Jeśli dzielisz łóżko z innym dorosłym, wielce prawdopodobne jest, że Wasze potrzeby odnośnie temperatury spania znacząco się różnią. Albo Tobie albo jemu jest za gorąco. Ewentualnie za zimno. O ile z chłodem można sobie dość łatwo poradzić przykrywając się kolejnymi warstwami piernatów, to za wysoka temperatura w sypialni może już kłaść się cieniem na komforcie snu jednego z Was.
Spanie w zbyt chłodnym lub w zbyt ciepłym pomieszczeniu negatywnie wpływa na sen.
Jaka jest najlepsza temperatura do spania?
Najlepsza temperatura do spania to taka, w której najlepiej się wysypiasz, najłatwiej zasypiasz, nie wybudzasz się w nocy z gorąca lub zimna, a jeśli nawet, to z łatwością ponownie zasypiasz.
Zdaniem naukowców temperatura sypialni powinna oscylować pomiędzy 15,6 a 19,5 stopni Celsjusza. Dlaczego tak? W takim zakresie temperatur można na tyle schłodzić podstawową temperaturę ciała, by umożliwić stymulację mechanizmów odpowiedzialnych za zasypianie.
Jak obniżyć podstawową temperaturę ciała?
Bazowa temperatura ciała obniża się o około 2 stopnie na dwie godziny przed snem, co jest związane z wydzielaniem się melatoniny – hormonu snu. Zbyt wysoka temperatura otoczenia i ciała może obniżać długość fazy REM i zwiększać częstotliwość wybudzeń. Utrudnia też zasypianie. Z kolei nadmierne wychłodzenie ciała obciąża układ krwionośny i spłyca oddech. To także przeciwdziała soczystemu wypoczynkowi nocnemu.
Obniżeniu temperatury ciała będzie sprzyjać:
- kąpiel (gorąca lub chłodząca) przed położeniem się do łóżka,
- wystarczająco niska temperatura otoczenia, czyli schłodzenie powietrza w sypialni,
- używanie przewiewnej skąpej bielizny nocnej lub spanie nago,
- obłożenie stóp nawilżonym ręcznikiem,
- ułożenie głowy na poduszce chłodzącej,
- spanie na parterze domu, o ile są takie możliwości,
- powstrzymanie się od kofeiny (od 14.00) i żywności bogatej w cukier (na 2 godziny przed snem), bo mają one zdolność podnosić temperaturę ciała,
- noszenie skarpetek do spania, co pomaga zapobiec podnoszeniu bazowej temperatury ciała w przypadku zmarzniętych stóp; poprawa krążenia w stopach dzięki ich ogrzaniu przez skarpety rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu ciało oddaje więcej ciepła przez skórę, tym samym schładzając się. Noszenie skarpet do snu może także zapobiegać uderzeniom gorąca, których doświadczają niekiedy kobiety przechodzące menopauzę,
- korzystanie z chłodzących masek, podkładek, poduszek, materacy lub nakładanych na materac mat chłodzących,
- używanie chłodzących poszewek na poduszki i pościeli z naturalnych materiałów.
Jak schłodzić sypialnię?
Spanie w chłodnym pomieszczeniu sprzyja zasypianiu oraz zapobiega częstym wybudzeniom. Powietrze w sypialni można schłodzić:
- wyłączając na noc kaloryfery w całym mieszkaniu lub chociaż w sypialni,
- za pomoca klimatyzatora,
- przez wietrzenie, a w gorące dni dodatkowo wzmocnione tłoczeniem chłodniejszego powietrza z zewnątrz wiatrakiem ustawionym w oknie,
- za pośrednictwem wiatraka sufitowego umieszczonego nad łóżkiem lub innego wentylatora skierowanego na ciało, mieszającego powietrze w nocy,
- używając zasłon, rolet, żaluzji lub paneli blokujących dopływ ciepła z otoczenia.
Nie istnieje jednolita dla wszystkich idealna temperatura do spania. Większość z nas odczuje korzyści ze spania w niższej niż dotychczas temperaturze otoczenia. Jeśli nawet śpimy dość dobrze, to niższa ciepłota otoczenia sprzyjać będzie naszej urodzie. Dawne damy wiedziały co robią ustawiając pod łóżkiem naczynie z lodem.
Słodkich snów.
Przeczytaj także:
- Paski na nos przeciwko chrapaniu. Skuteczność działania i alternatywy
- Pulsetto-Sensate-Apollo Neuro. Porównanie
- Prezentownik Świąteczny 2024
- Dlaczego jakość powietrza w sypialni jest kluczowa dla zdrowego snu? Najlepsze urządzenia i sposoby poprawy środowiska do spania
- Najlepsze słuchawki do spania w 2024 r.
