Jeśli wierzyć wynikom wyszukiwarki Google, w nocy najczęściej bolą nas: kolano, nogi, brzuch, biodro, żołądek, bark, ząb, kręgosłup lędźwiowy, głowa, klatka piersiowa, miejsca pod żebrem, części ciała w prawym boku.
W kontekście snu, najtrudniejszy do zniesienia jest ból przewlekły. Taki, który już dawno nie pełni pożytecznej i adaptacyjnej funkcji ostrzegawczej o niebezpieczeństwie i stymulującej szukanie pomocy. Taki, który trwa długo za długo po wygojeniu, nie stanowi już sygnału alarmowego, skutecznie obniżając jakość życia, w tym zaś pozbawiając cierpiącą zdrowego, regenerującego, całonocnego snu.
Przewlekły ból może być skutkiem zmian w systemie wykrywania bólu, które nastąpiły po urazie lub chorobie.
Zdaniem Polskiego Towarzystwa Badania Bólu, ból przewlekły stanowi główny problem zdrowotny w Europie i stanowi chorobę samą w sobie. Zdaniem PTBP przewlekłe bóle dolnego odcinka kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów i nawracające bóle głowy są tak powszechne, że często traktowane są jako normalna i nieunikniona część życia. Oznacza to, że dla niektórych z nas życie w bólu stanowi normę.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Długotrwałe skutki przewlekłego bólu
Choć codzienny ból już wystarczająco uprzykrza życie, to skutki przewlekłego bólu nie ograniczają się do obszaru, w którym go doświadczamy. Przewlekły ból może prowadzić do lęku i zaburzeń depresyjnych oraz bezsenności. Te dodatkowe skutki zaś obniżają próg bólu, przez co doświadczamy bólu jeszcze mocniej niż wcześniej.
Ból i bezsenność pozostają w relacji sprzężenia zwrotnego (“błędnego koła”). Ból powoduje zaburzenia snu, a zaburzenia snu nasilają dolegliwości bólowe.
Wśród najczęściej zgłaszanych problemów u osób usiłujących zasnąć i spać z bólem są:
- wybudzanie w nocy
- wydłużona latencja snu (czas potrzebny do zaśnięcia)
- przedwczesne budzenie się.
To dalej skutkuje zaburzoną sprawnością psychofizyczną następnego dnia. Źle przespana noc zwiększa wrażliwość na ból kolejnego dnia. Po bezsennej nocy rośnie aktywność pierwszorzędowej kory czuciowej, która zbiera sygnały na temat bólu oraz maleje aktywność tych obszarów mózgu, które odpowiadają za przetworzenie bodźców bólowych i przygotowanie fizjologicznej reakcji organizmu na ból.
Stajemy się wrażliwsi na ból i jednocześnie gorzej sobie z nim radzimy. Niewyspani, odczuwamy ból dotkliwiej niż wówczas, gdy mamy za sobą porządnie przespaną noc.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że sen może pomóc w leczeniu bólu, jeśli już uda nam się go zaznać w odpowiedniej ilości i jakości.
Jak sobie radzić z bólem?
Sposobem na przecięcie błędnego koła nasilającego się bólu wskutek bezsenności oraz bezsenności coraz dotkliwszej z powodu coraz silniejszego wrażenia bólu, może okazać się zdaniem naukowców stymulacja nerwu błędnego. Przezskórne pobudzanie tego najdłuższego z nerwów czaszkowych może przyczynić się do obniżenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i uspokojenia organizmu w nocy lub przed zasypianiem. To nowe rozwiązanie w zakresie medycyny bioelektrycznej.
Przezskórna stymulacja nerwu błędnego (tVNS – transcutaneous vagus nerve stimulation) jest nieinwazyjną metodą, która może pomóc przespać całość lub większą część nocy.
Nerw błędny reguluje wiele funkcji w naszym organizmie. Kontroluje m.in. układ trawienny (perystaltykę jelit, wydzielanie soku żołądkowego), układ oddechowy (reguluje rytm oddechowy i pracę mięśni), układ krążenia (wpływa na tempo i siłę skurczów serca i ciśnienie krwi), układ odpornościowy, moczowy, endokrynny. Reguluje poziom cukru we krwi oraz ma wpływ na emocje i nastrój.
Stymulacja nerwu błędnego wysyła do naszego ciała wiadomość, że czas się zrelaksować i odstresować. To prowadzi do poprawy nastroju, lepszego radzenia sobie z bólem, dobrego samopoczucia i odporności.
Do korzyści ze stymulowania nerwu błędnego można zaliczyć:
- leczenie depresji
- regulację emocji
- obniżenie ciśnienia krwi
- zmniejszenie stanu zapalnego
- leczenie migreny.
Przeczytaj także o urządzeniu do tonizacji nerwu błędnego Sensate, które przygotuje Cię do snu błogo relaksując.
Urządzenia do elektrycznej stymulacji nerwów (tVNS i TENS)
Inną z dostępnych do domowych zastosowań metod uśmierzania bólu jest przezskórne stymulowanie nerwów za pomocą aparatów TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation, czyli przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów obwodowych).
Zestaw TENS składa się z urządzenia oraz samoprzylepnych elektrod, które należy umieścić na skórze, w miejscach objętych bólem. Kiedy urządzenie jest włączone, małe impulsy elektryczne są dostarczane do dotkniętego obszaru ciała, co jest odczuwane jako mrowienie.
Wysyłane impulsy elektryczne uruchamiają własne środki przeciwbólowe organizmu. Mogą także uwalniać endorfiny i inne substancje, aby zatrzymać sygnały bólowe w mózgu i rdzeniu kręgowym. To pomaga złagodzić ból i rozluźnić spięte mięśnie.
Po dokonaniu odpowiednich ustawień, terapię można rozpocząć za pomocą jednego przycisku. Impulsy elektryczne zmieniają nieprawidłową aktywność mózgu lub nerwów, która może przyczyniać się do bólu mięśni, stawów, głowy.
Poniżej znajdziesz przegląd urządzeń do przezskórnej elektrostymulacji nerwu błędnego (tVNS) i elektrostymulatorów TENS, które można kupić do użytku osobistego.
Uwaga! Odradza się stosowanie aparatów elektrostymulacyjnych u osób noszących rozruszniki serca, posiadających metalowe implanty, cierpiących na ciężkie zaburzenia rytmu serca lub epilepsję. Stosowanie tych urządzeń jest przeciwwskazane w przypadku ciąży, urazów głowy, alkoholizmu, zaburzeń neurologicznych lub psychiatrycznych. Elektrody nie powinny być również stosowane na otwarte rany lub w miejscach infekcji skórnych. Elektrod nie powinno się także w żadnym wypadku umieszczać w okolicach tętnic szyjnych, w bezpośredniej okolicy serca lub na gardle.
VeRelief Prime – urządzenie do przezskórnej elektrostymulacji nerwu błędnego i nerwów obwodowych
VeRelief Prime jest urządzeniem o dużej mocy do samodzielnej przezskórnej stymulacji nerwu błędnego (tVNS) i innych nerwów obwodowych. Jest małe, przenośne i dyskretne. Ma 5 trybów pracy, z których każdy jest zaprojektowany w celu zapewnienia szybkiego odprężenia, poprawy nastroju lub zmniejszenia podwyższonej aktywności współczulnego układu nerwowego (odpowiedzialnego za stres) przez stymulację nerwu błędnego. Cena – około 1700 zł.
Neurostymulator nerwu błędnego PARASYM
Przenośne urządzenie tVNS PARASYM może być używane podczas codziennych czynności do nieinwazyjnej stymulacji nerwu błędnego. Zatwierdzone wskazanie u dorosłych pacjentów do stosowania urządzenia Parasym dotyczy leczenia objawów związanych m.in. z depresją, lękami, bezsennością, bólem. Cena: około 3500 złotych.
Beurer EM 49 TENS/EMS – elektrostymulator nerwów obwodowych
Beurer EM 49 Digital TENS/EMS to urządzenie do łagodzenia bólu dzięki przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów. Dodatkowo zapewnia możliwość wsparcia treningu przez elektryczną stymulację mięśni z 32 wstępnie zaprogramowanymi i 3 konfigurowalnymi zastosowaniami. Ma także 20 programów masażu, aby rozładować napięcie, zapewnić lepsze samopoczucie i relaks całego ciała. Kosztuje około 155 złotych.
Beurer EM 29 TENS – elektrostymulator na ból kolana i łokcia
Elektrostymulator Beurer EM 29 TENS to urządzenie z prądem stymulującym do bezlekowego uśmierzania bólu. Dzięki uniwersalnemu mankietowi aparatu Beurer EM 29 można stosować prąd stymulujący i urządzenie TENS na kolanie lub łokciu, przy obwodach ramion i ud w zakresie 25 – 70 cm.
Dzięki 4 zaprogramowanym aplikacjom i 20 regulowanym poziomom intensywności, można dostosować urządzenie do indywidualnych potrzeb. Cena: około 200 złotych.
Prorelax TENS/EMS Duo Blackline – biostymulator do uśmierzania bólu i wzmacniania mięśni
Certyfikowany produkt medyczny klasy CE IIa Prorelax DuoBlackline to nowoczesny przyrząd treningowy z 2 skutecznymi programami (EMS + TENS). Urządzenie służy do uśmierzania bólu (TENS – trancutaneous electrical nerve stimulation) oraz wzmocnienia mięśni (EMS – electrical muscle stimulation).
Prądy elektryczne pobudzają krążenie krwi i stymulują produkcję endorfin na plecach, w kolanach, szyi, na ramionach – gdziekolwiek przyłożymy elektrodę. Przynoszą ulgę w uporczywym, chronicznym bólu.
Urządzenie idealnie nadaje się do kształtowania i budowy bicepsów lub brzucha. Jest również bardzo skuteczne w przypadku większych partii ciała, takich jak uda. Biegacze mogą nim masować i rozluźniać mięśnie po treningu.
To urządzenie kosztuje około 200 zł.
