W tym wpisie znajdziesz pierwszą część gadżetów nasennych, które warte są, moim zdaniem, przetestowania. Poniżej prezentuję kolejną piątkę.
Prawdopodobnie szybkie i skuteczne zasypianie oraz pozostawianie w długim, odpowiednio fazowanym śnie dającym pełny wypoczynek, bez korzystania z wytworów nowoczesnej technologii, jest możliwie. Tak jak możliwe jest komunikowanie się z ludźmi bez pośrednictwa telefonu czy Internetu. Na wszystko jest miejsce i czas.
Zakładam jednak, że jako czytelniczka tego bloga, doświadczyłaś choćby chwilowych trudności z samodzielnym ułożeniem się do snu lub też utrzymaniem snu i właśnie teraz potrzebujesz skutecznego i szybkiego wsparcia. Zapoznaj się z tym wpisem, w którym prezentuję relaksatory i trenażery zasypiania. To właśnie brak relaksu przed snem jest jedną z przyczyn trudności w zasypianiu.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Muse S to inteligentna opaska na głowę, która działa jak osobisty trener medytacji. Jej zaawansowane czujniki mogą wykryć kiedy Twój umysł błądzi i wówczas dać Ci delikatne wskazówki dźwiękowe, aby przywrócić koncentrację na teraźniejszości. Z Muse S medytacja jest naprawdę prosta.
Nowa funkcja dostępna w Muse S drugiej generacji to tzw. Cyfrowa Pigułka Nasenna. Możesz ją aktywować, nosząc opaskę na głowie i wybierając jeden z dostępnych programów medytacyjnych w aplikacji. Podczas zasypiania, czujniki umieszczone w opasce monitorują aktywność Twojego mózgu, aby określić, jak blisko jesteś momentu zasypiania. Jeśli czujniki wykryją, że jesteś blisko zaśnięcia, głośność programu medytacyjnego zacznie stopniowo maleć. Jeśli natomiast wykryją, że Twój mózg jest stosunkowo aktywny, program będzie nadal odtwarzany na poziomie głośności, który wcześniej wybrałaś, wspomagając dalszy relaks i wyciszenie umysłu.
Jeśli interesuje Cie neurofeedback, to więcej o domowych urządzeniach do tej terapii, znajdziesz w tym wpisie.
2. Chłodząca nakładka na materac EightSleep
Jeśli Twoje mieszkanie nie jest klimatyzowane, masz odmienne potrzeby cieplne niż Twój partner snu albo przechodzisz menopauzę, chłodzący materac albo chłodząca nakładka na materac może uratować Ci lato, małżeństwo, a nawet zdrowie psychiczne.
EightSleep to amerykańska marka, która oferuje aktywnie chłodzące nakładki na materace. Nakładki EightSleep wykorzystują technologię Water-Cooled, która polega na cyrkulacji wody przez wbudowane w matę rurki chłodzące. Woda (ze zbiornika) jest chłodzona przez specjalne agregaty chłodnicze, które utrzymują ją w odpowiedniej temperaturze. Dzięki temu nakładka zapewnia skuteczne chłodzenie powierzchni materaca i redukcję dyskomfortu cieplnego podczas snu.
O innych systemach schładzania łóżka przeczytaj w tym wpisie.
3. Okulary blokujące niebieskie światło
Okulary blokujące niebieskie światło Block Blue Light SunDown Oscar blokują 100% niebieskiego światła i są przeznaczone do stosowania wieczorem w celu zwiększenia poziomu melatoniny, obniżenia poziomu stresu i poprawy jakości snu. Bursztynowe soczewki to idealna opcja zapewniająca lepsze postrzeganie kolorów niż soczewka czerwona, przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej ochrony przed niebieskim światłem.
Inne marki okularów do oglądania wieczorem telewizji czy przeglądania nocą smartfona znajdziesz w tym wpisie.
4. Jedwabna pościel
Cała pościel z jedwabiu to moje marzenie odkąd dowiedziałam się o cudownych właściwościach jedwabiu i jego dobroczynnym wpływie na cerę z kanału Busbee Style na YouTube. Jedwabiowi przypisuje się następujące właściwości: zmniejszenie tarcia pomiędzy skórą i tkaniną i zapobieganie zagnieceniom skóry i zmarszczkom, utrzymanie nawilżenia skóry, które sprzyja jej elastyczności, zapobieganie plątaniu się długich włosów, niski potencjał do uczuleń wrażliwej skóry.
Ponieważ jedwabna pościel to kosztowna zachcianka, dotychczas wypróbowałam tylko poszewkę z jedwabiu zakupioną przez aliexpress. Nadal zastanawiam się czy została rzeczywiście wykonana z jedwabiu morwowego. Z tego wpisu dowiesz się jak rozpoznać prawdziwy jedwab.
5. Maseczka na oczy z kwasem hialuronowym
Sposób na odcięcie niepotrzebnego światła w warunkach hotelowych plus ekskluzywna pielęgnacja okolic oczu kwasem hialuronowym? Nie powiem nie. Maseczka Oki Oki łączy w sobie te funkcje. Jeszcze milej byłoby mieć poszewkę na poduszkę nasączoną kwasem hialuronowym. Też od Oki Oki.
Teraz Twoja kolej. Wymień 3 produkty, o których posiadaniu marzysz. Jedyne ograniczenie: muszą pomagać zasnąć i zdrowo spać albo pozwalać na czerpanie dodatkowych korzyści podczas snu. Pisz w komentarzu pod tym postem.
Chciałabym podzielić się z Wami listą 10 nasennych gadżetów, o których wypróbowaniu marzę. Korzyści które obiecują, są niezwykle kuszące. Warto byłoby wiedzieć, czy w deklaracjach producentów jest choć trochę prawdy. Dzisiaj zaprezentują pierwszych pięć gadżetów, w kolejnym wpisie będzie pozostała piątka.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Hapbee to podkładka pod poduszkę, w technologii biostreamingu. Działa poprzez emisję fal elektromagnetycznych o unikalnej sygnaturze, które odpowiadają różnym substancjom chemicznym. Przykładowo, podczas procesu zasypiania, Hapbee emituje sygnały odbierane przez nasz organizm jako melatoninę, adenozynę i CBD, bez konieczności stosowania rzeczywistych substancji chemicznych.
Ta innowacyjna technologia cyfrowo imituje efekty znanych związków, takich jak kofeina czy melatonina, i wpływa na nasze parametry biometryczne w sposób cyfrowy.
Jeśli Hapbee może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju, to dlaczego nie spróbować?
2. Sensate – urządzenie do tonizacji nerwu błędnego
Sensate to innowacyjne wibrujące urządzenie o działaniu antystresowym i przeciwlękowym.W towarzyszącej aplikacji Sensate znajduje się szeroka gama scenariuszy dźwiękowych, które pomagają w:
regulacji tętna – kluczowego wskaźnika ogólnego stanu zdrowia, funkcji organizmu oraz długowieczności,
uspokojeniu nerwów i łagodzeniu skutków codziennego stresu,
zwiększeniu odporności na stres, co umożliwi skuteczniejsze radzenie sobie z nim w przyszłości,
optymalizacji procesów samoregulacji organizmu,
poprawie koncentracji i ogólnego samopoczucia,
zwiększeniu produktywności,
wydłużeniu i poprawie jakości snu.
Dzięki wykorzystaniu infradźwięków, Sensate tonizuje nerw błędny, który odgrywa kluczową rolę w reakcji organizmu na stres. Ten proces może przyczynić się do poprawy trawienia, zdrowia serca i tempa oddychania.
Sensate opiera się na zjawisku przewodzenia kostnego, gdzie Twoja klatka piersiowa przekazuje dźwięk, emitując częstotliwość sygnalizującą nerwowi błędnemu, że może się zrelaksować. Dzięki temu innowacyjnemu rozwiązaniu, poprawa stanu zdrowia psychicznego i fizycznego staje się prostsza i bardziej dostępna niż kiedykolwiek wcześniej.
Podczas pracy przy komputerze lub korzystania ze smartfonów przez wiele godzin, nasze oczy często cierpią. Masażer oczu obiecuje złagodzić zmęczenie oczu i poprawić krążenie krwi w okolicach oczu. To brzmi jak raj dla moich oczu!
Masażer okolic oczu to innowacyjne urządzenie elektroniczne, zaprojektowane specjalnie do wykonywania masażu wokół oczu. Jego głównym celem jest stymulacja relaksu i redukcja napięcia, szczególnie korzystne po długotrwałym używaniu komputera lub w przypadku trudności ze zrelaksowaniem się przed snem.
Działanie masażera oczu polega na łagodnym uciskaniu, wibracjach lub pulsacjach, które są ukierunkowane na obszar wokół oczu. To pobudza krążenie krwi w tym rejonie, co przynosi ulgę i odprężenie. Niektóre modele masażerów oczu oferują dodatkowe funkcje, takie jak ciepło lub światło podczerwone, które jeszcze bardziej wspomagają relaksację mięśni i pielęgnację skóry w okolicy oczu.
Moonbird to mieszczący się w dłoni trenażer oddechu. Poprzez nadawanie rytmu Twojemu oddychaniu, pomaga Ci zrelaksować się, uspokoić i zasnąć.
Dzięki Moonbird, kontrola oddechu staje się przyjemnie prosta, co prowadzi do spowolnienia tempa oddychania. To korzystnie wpływa na nasz układ nerwowy. Nie tylko słuchasz wskazówek przewodnika głosowego, ale również masz możliwość śledzenia subtelnych ruchów samego urządzenia. To właśnie one dają dyskretne sygnały, kiedy należy wziąć głęboki oddech i kiedy zwolnić tempo wydechu.
Praktyka kontroli oddechu poprzez fizyczny kontakt (Moonbird naprzemiennie kurczy się i rozszerza) działa relaksująco, zwłaszcza w połączeniu z biofeedbackiem. Biofeedback to narzędzie umożliwiające użytkownikom monitorowanie tętna, zmienności rytmu serca i koherencji serca. Dzięki temu stają się bardziej świadomi i lepiej rozumieją wpływ, jaki oddech wywiera na ich ciało.
Szerzej o Moonbird pisałam w tym wpisie. Zastosuj kupon zniżkowynasenny.pl, aby otrzymać 10% rabatu przy zakupie przez stronę producenta.
Sen jest nie tylko czasem na odpoczynek, ale także na regenerację skóry. Poduszka przeciwzmarszczkowa nie tylko zapewni wygodne wsparcie głowy, ale także pomoże zapobiec powstawaniu zmarszczek podczas snu. Taka poduszka umożliwia wygodne ułożenie głowy w taki sposób, aby minimalizować kontakt skóry twarzy z poduszką. Stymuluje sen na plecach lub w wyprofilowanych wycięciach o kształcie motyla.
Z jakich nowoczesnych urządzeń wellness, które obiecują poprawę snu, korzystałaś? Czy jesteś zadowolona z rezultatów? Napisz w komentarzu pod tym wpisem.
Drugą część gadżetów wartych wypróbowania, znajdziesz w tym wpisie.
Na tym blogu polecam Wam korzystanie z różnych gadżetów, które mają potencjał (gdy użyte) usprawnić Wasz sen. Podzielę się dziś z wami tymi, które wywarły wpływ na mnie (pomagają mi spać i efektywniej wykorzystać czas snu) i zapraszam do dyskusji o Waszej top piątce.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Istnieją produkty, które ułatwiają mi zasypianie, choć nie używam ich sama, tylko mój partner snu (plastry na chrapanie – co za ulga!). Są też takie, dzięki którym mogę wygospodarować więcej czasu na własny sen, bo nie muszę zajmować się snem dziecka, w te dni gdy długo nie może zasnąć (generator szumu). Są i takie, z których korzystam podczas snu, by wspierały mnie po obudzeniu (kosmetyki do twarzy na noc).
Żaden wytwór ludzkiej inteligencji nie zastąpi odpowiedniej dawki ruchu, dobrej diety nieopartej na produktach przemysłu spożywczego czy dostępu do świeżego powietrza i słońca. Do tego zachęcam w pierwszej kolejności.
Oto moja lista topowych 5 produktów:
5. Naklejki na diody LED
Choć diody są energooszczędne, to te, które towarzyszą urządzeniom elektronicznym w naszych domach, emitują zwykle ostre niebieskie światło. Wentylator, elektroniczny budzik, lampka nocna, klimatyzator, oczyszczacz powietrza, telewizor, router wifi – wszystkie te urządzenia pragną donośnie zaznaczyć obecność w naszych sypialniach niepotrzebnie je nocą rozświetlając.
Prostym i skutecznym rozwiązaniem na te atencjuszowskie wybryki urządzeń domowych (albo hotelowych) jest zaklejenie diód plastrem. Sprawdzi się tu każdy nieprzezroczysty plaster (np. ten to kinesiotapingu), ale jeśli zależy nam na wyjątkowej estetyce, można kupić gotowy zestaw plasterków specjalnie zaprojektowanych, żeby ułatwić zasłonięcie diód LED. Przyciemniają źródło światła o 50-80% (w pojedynczej warstwie).
Naklejki na diody LED. Jeden arkusz z wyciętymi naklejkami o różnej wielkości i kształcie, drugi arkusz do samodzielnego przycięcia. Cena około 25 złotych na amazon.pl
Wielbiciele zakupów na allegro.pl, już po około 16 dniach oczekiwania, mogą liczyć na dostawę naklejek prosto z Chin, w cenie o połowę niższej.
4. Opaska Hoomband – słuchawki i aplikacja z utworami wspierającymi sen
Zanim wpadłam w szpony menopauzy, szczyciłam się tym, że zasypiam jeszcze zanim moja głowa opadnie na poduszkę, a wstawanie nie sprawia mi żadnego problemu. To już pieśń przeszłości. Teraz potrafi mnie wybudzić każda myśl, a ponowne samoczynne zaśnięcie zajmuje mi zwykle około 2 godzin.
W takich sytuacjach, przed nadmierną utratą rozsądku wskutek gonitwy myśli, ratuję się opaską Hoomband. To nie tylko słuchawki na Bluetooth w miękkiej opasce umożliwiającej komfortowe leżenie na boku, ale towarzyszący im przebogaty program utworów wspierających zasypianie. Recenzję opaski Hoomband znajdziecie tutaj.
Opaska Hoomband – słuchawki oraz dostęp do aplikacji z nagraniami ułatwiającymi zasypianie stworzonymi przez ekspertów snu w laboratorium firmy Livlab (twórców Dodow – świetlnego metronomu)
3. Smartwatch z funkcją monitorowania snu
W myśl zasady: “Czego nie zmierzysz, tego nie zmienisz”, swoją podróż ku bardziej efektywnemu wypoczynkowi nocnemu warto rozpocząć od zapoznania się ze stanem wyjściowym. Długość snu, z podziałem na poszczególne jego fazy (REM, sen lekki, sen głęboki) oraz latencja snu (czyli czas potrzebny na zaśnięcie) dostarczą cennych danych wejściowych. Korzystam z opaski Xiaomi Smartband 7 już od ponad roku i zdradzam lekkie objawy uzależnienia. Nie wiem czy się wyspałam, dopóki nie ustalę ile godzin snu głębokiego mam za sobą. Korzystam też nałogowo z funkcji inteligentnego budzika, który wprawia w drżenie opaskę akurat wtedy, gdy śpię najlżej, dzięki czemu szybko się budzę i jestem gotowa do wstania bez zwlekania przysłowiowych 5 minut. Recenzję funkcji monitorowania snu przez tę opaskę odnajdziecie w tym wpisie.
Xiaomi Smartband 7 – opaska z funkcja monitorowania snu, inteligentnego budzika, liczenia kroków i monitorowania innych parametrów życiowych
Opaskę otrzymałam w prezencie. Jest dostępna na amazon.pl w cenie około 180 złotych oraz przez Allegro, w cenie od 140 do 220 złotych, w zależności od sprzedawcy.
2. Jedwabna poszewka na poduszkę
To jeden z tych produktów, które pozwalają wyciągnąć ze snu więcej niż … tylko sen. Jedwabna poszewka utrzymuje nawilżenie włosów i skóry, zapobiega ich splątaniu i łamaniu się. Minimalizuje zmarszczki powstałe podczas snu, bo przesuwająca się po jedwabnej tkaninie skóra twarzy napotyka na mniejsze niż w przypadku innych materiałów tarcie. Jedwab w naturalny sposób reguluje temperaturę ciała, zapewniając komfortowy sen. Jest nadto odporny na roztocza i inne alergeny. Jedwabiowi przypisuje się nawet właściwości w zakresie regulacji nastroju i promowania zasypiania.
Moją poszewkę zamówiłam na aliexpress, ale w Polsce można kupić doskonałe poszewki z naturalnego jedwabiu, choćby przez allegro.
To prawdziwy game-changer. Dwie warstwy zasłon: zaciemniająca (typu black-out), która blokuje około 80% światła, a do tego zasłona izolująca, przypominająca z jednej strony koc, która pochłania część ciepła słonecznego. Moje zasłony pochodzą z Leroy Merlin, ale takie zasłony kupisz także online.
Tańsza niż 2 komplety zasłon jest maseczka na oczy, nawet jeśli ta maseczka nasączona jest kwasem hialuronowym. Teraz Twoja kolej. Wymień 5 gadżetów bez których nie możesz zasnąć.
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się nad tym, dlaczego sen jest tak ważny? Sen to nie tylko czas regeneracji dla ciała, ale również kluczowy element zdrowia psychicznego. Współczesny tryb życia może jednak zakłócać zdolność do spokojnego zasypiania. Na szczęście istnieje innowacyjne rozwiązanie, które pomoże Ci osiągnąć głębszy i bardziej odprężający sen – maska LED.
Zastrzeżenie:
Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Czym jest maska LED?
Maseczka LED to zaawansowane urządzenie do pielęgnacji skóry, wykorzystujące technologię diod elektroluminescencyjnych (LED) do emitowania światła o różnej długości fali, na skórę twarzy i szyi. Każda długość fali ma unikatowe właściwości i korzyści dla skóry oraz innych organów. O spektrum światła przeczytasz więcej w tym wpisie. O fotobiomodulacji jako skutecznym sposobie na poprawę jakości snu, czytaj tutaj.
Czerwone światło jest często używane do redukcji widoczności zmarszczek i poprawy elastyczności skóry poprzez stymulację produkcji kolagenu. Łagodzi stany zapalne skóry. Terapia światłem czerwonym jest pomocna dla gojenia się ran, wzrostu włosów i leczenia bólu. W tym badaniu wykazano dodatkowo, że ekspozycja na czerwone światło wzmaga czujność i poprawia wydajność. Czerwone światło nie wpływa na rytm okołodobowy, tzn, nie hamuje produkcji melatoniny.
Niebieskie światło jest efektywne w zwalczaniu trądziku i innych problemów skórnych, ponieważ zabija bakterie odpowiedzialne za powstawanie stanów zapalnych.
Zielone światło pomaga w redukcji przebarwień skóry oraz wspomaga proces gojenia się ran i blizn.
Żółte światło pomaga w poprawie krążenia krwi i spłyceniu naczynek krwionośnych, co może przynieść korzyści osobom z problemami z naczynkami.
Światło podczerwone (infrared) aktywizuje krążenie i przemianę materii, wspiera oczyszczanie organizmu i wzmacnia system odpornościowy. Zabiegi z wykorzystaniem lamp emitujących promieniowanie podczerwone stosuje się przy urazach, zwyrodnieniu stawów, chorobach reumatycznych i bolesności.
Maseczki LED są bezbolesne i nieinwazyjne, a terapie są zazwyczaj krótkie, co czyni je atrakcyjnymi dla wielu osób. To zaawansowane urządzenie może stanowić cenne wsparcie w pielęgnacji skóry i przyczynić się do poprawy jej wyglądu oraz ogólnego zdrowia.
Jak nasz organizm odbiera światło?
Oczy są głównym narządem zmysłu, który pozwala nam rejestrować światło. Receptory światła w siatkówce oka przetwarzają bodźce świetlne na sygnały elektryczne, które są przekazywane do mózgu. To jest główny sposób, w jaki odbieramy informacje wzrokowe.
Badania przeprowadzone na niewidomych ludziach potwierdziły obecność niewizualnego mechanizmu fotoreceptywnego oka. System ten odpowiada za rytm okołodobowy, reakcję źrenic na światło oraz szereg innych aspektów neurofizjologii i zachowania.
Ludzkie ciało odbiera światło również przez skórę. Reakcje skóry na ekspozycję na słońce mają miejsce przy udziale cząsteczek pochłaniających światło obecnych w skórze, zwłaszcza białek wykrywających światło zwanych opsynami.
Jakie światło wybrać przed snem?
Spektrum światła, które sprzyja zasypianiu i spaniu, to ciepłe i przygaszone światło o niższej temperaturze barwowej, zbliżonej do ciepłej żarówki lub świecy. Takie światło jest relaksujące i pomaga organizmowi przygotować się do snu.
Temperatura barwowa mierzona w kelwinach (K) może pomóc określić, czy światło jest odpowiednie do zasypiania. Najlepsze efekty dla snu osiąga się w zakresie 2700 K do 3000 K. Ta barwa światła określana jest jako ciepła i jest przyjemna dla oczu. Stymuluje produkcję melatoniny – hormonu snu, co pomaga w regulowaniu rytmu snu i czuwania.
Jasność również ma znaczenie. Światło powinno być wystarczająco przygaszone, aby nie zakłócać zdolności organizmu do wytworzenia melatoniny. Jasne i intensywne (tzw. zimne) światło, szczególnie o wyższej temperaturze barwowej, może utrudniać zasypianie.
Dlaczego warto rozważyć użycie maski LED w kontekście snu?
Lepsza regeneracja
Maseczki LED wykorzystują delikatne światło, które może pomóc w osiągnięciu głębszego snu REM. To właśnie ten rodzaj snu jest kluczowy dla pełnej regeneracji organizmu. Korzystanie z maski LED sprzyja poprawie jakości snu i skróceniu czasu potrzebnego na zasypianie.
Relaksacja i redukcja stresu
Maseczki LED pozwalają dostosować światło do naszych potrzeb. Możemy wybrać kolor światła, który działa na nas najbardziej relaksująco. Zielone światło może pomóc w redukcji stresu, podczas gdy czerwone może poprawić nastrój. To doskonałe narzędzie dla osób borykających się z bezsennością spowodowaną stresem.
Poprawa rytmu snu
Regularny rytm snu jest kluczowy dla zdrowia. Maseczki LED mogą pomóc w utrzymaniu stałego rytmu snu, ponieważ dzięki nim można otrzymać dawkę światła, która wspomaga produkcję melatoniny.
Dodatkowe funkcje
Niektóre maseczki LED posiadają także dodatkowe funkcje, takie jak wbudowane głośniki, które umożliwiają odtwarzanie relaksującej muzyki lub dźwięków natury, co jeszcze bardziej poprawia jakość snu.
Jak wybrać maskę LED?
Wybór odpowiedniej maseczki LED zależy od twoich indywidualnych potrzeb. Oto kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę:
Kolory światła
Upewnij się, że maseczka LED oferuje kolory światła, które są odpowiednie dla Twoich celów. Na przykład, jeśli masz problemy ze snem, maseczka z czerwonym i niebieskim światłem może być idealnym wyborem.
Wygoda i trwałość
Sprawdź, czy maseczka jest wygodna w użytkowaniu i wykonana z wysokiej jakości materiałów. Chcesz, aby produkt służył ci przez wiele lat.
Źródło zasilania
Niektóre maseczki LED działają na baterie, a inne mają wbudowany akumulator lub są zasilane przez kabel USB. Wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Programy terapeutyczne
Niektóre maseczki LED mają wbudowane programy terapeutyczne, które umożliwiają dostosowanie intensywności i czasu działania światła. To może być przydatne do dostosowania terapii do własnych potrzeb.
Dzięki temu urządzeniu do pielęgnacji skóry możesz cieszyć się wszystkimi potężnymi terapeutycznymi zaletami światła bez narażania się na promienie UV. Odżywiona i promienna cera to zawsze dobry wybór. 480 diód led całkowicie pokrywa twarz i szyję, pozwalając uzyskać kompleksowy efekt. Fototerapia z wykorzystaniem tej maski łagodzi starzenie się skóry, pobudza jej regenerację i pomaga na dłużej utrzymać zdrowy wygląd.
Różne długości fal światła LED wspierają skórę od wewnątrz. Spektrum światła emitowanego przez maskę:
Maska pomaga w walce z trądzikiem i wspiera oczyszczanie skóry, zmniejsza pory. est lekka i odpowiednia dla twarzy o każdym rozmiarze, można ją łatwo nałożyć i nosić.
Dzięki tej 80-ledowej masce możesz zaaplikować sobie wszechstronną, intensywną pielęgnację twarzy, poprawiającą blask skóry, nawilżającą, rozjaśniającą i wyrównującą koloryt cery. Podaruj swojej skórze codzienne profesjonalne zabiegi spa w domu.
Czerwone światło poprawia elastyczność i zwalcza drobne zmarszczki aktywując produkcję kolagenu, żółte światło dodaje blasku, zaś niebieskie światło zwalcza trądzik, w tym trądzik różowaty i oczyszcza skórę oraz zwęża pory. Efektem terapii jest zregenerowana, jędrna, elastyczna skóra bez przebarwień. Ta maska do fototerapii jest wykonana z silikonu spożywczego, tego samego materiału, z którego produkuje się smoczki dla niemowląt. Jest przyjazna dla skóry, nie wydaje woni, jest bezpieczna. A nadto korzystanie z niej jest niezwykle proste.
Maska do terapii światłem LED wykorzystuje silikon spożywczy i 200 diód LED na podczerwień o czystości 99%, bez promieniowania UV. W porównaniu z innymi ciężkimi maskami na twarz waży tyle co telefon komórkowy i nie pozostawia wgnieceń na skórze. Maska idealnie owija się wokół twarzy, co oznacza, że światło może przenikać przez każdy obszar skóry. Jest odpowiednia dla każdego kształtu twarzy.
Maska zapewnia 7 długości fali światła w różnych kolorach (o różnej długości fali), co pozwala wspomagać terapię wielu problemów skórnych. Diody LED nie emitują ciepła ani promieni UV. Światło z diód penetruje tkankę twarzy, aby wzmocnić kolagen, oczyścić i napiąć skórę, zmniejszyć zagniecenia i zmarszczki, poprawić koloryt cery, obniżyć produkcje sebum. Efektem terapii jest redukcja zaczerwienienia, poprawa pigmentacji i lepsze napięcie skóry.
Spektrum światła wykorzystywanego w masce:
czerwone – 650 nm
żółte – 590 nm
niebieskie – 460 nm
W zestawie okulary ochronne.
Podsumowanie
Maseczki LED to innowacyjne urządzenia, które łączą w sobie korzyści dla snu i zdrowia skóry. Mogą pomóc w regulacji rytmu snu, poprawie jakości snu REM oraz w pielęgnacji skóry, walcząc z trądzikiem, zmarszczkami i przebarwieniami. Wybierając odpowiednią maseczkę LED i korzystając z niej regularnie, możesz osiągnąć lepszy sen i promienną skórę. To inwestycja w zdrowie i urodę, która może wpłynąć pozytywnie na jakość Twojego życia.
W poszukiwaniu doskonałego snu, wiele osób poszukuje specjalistycznych akcesoriów, urządzeń i suplementów zmierzających do poprawy snu. Nic dziwnego. Spanie odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym codziennym życiu, wpływając nie tylko na ogólną wydajność i zdrowie, ale także na samopoczucie i jakość życia.
Poduszki pod kolanami to wyjątkowe akcesoria, które zostały stworzone z myślą o poprawie pozycji ciała podczas snu. Istnieje kilka różnych rodzajów poduszek pod kolanami, z których każdy ma swoje własne cechy i zalety.
Piankowe poduszki pod kolanami: Wykonane z wyjątkowo elastycznej pianki, te poduszki dopasowują się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa i stawów. Piankowe poduszki są miękkie, ale jednocześnie utrzymują swoją formę, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała.
Poduszki w kształcie wałka: To poduszki walcowatej lub podłużnej formy, które umieszczane są pod kolanami. Pomagają one w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, co może przeciwdziałać bólom pleców i stawów.
Regulowane poduszki pod kolanami: Niektóre modele poduszek pod kolanami posiadają regulowane elementy, takie jak paski lub klamry, które umożliwiają dostosowanie wysokości i kąta nachylenia poduszki do indywidualnych preferencji. Paski zapobiegają przesuwaniu poduszki podczas snu.
Cechy i właściwości poduszek pod kolanami
Poduszki pod kolanami charakteryzują się szeregiem cech i właściwości, które przyczyniają się do ich popularności i skuteczności.
Ergonomiczny kształt: Wszystkie dobrej jakości poduszki pod kolanami posiadają ergonomiczny kształt, który idealnie dopasowuje się do anatomicznych krzywizn ciała, wspierając kręgosłup, biodra i stawy.
Materiały wysokiej jakości: Wielu producentów skupia się na wykorzystaniu materiałów wysokiej jakości, takich jak pamięć pianki, lateks czy hybrydowe wkłady, aby zapewnić komfort i trwałość produktu.
Oddychające pokrycia: Dobrze zaprojektowane poduszki pod kolanami posiadają pokrycia wykonane z materiałów oddychających, które zapobiegają nadmiernemu poceniu się skóry i utrzymują odpowiednią temperaturę podczas snu.
Hipoalergiczność: Wiele poduszek pod kolanami jest hypoalergicznych, co oznacza, że są one mniej podatne na gromadzenie roztoczy i alergenów, co jest istotne dla osób cierpiących na alergie lub astmę.
Dlaczego powinno się spać z poduszką pomiędzy kolanami?
Korzystanie z poduszki pod kolanami podczas snu może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i komfortu.
Poprawiona postawa ciała: Umieszczenie poduszki pod kolanami pomaga utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji, co może przeciwdziałać bólom pleców, szyi i stawów.
Lepsze krążenie krwi: Poduszka pod kolanami może pomóc w poprawie krążenia krwi, ponieważ unosi nogi nieco powyżej poziomu serca, ułatwiając przepływ krwi z powrotem do serca.
Redukcja napięcia mięśniowego: Wiele osób doświadcza napięcia mięśniowego w okolicach bioder i pleców. Stosując poduszkę pod kolanami, można zredukować to napięcie i zminimalizować ból.
Lepsza jakość snu: Właściwe ułożenie ciała podczas snu może przyczynić się do poprawy jakości snu, co prowadzi do wypoczęcia i lepszego samopoczucia w ciągu dnia.
Pomoc przy pewnych problemach zdrowotnych: Osoby z problemami z krążeniem, obrzękami nóg czy nawet zgagą mogą odczuć ulgę dzięki wykorzystaniu poduszki pod kolanami.
Podsumowanie
Poduszka pod kolanami to niezastąpione akcesorium, które może znacząco poprawić jakość snu i ogólną wygodę podczas wypoczynku. Dostępne różnorodne rodzaje, cechy i właściwości poduszek pod kolanami pozwalają każdemu znaleźć produkt odpowiedni do swoich potrzeb. Korzyści zdrowotne, takie jak poprawiona postawa ciała, lepsze krążenie krwi i redukcja napięcia mięśniowego, sprawiają, że inwestycja w tę małą, ale ważną rzecz może przyczynić się do długotrwałego dobrego samopoczucia. A to wszystko za cenę poniżej 100 złotych.
Chronotyp to naturalna skłonność organizmu do zasypiania o określonej porze lub to, co większość ludzi rozumie jako bycie rannym ptaszkiem w porównaniu z sową. Oprócz regulowania czasu snu i czuwania, chronotyp ma wpływ na apetyt, aktywność fizyczną i temperaturę ciała. Jest odpowiedzialny za to, że w pewnych okresach dnia czujemy się bardziej czujni, a w innych – senni.
Skąd się bierze chronotyp?
Pojawiające się dowody wskazują, że chronotyp ma prawdopodobnie silne podłoże genetyczne. Niektórzy badacze postulują, że zmienność chronotypu mogła być techniką przetrwania, która wyewoluowała u łowców-zbieraczy. Teoria głosi, że gdy ludzie spali zmianę, w zbiorowości zawsze znalazł się ktoś, kto czuwał.
Testowanie za pomocą kwestionariuszy
Naukowcy opracowali różne kwestionariusze do określania chronotypów. Dwa z nich, Morning-Eveningness Questionnaire (MEQ) i Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ), pomagają sklasyfikować ludzi na podstawie preferencji czasowych. Większość osób mieści się w pewnym spektrum między rannymi ptaszkami a sowami.
Zrozumienie Chronotypów według Michaela Breusa
Michael Breus, znany również jako “Doktor Sen”, to ceniony psycholog kliniczny specjalizujący się w dziedzinie snu i jego wpływu na zdrowie oraz codzienne funkcjonowanie. Jego podejście do snu także opiera się na chronotypach. Breus wyróżnia cztery główne rodzaje chronotypów:
Lwy (typ poranny): Osoby o tym chronotypie wstają wcześnie rano, osiągając największą aktywność przed południem. Ich senność pojawia się wcześnie wieczorem, co sprzyja wczesnemu zasypianiu. To może powodować problemy z przestrzeganiem harmonogramu społecznego. Cechy osobowości związane z tym chronotypem obejmują sumienność i ugodowość.
Niedźwiedzie (typ pośredni): Ten typ chronotypu reprezentuje około 55% populacji. Niedźwiedzie przystosowują się do naturalnego przebiegu dnia i nocy. Dobrze radzą sobie z tradycyjnymi godzinami pracy, ale nie mają też problemu z prowadzeniem życia towarzyskiego wieczorami.
Wilki (typ wieczorny): Osoby o chronotypie wieczornym wykazują największą aktywność w późniejszych godzinach dnia. Cechuje ich kreatywność, ale także tendencja do neurotyczności.
Delfiny (typ nieprzewidywalny): Chronotyp delfina opiera się na zdolności delfinów do zachowania czujności podczas snu. Ludzie o chronotypie delfina często borykają się z nieregularnymi wzorcami snu.
Dostosowanie dnia do chronotypu
Breus podkreśla, że poznawanie swojego chronotypu jest kluczowe do zrozumienia, kiedy osiągamy największą efektywność i kiedy potrzebujemy snu. Dostosowanie harmonogramu dnia, aktywności fizycznej oraz godzin posiłków do naszego naturalnego rytmu biologicznego, może pomóc w poprawie jakości snu i ogólnego samopoczucia.
