Nadwrażliwość słuchowa, niewystarczająca izolacja pomieszczenia, towarzystwo domowników wydających niekontrolowane dźwięki przez sen, odgłosy dochodzące z otoczenia za oknem, ujadający pies sąsiada – te wszystkie zjawiska mogą utrudnić lub uniemożliwić zaśnięcie i pozostawanie we śnie.
I choć do części regularnie występujących dźwięków nasz mózg jest w stanie na tyle się przyzwyczaić, byśmy nie zwracali na nie świadomej uwagi, to jednak pod nieobecność ciszy śpi się nam gorzej.
Zgiełk i rumor w nocy szatkuje sen na kawałeczki, przez co budzimy się mniej wypoczęci. Nawet niewielki hałas, który nie wybudza ze snu, wpływa na czas, jaki spędzamy w określonych fazach snu. Wydłuża sen lekki (płytki) i skraca fazę REM (marzeń sennych) i sen głęboki.
Hałas w nocy może powodować dodatkową produkcję adrenaliny i kortyzolu, a także podwyższać tętno i ciśnienie krwi. Długofalowo, sen w głośnym otoczeniu może przyczyniać się do wzrostu masy ciała, zachorowania na cukrzycę typu II czy raka.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego warto spać w ciszy?
Cisza jest zjawiskiem rzadszym niż borowik w suszy. Już choćby dlatego komfort ciszy, jako doskonała odmiana codziennego środowiska życia, może przynieść korzyści.
Wykazano, że cisza podczas snu poprawia pracę układu krążenia, wzmacnia odporność, wzmaga zdolność koncentracji, pozwala lepiej przeprocesować emocje, redukuje stres, wspiera zdrowy sen, stymuluje wzrost mózgu, ułatwia podejmowanie decyzji na jawie.
Po co słuchać szumu?
Skoro jest tyle korzyści płynących ze spania z ciszy, po co używać generatorów dźwięku? Zbyt głośna cisza nie pozwala niektórym z nas zasnąć. Dodatkowo, generatory dźwięku mogą zamaskować hałas, którego nie mamy możliwości zredukować.
Szum:
- skraca czas do zaśnięcia (nawet o 38%)
- poprawia jakość snu
- pomaga odwrócić uwagę od niespokojnych lub natrętnych myśli, które często kłębią się przed zaśnięciem
- poprzez swój monotonny rytm, wprawia mózg w stan relaksu
- maskuje hałas otoczenia (chrapanie, kaszel, syreny, ruch uliczny, mówienie przez sen, imprezy, szczekanie psa i tupot dziecięcych nóżek, remont u sąsiada)
- zapewnia prywatność rozmów
- wspiera skupienie przy pracy i nauce
Czym jest biały, różowy i czerwony szum?
Najczęściej w kontekście zasypiania słyszymy o szumie białym i różowym. Ale również szum czerwony (szum Browna) i szum fioletowy wpływają korzystnie na ludzki system nerwowy.
Na biały szum składa się szereg dźwięków o niskiej, średniej i wysokiej częstotliwości, odtwarzanych razem na tym samym poziomie intensywności. Biały szum powstaje, kiedy każda częstotliwość dźwięku docierającego do ucha jest odtwarzana w losowej kolejności z tą samą amplitudą. W rezultacie powstaje dźwięk, który znamy z przerw pomiędzy stacjami radiowymi.
Amplituda szumu różowego zmniejsza się o połowę za każdym razem, gdy częstotliwość się podwaja. Rezultatem jest mieszanka bardziej intensywnych tonów o niskiej częstotliwości i bardziej miękkich tonów o wysokiej częstotliwości.
W najprostszych słowach, różowy szum jest zazwyczaj bardziej basowy, przyjemniejszy, gładszy i mniej surowy niż biały szum.
Szum czerwony (szum Browna) zwany także szumem brązowym zawiera niższe częstotliwości, które wielu uważa za kojące. Pomaga ludziom się zrelaksować. Brązowy szumu pomaga zasnąć niemowlętom, ponieważ naśladuje dźwięki, które niemowlę słyszało w łonie matki.
Generatory szumu
Generator szumu to urządzenie zbudowane w celu tworzenia i emitowania kojących dźwięków szumu. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, począwszy od bardzo podstawowych, a skończywszy na tych, które są w stanie odtwarzać różne rodzaje białego szumu i dźwięków natury. Są modele kompaktowe, estetyczne i wszechstronne.
Poniżej odnajdziesz zestawienie naszych ulubionych modeli, jak również przewodnik, który poprowadzi Cię przez proces zakupu. Dowiesz się, czym kierować się przy zakupie generatora szumu.
Generator szumu Renpho – największy wybór szumów
Generator szumu Szumiś Królik Miluś- najlepszy wybór dla niemowląt i małych dzieci
Generator szumu SzumMi – najlepsza opcja dla nastolatków
Generator szumu DreamEgg – z wbudowaną lampką nocną
Generator szumu Airsee – atrakcyjny design
Generator szumu Lectrofan EVO – najwyższa jakość dźwięku
Generator szumu Marpac Rohm – najlepszy na podróż
Generator szumu Lectrofan Micro Wireless – głośnik na Bluetooth umożliwia odtwarzanie własnej muzyki
Generator szumu Snooz – dla miłośników dźwięków wiatraków
Generator szumu Sound Oasis – z przeznaczeniem dla zwierząt domowych
Generator białego szumu Renpho – największy wybór szumów i dodatkowych dźwięków
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | biały – 7 rodzajów różowy – 18 rodzajów |
| Inne dźwięki: | 11 dźwięków wentylatorów i dźwięki natury (ptaki, ocean, deszcz, wiatr, grzmot, dudnienie pociągu) oraz kołysanki |
| Dodatkowe cechy i funkcje | 3 ustawienia timera (30 min/60 min/90 minut) lub tryb non-stop automatyczne zapisywanie ustawień |
| Zasilanie | ładowanie przez port Mirco USB |
Szumiś – Królik Miluś – najlepszy wybór dla małego dziecka
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | biały i różowy – łącznie 5 rodzajów |
| Inne dźwięki: | 8 kołysanek 10 utworów muzyki klasycznej |
| Dodatkowe cechy i funkcje | możliwość własnego nagrania regulowana głośność obsługa jednym przyciskiem 3 wersje mechanizmu: podstawowa, z czujnikiem snu oraz 3w1 pełni rolę przytulanki nie przekracza głośności 60 dB produkowany w Polsce spełnia normy bezpieczeństwa dla zabawek |
| Zasilanie | 3 baterie AAA |
SzumMi – najlepszy wybór dla nastolatka
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | biały i różowy szum oraz szum Browna (szum czerwony) |
| Inne dźwięki: | relaksujące dźwięki na bazie szumów |
| Dodatkowe cechy i funkcje | dyskretny, nadaje się dla nastolatków i starszych dorosłych dobry pomysł na prezent |
| Zasilanie | 3 baterie AAA |
Generator szumu DreamEgg – z lampką nocną
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | biały |
| Inne dźwięki: | dźwięk oceanu, strumyk, kołysanka, pozytywka, odkurzacz, dźwięk targów, świerszcz i dźwięk wentylatora (wraz z szumem – 11 dźwięków) |
| Dodatkowe cechy i funkcje | timer i regulacja głośności wbudowana lampka nocna z regulacją intensywności światła bezpieczny dla dziecka klips do mocowania kompaktowy |
| Zasilanie | akumulator wielokrotnego ładowania z ładowarką |
Generator szumu Airsee – najciekawszy design
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | biały, czerwony i różowy |
| Inne dźwięki: | 7 dźwięków wentylatorów, 16 relaksujących naturalnych dźwięków (w tym 2 kołysanki, 2 pozytywki, fale, deszcz, ognisko, ptaki, świerszcze, pociąg) |
| Dodatkowe cechy i funkcje | lampka nocna z regulacją natężenia światła funkcja pamięci i timera gwarancja zadowolenia – mozliwość zwrotu produktu w terminie 45 dni od zakupu |
| Zasilanie | ładowanie przez port USB |
Generator szumu LectroFanEVO – wysoka jakość dźwięku
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | 10 wariantów szumów białych, różowych i czerwonych |
| Inne dźwięki: | 10 dźwięków wentylatora 2 dźwięki oceanu |
| Dodatkowe cechy i funkcje | timer wejście na słuchawki lub głośnik regulacja głośności wysoka jakość dźwięku skutecznie maskuje hałas |
| Zasilanie | z gniazdka elektrycznego albo z gniazdka USB |
Generator szumu Marpac Rohm by Yogasleep – doskonały na podróż
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | biały i różowy |
| Inne dźwięki: | szum fal |
| Dodatkowe cechy i funkcje | idealny do użytku w podróży (w zestawie smycz ułatwiająca zawieszanie) zakres głośności 0 do 85 dB waga poniżej 10g producent oceniany na 4,6/5 przez Trustpilot |
| Zasilanie | ładowanie przez port USB |
Lectrofan Micro Wireless – z głośnikiem na Bluetooth do odtwarzania własnej muzyki, sterowany z aplikacji
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | biały |
| Inne dźwięki: | wentylator, dźwięki oceanu |
| Dodatkowe cechy i funkcje | wbudowany głośnik umożliwia odtwarzanie własnej muzyki i dźwięków ze sparowanego smartfona za pośrednictwem Bluetooth muzyka generowana cyfrowo, niezapętlona możliwość odbierania połączeń telefonicznych przez głośnik głośnik składany do transportu |
| Zasilanie | ładowanie przez port USB (długość pracy do 40 godzin w trybie usypiania i 20 godzin w trybie Bluetooth) |
Snooz – dla wielbicieli szumu wiatraków
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | biały |
| Inne dźwięki: | prawdziwy wiatrak wewnątrz, z regulowaną tonacją, ale bez podmuchu |
| Dodatkowe cechy i funkcje | opcjonalna aplikacja Snooz do zdalnego sterowania programowalny timer lampka nocna 10 stopni głośności |
| Zasilanie | z gniazdka elektrycznego |
Generator szumu Sound Oasis – z przeznaczeniem dla zwierząt domowych
Główne cechy i korzyści:
| Rodzaje generowanego szumu: | brak danych |
| Inne dźwięki: | 20 dźwięków pomagających zwierzętom w radzeniu sobie z lękiem separacyjnym, nowym otoczeniem, burzą lub hałasem w sąsiedztwie |
| Dodatkowe cechy i funkcje | dźwięki opracowane przez lekarza możliwość pobrania nowych dźwięków z aplikacji możliwość odtwarzania własnych dźwięków pomaga zwierzęciu zrelaksować się i zasnąć |
| Zasilanie | z wbudowanego akumulatora, ładowanego przez port USB |
Alternatywa dla generatora szumu
Osobne urządzenie – generator szumu – to dobry wybór dla osób, które przed snem chcą rozstać się choć na chwilę z telefonem. Bogactwo szumów dostępnych jest bowiem w aplikacjach i na stronach internetowych.
Generator szumu to także ciekawa propozycja dla osób stroniących od technologii, osób starszych, a także małych dzieci, które nie korzystają z telefonów komórkowych przed snem.
Jeśli jednak opcja nabycia kolejnego urządzenia do sypialni nie przekonuje Cię, a jednak chciałabyś mieć dostęp do szumów przed snem, możesz zainstalować aplikację generującą szum. Szum w dowolnym kolorze jest dostępny także w aplikacjach do odtwarzania muzyki, jak Spotify czy Tidal. Asystentowi Google możesz zlecić zagranie dla Ciebie dowolnego szumu.
Aplikacje do generowania białego szumu
Na początek przygody z kołysaniem do snu przez szum albo do testowania maskujących właściwości konkretnych dźwięków, polecam korzystanie z aplikacji do generowania szumu. Poważny minus tego rozwiązania: trzeba zabrać telefon do sypialni.