Medisana TENS – aparat do likwidacji uporczywego bólu
Aparat firmy Medisana przynosi naturalną ulgę w bólu bez działań niepożądanych. Można go stosować na różnych obszarach ciała: szyi, ramionach, dłoniach, plecach, biodrach, nogach, stopach. Oprócz terapii TENS aparat pozwala także na wzmacnianie mięśni dzięki elektrycznej ich stymulacji oraz rozluźnianie mięśni za pomocą funkcji masażu.
Kompleksowe funkcje zostały ujęte w 60 programów: 41 programów wstępnych i 19 konfigurowalnych programów TENS, EMS i programów masażu.
Medisana do niemiecka marka – wiodący specjalista na rynku domowej opieki zdrowotnej oraz wiodąca marka w dziedzinie masażu.
Cena: 275 złotych.
AXION STIM- PRO X9 – profesjonalny elektrostymulator mięśni i nerwów
Wyrób medyczny klasy II niemieckiego producenta AXION to gwarancja jakości oraz bezpieczeństwa dzięki europejskiemu certyfikatowi produktu CE. Elektrostymulator nerwów to prosta i w większości wypadków skuteczna alternatywa do walki z bólem bez stosowania przeciwbólowych środków farmakologicznych oraz do wzmocnienia mięśni za pomocą prądów EMS.
Stymulator STIM- PRO X9 umożliwia efektywną stymulację mięśni, skuteczną terapię przeciwbólową, masaż i trening wzmacniający mięśnie dna miednicy. Oferuje szerokie spektrum zastosowań zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych użytkowników.
Urządzenie kosztuje około 750 złotych.
TensCare Mynd – stymulator do leczenia i zapobiegania migrenom i bólom głowy
TensCare Mynd to specjalnie opracowane urządzenie do łagodzenia i zapobiegania migrenom i bólom głowy. Dzięki sprawdzonej klinicznie technologii TENS i dwóm specjalnie opracowanym programom (jeden do leczenia i jeden do zapobiegania) łatwo znajdziesz to, czego potrzebujesz w swojej aktualnej sytuacji.
Czterdzieści poziomów intensywności zapewnia pełną kontrolę – możesz znaleźć idealną intensywność, aby złagodzić swój specyficzny ból głowy.
Cena: około 750 złotych.
Kiedy TENS jest najskuteczniejszy?
Zgodnie z wynikami tych badań, terapia za pomocą TENS jest korzystna w przypadku bólu spowodowanego uszkodzeniem nerwów obwodowych, bólu dławicowego wynikającego z choroby niedokrwiennej serca oraz bólu układu mięśniowo-szkieletowego spowodowanego mechanicznymi przyczynami zwyrodnieniowymi.
Z kolei w tym badaniu wykazano, że większy efekt przeciwbólowy uzyskiwali badani z bólami neuropatycznymi i osoby poniżej 60 r.ż.
Kiedy jest skuteczna przezskórna terapia nerwu błędnego (tVNS)?
Terapia nerwu błędnego przy pomocy wszczepianych elektrod jest przedmiotem wielu badań naukowych. Wykazuje ona pozytywne efekty przy leczeniu m.in. depresji, padaczki i fibromialgii.
Urządzenia opisane w tym wpisie nie wymagają trwałej ingerencji w tkanki ciała, bowiem elektrodę przyczepia się (tymczasowo, na czas terapii) do części ucha.
W tym badaniu wykazano skuteczność nieinwazyjnej terapii tVNS w zmniejszeniu objawów depresji. Terapia ta jest również skuteczna w przypadku migrenowych bólów głowy.
Z kolei to badanie wykazało, że terpaia tVNS zwiększa pamięć skojarzeniową u osób starszych.
Czy stosowanie urządzeń do stymulacji nerwów jest bezpieczne?
Nie doradzamy ani nie odradzamy korzystania z urządzeń do elektrostymulacji. Używanie własnego rozsądku oraz porada zaufanego specjalisty powinny poprzedzać wszelkie ważkie decyzje dotyczące zdrowia, finansów, urody, szczególnie gdy budzą się w nas wątpliwości.
Rozsądne korzystanie z urządzeń wyklucza nakładanie elektrod na szczególnie wrażliwe miejsca, włączając w to: przód lub boki szyi, skronie, usta, oczy, klatkę piersiową i górną część pleców w tym samym czasie, podrażnioną, zakażoną lub uszkodzoną skórę, żylaki.
Jakich skutków ubocznych można się spodziewać?
Do najczęstszych skutków ubocznych związanych z korzystaniem z urządzenia TENS należy: mrowienie, zaczerwienienie i podrażnienie skóry w miejscu aplikacji elektrody, reakcja alergiczna na żel elektrody. Urządzenia TENS uznawane są za ogólnie bezpieczne, ale nadal trwają badania mające na celu zbadanie ich skuteczności i bezpieczeństwa.
Przezskórne stosowanie stymulacji nerwu błędnego (tVNS) może dawać efekty niepożądane w postaci lekkiego bólu, pieczenia, mrowienia lub swędzenia pod elektrodami.
Jeśli znasz inne, skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem, które umożliwiają Ci spokojny sen, daj znać w komentarzu pod tym postem.
Słodkich snów.
Przeczytaj: