Najlepsze sleep hacki wszech czasów

  1. Śpij w zupełnej ciemności
  2. Weź ciepły prysznic lub kąpiel przed snem
  3. Na 4 godziny przed snem przestań jeść
  4. Ostatnią filiżankę kawy wypij najpóźniej o 14.00
  5. Schłodź temperaturę w sypialni (klimatyzacja, wiatrak, uchylone okno)
  6. Wybierz dobry materac
  7. Wybierz wygodną poduszkę i od czasu do czasu wymień ją na nową
  8. Nie pij alkoholu przed snem
  9. Monitoruj sen w aplikacji na telefon lub za pomocą smartwatcha lub innego urządzenia.
  10. Użyj do zasypiania koca obciążeniowego lub maski obciążeniowej
  11. Słuchaj kojącej muzyki, medytacji, białego szumu przed snem
  12. Wychodź na zewnątrz na 20 minut w samo południe
  13. Unikaj niebieskiego światła wieczorem
  14. Przygaś światła w domu na 2-3 godziny przed snem
  15. Naświetlaj się światłem czerwonym przed snem i po przebudzeniu (np. lampą JOOVV)
  16. Bądź aktywna fizycznie w ciągu dnia
  17. Używaj gładkiej pościeli (satyna, jedwab)
  18. Wprowadź do diety ocet jabłkowy, kiwi, dobrej jakości kolagen)
  19. Wypróbuj inną pozycję spania (na wznak lub na lewym boku)
  20. Zaklej ledowe źródła światła (w urządzeniach RTV i elektronicznych)
  21. Pod wieczór korzystaj z okularów redukujących niebieskie światło
  22. Włącz filtr światła niebieskiego w komputerze
  23. Wyłączaj na noc telefon
  24. Kładź się do łóżka wcześniej, godziny przed północą są najcenniejsze
  25. Śpij dłużej
  26. Medytuj codziennie
  27. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera źródła witaminy D3, kwasów omega-3 i magnezu
  28. Jedz dobry tłuszcz na obiad: olej kokosowy, masło, tłuszcz pochodzenia zwierzęcego, oliwę z oliwek
  29. Prowadź dziennik snu
  30. Jeśli Twój partner chrapie i odmawia poprawy, śpij osobno.

Słodkich snów.


Przeczytaj także:

Powiązane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *