25 Postanowień na Nowy Rok, które poprawią Twój sen
- 🛏️ Kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie każdego dnia – nawet w weekendy, aby utrzymać stabilny rytm dobowy.
- 📱 Nie trzymaj telefonu przy łóżku – zredukuj ekspozycję na niebieskie światło i unikaj przeglądania social media przed snem.
- 🌙 Zainwestuj w lampę do terapii światłem – pomoże Ci w regulacji rytmu dobowego, szczególnie zimą.
- 🕶️ Wypróbuj okulary blokujące niebieskie światło – zakładaj je wieczorem, aby poprawić produkcję melatoniny.
- 🌡️ Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni – optymalna to około 18–20°C, co sprzyja głębokiemu snu.
- 🌞 Rano wystawiaj się na światło słoneczne – nawet krótki spacer na słońcu poprawi Twój nastrój i poziom energii na cały dzień.
- 🕰️ Kup budzik świetlny – symuluje wschód słońca i pomaga obudzić się łagodnie, bez nagłego dźwięku alarmu.
- 🚫 Ogranicz kofeinę po południu – unikaj kawy, herbaty i napojów energetyzujących po godzinie 14.
- 🧴 Stosuj olejki eteryczne na sen – lawenda, rumianek czy ylang-ylang pomogą Ci się zrelaksować.
- 💡 Używaj żarówek pełnego spektrum w ciągu dnia, a wieczorem przestaw się na ciepłe światło, które sprzyja zasypianiu.
- 📒 Prowadź dziennik snu – zapisuj godziny zasypiania, pobudek i ogólny nastrój po przebudzeniu, aby śledzić postępy.
- 📵 Wprowadź zasadę „zero ekranów godzinę przed snem” – telewizor, telefon i komputer wyłącz co najmniej godzinę przed snem.
- 🧘 Ćwicz techniki oddechowe przed snem – 4-7-8 to prosty sposób na szybkie wyciszenie.
- 🥛 Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków wieczorem – pozwól układowi trawiennemu odpocząć.
- 🎶 Zainwestuj w urządzenie do białego szumu lub używaj aplikacji – dźwięki natury czy białego szumu pomagają się odprężyć.
- 🛀 Rób wieczorne, relaksujące kąpiele – ciepła kąpiel lub prysznic przed snem to skuteczny sposób na rozluźnienie ciała.
- 🚪 Zadbaj o ciemność w sypialni – używaj zasłon zaciemniających, które blokują światło z ulicy.
- 🕯️ Wypróbuj światło czerwone lub bursztynowe wieczorem – jest delikatniejsze dla oczu i nie zakłóca produkcji melatoniny.
- 📱 Przełącz telefon w tryb samolotowy przed snem – unikniesz niepotrzebnych przerw w spaniu i promieniowania.
- 💆 Zrób sobie masaż lub rozciąganie przed snem – prosty masaż lub kilka pozycji jogi pomoże w relaksacji mięśni.
- ☕ Zastąp wieczorną kawę herbatą ziołową – melisa, rumianek czy waleriana pomagają w wyciszeniu.
- 🛏️ Zainwestuj w wygodny materac i poduszki – wygodne posłanie to podstawa regenerującego snu.
- 📅 Stwórz harmonogram wieczornych rytuałów – stała rutyna sygnalizuje organizmowi, że czas na wyciszenie.
- 📚 Zamiast przeglądania telefonu, czytaj książkę – najlepiej papierową, aby uniknąć ekspozycji na niebieskie światło.
- 📝 Zapisuj myśli i plany na następny dzień przed snem – wyrzuć z głowy zmartwienia, aby zasypiać spokojniej i bez gonitwy myśli.
Wyspanego Nowego Roku.
Słodkich snów.
Warte Twojej uwagi:
