W tym wpisie znajdziesz pierwszą część gadżetów nasennych, które warte są, moim zdaniem, przetestowania. Poniżej prezentuję kolejną piątkę.
Prawdopodobnie szybkie i skuteczne zasypianie oraz pozostawianie w długim, odpowiednio fazowanym śnie dającym pełny wypoczynek, bez korzystania z wytworów nowoczesnej technologii, jest możliwie. Tak jak możliwe jest komunikowanie się z ludźmi bez pośrednictwa telefonu czy Internetu. Na wszystko jest miejsce i czas.
Zakładam jednak, że jako czytelniczka tego bloga, doświadczyłaś choćby chwilowych trudności z samodzielnym ułożeniem się do snu lub też utrzymaniem snu i właśnie teraz potrzebujesz skutecznego i szybkiego wsparcia. Zapoznaj się z tym wpisem, w którym prezentuję relaksatory i trenażery zasypiania. To właśnie brak relaksu przed snem jest jedną z przyczyn trudności w zasypianiu.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Muse S to inteligentna opaska na głowę, która działa jak osobisty trener medytacji. Jej zaawansowane czujniki mogą wykryć kiedy Twój umysł błądzi i wówczas dać Ci delikatne wskazówki dźwiękowe, aby przywrócić koncentrację na teraźniejszości. Z Muse S medytacja jest naprawdę prosta.
Nowa funkcja dostępna w Muse S drugiej generacji to tzw. Cyfrowa Pigułka Nasenna. Możesz ją aktywować, nosząc opaskę na głowie i wybierając jeden z dostępnych programów medytacyjnych w aplikacji. Podczas zasypiania, czujniki umieszczone w opasce monitorują aktywność Twojego mózgu, aby określić, jak blisko jesteś momentu zasypiania. Jeśli czujniki wykryją, że jesteś blisko zaśnięcia, głośność programu medytacyjnego zacznie stopniowo maleć. Jeśli natomiast wykryją, że Twój mózg jest stosunkowo aktywny, program będzie nadal odtwarzany na poziomie głośności, który wcześniej wybrałaś, wspomagając dalszy relaks i wyciszenie umysłu.
Jeśli interesuje Cie neurofeedback, to więcej o domowych urządzeniach do tej terapii, znajdziesz w tym wpisie.
2. Chłodząca nakładka na materac EightSleep
Jeśli Twoje mieszkanie nie jest klimatyzowane, masz odmienne potrzeby cieplne niż Twój partner snu albo przechodzisz menopauzę, chłodzący materac albo chłodząca nakładka na materac może uratować Ci lato, małżeństwo, a nawet zdrowie psychiczne.
EightSleep to amerykańska marka, która oferuje aktywnie chłodzące nakładki na materace. Nakładki EightSleep wykorzystują technologię Water-Cooled, która polega na cyrkulacji wody przez wbudowane w matę rurki chłodzące. Woda (ze zbiornika) jest chłodzona przez specjalne agregaty chłodnicze, które utrzymują ją w odpowiedniej temperaturze. Dzięki temu nakładka zapewnia skuteczne chłodzenie powierzchni materaca i redukcję dyskomfortu cieplnego podczas snu.
O innych systemach schładzania łóżka przeczytaj w tym wpisie.
3. Okulary blokujące niebieskie światło
Okulary blokujące niebieskie światło Block Blue Light SunDown Oscar blokują 100% niebieskiego światła i są przeznaczone do stosowania wieczorem w celu zwiększenia poziomu melatoniny, obniżenia poziomu stresu i poprawy jakości snu. Bursztynowe soczewki to idealna opcja zapewniająca lepsze postrzeganie kolorów niż soczewka czerwona, przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej ochrony przed niebieskim światłem.
Inne marki okularów do oglądania wieczorem telewizji czy przeglądania nocą smartfona znajdziesz w tym wpisie.
4. Jedwabna pościel
Cała pościel z jedwabiu to moje marzenie odkąd dowiedziałam się o cudownych właściwościach jedwabiu i jego dobroczynnym wpływie na cerę z kanału Busbee Style na YouTube. Jedwabiowi przypisuje się następujące właściwości: zmniejszenie tarcia pomiędzy skórą i tkaniną i zapobieganie zagnieceniom skóry i zmarszczkom, utrzymanie nawilżenia skóry, które sprzyja jej elastyczności, zapobieganie plątaniu się długich włosów, niski potencjał do uczuleń wrażliwej skóry.
Ponieważ jedwabna pościel to kosztowna zachcianka, dotychczas wypróbowałam tylko poszewkę z jedwabiu zakupioną przez aliexpress. Nadal zastanawiam się czy została rzeczywiście wykonana z jedwabiu morwowego. Z tego wpisu dowiesz się jak rozpoznać prawdziwy jedwab.
5. Maseczka na oczy z kwasem hialuronowym
Sposób na odcięcie niepotrzebnego światła w warunkach hotelowych plus ekskluzywna pielęgnacja okolic oczu kwasem hialuronowym? Nie powiem nie. Maseczka Oki Oki łączy w sobie te funkcje. Jeszcze milej byłoby mieć poszewkę na poduszkę nasączoną kwasem hialuronowym. Też od Oki Oki.
Teraz Twoja kolej. Wymień 3 produkty, o których posiadaniu marzysz. Jedyne ograniczenie: muszą pomagać zasnąć i zdrowo spać albo pozwalać na czerpanie dodatkowych korzyści podczas snu. Pisz w komentarzu pod tym postem.
Chciałabym podzielić się z Wami listą 10 nasennych gadżetów, o których wypróbowaniu marzę. Korzyści które obiecują, są niezwykle kuszące. Warto byłoby wiedzieć, czy w deklaracjach producentów jest choć trochę prawdy. Dzisiaj zaprezentują pierwszych pięć gadżetów, w kolejnym wpisie będzie pozostała piątka.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Hapbee to podkładka pod poduszkę, w technologii biostreamingu. Działa poprzez emisję fal elektromagnetycznych o unikalnej sygnaturze, które odpowiadają różnym substancjom chemicznym. Przykładowo, podczas procesu zasypiania, Hapbee emituje sygnały odbierane przez nasz organizm jako melatoninę, adenozynę i CBD, bez konieczności stosowania rzeczywistych substancji chemicznych.
Ta innowacyjna technologia cyfrowo imituje efekty znanych związków, takich jak kofeina czy melatonina, i wpływa na nasze parametry biometryczne w sposób cyfrowy.
Jeśli Hapbee może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju, to dlaczego nie spróbować?
2. Sensate – urządzenie do tonizacji nerwu błędnego
Sensate to innowacyjne wibrujące urządzenie o działaniu antystresowym i przeciwlękowym.W towarzyszącej aplikacji Sensate znajduje się szeroka gama scenariuszy dźwiękowych, które pomagają w:
regulacji tętna – kluczowego wskaźnika ogólnego stanu zdrowia, funkcji organizmu oraz długowieczności,
uspokojeniu nerwów i łagodzeniu skutków codziennego stresu,
zwiększeniu odporności na stres, co umożliwi skuteczniejsze radzenie sobie z nim w przyszłości,
optymalizacji procesów samoregulacji organizmu,
poprawie koncentracji i ogólnego samopoczucia,
zwiększeniu produktywności,
wydłużeniu i poprawie jakości snu.
Dzięki wykorzystaniu infradźwięków, Sensate tonizuje nerw błędny, który odgrywa kluczową rolę w reakcji organizmu na stres. Ten proces może przyczynić się do poprawy trawienia, zdrowia serca i tempa oddychania.
Sensate opiera się na zjawisku przewodzenia kostnego, gdzie Twoja klatka piersiowa przekazuje dźwięk, emitując częstotliwość sygnalizującą nerwowi błędnemu, że może się zrelaksować. Dzięki temu innowacyjnemu rozwiązaniu, poprawa stanu zdrowia psychicznego i fizycznego staje się prostsza i bardziej dostępna niż kiedykolwiek wcześniej.
Podczas pracy przy komputerze lub korzystania ze smartfonów przez wiele godzin, nasze oczy często cierpią. Masażer oczu obiecuje złagodzić zmęczenie oczu i poprawić krążenie krwi w okolicach oczu. To brzmi jak raj dla moich oczu!
Masażer okolic oczu to innowacyjne urządzenie elektroniczne, zaprojektowane specjalnie do wykonywania masażu wokół oczu. Jego głównym celem jest stymulacja relaksu i redukcja napięcia, szczególnie korzystne po długotrwałym używaniu komputera lub w przypadku trudności ze zrelaksowaniem się przed snem.
Działanie masażera oczu polega na łagodnym uciskaniu, wibracjach lub pulsacjach, które są ukierunkowane na obszar wokół oczu. To pobudza krążenie krwi w tym rejonie, co przynosi ulgę i odprężenie. Niektóre modele masażerów oczu oferują dodatkowe funkcje, takie jak ciepło lub światło podczerwone, które jeszcze bardziej wspomagają relaksację mięśni i pielęgnację skóry w okolicy oczu.
Moonbird to mieszczący się w dłoni trenażer oddechu. Poprzez nadawanie rytmu Twojemu oddychaniu, pomaga Ci zrelaksować się, uspokoić i zasnąć.
Dzięki Moonbird, kontrola oddechu staje się przyjemnie prosta, co prowadzi do spowolnienia tempa oddychania. To korzystnie wpływa na nasz układ nerwowy. Nie tylko słuchasz wskazówek przewodnika głosowego, ale również masz możliwość śledzenia subtelnych ruchów samego urządzenia. To właśnie one dają dyskretne sygnały, kiedy należy wziąć głęboki oddech i kiedy zwolnić tempo wydechu.
Praktyka kontroli oddechu poprzez fizyczny kontakt (Moonbird naprzemiennie kurczy się i rozszerza) działa relaksująco, zwłaszcza w połączeniu z biofeedbackiem. Biofeedback to narzędzie umożliwiające użytkownikom monitorowanie tętna, zmienności rytmu serca i koherencji serca. Dzięki temu stają się bardziej świadomi i lepiej rozumieją wpływ, jaki oddech wywiera na ich ciało.
Szerzej o Moonbird pisałam w tym wpisie. Zastosuj kupon zniżkowynasenny.pl, aby otrzymać 10% rabatu przy zakupie przez stronę producenta.
Sen jest nie tylko czasem na odpoczynek, ale także na regenerację skóry. Poduszka przeciwzmarszczkowa nie tylko zapewni wygodne wsparcie głowy, ale także pomoże zapobiec powstawaniu zmarszczek podczas snu. Taka poduszka umożliwia wygodne ułożenie głowy w taki sposób, aby minimalizować kontakt skóry twarzy z poduszką. Stymuluje sen na plecach lub w wyprofilowanych wycięciach o kształcie motyla.
Z jakich nowoczesnych urządzeń wellness, które obiecują poprawę snu, korzystałaś? Czy jesteś zadowolona z rezultatów? Napisz w komentarzu pod tym wpisem.
Drugą część gadżetów wartych wypróbowania, znajdziesz w tym wpisie.
Na tym blogu polecam Wam korzystanie z różnych gadżetów, które mają potencjał (gdy użyte) usprawnić Wasz sen. Podzielę się dziś z wami tymi, które wywarły wpływ na mnie (pomagają mi spać i efektywniej wykorzystać czas snu) i zapraszam do dyskusji o Waszej top piątce.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Istnieją produkty, które ułatwiają mi zasypianie, choć nie używam ich sama, tylko mój partner snu (plastry na chrapanie – co za ulga!). Są też takie, dzięki którym mogę wygospodarować więcej czasu na własny sen, bo nie muszę zajmować się snem dziecka, w te dni gdy długo nie może zasnąć (generator szumu). Są i takie, z których korzystam podczas snu, by wspierały mnie po obudzeniu (kosmetyki do twarzy na noc).
Żaden wytwór ludzkiej inteligencji nie zastąpi odpowiedniej dawki ruchu, dobrej diety nieopartej na produktach przemysłu spożywczego czy dostępu do świeżego powietrza i słońca. Do tego zachęcam w pierwszej kolejności.
Oto moja lista topowych 5 produktów:
5. Naklejki na diody LED
Choć diody są energooszczędne, to te, które towarzyszą urządzeniom elektronicznym w naszych domach, emitują zwykle ostre niebieskie światło. Wentylator, elektroniczny budzik, lampka nocna, klimatyzator, oczyszczacz powietrza, telewizor, router wifi – wszystkie te urządzenia pragną donośnie zaznaczyć obecność w naszych sypialniach niepotrzebnie je nocą rozświetlając.
Prostym i skutecznym rozwiązaniem na te atencjuszowskie wybryki urządzeń domowych (albo hotelowych) jest zaklejenie diód plastrem. Sprawdzi się tu każdy nieprzezroczysty plaster (np. ten to kinesiotapingu), ale jeśli zależy nam na wyjątkowej estetyce, można kupić gotowy zestaw plasterków specjalnie zaprojektowanych, żeby ułatwić zasłonięcie diód LED. Przyciemniają źródło światła o 50-80% (w pojedynczej warstwie).
Naklejki na diody LED. Jeden arkusz z wyciętymi naklejkami o różnej wielkości i kształcie, drugi arkusz do samodzielnego przycięcia. Cena około 25 złotych na amazon.pl
Wielbiciele zakupów na allegro.pl, już po około 16 dniach oczekiwania, mogą liczyć na dostawę naklejek prosto z Chin, w cenie o połowę niższej.
4. Opaska Hoomband – słuchawki i aplikacja z utworami wspierającymi sen
Zanim wpadłam w szpony menopauzy, szczyciłam się tym, że zasypiam jeszcze zanim moja głowa opadnie na poduszkę, a wstawanie nie sprawia mi żadnego problemu. To już pieśń przeszłości. Teraz potrafi mnie wybudzić każda myśl, a ponowne samoczynne zaśnięcie zajmuje mi zwykle około 2 godzin.
W takich sytuacjach, przed nadmierną utratą rozsądku wskutek gonitwy myśli, ratuję się opaską Hoomband. To nie tylko słuchawki na Bluetooth w miękkiej opasce umożliwiającej komfortowe leżenie na boku, ale towarzyszący im przebogaty program utworów wspierających zasypianie. Recenzję opaski Hoomband znajdziecie tutaj.
Opaska Hoomband – słuchawki oraz dostęp do aplikacji z nagraniami ułatwiającymi zasypianie stworzonymi przez ekspertów snu w laboratorium firmy Livlab (twórców Dodow – świetlnego metronomu)
3. Smartwatch z funkcją monitorowania snu
W myśl zasady: “Czego nie zmierzysz, tego nie zmienisz”, swoją podróż ku bardziej efektywnemu wypoczynkowi nocnemu warto rozpocząć od zapoznania się ze stanem wyjściowym. Długość snu, z podziałem na poszczególne jego fazy (REM, sen lekki, sen głęboki) oraz latencja snu (czyli czas potrzebny na zaśnięcie) dostarczą cennych danych wejściowych. Korzystam z opaski Xiaomi Smartband 7 już od ponad roku i zdradzam lekkie objawy uzależnienia. Nie wiem czy się wyspałam, dopóki nie ustalę ile godzin snu głębokiego mam za sobą. Korzystam też nałogowo z funkcji inteligentnego budzika, który wprawia w drżenie opaskę akurat wtedy, gdy śpię najlżej, dzięki czemu szybko się budzę i jestem gotowa do wstania bez zwlekania przysłowiowych 5 minut. Recenzję funkcji monitorowania snu przez tę opaskę odnajdziecie w tym wpisie.
Xiaomi Smartband 7 – opaska z funkcja monitorowania snu, inteligentnego budzika, liczenia kroków i monitorowania innych parametrów życiowych
Opaskę otrzymałam w prezencie. Jest dostępna na amazon.pl w cenie około 180 złotych oraz przez Allegro, w cenie od 140 do 220 złotych, w zależności od sprzedawcy.
2. Jedwabna poszewka na poduszkę
To jeden z tych produktów, które pozwalają wyciągnąć ze snu więcej niż … tylko sen. Jedwabna poszewka utrzymuje nawilżenie włosów i skóry, zapobiega ich splątaniu i łamaniu się. Minimalizuje zmarszczki powstałe podczas snu, bo przesuwająca się po jedwabnej tkaninie skóra twarzy napotyka na mniejsze niż w przypadku innych materiałów tarcie. Jedwab w naturalny sposób reguluje temperaturę ciała, zapewniając komfortowy sen. Jest nadto odporny na roztocza i inne alergeny. Jedwabiowi przypisuje się nawet właściwości w zakresie regulacji nastroju i promowania zasypiania.
Moją poszewkę zamówiłam na aliexpress, ale w Polsce można kupić doskonałe poszewki z naturalnego jedwabiu, choćby przez allegro.
To prawdziwy game-changer. Dwie warstwy zasłon: zaciemniająca (typu black-out), która blokuje około 80% światła, a do tego zasłona izolująca, przypominająca z jednej strony koc, która pochłania część ciepła słonecznego. Moje zasłony pochodzą z Leroy Merlin, ale takie zasłony kupisz także online.
Tańsza niż 2 komplety zasłon jest maseczka na oczy, nawet jeśli ta maseczka nasączona jest kwasem hialuronowym. Teraz Twoja kolej. Wymień 5 gadżetów bez których nie możesz zasnąć.
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się nad tym, dlaczego sen jest tak ważny? Sen to nie tylko czas regeneracji dla ciała, ale również kluczowy element zdrowia psychicznego. Współczesny tryb życia może jednak zakłócać zdolność do spokojnego zasypiania. Na szczęście istnieje innowacyjne rozwiązanie, które pomoże Ci osiągnąć głębszy i bardziej odprężający sen – maska LED.
Zastrzeżenie:
Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Czym jest maska LED?
Maseczka LED to zaawansowane urządzenie do pielęgnacji skóry, wykorzystujące technologię diod elektroluminescencyjnych (LED) do emitowania światła o różnej długości fali, na skórę twarzy i szyi. Każda długość fali ma unikatowe właściwości i korzyści dla skóry oraz innych organów. O spektrum światła przeczytasz więcej w tym wpisie. O fotobiomodulacji jako skutecznym sposobie na poprawę jakości snu, czytaj tutaj.
Czerwone światło jest często używane do redukcji widoczności zmarszczek i poprawy elastyczności skóry poprzez stymulację produkcji kolagenu. Łagodzi stany zapalne skóry. Terapia światłem czerwonym jest pomocna dla gojenia się ran, wzrostu włosów i leczenia bólu. W tym badaniu wykazano dodatkowo, że ekspozycja na czerwone światło wzmaga czujność i poprawia wydajność. Czerwone światło nie wpływa na rytm okołodobowy, tzn, nie hamuje produkcji melatoniny.
Niebieskie światło jest efektywne w zwalczaniu trądziku i innych problemów skórnych, ponieważ zabija bakterie odpowiedzialne za powstawanie stanów zapalnych.
Zielone światło pomaga w redukcji przebarwień skóry oraz wspomaga proces gojenia się ran i blizn.
Żółte światło pomaga w poprawie krążenia krwi i spłyceniu naczynek krwionośnych, co może przynieść korzyści osobom z problemami z naczynkami.
Światło podczerwone (infrared) aktywizuje krążenie i przemianę materii, wspiera oczyszczanie organizmu i wzmacnia system odpornościowy. Zabiegi z wykorzystaniem lamp emitujących promieniowanie podczerwone stosuje się przy urazach, zwyrodnieniu stawów, chorobach reumatycznych i bolesności.
Maseczki LED są bezbolesne i nieinwazyjne, a terapie są zazwyczaj krótkie, co czyni je atrakcyjnymi dla wielu osób. To zaawansowane urządzenie może stanowić cenne wsparcie w pielęgnacji skóry i przyczynić się do poprawy jej wyglądu oraz ogólnego zdrowia.
Jak nasz organizm odbiera światło?
Oczy są głównym narządem zmysłu, który pozwala nam rejestrować światło. Receptory światła w siatkówce oka przetwarzają bodźce świetlne na sygnały elektryczne, które są przekazywane do mózgu. To jest główny sposób, w jaki odbieramy informacje wzrokowe.
Badania przeprowadzone na niewidomych ludziach potwierdziły obecność niewizualnego mechanizmu fotoreceptywnego oka. System ten odpowiada za rytm okołodobowy, reakcję źrenic na światło oraz szereg innych aspektów neurofizjologii i zachowania.
Ludzkie ciało odbiera światło również przez skórę. Reakcje skóry na ekspozycję na słońce mają miejsce przy udziale cząsteczek pochłaniających światło obecnych w skórze, zwłaszcza białek wykrywających światło zwanych opsynami.
Jakie światło wybrać przed snem?
Spektrum światła, które sprzyja zasypianiu i spaniu, to ciepłe i przygaszone światło o niższej temperaturze barwowej, zbliżonej do ciepłej żarówki lub świecy. Takie światło jest relaksujące i pomaga organizmowi przygotować się do snu.
Temperatura barwowa mierzona w kelwinach (K) może pomóc określić, czy światło jest odpowiednie do zasypiania. Najlepsze efekty dla snu osiąga się w zakresie 2700 K do 3000 K. Ta barwa światła określana jest jako ciepła i jest przyjemna dla oczu. Stymuluje produkcję melatoniny – hormonu snu, co pomaga w regulowaniu rytmu snu i czuwania.
Jasność również ma znaczenie. Światło powinno być wystarczająco przygaszone, aby nie zakłócać zdolności organizmu do wytworzenia melatoniny. Jasne i intensywne (tzw. zimne) światło, szczególnie o wyższej temperaturze barwowej, może utrudniać zasypianie.
Dlaczego warto rozważyć użycie maski LED w kontekście snu?
Lepsza regeneracja
Maseczki LED wykorzystują delikatne światło, które może pomóc w osiągnięciu głębszego snu REM. To właśnie ten rodzaj snu jest kluczowy dla pełnej regeneracji organizmu. Korzystanie z maski LED sprzyja poprawie jakości snu i skróceniu czasu potrzebnego na zasypianie.
Relaksacja i redukcja stresu
Maseczki LED pozwalają dostosować światło do naszych potrzeb. Możemy wybrać kolor światła, który działa na nas najbardziej relaksująco. Zielone światło może pomóc w redukcji stresu, podczas gdy czerwone może poprawić nastrój. To doskonałe narzędzie dla osób borykających się z bezsennością spowodowaną stresem.
Poprawa rytmu snu
Regularny rytm snu jest kluczowy dla zdrowia. Maseczki LED mogą pomóc w utrzymaniu stałego rytmu snu, ponieważ dzięki nim można otrzymać dawkę światła, która wspomaga produkcję melatoniny.
Dodatkowe funkcje
Niektóre maseczki LED posiadają także dodatkowe funkcje, takie jak wbudowane głośniki, które umożliwiają odtwarzanie relaksującej muzyki lub dźwięków natury, co jeszcze bardziej poprawia jakość snu.
Jak wybrać maskę LED?
Wybór odpowiedniej maseczki LED zależy od twoich indywidualnych potrzeb. Oto kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę:
Kolory światła
Upewnij się, że maseczka LED oferuje kolory światła, które są odpowiednie dla Twoich celów. Na przykład, jeśli masz problemy ze snem, maseczka z czerwonym i niebieskim światłem może być idealnym wyborem.
Wygoda i trwałość
Sprawdź, czy maseczka jest wygodna w użytkowaniu i wykonana z wysokiej jakości materiałów. Chcesz, aby produkt służył ci przez wiele lat.
Źródło zasilania
Niektóre maseczki LED działają na baterie, a inne mają wbudowany akumulator lub są zasilane przez kabel USB. Wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Programy terapeutyczne
Niektóre maseczki LED mają wbudowane programy terapeutyczne, które umożliwiają dostosowanie intensywności i czasu działania światła. To może być przydatne do dostosowania terapii do własnych potrzeb.
Dzięki temu urządzeniu do pielęgnacji skóry możesz cieszyć się wszystkimi potężnymi terapeutycznymi zaletami światła bez narażania się na promienie UV. Odżywiona i promienna cera to zawsze dobry wybór. 480 diód led całkowicie pokrywa twarz i szyję, pozwalając uzyskać kompleksowy efekt. Fototerapia z wykorzystaniem tej maski łagodzi starzenie się skóry, pobudza jej regenerację i pomaga na dłużej utrzymać zdrowy wygląd.
Różne długości fal światła LED wspierają skórę od wewnątrz. Spektrum światła emitowanego przez maskę:
Maska pomaga w walce z trądzikiem i wspiera oczyszczanie skóry, zmniejsza pory. est lekka i odpowiednia dla twarzy o każdym rozmiarze, można ją łatwo nałożyć i nosić.
Dzięki tej 80-ledowej masce możesz zaaplikować sobie wszechstronną, intensywną pielęgnację twarzy, poprawiającą blask skóry, nawilżającą, rozjaśniającą i wyrównującą koloryt cery. Podaruj swojej skórze codzienne profesjonalne zabiegi spa w domu.
Czerwone światło poprawia elastyczność i zwalcza drobne zmarszczki aktywując produkcję kolagenu, żółte światło dodaje blasku, zaś niebieskie światło zwalcza trądzik, w tym trądzik różowaty i oczyszcza skórę oraz zwęża pory. Efektem terapii jest zregenerowana, jędrna, elastyczna skóra bez przebarwień. Ta maska do fototerapii jest wykonana z silikonu spożywczego, tego samego materiału, z którego produkuje się smoczki dla niemowląt. Jest przyjazna dla skóry, nie wydaje woni, jest bezpieczna. A nadto korzystanie z niej jest niezwykle proste.
Maska do terapii światłem LED wykorzystuje silikon spożywczy i 200 diód LED na podczerwień o czystości 99%, bez promieniowania UV. W porównaniu z innymi ciężkimi maskami na twarz waży tyle co telefon komórkowy i nie pozostawia wgnieceń na skórze. Maska idealnie owija się wokół twarzy, co oznacza, że światło może przenikać przez każdy obszar skóry. Jest odpowiednia dla każdego kształtu twarzy.
Maska zapewnia 7 długości fali światła w różnych kolorach (o różnej długości fali), co pozwala wspomagać terapię wielu problemów skórnych. Diody LED nie emitują ciepła ani promieni UV. Światło z diód penetruje tkankę twarzy, aby wzmocnić kolagen, oczyścić i napiąć skórę, zmniejszyć zagniecenia i zmarszczki, poprawić koloryt cery, obniżyć produkcje sebum. Efektem terapii jest redukcja zaczerwienienia, poprawa pigmentacji i lepsze napięcie skóry.
Spektrum światła wykorzystywanego w masce:
czerwone – 650 nm
żółte – 590 nm
niebieskie – 460 nm
W zestawie okulary ochronne.
Podsumowanie
Maseczki LED to innowacyjne urządzenia, które łączą w sobie korzyści dla snu i zdrowia skóry. Mogą pomóc w regulacji rytmu snu, poprawie jakości snu REM oraz w pielęgnacji skóry, walcząc z trądzikiem, zmarszczkami i przebarwieniami. Wybierając odpowiednią maseczkę LED i korzystając z niej regularnie, możesz osiągnąć lepszy sen i promienną skórę. To inwestycja w zdrowie i urodę, która może wpłynąć pozytywnie na jakość Twojego życia.
W poszukiwaniu doskonałego snu, wiele osób poszukuje specjalistycznych akcesoriów, urządzeń i suplementów zmierzających do poprawy snu. Nic dziwnego. Spanie odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym codziennym życiu, wpływając nie tylko na ogólną wydajność i zdrowie, ale także na samopoczucie i jakość życia.
Poduszki pod kolanami to wyjątkowe akcesoria, które zostały stworzone z myślą o poprawie pozycji ciała podczas snu. Istnieje kilka różnych rodzajów poduszek pod kolanami, z których każdy ma swoje własne cechy i zalety.
Piankowe poduszki pod kolanami: Wykonane z wyjątkowo elastycznej pianki, te poduszki dopasowują się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa i stawów. Piankowe poduszki są miękkie, ale jednocześnie utrzymują swoją formę, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała.
Poduszki w kształcie wałka: To poduszki walcowatej lub podłużnej formy, które umieszczane są pod kolanami. Pomagają one w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, co może przeciwdziałać bólom pleców i stawów.
Regulowane poduszki pod kolanami: Niektóre modele poduszek pod kolanami posiadają regulowane elementy, takie jak paski lub klamry, które umożliwiają dostosowanie wysokości i kąta nachylenia poduszki do indywidualnych preferencji. Paski zapobiegają przesuwaniu poduszki podczas snu.
Cechy i właściwości poduszek pod kolanami
Poduszki pod kolanami charakteryzują się szeregiem cech i właściwości, które przyczyniają się do ich popularności i skuteczności.
Ergonomiczny kształt: Wszystkie dobrej jakości poduszki pod kolanami posiadają ergonomiczny kształt, który idealnie dopasowuje się do anatomicznych krzywizn ciała, wspierając kręgosłup, biodra i stawy.
Materiały wysokiej jakości: Wielu producentów skupia się na wykorzystaniu materiałów wysokiej jakości, takich jak pamięć pianki, lateks czy hybrydowe wkłady, aby zapewnić komfort i trwałość produktu.
Oddychające pokrycia: Dobrze zaprojektowane poduszki pod kolanami posiadają pokrycia wykonane z materiałów oddychających, które zapobiegają nadmiernemu poceniu się skóry i utrzymują odpowiednią temperaturę podczas snu.
Hipoalergiczność: Wiele poduszek pod kolanami jest hypoalergicznych, co oznacza, że są one mniej podatne na gromadzenie roztoczy i alergenów, co jest istotne dla osób cierpiących na alergie lub astmę.
Dlaczego powinno się spać z poduszką pomiędzy kolanami?
Korzystanie z poduszki pod kolanami podczas snu może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i komfortu.
Poprawiona postawa ciała: Umieszczenie poduszki pod kolanami pomaga utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji, co może przeciwdziałać bólom pleców, szyi i stawów.
Lepsze krążenie krwi: Poduszka pod kolanami może pomóc w poprawie krążenia krwi, ponieważ unosi nogi nieco powyżej poziomu serca, ułatwiając przepływ krwi z powrotem do serca.
Redukcja napięcia mięśniowego: Wiele osób doświadcza napięcia mięśniowego w okolicach bioder i pleców. Stosując poduszkę pod kolanami, można zredukować to napięcie i zminimalizować ból.
Lepsza jakość snu: Właściwe ułożenie ciała podczas snu może przyczynić się do poprawy jakości snu, co prowadzi do wypoczęcia i lepszego samopoczucia w ciągu dnia.
Pomoc przy pewnych problemach zdrowotnych: Osoby z problemami z krążeniem, obrzękami nóg czy nawet zgagą mogą odczuć ulgę dzięki wykorzystaniu poduszki pod kolanami.
Podsumowanie
Poduszka pod kolanami to niezastąpione akcesorium, które może znacząco poprawić jakość snu i ogólną wygodę podczas wypoczynku. Dostępne różnorodne rodzaje, cechy i właściwości poduszek pod kolanami pozwalają każdemu znaleźć produkt odpowiedni do swoich potrzeb. Korzyści zdrowotne, takie jak poprawiona postawa ciała, lepsze krążenie krwi i redukcja napięcia mięśniowego, sprawiają, że inwestycja w tę małą, ale ważną rzecz może przyczynić się do długotrwałego dobrego samopoczucia. A to wszystko za cenę poniżej 100 złotych.
Chronotyp to naturalna skłonność organizmu do zasypiania o określonej porze lub to, co większość ludzi rozumie jako bycie rannym ptaszkiem w porównaniu z sową. Oprócz regulowania czasu snu i czuwania, chronotyp ma wpływ na apetyt, aktywność fizyczną i temperaturę ciała. Jest odpowiedzialny za to, że w pewnych okresach dnia czujemy się bardziej czujni, a w innych – senni.
Skąd się bierze chronotyp?
Pojawiające się dowody wskazują, że chronotyp ma prawdopodobnie silne podłoże genetyczne. Niektórzy badacze postulują, że zmienność chronotypu mogła być techniką przetrwania, która wyewoluowała u łowców-zbieraczy. Teoria głosi, że gdy ludzie spali zmianę, w zbiorowości zawsze znalazł się ktoś, kto czuwał.
Testowanie za pomocą kwestionariuszy
Naukowcy opracowali różne kwestionariusze do określania chronotypów. Dwa z nich, Morning-Eveningness Questionnaire (MEQ) i Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ), pomagają sklasyfikować ludzi na podstawie preferencji czasowych. Większość osób mieści się w pewnym spektrum między rannymi ptaszkami a sowami.
Zrozumienie Chronotypów według Michaela Breusa
Michael Breus, znany również jako “Doktor Sen”, to ceniony psycholog kliniczny specjalizujący się w dziedzinie snu i jego wpływu na zdrowie oraz codzienne funkcjonowanie. Jego podejście do snu także opiera się na chronotypach. Breus wyróżnia cztery główne rodzaje chronotypów:
Lwy (typ poranny): Osoby o tym chronotypie wstają wcześnie rano, osiągając największą aktywność przed południem. Ich senność pojawia się wcześnie wieczorem, co sprzyja wczesnemu zasypianiu. To może powodować problemy z przestrzeganiem harmonogramu społecznego. Cechy osobowości związane z tym chronotypem obejmują sumienność i ugodowość.
Niedźwiedzie (typ pośredni): Ten typ chronotypu reprezentuje około 55% populacji. Niedźwiedzie przystosowują się do naturalnego przebiegu dnia i nocy. Dobrze radzą sobie z tradycyjnymi godzinami pracy, ale nie mają też problemu z prowadzeniem życia towarzyskiego wieczorami.
Wilki (typ wieczorny): Osoby o chronotypie wieczornym wykazują największą aktywność w późniejszych godzinach dnia. Cechuje ich kreatywność, ale także tendencja do neurotyczności.
Delfiny (typ nieprzewidywalny): Chronotyp delfina opiera się na zdolności delfinów do zachowania czujności podczas snu. Ludzie o chronotypie delfina często borykają się z nieregularnymi wzorcami snu.
Dostosowanie dnia do chronotypu
Breus podkreśla, że poznawanie swojego chronotypu jest kluczowe do zrozumienia, kiedy osiągamy największą efektywność i kiedy potrzebujemy snu. Dostosowanie harmonogramu dnia, aktywności fizycznej oraz godzin posiłków do naszego naturalnego rytmu biologicznego, może pomóc w poprawie jakości snu i ogólnego samopoczucia.
Choć chronotyp może się zmieniać w zależności od czynników takich jak wiek czy genetyka. Co do zasady, większość dzieci ma wczesny chronotyp. W okresie dojrzewania chronotyp przesuwa się do tyłu, co prowadzi do mitu, że nastolatki są leniwe, ponieważ trudno im się obudzić do szkoły. Następnie chronotyp stopniowo przesuwa się coraz wcześniej po wejściu w dorosłość.
Gdy naturalny rytm snu danej osoby koliduje z wymaganiami jej planu dnia, sytuację tę określa się jako społeczny jetlag.
Dlaczego chronotyp jest ważny?
Wiele badań wykazało związek między chronotypem a osobowością. Osoby poranne mają tendencję do osiągania lepszych wyników w szkole, podczas gdy osoby wieczorne mogą mieć większe predyspozycje do kreatywnego myślenia. Trudno powiedzieć, czy cechy te są wrodzone, czy też wynikają z czynników drugorzędnych, takich jak fakt, że szkoła zwykle zaczyna się wcześnie w ciągu dnia, a wiele kreatywnych zawodów wymaga od ludzi aktywności w godzinach wieczornych.
Wieczorne osoby mają tendencję do bardziej elastycznych harmonogramów snu, są mniej aktywne fizycznie i śpią mniej w dni powszednie, zwiększając ryzyko bezdechu sennego, otyłości, cukrzycy typu 2, zaburzeń psychicznych i zespołu metabolicznego. Wieczorność jest również powiązana z impulsywnością, gniewem, depresją i lękiem, a także wieloma negatywnymi nawykami, w tym podejmowaniem ryzyka, pomijaniem śniadania i jedzeniem więcej wieczorem oraz korzystaniem z większej ilości mediów elektronicznych.
Dla osób, które są zmuszone do zachowywania harmonogramu niezgodnego z ich naturalnym chronotypem, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w regulowaniu rytmu dobowego w celu zminimalizowania bezsenności oraz skutków społecznego jetlagu. Suplementy melatoniny, terapia światłem oraz skupienie na zdrowych nawykach snu mogą przyczynić się do dostosowania rytmu organizmu. Warto jednak podkreślić, że większość osób nie jest w stanie trwale zmienić swojego uwarunkowanego genetycznie chronotypu.
Sen odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu naszego ciała, a także ma istotny wpływ na kondycję skóry. Odpowiednio długi i bogaty w poszczególne fazy sen jest niezwykle istotny dla regeneracji i naprawy skóry oraz utrzymania jej zdrowego wyglądu. Oto, jak sen wpływa na skórę:
Regeneracja. Podczas snu skóra przechodzi przez procesy regeneracyjne. Komórki skóry są naprawiane, a mikrouszkodzenia, które powstały w wyniku ekspozycji na czynniki zewnętrzne w ciągu dnia, są usuwane. Dlatego właściwa ilość snu pozwala skórze na efektywną pracę nad przywracaniem jej zdrowego stanu.
Produkcja kolagenu i elastyny. Sen ma wpływ na produkcję kolagenu i elastyny, które są kluczowymi białkami odpowiedzialnymi za elastyczność, jędrność i strukturę skóry. Podczas snu organizm zwiększa produkcję tych białek, co przyczynia się do zachowania młodszego wyglądu skóry.
Redukcja stanów zapalnych. Niewłaściwa ilość snu może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie, które obciążają skórę. Stan zapalny może przyczynić się do nasilenia trądziku, łuszczycy, atopowego zapalenia skóry i innych problemów.
Cyrkulacja krwi. Sen poprawia krążenie krwi, a to oznacza sprawniejsze dostarczanie skórze większej ilości składników odżywczych i tlenu. To wspomaga procesy naprawy i regeneracji.
Redukcja ciśnienia krwi. Odpowiednio długi i głęboki sen pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi, co ma znaczenie dla zdrowego wyglądu skóry. Zbyt niskie ciśnienie krwi może wpłynąć na utratę kolorytu skóry, a zbyt wysokie ciśnienie krwi może przyczynić się do trudności w ukrwieniu skóry.
Poprawa zdrowego blasku. Dobrze wypoczęta skóra wydaje się bardziej promienna i zdrowa. To związane jest z tym, że sen pomaga w zachowaniu równowagi wodno-lipidowej skóry oraz w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia.
Redukcja ciemnych kręgów i worków pod oczami. Brak odpowiedniego snu może skutkować pojawieniem się ciemnych kręgów pod oczami oraz opuchlizny w ich okolicach. Sen pomaga w redukcji stanów zapalnych i przeciwdziała zatrzymywaniu nadmiaru płynów, które mogą gromadzić się w tej części twarzy.
Wspomaganie zdrowego układu odpornościowego. Sen jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu immunologicznego. Zdrowy układ immunologiczny przyczynia się do utrzymania skóry w zdrowiu, ponieważ pomaga w zwalczaniu infekcji skórnych i innych problemów.
Jakie procesy zachodzą w skórze nocą?
Co dzieje się w nocy z naszym ciałem, że niektóre substancje zawarte w kremach do twarzy lepiej działają w nocy?
Zwiększona przepuszczalność skóry. Podczas snu nasza skóra staje się bardziej przepuszczalna. To oznacza, że substancje aktywne zawarte w kremach do twarzy mogą lepiej przenikać wgłąb skóry. To jest szczególnie istotne, jeśli używamy kremów z zaawansowanymi składnikami, takimi jak retinol czy kwas hialuronowy, które działają skuteczniej, kiedy skóra jest w stanie przyjąć większą ilość składników odżywczych.
Spowolnione działanie czynników zewnętrznych. W nocy jesteśmy mniej narażone na czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia powietrza. To oznacza, że skóra ma szansę skoncentrować się na procesach naprawczych i odnowie, zamiast bronić się przed wpływami szkodliwych substancji.
Procesy metaboliczne. Kiedy śpimy, nasz organizm przechodzi przez różnorodne procesy metaboliczne. To czas, kiedy zachodzą procesy naprawcze. Dostarczanie skórze odpowiednich składników odżywczych w formie kremów na noc może wesprzeć te wewnętrzne procesy.
Zwiększona produkcja kolagenu. Kolagen to białko odpowiedzialne za elastyczność i jędrność skóry. W trakcie snu nasze ciało zwiększa produkcję kolagenu, co przyczynia się do poprawy struktury skóry i zmniejszenia widoczności zmarszczek.
Jakie zadania czekają nasz organizm, by cera wyglądała nad ranem promiennie?
Uporządkowanie bloków budulcowych. Nasza skóra pracuje nieprzerwanie przez cały dzień, starając się utrzymać nas w komfortowej strefie. Kremy na dzień pomagają w ochronie przed szkodliwym wpływem środowiska, ale to noc jest czasem, kiedy nasza cera ma okazję zregenerować się od podstaw. Skóra używa tego okresu, by naprawić uszkodzenia, odbudować kolagen i elastynę oraz przywrócić naturalne równowagi.
Zwalczanie Wolnych Rodników. Niezależnie od naszych starań, wolne rodniki powstają w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV, zanieczyszczenia i stres. Zaburzają strukturę komórkową i przyczyniają się do starzenia się skóry.
Głębokie Nawilżenie. W ciągu dnia nasza skóra traci wilgoć, a noc jest idealnym czasem, by ją uzupełnić.
Naprawa mikrouszkodzeń. Choć z pozoru może się wydawać, że nasza skóra nocą odpoczywa, to w rzeczywistości pracuje nad naprawą mikrouszkodzeń. Procesy te obejmują odnowę komórek, usuwanie martwego naskórka oraz odbudowę struktury skóry.
Które aktywne substancje najlepiej działają nocą?
Niektóre substancje zawarte w kremach do twarzy lepiej działają, gdy zostaną zaaplikowane przed snem. Należą do nich:
Retinol. Jest to składnik, który stymuluje produkcję kolagenu, redukuje zmarszczki i poprawia strukturę skóry. Ze względu na swoje działanie złuszczające i regenerujące, retinol działa skuteczniej w nocy, kiedy skóra jest bardziej skłonna do absorpcji i odnowy.
Kwasy owocowe. AHA (kwas glikolowy, mlekowy) i BHA (kwas salicylowy) są często stosowane w kremach na noc ze względu na swoje zdolności złuszczające. W nocy skóra jest bardziej podatna na tego rodzaju działanie, co może pomóc w pozbyciu się martwego naskórka i sprzyja poprawie tekstury skóry.
Kwas hialuronowy. To substancja, która zatrzymuje wodę w skórze, zapewniając intensywne nawilżenie. W nocy, kiedy skóra działa na rzecz naprawy i regeneracji, kwas hialuronowy może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia.
Peptydy. Peptydy są aminokwasowymi “budulcami” białek skóry. W nocy, kiedy zachodzą procesy naprawcze, stosowanie kremów zawierających odpowiednie peptydy może pomóc we wzmocnieniu struktury skóry i poprawie jej elastyczności.
Witamina C. Silny przeciwutleniacz, który nie tylko chroni przed szkodliwym wpływem środowiska, ale także stymuluje produkcję kolagenu, rozjaśnia przebarwienia i nadaje skórze zdrowy blask.
Czy istnieje uniwersalna formuła kremu na noc?
Niestety, nie ma jednej idealnej formuły kremu na noc, która pasuje do każdego typu skóry. To, co działa dla jednej osoby, może być niewłaściwe dla innej. Dlatego ważne jest, aby znaleźć produkty, które odpowiadają indywidualnym potrzebom skóry. Dobrze jest skonsultować się z dermatologiem lub specjalistą ds. pielęgnacji skóry, aby dostosować swój reżim nocny.
Jedną z najskuteczniejszych i najnaturalniejszych metod poprawy jakości snu są techniki oddechowe. Regularna praktyka pomaga skrócić latencję snu oraz wydłużyć poszczególne fazy snu, w tym fazę głębokiego.
Dlaczego oddech ma znaczenie dla snu?
Nasza oddechowa aktywność jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Przez kontrolowanie oddechu, możemy wpłynąć na naszą reakcję na stres, regulować poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz wpłynąć na rytm serca. Kiedy osiągniemy spokojny oddech, do mózgu dociera informacja o tym, że jesteśmy zrelaksowani, co jest kluczowe dla zasypiania.
Techniki oddechowe a latencja snu
Techniki oddechowe mogą skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Skupienie na oddychaniu pozwala oderwać się od codziennych trosk i skupić się na teraźniejszości. Przykładem jest technika “4-7-8”:
Wdech przez nos przez 4 sekundy.
Zatrzymanie oddechu na 7 sekund.
Powolny wydech przez usta przez 8 sekund.
Ta technika pomaga obniżyć aktywność mózgu oraz spowodować stan relaksu, co znacznie ułatwia zasypianie.
Techniki oddechowe a faza głęboka snu
Faza głęboka snu, nazywana również fazą NREM (Non-Rapid Eye Movement), to kluczowy etap snu, podczas którego zachodzą procesy regeneracyjne i odnowa fizyczna organizmu. Wydłużenie tej fazy snu może przynieść wielkie korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Techniki oddechowe, takie jak technika SKY, pomagają wzmocnić ten etap snu.
Technika oddechowa SKY:
Jedną z ciekawych technik oddechowych, która może pomóc zarówno w skróceniu latencji snu, jak i poprawie fazy głębokiej snu, jest technika SKY (Sudarshan Kriya Yoga). Jest to kompleksowa technika oparta na rytmicznym oddychaniu, która ma korzystny wpływ na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem oraz na równowagę hormonalną.
Technika SKY polega na sekwencji oddychania składającej się z trzech faz:
Szybkie oddychanie: Krótkie, szybkie oddychanie przez nos.
Wolne oddychanie: Powolne, głębokie oddychanie przez nos.
Ściszone oddychanie: Spokojne oddychanie, skupione na wydłużaniu wydechu.
Ta sekwencja powtarza się kilka razy, tworząc harmonijny cykl oddechowy. Technika SKY pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawić jakość snu oraz wpłynąć na równowagę emocjonalną.
Podsumowanie
Techniki oddechowe stanowią potężne narzędzie w walce z problemami zasypiania i utrzymania głębokiego snu. Poprzez kontrolowanie oddechu, możemy wpłynąć na naszą reakcję na stres, skrócić czas latencji snu oraz poprawić jakość różnych faz snu, w tym fazy głębokiej. Technika oddechowa SKY jest jednym z wielu ciekawych podejść, które warto wypróbować w celu osiągnięcia spokojnego snu i regeneracji organizmu.
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się zdrzemnąć za kierownicą? W trakcie jazdy. Na chwilunię. Tobie albo prowadzącej w nocy osobie, której trzeźwej ocenie bezgranicznie ufasz? Taki stan może wydawać się niewinny, ale ten ułamek sekundy, na który kierowca zaśnie, może mieć fatalne konsekwencje. I to fatalne według definicji PWN (1. «przynoszący nieszczęścia» · 2. «o złym losie: nieunikniony» · 3. «bardzo zły»).
Zaśnięcie za kierownicą to poważne zagrożenie zarówno dla kierowcy, pasażerów, jak i innych uczestników ruchu drogowego. Przeczytaj, jak zapobiegać zaśnięciu za kierownicą.
Już jedna chwila nieuwagi wystarczy, by stracić kontrolę nad pojazdem i wywołać wypadek. I to na jawie. We śnie, nawet podczas mikrodrzemki, niestety również nie panujemy nad pojazdem. Nawet jeśli nam się tak wydaje, gdy już się z mikrodrzemki przebudzimy.
Zasypianie za kierownicą nie jest dowodem na umysłowe lenistwo, brak odpowiedzialności, niski stopień inteligencji czy brak umiejętności planowania, ani dowodem na niczym nieuzasadnioną, przesadną pewność siebie. To problem związany z naszymi rytmami biologicznymi i jakością snu (i odrobinę podsycany zjawiskami wspomnianymi w zdaniu poprzedzającym).
