Chrapanie jest wywoływane przez powietrze przepływające przez niedostatecznie napięte tkanki gardła i podniebienia miękkiego. Zwiotczałe tkanki to wynik spożycia alkoholu przez snem, zmęczenia fizycznego, przeziębienia, zapalenia zatok, zajęcia pozycji do spania na wznak.
Jednym ze sposobów zapobiegania chrapaniu jest przyklejanie do spania specjalnych plastrów na usta, które wymuszają zaczerpywanie powietrza przez nos podczas snu.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Plastry na usta to prosty i tani sposób radzenia sobie z przykrymi dźwiękami dochodzącymi z paszczy. Pomocne będą u osób, które chrapią okazjonalnie, z powodów związanych ze stylem życia.
Niekiedy u podłoża chrapania leżą nieprawidłowości w budowie narządów odpowiedzialnych za oddychanie, takie jak przerost migdałków czy krzywa przegroda nosowa. Rzadziej – u około 10% chrapiących – same dźwięki chrapania to tylko wierzchołek góry lodowej, u stóp której tkwi obturacyjny bezdech senny. W takim przypadku używanie plastrów na usta maskowałoby dosłownie i w przenośni poważny problem medyczny. Obawiasz się, że możesz cierpieć na obturacyjny bezdech senny? Wypełnij krótką ankietę online (test Epworth), a potem umów się na wizytę do ulubionego lekarza. Obturacyjny bezdech senny można sprawnie diagnozować i skutecznie leczyć, by wydłużyć sobie życie w zdrowiu.
Korzyści z używania do spania plastrów na usta
Zaklejenie ust wymusza oddychanie przez nos, czyli oddychanie w prawidłowy sposób. Oprócz tego, że z ust nie wydobywają się wówczas przykre dźwięki, to osoba której usta są zamknięte, cieszy się z dodatkowych plusów oddychania przez nos.
Oddychanie przez nos:
- stymuluje działanie nerwu błędnego, który odgrywa kluczową rolę w trawieniu, oddychaniu, rytmie serca i funkcjonowaniu układu odpornościowego i jest odpowiedzialny za reakcje układu nerwowego;
- zapobiega wysuszaniu śluzówek jamy ustnej i ogranicza próchnicę zębów oraz choroby dziąseł;
- przeciwdziała porannej halitozie (brzydkiemu zapachowi z ust);
- podwyższa poziom wytwarzanego w zatokach przynosowych tlenku azotu we krwi, rozszerzając naczynia krwionośne i obniżając ciśnienie tętnicze, przeciwdziałając tworzeniu się skrzepów oraz wspomagając usuwanie złogów cholesterolu w tętnicach;
- wzmacnia odporność, dzięki temu że nos filtruje, ogrzewa i oczyszcza wdychane powietrze zatrzymując patogeny;
- wzmaga doznania seksualne kobiet i mężczyzn, dzięki dobremu zaopatrzeniu w tlenek azotu produkowanemu w zatokach przynosowych;
- zmniejsza prawdopodobieństwo zaburzeń snu, które mogą być powiązane z odpowiedzią kory przedczołowej mózgu na oddychanie ustami;
- wspomaga pamięć, gdyż mózg jest silniej aktywowany podczas oddychania nosem niż w czasie oddychania – ustami.
- pomaga zdefiniować linię żuchwy, bo oddychanie przez nos naturalnie promuje trzymanie języka na podniebieniu. Taka pozycja języka pomaga w kształtowaniu łuku szczęki, co może przyczyniać się do lepszego zdefiniowania linii żuchwy.
Jak używać plastrów na usta do spania?
Aplikacja plastra na usta na czas snu nie jest zadaniem szczególnie skomplikowanym. Niemniej jednak, warto pamiętać o kilku sprawach:
Adaptacja do oddychania w pełni przez nos może potrwać nawet kilkanaście nocy. Na początku poczucie ograniczenia może zniechęcać do utrzymania plastra dłużej niż przez kilka minut. Zaklejone usta nie mogą mówić ani przyjmować płynów czy pokarmów. Do tego skóra pod plastrem się poci.
