca z nieopanowania na czas całości materiału powinny być zaopiekowane przed położeniem się do łóżka.
Niektórym uczniom wystarczy chwila rozmowy, ciepły napój i wspierający rytuał zasypiania. Jeśli jednak Twoje dziecię ma tendencję do wpadania w przedegzaminacyjną panikę, zaproponuj mu technikę relaksacyjną, która nie wymaga żadnej wprawy ani specjalnych przygotowań.
Oddychanie w rytmie 4-7-8 albo 4-4-4-4
Oddech 4-7-8 to ćwiczenie oddechowe, które obejmuje charakterystyczny wzór wdechu, wstrzymania oddechu i wydechu, w celu zmniejszenia niepokoju i wspierania zasypiania.
Opróżnij całkowicie płuca, pozwalając wargom rozdzielić się i wypuść powietrze przez usta. Trzymając usta zamknięte, wykonaj cichy wdech przez nos, licząc do 4. Wstrzymaj oddech licząc do 7. Powoli wydychaj przez usta, licząc do 8. Powtórz ten cykl około 6 razy przed powrotem do normalnego oddychania.
Odmianą tego ćwiczenia jest oddychanie w rytmie 4-4-4-4, gdzie 4 sekundy przypadają kolejno na wdech – zatrzymanie powietrza – wydech – przerwę w oddychaniu.
Umiejętność samodzielnego medytowania jest wśród młodzieży jeszcze rzadka. Dlatego zaproś swojego potomka do wysłuchania medytacji prowadzonej. Kojący głos lektora skieruje uwagę dziecka na jego ciało i oddech, tak by rwący potok myśli choć na chwilę ustał.
Na YouTube znajdziesz wiele nagrań krótszych i dłuższych medytacji. Ja polecam medytacje Janka Panasiuka z Prostej Drogi oraz medytacje przed snem z kanału Chodź na słówko.
Słuchanie muzyki lub białego szumu przy zasypianiu
O ile do słuchania ulubionej muzyki nie trzeba młodych melomanów zachęcać, to warto zwrócić uwagę na ścieżkę dźwiękową, do której małolat próbuje ułożyć się do snu. Zaproś latorośl do wypróbowania typowej muzyki relaksacyjnej, odgłosów natury, a nawet białego lub różowego szumu, które dostępne są na Youtube oraz w większości serwisów do odsłuchu muzyki i podcastów.
Słuchanie określonego rodzaju dźwięków przed snem może stanowić istotną część rytuału nasennego – sekwencji powtarzalnych czynności, które uczą mózg, że nadeszła właśnie pora na spoczynek. Przestrzeganie tej samej rutyny snu co wieczór skraca latencję snu (czyli czas potrzebny do zaśnięcia).
Zabierz na spacerek
Lekka aktywność fizyczna sprzyja zasypianiu. Pozwala także odreagować stres związany z nauką i oczekiwaniem na egzamin. Intensywny trening siłowy warto odłożyć na czas po egzaminie, a szczególnie mocne kardio lepiej wykonać w pierwszej połowie dnia. Zbyt intensywna aktywność fizyczna wieczorem może powodować przedłużające się pobudzenie i uniemożliwić szybkie zaśnięcie.
Wysiłek zwyczajnie męczy i dzięki temu wzmaga chęć odpoczynku nocnego, ale dodatkowo wpływa też pozytywnie na jakość snu, wydłużając fazę snu głębokiego. To właśnie w tej fazie konsolidują się wspomnienia, a świeżo wyuczony materiał przedostaje się do trwalszych zasobów pamięci.
Dodatkowe korzyści przyniesie aktywność fizyczna na zewnątrz, przed południem. Słońce ma potężny wpływ na regulację rytmu okołodobowego.
Zadbaj o dobre warunki w sypialni
W sypialni powinno być chłodno, cicho i ciemno. Upewnij się, że do pokoju nastolatka nie dociera światło z latarni, a diody urządzeń elektronicznych są zaklejone taśmą. Maska na oczy też jest dobrym rozwiązaniem.
Wpuść trochę świeżego powietrza przez okno. Idealna temperatura do spania waha się w granicach 16-19 stopni. Taka temperatura sprzyja zarówno zasypianiu, jak i utrzymaniu zdrowego snu.
Sen ludzki przebiega w 4-6 cyklach. Zażywamy snu głębokiego, snu lekkiego i snu fazy REM. Orientacyjnie pełny cykl to 1,5 godziny. Najłatwiej wybudzić się, gdy śpimy lekko, pod koniec pojedynczego cyklu.
Pomnóż 90 minut (czas każdego cyklu) przez pięć (liczba cykli snu na noc), aby uzyskać 450 minut lub 7,5 godziny snu. (Cztery cykle snu dałyby zaledwie sześć godzin snu, sześć cykli snu dałoby 9 godzin snu).
Jeżeli uczeń ma wstać o 7 rano, to zasnąć powinien o 23.30. Zażyje wówczas 7,5 godziny snu. Upewnij się, że na 15 minut do pół godziny wcześniej latorośl jest już w łóżku, gotowa do snu, czyli w miarę zrelaksowana.
Aby poznać przebieg własnego snu, warto korzystać z aplikacji i urządzeń do monitorowania snu. Regularne monitorowanie pozwala aplikacji lub opasce zorientować się kiedy użytkownik śpi najlżej i z największą łatwością się obudzi.
Niektóre opaski, np. Xiaomi Mi Band 7 mają moduł inteligentnego budzika, który ustawiony na określoną godzinę, budzi użytkownika w najlżejszej fazie snu, tak blisko godziny pobudki, jak to możliwe. Nie później jednak niż ustawiona godzina pobudki.
Strategicznie korzystaj z drzemek i buduj rezerwę snu
Jeśli nieprzerwanych 8 godzin snu nie wchodzi w grę, warto zaplanować strategiczne drzemki. Być może na czas nauki do egzaminu łatwiej będzie się wyspać w częściach. Pierwsza i zasadnicza część snu i tak powinna przypadać w nocy. Załóżmy, że w godzinach 01.00 – 07.00. Aby nadrobić niedobór snu, warto wówczas po południu udać się na drzemkę regeneracyjną, np. w godzinach 13.00-15.00. Drzemka nie może być zbyt blisko pory snu nocnego, bo utrudni zasypianie. Drzemkowanie to niekiedy jedyny sposób dla małolata na nadrobienie niedoboru snu.
Warto także przed planowanym okresem wzmożonej nauki zdeponować trochę snu, to znaczy wysypiać się dłużej niż zwykle w nocy, pilnować pór chodzenia spać i pobudki. Badacze z Walter Reed Army Institute of Research w USA opracowują sposoby zwiększenia czujności, decyzyjności i wydajności żołnierzy w całym spektrum operacji wojskowych. Ustalili, że zdeponowanie nadwyżek snu pozwala łatwiej znieść skutki późniejszego jego wymuszonego niedoboru. Koncentracja, uważność, sprawność umysłowa i nastrój nie pogarszają sie tak bardzo u osób wyspanych na zapas przed okresem deprywacji snu.
Dlaczego nie wystarczy wyspać się przed samym egzaminem?
Tak naprawdę prawie żadna z powyższych szybkich porad nie zadziała po jednokrotnym zastosowaniu. W badaniu z 2019 r. przeprowadzonym na stu studentach naukowcy wykazali, że lepsza jakość, dłuższy czas trwania i większa spójność snu korelują z lepszymi ocenami. Ale tylko wówczas gdy brano pod uwagę sen w miesiącu i tygodniu poprzedzającym test. Naukowcy nie odnotowali związku pomiędzy wynikami pomiarów snu w noc przed testem, a wynikami testu.
Jeśli uczeń nie wysypia się regularnie w miesiącu, a co najmniej przez 7 nocy bezpośrednio poprzedzających egzamin, to nawet 12 godzin wspaniałego snu w przeddzień egzaminu nie wpłynie na wysokość oceny z egzaminu.
Jednorazowe zarwanie nocy nie ma większego wpływu na umiejętność zapamiętywania większych porcji tekstu, zdolność rozwiązywania skomplikowanych zadań czy ogólnie dobre nastawienie do życia, jeśli w pozostałe noce pacjent zażywa jakościowego snu.
Niewyspanie się tuż przed egzaminem może jednak niekorzystnie wpłynąć na poziom koncentracji i uwagi, bo deprywacja snu przynosi natychmiastowe efekty w postaci:
ograniczonej czujności na sygnały ostrzegawcze i większej skłonności do popełniania błędów
Pojedyncza interwencja w postaci dłuższego snu tuż przed ważnym wydarzeniem nie poprawi drastycznie wyników egzaminu. Ale uporczywe przestrzeganie rutyny i adekwatna ilość snu, może mieć pozytywny wpływ na wyniki w szkole.
Nie wystarczy wyspać się tylko przed egzaminem. Nieregularne pory snu i częste zarywanie nocy oraz odsypianie w ciągu dnia, mają negatywny wpływ na zdolność przyswajania wiedzy i wyniki na egzaminach. Młodzież, która doświadcza większej niespójności snu (późne zasypianie i zbyt krótki sen w dni powszednie, po którym następuje nadmiar snu w weekendy) osiąga gorsze wyniki w szkole.
Książka Darii Łukowskiej z Formy na życie pod tytułem „Jak spać, żeby się wyspać”. Od rytmu okołodobowego, przez idealne warunki sypialni aż po marzenia senne i zaburzenia snu. Gdyby Daria nie napisała tej książki, musiałabym ja to zrobić Na szczęście książka już jest, wydana przez wydawnictwo Znak i dostępna także w formie ebooka. www.formanazycie.pl
Jeśli przez niesłabnącą gonitwę myśli trudno Wam zasnąć, posłuchajcie prowadzonej medytacji z kanału Youtube „Chodź na słówko” . Kojący głos lektora z pewnością uniemożliwi Wam dosłuchanie medytacji do końca. Siła usypiająca medytacji: 10/10
Zdziwienie i zachwyt tygodnia: Nawodnienie, to nie tylko ilość wypitych płynów. I nawet nie chodzi o to, że woda zawarta w owocach i warzywach oprócz H2O niesie ze sobą wiele dodatkowych korzyści, także energetycznych. Nawodnieniu ciała sprzyja jego ruch. Co za ulga! Wreszcie nie muszę się stresować niewypitymi 10 szklankami wody dziennie.
Luksusowy produkt, o którego wypróbowaniu marzę? Plastry na dekolt zapobiegające powstawaniu pionowych zmarszczek miedzy piersiami podczas snu, firmy Apricot. Obiecują odzyskanie młodszego wyglądu dekoltu przez wygładzenie istniejących i zapobieganie powstawaniu nowych zmarszczek. Jeśli śpisz na boku, tak jak ja, wiesz o czym mówię.
W badaniu z 2021 r. wykazano, że zwiększenie długości dnu o 1 godzinę u osób już długo śpiących dorosłych (czyli więcej niż 8 godzin na dobę), wiąże się z podwyższonym o 7-17% ryzykiem śmiertelności z powodu udaru mózgu, choroby wieńcowej i cukrzycy typu II.
Sen dłuższy niż 10 godzin na dobę jest zwykle powiązany z występowaniem chronicznych chorób. Prawdopodobnie to nie długi sen powoduje, że chorujemy, ale śpimy za długo dlatego, że nasz organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację, gdy jego funkcjonowanie jest zaburzone.
