Aplikacje do monitorowania snu

Śpimy źle i coraz gorzej. Jesteśmy niewyspane, przemęczone i rozdrażnione. Postawić dobry sen na czele życiowych wartości jest trudno na każdym etapie życia. A to ciągle chce Ci się jeść gdy jesteś oseskiem, a to boisz się duchów, gdy jesteś przedszkolaczką, a to znajdujesz coraz to bardziej niż sen ekscytujące aktywności, gdy dorastasz, a to obowiązki Cię wzywają, gdy jesteś dorosła, a to masz uderzenia gorąca, gdy już dzieci spędzają noce poza domem. Na koniec nie możesz spać, bo życie za dnia nie jest wystarczająco ciekawe, by po nim w nocy odpoczywać.

Czujesz jednak, że jakaś zmiana by się przydała. Tylko co konkretnie miałabyś zmienić? Po czym poznasz, że zmierzasz w dobrym kierunku? Skąd będziesz wiedziała, że dobrze spałaś? Czy chrapiesz tylko po alkoholu?

Z pomocą nadciągają twórcy aplikacji do monitorowania snu. Kiedy już dowiesz się jak sypiasz, będziesz mogła wprowadzać kolejne zmiany w stylu życia i rutynie snu. Za pomocą aplikacji do monitorowania snu ustalisz czy podjęte działania były skuteczne. Nie można zarządzać czymś, czego nie da się zmierzyć. Monitorowanie ilości i jakości snu to dobry punkt wyjścia do poprawy snu.

Czym są aplikacje do monitorowania snu?

Aplikacje do monitorowania snu to dostępne w Apple Store lub Sklepie Play aplikacje na telefon komórkowy (w systemie iOS albo Android), które pobierają i interpretują dane dotyczące snu, np. ruch czy dźwięki, tętno lub temperaturę. Można z nich korzystać bez konieczności kupowania dodatkowych urządzeń jak smartwatch, opaska czy pierścień.

Choć nie wszystkie aplikacje tworzone są w oparciu o badania naukowe dotyczące snu i niektóre z wyliczanych przez nie parametrów mają charakter statystyczny, to użytkownicy aplikacji cenią sobie motywację do zmian, jakiej dostarcza im codzienny zestaw parametrów snu wyświetlany przez smartfon. Jeśli oprócz snu, przedmiotem monitorowania jest także ruch i tętno, mamy solidną podstawę do tego by twierdzić, że coś o sobie wiemy i zarys pewności, że wyłapiemy niepokojące sygnały płynące z organizmu.

Co mogą zmierzyć aplikacje do monitorowania snu?

Większość aplikacji mierzy długość i jakość snu wykorzystując akcelerometr – detektor mikro ruchów ciała podczas snu. Dane te interpretowane są przez zaprojektowane algorytmy i przedstawiają wyniki, które mogą różnić się w poszczególnych aplikacjach.

Aplikacje mierzą częstotliwość i natężenie dźwięków dochodzących z ciała (chrapanie, mówienie przez sen, kaszel) lub otoczenia (przewracanie się na bok) i na tej podstawie szacują jakość snu.

Jeśli w sypialni śpią inne osoby albo zwierzęta domowe, pomiary mogą być obarczone błędem.

Sleep Cycle

Sleep Cycle to popularna aplikacja na Android i iOS, wysoko oceniana przez użytkowników. Wykorzystuje, według wyboru użytkownika: mikrofon albo akcelerometr monitorujący mikroruchy ciała. Telefon powinien leżeć w pobliżu śpiącego, na wysokości łóżka. Nie jest wymagane żadne dodatkowe akcesorium.

Z aplikacji dowiemy się jak długo i jak dobrze (w ujęciu procentowym) spaliśmy, a także ile czasu spędziliśmy w łóżku (przed zaśnięciem oraz po obudzeniu się).