Warto pozwolić sobie na spokojne przystosowanie, początkowo używając plastra w ciągu dnia. Nie musimy zaklejać ust na całej ich długości. Szczelne oklejenie będzie powodować nagromadzenie wilgoci, a do stymulowania oddychania przez nos to nie jest konieczne. Warto pośrodku plastra wyciąć szczelinę, przez którą odparuje woda. Niektóre plastry mają już odpowiednie gotowe wycięcia.
Jeśli nasz nos jest przejściowo niedrożny wskutek przeziębienia czy alergii, zaleczmy najpierw katar. W przypadku, gdy przeszkody w przepływie powietrza mają charakter trwały, ze względu na nieprawidłowości budowy nosa (krzywa przegroda) albo zmiany chorobowe (polipy), warto zasięgnąć porady lekarza lub innego ulubionego specjalisty.
Żeby przygotować skórę do przyjęcia plastra dobrze jest posmarować ją łagodnym żelem lub kremem. Odklejenie plastra nad ranem będzie wówczas bardziej komfortowe. Również w tym celu warto zagiąć rożek plastra, tak by nie przylegał on do skóry. Ułatwi to usunięcie plastra, szczególnie w wyjątkowych okolicznościach albo w nocy.
Jeśli uprzedzimy domowników o zamiarze aplikacji plastra wyjaśniając cel i korzyści płynące z oddychania nosem, prawdopodobieństwo sytuacji, które będą nas zmuszały do kilkukrotnej aplikacji i zdejmowania plastra wieczorem, znacznie się obniży.
Trudności związane z używaniem do spania plastrów na usta
Wszelkie ograniczenia wolności mogą sprawiać przykrość. W przypadku plastrów na usta do spania będą to:
- zbieranie się wilgoci pod plastrem, jeśli usta zakleimy zbyt szczelnie,
- alergia na składniki kleju,
- uszkodzenia naskórka, do którego plaster zbyt długo przylega,
- niemożność natychmiastowego zabrania głosu w pasjonującej dyskusji ani spożycia płynów czy ciał stałych,
- chwilowe burzliwe reakcje najbliższego otoczenia na sam plaster, jak i na uświadomiony problem chrapania,
- dyskomfort podczas odklejania plastra z owłosionej skóry twarzy, szczególnie gdy nie dołożymy należytej staranności przy wyborze plastra (powinien mieć jakość medyczną; warto wybrać specjalny model plastra dla brodaczy i wąsaczy )
- przejściowe zakłócenia snu związane z koniecznością przyzwyczajenia się do nowej sytuacji,
- wrażenie duszenia się i niemożności zaczerpnięcia głębszego oddechu, związane ze zmianą toru oddychania.
Nie wszystkie plastry będziemy znosić tak samo. Dlatego warto wypróbować różne, aby odnaleźć ten, który sprawia jak najmniejszy dyskomfort. Czasem będzie chodziło o kształt plastra, a niekiedy o materiał, z którego został wykonany, czy rodzaj użytego kleju. Przy testach pamiętajmy, by wybierać przepuszczalne plastry o jakości medycznej. To one dają największe prawdopodobieństwo ocalenia naskórka przy usuwaniu plastra.
Jaki plaster na usta wybrać?
Przygotowaliśmy zestawienie czterech plastrów. Trzy z nich produkowane są specjalnie do zaklejania ust, a czwarty ma charakter uniwersalny.
Plastry Myotape, które zamykają usta nie przylegając do nich w całości i ułatwiając odprowadzanie pary wodnej. Dostępne są modele adekwatne do różnych rozmiarów otworów gębowych, w tym dziecięcych.
Plastry Myotape, dla paszcz owłosionych – klej nie przylega do włsów; bez efektu depilacji
Przezroczyste i dyskretne plastry w formie litery X , które nie zawiadamiają ostentacyjnie o chrapaniu
Delikatna papierowa taśma Nexcare z klejem 3M w rolce do własnoręcznego porcjowania; standard medyczny
SportSleepTape – plaster o niebywałej elastyczności, przeznaczony szczególnie dla osób aktywnych fizycznie, które chcą maksymalizować regenerację i jakość snu, co przekłada się na lepsze wyniki sportowe.
Plastry Moonbird – ułatwiają oddychanie przez drożny nos
Czego ludzie obawiają się przed zastosowaniem plastrów na usta?
Oddychanie przez nos to po prostu lepszą metodą oddychania. Plastry na usta pomagają zapewnić oddychanie przez nos przez całą noc, co zmniejsza chrapanie, poprawia zdrowie jamy ustnej i zapobiega suchości w ustach rano. Dlaczego więc boimy się zaklejać usta? Jest kilka, wcale niebłahych, powodów:
Naturalny instynkt przetrwania
Oddychanie jest jedną z najważniejszych funkcji życiowych, a ludzie są naturalnie zaprogramowani, aby chronić drogi oddechowe. Zaklejenie ust może być postrzegane jako zagrożenie dla tego instynktu, ponieważ kojarzy się to z utrudnieniem oddychania.
Obawa przed uduszeniem
Wielu ludzi obawia się, że zaklejenie ust uniemożliwi im oddychanie w sytuacji, gdyby doszło do zatkania nosa, np. z powodu przeziębienia, alergii, krzywej przegrody nosowej, nagłego ataku wymiotów lub innych przeszkód. W takich przypadkach oddychanie przez usta staje się jedyną możliwością, a zaklejenie ich może wydawać się ryzykowne.
Nieznajomość metody
Dla wielu osób zaklejanie ust jest nową, mało znaną techniką, która wydaje się nietypowa lub nawet dziwna. Brak wiedzy na temat korzyści i bezpieczeństwa tej metody może powodować lęk.
Poczucie dyskomfortu
Zaklejanie ust może być niekomfortowe, zwłaszcza na początku, zanim się przyzwyczaimy. Uczucie ograniczenia może wywoływać stres i niepokój. Szczególnie u osób, które cierpią na klaustrofobię.
Problemy zdrowotne
Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak bezdech senny, przewlekłe choroby układu oddechowego czy astma albo przerost migdałków, mogą obawiać się, że zaklejenie ust pogorszy ich stan i zwiększy ryzyko problemów z oddychaniem podczas snu. I to całkiem uzsadniona obawa, której nie wolno ignorować.
Zaklejanie usta plastrem na czas snu jest metodą przeznaczoną dla dorosłych osób zdrowych. Zawsze warto korzystać z własnego rozsądku.
Alternatywa dla plastra na usta do spania
Jeśli podjęte próby zaklejania ust na czas snu okazaly sie jałowe, a mimo to chcemy zrobić ukłon w stronę towarzysza czy towarzyszki snu i nie chrapać, to oprócz trwałego usunięcia przyczyny chrapania w drodze np. zabiegu medycznego, możemy wypróbować:
- plastry na nos dla chrapaczy,
- klipsy do nosa rozszerzające przewody nosowe,
- śpiwór do spania na boku,
Dodatkowe informacje o sposobach radzenia sobie z chrapaniem własnym i partnera snu, znajdują się w tym, w tym oraz w tym wpisie.
Jak wspierać zdrowy sen?
Próbując pozbyć się chrapania nie możemy zapominać, że zdrowy sen, to nie tylko brak niepożądanych dźwięków. Wspierać właściwy wypoczynek nocny będzie także:
- aktywność fizyczna i utrzymywanie prawidłowej wagi ciała,
- właściwa higiena snu,
- przesypianie dostatecznej ilości godzin każdej nocy.
Słodkich snów.
Warte Twojej uwagi:
- Terapia światłem czerwonym. Jak wspiera regenerację i wyciszenie przed snem
- Niedobór snu a choroba Alzheimera – co naprawdę dzieje się w mózgu, gdy nie śpimy?
- Bezsenność – kompleksowy przewodnik. Jak odzyskać spokojną noc?
- 10 produktów poniżej 100 zł, które radykalnie poprawią Twój sen
- Uziemiająca poszewka na poduszkę Hooga – recenzja