Dlaczego dochodzi do zaśnięcia za kierownicą?
Wielu kierowców ignoruje swoje zmęczenie i zbyt często przecenia swoje zdolności. Często prowadzimy długie trasy bez odpowiedniej przerwy, nie zdając sobie sprawy, że monotonia i brak snu mogą nas prędzej czy później dopaść. Siadamy za kierownice po źle przespanej nocy nie doceniając jak zarwana noc drastycznie obniża poziom koncentracji i uważności. Oto 11 najczęstszych powodów zaśnięcia podczas prowadzenia pojazdu:
Brak wystarczającej ilości snu – Niewyspanie jest jednym z głównych powodów zaśnięcia za kierownicą. Kierowcy często nie śpią wystarczająco długo, co prowadzi do senności podczas jazdy.
Monotonia na drodze – Długie, jednostajne trasy, szczególnie na autostradach, mogą sprawić, że kierowcy zaczną tracić koncentrację i poddawać się mikrodrzemkom.
Długie godziny za kierownicą – Przebywanie za kierownicą przez długi czas może prowadzić do zmęczenia i mikrodrzemki, zwłaszcza podczas podróży na duże odległości.
Prowadzenie w nocy – Nasze ciało i umysł są bardziej skłonne do zaśnięcia w nocy, ponieważ naturalnie przygotowują się do snu w ciemności.
Przewlekły stres – Wysoki poziom stresu może zaburzyć sen, co prowadzi do zwiększonego ryzyka mikrodrzemki podczas prowadzenia pojazdu.
Brak odpowiedniej aktywności fizycznej – Osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą odczuwać senność za kierownicą z powodu braku aktywności fizycznej.
Spożycie alkoholu i narkotyków – Prowadzenie pod wpływem alkoholu lub narkotyków nie tylko osłabia zdolności reakcji, ale także może prowadzić do mikrodrzemek.
Zaburzenia snu – Osoby cierpiące na bezdech senny, narkolepsję lub inne zaburzenia snu są bardziej podatne na mikrodrzemki za kierownicą.
Zawodowe prowadzenie pojazdów – Ci, którzy spędzają długie godziny za kierownicą, jak kierowcy ciężarówek lub autobusów, są bardziej narażeni na mikrodrzemki ze względu na nieprawidłowe harmonogramy pracy i brak wystarczająco długich przerw na odpoczynek.
Niska jakość diety – Niezdrowa dieta i brak odpowiednich składników odżywczych mogą wpływać na senność i mikrodrzemki za kierownicą. Niektórym schorzeniom towarzyszą także wahania poziomu cukru we krwi, które mogą sprzyjać nadmiernej senności.
Brak dbałości o własne zdrowie (brak regularnych badań, lekceważenie atywności fizycznej i diety, ignorowanie porad lekarza) – Przyczyną wypadków są także powikłania chorób.
Tydzień Świadomości Zasypiania za Kierownicą w USA
Odpowiedzią na to niebezpieczeństwo jest właściwa edukacja i świadomość. W Stanach Zjednoczonych każdego roku, w trzeci poniedziałek września, obchodzony jest “Tydzień Świadomości Zasypiania za Kierownicą”. Celem tego wydarzenia jest zwrócenie uwagi na ryzyko mikrodrzemki oraz podniesienie świadomości na temat zapobiegania zaśnięciu za kierownicą.
W Polsce może nie ma dedykowanego tygodnia, ale temat bezpieczeństwa na drodze, w tym ryzyka zaśnięcia za kierownicą, zyskuje coraz większą uwagę w mediach społecznościowych. To dobra wiadomość, bo informowanie społeczeństwa o tym problemie może uratować wiele istnień.
Jak zapobiec mikrodrzemce?
Przede wszystkim, zadbać o jakość snu. Starajmy się spać odpowiednią ilość godzin, unikać kofeiny i alkoholu przed podróżą oraz planować przerwy w dłuższych trasach. Jeśli poczujemy się zmęczeni, nie bójmy się zrobić przerwy, odpocząć, a nawet przespać się na parkingu celem odświeżenia umysłu.
Jeśli to możliwe, dzielmy się prowadzeniem z innym kierowcą. Nawet jeśli dotrzemy do celu później, bo drugi kierowca woli jeździć wolniej, nawet jeśli uwielbiamy poczucie kontroli lub mocy, które daje prowadzenie. Już półgodzinna przerwa w kierowaniu samochodem (szczególnie na trasie szybkiego ruchu, gdzie monotonia jazdy daje się we znaki) i zajęcie miejsca pasażera, pozwala odpocząć i zebrać siły na kolejny odcinek drogi.
Wymagajmy od siebie ta dobrej formy i uważności, jakiej oczekujemy od innych kierowców, których spotkamy na swej drodze. A najlepiej wyższej.
Oto 10 wskazówek, które pozwalają zredukować ryzyko zaśnięcia za kierownicą.
Wyśpij się przed podróżą. Dorosłemu kierowcy zazwyczaj potrzeba 7-9 godzin snu na dobę.
Planuj przerwy – Podczas długich podróży, co 2-3 godziny zrób przerwę na odpoczynek. Wyjdź z samochodu, rozciągnij nogi i odśwież umysł. Poruszaj się trochę, tak by twoje tętno wzrosło. Na długich, żmudnych trasach planuj przerwy jeszcze częściej – nawet co godzinę lub półtorej.
Zapewnij sobie towarzystwo pasażera, który od czasu do czasu włączy Cię w stymulującą lub przynajmniej pobudzającą emocje konwersację. Teściowa w tej roli może sprawdzić się nadzwyczaj dobrze. Poproś pasażera, aby pomógł w obserwowaniu drogi i sytuacji na drodze.
Unikaj prowadzenia w godzinach nocnych – Twój organizm naturalnie pragnie snu właśnie wtedy.
Zadbaj o dietę. Staraj się spożywać zdrowe posiłki, nawet gdy nie jesteś kierowcą. Jednak zanim zasiądziesz za kierownicą, by zawieść całą rodzinę na wakacje, unikaj ciężkich, tłustych potraw, zwłaszcza przed dłuższą podróżą. Twój organizm zajęty przedłużającym się trawieniem przesunie konieczne zasoby z dala od umysłu, który w czasie prowadzenia powinien być wypoczęty, ostry, zwarty i gotowy.
Nawadniaj się. Pamiętaj o regularnym piciu wody podczas jazdy, aby utrzymać nawodnienie organizmu. To sprzyja utrzymaniu uwagi i przynosi wiele innych korzyści, włączając w ty wymuszenie przerw na opróżnienie pęcherza.
Unikaj substancji odurzających przed podróżą. Niektóre lekarstwa mają takie właśnie działanie uboczne. Na wszelki wypadek przeprowadzeniem jeszcze raz zapoznaj się z ulotką dołączoną do leku, a w szczególności z sekcją dot. obsługi maszyn i pojazdów mechanicznych. Zdecydowanie nie prowadź pod wpływem alkoholu ani narkotyków, które znacząco osłabiają zdolności poznawcze.
Unikaj monotonnych tras. Jeśli to możliwe, wybieraj różnorodne drogi: korzystaj zarówno z autostrad, jak i malowniczych dróg podrzędnych. Zróżnicowana trasa pozwala utrzymać koncentrację.
Utnij sobie krótką regeneracyjną drzemkę podczas postoju na parkingu. Już 10 minut przynosi korzyści. W Niemczech, gdzie zasadniczo nie można spędzać nocy w samochodzie przy drodze jest wyjątek dla znużonych drogą kierowców.
Dostarcz sobie dodatkowych bodźców sensorycznych – Dbaj o świeże powietrze w samochodzie, słuchaj muzyki lub podcastów, które pobudzają umysł i utrzymują czujność. Śpiewaj i żuj gumę. Nie podgrzewaj fotela. Zredukuj ogrzewanie samochodowe. O ile zniosą to pasażerowie – prowadź raczej w zbytnim chłodzie niż w za dużym komforcie cieplnym.
Rób przerwy nawet, gdy prowadzisz dopiero 20 minut, ale droga Cię otumania i nuży. To żaden wstyd być zmęczonym za kierownicą. Napij się kawy na stacji.
Pamiętaj, że zapobieganie mikrodrzemkom to nie tylko ochrona życia Twojego Twoich pasażerów, ale również życia innych uczestników ruchu drogowego. Bezpieczna jazda zależy od Twojej odpowiedzialności i dbałości o jakość snu oraz zdrowy styl życia.
Wielu z nas doświadcza frustracji, gdy rano budzik wydaje dźwięk, a my nadal tkwimy w głębokim śnie. Niezależnie od tego, czy jesteś typem sowy, czy po prostu masz trudności z wstawaniem z łóżka, istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na długość procesu wstawania. W tym wpisie przeanalizujemy przyczyny tego zjawiska i przedstawimy kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc ci rozwiązać ten problem.
Niewystarczająca długość snu
Jednym z głównych powodów, dla których budzisz się z trudnościami, może być po prostu brak odpowiedniej ilości snu. Gdy nie śpisz wystarczająco długo, Twój organizm nadal będzie chciał kontynuować sen, nawet jeśli budzik zacznie dzwonić. Dlatego tak ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu każdej nocy. Dorosłym zazwyczaj zaleca się 7-9 godzin snu, choć indywidualne potrzeby mogą się różnić.
Aby odrobić deficyt snu, np. wskutek zarwanej nocy, organizm potrzebuje dwa tygodnie.
Niewłaściwy cykl snu
Podczas snu przechodzimy przez różne fazy, w tym fazę snu głębokiego (nREM). Jeśli budzik obudzi Cię w fazie głębokiego snu, będziesz czuła się zdezorientowana i zmęczona. Prawdopodobieństwo powrotu w ramiona Morfeusza jest wówczas bardzo wysokie.
Dlatego tak ważne jest, aby dostosować czas ustawienia budzika do cykli snu. Istnieją specjalne aplikacje i urządzenia, które monitorują nasze fazy snu i budzą nas w optymalnym momencie, kiedy jesteśmy w fazie lekkiego snu. Jednym z urządzeń, którego używam i polecam jest opaska Xiaomi Smart Band 7, która monitoruje cykle snu i w ramach funkcji inteligentnego budzika budzi wibracją właśnie w fazie snu lekkiego. Dla mnie to skuteczne rozwiązanie, szczególnie wobec konieczności wstawania o różnych porach w poszczególne dni.
Uzależnienie od budzika
Często zdarza się, że osoby, które codziennie polegają na budziku, stają się zależne od tego dźwięku, aby wstać z łóżka. W takich przypadkach organizm przyzwyczaja się do sygnału dźwiękowego i przestaje reagować na niego w sposób adekwatny. Jeśli jesteś uzależniona od budzika, warto zastanowić się nad stopniowym odzwyczajaniem się od niego. Możesz spróbować stopniowo zmniejszać głośność budzika lub wybierać bardziej łagodne dźwięki, aby stopniowo przyzwyczajać organizm do naturalnego przebudzenia.
Jeśli to nie zadziała, rozważ zastosowanie budzika, który dodatkowo skłoni Cię do wykonania określonej aktywności. W przeciwnym wypadku nie przestanie dzwonić.
Stres może mieć ogromny wpływ na jakość snu i zdolność do skutecznego przebudzenia się rano. Jeśli jesteś narażona na silny stres, może to wpływać na twoją zdolność do zasypiania i budzenia się. Ponadto, nieodpowiednia higiena snu, w tym picie kofeiny czy alkoholu przed snem, spożywanie ciężkich posiłków, intensywny trening lub korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, może utrudniać przejście w stan snu i skuteczne obudzenie się.
Jeśli trudno Ci zasnąć pomimo idealnej higieny snu, poczytaj o urządzeniach relaksacyjnych, które bez konieczności przyjmowania tabletek pomogą Ci zasnąć i pozostać w regenerującym śnie.
U niektórych z nas występują pewne zaburzenia, takie jak bezsenność lub nadmierna senność w ciągu dnia, które mogą utrudniać skuteczne budzenie się rano. Jeśli masz trudności z utrzymaniem odpowiedniego rytmu snu i czuwania, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, którzy mogą zdiagnozować i pomóc w leczeniu tych problemów. Jednym z powodów złej jakości snu może być bezdech senny, który warto wcześnie diagnozować i leczyć.
Podsumowanie
Jeśli masz trudności z budzeniem się rano, istnieje wiele czynników, które mogą na to wpływać. Brak odpowiedniej ilości snu, niewłaściwy cykl snu, uzależnienie od budzika, stres, nieodpowiednia higiena snu oraz problemy z układem snu i czuwania – wszystko to może wpływać na zdolność do skutecznego budzenia się.
Warto eksperymentować z różnymi metodami, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie dla siebie. W tym blogu znajdziesz wiele propozycji usprawnienia snu, począwszy od monitorowania aż po zastosowanie rezonansu Schumanna. Niekiedy wystarczy spacer przed snem. Czasem żeby poprawić sen, potrzebna będzie wizyta u lekarza. Z punktu widzenia statystyki życia, zawsze warto dbać o jakość snu. W żadnym innym stanie nie spędzamy za jednym zamachem aż tak dużo czasu.
W czasach, gdy większość naszego życia toczy się w świecie pełnym technologii, szybkiego tempa i sztucznych komfortów, często zapominamy o prostocie i autentyczności, które oferuje nam kontakt z naturą. Spanie na gołej ziemi może być jak symboliczne odejście od sztucznego, przekształconego świata i powrót do korzeni.
Kiedy pozwalamy sobie na bezpośredni kontakt z ziemią, otwieramy się na moc natury. Przekazuje nam ona swoją energię, dzięki której istniejemy od wieków. To jest nasze połączenie z odwieczną historią naszych przodków, którzy także spali na gołej ziemi, pod gwiazdami.
Spanie na gołej ziemi przywołuje w nas prymitywne instynkty, które często są zagubione w codziennym zgiełku. Stajemy się bardziej świadomi naszego ciała, wrażeń i zmysłów. Czujemy trawę między palcami, delikatny wiatr na skórze, zapach ziemi nasączonej rosą. To moment, w którym odnajdujemy naszą pierwotną naturę.
W tym prostym akcie oddychania w harmonii z naturą, odkrywamy, że jesteśmy częścią większej całości. Przypominamy sobie, że nie jesteśmy odizolowanymi istotami, ale integralną częścią ekosystemu. Nasze istnienie jest splecione z życiem wokół nas, wzajemnie wpływamy na siebie.
Spanie na gołej ziemi to także akt zaufania. Oddajemy się w ręce natury, wierząc, że jest w stanie nas ochraniać i dać nam to, czego potrzebujemy. To moment, w którym zdajemy sobie sprawę, że nie wszystko musi być kontrolowane i uporządkowane. Pozwalamy naturze wprowadzić swoje magiczne niuanse do naszego życia.
Wreszcie, to jest również moment, w którym doceniamy prostotę życia. W świecie, w którym mamy tendencję do szukania coraz większej ilości dóbr materialnych, wygody i komfortu, spanie na gołej ziemi pozwala nam doświadczyć, że nasze prawdziwe potrzeby są znacznie bardziej fundamentalne. To przypomnienie, że najcenniejsze rzeczy w życiu nie mają ceny – to bliskość, miłość, spokój i harmonia.
Spanie na gołej ziemi to symboliczny powrót do naszych korzeni, do naszej natury. To chwila, w której łączymy się z tym, co najważniejsze i najpiękniejsze w naszym świecie. To wezwanie do powrotu do prostoty, autentyczności i głębi, które często giną w naszym pędzącym społeczeństwie.
Więc może czasem warto odłożyć luksusowe łóżko na bok i oddać się magii spania na gołej ziemi. Pozwól, by natura dotknęła twojej duszy i przypomniała ci, kim naprawdę jesteś.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Uziemienie
Uziemienie zdecydowanie brzmi jak część ruchu new age. Bycie połączonym z matką ziemią, odprowadzanie pozytywnie naładowanych ładunków elektrycznych do ziemi itp. to zadania dla genzie. Przedstawiciele pokolenia X stąpają po ziemi twardo i w obuwiu. Przynajmniej do czasu jakiejś przewlekłej choroby, z której nie ma błyskawicznego wyjścia drogą alopatyczną.
Ale idzie lato. Kontakt z naturą w dowolnej postaci jest nieunikniony. Niestety nawet przepłynięcie dziesięciu długości ozonowanego hotelowego basenu i brodzenie w morskich falach zaliczyć trzeba do aktywności pod tytułem „kontakt z naturą”. Jeśli nie daj boże wybierzesz się jeszcze do lasu na jagody lub grzyby, zmoczy Cię letni deszcz, zagrasz w piłkę plażową – to chcąc nie chcąc, zjednoczyłaś się z naturą. Nawet nie wspomnę tutaj o campingu, bo pisałam o tym w innym wpisie.
Przebywanie na łonie natury zmniejsza stres, wspomaga leczenie, poprawia odporność i znacznie poprawia jakość snu, obniża przewlekły ból. Według tego badania, uziemienie zmniejsza ból i zmienia liczbę krążących neutrofili i limfocytów, a także wpływa na różne czynniki chemiczne związane ze stanem zapalnym.
Korzyści ze spania na gołej ziemi
Bliski kontakt z naturą. Spanie bezpośrednio na ziemi pozwala poczuć bliskość przyrody. Możesz doświadczyć bezpośredniego dotyku trawy, piasku czy ziemi, co jest bardzo przyjemne i uspokajające.
Stymulacja sensoryczna. Bezpośredni kontakt z gołą ziemią może stymulować nasze zmysły. Dotykając naturalnej powierzchni, nasze ciało odbiera różne tekstury i temperatury, co wpływa na zmysł dotyku, równowagi i czucia głębokiego.
Uziemienie ciała. Spanie na gołej ziemi umożliwia naturalne uziemienie ciała. Bezpośredni kontakt z ziemią pozwala organizmowi przekazywać i odbierać energię ziemską. Uziemienie może pomóc w regulowaniu równowagi elektromagnetycznej organizmu, łagodzeniu stanów zapalnych i redukcji stresu.
Poprawa jakości snu. Kontakt z naturalnym podłożem może pomóc w regulowaniu rytmu snu, lepszym zasypianiu i głębszym odpoczynku. Wiele osób doświadcza lepszego snu w otoczeniu naturalnych dźwięków i odgłosów natury.
Wzmocnienie mięśni i stawów. Spanie na gołej ziemi wymaga większego zaangażowania mięśni i stawów, ponieważ ciało musi dostosować się do nierówności terenu. To może przyczynić się do wzmocnienia mięśni głębokich, poprawy równowagi i stabilności.
Redukcja bólu pleców. Spanie na gołej ziemi może pomóc w redukcji bólu pleców. Niektóre miękkie łóżka lub materace nie zapewniają odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa, co może prowadzić do bólu pleców. Spanie na twardszej powierzchni, takiej jak ziemia, może pomaga w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i zmniejszeniu bólu pleców.
Regulacja rytmu biologicznego. Spanie na gołej ziemi sprzyja regulacji rytmu dobowego, zwłaszcza w zakresie snu i czuwania. Bezpośredni kontakt z naturalnym światłem słonecznym i cyklem naturalnych zmian oświetlenia może pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu snu i czuwania.
Potencjalne niekorzystne aspekty spania na gołej ziemi:
Niewygoda. Bezpośredni kontakt z twardą i nierówną powierzchnią ziemi może być niewygodny i niezbyt sprzyjać dobremu snu.
Narażenie na zimno i wilgoć. Spanie na gołej ziemi może wiązać się z większym narażeniem na zimno i wilgoć. Zwłaszcza w przypadku namiotów lub obozów na otwartym powietrzu, może być trudniej utrzymać odpowiednią temperaturę ciała i wilgotność. Bezpośredni kontakt z podłożem prowadzi do szybkiego odprowadzenia ciepła z ciała.
Narażenie na niebezpieczeństwo. Jeśli nie wybierzesz odpowiedniego miejsca do spania na gołej ziemi, możesz być narażony na niebezpieczeństwo. Może to obejmować obecność niebezpiecznych zwierząt, czy teren zalewowy.
Jeśli nigdy nie odważyłabyś się na nocleg pod gołym niebem, bo po prostu jesteś z innej bajki, nie bawi Cię to lub nie masz czasu na takie fanaberie, rozważ zakup maty uziemiającej, która w sztuczny, ale prawie równie skuteczny sposób zapewni Ci lepszy sen, zmniejszy niepokój, ból, obniży stan zapalny i pomoże utrzymać psychiczną równowagę.
Korzystanie z maty uziemiającej może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Oto kilka pozytywnych efektów związanych z korzystaniem z maty uziemiającej:
Uregulowanie równowagi elektromagnetycznej. Maty uziemiające działają poprzez przekazywanie energii ziemskiej do naszego ciała. Pomaga to w regulowaniu równowagi elektromagnetycznej, która mogła zostać zakłócona przez nadmiar szkodliwych pól elektromagnetycznych emitowanych przez urządzenia elektroniczne. Uziemienie może pomóc w zneutralizowaniu tych szkodliwych efektów.
Poprawa jakości snu. Uziemienie ciała przed snem może pomóc w regulacji rytmu snu i poprawie jakości snu. Badania sugerują, że uziemienie może pomóc w równoważeniu melatoniny, hormonu regulującego sen, co przyczynia się do lepszego snu i łatwiejszego zasypiania.
Redukcja napięcia i stresu. Uziemienie ciała może pomóc w łagodzeniu napięcia i stresu. Kontakt z ziemią przekazuje nadmiar energii elektrycznej, co może prowadzić do uczucia ukojenia i relaksu. To z kolei może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego, zmniejszeniu poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i ogólnym złagodzeniu objawów stresu.
Poprawa funkcjonowania układu krążenia. Uziemienie może wpływać na poprawę krążenia krwi i utrzymanie prawidłowej gęstości krwi. Badania sugerują, że kontakt z ziemią może wpływać na lepsze ukrwienie tkanek, zmniejszenie lepkości krwi i poprawę ogólnego krążenia.
Wspomaganie równowagi hormonalnej. Uziemienie może pomóc w regulowaniu układu hormonalnego. Stabilizacja równowagi elektromagnetycznej organizmu może wpływać na równowagę hormonalną i poprawę funkcji hormonalnej, co przekłada się na ogólne zdrowie i samopoczucie.
Zwiększenie energii i witalności. Uziemienie ciała może przyczynić się do zwiększenia poziomu energii i witalności. Regularne korzystanie z maty uziemiającej może pomóc w odzyskaniu naturalnego rytmu energetycznego organizmu, zapewniając uczucie pobudzenia i odświeżenia.
Kiedy myślę o urlopie, jednym z ostatnich obrazów, które przychodzi mi na myśl, jest namiot. Choć spanie pod namiotem budzi moje słodkie wspomnienia z lat szczenięcych, to jednak poddanie się tej swoistej torturze w moim wieku musi mieć jakieś specjalne uzasadnienie.
Spanie w namiocie może być nie tylko przygodą i niezapomnianym doświadczeniem (szczególnie gdy jesteś niepełnoletnia i dzielnie znosisz dyskomfort), ale (rzekomo) ma także wiele korzyści dla zdrowia.
Kontakt z naturą
Jedną z największych zalet spania w namiocie jest bezpośredni, uporczywy, niczym nie cenzurowany kontakt z naturą. W przeciwieństwie do pomieszczeń wykonanych z trwalszych materiałów, namiot pozwala poczuć świeże powietrze (jak również zapachy dochodzące z okolicznych palenisk), słyszeć odgłosy przyrody (oraz te wydawane przez oderwanego od natury przedstawicieli gatunku homo sapiens) i obserwować gwiazdy na nocnym niebie (to tylko pod warunkiem, że namiot posiada zdejmowany topik, teren biwaku nie jest oświetlony jarzeniowym światłem i wytrzymasz wystarczająco długo na plecach przed pierwszym spazmem bólu).
Ten bliski kontakt z naturą ma niezwykły wpływ na nasze samopoczucie i może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego (jeśli tylko wcześniej nie oszalejesz z radości przedłużającego się przebywania w towarzystwie obcych osób oddzielona od nich jedynie poliestrową tkaniną).
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Rytm okołodobowy
Spanie w namiocie może pomóc poprawić jakość snu. Niewiele ma to jednak wspólnego z samym namiotem. Oddzielając się od miejskiego zgiełku i miejskich świateł, możemy cieszyć się spokojem i ciszą, które sprzyjają głębokiemu i regenerującemu wypoczynkowi. Naturalne światło słoneczne i cykl naturalnych pór dnia i nocy mogą wpływać na regulację rytmu okołodobowego organizmu.
O nadejściu świtu nie informują mnie już niemowlęta, więc wschód słońca w namiocie (z nieznanych przyczyn połączonych z podkręceniem ogrzewania ziemskiego akurat w miejscu mojego wypoczynku) to miła odmiana w stosunku do budzika. Nawet jeśli jest on tak przyjemny jak alarm wibracyjny w opasce Mi Band.
Aktywność fizyczna
Nocleg w namiocie wiąże się z aktywnością na świeżym powietrzu, taką jak wędrówki, trekking czy jazda na rowerze. Nie wolno nie uwzględnić tutaj skłonów poprzedzających wdrapanie się na posłanie, przykuców przy kuchence campingowej oraz licznych epizodach rwania ciężarów towarzyszących przekładaniu produktów spożywczych oraz akcesoriów kuchennych z bagażnika na trawnik i z powrotem.
Regularna aktywność fizyczna ma wielostronne korzyści dla zdrowia, w tym poprawę kondycji fizycznej, wzmacnianie mięśni i układu sercowo-naczyniowego, a także redukcję stresu. Namiot stanowi świetną bazę do rozpoczęcia przygód na świeżym powietrzu i cieszenia się ruchem. Nawet wypad do łazienki w celu umycia zębów po posiłku może przekształcić się w miłą wędrówkę.
Trudno pominąć także ćwiczenia gimnastyczne związane z wkładaniem pod prysznicem odzieży na wilgotne jeszcze ciało, tak aby stopą nie dotknąć podłogi prysznica oraz nocnych obrotów na karimacie w poszukiwaniu idealnej pozycji, choćby do zaśnięcia.
Redukcja stresu i relaks
Nocleg w namiocie może być świetnym sposobem na redukcję stresu. Choć relaksu tego nie zażyjemy jeszcze podczas pobytu pod namiotem, to już pierwsze godziny po powrocie do domu, przyniosą nam wspaniałą dawkę błogiego komfortu (miękkie łóżko, czysty i ciepły prysznic bez owadów, możliwość zjedzenia czegoś przy stole i inne drobne przyjemności).
Oddalenie się od codziennych obowiązków, technologii i miejskiego zgiełku pozwala nam w pełni zanurzyć się w naturze. Tym radośniej wrócimy do cywilizacji doceniając zwykłe ludzkie wygody.
Siedzenie przy ognisku, słuchanie odgłosów natury i delektowanie się spokojem wieczornego lasu może przynieść głębokie uczucie relaksu i odnowy. Jednak tylko wtedy, gdy wiemy, że jest to tymczasowe i za jakieś dwa tygodnie wrócimy w zwykłe, znane koleiny życia.
Poczucie bliskości
Jeśli masz okazję, wypróbuj noclegu w namiocie z bliskimi i doceń korzyści związane z posiadaniem własnego kąta w domu, możliwość spędzenia czasu we względnej samotności i braku konieczności dzielenia się pastą do zębów czy rolką papieru toaletowego. Nie docenisz tego przed wyprawą pod namiot.
Kompaktowa przestrzeń namiotu wymaga od rodzeństwa, rodziców i dzieci, aby byli blisko siebie, dzieląc się przestrzenią i zasobami. To może sprzyjać lepszemu wzajemnemu zrozumieniu, rozmowom i tworzeniu silniejszych więzi. Dzielenie się obowiązkami, wspólne przygody i odłączenie od technologii również sprzyjają wzmacnianiu relacji.
Jednak spędzanie czasu pod namiotem w gronie rodziny to nie tylko okazja do wspólnych gier planszowych. To także możliwość, a nawet konieczność przyjrzenia się bliżej łączącym nas więzom oraz sposobom na unikanie bycia w kontakcie.
Jeśli wierzyć wynikom wyszukiwarki Google, w nocy najczęściej bolą nas: kolano, nogi, brzuch, biodro, żołądek, bark, ząb, kręgosłup lędźwiowy, głowa, klatka piersiowa, miejsca pod żebrem, części ciała w prawym boku.
W kontekście snu, najtrudniejszy do zniesienia jest ból przewlekły. Taki, który już dawno nie pełni pożytecznej i adaptacyjnej funkcji ostrzegawczej o niebezpieczeństwie i stymulującej szukanie pomocy. Taki, który trwa długo za długo po wygojeniu, nie stanowi już sygnału alarmowego, skutecznie obniżając jakość życia, w tym zaś pozbawiając cierpiącą zdrowego, regenerującego, całonocnego snu.
Przewlekły ból może być skutkiem zmian w systemie wykrywania bólu, które nastąpiły po urazie lub chorobie.
Zdaniem Polskiego Towarzystwa Badania Bólu, ból przewlekły stanowi główny problem zdrowotny w Europie i stanowi chorobę samą w sobie. Zdaniem PTBP przewlekłe bóle dolnego odcinka kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów i nawracające bóle głowy są tak powszechne, że często traktowane są jako normalna i nieunikniona część życia. Oznacza to, że dla niektórych z nas życie w bólu stanowi normę.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Długotrwałe skutki przewlekłego bólu
Choć codzienny ból już wystarczająco uprzykrza życie, to skutki przewlekłego bólu nie ograniczają się do obszaru, w którym go doświadczamy. Przewlekły ból może prowadzić do lęku i zaburzeń depresyjnych oraz bezsenności. Te dodatkowe skutki zaś obniżają próg bólu, przez co doświadczamy bólu jeszcze mocniej niż wcześniej.
Ból i bezsenność pozostają w relacji sprzężenia zwrotnego (“błędnego koła”). Ból powoduje zaburzenia snu, a zaburzenia snu nasilają dolegliwości bólowe.
Wśród najczęściej zgłaszanych problemów u osób usiłujących zasnąć i spać z bólem są:
wybudzanie w nocy
wydłużona latencja snu (czas potrzebny do zaśnięcia)
przedwczesne budzenie się.
To dalej skutkuje zaburzoną sprawnością psychofizyczną następnego dnia. Źle przespana noc zwiększa wrażliwość na ból kolejnego dnia. Po bezsennej nocy rośnie aktywność pierwszorzędowej kory czuciowej, która zbiera sygnały na temat bólu oraz maleje aktywność tych obszarów mózgu, które odpowiadają za przetworzenie bodźców bólowych i przygotowanie fizjologicznej reakcji organizmu na ból.
Stajemy się wrażliwsi na ból i jednocześnie gorzej sobie z nim radzimy. Niewyspani, odczuwamy ból dotkliwiej niż wówczas, gdy mamy za sobą porządnie przespaną noc.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że sen może pomóc w leczeniu bólu, jeśli już uda nam się go zaznać w odpowiedniej ilości i jakości.
Jak sobie radzić z bólem?
Sposobem na przecięcie błędnego koła nasilającego się bólu wskutek bezsenności oraz bezsenności coraz dotkliwszej z powodu coraz silniejszego wrażenia bólu, może okazać się zdaniem naukowców stymulacja nerwu błędnego. Przezskórne pobudzanie tego najdłuższego z nerwów czaszkowych może przyczynić się do obniżenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i uspokojenia organizmu w nocy lub przed zasypianiem. To nowe rozwiązanie w zakresie medycyny bioelektrycznej.
Przezskórna stymulacja nerwu błędnego (tVNS – transcutaneous vagus nerve stimulation) jest nieinwazyjną metodą, która może pomóc przespać całość lub większą część nocy.
Nerw błędny reguluje wiele funkcji w naszym organizmie.Kontroluje m.in. układ trawienny (perystaltykę jelit, wydzielanie soku żołądkowego), układ oddechowy (reguluje rytm oddechowy i pracę mięśni), układ krążenia (wpływa na tempo i siłę skurczów serca i ciśnienie krwi), układ odpornościowy, moczowy, endokrynny. Reguluje poziom cukru we krwi oraz ma wpływ na emocje i nastrój.
Stymulacja nerwu błędnego wysyła do naszego ciała wiadomość, że czas się zrelaksować i odstresować. To prowadzi do poprawy nastroju, lepszego radzenia sobie z bólem, dobrego samopoczucia i odporności.
Do korzyści ze stymulowania nerwu błędnego można zaliczyć:
leczenie depresji
regulację emocji
obniżenie ciśnienia krwi
zmniejszenie stanu zapalnego
leczenie migreny.
Przeczytaj także o urządzeniu do tonizacji nerwu błędnego Sensate, które przygotuje Cię do snu błogo relaksując.
Urządzenia do elektrycznej stymulacji nerwów (tVNS i TENS)
Inną z dostępnych do domowych zastosowań metod uśmierzania bólu jest przezskórne stymulowanie nerwów za pomocą aparatów TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation, czyli przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów obwodowych).
Zestaw TENS składa się z urządzenia oraz samoprzylepnych elektrod, które należy umieścić na skórze, w miejscach objętych bólem. Kiedy urządzenie jest włączone, małe impulsy elektryczne są dostarczane do dotkniętego obszaru ciała, co jest odczuwane jako mrowienie.
Wysyłane impulsy elektryczne uruchamiają własne środki przeciwbólowe organizmu. Mogą także uwalniać endorfiny i inne substancje, aby zatrzymać sygnały bólowe w mózgu i rdzeniu kręgowym. To pomaga złagodzić ból i rozluźnić spięte mięśnie.
Po dokonaniu odpowiednich ustawień, terapię można rozpocząć za pomocą jednego przycisku. Impulsy elektryczne zmieniają nieprawidłową aktywność mózgu lub nerwów, która może przyczyniać się do bólu mięśni, stawów, głowy.
Poniżej znajdziesz przegląd urządzeń do przezskórnej elektrostymulacji nerwu błędnego (tVNS) i elektrostymulatorów TENS, które można kupić do użytku osobistego.
Uwaga! Odradza się stosowanie aparatów elektrostymulacyjnych u osób noszących rozruszniki serca, posiadających metalowe implanty, cierpiących na ciężkie zaburzenia rytmu serca lub epilepsję. Stosowanie tych urządzeń jest przeciwwskazane w przypadku ciąży, urazów głowy, alkoholizmu, zaburzeń neurologicznych lub psychiatrycznych. Elektrody nie powinny być również stosowane na otwarte rany lub w miejscach infekcji skórnych. Elektrod nie powinno się także w żadnym wypadku umieszczać w okolicach tętnic szyjnych, w bezpośredniej okolicy serca lub na gardle.
VeRelief Prime – urządzenie do przezskórnej elektrostymulacji nerwu błędnego i nerwów obwodowych
VeRelief Prime jest urządzeniem o dużej mocy do samodzielnej przezskórnej stymulacji nerwu błędnego (tVNS) i innych nerwów obwodowych. Jest małe, przenośne i dyskretne. Ma 5 trybów pracy, z których każdy jest zaprojektowany w celu zapewnienia szybkiego odprężenia, poprawy nastroju lub zmniejszenia podwyższonej aktywności współczulnego układu nerwowego (odpowiedzialnego za stres) przez stymulację nerwu błędnego. Cena – około 1700 zł.
Przenośne urządzenie tVNS PARASYM może być używane podczas codziennych czynności do nieinwazyjnej stymulacji nerwu błędnego. Zatwierdzone wskazanie u dorosłych pacjentów do stosowania urządzenia Parasym dotyczy leczenia objawów związanych m.in. z depresją, lękami, bezsennością, bólem. Cena: około 3500 złotych.
Beurer EM 49 Digital TENS/EMS to urządzenie do łagodzenia bólu dzięki przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów. Dodatkowo zapewnia możliwość wsparcia treningu przez elektryczną stymulację mięśni z 32 wstępnie zaprogramowanymi i 3 konfigurowalnymi zastosowaniami. Ma także 20 programów masażu, aby rozładować napięcie, zapewnić lepsze samopoczucie i relaks całego ciała. Kosztuje około 155 złotych.
Elektrostymulator Beurer EM 29 TENS to urządzenie z prądem stymulującym do bezlekowego uśmierzania bólu. Dzięki uniwersalnemu mankietowi aparatu Beurer EM 29 można stosować prąd stymulujący i urządzenie TENS na kolanie lub łokciu, przy obwodach ramion i ud w zakresie 25 – 70 cm.
Dzięki 4 zaprogramowanym aplikacjom i 20 regulowanym poziomom intensywności, można dostosować urządzenie do indywidualnych potrzeb. Cena: około 200 złotych.
Certyfikowany produkt medyczny klasy CE IIa Prorelax DuoBlackline to nowoczesny przyrząd treningowy z 2 skutecznymi programami (EMS + TENS). Urządzenie służy do uśmierzania bólu (TENS – trancutaneous electrical nerve stimulation) oraz wzmocnienia mięśni (EMS – electrical muscle stimulation).
Prądy elektryczne pobudzają krążenie krwi i stymulują produkcję endorfin na plecach, w kolanach, szyi, na ramionach – gdziekolwiek przyłożymy elektrodę. Przynoszą ulgę w uporczywym, chronicznym bólu.
Urządzenie idealnie nadaje się do kształtowania i budowy bicepsów lub brzucha. Jest również bardzo skuteczne w przypadku większych partii ciała, takich jak uda. Biegacze mogą nim masować i rozluźniać mięśnie po treningu.
Medisana TENS – aparat do likwidacji uporczywego bólu
Aparat firmy Medisana przynosi naturalną ulgę w bólu bez działań niepożądanych. Można go stosować na różnych obszarach ciała: szyi, ramionach, dłoniach, plecach, biodrach, nogach, stopach. Oprócz terapii TENS aparat pozwala także na wzmacnianie mięśni dzięki elektrycznej ich stymulacji oraz rozluźnianie mięśni za pomocą funkcji masażu.
Kompleksowe funkcje zostały ujęte w 60 programów: 41 programów wstępnych i 19 konfigurowalnych programów TENS, EMS i programów masażu.
Medisana do niemiecka marka – wiodący specjalista na rynku domowej opieki zdrowotnej oraz wiodąca marka w dziedzinie masażu.
Wyrób medyczny klasy II niemieckiego producenta AXION to gwarancja jakości oraz bezpieczeństwa dzięki europejskiemu certyfikatowi produktu CE. Elektrostymulator nerwów to prosta i w większości wypadków skuteczna alternatywa do walki z bólem bez stosowania przeciwbólowych środków farmakologicznych oraz do wzmocnienia mięśni za pomocą prądów EMS.
Stymulator STIM- PRO X9 umożliwia efektywną stymulację mięśni, skuteczną terapię przeciwbólową, masaż i trening wzmacniający mięśnie dna miednicy. Oferuje szerokie spektrum zastosowań zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych użytkowników.
TensCare Mynd – stymulator do leczenia i zapobiegania migrenom i bólom głowy
TensCare Mynd to specjalnie opracowane urządzenie do łagodzenia i zapobiegania migrenom i bólom głowy. Dzięki sprawdzonej klinicznie technologii TENS i dwóm specjalnie opracowanym programom (jeden do leczenia i jeden do zapobiegania) łatwo znajdziesz to, czego potrzebujesz w swojej aktualnej sytuacji.
Czterdzieści poziomów intensywności zapewnia pełną kontrolę – możesz znaleźć idealną intensywność, aby złagodzić swój specyficzny ból głowy.
Zgodnie z wynikami tych badań, terapia za pomocą TENS jest korzystna w przypadku bólu spowodowanego uszkodzeniem nerwów obwodowych, bólu dławicowego wynikającego z choroby niedokrwiennej serca oraz bólu układu mięśniowo-szkieletowego spowodowanego mechanicznymi przyczynami zwyrodnieniowymi.
Z kolei w tym badaniu wykazano, że większy efekt przeciwbólowy uzyskiwali badani z bólami neuropatycznymi i osoby poniżej 60 r.ż.
Kiedy jest skuteczna przezskórna terapia nerwu błędnego (tVNS)?
Terapia nerwu błędnego przy pomocy wszczepianych elektrod jest przedmiotem wielu badań naukowych. Wykazuje ona pozytywne efekty przy leczeniu m.in. depresji, padaczki i fibromialgii.
Urządzenia opisane w tym wpisie nie wymagają trwałej ingerencji w tkanki ciała, bowiem elektrodę przyczepia się (tymczasowo, na czas terapii) do części ucha.
W tym badaniu wykazano skuteczność nieinwazyjnej terapii tVNS w zmniejszeniu objawów depresji. Terapia ta jest również skuteczna w przypadku migrenowych bólów głowy.
Z kolei to badanie wykazało, że terpaia tVNS zwiększa pamięć skojarzeniową u osób starszych.
Czy stosowanie urządzeń do stymulacji nerwów jest bezpieczne?
Nie doradzamy ani nie odradzamy korzystania z urządzeń do elektrostymulacji. Używanie własnego rozsądku oraz porada zaufanego specjalisty powinny poprzedzać wszelkie ważkie decyzje dotyczące zdrowia, finansów, urody, szczególnie gdy budzą się w nas wątpliwości.
Rozsądne korzystanie z urządzeń wyklucza nakładanie elektrod na szczególnie wrażliwe miejsca, włączając w to: przód lub boki szyi, skronie, usta, oczy, klatkę piersiową i górną część pleców w tym samym czasie, podrażnioną, zakażoną lub uszkodzoną skórę, żylaki.
Jakich skutków ubocznych można się spodziewać?
Do najczęstszych skutków ubocznych związanych z korzystaniem z urządzenia TENS należy: mrowienie, zaczerwienienie i podrażnienie skóry w miejscu aplikacji elektrody, reakcja alergiczna na żel elektrody. Urządzenia TENS uznawane są za ogólnie bezpieczne, ale nadal trwają badania mające na celu zbadanie ich skuteczności i bezpieczeństwa.
Przezskórne stosowanie stymulacji nerwu błędnego (tVNS) może dawać efekty niepożądane w postaci lekkiego bólu, pieczenia, mrowienia lub swędzenia pod elektrodami.
Jeśli znasz inne, skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem, które umożliwiają Ci spokojny sen, daj znać w komentarzu pod tym postem.
Sleep divorce, który można przetłumaczyć jako rozwód od snu, rozwód nocny czy separację łóżkową to termin określający sytuację, w której małżeństwo (lub para partnerów) decyduje się spać oddzielnie, w innych łóżkach lub osobnych sypialniach, z powodu różnic w preferencjach dotyczących snu lub trudności z zasypianiem.
Rozwód na czas snu zdarza się coraz częściej, gdyż coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z wpływu jakości snu na ich zdrowie i samopoczucie. Warunki ekonomiczne pozwalają także coraz szerszej rzeszy śpiących na osobne łóżka lub nawet sypialnie.
Osobne spanie może przynieść korzyści dla relacji małżonków lub partnerów, gdyż wyspani ludzie są na ogół w lepszym nastroju i kondycji, z czego mogą wypływać pozytywne skutki dla zdrowia, samopoczucia i pożycia intymnego.
Separacja łóżkowa może mieć różne stopnie nasilenia:
spanie pod osobnymi kołdrami zamiast pod wspólną “małżeńską” (tzw. metoda skandynawska)
spanie w osobnych łóżkach umieszczonych w tej samej sypialni
spanie w osobnych sypialniach
Jakie korzyści daje spanie osobno?
Spanie osobno daje poczucie większej kontroli nad warunkami snu.
Możemy wybrać kołdrę odpowiedniej grubości, przykryć się dowolną ilością koców lub spać nago przy otwartym całorocznie oknie. Możemy dobrać materac odpowiedniej grubości i jakości, chrapać bez obawy o obudzenie partnera i bez lęku przed kuksańcami, oglądać do woli telewizję przed zaśnięciem, zaciemnić sypialnię według własnych upodobań.
Wolno nam będzie słuchać muzyki do snu, wielokrotnie wstawać w środku nocy, by zanotować genialny pomysł nie ryzykując groźnych pomruków partnera. Będziemy mogły wreszcie się porządnie wyspać bez doświadczania zakłóceń (np. wycieczkami partnera do toalety, popijaniem przez niego wody lub podjadaniem, stękaniem z bólu, gwałtownymi zmianami pozycji spania połączonymi z wierzganiem kolanami lub łokciami czy wreszcie uporczywym chrapaniem lub puszczaniem gazów).
Spanie osobno to także okazja by zatęsknić odrobinę za towarzystwem partnera.
Dlaczego pomimo doświadczanych trudności, ludzie nadal chcą spać razem, w tym samym łóżku, a przynajmniej zasypiać i budzić się?
Spanie w tym samym łóżku to dla wielu par jedyna okazja, by spędzić w jednym miejscu wspólnie trochę czasu. Oprócz realizowania potrzeb seksualnych, to okazja by poczuć bliskość, poprzytulać się lub pogadać bez obecności dzieci. To także okazja by z ukochaną osobą rozpocząć nowy dzień.
Przytulanie się to okazja do stymulowania oksytocyny – hormonu bliskości, bez której relacjom brakuje naturalnego “kleju”. Oksytocyna wpływa na poprawę nastroju, zmniejszenie stresu i lęku oraz zwiększenie poczucia zadowolenia i relaksu.
Przytulanie się pomaga zrelaksować się i odprężyć po całym dniu pracy i obowiązków, a to zmniejsza poziom kortyzolu – hormonu stresu. Dzięki temu szybciej zasypiamy i lepiej śpimy.
Przytulanie się do partnera przed snem stwarza poczucie bezpieczeństwa i zaangażowania emocjonalnego. Czujemy się kochane i zrozumiane, co przynosi wiele korzyści dla naszych relacji.
Dlaczego boimy się separacji w sypialni?
Wiele osób zmęczonych jest wspólnym spaniem. Nie chcą słuchać chrapania, doświadczać szturchania i nie znoszą, gdy partner ściąga z nich bezwiednie kołdrę. Nie akceptują panujących w sypialni warunków (jest im za ciepło/ za jasno/ za twardo / za zimno itd).
Godzą się jednak na to w imię relacji. Obawiają się, że rezygnacja ze wspólnego spędzania czasu przed zaśnięciem położy się cieniem na ich relacji małżeńskiej (partnerskiej). Nie bez powodu rozwód nazywało się kiedyś separacją od stołu i łoża. Osobne spanie w małżeństwie to temat tabu.
I choć można znaleźć wiele sposobów na wymianę czułości innych niż krótkie chwile przed zasypianiem lub tuż po obudzeniu, wiele osób nie decyduje się nawet, by zaproponować partnerowi/partnerce sypialnianą rewolucję.
A trend osobnego spania jest coraz silniejszy. Osobno od małżonków śpią aktorka Gwyneth Paltrow (która nawet mieszka osobno od swojego męża przez kilka dni w tygodniu) oraz Rich Roll (twórca podkastu “The Rich Roll Podcast”). Ten ostatni z powodu odrębnych upodobań temperaturowych śpi w namiocie przed domem. I jest szczęśliwie żonaty.
Jeśli potrzebujesz naukowego uzasadnienia dla poparcia swojej propozycji separacji łóżkowej przed złożeniem jej małżonkowi / małżonce, to odsyłam Cię do krótkich filmików nagranych przez brytyjskiego badacza snu Matthew Walkera, autora książki “Dlaczego śpimy?” Znajdziesz je tu, tu i tu.
Małżeństwa, które decydują się na osobne sypialnie wciąż mogą utrzymywać bliskie relacje i spędzać czas razem przed zaśnięciem i po obudzeniu. Warto o tym rozmawiać.
Jeśli zastanawiasz się co kupić swojej Mamie z okazji jej święta, jesteś we właściwym miejscu. Zaproponujemy Ci prezenty, które z pewnością poprawią jakość jej życia w obszarze snu.
Z wiekiem nasza potrzeba snu wcale nie gaśnie, ale mamy coraz większe trudności z uzyskaniem jakościowego wypoczynku. Dojrzałe osoby cierpią na bezsenność wielokrotnie wybudzając się w nocy i nie mogąc ponownie zasnąć. Panie po menopauzie doświadczają kłopotów z zaśnięciem, bo stres i obracane po stokroć niepojące myśli skutecznie to uniemożliwiają. Tutaj podpowiemy jakie relaksujące urządzenie wybrać.