Choć chronotyp może się zmieniać w zależności od czynników takich jak wiek czy genetyka. Co do zasady, większość dzieci ma wczesny chronotyp. W okresie dojrzewania chronotyp przesuwa się do tyłu, co prowadzi do mitu, że nastolatki są leniwe, ponieważ trudno im się obudzić do szkoły. Następnie chronotyp stopniowo przesuwa się coraz wcześniej po wejściu w dorosłość.
Gdy naturalny rytm snu danej osoby koliduje z wymaganiami jej planu dnia, sytuację tę określa się jako społeczny jetlag.
Dlaczego chronotyp jest ważny?
Wiele badań wykazało związek między chronotypem a osobowością. Osoby poranne mają tendencję do osiągania lepszych wyników w szkole, podczas gdy osoby wieczorne mogą mieć większe predyspozycje do kreatywnego myślenia. Trudno powiedzieć, czy cechy te są wrodzone, czy też wynikają z czynników drugorzędnych, takich jak fakt, że szkoła zwykle zaczyna się wcześnie w ciągu dnia, a wiele kreatywnych zawodów wymaga od ludzi aktywności w godzinach wieczornych.
Wieczorne osoby mają tendencję do bardziej elastycznych harmonogramów snu, są mniej aktywne fizycznie i śpią mniej w dni powszednie, zwiększając ryzyko bezdechu sennego, otyłości, cukrzycy typu 2, zaburzeń psychicznych i zespołu metabolicznego. Wieczorność jest również powiązana z impulsywnością, gniewem, depresją i lękiem, a także wieloma negatywnymi nawykami, w tym podejmowaniem ryzyka, pomijaniem śniadania i jedzeniem więcej wieczorem oraz korzystaniem z większej ilości mediów elektronicznych.
Dla osób, które są zmuszone do zachowywania harmonogramu niezgodnego z ich naturalnym chronotypem, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w regulowaniu rytmu dobowego w celu zminimalizowania bezsenności oraz skutków społecznego jetlagu. Suplementy melatoniny, terapia światłem oraz skupienie na zdrowych nawykach snu mogą przyczynić się do dostosowania rytmu organizmu. Warto jednak podkreślić, że większość osób nie jest w stanie trwale zmienić swojego uwarunkowanego genetycznie chronotypu.
Sen odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu naszego ciała, a także ma istotny wpływ na kondycję skóry. Odpowiednio długi i bogaty w poszczególne fazy sen jest niezwykle istotny dla regeneracji i naprawy skóry oraz utrzymania jej zdrowego wyglądu. Oto, jak sen wpływa na skórę:
Regeneracja. Podczas snu skóra przechodzi przez procesy regeneracyjne. Komórki skóry są naprawiane, a mikrouszkodzenia, które powstały w wyniku ekspozycji na czynniki zewnętrzne w ciągu dnia, są usuwane. Dlatego właściwa ilość snu pozwala skórze na efektywną pracę nad przywracaniem jej zdrowego stanu.
Produkcja kolagenu i elastyny. Sen ma wpływ na produkcję kolagenu i elastyny, które są kluczowymi białkami odpowiedzialnymi za elastyczność, jędrność i strukturę skóry. Podczas snu organizm zwiększa produkcję tych białek, co przyczynia się do zachowania młodszego wyglądu skóry.
Redukcja stanów zapalnych. Niewłaściwa ilość snu może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie, które obciążają skórę. Stan zapalny może przyczynić się do nasilenia trądziku, łuszczycy, atopowego zapalenia skóry i innych problemów.
Cyrkulacja krwi. Sen poprawia krążenie krwi, a to oznacza sprawniejsze dostarczanie skórze większej ilości składników odżywczych i tlenu. To wspomaga procesy naprawy i regeneracji.
Redukcja ciśnienia krwi. Odpowiednio długi i głęboki sen pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi, co ma znaczenie dla zdrowego wyglądu skóry. Zbyt niskie ciśnienie krwi może wpłynąć na utratę kolorytu skóry, a zbyt wysokie ciśnienie krwi może przyczynić się do trudności w ukrwieniu skóry.
Poprawa zdrowego blasku. Dobrze wypoczęta skóra wydaje się bardziej promienna i zdrowa. To związane jest z tym, że sen pomaga w zachowaniu równowagi wodno-lipidowej skóry oraz w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia.
Redukcja ciemnych kręgów i worków pod oczami. Brak odpowiedniego snu może skutkować pojawieniem się ciemnych kręgów pod oczami oraz opuchlizny w ich okolicach. Sen pomaga w redukcji stanów zapalnych i przeciwdziała zatrzymywaniu nadmiaru płynów, które mogą gromadzić się w tej części twarzy.
Wspomaganie zdrowego układu odpornościowego. Sen jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu immunologicznego. Zdrowy układ immunologiczny przyczynia się do utrzymania skóry w zdrowiu, ponieważ pomaga w zwalczaniu infekcji skórnych i innych problemów.
Jakie procesy zachodzą w skórze nocą?
Co dzieje się w nocy z naszym ciałem, że niektóre substancje zawarte w kremach do twarzy lepiej działają w nocy?
Zwiększona przepuszczalność skóry. Podczas snu nasza skóra staje się bardziej przepuszczalna. To oznacza, że substancje aktywne zawarte w kremach do twarzy mogą lepiej przenikać wgłąb skóry. To jest szczególnie istotne, jeśli używamy kremów z zaawansowanymi składnikami, takimi jak retinol czy kwas hialuronowy, które działają skuteczniej, kiedy skóra jest w stanie przyjąć większą ilość składników odżywczych.
Spowolnione działanie czynników zewnętrznych. W nocy jesteśmy mniej narażone na czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia powietrza. To oznacza, że skóra ma szansę skoncentrować się na procesach naprawczych i odnowie, zamiast bronić się przed wpływami szkodliwych substancji.
Procesy metaboliczne. Kiedy śpimy, nasz organizm przechodzi przez różnorodne procesy metaboliczne. To czas, kiedy zachodzą procesy naprawcze. Dostarczanie skórze odpowiednich składników odżywczych w formie kremów na noc może wesprzeć te wewnętrzne procesy.
Zwiększona produkcja kolagenu. Kolagen to białko odpowiedzialne za elastyczność i jędrność skóry. W trakcie snu nasze ciało zwiększa produkcję kolagenu, co przyczynia się do poprawy struktury skóry i zmniejszenia widoczności zmarszczek.
Jakie zadania czekają nasz organizm, by cera wyglądała nad ranem promiennie?
Uporządkowanie bloków budulcowych. Nasza skóra pracuje nieprzerwanie przez cały dzień, starając się utrzymać nas w komfortowej strefie. Kremy na dzień pomagają w ochronie przed szkodliwym wpływem środowiska, ale to noc jest czasem, kiedy nasza cera ma okazję zregenerować się od podstaw. Skóra używa tego okresu, by naprawić uszkodzenia, odbudować kolagen i elastynę oraz przywrócić naturalne równowagi.
Zwalczanie Wolnych Rodników. Niezależnie od naszych starań, wolne rodniki powstają w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV, zanieczyszczenia i stres. Zaburzają strukturę komórkową i przyczyniają się do starzenia się skóry.
Głębokie Nawilżenie. W ciągu dnia nasza skóra traci wilgoć, a noc jest idealnym czasem, by ją uzupełnić.
Naprawa mikrouszkodzeń. Choć z pozoru może się wydawać, że nasza skóra nocą odpoczywa, to w rzeczywistości pracuje nad naprawą mikrouszkodzeń. Procesy te obejmują odnowę komórek, usuwanie martwego naskórka oraz odbudowę struktury skóry.
Które aktywne substancje najlepiej działają nocą?
Niektóre substancje zawarte w kremach do twarzy lepiej działają, gdy zostaną zaaplikowane przed snem. Należą do nich:
Retinol. Jest to składnik, który stymuluje produkcję kolagenu, redukuje zmarszczki i poprawia strukturę skóry. Ze względu na swoje działanie złuszczające i regenerujące, retinol działa skuteczniej w nocy, kiedy skóra jest bardziej skłonna do absorpcji i odnowy.
Kwasy owocowe. AHA (kwas glikolowy, mlekowy) i BHA (kwas salicylowy) są często stosowane w kremach na noc ze względu na swoje zdolności złuszczające. W nocy skóra jest bardziej podatna na tego rodzaju działanie, co może pomóc w pozbyciu się martwego naskórka i sprzyja poprawie tekstury skóry.
Kwas hialuronowy. To substancja, która zatrzymuje wodę w skórze, zapewniając intensywne nawilżenie. W nocy, kiedy skóra działa na rzecz naprawy i regeneracji, kwas hialuronowy może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia.
Peptydy. Peptydy są aminokwasowymi “budulcami” białek skóry. W nocy, kiedy zachodzą procesy naprawcze, stosowanie kremów zawierających odpowiednie peptydy może pomóc we wzmocnieniu struktury skóry i poprawie jej elastyczności.
Witamina C. Silny przeciwutleniacz, który nie tylko chroni przed szkodliwym wpływem środowiska, ale także stymuluje produkcję kolagenu, rozjaśnia przebarwienia i nadaje skórze zdrowy blask.
Czy istnieje uniwersalna formuła kremu na noc?
Niestety, nie ma jednej idealnej formuły kremu na noc, która pasuje do każdego typu skóry. To, co działa dla jednej osoby, może być niewłaściwe dla innej. Dlatego ważne jest, aby znaleźć produkty, które odpowiadają indywidualnym potrzebom skóry. Dobrze jest skonsultować się z dermatologiem lub specjalistą ds. pielęgnacji skóry, aby dostosować swój reżim nocny.
Jedną z najskuteczniejszych i najnaturalniejszych metod poprawy jakości snu są techniki oddechowe. Regularna praktyka pomaga skrócić latencję snu oraz wydłużyć poszczególne fazy snu, w tym fazę głębokiego.
Dlaczego oddech ma znaczenie dla snu?
Nasza oddechowa aktywność jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Przez kontrolowanie oddechu, możemy wpłynąć na naszą reakcję na stres, regulować poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz wpłynąć na rytm serca. Kiedy osiągniemy spokojny oddech, do mózgu dociera informacja o tym, że jesteśmy zrelaksowani, co jest kluczowe dla zasypiania.
Techniki oddechowe a latencja snu
Techniki oddechowe mogą skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Skupienie na oddychaniu pozwala oderwać się od codziennych trosk i skupić się na teraźniejszości. Przykładem jest technika “4-7-8”:
Wdech przez nos przez 4 sekundy.
Zatrzymanie oddechu na 7 sekund.
Powolny wydech przez usta przez 8 sekund.
Ta technika pomaga obniżyć aktywność mózgu oraz spowodować stan relaksu, co znacznie ułatwia zasypianie.
Techniki oddechowe a faza głęboka snu
Faza głęboka snu, nazywana również fazą NREM (Non-Rapid Eye Movement), to kluczowy etap snu, podczas którego zachodzą procesy regeneracyjne i odnowa fizyczna organizmu. Wydłużenie tej fazy snu może przynieść wielkie korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Techniki oddechowe, takie jak technika SKY, pomagają wzmocnić ten etap snu.
Technika oddechowa SKY:
Jedną z ciekawych technik oddechowych, która może pomóc zarówno w skróceniu latencji snu, jak i poprawie fazy głębokiej snu, jest technika SKY (Sudarshan Kriya Yoga). Jest to kompleksowa technika oparta na rytmicznym oddychaniu, która ma korzystny wpływ na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem oraz na równowagę hormonalną.
Technika SKY polega na sekwencji oddychania składającej się z trzech faz:
Szybkie oddychanie: Krótkie, szybkie oddychanie przez nos.
Wolne oddychanie: Powolne, głębokie oddychanie przez nos.
Ściszone oddychanie: Spokojne oddychanie, skupione na wydłużaniu wydechu.
Ta sekwencja powtarza się kilka razy, tworząc harmonijny cykl oddechowy. Technika SKY pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawić jakość snu oraz wpłynąć na równowagę emocjonalną.
Podsumowanie
Techniki oddechowe stanowią potężne narzędzie w walce z problemami zasypiania i utrzymania głębokiego snu. Poprzez kontrolowanie oddechu, możemy wpłynąć na naszą reakcję na stres, skrócić czas latencji snu oraz poprawić jakość różnych faz snu, w tym fazy głębokiej. Technika oddechowa SKY jest jednym z wielu ciekawych podejść, które warto wypróbować w celu osiągnięcia spokojnego snu i regeneracji organizmu.
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się zdrzemnąć za kierownicą? W trakcie jazdy. Na chwilunię. Tobie albo prowadzącej w nocy osobie, której trzeźwej ocenie bezgranicznie ufasz? Taki stan może wydawać się niewinny, ale ten ułamek sekundy, na który kierowca zaśnie, może mieć fatalne konsekwencje. I to fatalne według definicji PWN (1. «przynoszący nieszczęścia» · 2. «o złym losie: nieunikniony» · 3. «bardzo zły»).
Zaśnięcie za kierownicą to poważne zagrożenie zarówno dla kierowcy, pasażerów, jak i innych uczestników ruchu drogowego. Przeczytaj, jak zapobiegać zaśnięciu za kierownicą.
Już jedna chwila nieuwagi wystarczy, by stracić kontrolę nad pojazdem i wywołać wypadek. I to na jawie. We śnie, nawet podczas mikrodrzemki, niestety również nie panujemy nad pojazdem. Nawet jeśli nam się tak wydaje, gdy już się z mikrodrzemki przebudzimy.
Zasypianie za kierownicą nie jest dowodem na umysłowe lenistwo, brak odpowiedzialności, niski stopień inteligencji czy brak umiejętności planowania, ani dowodem na niczym nieuzasadnioną, przesadną pewność siebie. To problem związany z naszymi rytmami biologicznymi i jakością snu (i odrobinę podsycany zjawiskami wspomnianymi w zdaniu poprzedzającym).
Dlaczego dochodzi do zaśnięcia za kierownicą?
Wielu kierowców ignoruje swoje zmęczenie i zbyt często przecenia swoje zdolności. Często prowadzimy długie trasy bez odpowiedniej przerwy, nie zdając sobie sprawy, że monotonia i brak snu mogą nas prędzej czy później dopaść. Siadamy za kierownice po źle przespanej nocy nie doceniając jak zarwana noc drastycznie obniża poziom koncentracji i uważności. Oto 11 najczęstszych powodów zaśnięcia podczas prowadzenia pojazdu:
Brak wystarczającej ilości snu – Niewyspanie jest jednym z głównych powodów zaśnięcia za kierownicą. Kierowcy często nie śpią wystarczająco długo, co prowadzi do senności podczas jazdy.
Monotonia na drodze – Długie, jednostajne trasy, szczególnie na autostradach, mogą sprawić, że kierowcy zaczną tracić koncentrację i poddawać się mikrodrzemkom.
Długie godziny za kierownicą – Przebywanie za kierownicą przez długi czas może prowadzić do zmęczenia i mikrodrzemki, zwłaszcza podczas podróży na duże odległości.
Prowadzenie w nocy – Nasze ciało i umysł są bardziej skłonne do zaśnięcia w nocy, ponieważ naturalnie przygotowują się do snu w ciemności.
Przewlekły stres – Wysoki poziom stresu może zaburzyć sen, co prowadzi do zwiększonego ryzyka mikrodrzemki podczas prowadzenia pojazdu.
Brak odpowiedniej aktywności fizycznej – Osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą odczuwać senność za kierownicą z powodu braku aktywności fizycznej.
Spożycie alkoholu i narkotyków – Prowadzenie pod wpływem alkoholu lub narkotyków nie tylko osłabia zdolności reakcji, ale także może prowadzić do mikrodrzemek.
Zaburzenia snu – Osoby cierpiące na bezdech senny, narkolepsję lub inne zaburzenia snu są bardziej podatne na mikrodrzemki za kierownicą.
Zawodowe prowadzenie pojazdów – Ci, którzy spędzają długie godziny za kierownicą, jak kierowcy ciężarówek lub autobusów, są bardziej narażeni na mikrodrzemki ze względu na nieprawidłowe harmonogramy pracy i brak wystarczająco długich przerw na odpoczynek.
Niska jakość diety – Niezdrowa dieta i brak odpowiednich składników odżywczych mogą wpływać na senność i mikrodrzemki za kierownicą. Niektórym schorzeniom towarzyszą także wahania poziomu cukru we krwi, które mogą sprzyjać nadmiernej senności.
Brak dbałości o własne zdrowie (brak regularnych badań, lekceważenie atywności fizycznej i diety, ignorowanie porad lekarza) – Przyczyną wypadków są także powikłania chorób.
Tydzień Świadomości Zasypiania za Kierownicą w USA
Odpowiedzią na to niebezpieczeństwo jest właściwa edukacja i świadomość. W Stanach Zjednoczonych każdego roku, w trzeci poniedziałek września, obchodzony jest “Tydzień Świadomości Zasypiania za Kierownicą”. Celem tego wydarzenia jest zwrócenie uwagi na ryzyko mikrodrzemki oraz podniesienie świadomości na temat zapobiegania zaśnięciu za kierownicą.
