Nie możesz zasnąć, a jedyne rozwiązanie, które przychodzi Ci do głowy, to APAP Noc? Zanim skusisz się na kolejną tabletkę nasenną, która obiecuje Cię przenieść w krainę Morfeusza, zastanówmy się wspólnie nad nowoczesnymi alternatywami. W dzisiejszych czasach technologia nie tylko pozwala przeglądać niekończące się strumienie treści w internecie (kto by pomyślał, że koty grające na pianinach mogą być tak wciągające o trzeciej nad ranem?), ale także oferuje rozwiązania, które mogą poprawić jakość naszego snu. I to bez skutków ubocznych.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Przyjrzyjmy się siedmiu urządzeniom, które nie tylko wyglądają jak wyniesione prosto z filmu science fiction, ale także obiecują pomoc w szybkim zaśnięciu i utrzymaniu zdrowego snu przez całą noc.
Relaks przed snem to klucz do krainy spokojnego snu – to nie jest żadna bajka na dobranoc, a naukowo poparte fakty! W życiu bombardowanym wyrzutami dopaminy i kortyzolu, nasze umysły rzadko mają szansę na wyciszenie, co odbija się na jakości snu. Zastanawiasz się, dlaczego wciąż liczysz owce o 2 nad ranem? Odpowiedź może tkwić właśnie w braku relaksacji. Wyłączenie urządzeń elektronicznych, techniki oddechowe, sesja tappingu czy seans medytacji lub jogi przed snem to nie jedyne sposoby na relaks przed snem. Choć te metody pomagają naszemu mózgowi przejść w stan spokoju, sygnalizując, że nadszedł czas na odpoczynek, mogą same w sobie stanowić wyzwanie i źródło dodatkowego stresu. Wymagają czasu, wzmacniania umiejętności oraz cierpliwości w oczekiwaniu na efekty, które, co tu dużo kryć, zwykle nie są spektakularne.
Włączenie ich w codzienną rutynę i uporczywe powtarzanie z pewnością przynosi efekty, ale co jeśli w Twoim dniu nie ma już miejsca na pieczołowite budowanie kolejnego nawyku? I nie będzie, dopóki choć przez jakiś czas nie będziesz lepiej sypiać?
1. Pulsetto
Czy gwarantowany relaks w kilka minut nie brzmi dobrze? Brzmi doskonale! Pulsetto to nowoczesne urządzenie, które oddziałuje na nerw błędny – najdłuższy z naszych nerwów, który odpowiada m.in za relaks.
Nerw błędny to coś w rodzaju superbohatera w naszym organizmie, gdy chodzi o relaksację. Wyobraź sobie go jako dyrygenta, który kontroluje orkiestrę naszego ciała. Gdy jesteśmy zestresowani, nasze ciało gra na pełnej petardzie – serce bije szybciej, oddychamy płycej, nadnercza produkują hormony stresu, mięśnie się napinają, a organizm tymczasowo redukuje funkcje, które w sytuacji stresowej nie są priorytetowe, jak trawienie czy odporność.
Gdy zdecydujemy, że chcemy obniżyć stres, nerw błędny wkracza do akcji. Kluczowymi sygnałami dla nerwu błędnego, które inicjują obniżanie poziomu stresu są: głębokie i powolne oddychanie, spokojne środowisko, praktyki relaksacyjne. Dodatkowo nerw błędny można tonizować poprzez mruczenie, masaż, płukanie gardła,
W jaki sposób nerw błędny obniża stres? Wpływa on na różne części naszego ciała, mówiąc im, żeby zwolniły. Obniża tętno, pomaga rozluźnić mięśnie, zmniejsza napięcie mięśniowe, wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za emocje. Kiedy nerw błędny jest aktywny, nasze serce zaczyna bić wolniej, a oddech staje się głębszy i spokojniejszy. To jak naciśnięcie przycisku “relaks” w naszym ciele.
Możemy nauczyć się aktywować ten nerw przez różne techniki, takie jak głębokie oddychanie, medytację czy nawet śpiewanie. O naturalnych sposobach wpływania na nerw błędny przeczytasz w tej książce.
Co jednak, gdy stresu doznajemy w biurze, przed ważnym spotkaniem. Jeśli pracujemy w otoczeniu, w którym masaż małżowiny usznej lub krótka sesja jogi albo śpiew są powszechnie przyjętymi praktykami redukcji stresu, to nie ma tematu. Jeśli jednak kultura korporacyjna nie pobłaża takim zachowaniom w przestrzeni wspólnej, możemy uciec się do dyskretnego rozwiązania, aby osiągnąć podobne efekty.
Pulsetto stymuluje nerw błędny bez naszego wysiłku. Wystarczy nałożyć tę opaskę na szyję, by już po 4 minutach odczuć skutki jego kojącego działania na układ nerwowy. Po tak krótkiej sesji Twoje tętno zwolni, a Ty poczujesz się spokojniejsza, mniej zestresowana i mniej niespokojna.
Nerw błędny jest jednym z najdłuższych nerwów w ciele, rozciągającym się od mózgu przez szyję aż do brzucha, ale to w szyi znajdują się łatwo dostępne miejsca, przez które można bezpiecznie i skutecznie stymulować ten nerw.
Technologia Pulsetto nie ogranicza się jedynie do wsparcia relaksacji – odgrywa ona znaczącą rolę także w regulacji procesów zapalnych oraz zarządzaniu apetytem i poczuciem sytości, również dzięki wpływowi na nerw błędny. Stymulowanie tego nerwu może również przyczynić się do poprawy jakości snu, co z kolei może wpłynąć na lepszy nastrój, efektywniejszy odpoczynek i zredukowanie poczucia zmęczenia w życiu codziennym.
Stymulacja nerwu błędnego (VNS), jak jest obecnie powszechnie stosowana, a działa poprzez dostarczanie impulsów elektrycznych do nerwu błędnego, który jest główną drogą łączącą mózg z narządami wewnętrznymi. Korzystając z najnowocześniejszej technologii, Pulsetto stymuluje nerw błędny za pomocą nieinwazyjnej stymulacji nerwu błędnego, nVNS. Oznacza to, że nie ma potrzeby wykonywania inwazyjnych zabiegów chirurgicznych ani używania igieł!
Więcej informacji na temat Pulsetto odnajdziesz tutaj oraz w tym wpisie.
2. Chill-pill – urządzenie do terapii mikroprądowej
Mikroprądowa terapia przezczaszkowa, zwłaszcza przy użyciu urządzeń CES (Cranial Electrotherapy Stimulation), może brzmieć jak coś z filmu science fiction, ale to naprawdę łagodna i bezpieczna metoda relaksacji. Urządzenia te działają poprzez wysyłanie małych, ledwo wyczuwalnych prądów elektrycznych. To trochę jak delikatne łaskotanie mózgu, które pomaga mu się wyciszyć i zrelaksować. Nie ma tu mowy o gwałtownych szokach czy nieprzyjemnych doznaniach – to bardziej jak cichy szept niż grom z jasnego nieba. W rzeczywistości, wiele osób opisuje doświadczenie z CES jako bardzo relaksujące. Wyobraź sobie to jak subtelną pomoc dla twojego mózgu, aby mógł trochę zwolnić i odpocząć, co jest szczególnie przydatne po długim i stresującym dniu.
To urządzenie należy umieścić w lewej dłoni, po uprzednim jej zwilżeniu jej wnętrza. Prąd elektryczny jest przekazywany przez punkt kontaktu elektrody z dłonią.W ciągu 20 minut spływa na Ciebie fala spokoju, która może nawet spowodować senność. Urządzenie generuje bardzo niskie poziomy prądu (mikroampery), które są bezpieczne dla użytkownika. Te mikroprądy są zbyt słabe, by powodować dyskomfort czy ból.
Prąd jest dostarczany w celu stymulacji nerwowej, co może wpłynąć na różne procesy w organizmie, w tym na nastrój, poziom stresu, a nawet jakość snu. Przez stymulację nerwową, mikroprądy mogą wpływać na działanie mózgu. Mikroprądy mogą pomóc w regulacji niektórych neuroprzekaźników lub wzorców aktywności mózgowej, co przekłada się na efekty relaksacyjne lub terapeutyczne.
3. Sensate
Na nerw błędny można oddziaływać także wibracjami. Jeśli sama myśl o stymulacji mikroprądami (Pulsetto, Chill-Pill) napełnia Cię niepokojem (bo każdy ma prawo wybrać, czego się boi), możesz spróbować innego rozwiązania, którym jest Sensate.
Sensate to urządzenie przeznaczone do promowania relaksacji i redukcji stresu, które używa wibracji, aby wpłynąć na ciało użytkownika. Ma postać dużego otoczaka, który umieszcza się na mostku. Oto jak działa Sensate:
Wibracje. Sensate generuje utradźwiękowe wibracje, które są przekazywane bezpośrednio do ciała użytkownika. Urządzenie umieszcza się na klatce piersiowej, aby wibracje mogły być odczuwane w obszarze serca i brzucha.
Tonizacja nerwu błędnego. Celem tych wibracji jest tonizacja nerwu błędnego, jednego z głównych nerwów układu parasympatycznego, który odgrywa kluczową rolę w reakcji relaksacyjnej organizmu. Wibracje mogą pomóc w aktywacji tego nerwu, co prowadzi do uczucia spokoju i relaksu.
Relaksacja i redukcja stresu. Przez tonizację nerwu błędnego, Sensate pomaga zmniejszyć objawy stresu i lęku, a także poprawić ogólną jakość życia użytkownika. Może to obejmować lepszą jakość snu, zmniejszenie napięcia mięśniowego, a także poprawę nastroju. Odpowiedź organizmu na Sensate zwiększa się wraz z częstotliwością użytkowania Sensate. Z czasem możemy wytrenować nasz organizm, by był mniej reaktywny na stresujące bodźce.
Dźwiękoterapia. Sensate stosuje się w połączeniu z aplikacją na smartfon, która dostarcza dźwięki i muzykę zaprojektowane tak, aby jeszcze bardziej przyczynić się do relaksacji.
Nieinwazyjność i wygoda. Urządzenie jest nieinwazyjne i proste w użyciu, co sprawia, że jest wygodne w codziennym stosowaniu, zarówno w domu, jak i w pracy, czy podczas podróży.
Sensate jest przykładem urządzenia wykorzystującego technologię do promowania zdrowia psychicznego i fizycznego, co stanowi ważny element nowoczesnych terapii antystresowych i relaksacyjnych.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o Sensate, czytaj tutaj.
4. Chłodząca nakładka na materac
Nakładka chłodząca Chilipad umożliwia regulację temperatury łóżka od 13° do 46°C, oferując zarówno schładzanie, jak i podgrzewanie. Woda cyrkuluje w specjalnych rurkach wszytych w matę i dzięki temu zapewnia odpowiednią temperaturę dla optymalnego snu. Korzystanie z tej nakładki na materac może znacznie poprawić jakość snu, zwiększając ilość głębokiego snu. Mata chłodząca jest idealnym rozwiązaniem dla osób cierpiących na bezsenność, aktywnie uprawiających sport oraz przechodzących menopauzę i zmagających się z uderzeniami gorąca (rel). Temperatura jest regulowana w aplikacji na telefon. To wygodna i skuteczna alternatywa dla klimatyzatora. Matę można zabrać ze sobą w podróż i cieszyć się idealną temperaturą łóżka w dowolnej strefie klimatycznej.
W wersji dla par, można osobno ustawić temperaturę dla każdej połowy maty. Dzięki temu rozwiązaniu można odzyskać małżeński spokój w parach niedopasowanych temperaturowo.
5. Withings – mata do monitorowania snu
Mata Withings to urządzenie służące do monitorowania różnych aspektów snu. Umieszczona pod materacem mierzy takie parametry jak fazy snu, tętno oraz ruchy ciała w trakcie snu. Urządzenie to współpracuje z aplikacją mobilną, która pozwala użytkownikowi na analizowanie danych o swoim śnie oraz oferuje porady, jak poprawić jego jakość. Dzięki zaawansowanej technologii, mata ta może również wykrywać potencjalne problemy ze snem, na przykład chrapanie czy bezdech senny. Tworzonym w aplikacji dziennikiem snu można podzielić się z lekarzem prowadzącym, który zyskuje dostęp do danych z wielonocnych obserwacji, a nie jedynie pomiarów epizodycznych, często dokonywanych w niesprzyjających spaniu warunkach klinicznych.
Dodatkowo, dzięki funkcji Smart Home – mata działa na życzenie jako przełącznik do regulacji światła, temperatury pomieszczenia i wielu innych parametrów.
Jest to nowoczesne narzędzie wspierające zdrowy sen i ogólne samopoczucie. Nie wymaga noszenia na sobie pierścienia, opaski i innego nasobnego urządzenia – co jest ważne dla osób, które irytuje obecność przedmiotów na nadgarstkach i palcach.
6. Moonbird
Moonbird to innowacyjny trenażer oddechu mieszczący się w dłoni, który poprzez kontrolowanie rytmu oddechu pomaga w relaksacji i zasypianiu. Moonbird działa poprzez synchronizowanie oddechu użytkownika. Rozszerza się i kurczy w określonym rytmie, co ma pomóc w świadomym spowalnianiu oddechu, prowadząc do relaksacji i poprawy snu.
Kształtem Moonbird przypomina wydłużone jajo, a wykonany został z biokompatybilnego silikonu. Urządzenie zawiera optyczny czujnik PPG do monitorowania tętna. W zestawie kupujemy aplikację z ćwiczeniami oddechowymi i medytacjami. Moonbird służy również do redukcji stresu w ciągu dnia, bo spowolnienie tempa oddechu odnosi taki właśnie skutek na układ nerwowy. Jest dyskretny i przenośny, łatwy do zastosowania również w podróży.
Moonbird wspiera zarządzanie stresem, pomaga w zasypianiu i radzeniu sobie z lękiem, a korzystanie z niego jest proste i intuicyjne.Więcej informacji na temat trenażera Moonbird przedstawiamy w tym wpisie.
7. Somnox / Somneo
Somnox to unikatowy robot w kształcie poduszki, który poprzez wspieranie spokojnego oddychania pomaga zasnąć. Jego technologia adaptuje się do Twojego oddechu, a następnie zwalnia rytm, by pomóc Ci się zrelaksować. Wykonany z miękkich materiałów, Somnox zapewnia także dźwięki relaksacyjne. Jest idealny dla osób z problemami ze snem, bezsennością czy dla tych, którzy szukają naturalnej metody na poprawę jakości snu bez farmaceutyków. Z łatwością można go kontrolować przez aplikację, co czyni go intuicyjnym i wygodnym w użytkowaniu.
Tę poduszkę można przytulać, co zwiększa uczucie komfortu. Emitowane dźwięki, muzyka, medytacje i opowieści zwiększają dodatkowo komfort zasypiania. Jest to idealne narzędzie dla osób borykających się z bezsennością, stresem, czy też dla tych, którzy szukają nieinwazyjnego sposobu na poprawę jakości snu.
O tej robotopoduszce piszemy także w tym wpisie.
Podsumowanie
Współczesny świat, pełen pośpiechu i stresu, sprawia, że coraz więcej z nas zmaga się z problemami ze snem. Zdrowy sen jest fundamentem dobrego samopoczucia i efektywności w ciągu dnia, dlatego tak ważne jest, aby zadbać o jego jakość. Na szczęście, rozwój technologii przynosi nam szereg innowacyjnych rozwiązań, które mogą pomóc w osiągnięciu spokojnego i regenerującego snu.
Czy wśród prezentowanych urządzeń znalazłaś coś dla siebie?
Słodkich snów.
Warte Twojej uwagi:
- Verelief od Hoolest – recenzja neurostymulatora
- Zestaw słuchawkowy Philips Kokoon – Twoje rozwiązanie na chrapanie
- Jak różnice płciowe i hormony wpływają na sen?
- Lumaflex Body Pro – recenzja lampy na światło czerwone i podczerwień
- Hooga HG300 – Urządzenie do terapii światłem czerwonym i bliskiej podczerwieni