Z upływem czasu kobiety przykładają coraz większą wagę do komfortowych warunków snu: odpowiednio wyprofilowanej poduszki, wygodnego materaca, zaciemnionej sypialni, bo ich ciała z rosnącym trudem znoszą wszelkie niewygody. Dobrze dobrany prezent, nawet jeśli nie będzie wyglądał spektakularnie, poprawi znacząco komfort snu Twojej Mamy.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Sensate – urządzenie do tonizacji nerwu błędnego
Sensate to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do neurotonizacji nerwu błędnego. Redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca. Wykorzystuje terapię falami akustycznymi, w szczególności zaś rezonans infradźwiękowy.
Korzystając z przewodnictwa kostnego, Sensate ułożony na wysokości mostka, przesyła wibracje do tkanek i komórek naszego organizmu tonizując tym samym nerw błędny.
Nerw błędny obok odgrywania kluczowej roli w trawieniu, oddychaniu, rytmie serca i funkcjonowaniu układu odpornościowego, jest odpowiedzialny za reakcje układu nerwowego. Aktywna stymulacja nerwu błędnego zwiększa ton wagalny. Im większy ton wagalny, tym szybciej organizm regeneruje się po stresie.
Dzięki urządzeniu Sensate możesz osiągnąć relaks i spokój zawsze i wszędzie.
Aplikacja Sensate Plus oferuje dostęp do całej biblioteki sesji Sensate, w tym nowych, comiesięcznych utworów wspierających sen, pomocnych w podróży, w atakach lęku lub niepokoju.
Korzystanie z Sensate pomaga zbudować odporność na stres.
Urządzenie Sensate kosztuje 300 USD (1590 zł). Przy zakupie dwóch, płacimy 350 USD (1856 zł) i dodatkowo otrzymujemy w tej cenie roczną subskrypcję aplikacji Sensate Plus. Dodatkowe 72 zł płacimy za transport.
Z kodem promocyjnym SensateMom2023 otrzymasz 20% rabatu płacąc za Sensate 1272 zł (po rabacie). To piękny prezent dla Mamy z okazji jej święta.
Moobird – trenażer oddychania
Moonbird to mieszczący się w dłoni trenażer oddechu. Poprzez nadawanie rytmu oddychaniu użytkowniczki, pomaga jej zrelaksować się, uspokoić i zasnąć. Oddychać, oczywiście, musi już sama.
Często prawdziwą przeszkodą w zapadnięciu w słodki sen jest uogólniony niepokój, zmęczenie psychiczne lub stres. Próby zaśnięcia w takim stanie muszą zakończyć się fiaskiem.
W przejściu od stanu wysokiej aktywności do spokojnego czuwania pomagają techniki relaksacyjne. Seans jogi, godzinna medytacja, rytuał z gongami tybetańskimi. Albo 15-minutowa sesja z Moonbird.
Moonbird to obłe urządzenie przypominające wydłużone jajo. Nie ma przycisków, a jedynie wyprofilowane miejsce, w którym umieszczasz kciuk. Wygodnie trzyma się w dłoni, jest miękki. Podczas pracy Moonbird kurczy się i rozszerza, co przypomina oddychanie. Gdy podążasz za jego rytmem, wydychając powietrze, gdy Moonbird się kurczy i wdychając, gdy się rozszerza, synchronizujesz z nim swój oddech. Cel to 5-7 oddechów na minutę.
Moonbird kosztuje około 1000 złotych. Choć to relatywnie wysoka cena za urządzenie relaksacyjne, to trzeba zwrócić uwagę, że w tej cenie zawarty jest dostęp do aplikacji, a wraz z nią różnych praktyk oddechowych i medytacji, za które w innym miejscu trzeba byłoby zapłacić. Aplikacja nie działa w modelu subskrypcyjnym, więc płatność jest jednorazowa.
Kolejnym urządzeniem, które wspiera sen jest podkładka pod poduszkę Hapbee. Z wiekiem nasz sen staje się fragmentaryczny, nie daje pełnego wypoczynku. Skraca się faza snu głębokiego. A mimo to, nadal potrzebujemy w nocy regeneracji. Dodatkowo, z czasem dołączają się dolegliwości bólowe, które nie pozwalają zasnąć i przespać całej nocy.
Rozwiązaniem na bezsenność, które nie wymaga użycia leków jest podkładka Hapbee. Ułożona w poszewce na poduszkę lub pod poduszką, emituje ona fale elektromagnetyczne o sygnaturze charakterystycznej dla różnych substancji chemicznych, w tym melatoniny i adenozyny oraz CBD i cyfrowo emuluje (odwzorowuje) efekty ich działania. Dzięki temu bez przyjmowania tych substancji choćby w postaci suplementów otrzymujemy przypisywane im efekty: łatwiej się relaksujemy, śpimy dłużej i głębiej, budzimy się wypoczęte.
Podkładka Hapbee kosztuje 299 USD (około 1250 złotych). Przy zakupie otrzymujemy w tej cenie 30-dniowy dostęp do aplikacji Hapbee, w subskrypcji, która odnawia się co miesiąc do czasu rezygnacji. Aplikacja jest niezbędna do prawidłowego korzystania z urządzenia.
Dostawa do Polski kosztuje pomiędzy 74 USD a 93 USD. Cena Hapbee nie obejmuje ewentualnych podatków i opłat celnych (dostawa z USA).
Dostęp do aplikacji Hapbee (na Android i iOS) to koszt 149 USD rocznie.
Nadchodzi akurat lato, ale w naszej strefie klimatycznej nie będziemy się nim zbyt długo cieszyć. Długie noce, szybko zapadający zmierzch i związany z tym obniżony nastrój mają w ciągu roku przeważający udział. Dotyczy to szczególnie osób, które ze względu na obniżoną sprawność fizyczną czy emerytalny brak reżimu obowiązków poza domem, dużo czasu spędzają w zamkniętych pomieszczeniach.
I choć regularne spacery mają przemożny pozytywny wpływ na nasz organizm (pomagają m.in. utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i mobilność), to rzeczywistość wielu seniorów zdaje się przebiegać w innym rytmie. Osoby mocno dojrzałe spędzają dużo czasu oddając się ulubionym tradycyjnym rozrywkom przed telewizorem, nad książką czy krzyżówką.
Sztuczne, dobrze dobrane źródło światła może pomóc im przetrwać najdłuższe dni przy paskudnej pogodzie.
Lampa z budzikiem Philips Sleep& WakeUp to ciekawe rozwiązanie na sezonowe zaburzenia nastroju związane z nikłym dostępem do naturalnego światła. Sterowana z aplikacji lampa symuluje wschód i zachód słońca. Ma też funkcję relaksu prowadzoną światłem. Można przy niej czytać.
Dodatkowo, lampa emituje relaksujące odgłosy natury i można za jej pośrednictwem odbierać radio.
Poszewka na poduszkę wykonana jest w całości z naturalnego hodowlanego jedwabiu morwowego klasy A, który został zabarwiony naturalnie.
Ta trwała i ekologiczna poszewka na poduszkę oferuje wiele korzyści dla skóry i włosów. Dzięki gładkiej powierzchni jedwabiu, o bardzo niskim współczynniku tarcia, spanie na jedwabnej poszewce zmniejsza targanie włosów i przeciwdziała rozdwajaniu ich końcówek.
Ponadto, spanie na jedwabiu przyczynia się do zmniejszenia zmarszczek i poprawia nawilżenie skóry.
Nie doświadczysz tych korzyści przykładając głowę do tradycyjnej bawełnianej poszewki.
Lampka nocna na ruch to ciepłe bursztynowe źródło światła, które jest w 100% wolne od światła niebieskiego, nie migocze i ma niski poziom emisji fal elektromagnetycznych.
Posiada zintegrowany akumulator zapewniający do 7 godzin pracy, czujnik ruchu od świtu do zmierzchu i magnetyczne mocowanie do ściany.
Jest to idealna lampka nocna do sypialni seniora, łazienki, korytarza. Jak najmniej zakłóca sen, gdy konieczność każe wstać z łóżka w środku nocy.
Prawdopodobnie wcześniej nie słyszałaś o takim wynalazku. Nie podejrzewałaś nawet, że oczy można masować. Precyzyjnie rzecz ujmując, nie masujemy oczu, a ich okolice. Masaż tych miejsc przynosi prawdziwą ulgę w napięciowych bólach głowy, pozwala oczom odpocząć po wielogodzinnym wysiłku (jak wpatrywanie się w niebieski ekran telewizora, telefonu czy monitora) i może stanowić milą rutynę pomagającą w zasypianiu.
Masażer okolic oczu Renpho wykorzystuje ugniatanie, terapię punktu spustowego, ciśnienie oscylacyjne i rytmiczne masowanie perkusyjne. Masażer rozgrzewa się, dostarczając dodatkowego komfortu. Ma dwa wbudowane głośniki, a ze smartfonem łączy się za pośrednictwem Bluetooth i w ten sposób umożliwia odtwarzanie ulubionej muzyki. Jest sterowany pilotem.
Pomaga walczyć z syndromem suchego oka i usunąć cienie pod oczami.
Masażer ma regulowany pasek, więc łatwo dopasować go do każdego rozmiaru głowy.
Coraz więcej dojrzałych osób boryka się z problemami ze snem. Czas potrzebny na zaśnięcie, czyli latencja snu, wydłuża się, doświadczamy zbyt mało snu głębokiego, budzimy się w nocy i nie możemy wrócić do snu.
Korzystanie z urządzeń do monitorowania snu to nie tylko nowy trend w kwantyfikacji życia. Dzięki śledzeniu trendów naszego snu, możemy lepiej zrozumieć przyczyny problemów ze snem i podejmować odpowiednie kroki w celu poprawy jego jakości. Urządzenia do monitorowania snu wspierają także eliminowanie szkodliwych nawyków (picie zbyt wielu filiżanek kawy lub alkoholu przed snem) oraz włączenie do stylu zycia pozytywnych zmian (częstsza aktywność, regularne chodzenie spać).
Monitorowanie snu przy pomocy opaski Xiaomi Smart Band 7pozwala na śledzenie łącznej długości snu i dystrybucji pomiędzy poszczególne fazy, a także rejestrowanie wybudzeń nocnych, spowodowanych np. wypadami do toalety, bólem lub chrapaniem partnera, które utrudniają powrót do snu.
Xiaomi Smart Band 7 to dobry wybór dla początkujących, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z monitorowaniem snu. Urządzenie ma przystępną cenę i dostarcza wystarczającej ilości danych, by zorientować się, jak ogólnie śpimy.
Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na jakość snu, a monitorowanie ilości kroków dzięki tej opasce może sprzyjać większej aktywności.
Opaska umożliwia także pomiar tętna, saturacji (wysycenia krwi tlenem) oraz poziomu stresu. Wyposażona jest w budzik wibracyjny oraz powiadomienia o połączeniach i wiadomościach, a jej ocena aktywności poprzez punkty PAI pozwala na śledzenie postępów w treningu.
Mam nadzieję, że wśród zaprezentowanych przedmiotów znajdziesz inspirację na prezent dla swojej Mamy. Jeśli Twoja Mama ucieszy się z prezentu, daj znać w komentarzu pod tym wpisem.
W dzisiejszych czasach wiele osób zaniedbuje swoje zdrowie, zwłaszcza w kwestii odpowiedniego oddychania i snu. To jednak nieodłączne elementy dobrego samopoczucia i zdrowia, które powinny być priorytetem dla każdego z nas. W tym artykule przyjrzymy się temu, jak oddychanie i sen wpływają na nasze zdrowie i jak dbać o te procesy.
Oddychanie
Oddychanie jest jednym z najważniejszych procesów zachodzących w naszym organizmie. Poprzez oddychanie, organizm pobiera tlen niezbędny do funkcjonowania komórek oraz usuwa dwutlenek węgla i inne produkty przemiany materii. Jednak nie każdy sposób oddychania jest dla nas zdrowy. W dzisiejszych czasach wiele osób oddycha płytko i nieprawidłowo, co może prowadzić do różnych dolegliwości zdrowotnych.
Prawidłowe oddychanie powinno odbywać się przez nos, który pełni rolę naturalnego filtra dla powietrza. Powietrze powinno być wdychane głęboko i spokojnie, a wydech powinien być dłuższy niż wdech. Taki sposób oddychania pozwala na efektywne dotlenienie organizmu, co wpływa pozytywnie na pracę mózgu, mięśni i innych narządów.
Nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, duszność, problemy z koncentracją, zmęczenie i inne. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego sposobu oddychania i starać się go stosować na co dzień.
Sen
Sen to kolejny niezwykle ważny proces dla naszego zdrowia i samopoczucia. Podczas snu organizm regeneruje się i odpoczywa, co pozwala nam na efektywniejszą pracę w ciągu dnia. Niestety, w dzisiejszych czasach wiele osób cierpi na problemy związane ze snem, takie jak bezsenność, trudności z zasypianiem, niespokojny sen i inne.
Aby zapewnić sobie zdrowy sen, należy przede wszystkim dbać o odpowiednie warunki do spania. Powinniśmy spać w wygodnym łóżku, w cichym i ciemnym pomieszczeniu, w temperaturze około 18 stopni Celsjusza. Ważne jest również, aby nie spożywać ciężkich posiłków przed snem, unikać kofeiny i alkoholu, a także starać się wypracować regularny rytm snu.
Bezsenność i problemy ze snem mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszona efektywność pracy, problemy z koncentracją, problemy z pamięcią, zmęczenie i podatność na choroby. Dlatego ważne jest, aby starać się dbać o swój sen i szukać pomocy w przypadku problemów ze snem.
Istnieją również różne techniki relaksacyjne i ćwiczenia, które pomagają w zasypianiu i utrzymaniu zdrowego snu. Takie techniki jak medytacja, joga, czy oddech relaksacyjny, mogą pomóc w uspokojeniu i odprężeniu, co pozytywnie wpływa na sen.
Warto również zwrócić uwagę na sen u dzieci i młodzieży, którzy potrzebują jeszcze więcej czasu na sen niż dorośli. Brak odpowiedniej ilości snu u dzieci może prowadzić do problemów z nauką, zachowaniem i zdrowiem psychicznym
Podsumowując, oddychanie i sen są nieodłącznymi elementami naszego zdrowia i samopoczucia. Dbając o prawidłowy sposób oddychania i odpowiednie warunki do snu, możemy poprawić jakość naszego życia i zapobiegać różnym dolegliwościom zdrowotnym. Pamiętajmy, że nasze zdrowie jest naszym największym skarbem, dlatego warto o nie dbać na co dzień.
Anna Maciaszczyk – Instruktor Jogi, Trener Mentalny, Trener Oddechu. Anna zaprasza do do udziału w stworzonym przez nią kursie dla osób ciepiących na bezsenność “Reset Oddechowy”.
Jeśli chcesz zasypiać szybko, ale efekty uboczne działania tabletek nasennych nie są dla Ciebie do zaakceptowania, zwróć uwagę na alternatywne rozwiązanie, które poprawi jakość Twojego snu bez lekarstw.
Hapbee to podkładka pod poduszkę, która emituje fale elektromagnetyczne o sygnaturze charakterystycznej dla różnych substancji chemicznych. W przypadku zasypiania będzie to melatonina, adenozyna, CBD. Nasz organizm odbiera sygnały tych substancji bez udziału jakichkolwiek substancji chemicznych. Czytaj dalej, jeśli chcesz wiedzieć, jak to działa.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Hapbee do podkładka pod poduszkę oparta o technologię biostreamingu. To rewolucyjne, wolne od chemikaliów rozwiązanie technologiczne gwarantujące poprawę Twojego snu.
Podkładka ma wymiary 30 x 40 x 5 centymetrów. Operuje w częstotliwościach 0-22KHz.
Poprzez biostreaming unikalnych sygnatur magnetycznych popularnych składników (takich jak kofeina czy melatonina, adenozyna, TGHC, CBD, nikotyna) dzięki Hapbee możesz bezpiecznie aktywować ich działanie (takie jak skupienie, spokój lub senność) bez niepożądanych skutków ubocznych.
Podobnie jak w przypadku przesyłania muzyki lub filmów za pośrednictwem aplikacji, biostreaming pozwala na przesyłanie wrażeń fizycznych. Technologia cyfrowo emuluje efekty działania powszechnie stosowanych związków, takich jak kofeina czy melatonina, i stymuluje ich wpływ na dane biometryczne.
Dzięki temu możesz cieszyć się lepszym snem, większą koncentracją, obniżeniem bólu bez przykrych skutków ubocznych przyjmowania czegokolwiek (tabletek na sen, olejków, suplementów diety).
W zestawie zakupowym oprócz samej podkładki znajduje się także subskrypcja aplikacji Hapbee. Znajdziemy w niej “mieszanki”, które pomogą nam osiągnąć założone cele: zwiększyć ilość głębokiego snu (dzięki melatoninie), wyciszyć się przed snem i przygotować do spokojnej mocy (dzięki adenozynie i THC), przespać długi lot (melatonina i CBD) albo uciąć sobie drzemkę regeneracyjną w ciągu dnia (dzięki adenozynie i CBD).
Ta sama aplikacja używana jest także do opaski Hapbee, którą można nosić na szyi. Zakres możliwych stanów, które możemy osiągnąć dzięki działaniu Hapbee obejmuje wówczas także relaks (THC), obniżenie stresu (CBD), wprowadzenie się w dobry nastrój (THC + CBD), podniesienie energii (kofeina), wprowadzenie w stan zrelaksowanej uważności (CBD + nikotyna), efekt porannej kawy (kofeina), poprawę skupienia (nikotyna). Opaska może towarzyszyć także w medytacji, wzmocnić trening fizyczny i pobudzić kreatywność.
Poszczególne programy (z których więszość trwa około godziny) zostały wbudowane w rutyny. Rutyna na sen trwa dzięki temu 8 godzin i może towarzyszyć Ci przez całą noc, rozpoczynając się od wzbudzenia senności i towarzysząc Ci aż do obudzenia poprawiając jakoś snu, w tym fazy snu głębokiego i REM.
Z aplikacji można korzystać po połączeniu z urządzeniem (podkładką pod poduszkę lub opaską na szyję).
Urządzenie przesyła tylko sygnaturę magnetyczną wymienionych substancji (delikatną falę np. cyfrowej melatoniny lub CBD). Nie trzeba ich dzięki temu zażywać, co pozwala uniknąć skutków ubocznych ich działania. Udowodniono, że stosowanie Hapbee daje do 48% poprawy jakości snu.
Podkładka Hapbee jest cienka, więc łatwo wsunąć ją pod poszewkę używanej poduszki albo umieścić pod poduszką, na której zwykle śpisz. Podkładka Hapbee może być stosowana także podczas siedzenia (w pracy, w samolocie, w samochodzie). Najlepiej umieścić ją na wysokości głowy lub dolnego odcinka pleców, w odległości co najwyżej 18 cm od ciała.
Powłoczka podkładki Hapbee jest wykonana w 100% z bawełny. Można ją jednak czyścić tylko miejscowo (urządzenie elektryczne). Aby utrzymać podkładkę w jak najlepszym stanie nie należy jej rolować.
Ładowanie podkładki Hapbee trwa 3 godziny. Bateria wystarcza na 5 nocy (około 40 godzin pracy).
Cena
Podkładka Hapbee kosztuje 299 USD (około 1250 złotych). Przy zakupie otrzymujemy w tej cenie 30-dniowy dostęp do aplikacji Hapbee, w subskrypcji, która odnawia się co miesiąc do czasu rezygnacji.
Dostawa do Polski kosztuje pomiędzy 74 USD a 93 USD. Cena Hapbee nie obejmuje ewentualnych podatków i opłat celnych (dostawa z USA).
Dostęp do aplikacji Hapbee (na Android i iOS) to koszt 149 USD rocznie.
Hapbee objęta jest gwarancją producenta. Przed upływem 100 nocy od daty zakupu możemy Hapbee zwrócić.
Pola magnetyczne były wykorzystywane do różnych celów medycznych od co najmniej 2500 roku p.n.e., gdy zrozumiano, że ludzie, zwierzęta, a nawet bakterie mogą je wykrywać i reagować na nie. Poszukiwanie pól magnetycznych wywołujących efekty biologiczne stało się motorem badań w wielu systemach eksperymentalnych, badań klinicznych i klinicznego wykorzystania urządzeń.
Pola magnetyczne są z powodzeniem wykorzystywane w wielu zastosowaniach medycznych, w tym m.in. w obrazowaniu rezonansem magnetycznym, do przyspieszenia naprawy złamań kości, do zwiększenia tempa gojenia się ran, zmniejszenia bólu oraz leczenia depresji i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.
Składniki Hapbee przechodzą rygorystyczny proces testów bezpieczeństwa i skuteczności, zanim zostaną udostępnione użytkownikom. Producent zapewnia, że stale monitoruje użycie Hapbee pod kątem skutków ubocznych, aby mieć pewność, że dostarcza najbardziej bezpieczne i skuteczne mieszanki.
Hapbee wykorzystuje fale elektromagnetyczne, aby przekazać mieszanki substancji (a właściwie ich magnetycznych sygnatur). Wykorzystywane fale elektromagnetyczne mają bardzo niską częstotliwość znacznie mniejszą niż telefon komórkowy.
Zgodnie z wytycznymi organizacji non-profit ICNIRP (Międzynarodowej Komisji Ochrony przed Promieniowaniem Niejonizującym) Hapbee jest uważane za urządzenie bezpieczne, nie wywierające żadnego wpływu na ludzi ani inne organizmy żywe. Misją INCIRP jest “ochrona ludzi i środowiska przed niekorzystnymi skutkami promieniowania niejonizującego (NIR)”. Realizuje tę misję poprzez opracowywanie i rozpowszechnianie opartych na nauce wytycznych dotyczących unikania ryzyka w zakresie skutków biologicznych i mechanizmów działania, w porozumieniu z międzynarodowymi biologami, epidemiologami, lekarzami, fizykami i chemikami.
Alternatywa dla Hapbee
Klasa produktów, do których należy podkładka Hapbee jest luźno określana jako produkty do neurostymulacji. W związku z tym do konkurencji można zaliczyć szeroką gamę produktów, o których pisaliśmy w tym wpisie. Należą do nich przykładowo Myndband EEG, Muse S, Omnifit, Moonbird.
Jednak w ramach określonej klasy konsumenckich emiterów sygnału elektromagnetycznego o niskiej długości fali, Hapbee twierdzi, że posiada ochronę patentową.
Oto kilka produktów, które poprawiają jakość snu w taki czy inny sposób, aby szybciej zasnąć lub poprawić jakość snu:
Bezpieczeństwo stosowania. Bezpieczeństwo długotrwałej ekspozycji na pola elektromagnetyczne jest nadal badane. Chociaż producent Hapbee stwierdza, że urządzenie jest bezpieczne i zostało przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, niektórzy użytkownicy mogą nadal mieć obawy dotyczące potencjalnego ryzyka. Tutaj możesz zapoznać się z wynikami badań.
Skuteczność. Chociaż Hapbee twierdzi, że poprzez sygnatury magnetyczne różnych substancji jest w stanie wywoływać różne doznania i stany, skuteczność urządzenia może się różnić w zależności od osoby. Niektórzy użytkownicy mogą nie doświadczyć pożądanych efektów lub mogą stwierdzić, że urządzenie nie działa tak dobrze, jak się spodziewali.
Koszt. Hapbee jest stosunkowo drogim urządzeniem. Dodatkowo, aby korzystać z urządzenia należy subskrybować aplikację mobilną.
Recenzje i oceny. Jak w przypadku każdego produktu, pomocne może być przeczytanie recenzji i ocen innych użytkowników przed podjęciem decyzji o zakupie. Może to dać wyobrażenie o skuteczności urządzenia, bezpieczeństwie i ogólnym doświadczeniu użytkownika. Wiele recenzji i ocena można znaleźć nie tylko na stronie producenta, ale także na niezależnym portalu Trustpilot.
Podsumowanie
Hapbee Smart Sleep Pad zapewnia naturalne i nieinwazyjne rozwiązanie w celu poprawy jakości snu, pozwalając użytkownikom obudzić się z uczuciem odświeżenia i gotowości do podjęcia dnia.
Dzięki Hapbee spokojnie prześpisz całą noc, wydłużysz fazę snu REM i obudzisz się w pełni wypoczęta. Twoje nieprzespane noce odejdą do przeszłości.
Firma Hapbee jest wiodącym dostawcą platformy technologicznej wearable wellness, której celem jest pomoc ludziom w poprawie ich samopoczucia i polepszeniu ich nastroju. Firma Hapbee ma biura w Montrealu, Vancouver, Seattle i Los Angeles.
Neurofeedback (rodzaj biofeedbacku) to terapia, która opiera się na badaniu aktywności elektrycznej mózgu (EEG) w celu oceny jego aktywności, poprzez elektrody umieszczone na głowie. Zasadą tej neuroterapii jest nagradzanie pozytywnego zachowania (może być nim skupienie, poprawa pamięci, poprawa jakości snu) i hamowanie niepożądanego (niepokoju, lęku, dekoncentracji, stresu).
Osoba poddana treningowi otrzymuje na bieżąco sygnały zwrotne na temat swojego stanu fizjologicznego, dzięki czemu jest w stanie zrozumieć swój wpływ na pracę mózgu, a następnie nauczyć się kontrolowania fal mózgowych. Do tego celu wykorzystuje się EEG i specjalne oprogramowanie komputerowe. Sygnały z EEG są przetwarzane i prezentowane w uproszczonej formie, np. w postaci animacji, wizualizacji lub dźwięków.
Uczestnik terapii stanem swojego umysłu wpływa np. na wyświetlane obrazy, a komputer sygnalizuje reakcję mózgu dźwiękiem lub obrazem. Dzięki temu mózg uczy się optymalnej pracy, a pożądane zmiany aktywności mózgu stają się trwałe. W jednym z urządzeń opisanych poniżej spokojny stan umysłu powoduje, że słyszymy śpiew ptaków, a kiedy irytujemy się, słyszymy odgłosy burzy.
Dzięki neurofeedbackowi można korygować zaburzenia zachowania, uwagi oraz pamięci. Metoda ta jest bezinwazyjna, bezbolesna i skuteczna w terapii wielu schorzeń, ale tutaj chcemy przedstawić jej zastosowanie dla poprawy funkcjonowania osób zdrowych, na przykład poprzez redukcję stresu, poprawę kreatywności, koncentracji czy pamięci. A przede wszystkim do wspierania zdrowego zasypiania.
Inne nazwy, pod którymi wystepuje neurofeedback to: biofeedback EEG i neuroterapia.
Zastrzeżenie afiliacyjne. Nie jestem sprzedawcą produktów polecanych na tym blogu. Wszystkie odnośniki produktowe prowadzą do stron firmowych, gdzie produkt można kupić. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego neurofeedback pomaga lepiej sypiać?
Neurofeedback może pomóc w poprawie jakości snu i ułatwieniu zasypiania poprzez szkolenie mózgu, aby wytwarzał pożądane fale mózgowe. Podczas sesji neurofeedbacku osoba badana otrzymuje sygnały zwrotne dotyczące swojego stanu fizjologicznego, w tym fal mózgowych. Dzięki temu może nauczyć się świadomego zmieniania swojego stanu umysłu, w tym wytworzenia pożądanych fal mózgowych, które pomagają w zasypianiu i utrzymaniu zdrowego snu. Trening neurofeedbacku może pomóc w redukcji napięcia i stresu, co również przyczynia się do poprawy jakości snu. W ten sposób, poprzez szkolenie mózgu, neurofeedback może być pomocny w łagodzeniu problemów ze snem i poprawie jakości życia.
Badania sugerują, że neurofeedback działa poprzez zwiększenie gęstości wrzecion snu (krótkich fal o wysokiej częstotliwości emitowanych przez mózg w czasie snu fazy nREM) i stabilizację tej części układu nerwowego, która reguluje czuwanie, sen i pobudzenie.
Terapia neurofeedback może wydłużyć całkowity czasu trwania snu, zwiększyć ilości snu REM i zmniejszyć okresy wybudzeń. Zasypianie i pozostawanie w stanie snu jest wyraźnie zadaniem mózgu. Tę umiejętność można wytrenować w czasie treningu biofeedbacku EEG.
Urządzenia neurofeedback do zastosowań domowych
Dzięki rozwojowi nowoczesnych technologii z dobrodziejstw neurofeedbacku można korzystać nie tylko w gabinetach psychologów, ale także we własnym domu. Dzięki temu sesje możemy odbywać według potrzeb, naprzemiennie pracując nad koncentracją i relaksacją albo trenując inne pożądane stany uwagi.
Poniżej znajdziesz krótkie opisy jedenastu najpopularniejszych konsumenckich urządzeń do neurofeedbacku.
Muse S – “Cyfrowa pigułka nasenna”. Inteligentne i natychmiastowe wsparcie zasypiania
Opaska Muse S to intuicyjny przewodnik medytacji, który reaguje na aktywność Twojego mózgu, pomaga Ci wyłączyć zabiegany umysł i prowadzi Cię do relaksu.
Muse S to również wszechstronny tracker snu, który zapewnia wszystkie metryki, których potrzebujesz, aby monitorować wzorce snu i poprawić swoją trasę snu, z dodatkową premią śledzenia EEG.
Nową funkcją w Muse S drugiej generacji jest Cyfrowa Pigułka Senna. Można ją uruchomić, zakładając opaskę na głowę i wybierając jeden z programów medytacyjnych aplikacji. Podczas zasypiania czujniki opaski monitorują aktywność mózgu, aby określić, jak blisko jesteś zasypiania. Jeśli czujniki wykryją, że sen jest bliski, głośność programu medytacyjnego zacznie się stopniowo zmniejszać. Jeśli poziom aktywności jest stosunkowo wysoki, program będzie odtwarzany na wybranym przez Ciebie poziomie głośności.
Do wyboru jest kilka scen dźwiękowych, m.in. las deszczowy, ocena, pustynia, miejski park, deszcz.
Czujniki wykorzystywane przez Muse to: czujniki elektrycznej aktywności mózgu EEG (na czole i za uszami), żyroskop (do pomiaru zmian orientacji ciała, aby śledzić jego ruch), akcelerometr (czujnik do pomiaru przyspieszeń) i czujniki PPG (optyczne czujniki pomiaru tętna).
Oprócz aktywności mózgu, czujniki opaski Muse S monitorują: częstotliwość pracy Twojego serca i oddechu, czas snu i czuwania, czas zasypiania, liczbę zmian pozycji podczas snu w ciągu nocy. Każdego ranka otrzymasz wynik dotyczący jakości i wydajności snu oparty na tych odczytach. Aplikacja Muse zawiera również programy coachingowe dotyczące snu oraz wskazówki do poprawy higieny snu.
W aplikacji Muse dostępne są 4 rodzaje medytacji: medytacja ciała, umysłu, oddechu i serca. Muse śledzi śledzi aktywność Twojego mózgu, tętno, oddech i ruchy ciała, aby kierować Twoim doświadczeniem medytacyjnym. Przekłada aktywność Twoich fal mózgowych na dźwięki natury, w czasie rzeczywistym. Dzięki temu wiesz, czy jesteś zrelaksowana czy niespokojna i możesz świadomie wpływać na swój stan, zmieniając postawę ciała, oddychając i skupiając się na byciu tu i teraz.
Muse pomaga ćwiczyć uważność, samoświadomość, skupienie na oddechu. Pozwala dzięki temu uspokoić umysł.
W zestawie są słuchawki z sensorami oraz dostęp do aplikacji. Dodatkowo, kupując subskrypcję w modelu premium, zyskujesz dostęp do ponad 500 medytacji i możesz połączyć z Muse inną aplikację do odtwarzania medytacji, muzyki czy podcastów. Zyskujesz także dostęp do raportów z postępów sesji w Muse. Subskrypcja premium jest opcjonalna.
Muse łączy się ze smartfonem przez Bluetooth. Aplikacja dostępna jest tylko w języku angielskim.
Opaska wraz z roczną subskrypcją premium kosztuje 395 EUR (około 1820 złotych). Koszty dostawy wliczone są w cenę.
Zestaw słuchawkowy Myndplay Myndband EEG wykorzystuje jeden suchy czujnik na czole i 2 czujniki na uchu, aby zmierzyć aktywność fal mózgowych, która jest następnie przesyłana przez Bluetooth do komputera, tabletu lub telefonu, dzięki czemu użytkownik może obserwować swoją aktywność mózgu, w tym skupienie, napięcie, uważność, w czasie rzeczywistym. Poprzez interakcję z różnymi ćwiczeniami i grami (dostępnymi na platformie Myndplay), Myndband pozwala pracować nad relaksowaniem umysłu poprzedzającym zasypianie.
To jednak nie koniec zastosowań Myndband. Dzięki aplikacjom (które należy dokupić osobno) możemy pracować m.in. nad stresem i niepokojem lub lękiem, atakami paniki, traumą, bólem, poczuciem własnej wartości, fobiami, regulacją ciśnienia krwi, zazdrością, a także osiągnięciami sportowymi w golfie.
Zestaw słuchawkowy Myndband EEG marki Myndband integruje się bezpośrednio okularami VR (wirtualnej rzeczywistości), dzięki czemu samym umysłem, poprzez fale mózgowe, możemy sterować wydarzeniami wirtualnego świata.
Oparta na badaniach nad mózgiem platforma MyndPlay została stworzona, aby umożliwić użytkownikom trenowanie ich umysłów w celu poprawy uwagi, umiejętności medytacji i zdolności do pokonywania przeszkód mentalnych poprzez rozrywkę, symulacje i aplikacje szkoleniowe.
Dodatkowo, platforma Myndplay oferuje dostęp do gier, które wytrenują umiejętność zachowania spokoju pod presją lub zdolność do utrzymania koncentracji poprzez wirtualne wyzwania, takie jak symulacje wyścigów, wyzwania treningowe, symulację lewitacji, interaktywne filmy akcji.
Cena zestawu: opaska + aplikacja do treningu umysłu: 200 GBP (około 1.000 złotych); kolejne aplikacje kosztują pomiędzy 1 GBP a 7 GBP. Opaskę można kupić przez stronę myndplay.com oraz przez amazon.pl, ale okresowo w tym ostatnim sklepie jest niedostępna.
Neeuro SenzeBand 2 to nieinwazyjne urządzenie do przechwytywania sygnałów EEG (fal mózgowych). Składa się z 7 suchych elektrod, z których pięć znajduje się na wysokości kory przedczołowej, a dwie na skroniach. Wraz z algorytmami uczenia maszynowego Neeuro Senzeband 2 interpretuje te sygnały EEG właściwe dla różnych stanów psychicznych, takich jak uwaga, relaks, koncentracja, zmęczenie, stres i wiele innych. To zapewnia wnikliwe informacje do interwencji przy różnych wyzwaniach zdrowia mózgu.
Przy zwiększaniu wydajności snu pomocne będzie korzystanie z aplikacji Galini – rozwiązania do zarządzania stresem- poprzez zestaw sprawdzonych technik, które pomagają osiągnąć spokój i jasność umysłu. Należą do nich wizualizacje oraz dźwięki binauralne, które stymulują fale mózgowe do stanu relaksu.
Aby wyciszyć się przed snem, przy pomocy SenzeBand 2 można korzystać także z technik oddechowych. Zostały one zaprojektowane tak, aby stymulować określone części mózgu, by przynieść całościowe głębokie poczucie spokoju. Udowodniono, że pojedyncza sesja oddechowa daje natychmiastowe efekty w zakresie funkcji sercowo-naczyniowo-oddechowych, jak również zdrowia emocjonalnego.
SenzeBand 2 wraz z aplikacjami jest pomocny przy łagodzeniu objawów ADHD/ADD, zaburzeń uczenia się, starzenia mózgu, stresu, lęku, bólu, zmęczenia i innych.
SenzeBand 2 jest kompatybilny z aplikacjami: Memorie, Smarty Knights, MindSync. Dostęp do niektórych aplikacji jest dodatkowo płatny.
Cena: 429 USD (ok. 1800 zł) za opaskę + 47 USD za transport do Polski, przy zakupie przez stronę producenta. Cena nie zawiera ew. podatków i opłat celnych związanych z importem.
Przy zakupie przez amazon.pl cena wynosi 1850 zł. Dostawa jest bezpłatna.
Zwiększona świadomość tego, jak Twój mózg reaguje na różne aktywności, może pomóc Ci podejmować lepsze decyzje w codziennym życiu. Poprawisz dzięki temu osobistą produktywność i długoterminowe samopoczucie. Śledź i optymalizuj wydajność mózgu, aby lepiej go zrozumieć przy pomocy opaski Emotiv Insight.
Emotiv Insight to jedyne urządzenie wśród zestawów słuchawkowych EEG dla konsumentów, które mierzy aktywność wszystkich płatów kory mózgowej i dostarcza szczegółowych informacji, które zazwyczaj można znaleźć tylko w urządzeniach badawczych.
Zaprojektowany do samooceny, interfejsu mózg-komputer i badań terenowych, Emotiv Insight szczyci się zaawansowaną elektroniką, która jest w pełni zoptymalizowana do produkcji czystych, solidnych sygnałów zawsze i wszędzie. Charakteryzuje się nadto eleganckim, lekkim i przyjaznym dla użytkownika wzornictwem.
Trening umysłu przy użyciu opaski Emotiv Insight jest możliwy dzięki zastosowaniu systemu Brain Computer Interfaces (BCI). Pozwala on sterować maszynami przy użyciu samej aktywności umysłu – myślami (a nie poprzez interfejsy takie jak mysz, klawiatura, ekran dotykowy lub głos). Technologia EMOTIV konwertuje fale mózgowe na sygnały cyfrowe, które mogą być wykorzystane do sterowania grami, urządzeniami IoT (Internet of Things – internet rzeczy), treściami audiowizualnymi.
Mierniki wydajności umożliwiają pasywną i ciągłą kontrolę w oparciu o stan poznawczy użytkownika w czasie rzeczywistym, w tym pomiary skupienia, podniecenia, zainteresowania, zaangażowania, stresu i relaksu.
Cena: około 3000 złotych przez amazon.pl (dostawa wliczona w cenę).
Przy zakupie przez stronę producenta, cena wynosi 500 USD (około 2.200 złotych). Ta cena nie zawiera kosztów dostawy, ew. podatków i opłat celnych związanych z importem.
Zestaw słuchawkowy BrainLink Pro wykorzystuje technologię biosensorów EEG firmy NeuroSky, z czujnikiem tętna i pomiarem temperatury. Ułatwia poprawę zdrowia psychicznego przy jednoczesnej dobrej zabawie. Pomaga lepiej rozumieć własne emocje. Lampka EmoLight zmienia kolor odczytując różne Twoje emocje.
BrainLink Pro zapewnia dokładny odczyt sygnału fal mózgowych i jest przy tym wygodny w użyciu.
BrainLink Pro zapewnia dostęp do wielu aplikacji zaprojektowanych z myślą o zdrowiu psychicznym. Niezależnie od tego, czy szukasz relaksu, trenujesz swój umysł, czy spełniasz marzenia o superbohaterach.
Neuro-gaming poprawia ostrość i kontrolę impulsów. Głęboka medytacja obniża poziom kortyzolu w organizmie, co z kolei poprawia ogólny dobrostan.
Dzięki tej opasce i odpowiednim aplikacjom możesz poprawić swoją sprawność umysłową.
Cena na Aliexpress: 1280 złotych. Cena nie obejmuje kosztów dostawy (około 20 złotych w przypadku przesyłki standardowej) i ew. opłat celnych.
Przez amazon.pl można kupić poprzednią wersję urządzenia BrainLink Pro v2.0. za cenę 1280 złotych.
Mendi to innowacyjny system do treningu umysłu oparty na neurofeedbacku i nauce behawioralnej. Składa się z trzech elementów: opaski Mendi wykorzystującej fNIRS (funkcjonalną spektroskopię w bliskiej podczerwieni), mobilnej gry treningowej kontrolowanej za pomocą umysłu oraz zaleceń dotyczących stylu życia.
Za pomocą czujników optycznych technologia fNIRS wykrywa zwiększony przepływ krwi w mózgu i stopień jej natlenienia, w odpowiedzi na aktywność neuronalną w korze przedczołowej. W ten sposób opaska dokonuje pomiaru aktywności mózgu. Badanie jest nieinwazyjne i całkowicie bezpieczne.
Dzięki Mendi możesz mierzyć, wizualizować i poprawiać aktywność swojego mózgu, co z czasem prowadzi do jego lepszego funkcjonowania, poprawy koncentracji, regulacji nastroju, redukcji stresu i lepszego snu, a w konsekwencji do lepszego samopoczucia psychicznego i ogólnego zdrowia.
Opaska Mendi umożliwia wizualizację aktywności neuronalnej w grze neurofeedback Mendi. Wynik Mendi reprezentuje efektywność treningu i porównuje Twoje wyniki z danymi historycznymi, pozwalając śledzić postępy.
Mendi jest wykorzystywana jako narzędzie profilaktyczne i terapeutyczne w klinikach oraz badaniach naukowych, pomagając osobom m.in. z doświadczeniem stresu, lęku, ADHD, problemów ze snem.
Poprawa funkcjonowania mózgu prowadzi do zwiększenia wydajności oraz ogólnego zdrowia, a dbanie o zdrowie mózgu jest równie ważne jak dbanie o zdrowie ciała.
Natrętne myśli przed zaśnięciem mogą uniemożliwić uzyskanie dobrego snu. Niektóre z nas przewijają w myślach wydarzenia minionego dnia albo zawczasu martwią się o to, co może się dopiero wydarzyć. Mendi może pomóc przerwać ten cykl nieproduktywnych zachowań za pomocą treningu neurofeedback. Choć trening neurofeedback nie działa jako bezpośredni środek wspomagający zasypianie (jak leki nasenne), to jednak może być korzystny dla poprawy jakości snu. A przede wszystkim nie niesie skutków ubocznych.
Opaska Flowtime śledzi typy fal mózgowych, tętno, HRV, stan koncentracji, relaksu i stresu w czasie rzeczywistym. Wizualizowane wyniki medytacji ułatwiają włączenie medytacji do rutyny dnia. Trening uważności w każdej formie może przyczynić się do poprawy jakości snu i zdobycia wewnętrznego spokoju.
Obsługiwane tryby:
1) medytacja prowadzona dla początkujących: do wyboru ponad 110 lekcji, które pomogą Ci zdobyć podstawy medytacji;
2) trening oddechu rezonansowego, szczególnie przydatny, gdy chcesz szybko uzyskać spokój i relaks;
3) tryb timera do odtwarzania własnych utworów z jednoczesnym śledzeniem biodanych przez opaskę.
Opaska Flowtime dostępna jest na stronie producenta za 845 złotych. Koszty dostawy wliczone są w cenę. W chwili powstawania tego posta opaskę w wersji Gen2 można było kupić tylko w przedsprzedaży.
Pierwsza generacja opaski dostępna jest na amazon.pl za 1780 złotych. W cenie zakupu zawarta jest trzymiesięczna subskrypcja aplikacji z lekcjami premium.
Z Omnifit Brain możesz poprawić stan swojego mózgu poprzez jego trening. Zwiększysz koncentrację, zrelaksujesz się, poznasz w jakich okolicznościach się stresujesz.
OMNIFIT Brain wykrywa i analizuje w czasie rzeczywistym przepływ elektryczny w płacie czołowym poprzez 2-kanałowy czujnik EEG. Może być używany przez każdego, kto potrzebuje poprawić swoją koncentrację lub zapanować nad stresem.
Opaska Omnifit dostępna jest w sklepie amazon.pl za 1450 zł. Dodatkowych 30 złotych należy zapłacić za przesyłkę.
Omnifit jest dostępny także w sklepie internetowym Brainshop za 1500 złotych.
FocusCalm – utrzymuj swój mózg w skupionym spokoju
Monitorując aktywność swojego umysłu i aktywnie pracując nad jej zmianą, możesz faktycznie zmienić sposób, w jaki pracuje Twój mózg.
Podobnie jak ciśnieniomierz odczytuje Twój puls, opaska FocusCalm mierzy aktywność elektryczną Twojego mózgu. Kiedy jesteś skupiona i spokojna, Twój mózg ma specyficzną sygnaturę elektryczną. Na podstawie 1250 punktów danych w sygnałach fal mózgowych, opaska określa Twój wynik FocusCalm.
Niski wynik oznacza, że Twój umysł jest zajęty i aktywny. Wysoki wynik oznacza, że jesteś skupiona i spokojna. Najlepszy wynik jaki możesz uzyskać to 100, najniższy to 0… A przez większość czasu będziesz oscylowała wokół 50.
Aktywności takie jak medytacja, neurofeedback i gry umysłowe mogą rzeczywiście zmienić sposób, w jaki pracuje Twój mózg. To tak jak z nauką jakiejkolwiek nowej umiejętności… Im więcej ćwiczysz, tym jesteś lepsza.
Dzięki neurofeedback w FocusCalm, Twój mózg uczy się preferować bycie zrelaksowanym i czujnym. Pozostawania w tym stanie możesz mózg wyuczyć. A ponieważ aplikacja FocusCalm śledzi Twój wynik w czasie rzeczywistym, możesz obserwować swoje postępy.
Opaska FocusCalm kosztuje 200 USD (około 850 złotych). Za przesyłkę do Polski trzeba zapłacić 125 USD (520 złotych). Aby korzystać z pełnej funkcjonalności opaski,należy dodatkowo subskrybować aplikację FocusCalm Brain Training, w której znajdują się treningi, medytacje i gry neurofeedback. Jest to koszt 150 USD (630 złotych) za subskrypcję dożywotnią lub odpowiednio 46 złotych i 320 złotych za subskrypcję miesięczną lub roczną.
Zestaw słuchawkowy Sens.ai wykorzystuje najnowocześniejsze czujniki do odczytywania sygnałów mózgu i serca, a oprogramowanie aplikacji tłumaczy je na bodźce świetlne i wskazówki audiowizualne.
W programach treningowych użytkownik otrzymuje nagrody audio i wizualne delikatnie prowadząc swój mózg do korzystnych stanów – wszystko dzieje się szybciej niż prędkość świadomej myśli. Można trenować poprawę snu i zwiększenie odporności na stres, wzmocnienie koncentracji i umiejętność uspokajania umysłu.
Sens.ai wykorzystuje dwa procesy: warunkowanie operacyjne i neuroplastyczność, trenując umysł do osiągnięcia i utrzymania optymalnych stanów fal mózgowych.
Dostępnych jest kilkanaście programów ćwiczeń, które pomogą Ci między innymi: rozwinąć umiejętność kierowania swoją uwagą, poprawić koordynację ręka-oko, wzmocnić umiejętności przetwarzania przestrzennego i zdolności pamięci roboczej, w pełni się zrelaksować, podnieść świadomość swojego umysłu i zwiększyć jego szybkość przetwarzania, podwyższyć zdolność do syntezy złożonych informacji i wzmocnić swoją pamięć roboczą, a także poprawić pamięć.
Program Sleep Prep przygotuje Cię do zasypiania pomagając się zrelaksować i uspokoić zabiegany umysł.
Zestaw słuchawkowy Sens.ai kosztuje 1195 USD (około 5000 złotych) i jest dostępny w przedsprzedaży z datą realizacji zamówienia w drugim kwartale 2023 r.
Inteligentne okulary Narbis z neurofeedbackiem analizują aktywność mózgu, aby wykryć czy użytkownik wykazuje wzorce fal mózgowych wskazujące na skupienie lub utratę koncentracji.
Czujniki na czubku głowy i za uszami wykrywają, kiedy użytkownik się koncentruje, a okulary pozostają wówczas przezroczyste. Gdy system wykryje, że użytkownik się rozprasza, okulary delikatnie zmieniają odcień, zachęcając użytkownika do przekierowania uwagi.
Dzięki dwóm-trzem 20-minutowym sesjom tygodniowo użytkownicy Narbis mogą nauczyć się, jak to jest koncentrować się podczas zadań wymagających skupienia. Niezależnie od tego, czy chodzi o czytanie, odrabianie lekcji, czy odpowiadanie na e-maile, regularne używanie Narbis może pomóc w nauce koncentracji i uwagi.
System Narbis pozwala użytkownikom nauczyć się koncentracji podczas wykonywania tych właśnie zadań, które wymagają skupienia; tj. czytania, odrabiania lekcji lub pracy. A to wszystko dzięki grom wideo lub słuchaniu zaprogramowanych dźwięków.
Okulary Narbis można kupić za 690 USD (około 2900 złotych). Ze względu na wysoki popyt, aktualnie okulary dostępne są w przedpłacie, z terminem realizacji latem 2023 r. Cena nie zawiera kosztów dostawy i ew. podatków lub opłat celnych.
Zasada działania domowych urządzeń do neurofeedback
Kiedy komórki nerwowe w mózgu są aktywne, generują one sygnały elektryczne o różnej częstotliwości i amplitudzie, zwane falami mózgowymi. Na przykład fale alfa (8-12 Hz) są związane ze stanem relaksu i medytacji, fale beta (13-30 Hz) związane są z aktywnością umysłową i skupieniem uwagi, a fale theta (4-7 Hz) związane są z procesami myślowymi takimi jak wyobraźnia, kreatywność czy pamięć. Głęboki sen charakteryzują fale delta (1-3 Hz). Więcej o rodzajach fal mózgowych przeczytasz na blogu Pracowni Życia.
Czujniki EEG (elektroencefalograficzne) w urządzeniach do neurofeedbacku mierzą tę elektryczną aktywność mózgu. Fale mózgowe są następnie przetwarzane przez oprogramowanie, które analizuje ich częstotliwość i amplitudę.
Te dane są wykorzystywane do dostarczenia informacji zwrotnej (feedback) na ekranie, dźwiękiem, wibracją, zmianą barwy lub w inny sposób.
Kiedy użytkownik otrzymuje informację zwrotną na temat aktywności swojego umysłu, może próbować nauczyć się kontrolować tę aktywność i wpłynąć na swoje samopoczucie i funkcjonowanie. Na przykład, jeśli osoba ma trudności z zasypianiem, może próbować skupić się na wytwarzaniu fal mózgowych alfa, które są związane z relaksem i spokojem.
Zasadniczą częścią opaski neurofeedback są elektrody, które są umieszczane na głowie. Są to małe metalowe płytki z przyssawkami, które przylegają do skóry, nie powodując bólu. Elektrody nie emitują żadnego sygnału elektrycznego, a jedynie rejestrują elektryczną aktywność mózgu. Pozyskują sygnały elektryczne o falach mózgowych poprzez rejestrowanie różnic potencjałów elektrycznych między dwoma lub więcej punktami na skórze głowy.
Ważne jest, aby elektrody były odpowiednio umieszczone na skórze, aby uzyskać jak najdokładniejsze pomiary sygnałów mózgowych. Elektrody muszą być również odpowiednio przygotowane, aby zapewnić dobrą przyczepność do skóry i uniknąć zakłóceń sygnału, które mogą wpłynąć na dokładność pomiarów EEG.
W domowych urządzeniach do neurofeedbacku stosowane są zwykle elektrody suche lub półsuche.
Suche elektrody to innowacyjna technologia elektrod stosowana w elektroencefalografii (EEG), która zastępuje tradycyjne elektrody z pastą elektrodową. W przeciwieństwie do elektrod tradycyjnych, suche elektrody nie wymagają stosowania żadnych substancji przewodzących, takich jak pasta lub żel, co znacznie ułatwia proces przygotowania do badania i skraca czas jego trwania.
Elektrody półsuche to rodzaj elektrod, które łączą w sobie cechy elektrod mokrych i suchych. Elektrody półsuche zawierają specjalny konektor, który umożliwia podłączenie elektrody do skóry za pomocą specjalnych hydrożelowych nakładek dołączonych do urządzenia. Hydrożel zapewnia lepszy kontakt elektryczny między elektrodą a skórą niż elektrody suche, co może przyczynić się do lepszej jakości sygnału EEG.
Czym się kierować przy wyborze domowego urządzenia neurofeedback?
Przy wyborze urządzenia neurofeedback do użytku domowego pomocnego przy zasypianiu warto kierować się kilkoma czynnikami:
Certyfikacja urządzenia – Upewnij się, że urządzenie jest legalne i posiada wymagane certyfikaty i licencje. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że urządzenie jest bezpieczne i działa zgodnie z zasadami.
Dostępność techniczna – Wybierz urządzenie, które jest łatwe w obsłudze i dostępne technicznie. Powinno mieć instrukcję obsługi w języku, którym się posługujesz, a także mieć odpowiednie wsparcie techniczne.
Efektywność – Przeczytaj opinie innych użytkowników na temat efektywności urządzenia. Poszukaj opinii osób, które korzystały z danego urządzenia i zobacz, jakie rezultaty osiągnęły.
Rodzaj urządzenia – Na rynku istnieje wiele różnych urządzeń neurofeedback, każde z nich oferuje inne funkcje i zastosowania. Przy wyborze urządzenia, które pomoże Ci zasnąć, poszukaj takiego, które jest specjalnie przeznaczone do poprawy jakości snu.
Cena – Porównaj ceny różnych urządzeń i wybierz takie, które jest w Twoim budżecie. Pamiętaj jednak, że cena nie zawsze odzwierciedla jakość urządzenia, więc staraj się nie kierować wyłącznie tym kryterium.
Opinie ekspertów – Przeczytaj opinie ekspertów na temat danego urządzenia. Możesz skonsultować się z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie neurofeedback, którzy pomogą Ci wybrać odpowiednie urządzenie. Możesz także najpierw zapisać się na trening neurofeedback w gabinecie psychologicznym, aby przekonać się na czym polega ten trening.
Jeśli monitorujesz już swój sen od pewnego czasu, na przykład przy pomocy smartwatcha, pierścienia lub maty, albo prowadzisz w dowolnej formie dziennik snu, zauważyłaś już pierwsze prawidłowości statystyczne swojego snu. Zastanawiasz się, być może, jak wypadasz na tle populacji. Czy chciałabyś wiedzieć jakie wyniki dotyczące Twojego nocnego wypoczynku można uznać za prawidłowe, a nad czym powinnaś popracować?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się od czego zależy sen głęboki, ile powinien trwać, dlaczego głęboki sen jest ważny i jak wydłużyć tę fazę snu.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Sen zdrowej statystycznej osoby dzieli się na cztery fazy, które występują w cyklach. W ciągu typowej nocy człowiek przechodzi przez cztery do sześciu cykli snu, z których każdy trwa statystycznie około 90 minut.
Wśród faz snu wyróżniamy fazę REM (marzeń sennych) oraz, w opozycji do niej, 3 rodzaje faz NREM (NREM1, NREM2, NREM3).
Zwykły śmiertelnik zadowala się określeniami występującymi w komercyjnych urządzeniach do monitorowania snu. Ciekawi go długość snu lekkiego, głębokiego, REM, czas latencji (zasypiania) oraz wybudzenia.
Udział poszczególnych faz snu może być różny u poszczególnych osób, ale średnio u zdrowej osoby dorosłej występuje 13-23% snu głębokiego, 20-25% snu REM. Reszta to sen lekki (52-67%). Pobudki są normalną częścią snu.
Zatem jeśli spałaś 7 godzin i 20 minut, to Twój sen głęboki trwał pomiędzy 57 min. (13%), a 1 ha i 4 min. (23%). Jeżeli Twój sen trwał 8 godzin, to faza snu głębokiego trwała pomiędzy 1 ha 20 min., a 1 ha i 50 min.
Nie wszystkie fazy snu są obecne w każdym cyklu snu. Nie w każdym cyklu snu ich udział jest taki sam. Większość snu głębokiego przypada na początek nocy, zaś faza REM występuje w przeważającej części nad ranem.
Jak rozpoznać która to faza snu?
Poszczególne fazy snu wyróżnia inna aktywność elektryczna mózgu (badana EEG – elektroencefalografem), bo właśnie na tej podstawie, w warunkach klinicznych, wyróżnia się poszczególne fazy snu.
Stan czuwania z otwartymi oczami charakteryzuje się aktywnością mózgu o wysokiej częstotliwości (15-60 Hz). Wzorzec ten nazywany jest aktywnością beta.
Zejście do etapu NREM1 (zasypianie) charakteryzuje się zmniejszającą się częstotliwością EEG w zakresie 4-8 Hz, zwaną falami theta.
Wejście w NREM2 (senlekki) charakteryzuje się oscylacjami o częstotliwości 10-15 Hz, zwanymi wrzecionami, które występują okresowo i trwają kilka sekund.
Faza NREM3 (sen głęboki) charakteryzuje się wolnymi falami o częstotliwości 0,5-4 Hz, zwanymi falami delta.
Sen REM (faza marzeń sennych) charakteryzuje się niskonapięciową, wysokoczęstotliwościową aktywnością mózgu podobną do aktywności EEG osób, które są obudzone.
Więcej o elektrycznej aktywności mózgu podczas snu przeczytasz w tej publikacji.
Na przebieg cyklu snu i udział poszczególnych faz mają wpływ m.in.: wiek, zaburzenia snu (bezdech senny, bezsenność, zespół niespokojnych nóg), nieregularne pory wstawania i chodzenia spać, spożycie alkoholu i substancji pobudzających, zaburzenia pracy mózgu (choroba Parkinsona, narkolepsja, schizofrenia).
Miarodajny pomiar snu
Konsumenckie urządzenia do monitorowania snu w przeważającej większości przypadków nie badają aktywności elektrycznej mózgu, lecz inne parametry. Wykorzystują w tym celu m.in. akcelerometr, żyroskop, czujnik tętna PPG oparty na świetle, ECG – czujnik oparty na impulsie elektrycznym, czujnik SpO2. Na tej podstawie bardziej lub mniej udatnie szacują, w której fazie snu pozostaje użytkownik urządzenia.
Tu warto wspomnieć o pewnym szalonym naukowcu o nazwisku Rob ter Horst, którego kanał “The Quantified Scientist” znajdziesz tutaj. Występując w roli królika doświadczalnego monitoruje swój sen w tym samym czasie kilkoma urządzeniami do pomiaru i odnosi wyniki do rezultatów uzyskanych przy badaniu snu EEG. Zerknij na jego kanał na Youtube, aby sprawdzić jak Twoje urządzenie wypada na tle innych mierników, a także pomiaru EEG.
Sen głęboki, który przeciętnie trwa od jednej do dwóch godzin, przy całkowitej długości snu 7-8 godzin, to sen prawidłowy. Czy Twoje urządzenie wskazuje taki właśnie wynik? Czy zdaniem Twojej aplikacji faza snu głębokiego jest za krótka? Jeśli tak jest, nie panikuj. Prawdopodobnie wszystko jest w normie.
Choć dbanie o wystarczającą ilość snu, w tym snu głębokiego ma wielki sens, to pamiętaj, że przy pomiarze snu w warunkach domowych, przy użyciu konsumenckiej jakości miernika (smartwatch, opaska, pierścień, mata), może dojść do nieprawidłowości.
Na wynik pomiaru mają wpływ:
naładowanie urządzenia, czas życia baterii i przerwy w monitorowaniu związane z ładowaniem
właściwe podłączenie (mata) lub założenie (opaska powinna przylegać do ciała, a pierścień nie może być za luźny)
spójne i regularne monitorowanie snu przez wiele kolejnych nocy
uwzględnienie okresu adaptacji, gdy urządzenie dopiero uczy się wykrywać sen i czuwanie u danego użytkownika
nieprawidłowości w działaniu czujników lub nieprzystające do rzeczywistości przypisywanie faz snu do wykrytych parametrów (np. brak detekcji wybudzenia w środku nocy)
błędy w aplikacji obsługującej urządzenie
sposób gromadzenia i przedstawiania danych
dokładność wykrywania założonych parametrów
inne problemy techniczne.
Sen głęboki i jego funkcje
Kiedy jesteśmy pogrążeni w głębokim śnie, nasze ciśnienie krwi i tętno spadają. Umysł staje się zrelaksowany, mięśnie są rozluźnione. Nie śnimy. W tym stanie nasze fale mózgowe zwalniają do 0,5-4 Hz (fale delta). Jest mało prawdopodobne, że samoistnie się wybudzimy. Jeśli jednak zostaniemy obudzeni podczas snu głębokiego, możemy doświadczyć bezwładności sennej, która skutkuje dezorientacją, zmęczeniem, sennością i słabą wydajnością umysłową. Będzie nam szczególnie trudno przejść do fazy czuwania. Dlatego warto używać inteligentnych budzików, które monitorują sen i wybudzają w fazie snu lekkiego.
Regeneracja ciała
Podczas głębokiego snu przysadka mózgowa wydziela hormon wzrostu (HGH), który jest odpowiedzialny za naprawę i regenerację komórek, neuronów, kości, mięśni i układu odpornościowego. Jest to szczególnie istotne dla osób wykonujących trening siłowy i próbujących zwiększyć masę mięśniową. Podczas głębokiego snu zwiększa się przepływ krwi do mięśni.
Podczas tej fazy snu wzmacnia się również nasza odporność na choroby.
Jeśli spędzamy wystarczająco dużo czasu w gazie głębokie snu, nazajutrz mamy lepsze samopoczucie. Jesteśmy pełne energii, wypoczęte i w dobrym nastroju.
Oczyszczanie mózgu
Głęboki sen ma istotne korzyści dla mózgu. To czas usuwania odpadów i oczyszczania się mózgu. Niedobór głębokiego snu może prowadzić do mniej wydajnego usuwania odpadów w mózgu i nagromadzenia toksycznych białek i blaszek, co zwiększa ryzyko choroby Alzheimera.
Ponadto, faza ta jest również ważna dla procesów uczenia się i pamięci. W czasie głębokiego snu mózg przetwarza i konsoliduje informacje, co pozwala na lepsze zapamiętywanie i odzyskiwanie wspomnień w przyszłości. Brak głębokiego snu negatywnie wpływa na możliwość koncentracji uwagi. Im dłużej pozostajemy w fazie snu głębokiego, z tym większą łatwością utrwalamy informacje, zapamiętując ich więcej niż przy niedoborze snu głębokiego.
Powolne fale mózgowe snu głębokiego pełnią funkcję kurierską, transportując pakiety pamięci pomiędzy pamięcią krótkotrwałą (hipokamp) a “dyskiem twardym” (korą nową). Dzięki temu kolejnego dnia możemy zapamiętywać nowe informacje, a te poznane wcześniej zostają utrwalone.
Dobrze przespana noc pozwala odzyskać dostęp do wspomnień, do których nie potrafiliśmy wrócić poprzedniego dnia. Sen odzyskuje dane, wydzierając je ze szponów zapomnienia.
Faza głębokiego snu jest szczególnie ważna dla dzieci i młodzieży. Zachodzą wtedy procesy rozwojowe i wzrostowe organizmu.
Kiedy zapadamy w sen głęboki?
Większości głębokiego snu zaznajemy w pierwszej części nocy, a faza tego snu staje się coraz krótsza w miarę przechodzenia przez kolejne cykle snu. W sen głęboki zapadamy po około 60-90 minutach od zaśnięcia.
Żeby zapaść w głęboki sen, nie musimy robić nic specjalnego. To naturalna faza snu, która nam się wydarza. Mamy jednak pewien, choć ograniczony, wpływ na długość tej fazy snu. Przeczytaj o tym poniżej.
Jak wydłużyć sen głęboki?
Jeśli nie monitorujesz snu przy pomocy urządzenia, możesz sprawdzić czy faza snu głębokiego była wystarczająco długa, obserwując nad ranem swoje samopoczucie.
Jesteś senna w ciągu dnia, spałaś poniżej 6 godzin, mimo przespania nocy czujesz się rankiem zmęczona, czujesz potrzebę ucięcia sobie drzemki w ciągu dnia lub ledwo możesz utrzymać oczy otwarte, gdy nadchodzi wieczór? Prawdopodobnie faza Twojego snu głębokiego wymaga wydłużenia.
Oto, co możesz zrobić, by spędzić więcej czasu w fazie snu głębokiego:
Usunięcie przeszkód
Jakkolwiek trudno by to nie brzmiało, to podstawą skutecznego działania w wydłużaniu fazy snu głębokiego, powinno być w pierwszej kolejności pozbycie się czynników, które ten sen ten skracają. Nie wszystkie można zrealizować od ręki.
Negatywny wpływ na sen głęboki mają: posiadanie małych dzieci, przewlekły stres, utrzymujący się ból, praca na nocne zmiany, starzenie się, niektóre leki, zaburzenia snu (takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg), niektóre choroby (depresja, schizofrenia, choroba Parkinsona).
Badania diagnostyczne
Jeśli często czujesz się zmęczona i obolała po przebudzeniu i nie wysypiasz się wystarczająco, mimo wprowadzenia zmian w stylu życia, być może musisz skonsultować się z lekarzem. Profesjonalne badanie snu może zmierzyć Twój oddech, tętno, aktywność i fale mózgowe podczas snu, aby ocenić cykle snu i sprawdzić, czy osiągasz stan głębokiego snu. Pomoże to zidentyfikować i w przyszłości wyleczyć ukryte przyczyny słabego snu, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub zaburzenia bólowe.
Poprawa higieny snu
Aby sen głęboki trwał dłużej, po pierwsze warto ogólnie dłużej spać. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że uda Ci się uzyskać wystarczającą ilość głębokiego snu, jeśli dasz sobie wystarczająco dużo czasu na rozluźnienie się, zasypianie i nieprzerwany sen. Celuj w 7-8 godzin snu, każdej doby.
Popracuj nad higieną snu: kładź się spać i wstawaj o regularnych porach, zrezygnuj z korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, śpij w chłodnym, zaciemnionym i cichym pomieszczeniu. Buduj zdrową rutynę snu, co wieczór powtarzając sekwencję tych samych czynności. W ten sposób uczysz swój mózg, że nadchodzi pora snu.
Poprawa własnej higieny snu może obejmować także zajęcie się chrapaniem partnera. Utrzymujące się wybudzenia dźwiękami dochodzącymi uporczywie z paszczy osoby tak blisko nas leżącej, to poważna sprawa. O tym jak się do tej zmiany profesjonalnie zabrać, przeczytasz w tym wpisie.
Rezygnacja z drzemek
Ucinanie sobie długich drzemek (dłuższych niż 30 minut) w ciągu dnia albo drzemek zbyt blisko pory właściwego snu, może spowodować wyhamowanie presji snu, tj. zjawiska sterowanego hormonami, które, począwszy od obudzenia, stopniowo prowadzi nas do zaśnięcia wieczorem.
Przebywanie na zewnątrz w pierwszej połowie dnia
Aby aktywować prawidłowy rytm okołodobowy, wyjdź na zewnątrz jeszcze przed południem. Już 10-15 minut spaceru, nawet jeśli dzień jest pochmurny lub deszczowy dostarczy Twojemu organizmowi wystarczających bodźców regulujących rytm czuwania i snu.
Aktywność fizyczna
Podejmowanie aktywności i wydatkowanie energii poprzez ćwiczenia we wczesnej części dnia są korzystne dla jakości snu.
Regularna aktywność fizyczna skraca czas potrzebny do zaśnięcia (latencję snu) i skutkuje mniejszą liczbą wybudzeń. Redukując stres przyspiesza proces zasypiania dzięki endorfinom. Poprawia też pracę układu oddechowego.
Częste ćwiczenia są również skorelowane z dłuższym czasem pozostawania w głębokim, wolnofalowym śnie.
Warto jednak pamiętać, że zbyt intensywna aktywność fizyczna przed snem może prowadzić do pobudzenia organizmu i utrudnić zasypianie.
Dieta
Jedz trochę tłuszczu i białka na kolację. Żywność o wysokiej zawartości tryptofanu, taka jak indyk, jajka, łosoś, pestki dyni, pomaga w produkcji serotoniny – hormonu relaksu.
Pamiętaj jednak, by ostatni posiłek nie był zbyt blisko pory snu (nie bliżej niż 2-4 godziny). Zbyt dużo jedzenia siedzącego w żołądku uniemożliwia organizmowi przestawienie się na funkcje naprawcze i zapadnięcie w głęboki sen.
Nie pij tuż przed sem alkoholu, a ostatnią kawę (lub jej kofeinowy odpowiednik) wypijaj w południe.
Dieta ketogeniczna (z bardzo ograniczonym udziałem węglowodanów) może wydłużać fazę snu głębokiego. Warto ją przetestować, zwłaszcza, że dieta ta (rozsądnie, tj. cyklicznie) przestrzegana przynosi korzyści także sylwetce.
Zadbanie o jelita
Objawy ze strony układu pokarmowego, takie jak refluks, mogą być naprawdę nieprzyjemne i są częstą przyczyną zakłóceń snu. Ale związek między snem a jelitami sięga dalej.
Mikrobiom jelitowy – miliardy pożytecznych bakterii żyjących w przewodzie pokarmowym – odgrywa integralną rolę w wielu procesach fizjologicznych. Należy do nich udział w produkcji niektórych ważnych neuroprzekaźników i hormonów, takich jak dopamina, serotonina, noradrenalina, melatonina i GABA. Jeśli mikroflora jelitowa jest zaburzona, możemy mieć kłopoty ze snem.
Jednak połączenie jelit ze snem jest dwukierunkowe. Kilka nocy słabego, zakłóconego snu powoduje zmiany w składzie mikrobiomu jelitowego na niekorzyść przyjaznych bakterii.
Aby zadbać o swoich mikroskopijnych przyjaciół, unikaj stresu, antybiotyków i rafinowanej żywności zawierającej cukier, zwiększ spożycie kiszonek, surowych roślin i bulionu na kościach. Rozważ uzupełnienie probiotykiem, jeśli zmagasz się z objawami trawiennymi, takimi jak wzdęcia, skurcze, IBS i refluks.
Zwiększenie dawki magnezu
Magnez to minerał zaangażowany w wiele ważnych funkcji w organizmie. Jego rola w regulacji układu nerwowego, redukcji stresu, relaksacji mięśni i produkcji melatoniny sprawia, że jest to kluczowy minerał dla poprawy jakości snu. Przyspiesza zasypianie i wspiera pozostawanie we śnie. Pomaga zwiększyć poziom melatoniny, a obniżyć – kortyzolu (hormonu stresu).
Naturalne źródła magnezu to pełne ziarna, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i ryby, czekolada i kawa oraz mięso. Szukając suplementu, zwróć uwagę na rodzaj preparatu. Choć organizmowi ludzkiemu potrzebne są różne postaci magnezu, to na pracę układu nerwowego i mózgu najkorzystniej wpływają glicynian magnezu oraz treonian magnezu.
Blokowanie niebieskiego światła przed snem
Na 2-3 godziny przed snem odpocznij od wpatrywania się w ekrany emitujące niebieskie światło (smartfony, tablety, ekrany komputerów, telewizory.) Za dużo niebieskiego światła o niewłaściwej porze doby zaburza rytm okołodobowy i utrudnia zasypianie.
Aby utrzymać poprawność działania zegara biologicznego, czyli rytmu snu i czuwania, gruczoł szyszynka w mózgu wytwarza hormon zwany melatoniną, który jest w dużej mierze uwalniany wieczorem w odpowiedzi na gasnące światło. Rano, gdy słońce wschodzi, nasze ciało rozpoznaje wzrost światła i produkcja melatoniny spada.
Jeśli absolutnie musisz korzystać z telefonu w łóżku, załóż chociaż okulary blokujące niebieskie światło. O tym jakie okulary wybrać, przeczytasz w tym wpisie.
Aby zapewnić sobie dodatkową ochronę przed wpływem niebieskiego światła, możesz także wymienić zwykłe żarówki / ledy w sypialni na czerwone i pomarańczowe, aby wyeliminować ekspozycję na niebieskie światło w nocy. Zainstaluj na komputerze i smartfonie oprogramowanie blokujące niebieskie światło oraz używaj zasłon blackout w sypialni, aby odciąć wszelkie światło dochodzące z zewnątrz.
Światłoterapia
Używanie urządzenia do terapii czerwonym światłem wieczorem naśladuje naturalny zachód słońca i będzie promować wytwarzanie melatoniny – hormonu snu.
Praca nad redukcją stresu
Jeśli nie możesz długo zasnąć z powodu obracania w głowie natrętnych myśli, pozostajesz pod wpływem długotrwałego stresu lub nawykowo się martwisz, spróbuj wprowadzić nowe sposoby radzenia sobie z napięciem.
Zacznij od najprostszych, jak spacer, ciepła kąpiel, spisywanie listy spraw do zrobienia w kolejnym dniu, pisanie dzienniczka wdzięczności, praktykę oddechową, słuchanie ulubionej muzyki.
Wiedz też, że wiele problemów z zasypianiem to kwestia niekorzystnych nawyków, w zastąpieniu których pomoże Ci terapia kognitywno-behawioralna, dostępna na wyciągnięcie ręki w aplikacji goodsleeper.
Unikanie pełnego pęcherza
Pełny pęcherz w nocy prawdopodobnie wybudzi cię ze snu i może spowodować trudności z ponownym zaśnięciem oraz niewystarczającą ilość głębokiego snu. Upewnij się, że opróżniasz pęcherz przed pójściem spać i unikaj picia płynów w ciągu 1-2 godzin przed snem. Jeśli absolutnie musisz coś wypić przed zaśnięciem, spróbuj namoczyć w wodzie, soku lub mleku nasiona chia (przez min. 15 minut) i wypić ten płyn. Pęcherz nie zapełni się tak szybko.
Słuchanie muzyki
Uspokajająca, powolna, instrumentalna muzyka będzie dobrym wyborem dla wspierania głębokiego snu. Jednym z utworów opracowanych specjalnie w celu wywołania głębokiego snu i fal delta jest “Drifting into Delta” autorstwa dr Lee R. Bartela. Wykazano, że piosenka ta zwiększa czas spędzony w śnie wolnofalowym.
Hipnoza
Słuchanie nagrań audio promujących sen, zawierających sugestie hipnotyczne, może pomóc wydłużyć czas pozostawania w głębokim śnie. Czy jesteś zainteresowana wypróbowaniem tej techniki? Dostępne są darmowe i płatne zasoby audio. Znajdź taki, który do Ciebie przemawia i spróbuj go użyć przed snem. Wyłącz go zanim odpłyniesz w sen lub użyj timera, aby go wyłączyć. W ten sposób dźwięki nie będą zakłócać Twojego snu po zaśnięciu.
Monitorowanie snu
Trudno zwiększyć ilość snu głębokiego, bez wiedzy o tym, ile go faktycznie jest. Jeśli jeszcze nie jesteś gotowa na badanie polisomnografem, zaopatrz się w któreś z poniższych urządzeń do monitorowania snu:
W życiu każdej dorosłej kobiety bywają momenty, w których bez lekarstwa nie da rady. Wiele z nas przyjmuje przed snem środki, które mają pomóc nam zasnąć i przespać całą noc w jednym kawałku. Według OSOZ (Otwartego Systemu Ochrony Zdrowia – platformy wiedzy o cyfryzacji ochrony zdrowia w Polsce i za granicą) w 2021 r. tylko w aptekach sprzedano 20,04 mln opakowań leków nasennych i uspokajających. W tymże roku pacjenci mogli wybierać spośród 383 różnych produktów. Zgodnie z prognozami, w 2023 r. za środki nasenne i uspokajające pacjenci zapłacą 330,51 milionów złotych, na jedno opakowanie leku wydając średnio 16,73 zł.
Leki uspokajające i nasenne sprzedawane są także w sklepach ogólnodostępnych, np. w marketach, drogeriach, na stacjach benzynowych. Powyższe statystyki nie uwzględniają tam sprzedawanych specyfików nasennych.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Sypiam dobrze i nie chcę oceniać osób, które sięgają po środki farmakologiczne, aby spać. Wiem jednak, że często leki przyjmujemy nie dlatego, że nic innego nie działa, ale z tego powodu, że nie znamy innych sposobów, by sobie pomóc. Czasem te inne sposoby wymagają pewnego zaangażowania i są trudniej dostępne oraz droższe niż środki nasenne. I dlatego są rzadziej wybierane.
Dlaczego warto rozważyć naturalne metody zasypiania?
Leki uspokajające i nasenne mogą uzależniać, zarówno poprzez zawartość uzależniających substancji, jak i dlatego, że przywiązując się do ich przyjmowania, obawiamy się, że w inny sposób już nie będziemy w stanie zasnąć.
Pigułki nasenne niosą szereg skutków ubocznych i u niektórych tylko osób oraz nie zawsze, mogą powodować: bóle i zawroty głowy, upośledzenie funkcji motorycznych związanych z obsługą pojazdów i innych urządzeń mechanicznych, nadmierną senność w ciągu dnia, pogorszenie funkcji układu oddechowego, zaburzenia równowagi elektrolitowej, problemy z pamięcią i koncentracją, kłopoty z oddawaniem moczu, przybieranie na wadze, biegunkę, zaparcia, wzdęcia, bóle brzucha, zaburzenia nastroju, zaburzenia płodności, wypadanie włosów, osłabienie mięśni, halucynacje i koszmary senne, zwiększenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i neurologicznych. Oraz kilka innych.
Leki na sen wchodzą w interakcje z innymi lekami, z których przyjmowania niekiedy nie można zrezygnować.
Środki nasenne zaburzają naturalny cykl snu, przez co nie dostarczamy organizmowi należnego wypoczynku, bo sen jest płytszy i długość poszczególnych faz sztucznie wywołanego snu nie odpowiada fazom snu naturalnego.
Lekarstwa na zasypianie łagodzą tylko okresowo objawy bezsenności, nie lecząc przyczyny problemu.
Tabletki na sen mogą silnie uzależniać i wywoływać konieczność zwiększenia dawki dla uzyskania podobnego efektu.
Stosowanie środków nasennych koreluje ze zwiększonym 4,6 razy ryzykiem śmierci w okresie przyjmowania tych leków. W czasie przyjmowania tych środków wzrasta ryzyko infekcji, ryzyko spowodowania tragicznego w skutkach wypadku samochodowego, ryzyko upadków w nocy, ryzyko zachorowania na chorobę serca czy udar.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych wśród dorosłych. To problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu albo z jednym i drugim, które zakłócają codzienne funkcjonowanie na jawie. Prowadzą do problemów z koncentracją i uważnością, chorób cywilizacyjnych (cukrzyca, nadciśnienie, choroba Alzheimera), podatności na wypadki, słowem: obniżają jakość życia.
Możemy cierpieć na bezsenność chroniczną, która żyje z nami latami oraz sporadyczną, wywołaną aktualnymi warunkami życiowymi. Trzymajmy się tej incydentalnej, bo trwała bezsenność to nie domena stylu życia, ale obszar interwencji fachowców.
Przyczyny bezsenności
Zanim wybierzemy terapię bezsenności, warto zastanowić się co do tej bezsenności doprowadza. Dzięki odkryciu przyczyny bezsenności, mamy szansę zająć się samym sednem problemu, pośrednio poprawiając sen. Przyczynami bezsenności mogą być:
brak prawidłowej higieny snu: np. nieregularne chodzenie spać i wstawanie, picie kawy lub alkoholu przed snem oraz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem;
wysoki poziom stresu lub lęku (zmiana pracy, rozwód, śmierć bliskiej osoby, choroba dziecka itp.),
czynniki po stronie stylu życia: brak ruchu, niedosyt naturalnego światła, złe nawyki żywieniowe, praca zmianowa, jet lag, drzemki w ciągu dnia zbyt blisko pory snu;
zaburzenia zdrowotne: bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, choroby tarczycy lub chroniczny ból;
przyjmowanie niektórych lekarstw (np. antydepresantów, sterydów);
zmiany hormonalne: zarówno związane z dojrzewaniem, ciążą, menopauzą, jak i cyklem menstruacyjnym;
czynniki środowiskowe: hałas, niewystarczające zaciemnienie sypialni, za wysoka temperatura w sypialni, niewygodne łóżko lub poduszka, zasypianie w nowym miejscu;
zaburzenia psychiczne: depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, zespół lęku uogólnionego;
opieka nad niemowlęciem;
starzenie się i związane z tym zmiany we wzorcach snu;
uzależnienie od alkoholu, narkotyków, nikotyny i innych substancji;
czynniki genetyczne i związana z nimi rodzinna podatność na zaburzenia snu.
Przeczytaj o dziesięciu naturalnych (bez lekarstw) terapiach na zasypianie i utrzymanie snu. Nie twierdzę przy tym, że są one w stanie zastąpić środki na receptę. Nie twierdzę też, że nie są w stanie. Jeśli cierpisz na poważną chorobę ciała, duszy lub umysłu, nie słuchaj mnie. Piszę do osób zasadniczo zdrowych.
Medytacja oraz ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe
Często nie możemy zasnąć z powodu silnego pobudzenia emocjonalnego albo przewlekłego stresu. Relaks jest podstawą zasypiania. Nie da się zasnąć w środku oka cyklonu. Medytacja oraz techniki oddechowe i relaksacyjne prowadzą do wyciszenia układu nerwowego stymulując nerw błędny. O tym jak tonizować nerw błędny naturalnie przeczytasz w tym wpisie.
Jeśli potrzebujesz odrobiny wsparcia w prowadzeniu sesji oddechowej, możesz wypróbować Dodow – metronom, który prowadzi oddech impulsem świetlnym, stopniowo prowadząc do wydłużenia fazy wydechu. Warto korzystać także z pomocy przewodnika, takiego jak Kamila Karpińska na kanale YouTube Stresoterapia.
Medytacja jako praktyka uważności pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi i przez to zredukować stres i napięcie. Słuchanie przed snem medytacji prowadzonej takiej jak te nagrane przez Chodź na słówko czy Janka Panasiuka z Prostej Drogi, to dobry sposób na poprawę jakości snu i szybsze zaśnięcie.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna
Poznawczo-behawioralna terapia bezsenności polega na zmianie nawyków i zachowań związanych ze snem. Uczy zachowań wzmacniających zdolności do samodzielnego zasypiania (bez korzystania z farmaceutyków), w tym zaś radzenia sobie z natrętnymi myślami, które utrudniają zasypianie.
Dzięki terapii behawioralno-kognitywnej, pacjenci zasypiają szybciej, ich sen jest głębszy i mniej przerywany. To skutkuje lepszym samopoczuciem w ciągu dnia. Efekty tej metody utrzymują się długo po zakończeniu terapii i nie wymagają zastosowania żadnych leków.
Jest to rodzaj psychoterapii krótkoterminowej, polegającej na odbyciu kilku sesji terapeutycznych w odstępie około 2 tygodni, podczas których poznaje się techniki poprawy snu, po to by następnie wdrożyć je we własnym życiu poprzez budowanie nawyków. Terapia może być prowadzona także za pośrednictwem aplikacji na smartfon, takiej jak Good Sleeper. Po wprowadzeniu wymaganych danych, aplikacja dobiera terapię do konkretnego pacjenta uwzględniając m.in. jego wiek, płeć, tryb pracy, przyczyny bezsenności.
Aplikacja Good Sleeper jest dostępna w ramach programów benefitowych: Motivizer, Worksmile, Nais, Gymsteer.
Hipnoterapia
Hipnoterapia nie wszystkim kojarzy się bezpiecznie. A zupełnie niepotrzebnie. Hipnoterapia to nie sen, w którym ktoś przejmuje nad nami kontrolę. Ani nie jest to sen, z którego nie można się wybudzić. Czym zatem jest hipnoterapia?
Hipnoterapia jest techniką terapeutyczną, która polega na wprowadzeniu pacjenta w stan głębokiego relaksu, który umożliwia bardziej efektywne działanie na poziomie podświadomości. Podczas sesji hipnoterapii terapeuta może pomóc pacjentowi w identyfikacji przyczyn problemów ze snem oraz w zmianie nawyków i zachowań, które mogą przyczyniać się do złej jakości snu.
To poparta badaniami naukowymi nieinwazyjna metoda służąca poprawie jakości snu i zmniejszeniu objawów bezsenności u osób dorosłych. Podstawą każdej terapii jest zaufanie do terapeuty. Jeśli zdecydujesz się na hipnoterapię, wybierz terapeutę o odpowiedniej wiedzy, doświadczeniu i etyce zawodowej. Więcej o leczeniu bezsenności hipnozą przeczytasz tutaj.
Aromaterapia
Aromaterapia to terapia naturalna, która wykorzystuje olejki eteryczne pochodzące z roślin, aby poprawić zdrowie i samopoczucie.
Aromaterapia może być stosowana na wiele sposobów, w tym poprzez inhalację, masaż, kąpiele, kompresy, a nawet spożywanie niektórych olejków w małych ilościach. Olejki eteryczne mogą łagodzić ból, stres, redukować bezsenność i poprawiać nastrój.
Do roślin, z których pozyskiwane są olejki o właściwościach najbardziej wspierających sen należą: lawenda, mirt, mirra, geranium różane, biały grejpfrut, balsam z Peru, wetiwera, melisa, rumianek. Gotowe mieszanki olejków eterycznych dostępne są tutaj.
Terapia dźwiękiem
Terapia dźwiękiem to szeroki zakres technik wykorzystujących dźwięki w celu poprawy zdrowia i samopoczucia. Wpływa na nasz organizm jednocześnie na wielu poziomach, zarówno pod względem fizycznym jak i psycho-emocjonalnym. Oto niektóre z popularnych rodzajów terapii dźwiękiem, które mogą wpłynąć na jakość snu:
Terapia misami – wykorzystuje dźwięki generowane przez misy tybetańskie do relaksacji i leczenia różnych dolegliwości, w tym problemów ze snem; może być pomocna w redukcji stresu, lęku i napięcia mięśniowego, co z kolei może wpłynąć pozytywnie na jakość snu.
Misy tybetańskie można umieścić na ciele podczas terapii lub obok osoby podczas medytacji lub terapii dźwiękiem. Wibracje przenoszą się na ciało, wpływając na układ nerwowy i prowadząc do uspokojenia umysłu i relaksacji ciała.
Kojących dźwięków kryształowych mis wibracyjnych możesz posłuchać na kanale YouTube Sleeping Vibrations. Nagranie jest tak długie, że może towarzyszyć podczas całego snu.
Wibracje kamertonu mogą być stosowane jako forma terapii dźwiękiem w celu poprawy jakości snu. Kamerton to metalowy instrument, który generuje drgania o stałej częstotliwości. Stosowanie kamertonu może pomóc w stymulowaniu układu nerwowego i wyrównaniu rytmu fal mózgowych, co może prowadzić do uspokojenia umysłu i zwiększenia relaksacji. To z kolei może przyczynić się do poprawy jakości snu, ponieważ organizm łatwiej przechodzi w fazę snu REM.
Wibracje kamertonu mogą być stosowane w różnych formach, na przykład poprzez umieszczenie kamertonu w pobliżu ciała lub na ciele podczas medytacji lub sesji terapeutycznej. Można również zagrać na kamertonie w pobliżu osoby, aby wibracje dźwięku przeniosły się na jej ciało.
Posłuchaj w słuchawkach relaksującego koncertu na dwa kamertony (528 Hz i 432 Hz) od Healing Vibrations.
Terapia dźwiękiem binauralnym (dudnienie różnicowe, binaural beats) – to forma terapii dźwiękiem, która wykorzystuje dwa dźwięki o różnych częstotliwościach odtwarzane w oddzielnych kanałach słuchawkowych. Dźwięki te tworzą efekt binauralny, który może wpływać na aktywność mózgu i poziom relaksacji.
Terapia dźwiękiem gongów. Ta forma terapii dźwiękiem wykorzystuje dźwięki generowane przez gongi, które mają głębokie i mocne wibracje. Dźwięki te mogą wpływać na układ nerwowy i poziom relaksacji.
Jeśli w Twoim aktualnym planie dnia nie znajdzie się miejsce na sesję terapii gongami czy misami, sprawdź kompaktowe urządzenie wibracyjne, do zastosowania w domu. Sensate tonizuje nerw błędny, redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca. Wykorzystuje terapię falami akustycznymi, w szczególności zaś rezonans infradźwiękowy. To urządzenie wyglądające jak spory otoczak należy umieścić na ciele, na wysokości mostka. Aktywuje układ parasympatyczny umożliwiając zasypianie. Doskonały dla nerwusek, zamartwiaczek i łatwopobudliwych.
Fotobiomodulacja
Fotobiomodulacja to terapia światłem, która polega na stosowaniu światła o określonej długości fali w celu stymulacji procesów biologicznych w organizmie. Ta metoda terapeutyczna może mieć pozytywny wpływ na wiele aspektów zdrowia, w tym na sen.
Badania wskazują, że fotobiomodulacja może poprawić jakość snu, zmniejszyć czas potrzebny na zasypianie i zwiększyć czas trwania snu. Działanie terapii światłem na sen wynika z jego wpływu na rytm dobowy organizmu i stymulacji produkcji melatoniny – hormonu, który reguluje sen i czuwanie.
Reiki to japońska metoda terapeutyczna, która polega na przekazywaniu energii poprzez umieszczenie rąk na ciele pacjenta. Ma na celu przywrócenie równowagi energetycznej w organizmie i stymulację naturalnych procesów samouzdrawiania.
Podczas sesji Reiki, pacjent leży zwykle na łóżku lub na macie, a terapeuta umieszcza ręce na określonych punktach ciała pacjenta. Reiki jest uważane za łagodną i relaksującą metodę terapeutyczną, która może pomóc w redukcji stresu i napięcia i przyczynić się do poprawy jakości snu.
Reiki może pomóc w usunięciu podstawowej przyczyny bezsenności albo tylko złagodzić jej objawy ustanawiając lepsze wzorce snu i głęboko relaksując. Po terapii Reiki wiele osób zgłasza poprawę jakości snu i zmniejszenie stresu i napięcia.
Krioterapia
Choć bezsenność nie jest głównym wskazaniem do krioterapii, to jednak ze względu na leżące u podstaw bezsenności: ból, stres, przemęczenie i depresję, terapia zimnem pomagając w usuwaniu przyczyny, wspiera zasypianie i utrzymanie snu.
Krioterapia jest zalecana w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, chorób zwyrodnieniowych stawów, niedowładów kończyn, stanów zapalnych, chorób kręgosłupa, z których każde może utrudniać sen.
Krioterapia ma wiele ogólnych korzyści dla zdrowia, w tym działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i zmniejszające obrzęki. Ponadto może pomóc w obniżeniu napięcia mięśni, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na bóle mięśniowe lub związane z napięciem nerwowym.
Ma także pozytywny wpływ na nastrój i podnosi wydolność i odporność organizmu.
Akupunktura, akupresura i refleksologia
Akupunktura to metoda medycyny chińskiej, która polega na wprowadzaniu cienkich igieł w wybrane punkty akupunkturowe na ciele, w celu stymulacji energii i poprawy zdrowia. Akupunktura może pomóc w leczeniu różnych schorzeń, w tym bólu, migreny, stresu i chorób układu oddechowego.
Jeśli chodzi o sen, akupunktura może pomóc w poprawie jakości snu poprzez regulację układu nerwowego i hormonalnego, zmniejszenie napięcia mięśniowego i uspokojenie umysłu. Stymulacja punktów akupunkturowych może również wpłynąć na poziom hormonów, takich jak melatonina, która reguluje rytm snu i czuwania.
W badaniach naukowych wykazano, że akupunktura może pomóc w leczeniu bezsenności.
Akupresura może pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu. Jest to tradycyjna terapia medyczna, która polega na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele w celu leczenia różnych problemów zdrowotnych.
Niektóre punkty na ciele są powiązane z regulacją snu i relaksacją, dlatego akupresura może pomóc w łagodzeniu bezsenności, trudności w zasypianiu oraz w poprawie ogólnego jakości snu. Akupresura może być stosowana samodzielnie, ale dobrze jest skonsultować się z terapeutą, który pomoże dobrać odpowiednie punkty i techniki do indywidualnych potrzeb i problemów zdrowotnych.
Krótki film o punktach akupresury, które należy uciskać przy problemach z zasypianiem lub wybudzaniem w nocy, znajdziesz na kanale YouTube Patti Roti – konsultantki Ayurvedy.
Refleksologia jest formą terapii, która opiera się na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele, ale w przeciwieństwie do akupresury, koncentruje się na stopach, dłoniach i uszach. Refleksologia stóp jest najbardziej popularną i skuteczną formą refleksologii.
Refleksologia może również pomóc w łagodzeniu bezsenności, trudności w zasypianiu i poprawie jakości snu. Zgodnie z założeniami refleksologii, każdy punkt na stopie odpowiada innej części ciała, a wywieranie nacisku na te punkty może poprawić krążenie krwi, zmniejszyć napięcie i stres oraz zwiększyć relaksację.
Tego, który punkt masować, aby stymulować szyszynkę – gruczoł wydzielający hormon melatoninę, dowiesz się z filmu Katarzyny Gołębiewskiej na YouTube.
EFT (emotional freedom technique) / tapping
Innym naturalnym podejściem do radzenia sobie zaburzeniami snu jest Technika Emocjonalnej Wolności (EFT – Emotional Freedom Technique), zwana też tappingiem. Technika ta wykorzystuje opukiwanie konkretnych punktów na ciele, aby zrelaksować się i zasnąć poprzez uwolnienie emocji i złagodzenie stresu. Pomaga pozbyć się obaw związanych z niemożnością zasypiania oraz radzić sobie ze stresem, który jest przyczyną bezsenności.
EFT jest sprawdzoną, nieinwazyjną metodą, która została nawet zatwierdzona jako “ogólnie bezpieczna” przez amerykańską Administrację Weteranów. Po zapoznaniu się z obszernymi dowodami na bezpieczeństwo i skuteczność EFT, grupa ekspertów z Centrum Koordynacji Zdrowia Integracyjnego Administracji Weteranów, opublikowała oświadczenie zatwierdzające EFT jako praktykę zdrowotną. To oznacza, że terapeuci mogą stosować EFT w pracy z klientami cierpiącymi na PTSD (zespół stresu pourazowego), depresję, lęk, ból oraz inne schorzenia.
Obejrzyj film Katarzyny Dodd na YouTube, w którym poprowadzi Cię w sesji EFT na dobry sen. Jeśli język angielski nie sprawia Ci trudności, zainstaluj sobie aplikację Tapping Solution. Będziesz mieć dostęp do sesji ETF na każdy wyobrażalny problem, nie tylko związany z zasypianiem.
Podsumowanie naturalnych terapii nasennych
Korzystanie z naturalnych terapii na zasypianie ma wiele korzyści w porównaniu do używania leków nasennych. Oto kilka powodów, dla których warto wybrać naturalne terapie na zasypianie:
Bezpieczeństwo. W przeciwieństwie do leków nasennych, naturalne terapie zwykle nie powodują działań niepożądanych ani uzależnienia.
Skuteczność. Wiele naturalnych terapii, takich jak medytacja, relaksacja i aromaterapia, zostało potwierdzonych naukowo jako skuteczne w łagodzeniu bezsenności i poprawie jakości snu.
Oszczędność pieniędzy. Naturalne terapie zwykle są tańsze niż leki nasenne, co może pomóc zaoszczędzić pieniądze w dłuższej perspektywie.
Łatwość stosowania. Wiele naturalnych terapii, takich jak medytacja, refleksologia, aromaterapia, techniki oddechowe można wykonywać w domu, co czyni je łatwymi w użyciu i wygodnymi. Recepta nie będzie potrzebna.
Długotrwałe korzyści zdrowotne. Regularne stosowanie naturalnych terapii na zasypianie może pomóc poprawić jakość snu, bez niekorzystnych skutków ubocznych. Przeciwnie – oprócz poprawy snu możemy przy okazji cieszyć się lepszym nastrojem i tryskać zdrowiem.
Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek terapii nasennej należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, alopatą czy naturopatą, aby określić indywidualne potrzeby i zdiagnozować problemy zdrowotne, a następnie z namysłem i korzyścią dla całokształtu własnego zdrowia, wybrać preferowaną metodę leczenia.
Nie jestem lekarzem i go nie udaję. Dbaj o swoje zdrowie przy użyciu własnego rozumu.