W Polsce może nie ma dedykowanego tygodnia, ale temat bezpieczeństwa na drodze, w tym ryzyka zaśnięcia za kierownicą, zyskuje coraz większą uwagę w mediach społecznościowych. To dobra wiadomość, bo informowanie społeczeństwa o tym problemie może uratować wiele istnień.
Jak zapobiec mikrodrzemce?
Przede wszystkim, zadbać o jakość snu. Starajmy się spać odpowiednią ilość godzin, unikać kofeiny i alkoholu przed podróżą oraz planować przerwy w dłuższych trasach. Jeśli poczujemy się zmęczeni, nie bójmy się zrobić przerwy, odpocząć, a nawet przespać się na parkingu celem odświeżenia umysłu.
Jeśli to możliwe, dzielmy się prowadzeniem z innym kierowcą. Nawet jeśli dotrzemy do celu później, bo drugi kierowca woli jeździć wolniej, nawet jeśli uwielbiamy poczucie kontroli lub mocy, które daje prowadzenie. Już półgodzinna przerwa w kierowaniu samochodem (szczególnie na trasie szybkiego ruchu, gdzie monotonia jazdy daje się we znaki) i zajęcie miejsca pasażera, pozwala odpocząć i zebrać siły na kolejny odcinek drogi.
Wymagajmy od siebie ta dobrej formy i uważności, jakiej oczekujemy od innych kierowców, których spotkamy na swej drodze. A najlepiej wyższej.
Oto 10 wskazówek, które pozwalają zredukować ryzyko zaśnięcia za kierownicą.
Wyśpij się przed podróżą. Dorosłemu kierowcy zazwyczaj potrzeba 7-9 godzin snu na dobę.
Planuj przerwy – Podczas długich podróży, co 2-3 godziny zrób przerwę na odpoczynek. Wyjdź z samochodu, rozciągnij nogi i odśwież umysł. Poruszaj się trochę, tak by twoje tętno wzrosło. Na długich, żmudnych trasach planuj przerwy jeszcze częściej – nawet co godzinę lub półtorej.
Zapewnij sobie towarzystwo pasażera, który od czasu do czasu włączy Cię w stymulującą lub przynajmniej pobudzającą emocje konwersację. Teściowa w tej roli może sprawdzić się nadzwyczaj dobrze. Poproś pasażera, aby pomógł w obserwowaniu drogi i sytuacji na drodze.
Unikaj prowadzenia w godzinach nocnych – Twój organizm naturalnie pragnie snu właśnie wtedy.
Zadbaj o dietę. Staraj się spożywać zdrowe posiłki, nawet gdy nie jesteś kierowcą. Jednak zanim zasiądziesz za kierownicą, by zawieść całą rodzinę na wakacje, unikaj ciężkich, tłustych potraw, zwłaszcza przed dłuższą podróżą. Twój organizm zajęty przedłużającym się trawieniem przesunie konieczne zasoby z dala od umysłu, który w czasie prowadzenia powinien być wypoczęty, ostry, zwarty i gotowy.
Nawadniaj się. Pamiętaj o regularnym piciu wody podczas jazdy, aby utrzymać nawodnienie organizmu. To sprzyja utrzymaniu uwagi i przynosi wiele innych korzyści, włączając w ty wymuszenie przerw na opróżnienie pęcherza.
Unikaj substancji odurzających przed podróżą. Niektóre lekarstwa mają takie właśnie działanie uboczne. Na wszelki wypadek przeprowadzeniem jeszcze raz zapoznaj się z ulotką dołączoną do leku, a w szczególności z sekcją dot. obsługi maszyn i pojazdów mechanicznych. Zdecydowanie nie prowadź pod wpływem alkoholu ani narkotyków, które znacząco osłabiają zdolności poznawcze.
Unikaj monotonnych tras. Jeśli to możliwe, wybieraj różnorodne drogi: korzystaj zarówno z autostrad, jak i malowniczych dróg podrzędnych. Zróżnicowana trasa pozwala utrzymać koncentrację.
Utnij sobie krótką regeneracyjną drzemkę podczas postoju na parkingu. Już 10 minut przynosi korzyści. W Niemczech, gdzie zasadniczo nie można spędzać nocy w samochodzie przy drodze jest wyjątek dla znużonych drogą kierowców.
Dostarcz sobie dodatkowych bodźców sensorycznych – Dbaj o świeże powietrze w samochodzie, słuchaj muzyki lub podcastów, które pobudzają umysł i utrzymują czujność. Śpiewaj i żuj gumę. Nie podgrzewaj fotela. Zredukuj ogrzewanie samochodowe. O ile zniosą to pasażerowie – prowadź raczej w zbytnim chłodzie niż w za dużym komforcie cieplnym.
Rób przerwy nawet, gdy prowadzisz dopiero 20 minut, ale droga Cię otumania i nuży. To żaden wstyd być zmęczonym za kierownicą. Napij się kawy na stacji.
Pamiętaj, że zapobieganie mikrodrzemkom to nie tylko ochrona życia Twojego Twoich pasażerów, ale również życia innych uczestników ruchu drogowego. Bezpieczna jazda zależy od Twojej odpowiedzialności i dbałości o jakość snu oraz zdrowy styl życia.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.
Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, składników mineralnych, a suplementacja powinna być stosowana wyłącznie jako uzupełnienie niedoborowej diety.
Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 procesów życiowych w organizmie człowieka. Oto niektóre z nich:
synteza białek niezbędna do wzrostu mięśni,
kontrolowanie skurczów mięśni: w tym zautomatyzowanych funkcji, takich jak bicie serca, oddychanie,
zarządzanie przepływem krwi i wspieranie układu odpornościowego,
wspieranie nerwów i naczyń krwionośnych,
regulacja poziomu cukru we krwi,
utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi,
wspieranie funkcjonowania mózgu,
regulowanie wzorców snu i utrzymanie snu głębokiego.
Niedobór magnezu
Jeśli masz problemy ze snem, możesz również doświadczać niepokoju, depresji, bólów stawów i mięśni, nieregularnego bicia serca, niepożądanego przyrostu masy ciała, zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi, nadciśnienia, trudności z uwagą i koncentracją.
Wszystkie te objawy mogą być związane z niedoborem magnezu.
Jedzenie warzyw i owoców uchodzących za bogate w magnez nie pomoże ci uzyskać więcej magnezu. Roślina jest tak pożywna, jak gleba, na której rośnie. Niestety, zubożone gleby w przemyśle rolniczym oznaczają, że rośliny, które dziś spożywamy, są również pozbawione składników odżywczych i minerałów – zwłaszcza magnezu. To następuje wskutek nadużywania pestycydów na masową skalę i erozji pól jako konsekwencji ekstensywnego rolnictwa i braku płodozmianu.
Rodzaje magnezu
Istnieje wiele preparatów magnezu, a każda jego forma ma zadanie zaspokoić różne potrzeby organizmu., Poszczególne formy magnezu mogą różnić się też stopniem przyswajalności.
Najlepsza forma magnezu na sen
Szokujący związek między bezsennością a enzymami naszego organizmu został odkryty przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Królewskiej Szwedzkiej Akademii Nauk i Szkoły Medycyny Klinicznej Uniwersytetu Cambridge.
Badania ujawniają, że bezsenność, a nawet przyspieszone starzenie się są spowodowane niedoborem minerałów, który utrudnia ponad 300 funkcji biochemicznych, od których zależą enzymy naszego organizmu.
Ostatnie badania przeprowadzone przez Oregon State University i Harvard Medical wykazały, że 92% ludzi w Stanach Zjednoczonych i ponad 2 miliardy ludzi na świecie cierpi na niedobór magnezu.
Diglicynian magnezu
Według ostatnich badań, najkorzystniejszą dla zasypiania i pozostawania we śnie formą magnezu jest jego diglicynian, zwany także bisglycynianem, o wzorze chemicznym: C4H8MgN2O.
Bisglicynian magnezu jest związany z aminokwasem glicyną. Glicyna poprawia sen poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i obniżenie temperatury ciała. Glicyna jest również potrzebna organizmowi do produkcji melatoniny.
Diglicynian magnezu ma najlepszy współczynnik wchłaniania (23%), najwyższą biodostępność i jest specjalnie zaprojektowany, aby poprawić sen. Ponadto bisglicynian magnezu ma właściwości uspokajające i może nawet łagodzić lęk, depresję, stres, a co najważniejsze – bezsenność.
Glicynian magnezu od Now Foods to produkt bezglutenowy, wegański, wegetariański. W skład jednej tabletki produktu wchodzi: diglicynian magnezu (TRAACS™) w dawce 100 mg (48% dziennego zapotrzebowania), hydroksypropyloceluloza, kwas stearynowy (źródło roślinne), dwutlenek krzemu i powłoka wegetariańska.
Magnez utrzymuje odpowiednią gęstość i stabilność synaps neuronalnych, wpływa na pamięć i pomaga walczyć ze stresem, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Przyczynia się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i prawidłowego metabolizmu energetycznego. Zapewnia także prawidłowe funkcjonowanie układu ruchu. Wspomaga mineralizację kości oraz funkcjonalność mięśni. Ze względu na właściwości regulujące kurczliwość mięśni może także wpływać na utrzymanie prawidłowego rytmu serca.
W opakowaniu znajduje się 180 tabletek, które wystarczają a przeciętna kurację przez 90 dni. Cena opakowania: około 140 złotych.
Diglicynian magnezu w postaci proszku, do rozcieńczania z wodą. W składzie: diglicynian magnezu w dawce 250 mg, regulator kwasowości (kwas cytrynowy).
Opakowanie zawiera 227 g proszku, czyli około 90 porcji. Cena opakowania: około 75 złotych.
przejdź do allegro.pl
Magnez może być nieocenionym wsparciem dla osób borykających się z trudnościami ze snem. Jego relaksacyjne właściwości oraz zdolność do regulacji hormonalnej sprawiają, że stanowi cenny składnik w poprawie jakości naszego snu i wypoczynku nocnego. Magnez działa jako naturalny relaksant mięśni, pomagając złagodzić napięcie i stres, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu. Ponadto, ten minerał odgrywa istotną rolę w regulacji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za rytm dobowy organizmu. Dzięki temu magnez może pomóc w dostosowaniu naszego cyklu snu i czuwania, co prowadzi do bardziej regularnego i efektywnego wstawania rano.
Wielu z nas doświadcza frustracji, gdy rano budzik wydaje dźwięk, a my nadal tkwimy w głębokim śnie. Niezależnie od tego, czy jesteś typem sowy, czy po prostu masz trudności z wstawaniem z łóżka, istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na długość procesu wstawania. W tym wpisie przeanalizujemy przyczyny tego zjawiska i przedstawimy kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc ci rozwiązać ten problem.
Niewystarczająca długość snu
Jednym z głównych powodów, dla których budzisz się z trudnościami, może być po prostu brak odpowiedniej ilości snu. Gdy nie śpisz wystarczająco długo, Twój organizm nadal będzie chciał kontynuować sen, nawet jeśli budzik zacznie dzwonić. Dlatego tak ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu każdej nocy. Dorosłym zazwyczaj zaleca się 7-9 godzin snu, choć indywidualne potrzeby mogą się różnić.
Aby odrobić deficyt snu, np. wskutek zarwanej nocy, organizm potrzebuje dwa tygodnie.
Niewłaściwy cykl snu
Podczas snu przechodzimy przez różne fazy, w tym fazę snu głębokiego (nREM). Jeśli budzik obudzi Cię w fazie głębokiego snu, będziesz czuła się zdezorientowana i zmęczona. Prawdopodobieństwo powrotu w ramiona Morfeusza jest wówczas bardzo wysokie.
Dlatego tak ważne jest, aby dostosować czas ustawienia budzika do cykli snu. Istnieją specjalne aplikacje i urządzenia, które monitorują nasze fazy snu i budzą nas w optymalnym momencie, kiedy jesteśmy w fazie lekkiego snu. Jednym z urządzeń, którego używam i polecam jest opaska Xiaomi Smart Band 7, która monitoruje cykle snu i w ramach funkcji inteligentnego budzika budzi wibracją właśnie w fazie snu lekkiego. Dla mnie to skuteczne rozwiązanie, szczególnie wobec konieczności wstawania o różnych porach w poszczególne dni.
Uzależnienie od budzika
Często zdarza się, że osoby, które codziennie polegają na budziku, stają się zależne od tego dźwięku, aby wstać z łóżka. W takich przypadkach organizm przyzwyczaja się do sygnału dźwiękowego i przestaje reagować na niego w sposób adekwatny. Jeśli jesteś uzależniona od budzika, warto zastanowić się nad stopniowym odzwyczajaniem się od niego. Możesz spróbować stopniowo zmniejszać głośność budzika lub wybierać bardziej łagodne dźwięki, aby stopniowo przyzwyczajać organizm do naturalnego przebudzenia.
Jeśli to nie zadziała, rozważ zastosowanie budzika, który dodatkowo skłoni Cię do wykonania określonej aktywności. W przeciwnym wypadku nie przestanie dzwonić.
Stres może mieć ogromny wpływ na jakość snu i zdolność do skutecznego przebudzenia się rano. Jeśli jesteś narażona na silny stres, może to wpływać na twoją zdolność do zasypiania i budzenia się. Ponadto, nieodpowiednia higiena snu, w tym picie kofeiny czy alkoholu przed snem, spożywanie ciężkich posiłków, intensywny trening lub korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, może utrudniać przejście w stan snu i skuteczne obudzenie się.
Jeśli trudno Ci zasnąć pomimo idealnej higieny snu, poczytaj o urządzeniach relaksacyjnych, które bez konieczności przyjmowania tabletek pomogą Ci zasnąć i pozostać w regenerującym śnie.
U niektórych z nas występują pewne zaburzenia, takie jak bezsenność lub nadmierna senność w ciągu dnia, które mogą utrudniać skuteczne budzenie się rano. Jeśli masz trudności z utrzymaniem odpowiedniego rytmu snu i czuwania, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, którzy mogą zdiagnozować i pomóc w leczeniu tych problemów. Jednym z powodów złej jakości snu może być bezdech senny, który warto wcześnie diagnozować i leczyć.
Podsumowanie
Jeśli masz trudności z budzeniem się rano, istnieje wiele czynników, które mogą na to wpływać. Brak odpowiedniej ilości snu, niewłaściwy cykl snu, uzależnienie od budzika, stres, nieodpowiednia higiena snu oraz problemy z układem snu i czuwania – wszystko to może wpływać na zdolność do skutecznego budzenia się.
Warto eksperymentować z różnymi metodami, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie dla siebie. W tym blogu znajdziesz wiele propozycji usprawnienia snu, począwszy od monitorowania aż po zastosowanie rezonansu Schumanna. Niekiedy wystarczy spacer przed snem. Czasem żeby poprawić sen, potrzebna będzie wizyta u lekarza. Z punktu widzenia statystyki życia, zawsze warto dbać o jakość snu. W żadnym innym stanie nie spędzamy za jednym zamachem aż tak dużo czasu.
Wszystko wibruje z określoną częstotliwością, powszechnie znaną jako energia elektromagnetyczna – z określonym wpływem na planetę Ziemię i wszystkie żywe istoty.
Pole elektromagnetyczne to obszar przestrzeni wypełniony energią magnetyczną i elektryczną. Pola elektromagnetyczne są wszędzie. Promieniowanie elektromagnetyczne o wysokiej częstotliwości są szkodliwe dla ludzi (np. promieniowanie rentgenowskie i gamma), zaś promieniowanie elektromagnetycznym o niskiej częstotliwości jest uważane za bezpieczne dla ludzi, a nawet za lekarstwo na niektóre ludzkie choroby.
Czym jest częstotliwość Schumanna?
W 1954 r. Winfried Otto Schumann poinformował o istnieniu naturalnego pola o bardzo niskiej częstotliwości około 7,83 Hz (zwanego odtąd częstotliwością rezonansu Schumanna) w atmosferze ziemskiej, które to pole globalnie propaguje fale pola elektromagnetycznego. Częstotliwość Schumanna jest naturalną częstotliwością, która występuje w atmosferze ziemskiej i jest powiązana z ruchem energii elektromagnetycznej między powierzchnią Ziemi a jonosferą.
Rezonans Schumanna o ekstremalnie niskiej częstotliwości może poprawić sen człowieka. Skuteczność i skutki uboczne “fal Schumanna” w leczeniu bezsenności są nadal niejasne, ale sprawa wygląda zachęcająco.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Obecnie nie rozumiemy w pełni mechanizmu działania rezonansu Schumanna w poprawie snu. W ludzkim mózgu odkryto obecność biogennego magnetytu, który może być odpowiedzialny za mechanizm wykrywania geomagnetycznego. Inną hipotezą jest to, że pole elektromagnetyczne jest związane z ludzkimi metabolitami melatoniny, co również może wyjaśniać poprawę całkowitego czasu snu i jakości snu.
To badanie wykazało, że pole elektromagnetyczne może poprawić nie tylko sen i jakość życia, ale także objawy choroby u pacjentów z nokturią (zbyt częstym oddawaniem moczu w nocy).
Częstotliwość rezonansu Schumanna (7,83 Hz) mieści się pomiędzy falami mózgowymi alfa i theta. Fala mózgowa alfa jest związana z relaksacją. Nie jest zaskoczeniem, że częstotliwość ta pomaga nam czuć się zrelaksowanym i ułatwia stan świadomości i otwartego intuicyjnego uczenia się.
W jaki sposób używanie generatora Schumanna może poprawić sen?
Badania wykazały, że pole elektromagnetyczne może wpływać na ludzki mózg i sen, a pole elektromagnetyczne o wyjątkowo niskiej częstotliwości (rezonans Schumanna) wytwarzane przez specjalne urządzenie, może mieć potencjał do zmniejszenia objawów bezsenności. Generator fal o częstotliwości Schumanna może zmniejszyć objawy bezsenności (obiektywne i subiektywne), przy minimalnych skutkach ubocznych.
Sugeruje się, że słuchanie lub odtwarzanie dźwięków generowanych przez generator rezonansowy w częstotliwości Schumanna może wpływać na organizm człowieka i pomagać w relaksacji oraz wprowadzeniu w stan spokoju i wspomagać zasypianie. Dodatkowe korzyści dla organizmu, które przypisuje się częstotliwości Schumanna to: wzmocnienie układu odpornościowego, obniżenie ciśnienia krwi, szybsze gojenie ran, wzmocnienie funkcji poznawczych.
Ze skrócenia latencji snu pod wpływem generatora rezonansu Schumanna można wywnioskować, że fale mózgowe uczestników rezonują do fal 7,83 Hz emitowanych przez urządzenie i relaksują ciało, dzięki czemu ludzie mogą łatwo zasnąć i wydłużyć całkowity czas snu.
Warto jednak zauważyć, że skuteczność generatora rezonansowego w częstotliwości Schumanna może być różna dla różnych osób. Nie ma jeszcze jednoznacznych dowodów naukowych potwierdzających jego skuteczność, ale wielu ludzi zgłasza korzyści w zasypianiu i jakości snu po użyciu takiego generatora. Każdy organizm może reagować inaczej, więc warto eksperymentować, aby dowiedzieć się, czy ten rodzaj technologii działa dla Ciebie.
Ten generator impulsów o bardzo niskiej częstotliwości Schumanna 7,83 Hz od firmy LiebeWH , charakteryzuje się wysoką dokładnością i stabilnością. Jest bezpieczny w użyciu.
Ten generator fal pozwala zrelaksować się fizycznie i psychicznie, poprawić percepcję dźwięków i obrazów przez ludzkie ciało, wzmocnić zdrowie, poprawić wydajność pracy i obniżyć stres psychiczny.
Ten generator został stworzony przez firmę Nobsound & Douk Audio – grupę entuzjastycznych fanów muzyki i profesjonalnych ekspertów audio. Firma projektuje i wykonuje różne urządzenia audio, w tym wzmacniacze, przedwzmacniacze gramofonowe, wzmacniacze słuchawkowe, przetworniki cyfrowo-analogowy, przełączniki audio itd.
Ten generator nadaje się do zastosowania w przestrzeni audiowizualnej – w celu poprawy pola dźwiękowego i efektów audiowizualnych. W sypialni pomaga uspokoić nerwy i leczyć bezsenność. W biurze może być zastosowany do relaksu i poprawy wydajności pracy oraz stworzenia kreatywnej atmosfery inspiracji. Zdecydowanie zalecamy zakup 2 generatorów Schumann dla jak najlepszego doświadczenia i imponujących skutków działania.
Ten generator rezonansowy wykorzystuje wysokiej jakości komponenty do wykrywania częstotliwości, wysoce stabilny układ impulsowy, dokładny kondensator korekcyjny, dokładną regulowaną rezystancję z wieloma pętlami i ekranowany kondensator stały.
W zestawie znajduje się kabel. Generator jest łatwy w instalacji i obsłudze.
W tym wpisie poruszyliśmy z grubsza tajemnice częstotliwości Schumanna i przedstawiliśmy różnorodne urządzenia, które mogą pomóc w generowaniu tych magicznych fal. Częstotliwość Schumanna, będąca naturalnym rytmem Ziemi, oferuje liczne korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Badania pokazują, że eksponowanie się na tę częstotliwość może przynieść znaczne poczucie ulgi,redukcję stresu i poprawę snu oraz zwiększyć energię i koncentrację. Te wszystkie korzyści oferuje przede wszystkim naturalne źródło: wyładowania elektromagnetyczne powstające pomiędzy jonosferą a powierzchnią Ziemi.
We wpisie zaprezentowaliśmy też generatory Schumanna, które umożliwiają korzystanie z tych właściwości w naszym własnym domowym środowisku. Jeśli szukasz naturalnych metod poprawy jakości życia, eksploracja częstotliwości Schumanna i wypróbowanie tych urządzeń może okazać się kluczem do harmonii i dobrej kondycji zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Niech magiczne fale Schumanna poprowadzą Cię w stronę wewnętrznego spokoju i równowagi!
Zasłony izolujące od ciepła to świetne rozwiązanie dla tych, którzy pragną utrzymać chłodniejszy klimat we wnętrzu. Wykonane z materiałów o specjalnych właściwościach termoizolacyjnych, zasłony te blokują przenikanie ciepła do pomieszczenia, utrzymując je przyjemnie chłodnym (lub nie aż tak rozgrzanym) nawet podczas upalnych dni.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Korzystanie z zasłon zaciemniających w sypialni ma wiele zalet. Oto kilka głównych powodów, dla których warto rozważyć ich użycie:
Lepszy sen. Zasłony zaciemniające skutecznie blokują światło z zewnątrz, tworząc w pomieszczeniu ciemniejszą atmosferę. To jest szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie nocne oświetlenie uliczne lub inne źródła światła mogą zakłócać twój sen. Zasłony te pomagają stworzyć idealne warunki do wypoczynku i regeneracji.
Regulacja temperatury. Niektóre zasłony zaciemniające posiadają również właściwości izolacyjne, które pomagają w utrzymaniu odpowiedniej temperatury w sypialni. Latem zasłony te chronią przed nadmiernym nagrzewaniem pomieszczenia, a zimą mogą zatrzymać ciepło wewnątrz. Dzięki temu oszczędzasz energię i utrzymujesz przyjemny klimat w swojej sypialni przez cały rok.
Redukcja hałasu. Zasłony zaciemniające pomagają w ograniczeniu hałasu z zewnątrz. Działają jak bariera dźwiękowa, absorbując niektóre dźwięki i zmniejszając ilość hałasu docierającego do sypialni. To szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w pobliżu ruchliwej ulicy, lotniska lub innych źródeł hałasu.
Ochrona prywatności. Zasłony zaciemniające zapewniają większą prywatność w sypialni, zwłaszcza w przypadku parterowych mieszkań lub domów znajdujących się blisko sąsiadów. Dzięki nim unikasz niechcianego wglądu z zewnątrz, co daje ci poczucie bezpieczeństwa i intymności w swojej przestrzeni.
Zasłona zaciemniająca Laurel – na przelotki
Zasłony zaciemniające Laurel to doskonałe rozwiązanie, które skutecznie i precyzyjnie chroni wnętrze przed promieniami słonecznymi, jednocześnie dodając przepięknej dekoracji. Wykonane z eleganckiej, matowej tkaniny, idealnie układają się, tworząc efekt miękkich, delikatnych fal.
Dzięki swojemu grubej i mięsistej strukturze, te zasłony zapewniają w 90% – 100% zaciemnienie pomieszczenia, co gwarantuje większą prywatność w domowym zaciszu. Niezależnie od tego, czy używasz ich w sypialni, salonie, garderobie czy butikowej przymierzalni, zasłony Laurel zawsze będą błyszczeć swoim urokiem.
Kolekcja zasłon Laurel została starannie uszyta z wysokiej jakości materiałów, a zaawansowana technologia barwienia tkanin zapobiega utracie nasycenia kolorów. Dodatkowo, zasłony są pięknie zapakowane, co sprawia, że są również idealnym pomysłem na prezent!
Zasłona termiczna to doskonałe rozwiązanie na oszczędność energii przez cały rok! Ta rewelacyjna zasłona doskonale sprawdzi się bez względu na porę roku. Gdy zawiesisz ją w oknie, stworzy specjalną izolację, chroniąc przed stratami energii.
W okresie zimowym zasłona termiczna skutecznie zapobiegnie ucieczce ciepła na zewnątrz, co przyczyni się do ograniczenia zużycia energii. Natomiast latem, zasłona odbije nadmiar ciepła słonecznego, co pozwoli utrzymać przyjemną temperaturę w pomieszczeniu i zmniejszy rachunki za klimatyzację.
Montaż zasłony jest niezwykle prosty dzięki załączonym uchwytom, a jej uniwersalny rozmiar pasuje do większości ram okiennych. Niezależnie od pogody i sezonu, ta termiczna zasłona okienna będzie idealnym rozwiązaniem.
Jeżeli nieszczelne okna i drzwi powodują ucieczkę ciepła z Twojego domu, możesz temu zapobiec. Jeśli masz okno sypialni od wschodu lub południa, możesz zasypiać i budzić się w chłodzie. Jeśli do Twojej sypialni docierają odgłosy ulicy utrudniając Ci zasypianie, możesz temu przeciwdziałać. Zainstaluj grubą kotarę, która oddzieli okno od reszty sypialni. Dzięki temu światło słoneczne nie będzie ogrzewać pomieszczenia latem, a dźwięki z zewnątrz zostaną wytłumione. Zimą zaś, cenne ogrzane kaloryferami powietrze nie będzie uciekać przez okno.
Kotara została wykonana z wyjątkowej tkaniny flokowej, przypominającej aksamit. Jednak w odróżnieniu od tradycyjnego aksamitu, włókna tkaniny nie są tkane, ale termicznie przyklejane, co sprawia, że materiał jest niezwykle trwały i odporny na ścieranie. Ponadto, tkanina jest miękka i przyjemna w dotyku, zapewniając dodatkowy komfort.
W czasach, gdy większość naszego życia toczy się w świecie pełnym technologii, szybkiego tempa i sztucznych komfortów, często zapominamy o prostocie i autentyczności, które oferuje nam kontakt z naturą. Spanie na gołej ziemi może być jak symboliczne odejście od sztucznego, przekształconego świata i powrót do korzeni.
Kiedy pozwalamy sobie na bezpośredni kontakt z ziemią, otwieramy się na moc natury. Przekazuje nam ona swoją energię, dzięki której istniejemy od wieków. To jest nasze połączenie z odwieczną historią naszych przodków, którzy także spali na gołej ziemi, pod gwiazdami.
Spanie na gołej ziemi przywołuje w nas prymitywne instynkty, które często są zagubione w codziennym zgiełku. Stajemy się bardziej świadomi naszego ciała, wrażeń i zmysłów. Czujemy trawę między palcami, delikatny wiatr na skórze, zapach ziemi nasączonej rosą. To moment, w którym odnajdujemy naszą pierwotną naturę.
W tym prostym akcie oddychania w harmonii z naturą, odkrywamy, że jesteśmy częścią większej całości. Przypominamy sobie, że nie jesteśmy odizolowanymi istotami, ale integralną częścią ekosystemu. Nasze istnienie jest splecione z życiem wokół nas, wzajemnie wpływamy na siebie.
Spanie na gołej ziemi to także akt zaufania. Oddajemy się w ręce natury, wierząc, że jest w stanie nas ochraniać i dać nam to, czego potrzebujemy. To moment, w którym zdajemy sobie sprawę, że nie wszystko musi być kontrolowane i uporządkowane. Pozwalamy naturze wprowadzić swoje magiczne niuanse do naszego życia.
Wreszcie, to jest również moment, w którym doceniamy prostotę życia. W świecie, w którym mamy tendencję do szukania coraz większej ilości dóbr materialnych, wygody i komfortu, spanie na gołej ziemi pozwala nam doświadczyć, że nasze prawdziwe potrzeby są znacznie bardziej fundamentalne. To przypomnienie, że najcenniejsze rzeczy w życiu nie mają ceny – to bliskość, miłość, spokój i harmonia.
Spanie na gołej ziemi to symboliczny powrót do naszych korzeni, do naszej natury. To chwila, w której łączymy się z tym, co najważniejsze i najpiękniejsze w naszym świecie. To wezwanie do powrotu do prostoty, autentyczności i głębi, które często giną w naszym pędzącym społeczeństwie.
Więc może czasem warto odłożyć luksusowe łóżko na bok i oddać się magii spania na gołej ziemi. Pozwól, by natura dotknęła twojej duszy i przypomniała ci, kim naprawdę jesteś.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Uziemienie
Uziemienie zdecydowanie brzmi jak część ruchu new age. Bycie połączonym z matką ziemią, odprowadzanie pozytywnie naładowanych ładunków elektrycznych do ziemi itp. to zadania dla genzie. Przedstawiciele pokolenia X stąpają po ziemi twardo i w obuwiu. Przynajmniej do czasu jakiejś przewlekłej choroby, z której nie ma błyskawicznego wyjścia drogą alopatyczną.
Ale idzie lato. Kontakt z naturą w dowolnej postaci jest nieunikniony. Niestety nawet przepłynięcie dziesięciu długości ozonowanego hotelowego basenu i brodzenie w morskich falach zaliczyć trzeba do aktywności pod tytułem „kontakt z naturą”. Jeśli nie daj boże wybierzesz się jeszcze do lasu na jagody lub grzyby, zmoczy Cię letni deszcz, zagrasz w piłkę plażową – to chcąc nie chcąc, zjednoczyłaś się z naturą. Nawet nie wspomnę tutaj o campingu, bo pisałam o tym w innym wpisie.
Przebywanie na łonie natury zmniejsza stres, wspomaga leczenie, poprawia odporność i znacznie poprawia jakość snu, obniża przewlekły ból. Według tego badania, uziemienie zmniejsza ból i zmienia liczbę krążących neutrofili i limfocytów, a także wpływa na różne czynniki chemiczne związane ze stanem zapalnym.
Korzyści ze spania na gołej ziemi
Bliski kontakt z naturą. Spanie bezpośrednio na ziemi pozwala poczuć bliskość przyrody. Możesz doświadczyć bezpośredniego dotyku trawy, piasku czy ziemi, co jest bardzo przyjemne i uspokajające.
Stymulacja sensoryczna. Bezpośredni kontakt z gołą ziemią może stymulować nasze zmysły. Dotykając naturalnej powierzchni, nasze ciało odbiera różne tekstury i temperatury, co wpływa na zmysł dotyku, równowagi i czucia głębokiego.
Uziemienie ciała. Spanie na gołej ziemi umożliwia naturalne uziemienie ciała. Bezpośredni kontakt z ziemią pozwala organizmowi przekazywać i odbierać energię ziemską. Uziemienie może pomóc w regulowaniu równowagi elektromagnetycznej organizmu, łagodzeniu stanów zapalnych i redukcji stresu.
Poprawa jakości snu. Kontakt z naturalnym podłożem może pomóc w regulowaniu rytmu snu, lepszym zasypianiu i głębszym odpoczynku. Wiele osób doświadcza lepszego snu w otoczeniu naturalnych dźwięków i odgłosów natury.
Wzmocnienie mięśni i stawów. Spanie na gołej ziemi wymaga większego zaangażowania mięśni i stawów, ponieważ ciało musi dostosować się do nierówności terenu. To może przyczynić się do wzmocnienia mięśni głębokich, poprawy równowagi i stabilności.
Redukcja bólu pleców. Spanie na gołej ziemi może pomóc w redukcji bólu pleców. Niektóre miękkie łóżka lub materace nie zapewniają odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa, co może prowadzić do bólu pleców. Spanie na twardszej powierzchni, takiej jak ziemia, może pomaga w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i zmniejszeniu bólu pleców.
Regulacja rytmu biologicznego. Spanie na gołej ziemi sprzyja regulacji rytmu dobowego, zwłaszcza w zakresie snu i czuwania. Bezpośredni kontakt z naturalnym światłem słonecznym i cyklem naturalnych zmian oświetlenia może pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu snu i czuwania.
Potencjalne niekorzystne aspekty spania na gołej ziemi:
Niewygoda. Bezpośredni kontakt z twardą i nierówną powierzchnią ziemi może być niewygodny i niezbyt sprzyjać dobremu snu.
Narażenie na zimno i wilgoć. Spanie na gołej ziemi może wiązać się z większym narażeniem na zimno i wilgoć. Zwłaszcza w przypadku namiotów lub obozów na otwartym powietrzu, może być trudniej utrzymać odpowiednią temperaturę ciała i wilgotność. Bezpośredni kontakt z podłożem prowadzi do szybkiego odprowadzenia ciepła z ciała.
Narażenie na niebezpieczeństwo. Jeśli nie wybierzesz odpowiedniego miejsca do spania na gołej ziemi, możesz być narażony na niebezpieczeństwo. Może to obejmować obecność niebezpiecznych zwierząt, czy teren zalewowy.
Jeśli nigdy nie odważyłabyś się na nocleg pod gołym niebem, bo po prostu jesteś z innej bajki, nie bawi Cię to lub nie masz czasu na takie fanaberie, rozważ zakup maty uziemiającej, która w sztuczny, ale prawie równie skuteczny sposób zapewni Ci lepszy sen, zmniejszy niepokój, ból, obniży stan zapalny i pomoże utrzymać psychiczną równowagę.
Korzystanie z maty uziemiającej może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Oto kilka pozytywnych efektów związanych z korzystaniem z maty uziemiającej:
Uregulowanie równowagi elektromagnetycznej. Maty uziemiające działają poprzez przekazywanie energii ziemskiej do naszego ciała. Pomaga to w regulowaniu równowagi elektromagnetycznej, która mogła zostać zakłócona przez nadmiar szkodliwych pól elektromagnetycznych emitowanych przez urządzenia elektroniczne. Uziemienie może pomóc w zneutralizowaniu tych szkodliwych efektów.
Poprawa jakości snu. Uziemienie ciała przed snem może pomóc w regulacji rytmu snu i poprawie jakości snu. Badania sugerują, że uziemienie może pomóc w równoważeniu melatoniny, hormonu regulującego sen, co przyczynia się do lepszego snu i łatwiejszego zasypiania.
Redukcja napięcia i stresu. Uziemienie ciała może pomóc w łagodzeniu napięcia i stresu. Kontakt z ziemią przekazuje nadmiar energii elektrycznej, co może prowadzić do uczucia ukojenia i relaksu. To z kolei może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego, zmniejszeniu poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i ogólnym złagodzeniu objawów stresu.
Poprawa funkcjonowania układu krążenia. Uziemienie może wpływać na poprawę krążenia krwi i utrzymanie prawidłowej gęstości krwi. Badania sugerują, że kontakt z ziemią może wpływać na lepsze ukrwienie tkanek, zmniejszenie lepkości krwi i poprawę ogólnego krążenia.
Wspomaganie równowagi hormonalnej. Uziemienie może pomóc w regulowaniu układu hormonalnego. Stabilizacja równowagi elektromagnetycznej organizmu może wpływać na równowagę hormonalną i poprawę funkcji hormonalnej, co przekłada się na ogólne zdrowie i samopoczucie.
Zwiększenie energii i witalności. Uziemienie ciała może przyczynić się do zwiększenia poziomu energii i witalności. Regularne korzystanie z maty uziemiającej może pomóc w odzyskaniu naturalnego rytmu energetycznego organizmu, zapewniając uczucie pobudzenia i odświeżenia.
Kiedy myślę o urlopie, jednym z ostatnich obrazów, które przychodzi mi na myśl, jest namiot. Choć spanie pod namiotem budzi moje słodkie wspomnienia z lat szczenięcych, to jednak poddanie się tej swoistej torturze w moim wieku musi mieć jakieś specjalne uzasadnienie.
Spanie w namiocie może być nie tylko przygodą i niezapomnianym doświadczeniem (szczególnie gdy jesteś niepełnoletnia i dzielnie znosisz dyskomfort), ale (rzekomo) ma także wiele korzyści dla zdrowia.
Kontakt z naturą
Jedną z największych zalet spania w namiocie jest bezpośredni, uporczywy, niczym nie cenzurowany kontakt z naturą. W przeciwieństwie do pomieszczeń wykonanych z trwalszych materiałów, namiot pozwala poczuć świeże powietrze (jak również zapachy dochodzące z okolicznych palenisk), słyszeć odgłosy przyrody (oraz te wydawane przez oderwanego od natury przedstawicieli gatunku homo sapiens) i obserwować gwiazdy na nocnym niebie (to tylko pod warunkiem, że namiot posiada zdejmowany topik, teren biwaku nie jest oświetlony jarzeniowym światłem i wytrzymasz wystarczająco długo na plecach przed pierwszym spazmem bólu).
Ten bliski kontakt z naturą ma niezwykły wpływ na nasze samopoczucie i może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego (jeśli tylko wcześniej nie oszalejesz z radości przedłużającego się przebywania w towarzystwie obcych osób oddzielona od nich jedynie poliestrową tkaniną).
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Rytm okołodobowy
Spanie w namiocie może pomóc poprawić jakość snu. Niewiele ma to jednak wspólnego z samym namiotem. Oddzielając się od miejskiego zgiełku i miejskich świateł, możemy cieszyć się spokojem i ciszą, które sprzyjają głębokiemu i regenerującemu wypoczynkowi. Naturalne światło słoneczne i cykl naturalnych pór dnia i nocy mogą wpływać na regulację rytmu okołodobowego organizmu.
O nadejściu świtu nie informują mnie już niemowlęta, więc wschód słońca w namiocie (z nieznanych przyczyn połączonych z podkręceniem ogrzewania ziemskiego akurat w miejscu mojego wypoczynku) to miła odmiana w stosunku do budzika. Nawet jeśli jest on tak przyjemny jak alarm wibracyjny w opasce Mi Band.
Aktywność fizyczna
Nocleg w namiocie wiąże się z aktywnością na świeżym powietrzu, taką jak wędrówki, trekking czy jazda na rowerze. Nie wolno nie uwzględnić tutaj skłonów poprzedzających wdrapanie się na posłanie, przykuców przy kuchence campingowej oraz licznych epizodach rwania ciężarów towarzyszących przekładaniu produktów spożywczych oraz akcesoriów kuchennych z bagażnika na trawnik i z powrotem.
Regularna aktywność fizyczna ma wielostronne korzyści dla zdrowia, w tym poprawę kondycji fizycznej, wzmacnianie mięśni i układu sercowo-naczyniowego, a także redukcję stresu. Namiot stanowi świetną bazę do rozpoczęcia przygód na świeżym powietrzu i cieszenia się ruchem. Nawet wypad do łazienki w celu umycia zębów po posiłku może przekształcić się w miłą wędrówkę.
Trudno pominąć także ćwiczenia gimnastyczne związane z wkładaniem pod prysznicem odzieży na wilgotne jeszcze ciało, tak aby stopą nie dotknąć podłogi prysznica oraz nocnych obrotów na karimacie w poszukiwaniu idealnej pozycji, choćby do zaśnięcia.
Redukcja stresu i relaks
Nocleg w namiocie może być świetnym sposobem na redukcję stresu. Choć relaksu tego nie zażyjemy jeszcze podczas pobytu pod namiotem, to już pierwsze godziny po powrocie do domu, przyniosą nam wspaniałą dawkę błogiego komfortu (miękkie łóżko, czysty i ciepły prysznic bez owadów, możliwość zjedzenia czegoś przy stole i inne drobne przyjemności).
Oddalenie się od codziennych obowiązków, technologii i miejskiego zgiełku pozwala nam w pełni zanurzyć się w naturze. Tym radośniej wrócimy do cywilizacji doceniając zwykłe ludzkie wygody.
Siedzenie przy ognisku, słuchanie odgłosów natury i delektowanie się spokojem wieczornego lasu może przynieść głębokie uczucie relaksu i odnowy. Jednak tylko wtedy, gdy wiemy, że jest to tymczasowe i za jakieś dwa tygodnie wrócimy w zwykłe, znane koleiny życia.
Poczucie bliskości
Jeśli masz okazję, wypróbuj noclegu w namiocie z bliskimi i doceń korzyści związane z posiadaniem własnego kąta w domu, możliwość spędzenia czasu we względnej samotności i braku konieczności dzielenia się pastą do zębów czy rolką papieru toaletowego. Nie docenisz tego przed wyprawą pod namiot.
Kompaktowa przestrzeń namiotu wymaga od rodzeństwa, rodziców i dzieci, aby byli blisko siebie, dzieląc się przestrzenią i zasobami. To może sprzyjać lepszemu wzajemnemu zrozumieniu, rozmowom i tworzeniu silniejszych więzi. Dzielenie się obowiązkami, wspólne przygody i odłączenie od technologii również sprzyjają wzmacnianiu relacji.
Jednak spędzanie czasu pod namiotem w gronie rodziny to nie tylko okazja do wspólnych gier planszowych. To także możliwość, a nawet konieczność przyjrzenia się bliżej łączącym nas więzom oraz sposobom na unikanie bycia w kontakcie.
Obserwujemy trendy sypialniane i ostatnio wpadł nam w oko trend na … kołdry bez poszewki. Są wykonane z materiału (zarówno wypełnienie, jak i powłoczka), który można w całości, bez szkody dla kołdry, prać w pralce.
Na Tik Toku trenduje Night Owl® Coverless Duvet. Kołdra Night Owl® (w wersji letniej lub całorocznej) jest dostarczana w komplecie z własną super miękką pokrywą kołdry, co oznacza, że już nigdy nie będziesz musiała zmagać się z poszwą na kołdrę. Dla jeszcze większej wygody, po prostu wrzuć Night Owl® do pralki, gdy będzie gotowa do odświeżenia, a wyschnie w zaledwie 90 minut. To dopiero ułatwi życie!
Zastrzeżenie afiliacyjne: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Wypełnienie kołdry szytej w fabryce w UE zostało wykonane w całości z poliestru Smartfil® pozyskanego z przetworzonych butelek PET. Pokrywa także zrobiona jest z poliestru. Kołdra posiada certyfikat Oekotex 100.
Producent tej kołdry jest wysoko oceniany przez Trustpilot – niezależnej platformie do zamieszczania recenzji. The Fine Bedding Company to firma, której leży na sercu zrównoważony wzrost.
Kołdrę Night Owl® Coverless Duvet kupisz na stronie producenta, ale jako miejsce dostawy musisz wskazać Wielką Brytanię. Pojedyncza (135×200 cm) letnia kołdra kosztuje 45 funtów, czyli około 240 złotych.
Inne kołdry bez pościeli warte rozważenia, dostępne przez amazon.pl:
Kołdry bez poszewki są zazwyczaj wykonane z jednej warstwy materiału, co oznacza, że nie mają zewnętrznej poszewki. Często mają pikowanie lub szwy, które utrzymują wewnętrzne wypełnienie w miejscu. Oferują przez to wygodę i miękkość. Materiał wypełniający jest lepiej odczuwalny dla użytkownika, ze względu na brak dodatkowej warstwy poszewki. Można kupić kołdry bezposzewkowe o różnym stopniu miękkości, dostosowanym do indywidualnych preferencji.
Dlaczego warto wybrać kołdrę bez poszewki?
Kołdry bez poszewek są bardziej higieniczne niż tradycyjne kołdry z poszewkami. Nie zatrzymują roztoczy, można łatwo je wyprać i szybko wysuszyć. A to sprzyja utrzymaniu ich w czystości.
Oto osiem korzyści używania kołdry bez poszewki:
Higiena. Kołdry bez poszewek są łatwiejsze do utrzymania w czystości. Można je regularnie prać w pralce, co pomaga w zapobieganiu gromadzeniu się kurzu, roztoczy i innych alergenów. Taką kołdrę można szybko wyprać po nocowance lub podróży albo po zmoczeniu łóżka przez dziecko.
Unikanie alergii. Tradycyjne kołdry z poszewkami, zwłaszcza te z pierza, mogą być siedliskiem roztoczy, które są częstym alergenem. Kołdry bez poszewek minimalizują ryzyko wystąpienia alergii u osób wrażliwych, bo zwykle wypełnione są materiałem nieorganicznym: mikrofibrą lub innym sztucznym włóknem.
Wygoda. Kołdry bez poszewek są zazwyczaj bardziej miękkie i przyjemne w dotyku. Można je swobodnie ułożyć i dopasować do własnych preferencji.
Łatwiejsze czyszczenie. Bezposzewkowe kołdry mogą być zazwyczaj prane w domu, co oszczędza czas i koszty związane z oddawaniem ich do pralni chemicznej lub pralni wodnej dla kołder wysokogabarytowych. Mieszczą się w pralce (z wyłączeniem niektórych wersji małżeńskich). Część z nich nadaje się do suszenia w suszarce bębnowej.
Materiały wypełniające. Bezposzewkowe kołdry mogą być wypełnione różnymi materiałami, takimi jak puch, pierze, syntetyczne włókna, bawełna, mikrofibra czy jedwab. Każdy materiał ma swoje unikalne właściwości, takie jak termoregulacja, miękkość czy antyalergiczność. Najłatwiej pierze się te wypełnione sztucznymi włóknami. Najszybciej też wysychają.
Trwałość. Kołdry bez poszewek są zazwyczaj bardziej wytrzymałe i odporne na zużycie niż tradycyjne kołdry z poszewkami. Mogą służyć dłużej i zachowywać swoją jakość przez dłuższy czas.
Wygląd. Bezposzewkowe kołdry często mają estetyczny wygląd, dzięki czemu mogą być używane jako dekoracyjny element na łóżku. Można je dobrze zestawić z innymi elementami wystroju sypialni, aby stworzyć przyjemną atmosferę.
Oszczędność. Zakup kołdry bez poszewki może być tańszą opcją niż nabycie tradycyjnej kołdry z poszewkami, zwłaszcza jeśli poszewki trzeba dokupić oddzielnie. Może to prowadzić do oszczędności finansowych w dłuższej perspektywie. Szczególnie przy wyborze kołdry całorocznej.
Prostota obsługi. Brak obowiązku powlekania kołdry to dobry wybór dla młodych, leniwych, ale także starszych lub chorych osób, dla których zmiana powłoczki może być nie lada wyzwaniem.
A Ty? Kiedy ostatni raz prałaś lub czyściłaś chemicznie swoją kołdrę? Poszewka się nie liczy.
Jeśli nie stać Cię na profesjonalny system chłodzący w postaci materaca chłodzącego EightSleep, chłodzącej nakładki na materac albo systemu zimnego nadmuchu oraz nie lubisz lub nie chcesz mieć klimatyzatora w sypialni, to nakładka na szyję pozwoli Ci się schłodzić akurat na tyle, by zasnąć. Dalej już sobie jakoś poradzisz.
Chłodzenie szyi może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Szyja jest jednym z najważniejszych obszarów, przez które organizm odprowadza ciepło i reguluje swoją temperaturę. Tam też żyły umiejscowione są najbliżej powierzchni skóry. Obniżenie temperatury krwi przepływającej przez te naczynia pomaga w regulacji temperatury ciała. Właśnie dlatego, kiedy jest gorąco, często czujemy potrzebę schłodzenia szyi.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Chłodzenie szyi może pomóc w zmniejszeniu temperatury ciała, co jest szczególnie ważne w czasie upałów lub podczas intensywnych treningów, gdy organizm może się przegrzać. Dodatkowo, chłodzenie tego obszaru może przynieść ulgę w bólach głowy, łagodząc napięcie mięśni.
Schładzenie karku przed snem może pomóc w zapewnieniu spokojniejszego i głębszego snu. Poprzez obniżenie temperatury ciała, organizm może łatwiej osiągnąć stan spoczynku, co jest kluczowe dla jakości snu. Oziębienie szyi może być nadto kojące i relaksujące. Odczuwanie chłodu pomaga w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i stresu oraz poprawia samopoczucie i redukuje objawy lękowe.
Oprócz mało eleganckich okładów z mokrych ręczników, możemy stosować opaski chłodzące, chusty schładzające, chłodne okłady lub chłodzące szaliki. Poznaj niektóre z nich:
Ten przenośny, ładowany przez USB wiatraczek jest stosowany specjalnie na szyję. Zakładasz go na siebie i wyruszasz w dżunglę zakupów, wsiadasz do autobusu w samo południe albo czekasz na dziecko w sali zabaw.
Wentylator jest wygodny (po prostu zawieszasz go na szyi) i prosty w obsłudze, nie wciąga włosów. Przydaje się szczególnie wtedy, gdy przykryta włosami skóra ma tendencję do nadmiernego pocenia się.
Urządzenie ma trzy stopnie prędkości. Można z niego korzystać od 2,4 ha do 8,5 h na jednym pełnym naładowaniu. Wykonane jest z silikonu, waży 390 gramów.
Wygodna opaska wymagająca wcześniejszego schłodzenia w lodówce lub zamrażarce (przez około 30 minut). Do wielokrotnego użytku. Czas działania zależny jest od warunków otoczenia.
Opaska z łatwością dostosowuje się do krzywizn ciała, nie spada nawet w trakcie aktywności fizycznej. Jest lekka, nie obciąża kręgosłupa.
Produkt brytyjskiej firmy BCB International przeciwdziała przegrzaniu organizmu i podnosi wydajność fizyczną. Sprzęt firmy BCB jest używany przez jednostki specjalne, survivalowców i miłośników outdooru na całym świecie. Nie bez powodu.
Szalik jest bezpieczny, nietoksyczny i biodegradowalny. Nadaje się do wielokrotnego zastosowania.
Wypełniony jest polikryształami, które zanurzone w wodzie wielokrotnie zwiększają swoją objętość. Następnie szal szybko odparowuje i oziębia się, chłodząc tym samym ciało.
Ten szalik utrzymuje swoje działanie przez cały dzień. Powłoka wykonana z poliestru i bawełny umożliwia bezpieczne (szlufka i półpętla) zawiązanie szalika wokół szyi.
To akcesorium pomaga łagodzić bóle głowy, stawów, kręgosłupa lub stany zapalne. Przydaje się w czasie menopauzalnych uderzeń gorąca. Podgrzane w mikrofali może stanowić także ciepły okład.
Ten kompres wypełniony żelowymi kulkami wymaga schłodzenia w zamrażarce przez 30-60 minut przed użyciem. Jest trwały i pozwala na wielokrotne zastosowanie.
Z jednej strony pokryty jest PCV, a z drugiej pluszem, co zapewnia komfort użytkowania.
Pomaga przy napięciu ramion i szyi, bólach głowy, kontuzjach, obrzękach, bólu, siniakach, drobnych oparzeniach, stanach zapalnych.
Po podgrzaniu może służyć jako ciepły kompres.
Aby zapewnić sobie jeszcze większy komfort cieplny, pamiętaj o poniższych wskazówkach podczas zasypiania w upalne letnie noce:
Przykryj się cienkim prześcieradłem. Nawet jeśli w pokoju jest bardzo ciepło, niewielka ilość wrażeń dotykowych z cienkiego prześcieradła może pomóc Ci się zrelaksować.
Na kilka godzin przed snem włóż prześcieradło do lodówki lub zamrażarki. Zanim oddasz mu swoje ciepło, będzie przyjemne chłodne, co sprzyjać będzie szybszemu zasypianiu.
Użyj wentylatora – cyrkulacja powietrza, nawet ciepłego, jest kluczowa dla odczuwania temperatury. Wentylator mieszając powietrze powoduje, że na skórze nie utrzymuje się powietrze ogrzane przez ciało. Wentylator pomaga też wysuszyć wilgotniejące od potu piżamy i koszule nocne. Wentylator wytwarza również “biały szum”, co jest dodatkową korzyścią przy blokowaniu innych zakłócających dźwięków podczas snu.
Zbuduj prosty klimatyzator. Wypełnij płytkie naczynie wodą i lodem, a następnie ustaw wentylator tak, aby dmuchał przez to naczynie w kierunku śpiących.
Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol może pomóc Ci zasnąć, ale nie jest korzystny dla utrzymania snu. W rzeczywistości może on zakłócić cykl snu i pogorszyć jego jakość. Dobrym pomysłem jest również unikanie spożywania zbyt dużej ilości kofeiny w drugiej połowie dnia. Kofeina może utrudnić zasypianie i utrzymanie snu.
Noś bawełnianą, bambusową lub jedwabną bielizną nocną. Naturalne tkaniny “oddychają”, dzięki czemu ciepło ciała swobodniej się od niego oddala. Możesz także spać nago. Zawsze to jedna warstwa mniej.
Śpij na parterze, bo ciepło unosi się do góry. Na lato przenieś swe posłanie z poddasza, antresoli czy piętra bliżej ziemi. Jeśli masz ogród, rozważ spanie w namiocie przed domem.
Weź chłodny prysznic przed snem. Pomoże on obniżyć temperaturę ciała i zrelaksować się przed snem. W super upalne lato unikaj nakładania balsamów i kremów na skórę, aby ograniczyć uczucie wilgotnej lepkości.
Trzymaj butelkę wody w pobliżu. Szczególnie, gdy i tak popijasz w środku nocy. Aby mieć pod ręką porcję schłodzonej wody, kup mini lodóweczkę, taką jak ta.
Ogranicz ćwiczenia przed snem. Podnoszą one temperaturę organizmu, co utrudnia zasypianie. Ćwicz w pierwszej połowie dnia.
Utrzymuj sypialnię w chłodzie w ciągu dnia, zamykając żaluzje, okna, rolety oraz korzystając z zasłon termoizolujących i zaciemniających rolet. Wywietrz sypialnię przed snem, chyba że temperatura na zewnątrz jest dużo wyższa od tej panującej w środku.
Używaj osuszacza powietrza. Wysoka wilgotność może sprawić, że temperatura odczuwana jest jako znacznie wyższa.
Ostatecznie, połóż chłodny, mokry ręcznik na czole. To dostępny sposób, by choć trochę przyspieszyć utratę ciepła przez organizm.
Nadchodzi lato, a wraz z nim nie tylko grillowane obiadki na łonie natury, perspektywa urlopu i rowerowe wycieczki za miasto. To także pora uporczywej spiekoty w niewystarczająco zaciemnionych i zaizolowanych, nieklimatyzowanych sypialniach. I nieprzespane z gorąca noce. No, chyba że akurat mierzysz się z dotkliwymi objawami menopauzy i codziennych uderzeń gorąca – wtedy nie odczujesz większej różnicy.
Wyniki tego badania pokazują, że miejscowe chłodzenie dużych obszarów ciała (pleców i głowy) może skutecznie utrzymać dobry sen i poprawić komfort termiczny w gorącym środowisku.
Jak doprowadzić swoją sypialnię do temperatury idealnej do spania pod nieobecność klimatyzatora? Jeszcze lepiej: jak schłodzić swoje ciało zamiast powietrza w całym domu? Jak pogodzić odmienne upodobania cieplne towarzyszy snu w jednym łóżku? Jak nie wydawać przy tym milionów monet za prąd? Z pomocą nadchodzi chłodząca nakładka na materac.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Czym jest i jak działa chłodząca nakładka na materac?
Materac chłodzący (termoregulujący) to produkt przeznaczony dla osób, które cierpią na nadmierną potliwość lub odczuwają dyskomfort związany ze zbyt wysoką temperaturą ciała podczas snu. W większości przypadków ta wysoka wrażliwość na ciepło podczas spania dotyczy mężczyzn, gdyż kobiety lepiej tolerują wyższe temperatury w sypialni. Nie dotyczy to jednak kobiet w wieku perimenopauzalnym, które, zlewane nocnymi potami i męczone przez uderzenia gorąca, z radością przyjmują schładzanie atmosfery.
Dzięki zastosowaniu specjalnych technologii i materiałów, materace chłodzące pomagają utrzymać odpowiednią temperaturę ciała podczas snu, co wpływa pozytywnie na jakość i ilość snu, w szczególności zaś na wydłużenie fazy snu głębokiego, szybsze zasypianie i rzadsze wybudzenia.
Chłodzące nakładki przydają się także podczas gorączki, poprawiając komfort wypoczynku chorej osoby i skutecznie zastępując okłady z mokrych ręczników.
Aktywne nakładki chłodzące na materac
Nie mówimy tutaj o zwykłych materacach do spania, z wypełnieniem z pianki żelowej lub pianki lateksowej lub włókien chłodzących, które posiadają właściwości termoregulujące. Pozwalają one jedynie na skuteczniejsze odprowadzanie ciepła z ciała do materaca, redukując potliwość.
W tym wpisie przedstawimy trzy najskuteczniejsze aktywne nakładki chłodzące na materac – takie, które wyposażone w system aktywnego schładzania powietrza lub wody w materacu, utrzymując stałą temperaturę, bez względu na temperaturę otoczenia czy osoby korzystającej z materaca.
EightSleep to amerykańska marka, która oferuje aktywnie chłodzące nakładki na materace. Nakładki EightSleep wykorzystują technologię Water-Cooled, która polega na cyrkulacji wody przez wbudowane w matę rurki chłodzące. Woda (ze zbiornika) jest chłodzona przez specjalne agregaty chłodnicze, które utrzymują ją w odpowiedniej temperaturze. Dzięki temu nakładka EightSleep zapewnia skuteczne chłodzenie powierzchni materaca i redukcję dyskomfortu związanego z nadmierną potliwością.
Nakładki EightSleep charakteryzują się wysoką jakością wykonania i są dostępne w różnych rozmiarach, co pozwala na dopasowanie ich do każdej wielkości materaca. Dodatkowo, nakładki te są wyposażone w system inteligentnej regulacji temperatury, który umożliwia dostosowanie temperatury chłodzenia do indywidualnych preferencji użytkownika. Nakładki EightSleep są łatwe w obsłudze i wymagają jedynie podłączenia do źródła zasilania oraz uzupełnienia wody w razie potrzeby.
Nakładki można nałożyć na materac dowolnej grubości, na łóżko o wymiarach 135×190, 160×200 i 180×200 cm.
W zestawie zakupowym jest nakładka, wentylator i kabel, torba do o transportu oraz dostęp do aplikacji mobilnej, która pozwala ustawić pożądaną temperaturę nakładki, śledzić wybrane parametry życiowe i ma dodatkowo funkcje budzika wibracyjnego i budzika termicznego.
Dzięki zastosowaniu sztucznej inteligencji nakładka w połączeniu z aplikacją pozwala na automatyczną regulację temperatury w oparciu o indywidualny harmonogram snu, fazy snu, preferencje dotyczące komfortu i warunki środowiskowe.
Nakładka umożliwia ustawienie dwóch odmiennych temperatur z każdej strony łóżka, tak by zapewnić doskonały wypoczynek partnerom snu o odmiennych upodobaniach cieplnych. Jeśli czytałaś wpis o separacji łóżkowej, wiesz już, że różne preferencje dotyczące temperatury w sypialni mogą być dla małżonków ważnym powodem do spania w osobnych łóżkach, a nawet oddzielnych pomieszczeniach. Nakładka chłodząca na wspólne łóżko pozwala pogodzić te odmienne zamiłowania podczas spania w jednym łóżku.
Nakładka EightSleep kosztuje pomiędzy 2325 USD (około 9650 złotych) a 2733 USD (około 11400 złotych), w zależności od wielkości (rozmiar materaca) i wersji aplikacji potrzebnej m.in. do ustawień temperatury.
Przesyłki nie można aktualnie zamówić bezpośrednio do Polski. W tej sytuacji można skorzystać z serwisów takich jak pomoc-w-zakupach.pl, zakupywusa.com.pl czy taniestany.com. Kupując nakładkę można wówczas podać adres do dostawy w USA (wskazany przez wybraną firmę pośredniczącą), która następnie dostarczy towar do Polski. W tej sytuacji w grę wchodzą dodatkowe opłaty za usługę, transport do Polski i ewentualne cło oraz podatki. Większość firm na zlecenie samodzielnie dokonuje zakupu w USA w imieniu klienta (to pozwala pokonać barierę językową).
Chilipad – chłodząca nakładka na materac od firmy OOLER
Nakładka Chłodząca Chilipad pozwala na kontrolowanie temperatury łóżka w zakresie od 13° do 46°C. Nadaje się zarówno do schładzania, jak podgrzewania łóżka. System OOLER do schładzania wykorzystuje wodę, która cyrkuluje w nakładce.
Chłodne warunki do spania mogą nawet podwoić ilość głębokiego snu dzięki wspomaganiu regeneracji mięśni i zwiększonej produkcji naturalnej melatoniny. Chłód pomaga także zmniejszyć bezsenność spowodowaną bólem, czy uderzeniami gorąca lub nocnymi potami. W chłodnych warunkach zasypianie trwa krócej.
Jeśli cierpisz na bezsenność albo jesteś aktywna fizycznie lub akurat przechodzisz menopauzę ta nakładka może pomóc Ci szybciej się zregenerować i lepiej spać.
Idealną temperaturę dla swojego ciała można łatwo kontrolować za pomocą interaktywnej aplikacji na smartfon. Ta nakładka to świetna alternatywa dla tradycyjnych, kosztownych w zakupie i eksploatacji klimatyzatorów.
Towarzysząca macie aplikacja na smartfon pozwala programować harmonogramy snu osobne na każdy dzień, dzięki funkcji Warm Awake pozwala zaprogramować czas pobudki (alarm termiczny) jako zamiennik budzika, zawiadamia o niskim poziomie wody w zbiorniku. Pozwala również na uruchomienie timera aby wstępnie nagrzać lub schłodzić łóżko, tak by w porze udania się do łóżka jego temperatura była odpowiednia dla snu.
Jednostka chłodząca zawiera zbiornik wypełniony wodą i agregat. Ma niewielkie rozmiary, dzięki czemu mieści się pod większość łóżek. Pracuje cicho, a soczewki kontrolek pokryte są filtrem niwelującym niebieskie światło. Wyświetlacz automatycznie się ściemnia.
Chilipad może przynieść ulgę w symptomach menopauzy, znacząco zmniejszając nasilenia i częstotliwość uderzeń gorąca oraz częstotliwość i nasilenie nocnych potów. To podnosi komfort wypoczynku nocnego.
Na amazon.pl nakładka Chilipad firmy Ooler na łóżko o wymiarach 90×200 cm kosztuje 3868 złotych. Dostawa jest wliczona w cenę. Nakładka pokrywa jedną połowę łóżka małżeńskiego.
BedJet to system do schładzania i ogrzewania łóżka powietrzem. Ma wersję dwustrefową – dla partnerów snu preferujących odmienne temperatury do spania. Nie wymaga zastosowania żadnych podkładek ani specjalnych kołder. Po prostu wtłacza zimne albo ciepłe powietrze wprost pod kołdrę. Chociaż im gęściej tkana tkanina kołdry, tym dłużej utrzymuje się efekt.
BedJet pasuje do materaca dowolnej marki i każdego rodzaju ramy łóżka, w tym do łóżek regulowanych. Schłodzone powietrze szybko odprowadza ciepło ciała i wilgoć, przynosząc ulgę w zbyt ogrzanej sypialni. Zapobiega incydentom nocnych potów i uderzeń gorąca, charakterystycznych dla menopauzy.
Technologia Biorhythm zapewnia głębszy, bardziej regenerujący sen dzięki spersonalizowanym harmonogramom temperatur, które automatycznie dostosowują się do ciała w ciągu nocy.
Twórcą BedJet jest amerykański startup, który pierwotnie pozyskiwał fundusze przez Kickstarter. Inspiracją do stworzenia tego produktu była osobista sytuacja matki założyciela, która po operacji musiała spędzać długie godziny w łóżku cierpiąc na dyskomfort cieplny.
System BedJet kosztuje 380 Euro (około 1700 złotych). Przesyłka jest bezpłatna.
Alternatywa dla systemu chłodzącego
Klimatyzatory są bardzo skuteczne w chłodzeniu powietrza w sypialni, ale wiele osób nie lubi spać z włączoną klimatyzacją, ponieważ wysusza ona powietrze. Schładzając pomieszczenie za bardzo, klimatyzacja może nad ranem wywoływać dyskomfort.
Wentylatory pokojowe mogą być przydatne do cyrkulacji powietrza, ale są hałaśliwe. Do tego część modeli zaopatrzona jest w niebieskie diody LED, które niepotrzebnie rozświetlają sypialnię. Wentylatory wysuszają śluzówki nie przynosząc zbyt wiele w zamian. Gdy w pomieszczeniu jest bardzo gorąco, nawet mieszanie powietrza nie przynosi ulgi.
Jeśli zakup nakładki chłodzącej na materac lub systemu chłodzącego nie leży aktualnie w granicach Twojego budżetu, zapraszam do zapoznania się z pasywnymi rozwiązaniami niosącymi ulgę w upale.
Nakładki, poduszki, prześcieradła, opaski i koce wykorzystują specjalne tkaniny, pianki i materiały, które pomagają odprowadzić wilgoć, aby pochłonąć ciepło z ciała. Te produkty w rzeczywistości nie obniżają temperatury łóżka, ale spowalniają chwilowo proces kumulowania ciepła. Gdy pasywna podkładka chłodząca wchłonie ciepło z Twojego ciała, musi je następnie gdzieś uwolnić. A Ty akurat jesteś w pobliżu …
Jeśli wierzyć wynikom wyszukiwarki Google, w nocy najczęściej bolą nas: kolano, nogi, brzuch, biodro, żołądek, bark, ząb, kręgosłup lędźwiowy, głowa, klatka piersiowa, miejsca pod żebrem, części ciała w prawym boku.
W kontekście snu, najtrudniejszy do zniesienia jest ból przewlekły. Taki, który już dawno nie pełni pożytecznej i adaptacyjnej funkcji ostrzegawczej o niebezpieczeństwie i stymulującej szukanie pomocy. Taki, który trwa długo za długo po wygojeniu, nie stanowi już sygnału alarmowego, skutecznie obniżając jakość życia, w tym zaś pozbawiając cierpiącą zdrowego, regenerującego, całonocnego snu.
Przewlekły ból może być skutkiem zmian w systemie wykrywania bólu, które nastąpiły po urazie lub chorobie.
Zdaniem Polskiego Towarzystwa Badania Bólu, ból przewlekły stanowi główny problem zdrowotny w Europie i stanowi chorobę samą w sobie. Zdaniem PTBP przewlekłe bóle dolnego odcinka kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów i nawracające bóle głowy są tak powszechne, że często traktowane są jako normalna i nieunikniona część życia. Oznacza to, że dla niektórych z nas życie w bólu stanowi normę.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Długotrwałe skutki przewlekłego bólu
Choć codzienny ból już wystarczająco uprzykrza życie, to skutki przewlekłego bólu nie ograniczają się do obszaru, w którym go doświadczamy. Przewlekły ból może prowadzić do lęku i zaburzeń depresyjnych oraz bezsenności. Te dodatkowe skutki zaś obniżają próg bólu, przez co doświadczamy bólu jeszcze mocniej niż wcześniej.
Ból i bezsenność pozostają w relacji sprzężenia zwrotnego (“błędnego koła”). Ból powoduje zaburzenia snu, a zaburzenia snu nasilają dolegliwości bólowe.
Wśród najczęściej zgłaszanych problemów u osób usiłujących zasnąć i spać z bólem są:
wybudzanie w nocy
wydłużona latencja snu (czas potrzebny do zaśnięcia)
przedwczesne budzenie się.
To dalej skutkuje zaburzoną sprawnością psychofizyczną następnego dnia. Źle przespana noc zwiększa wrażliwość na ból kolejnego dnia. Po bezsennej nocy rośnie aktywność pierwszorzędowej kory czuciowej, która zbiera sygnały na temat bólu oraz maleje aktywność tych obszarów mózgu, które odpowiadają za przetworzenie bodźców bólowych i przygotowanie fizjologicznej reakcji organizmu na ból.