Funkcje dodatkowe

• inteligentny budzik (budzi w lekkiej fazie snu w ustalonym oknie czasowym)
• pomoc przy zasypianiu (zestaw kojących dźwięków natury oraz ASMR, coaching snu, medytacje, słuchowiska i rymowanki oraz utwory muzyczne sprzyjające zasypianiu)
• monitorowanie chrapania, mówienia przez sen, kaszlu itp.
• dzienniczek snu
• kwestionariusz samopoczucia użytkownika po obudzeniu
• szkoła snu – 14-dniowe szkolenie na temat snu, za pośrednictwem poczty elektronicznej
• możliwość połączenia z Google Fit
• zintegrowana z Apple Watch

Płatności

Aplikacja jest płatna w subskrypcji rocznej. Oferuje 7-dniowy okres próbny, wymaga jednak od razu podania danych płatności.

Sleep as Android

Najwyżej oceniana aplikacja do montorowania snu, w oparciu o dźwięki dochodzące z ciała. Bezkontaktowe monitorowanie snu możliwe jest dzięki pomiarowi ruchliwości ciała poprzez odbijanie od niego ultradźwięków. Telefon powinien leżeć w pobliżu ciała na materacu.

Funkcje dodatkowe

• inteligentne budzenie w optymalnej fazie snu
• przypomnienia o nadchodzącej porze na sen
• kołysanki (muzyka, dźwięki binauralne, odgłosy natury, muzyka z playlist)
• nagrywanie chrapania i mówienia przez sen
• wibracyjne wybudzanie po wykryciu chrapania
• alarm po wykryciu niskiego tempa oddechów
• wspomaganie wybudzania (trzeba rozwiązać krótkie zadanie aby włączyć tryb “drzemka”)
• smartlight
• świadome śnienie
• możliwość podłączenia smartwatcha (Wear OS, Galaxy Gear, Garmin, Mi Band, Amazefit, Pebble) i śledzenia większej ilości parametrów (tętno, HRV, oddech)
• opcja podłączenia innych urządzeń na Bluetooth (pulsoksymetr, pas do pomiaru tętna, maska do spania)
• możliwość połączenia z innymi aplikacjami, np. monitorującymi aktywność fizyczną (np. Google Fit czy Samsung Health)
• udostępnianie zapisu snu

Płatności

Aplikacja jest bezpłatna, zawiera reklamy. Aby jednak odblokować budzik śledzenia cyklu snu trzeba zainstalować płatną wersję.

BetterSleep

Aplikacja na Android i iOS, wcześniej znana jako Relax Melodies. Wykorzystuje akcelerometr (monitorowanie ruchów ciała).

Funkcje dodatkowe

• kołysanki (muzyka, odgłosy natury, medytacje, prowadzone ćwiczenia oddechowe, opowieści na dobranoc)
• wskazówki ekspertów pozwalające poprawić jakość snu
• bogaty wybór dźwięków, melodii i historii i medytacji ułatwiających zasypianie oraz rozpoczęcie dnia
• prowadzenie dziennika snu
• inteligentny budzik
• quiz pomagający określić chronotyp (wewnętrzny zegar biologiczny wyznaczający rytm snu i czuwania)

Płatności

Aplikacja jest płatna, w subskrypcji rocznej. Oferuje bezpłatny 7-dniowy okres próbny. Wymaga jednak podania danych do płatności. Nie obsługuje języka polskiego.

Sleep Monitor

Aplikacja na Android i iOS oparta o akcelerometr. Telefon powinien leżeć blisko łóżka z mikrofonem skierowanym w stronę ciała.

Funkcje dodatkowe

• kojąca muzyka i dźwięki natury oraz medytacje
• baza artykułów dotyczących snu
• wyzwania dla nowych użytkowników
• pomiar hałasu w pomieszczeniu
• analiza trendów snu
• kopie zapasowe danych w chmurze
• dziennik snu

Płatności

Aplikacja dostępna jest w wersji podstawowej – bezpłatnej z reklamami oraz w wersji premium – abonamentowej – z płatnością coroczną, comiesięczną lub cotygodniową.

Sleep Score

Aplikacja na Android i iOS działa dzięki pomiarowi ruchliwości ciała poprzez odbijanie od niego ultradźwięków. Wykrywa tylko wysyłane przez siebie sygnały i w ten sposób mierzy oddech i ruchy ciała. Nie nagrywa dźwięków z otoczenia, ale wymaga dostępu do mikrofonu oraz połączeń telefonicznych. Telefon powinien znajdować się na wysokości klatki piersiowej, w odległości wyciągniętego ramienia. Aplikacja mierzy całkowitą długość snu z podziałem na fazy snu lekkiego, głębokiego i REM, latencję snu (czas, który upłynął od położenia się do łóżka do momentu zaśnięcia) oraz czas od wybudzenia do wstania z łóżka.

Aplikacja ustala początkowy “wynik snu” i udzielając na tej podstawie rekomendacji, wspomaga poprawienie jakości snu.

Funkcje dodatkowe

• porady dotyczące snu dostosowane do użytkownika
• rekomendacje produktów wspierających zdrowy sen
• inteligentny budzik
• porównanie długości i jakości snu użytkownika z grupą odniesienia, z uwzględnieniem płci i wieku)
• raport snu dla lekarza
• monitorowanie trendów snu i cotygodniowe raporty

Twórcy aplikacji oferują także aplikację do monitorowania chrapania i zgrzytania zębami podczas snu “Do I Snore or Grind”.

Płatności

W ograniczonym zakresie aplikacja jest bezpłatna. Wersja Premium a jest płatna, w modelu subskrypcyjnym, z opcją płatności comiesięcznej i corocznej. Wersja Premium oferuje siedmiodniowy bezpłatny okres próbny. Wymaga podania danych do płatności.

Pillow

Aplikacja na iOS wyposażona w czujnik ruchu, z przyjemnym interfejsem. Nie wymaga korzystania z Apple Watch, choć daje taką możliwość.

Funkcje dodatkowe

• kojące dźwięki pomagające ułożyć się do snu; aplikacja wyłącza nadawanie dźwięków, gdy wykryje, że już śpisz
• wprowadzanie danych dot. stylu życia mogących oddziaływać na jakość snu (dodatkowa filiżanka kawy itd.)
• opcja współpracy z Apple Watch dla większej precyzji oraz szerszego zakresu gromadzonych danych
• nagrywanie chrapania i innych dźwięków
• monitorowanie drzemek
• inteligentne budzenie
• zindywidualizowane sugestie dotyczące poprawy jakości snu
• monitorowanie tętna
• korzysta z danych zgromadzonych przez aplikację OS Health

Płatności

Aplikacja w podstawowym zakresie jest bezpłatna. Wersja premium to coroczne lub comiesięczne płatności abonamentowe. Dostępna jest wersja Legacy, z płatnością jednorazową.

Aplikacje do monitorowania snu – zestawienie

Od czerwca 2022 r. do maja 2023 r. wzrosła ocena wyłącznie aplikacji Sleep as Android. Pozostałe aplikacje na Android zostały gorzej ocenione. Swoja pozycję w rankingu iOS utrzymała aplikacja Better Sleep. Pozostałe zostały gorzej ocenione niż w ubiegłym roku.

Podsumowanie

Monitorowanie snu daje nam wiedzę na temat jego ilości i jakości. Choć może się wydawać, że śpiąc od wielu lat, wiemy o swoim śnie wszystko, to podjęcie wysiłku kwantyfikacji parametrów snu może przynieść podobne korzyści do tych jakie daje odważne, codzienne ważenie się. Niby od samego ważenia się nie chudnie, ale jednak się trochę chudnie. Dane to dane. Co z nimi zrobimy – to już inna bajka. Ale przynajmniej stawiłyśmy czoła cyfrowej rzeczywistości.

Słodkich snów.

Przeczytaj również:

• Verelief od Hoolest – recenzja neurostymulatora
• Zestaw słuchawkowy Philips Kokoon – Twoje rozwiązanie na chrapanie
• Jak różnice płciowe i hormony wpływają na sen?
• Lumaflex Body Pro – recenzja lampy na światło czerwone i podczerwień
• Hooga HG300 – Urządzenie do terapii światłem czerwonym i bliskiej podczerwieni