Czasy, kiedy sen był naturalną częścią życia, odeszły w niepamięć. Może kiedyś wrócą. Teraz sen to taki sam obszar do optymalizacji jak dieta, aktywność fizyczna czy rozwój osobisty. Musi się wydarzyć wtedy, gdy chcemy, tak jak chcemy i dać pożądane efekty, najlepiej kwantyfikowalne.
Zero presji.
Nic dziwnego, że poszukujemy sposobów, by akurat tę dziedzinę życia mieć pod pełną kontrolą. We śnie spędzamy około 30% życia. Niewiele obszarów ma tak olbrzymi wpływ na nasze funkcjonowanie.
Jeśli nie należysz do grupy szczęśliwców, którzy zasypiają na widok poduszki, najlepiej jeszcze w locie do niej, ten wpis jest dla Ciebie. Poznasz narzędzia, które pomogą Ci zrelaksować się i wytrenują Twój naturalny odruch spania.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego powinnaś zrelaksować się przed snem?
Relaksacja przed snem jest ważna z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga ona naszemu umysłowi i ciału przejść z trybu aktywności do trybu spoczynku. Gdy jesteśmy zestresowane, spięte, zalęknione, nasze ciało wydziela hormony stresu utrudniające zasypianie i negatywnie oddziaływujące na jakość snu. Sprawdzą się tutaj trenażery oddechu i relaksujące urządzenia wibrujące.
Po drugie, relaksacja przed snem może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i bólu. Ból, który jest pochodną skumulowanego stresu, może utrudniać zasypianie. Przydadzą się tu masażery rozluźniające spięte mięśnie karku i szyi.
Urządzenia do relaksu ciała i umysłu
Korzystanie z urządzeń do relaksacji przed snem będzie szczególnie pomocne dla kobiet które borykają się z bezsennością: długo nie mogą zasnąć, często się wybudzają nie mogąc powtórnie zasnąć, budzą się niewypoczęte mimo spędzenia wielu godzin w łóżku.
Używanie relaksatorów i trenażerów oddechu przed snem może pomóc w złagodzeniu tych problemów i poprawie jakości snu, sprzyjając poprawie samopoczucia i zdrowia.
Sensate – urządzenie do tonizacji nerwu błędnego
Sensate to działające antystresowo i przeciwlękowo urządzenie wibracyjne, które umieszczasz na wysokości mostka. Możesz osiągnąć relaks i spokój w dowolnym miejscu i czasie.
W towarzyszącej aplikacji Sensate oferuje różne scenerie dźwiękowe, które pomogą Ci:
- poprawić tętno – kluczowy wyznacznik ogólnego stanu zdrowia, w tym głównych funkcji organizmu i długowieczności;
- uspokoić nerwy i złagodzić skutki codziennego stresu;
- zwiększyć odporność na stres, abyś w przyszłości lepiej mogła na bieżąco sobie z nim radzić;
- zoptymalizować samoregulację,
- poprawić koncentrację i ogólne samopoczucie;
- zwiększyć produktywność;
- wydłużyć i pogłębić sen, dzięki czemu poczujesz się wypoczęta i młodsza.
Poprzez wibracje infradźwiękowe Sensate tonizuje nerw błędny. Nerw błędny jest odpowiedzialny za sposób, w jaki organizm reaguje na stres, dlatego tonowanie tego ważnego nerwu może odegrać ważną rolę w poprawie trawienia, zdrowia serca i tempa oddychania.
Sensate wykorzystuje zjawisko przewodnictwa kostnego. Twoja klatka piersiowa rezonuje dźwięk, wysyłając częstotliwość, która sygnalizuje nerwowi błędnemu odprężenie.
Więcej o Sensate odnajdziesz w tym wpisie.
Pulsetto – opaska na szyję do stymulacji nerwu błędnego
Opaska na szyję Pulsetto emituje delikatne impulsy elektryczne, które są przesyłane do nerwu błędnego. Ta stymulacja pomaga w regulacji funkcjonowania nerwu, co może skutkuje zmniejszeniem poziomu stresu, polepszeniem jakości snu, a nawet ulgą w bólu. Impulsy generowane przez Pulsetto są dokładnie kontrolowane pod względem napięcia, są niskie i mają krótki czas trwania. Ich siła, częstość i czas działania są precyzyjnie dopasowane, by były efektywne, ale również całkowicie bezpieczne dla użytkownika.
Te impulsy są przesyłane do ciała przez elektrody umieszczone na skórze szyi w miejscach, gdzie znajduje się nerw błędny.
Głównym zadaniem tych impulsów jest wywołanie reakcji terapeutycznej, takiej jak redukcja stresu, poprawa snu, łagodzenie bólu czy regulacja nastroju. Pulsetto ma na celu wykorzystanie naturalnych mechanizmów samoregulacji organizmu poprzez odpowiednią stymulację nerwu błędnego.
Szczegółowy opis Pulsetto odnajdziesz w tym wpisie.
Beurer stress releaZer – masażer i trenażer oddechu
Masażer i trenażer oddechu Beurer stress releaZer to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do relaksowania ciała i umysłu. Umieszczone nad przeponą, na mostku, emituje delikatne wibracje oraz impulsy świetlne. Podążającemu za urządzeniem użytkownikowi pozwalają one spowolnić oddech i zrelaksować się. Dodatkowo masażer emituje kojącą muzykę i rozgrzewa się.
Jeśli trudno zasypiasz i często wybudzasz się w nocy nie mogąc ponownie zasnąć, albo gdy ostatnio przygniata Cię nadmiar stresu, sprezentuj sobie urządzenie, które na zawołanie dostarczy Ci chwili głębokiego relaksu.
Szczegółowy opis masażera Beurer odnajdziesz w tym wpisie.
Dodow – metronom świetlny
Dodow to metronom świetlny, który uczy, jak zasypiać w sposób naturalny, około 2,5 raza szybciej niż zazwyczaj. Oznacza to zyskanie około 100 godzin rocznie, które wcześniej przeznaczałaś na bezczynne czekanie na sen.
Ćwiczenie oddechowe w rytm nadawany światłem przez Dodow (wyświetlanym na suficie) trwa 8 lub 20 minut, pomaga zwolnić oddech, a szczególnie wydech. To sprzyja relaksowi. Po zakończeniu ćwiczenia Dodow samoczynnie się wyłącza.
Choć codziennie masz możliwość przeprowadzenia ćwiczeń oddechowych bez korzystania z jakiejkolwiek technologii, ile razy z tej możliwości korzystasz? Czy masz cierpliwość? Czy pamiętasz? A co, jeśli ten niewielki gadżet naprawdę pomoże Ci odrobinę zwolnić oddech przed snem i zrelaksować się?
Szczegółowy opis urządzenia odnajdziesz w tym wpisie.
Trenażer oddechu Moonbird
Moonbird to trenażer oddychania i medytacji. Przynosi natychmiastowe odprężenie, łagodzi lęk, pomaga w lepszym śnie, obniża stres i wspiera ogólne funkcjonowanie organizmu.
Urządzenie Moonbird zostało zaprojektowane, aby pomóc Ci się zrelaksować w ciągu kilku minut, prowadząc Cię przez ćwiczenia powolnego oddechu. Dzięki unikatowej konstrukcji urządzenie rozszerza się i kurczy w dłoni, zapewniając intuicyjne wskazówki dotyczące oddychania. Wystarczy dopasować oddech do ruchu w dłoni i oddychać.
Powolne rytmiczne oddychanie prowadzone przez Moonbird pomaga aktywować układ przywspółczulny, co zmniejsza stres i napięcie w ciele. Technologia biofeedback pomaga dostrzec wpływ ćwiczeń, co czyni ją jednym z najskuteczniejszych narzędzi łagodzących stres na rynku.
Dzięki trenażerowi Moonbird użytkownicy szybciej zasypiają i dłużej śpią.
Moonbird jest idealny także dla osób, które cierpią na niepokój. Naturalnie pomaga złagodzić lęk, zrelaksować się i kontrolować oddychanie, gdziekolwiek i kiedy tylko tego potrzebujesz.
Moonbird jest łatwy w użyciu, kompaktowy i poręczny.
Kupon nasenny.pl zastosowany przy zakupie, uprawnia Cię do 10 EUR zniżki.
Usypiacz świetlny Beurer DreamLight
Szybkie i spokojne zasypianie. Łagodna projekcja świetlna na suficie pomaga w świadomym kontrolowaniu rytmu oddychania. Natrętne myśli są rozpraszane i aktywność mózgu ulega obniżeniu.
Urządzenie wspomaga świadomy, powolny rytm oddychania sprzyjający relaksacji.
- do wyboru czerwone i niebieskie światło
- technika oddychania z jogi 4-7-8 (4 sekundy wdechu, 7 sekund wstrzymania oddechu, 8 sekund wydechu)
- relaksująca technika oddychania (4 sekundy wdechu, 6 sekund wydechu)
- włączanie i wyłączanie za pomocą przycisku dotykowego
- automatyczne wyłączanie (8 min, 20 min)
Masażer mikroprądowy Goshyda
Goshyda to masażer impulsowy o niskiej częstotliwości. Jest to urządzenie mikroprądowe, które stymuluje punkty akupunktury. Optymalizuje wzorce snu, promuje relaks i uwalnia stres. Zmniejsza niepokój i łagodzi zmęczenie. Może by stosowane do łagodzenia bólu. Jest bezpieczne, bezbolesne, nieinwazyjne i łatwe w użyciu: elektrody przyczepia się do płatków ucha.
Ma 3 tryby działania i 28 poziomów intensywności. Automatycznie wyłącza się po 20 minutach terapii.
Na dole tego wpisu znajdziesz informacje o terapii mikroprądami.
Urządzenie wspierające sen mikroprądami
Urządzenie wspomaga sen mikroprądowym impulsem elektrycznym. Zmniejsza stres, wspomaga relaks. Stymuluje punkty akupunktury.
Stymulator trzymamy w lewej dłoni przed zaśnięciem. Masuje dłoń za pomocą mikroprądów, pozwalając zmniejszyć niepokój i promować sen. Wystarczy 20 minut, aby się zrelaksować, złagodzić ból głowy, lęk i obniżyć stres.
Tutaj znajdziesz informacje o przezskórnej elektrostymulacji czaszkowej.
Pięciobiegowy masażer mikroprądowy
- Przenośne urządzenie wspomagające sen. Lekkie i małe, odpowiednie do użytku w domu, biurze i szkole.
- Stymuluje punkty akupresury w dłoni poprzez zastosowanie elektroterapii mikroprądem.
- Pozwala się zrelaksować, przyspiesza zasypianie i wspomaga sen.
- W innym trybie pozwala skoncentrować myśli i działa pobudzająco.
- Do wyboru 5 biegów, które pozwalają dostosować pracę urządzenia do własnych potrzeb.
Masażer mikroprądowy na pasku
- Instrument pomaga się zrelaksować, spontanicznie generuje senność i przyspiesza wejście w głęboki sen.
- Może pomóc złagodzić objawy depresji, obniżyć niepokój, zwiększyć koncentrację, poprawić jakość snu.
- Urządzenie do trzymania w dłoni, wykorzystujące terapię mikroprądami; dla wygody użytkowania wyposażone w pasek do zamocowania na nadgarstku.
- Wpływa na funkcjonowanie mózgu, skłaniając go do wydzielania szeregu hormonów i neuroprzekaźników związanych z redukcją bezsenności i niepokoju.
Masażer relaksacyjny
Healifty Mini to mały pomocnik w zasypianiu, który należy trzymać w dłoni.
- Urządzenie wykorzystuje mikroprądowe poziomy stymulacji elektrycznej aplikowane za pomocą przezskórnych elektrod (na dłoni).
- Pomaga ujarzmić bezsenność, stres, lęk, depresję.
- Jego działanie oparte na stymulacyjnej elektroterapii czaszkowej (CES).
Urządzenie do stymulacyjnej elektroterapii czaszkowej
Urządzenie wspomagające sen. Dzięki mikroprądowemu impulsowi elektronicznemu, urządzenie to pomaga zwiększyć wydzielanie endorfin i umożliwia pozostanie z dala od leków. Jest bezbolesne, nieinwazyjne i nie ma negatywnych skutków ubocznych. A dzięki szybkiemu ładowaniu przez USB jest przenośne i można go używać w dowolnym miejscu.
Urządzenie wykorzystuje impulsy magnetyczne do wytwarzania prądu elektrycznego o niskiej amplitudzie i stymuluje neuroprzekaźniki w korze mózgowej, aby naśladować efekt naturalnie wytwarzanych bodźców. Prąd elektryczny pobudza komórki nerwowe w taki sposób, by pomagać w łagodzeniu objawów spowodowanych bezsennością, lękiem, depresją.
Domyślny czas terapii to 15 minut. Dostępnych jest aż 35 poziomów intensywności pracy urządzenia.
Mikroprądowy asystent snu
Elektroniczne urządzenie do wspomagania snu dla dorosłych. Pomaga obniżyć lęk i stres, wspiera sen. Pomaga także w skupieniu i reguluje emocje.
Mikroprąd stymuluje neuroprzekaźniki w korze mózgowej za pośrednictwem dłoni.
Asystent snu jest lekki, łatwy w użyciu. Może być używany do uprawiania sportu, spaceru, w biurze, w podróży. Już 15 minut terapii dziennie może złagodzić stres i lęk oraz zmniejszyć problemy ze snem.
Touchpoints Calm – neurostymulator do relaksu
Touchpoint Calm to neurostymulator do relaksu, z dwiema elastycznymi bransoletkami ze stali nierdzewnej.
- TouchPoints to nieinwazyjne, przetestowane urządzenie przenośne, które wykorzystuje zgłoszoną do patentu technologię BLAST w celu szybkiego zmniejszenia stresu.
- TouchPoints redukują stres nawet o 70% w ciągu zaledwie 30 sekund.
- TouchPoints pomagają w zwalczaniu stresu, stanów lękowych oraz problemów z koncentracją. Poprawiają wydajność snu.
Masażer ostukujący Beurer
Kiedy nie możesz sobie pozwolić na codzienne zabiegi masażu, a stres kumuluje się w Twoich ramionach i karku, ten masażer może stać się stałym towarzyszem twoich wieczorów. Przyniesie ulgę mięśniom i stawom i pomoże Ci odprężyć się.
- pięciostopniowa, regulowana prędkość masażu
- możliwość dodatkowego włączenia ciepła podczerwieni
- 2 wymienne nasadki masujące
- 4 programy masażu (start, active, vital, relax)
- 2 nieślizgające się rączki
- masaż za pomocą podwójnej głowicy
- głęboko działający i relaksacyjny masaż ostukujący pobudzający głębsze warstwy mięśni,
- podświetlane na niebiesko wskazanie funkcji.
Ten masażer przeznaczony jest do masowania karku, pleców oraz ud, łydek i brzucha. Niesie pomoc przy opóźnionej bolesności mięśniowej mięśni szkieletowych (DOMS).
Masaż ostukujący to technika masażu polegająca na wykonywaniu rytmicznych uderzeń ciała, często przy wykorzystaniu masażerów lub pistoletów do masażu. Urządzenia te generują szybkie i rytmiczne wibracje, które przenoszą się na skórę oraz wgłąb mięśni. Technika ta jest stosowana w celu rozluźnienia mięśni, zmniejszenia napięcia, poprawy krążenia krwi i przyspieszenia procesów regeneracyjnych organizmu.
Efekt uboczny: zmniejszanie cellulitu.
Pistolet do masażu perkusyjnego
Comfier Mini to pistolet do masażu, który rozluźni obolałe mięśnie jak profesjonalny zabieg. Wykorzystuje masaż perkusyjny, który poprawia ogólny stan oraz ukrwienie tkanek miękkich Twojego ciała.
Pistolet niweluje napięcie, a także sztywność mięśni za pomocą głowicy, którą w ruch wprawia wbudowany silnik. Jest bezprzewodowy, a dzięki specjalnemu kształtowi „pistoletu”, wygodny w użytkowaniu i dociera do wszystkich partii, które chcemy zrelaksować. To Twój sposób na samodzielny, domowy masaż, a tym samym poprawienie komfortu swojego życia.
Pistolet wyposażony jest w 4 poziomy intensywności. Niezależnie od tego, czy masz ochotę delikatnie się zrelaksować, czy też rozbić szczególnie napięte grupy mięśni, na pewno znajdziesz tryb dla siebie.
Przy użyciu masażera Comfier Mini możesz wspomagać leczenie wielu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego oraz urazów tkanek miękkich. Między innymi jest to możliwe dzięki 4 wymiennym głowicom, z których każda nadaje się do innego typu masażu tudzież obszaru, który chcemy rozmasować. Dodatkowo ich wymiana jest bardzo prosta i szybka, co pozwala na wykonanie jej nawet podczas zabiegu. W ten sposób masz kontrolę nad wszystkimi parametrami swojego masażu.
Celem korzystania z urządzenia może być przecież pozbycie się napięcia mięśni, które często jest spowodowane stresem. Pistolet ma działanie odprężające, redukujące stres i zmęczenie. Przynosi ulgę mięśniom i stawom.
Pistolet jest mały, lekki i cichy (hałas podczas użytkowania do mniej niż 44 dB).
Więcej o masażu perkusyjnym przeczytasz tutaj.
Czym są mikroprądy?
Terapia mikroprądami, stymulacja czaszkowa (CES), przezczaszkowa stymulacja elektryczna, elektrostymulacja czaszkowa, elektroterapia czaszkowa, stymulacja w elektroterapii czaszkowej to różne nazwy dla szybkiej i bezpiecznej formy neurostymulacji sprawdzonej w leczeniu depresji, lęku i bezsenności.
CES (cranial electrotherapy stimulation) zwiększa poziom serotoniny w mózgu jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu) poprzez dostarczanie delikatnego, pulsującego, zmiennego prądu poprzez elektrody przypięte do obu płatków uszu albo przez urządzenie umieszczone w dłoni. Stymuluje mózg do produkcji neuroprzekaźników i hormonów, poprawiając jego zdolność do regulacji układu limbicznego.
CES to naturalny sposób leczenia także przewlekłych bólów głowy i fibromialgii.
Stres powoduje, że aktywność elektryczna mózgu jest nieprawidłowa, powodując rozregulowanie hormonów i neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za nasze emocje. Uważa się, że poprzez pośrednią stymulację tkanki mózgowej w obszarze podwzgórza, CES powoduje, że mózg przywraca różne neurochemikalia z powrotem do równowagi sprzed stresu.
Większość osób, które korzystają z tego rodzaju terapii, zazwyczaj doświadcza rezultatów w ciągu kilku dni od rozpoczęcia leczenia.
Czy terapia mikroprądem jest bezpieczna?
Zdaniem naukowców stymulacja przezczaszkowa jest bezpieczną metodą walki z lękiem, stresem, depresją i bezsennością.
Łagodne skutki uboczne obejmują podrażnienie skóry, ból głowy, nudności i zawroty głowy. Jednak objawy te są zazwyczaj przejściowe i nie stanowią istotnego zagrożenia dla zdrowia.
Urządzenia CES nie są jednak zalecane dla pacjentów, którzy korzystają z wszczepionych rozruszników serca lub defibrylatorów.
CES może również powodować bardzo żywe sny, zwłaszcza u pacjentów z zespołem stresu pourazowego.
Niewielki odsetek osób nie może używać CES przed snem, ponieważ wywołuje on u nich stan czuwania, aktywizując mózg do nasilonych procesów myślowych.
Przezczaszkowa stymulacja elektryczna potęguje wchłanianie i wykorzystywanie leków psychoaktywnych.
CES różni się od innych form przezczaszkowej stymulacji elektrycznej, w tym terapii elektrokonwulsyjnej, przezczaszkowej stymulacji prądem stałym (tDCS) i przezczaszkowej stymulacji prądem stałym o wysokiej rozdzielczości.
Naturalne sposoby na relaks
Naturalna (bez udziału urządzeń) relaksacja przed snem może obejmować różne techniki, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, słuchanie muzyki relaksacyjnej, terapia kognitywno-behawioralna, hipnoterapia, aromaterapia, czy masaż. Wszystkie te metody pomagają w rozluźnieniu ciała i umysłu, co prowadzi do poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia. O wielu innych naturalnych metodach na zaśnięcie przeczytaj w tym wpisie.
Słodkich snów.
Inne wpisy:
- Paski na nos przeciwko chrapaniu. Skuteczność działania i alternatywy
- Pulsetto-Sensate-Apollo Neuro. Porównanie
- Prezentownik Świąteczny 2024
- Dlaczego jakość powietrza w sypialni jest kluczowa dla zdrowego snu? Najlepsze urządzenia i sposoby poprawy środowiska do spania
- Najlepsze słuchawki do spania w 2024 r.
