Znalezienie odrobiny spokoju i równowagi pod koniec dnia to konieczny element poprzedzający przejście od stanu czuwania do snu. W tym wpisie przedstawiliśmy 15 najlepszych relaksatorów i trenażerów zasypiania, które ułożą Cię do snu szybciej niż myślisz. Podobne działanie może wywrzeć efektywna sesja medytacji, która wyciszy Twój pędzący umysł. Ale raczej nie od pierwszej sesji.
Nie oszukujmy się, znalezienie czasu na systematyczną praktykę, która na początku wydaje się tylko dodatkowym obciążeniem i kolejnym zadaniem do odhaczenia, wymaga tyle wysiłku, że smartfon w tej konkurencji wygrywa. Ale i w tym przypadku technologia spieszy nam na pomoc.
Przedstawiamy opaskę do medytacji Flowtime, która rejestrując Twoje wybrane dane fizjologiczne i informując Cię o ich parametrach, dostarcza informacji zwrotnej, dzięki czemu szybciej zrobisz postępy w medytacji. Jeśli przy tej okazji zrelaksujesz się i szybciej zaśniesz, tym lepiej.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Jeśli w Twojej głowie od dłuższego czasu kiełkuje postanowienie o podjęciu medytacji, wspomożenie się stosownym urządzeniem może być właśnie tym pomostem, który połączy Ciebie i korzyści z regularnej medytacji. A do tych zaliczamy nie tylko większe odprężenie i wyższą jakość snu, ale także poprawę ogólnego samopoczucia i zdrowia fizycznego. Badania wyraźnie wskazują, że regularna medytacja może znacząco poprawić zarówno nasze fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie.
Trudno jednak mówić o regularnej medytacji, gdy tak trudno się do niej zmusić. Opaska do medytacji Flowtime może stać się Twoim osobistym przewodnikiem po świecie medytacji. A wtedy osiąganie wszelkich płynących z medytacji korzyści okaże się tylko kwestią czasu.
Korzystanie z opaski Flowtime pozwala nie tylko na głębszy relaks i odprężenie, ale także na monitorowanie i analizę sesji medytacyjnych, co przekłada się na lepszą jakość snu i ogólny stan zdrowia.
Co kupujemy?
W skład zestawu zakupowego wchodzi:
- opaska z czujnikami
- 3 gumki w różnych rozmiarach do zamocowania opaski na głowie
- kabel do ładowania przez port USB
- miesięczny dostęp do aplikacji Flowtime (po tym czasie należy wykupić odpłatną subskrypcję)
- przewodnik użytkownika w języku angielskim.
Opaskę medytacyjną Flowtime możemy kupić wraz z roczną subskrypcją aplikacji albo bez niej. Po zapisaniu się na newsletter Flowtime, można otrzymać 10% zniżki. Zamieszczenie opinii o Flowtime daje bezpłatny dostęp do aplikacji na 30 dni.
Opaska waży tylko293 g. Elastyczna gumka zapewnia stabilność na głowie. W zestawie otrzymujemy 3 gumki w różnych rozmiarach, aby jak najlepiej dopasować ją do własnej głowy.
Dzięki wbudowanym dwukanałowym czujnikom fal mózgowych i tętna opaska Flowtime umożliwia dostosowanie treningu biofeedback w domu za pomocą 10 wskaźników, 5 dźwięków i interwałów od 5 do 30 sekund.
Flowtime śledzi w czasie rzeczywistym 5 rodzajów fal mózgowych (alfa, beta, delta, gamma, theta) tętno, uwagę i relaks oraz udostępnia raporty miesięczne i roczne. Wizualizowane w aplikacji Flowtime wyniki ułatwiają włączenie medytacji do własnej rutyny wellness, dzięki temu, że na bieżąco możemy obserwować własne postępy.
To podstawowa korzyść z tego urządzenia. Gdy widzimy jak zmienia się obraz fal mózgowych podczas medytacji, łatwiej nam uwierzyć, że medytacja rzeczywiście działa. Dodatkowo, dzięki informacjom zwrotnym (biofeedback), możemy świadomie trenować, gdy chcemy pobudzić określoną aktywność mózgu.
Dwukanałowy czujnik sprawia, że Flowtime jest przystępną cenowo, przyjazną dla konsumenta technologią, której skuteczność można porównywać z urządzeniem Neuroscan SynApms RT, które kosztuje ponad 38 000 USD.
Twórcą opaski i aplikacji Flowtime (a także asystenta drzemek Naptime, inteligentnej maseczki do spania Luuna oraz aplikacji InnerPeace) jest firma Hangzhou Enter Electronic Technology Co., Ltd. (Entertech).
Czym jest biofeedback?
Biofeedback to technika, która umożliwia kontrolowanie niektórych funkcji fizjologicznych ciała. Funkcji, które zazwyczaj działają automatycznie, takich jak tętno, ciśnienie krwi, napięcie mięśniowe czy temperatura ciała. Proces ten odbywa się za pomocą specjalistycznego sprzętu, który dostarcza informacji zwrotnej (feedback) na temat stanu i działania ciała.
Podczas sesji biofeedbacku pacjent jest podłączany do urządzeń, które mierzą i wyświetlają informacje o aktywności ciała, takie jak fale mózgowe, aktywność mięśniowa, skład skóry, oddech czy tętno. Pacjent uczy się następnie, poprzez relaksację i inne techniki, jak wpływać na te procesy. Na przykład, można nauczyć się redukować napięcie mięśniowe lub obniżać tętno.
Biofeedback jest stosowany w wielu różnych celach, w tym do łagodzenia bólu, redukcji stresu, poprawy wydajności umysłowej, czy zarządzania emocjami. Jest to podejście oparte na dowodach, które znalazło zastosowanie w leczeniu takich problemów jak ból głowy, nadciśnienie, zaburzenia lękowe czy przewlekły ból.
Flowtime, mierząc tętno i oddech, HRV dostarcza informacji o pracy naszego mózgu i stanie fizjologicznym podczas medytacji z opaską Flowtime.
Czym jest neurofeedback?
Neurofeedback, będący odmianą biofeedbacku, to technika treningowa, która koncentruje się na modulowaniu aktywności mózgu. Wykorzystuje ona zasadę biofeedbacku, ale skupia się specyficznie na sygnałach elektrycznych produkowanych przez mózg (EEG). Celem neurofeedbacku jest pomoc w nauce samoregulacji aktywności mózgowej, co może prowadzić do poprawy funkcji poznawczych, emocjonalnych, a także do lepszego zdrowia psychicznego.
W trakcie sesji neurofeedbacku, elektrody umieszczane są na skórze głowy pacjenta, aby zarejestrować fale mózgowe. Te sygnały są następnie wyświetlane na monitorze w czasie rzeczywistym, co pozwala użytkownikowi na obserwację aktywności własnego mózgu. Na podstawie tej informacji zwrotnej, poddający się neurofeedbackowi, uczy się, jak kontrolować lub zmieniać swoje fale mózgowe.
Neurofeedback jest stosowany w leczeniu różnych zaburzeń, takich jak ADHD, depresja, zaburzenia lękowe, uzależnienia, PTSD (zespół stresu pourazowego) czy bezsenność. Pomaga także w poprawie koncentracji, pamięci i ogólnej wydajności umysłowej.
O innych domowych urządzeniach neurofeedback, czytaj w tym wpisie.
Jak działa Flowtime?
Opaska Flowtime pracuje w kilku trybach.
Tryb lekcji z przewodnikiem. Dla początkujących medytatorów, dostępnych jest ponad 110 łatwych do rozpoczęcia lekcji, które pomagają opanować podstawy medytacji.
Tryb relaksujących dźwięków. Dźwięki natury maskują zewnętrzne zakłócenia i pomagają zachować koncentrację.
Trening oddychania rezonansowego. Postępowanie według wzorca oddychania 5-5 pozwala szybko się uspokoić i zrelaksować.
Tryb timera. Odmierza czas medytacji rejestrując jej przebieg, bez dostarczania dodatkowych bodźców w postaci muzyki, dźwięków natury czy przewodnika medytacji. Użytkownik może nawet słuchać w tym czasie sesji medytacji w innej aplikacji, takiej jak Headspace, a nawet nieodpłatnych nagrań na YouTube. Prawdopodobnie w tym trybie możliwe jest także odsłuchiwanie specjalnych nagrań z treningami. A te stosuje się wspomagająco m.in. w leczeniu uzależnień, PTSD, szumów usznych, depresji i zaburzeń odżywiania.
Urządzenie jest pasywne, co oznacza, że nie wysyła żadnych sygnałów elektrycznych ani innych do skóry głowy.
Przed pierwszą sesją medytacji, należy zainstalować aplikację Flowtime, utworzyć konto użytkownika i sparować opaskę. Aplikacja współpracuje z systemem Android i iOS. Wymaga podania danych, które pozwolą na lepsze śledzenie postępów w medytacji. Oprócz danych takich jak rok i miesiąc urodzenia, płeć (które pozwalają odnieść indywidualne postępy do tych rejestrowanych w danej grupie wiekowej), należy wskazać cel medytacji (np. wspomaganie zasypiania, relaks, pomoc w koncentracji, łagodzenie objawów niepokoju, ulga w bólu).
Opaskę nakładamy na czoło, tak aby jej czujniki dotykały skóry głowy. Aplikacja informuje czy opaska została założona poprawnie i dobrze przylega do skóry. Skóra powinna być czysta (bez kosmetyków), a między czujnikami a skórą nie mogą znajdować się włosy.
Teraz można już włączyć pożądaną scenę dźwiękową i rozpocząć medytację. Po zakończeniu programu warto zapoznać się z danymi biometrycznymi, które opaska gromadziła w czasie medytacji.
Jakie są korzyści z medytacji?
Regularna praktyka medytacyjna przynosi wiele korzyści, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Oto niektóre z najbardziej znaczących:
- Poprawa koncentracji i uwagi. Regularna medytacja może zwiększać zdolność koncentracji i uwagi, a także poprawiać zdolności poznawcze.
- Lepszy sen. Medytacja może pomóc w walce z bezsennością, pomagając umysłowi uspokoić się i przygotować do snu. Kwestia wpływu długotrwałej medytacji na potrzebę snu jest tematem, który wciąż jest przedmiotem badań naukowych i dyskusji. Niektóre badania i relacje osób regularnie praktykujących medytację sugerują, że zaawansowana, długotrwała praktyka medytacyjna może mieć wpływ na zmniejszenie zapotrzebowania na sen. Medytujący mogą doświadczać głębszych faz snu, co pozwala zregenerować się w krótszym czasie. Kiedy umysł jest mniej obciążony stresem, może wymagać mniej czasu na regenerację podczas snu.
- Obniżenie lęku. Regularna praktyka medytacyjna jest znana z obniżania poziomu lęku uogólnionego, pomagając w zarządzaniu emocjami.
- Zwiększenie samoświadomości. Medytacja może pomóc w lepszym zrozumieniu siebie i rozwoju większej świadomości własnych myśli i uczuć.
- Poprawa zdrowia psychicznego. Niektóre formy medytacji mogą prowadzić do poprawy samopoczucia i wizerunku własnej osoby, a nawet zmniejszać objawy depresji.
- Lepsze zarządzanie bólem. Badania wskazują, że medytacja może mieć wpływ na percepcję bólu.
- Obniżenie ciśnienia krwi. Regularna medytacja może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, co jest korzystne dla serca i układu krążenia.
- Wzrost kreatywności. medytacja podnosi otwartość na nowe pomysły i doświadczenia, pobudza kreatywności daje dostęp do głębiej ukrytych wewnętrznych zasobów.
- Wsparcie w leczeniu uzależnień. Medytacja może pomagać w zarządzaniu uzależnieniami poprzez zwiększenie samokontroli i świadomości bodźców prowadzących do zachowań uzależniających.
Aplikacja
Praktykując medytację, możesz poprawić samoświadomość zauważając, co dzieje się w Twojej głowie i skupiając się z powrotem na teraźniejszości. Wizualne śledzenie celów sprawia, że medytacja wydaje się bardziej realna i osiągalna, mniej abstrakcyjna. Dzięki Flowtime możesz poczuć, że łatwiej jest zbudować medytację jako część rutyny życia i osiągać śmiałe cele.
Małe codzienne cele, takie jak dziesięciominutowa codzienna medytacja, są dobre do utrzymywania nawyków, ale ważne jest również, aby mieć oko na budowanie nawyków w dłuższej perspektywie. Właśnie dlatego spojrzenie na pełne 12-miesięczne trendy oferowane przez aplikację może być tak wnikliwe.
Płatna aplikacja Flowtime oferuje ponad 200 sesji lekcji premium z przewodnikiem i dźwiękami. Możesz krok po kroku podążać za wskazówkami profesjonalnych nauczycieli. Flowtime współpracuje także z innymi aplikacjami, np. Calm i Headspace.
W aplikacji możemy śledzić bardzo wiele danych biometrycznych, trendy w poszczególnych kategoriach. Możemy także udostępniać te dane poza aplikacje Flowtime w pliku .CSV. Dostępny jest wykres przebiegu poszczególnych faz mózgowych, tętno, HRV, poziom zrelaksowania, stopień uważności, poziom stresu, spójność oddechu. Otrzymamy także krótkie podsumowanie sesji, np. "Byłeś skoncentrowany, ale przychodziło Ci to z wysiłkiem, bo Twoje myśli odpływały".
Cena i gwarancja. Opcje dostawy
Opaska Flowtime kosztuje 845 złotych. W tej cenie zawarty jest dostęp do bezpłatnej aplikacji, z ograniczoną, podstawową liczbą mierników i scen dźwiękowych.
Przy zakupie rocznej płatnej subskrypcji aplikacji wraz z urządzeniem, koszt wzrasta do 1143 złotych. Przy zapisie na newsletter, można otrzymać 10% zniżki. Płatna subskrypcja zapewnia dostęp do wszystkich treści. Dostęp do aplikacji można dokupić w planie miesięcznym, rocznym lub wieczystym, za pośrednictwem Google Play lub Appstore. W lutym 2024 r. roczny dostęp do aplikacji za pośrednictwem Google Play kosztuje 365 złotych (w odnawialnej automatycznie subskrypcji).
Dostawa do Polski jest bezpłatna i zwykle trwa około 10 do 30 dni. Przesyłka jest doręczana za pośrednictwem poczty.
Za dodatkową opłatą 74 złote, można mieć przesyłkę w domu już w 5 do 7 dni.
Producent udziela rocznej gwarancji na sprawność urządzenia oraz 30-dniowej gwarancji satysfakcji.
Ładowanie
Pełne ładowanie pozwala na 8 godzin ciągłej pracy. Akumulator litowo-jonowy ładujemy przez port USB przy pomocy dołączonego kabla. Ładowarka nie jest częścią zestawu zakupowego.
Alternatywa dla Flowtime
Najbardziej zbliżona w swej funkcjonalności opaska do medytacji do Muse S. Więcej urządzeń do neurofeedbacku znajdziesz w tym wpisie.
Podsumowanie
Medytacja to długa podróż, a dzięki opasce i aplikacji Flowtime zyskasz towarzysza, który od czasu do czasu poklepie Cię po plecach za postępy. Dzięki temu medytacja może bezboleśnie stać się częścią Twojego życia.
Słodkich snów.
Warte Twojej uwagi:
- Verelief od Hoolest – recenzja neurostymulatora
- Zestaw słuchawkowy Philips Kokoon – Twoje rozwiązanie na chrapanie
- Jak różnice płciowe i hormony wpływają na sen?
- Lumaflex Body Pro – recenzja lampy na światło czerwone i podczerwień
- Hooga HG300 – Urządzenie do terapii światłem czerwonym i bliskiej podczerwieni