Wśród najpopularniejszych aplikacji do generowania szumu znajdują się: MyNoise, WhiteNoise, White Noise Lite, Better Sleep, Bedtime Fan, Noisli, Atmosphere, Sounds for Sleep & Green Noise, Active Noise Cancellation, Biały szum, Noise Generator. Większość z nich dostępna jest zarówno na Android, jak i na iOS.
Inne rodzaje dźwięku
Ukojenie przed snem może przynieść nie tylko słuchanie szumu. Dla wielu z nas słuchanie audiobooka czy ulubionej muzyki także zadziała. Jeśli chodzi o naturalne źródła szumu, to generują je: odkurzacz, wentylator, klimatyzator i suszarka, a także nienastrojone radio. Pewną alternatywą dla suzmu są także bity binauralne.
Słuchawki kancelujące hałas i zatyczki do uszu
Zamiast maskować hałas generatorem szumu, możesz także użyć słuchawek kancelujących hałas, w których można spać, takich jak Bose Sleepbuds albo zatyczek do uszu redukujących hałas, takich jak Loop Quieton.
Wyciszenie pomieszczenia
W ramach wspomagania ogólnej higieny snu, możesz także wprowadzić do sypialni kilka elementów wygłuszających hałas:
- Dodaj miękkie tkaniny (grube zasłony i poduszki) i dywan lub wykładzinę. Pomoże to zredukować hałas dochodzący z ulicy i wnętrza domu. Dźwięk odbija się od twardych powierzchni, a jest pochłaniany przez miękkie.
- Zaizoluj okna. Zamontuj okna dźwiękoszczelne albo chociaż zawieś grube zaslony.
- Zadbaj o regulację urządzeń, które emitują niepotrzebny hałas, jak lodówka czy klimatyzator. Gdy przyjdzie czas na wymianę urządzenia, kup cichsze.
- Włącz telefon w tryb lotniczy, wyłącz go na noc (lepiej) albo przynajmniej wycisz powiadomienia, które mogłyby Cię obudzić w środku nocy.
- Negocjuj z partnerem snu zajęcie się przez niego swoim chrapaniem, jeśli właśnie ten dźwięk wybudza Cię ze snu. Przeczytaj nasz wpis o tym jak radzić sobie z chrapaniem partnera.
- Rozważ odwrażliwienie słuchu (po uprzedniej diagnozie), jeśli cierpisz na nadwrażliwość słuchową.
Czym się kierować przy wyborze urządzenia emitującego biały szum?
Wybierając generator szumu, zwróć uwagę na następujące elementy:
- rodzaj preferowanego szumu
- automatyczne wyłączanie (timer)
- jakość dźwięku i regulowanie dźwięku, tak by głośność nie przekraczała 85 decybeli, gdyż długotrwałe słuchanie zbyt głośnych dźwięków może uszkadzać słuch
- sposób sterowania niewymagający korzystania ze smartfona, bo wtedy pokusa zabierania telefonu do łóżka jest niższa
- możliwość słuchania bez słuchawek, bo długotrwałe zbyt głośne słuchanie nawet białego szumu może uszkadadzać słuch
- atesty, jeśli generator ma być używany przy niemowlętach i małych dzieciach – chodzi o ochronę słuchu maleństwa;
- rozmiar, wagę i sposób ładowania, jesli planujesz zabierać generator szumu ze sobą w podróż.
Generator szumu – podsumowanie
Jeśli szum środziemnomorskich fal, dźwięk upadania grubych kropel deszczu na parapet lub stukot kół dalkobieżnego pociągu ma moc ukołysania Cię do snu, to generator białego szumu może być właśnie tym, czego potrzebujesz, by świetnie spać.
Słodkich snów.
Przeczytaj również:
- Verelief od Hoolest – recenzja neurostymulatora
- Zestaw słuchawkowy Philips Kokoon – Twoje rozwiązanie na chrapanie
- Jak różnice płciowe i hormony wpływają na sen?
- Lumaflex Body Pro – recenzja lampy na światło czerwone i podczerwień
- Hooga HG300 – Urządzenie do terapii światłem czerwonym i bliskiej podczerwieni