Stajemy się wrażliwsi na ból i jednocześnie gorzej sobie z nim radzimy. Niewyspani, odczuwamy ból dotkliwiej niż wówczas, gdy mamy za sobą porządnie przespaną noc.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że sen może pomóc w leczeniu bólu, jeśli już uda nam się go zaznać w odpowiedniej ilości i jakości.
Jak sobie radzić z bólem?
Sposobem na przecięcie błędnego koła nasilającego się bólu wskutek bezsenności oraz bezsenności coraz dotkliwszej z powodu coraz silniejszego wrażenia bólu, może okazać się zdaniem naukowców stymulacja nerwu błędnego. Przezskórne pobudzanie tego najdłuższego z nerwów czaszkowych może przyczynić się do obniżenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i uspokojenia organizmu w nocy lub przed zasypianiem. To nowe rozwiązanie w zakresie medycyny bioelektrycznej.
Przezskórna stymulacja nerwu błędnego (tVNS – transcutaneous vagus nerve stimulation) jest nieinwazyjną metodą, która może pomóc przespać całość lub większą część nocy.
Nerw błędny reguluje wiele funkcji w naszym organizmie.Kontroluje m.in. układ trawienny (perystaltykę jelit, wydzielanie soku żołądkowego), układ oddechowy (reguluje rytm oddechowy i pracę mięśni), układ krążenia (wpływa na tempo i siłę skurczów serca i ciśnienie krwi), układ odpornościowy, moczowy, endokrynny. Reguluje poziom cukru we krwi oraz ma wpływ na emocje i nastrój.
Stymulacja nerwu błędnego wysyła do naszego ciała wiadomość, że czas się zrelaksować i odstresować. To prowadzi do poprawy nastroju, lepszego radzenia sobie z bólem, dobrego samopoczucia i odporności.
Do korzyści ze stymulowania nerwu błędnego można zaliczyć:
leczenie depresji
regulację emocji
obniżenie ciśnienia krwi
zmniejszenie stanu zapalnego
leczenie migreny.
Przeczytaj także o urządzeniu do tonizacji nerwu błędnego Sensate, które przygotuje Cię do snu błogo relaksując.
Urządzenia do elektrycznej stymulacji nerwów (tVNS i TENS)
Inną z dostępnych do domowych zastosowań metod uśmierzania bólu jest przezskórne stymulowanie nerwów za pomocą aparatów TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation, czyli przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów obwodowych).
Zestaw TENS składa się z urządzenia oraz samoprzylepnych elektrod, które należy umieścić na skórze, w miejscach objętych bólem. Kiedy urządzenie jest włączone, małe impulsy elektryczne są dostarczane do dotkniętego obszaru ciała, co jest odczuwane jako mrowienie.
Wysyłane impulsy elektryczne uruchamiają własne środki przeciwbólowe organizmu. Mogą także uwalniać endorfiny i inne substancje, aby zatrzymać sygnały bólowe w mózgu i rdzeniu kręgowym. To pomaga złagodzić ból i rozluźnić spięte mięśnie.
Po dokonaniu odpowiednich ustawień, terapię można rozpocząć za pomocą jednego przycisku. Impulsy elektryczne zmieniają nieprawidłową aktywność mózgu lub nerwów, która może przyczyniać się do bólu mięśni, stawów, głowy.
Poniżej znajdziesz przegląd urządzeń do przezskórnej elektrostymulacji nerwu błędnego (tVNS) i elektrostymulatorów TENS, które można kupić do użytku osobistego.
Uwaga! Odradza się stosowanie aparatów elektrostymulacyjnych u osób noszących rozruszniki serca, posiadających metalowe implanty, cierpiących na ciężkie zaburzenia rytmu serca lub epilepsję. Stosowanie tych urządzeń jest przeciwwskazane w przypadku ciąży, urazów głowy, alkoholizmu, zaburzeń neurologicznych lub psychiatrycznych. Elektrody nie powinny być również stosowane na otwarte rany lub w miejscach infekcji skórnych. Elektrod nie powinno się także w żadnym wypadku umieszczać w okolicach tętnic szyjnych, w bezpośredniej okolicy serca lub na gardle.
VeRelief Prime – urządzenie do przezskórnej elektrostymulacji nerwu błędnego i nerwów obwodowych
VeRelief Prime jest urządzeniem o dużej mocy do samodzielnej przezskórnej stymulacji nerwu błędnego (tVNS) i innych nerwów obwodowych. Jest małe, przenośne i dyskretne. Ma 5 trybów pracy, z których każdy jest zaprojektowany w celu zapewnienia szybkiego odprężenia, poprawy nastroju lub zmniejszenia podwyższonej aktywności współczulnego układu nerwowego (odpowiedzialnego za stres) przez stymulację nerwu błędnego. Cena – około 1700 zł.
Przenośne urządzenie tVNS PARASYM może być używane podczas codziennych czynności do nieinwazyjnej stymulacji nerwu błędnego. Zatwierdzone wskazanie u dorosłych pacjentów do stosowania urządzenia Parasym dotyczy leczenia objawów związanych m.in. z depresją, lękami, bezsennością, bólem. Cena: około 3500 złotych.
Beurer EM 49 Digital TENS/EMS to urządzenie do łagodzenia bólu dzięki przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów. Dodatkowo zapewnia możliwość wsparcia treningu przez elektryczną stymulację mięśni z 32 wstępnie zaprogramowanymi i 3 konfigurowalnymi zastosowaniami. Ma także 20 programów masażu, aby rozładować napięcie, zapewnić lepsze samopoczucie i relaks całego ciała. Kosztuje około 155 złotych.
Elektrostymulator Beurer EM 29 TENS to urządzenie z prądem stymulującym do bezlekowego uśmierzania bólu. Dzięki uniwersalnemu mankietowi aparatu Beurer EM 29 można stosować prąd stymulujący i urządzenie TENS na kolanie lub łokciu, przy obwodach ramion i ud w zakresie 25 – 70 cm.
Dzięki 4 zaprogramowanym aplikacjom i 20 regulowanym poziomom intensywności, można dostosować urządzenie do indywidualnych potrzeb. Cena: około 200 złotych.
Certyfikowany produkt medyczny klasy CE IIa Prorelax DuoBlackline to nowoczesny przyrząd treningowy z 2 skutecznymi programami (EMS + TENS). Urządzenie służy do uśmierzania bólu (TENS – trancutaneous electrical nerve stimulation) oraz wzmocnienia mięśni (EMS – electrical muscle stimulation).
Prądy elektryczne pobudzają krążenie krwi i stymulują produkcję endorfin na plecach, w kolanach, szyi, na ramionach – gdziekolwiek przyłożymy elektrodę. Przynoszą ulgę w uporczywym, chronicznym bólu.
Urządzenie idealnie nadaje się do kształtowania i budowy bicepsów lub brzucha. Jest również bardzo skuteczne w przypadku większych partii ciała, takich jak uda. Biegacze mogą nim masować i rozluźniać mięśnie po treningu.
Medisana TENS – aparat do likwidacji uporczywego bólu
Aparat firmy Medisana przynosi naturalną ulgę w bólu bez działań niepożądanych. Można go stosować na różnych obszarach ciała: szyi, ramionach, dłoniach, plecach, biodrach, nogach, stopach. Oprócz terapii TENS aparat pozwala także na wzmacnianie mięśni dzięki elektrycznej ich stymulacji oraz rozluźnianie mięśni za pomocą funkcji masażu.
Kompleksowe funkcje zostały ujęte w 60 programów: 41 programów wstępnych i 19 konfigurowalnych programów TENS, EMS i programów masażu.
Medisana do niemiecka marka – wiodący specjalista na rynku domowej opieki zdrowotnej oraz wiodąca marka w dziedzinie masażu.
Wyrób medyczny klasy II niemieckiego producenta AXION to gwarancja jakości oraz bezpieczeństwa dzięki europejskiemu certyfikatowi produktu CE. Elektrostymulator nerwów to prosta i w większości wypadków skuteczna alternatywa do walki z bólem bez stosowania przeciwbólowych środków farmakologicznych oraz do wzmocnienia mięśni za pomocą prądów EMS.
Stymulator STIM- PRO X9 umożliwia efektywną stymulację mięśni, skuteczną terapię przeciwbólową, masaż i trening wzmacniający mięśnie dna miednicy. Oferuje szerokie spektrum zastosowań zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych użytkowników.
TensCare Mynd – stymulator do leczenia i zapobiegania migrenom i bólom głowy
TensCare Mynd to specjalnie opracowane urządzenie do łagodzenia i zapobiegania migrenom i bólom głowy. Dzięki sprawdzonej klinicznie technologii TENS i dwóm specjalnie opracowanym programom (jeden do leczenia i jeden do zapobiegania) łatwo znajdziesz to, czego potrzebujesz w swojej aktualnej sytuacji.
Czterdzieści poziomów intensywności zapewnia pełną kontrolę – możesz znaleźć idealną intensywność, aby złagodzić swój specyficzny ból głowy.
Zgodnie z wynikami tych badań, terapia za pomocą TENS jest korzystna w przypadku bólu spowodowanego uszkodzeniem nerwów obwodowych, bólu dławicowego wynikającego z choroby niedokrwiennej serca oraz bólu układu mięśniowo-szkieletowego spowodowanego mechanicznymi przyczynami zwyrodnieniowymi.
Z kolei w tym badaniu wykazano, że większy efekt przeciwbólowy uzyskiwali badani z bólami neuropatycznymi i osoby poniżej 60 r.ż.
Kiedy jest skuteczna przezskórna terapia nerwu błędnego (tVNS)?
Terapia nerwu błędnego przy pomocy wszczepianych elektrod jest przedmiotem wielu badań naukowych. Wykazuje ona pozytywne efekty przy leczeniu m.in. depresji, padaczki i fibromialgii.
Urządzenia opisane w tym wpisie nie wymagają trwałej ingerencji w tkanki ciała, bowiem elektrodę przyczepia się (tymczasowo, na czas terapii) do części ucha.
W tym badaniu wykazano skuteczność nieinwazyjnej terapii tVNS w zmniejszeniu objawów depresji. Terapia ta jest również skuteczna w przypadku migrenowych bólów głowy.
Z kolei to badanie wykazało, że terpaia tVNS zwiększa pamięć skojarzeniową u osób starszych.
Czy stosowanie urządzeń do stymulacji nerwów jest bezpieczne?
Nie doradzamy ani nie odradzamy korzystania z urządzeń do elektrostymulacji. Używanie własnego rozsądku oraz porada zaufanego specjalisty powinny poprzedzać wszelkie ważkie decyzje dotyczące zdrowia, finansów, urody, szczególnie gdy budzą się w nas wątpliwości.
Rozsądne korzystanie z urządzeń wyklucza nakładanie elektrod na szczególnie wrażliwe miejsca, włączając w to: przód lub boki szyi, skronie, usta, oczy, klatkę piersiową i górną część pleców w tym samym czasie, podrażnioną, zakażoną lub uszkodzoną skórę, żylaki.
Jakich skutków ubocznych można się spodziewać?
Do najczęstszych skutków ubocznych związanych z korzystaniem z urządzenia TENS należy: mrowienie, zaczerwienienie i podrażnienie skóry w miejscu aplikacji elektrody, reakcja alergiczna na żel elektrody. Urządzenia TENS uznawane są za ogólnie bezpieczne, ale nadal trwają badania mające na celu zbadanie ich skuteczności i bezpieczeństwa.
Przezskórne stosowanie stymulacji nerwu błędnego (tVNS) może dawać efekty niepożądane w postaci lekkiego bólu, pieczenia, mrowienia lub swędzenia pod elektrodami.
Jeśli znasz inne, skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem, które umożliwiają Ci spokojny sen, daj znać w komentarzu pod tym postem.
Sleep divorce, który można przetłumaczyć jako rozwód od snu, rozwód nocny czy separację łóżkową to termin określający sytuację, w której małżeństwo (lub para partnerów) decyduje się spać oddzielnie, w innych łóżkach lub osobnych sypialniach, z powodu różnic w preferencjach dotyczących snu lub trudności z zasypianiem.
Rozwód na czas snu zdarza się coraz częściej, gdyż coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z wpływu jakości snu na ich zdrowie i samopoczucie. Warunki ekonomiczne pozwalają także coraz szerszej rzeszy śpiących na osobne łóżka lub nawet sypialnie.
Osobne spanie może przynieść korzyści dla relacji małżonków lub partnerów, gdyż wyspani ludzie są na ogół w lepszym nastroju i kondycji, z czego mogą wypływać pozytywne skutki dla zdrowia, samopoczucia i pożycia intymnego.
Separacja łóżkowa może mieć różne stopnie nasilenia:
spanie pod osobnymi kołdrami zamiast pod wspólną “małżeńską” (tzw. metoda skandynawska)
spanie w osobnych łóżkach umieszczonych w tej samej sypialni
spanie w osobnych sypialniach
Jakie korzyści daje spanie osobno?
Spanie osobno daje poczucie większej kontroli nad warunkami snu.
Możemy wybrać kołdrę odpowiedniej grubości, przykryć się dowolną ilością koców lub spać nago przy otwartym całorocznie oknie. Możemy dobrać materac odpowiedniej grubości i jakości, chrapać bez obawy o obudzenie partnera i bez lęku przed kuksańcami, oglądać do woli telewizję przed zaśnięciem, zaciemnić sypialnię według własnych upodobań.
Wolno nam będzie słuchać muzyki do snu, wielokrotnie wstawać w środku nocy, by zanotować genialny pomysł nie ryzykując groźnych pomruków partnera. Będziemy mogły wreszcie się porządnie wyspać bez doświadczania zakłóceń (np. wycieczkami partnera do toalety, popijaniem przez niego wody lub podjadaniem, stękaniem z bólu, gwałtownymi zmianami pozycji spania połączonymi z wierzganiem kolanami lub łokciami czy wreszcie uporczywym chrapaniem lub puszczaniem gazów).
Spanie osobno to także okazja by zatęsknić odrobinę za towarzystwem partnera.
Dlaczego pomimo doświadczanych trudności, ludzie nadal chcą spać razem, w tym samym łóżku, a przynajmniej zasypiać i budzić się?
Spanie w tym samym łóżku to dla wielu par jedyna okazja, by spędzić w jednym miejscu wspólnie trochę czasu. Oprócz realizowania potrzeb seksualnych, to okazja by poczuć bliskość, poprzytulać się lub pogadać bez obecności dzieci. To także okazja by z ukochaną osobą rozpocząć nowy dzień.
Przytulanie się to okazja do stymulowania oksytocyny – hormonu bliskości, bez której relacjom brakuje naturalnego “kleju”. Oksytocyna wpływa na poprawę nastroju, zmniejszenie stresu i lęku oraz zwiększenie poczucia zadowolenia i relaksu.
Przytulanie się pomaga zrelaksować się i odprężyć po całym dniu pracy i obowiązków, a to zmniejsza poziom kortyzolu – hormonu stresu. Dzięki temu szybciej zasypiamy i lepiej śpimy.
Przytulanie się do partnera przed snem stwarza poczucie bezpieczeństwa i zaangażowania emocjonalnego. Czujemy się kochane i zrozumiane, co przynosi wiele korzyści dla naszych relacji.
Dlaczego boimy się separacji w sypialni?
Wiele osób zmęczonych jest wspólnym spaniem. Nie chcą słuchać chrapania, doświadczać szturchania i nie znoszą, gdy partner ściąga z nich bezwiednie kołdrę. Nie akceptują panujących w sypialni warunków (jest im za ciepło/ za jasno/ za twardo / za zimno itd).
Godzą się jednak na to w imię relacji. Obawiają się, że rezygnacja ze wspólnego spędzania czasu przed zaśnięciem położy się cieniem na ich relacji małżeńskiej (partnerskiej). Nie bez powodu rozwód nazywało się kiedyś separacją od stołu i łoża. Osobne spanie w małżeństwie to temat tabu.
I choć można znaleźć wiele sposobów na wymianę czułości innych niż krótkie chwile przed zasypianiem lub tuż po obudzeniu, wiele osób nie decyduje się nawet, by zaproponować partnerowi/partnerce sypialnianą rewolucję.
A trend osobnego spania jest coraz silniejszy. Osobno od małżonków śpią aktorka Gwyneth Paltrow (która nawet mieszka osobno od swojego męża przez kilka dni w tygodniu) oraz Rich Roll (twórca podkastu “The Rich Roll Podcast”). Ten ostatni z powodu odrębnych upodobań temperaturowych śpi w namiocie przed domem. I jest szczęśliwie żonaty.
Jeśli potrzebujesz naukowego uzasadnienia dla poparcia swojej propozycji separacji łóżkowej przed złożeniem jej małżonkowi / małżonce, to odsyłam Cię do krótkich filmików nagranych przez brytyjskiego badacza snu Matthew Walkera, autora książki “Dlaczego śpimy?” Znajdziesz je tu, tu i tu.
Małżeństwa, które decydują się na osobne sypialnie wciąż mogą utrzymywać bliskie relacje i spędzać czas razem przed zaśnięciem i po obudzeniu. Warto o tym rozmawiać.
