- Śpij w zupełnej ciemności
- Weź ciepły prysznic lub kąpiel przed snem
- Na 4 godziny przed snem przestań jeść
- Ostatnią filiżankę kawy wypij najpóźniej o 14.00
- Schłodź temperaturę w sypialni (klimatyzacja, wiatrak, uchylone okno)
- Wybierz dobry materac
- Wybierz wygodną poduszkę i od czasu do czasu wymień ją na nową
- Nie pij alkoholu przed snem
- Monitoruj sen w aplikacji na telefon lub za pomocą smartwatcha lub innego urządzenia.
- Użyj do zasypiania koca obciążeniowego lub maski obciążeniowej
- Słuchaj kojącej muzyki, medytacji, białego szumu przed snem
- Wychodź na zewnątrz na 20 minut w samo południe
- Unikaj niebieskiego światła wieczorem
- Przygaś światła w domu na 2-3 godziny przed snem
- Naświetlaj się światłem czerwonym przed snem i po przebudzeniu (np. lampą JOOVV)
- Bądź aktywna fizycznie w ciągu dnia
- Używaj gładkiej pościeli (satyna, jedwab)
- Wprowadź do diety ocet jabłkowy, kiwi, dobrej jakości kolagen)
- Wypróbuj inną pozycję spania (na wznak lub na lewym boku)
- Zaklej ledowe źródła światła (w urządzeniach RTV i elektronicznych)
- Pod wieczór korzystaj z okularów redukujących niebieskie światło
- Włącz filtr światła niebieskiego w komputerze
- Wyłączaj na noc telefon
- Kładź się do łóżka wcześniej, godziny przed północą są najcenniejsze
- Śpij dłużej
- Medytuj codziennie
- Upewnij się, że Twoja dieta zawiera źródła witaminy D3, kwasów omega-3 i magnezu
- Jedz dobry tłuszcz na obiad: olej kokosowy, masło, tłuszcz pochodzenia zwierzęcego, oliwę z oliwek
- Prowadź dziennik snu
- Jeśli Twój partner chrapie i odmawia poprawy, śpij osobno.
Słodkich snów.
Przeczytaj także:
- Paski na nos przeciwko chrapaniu. Skuteczność działania i alternatywy
- Pulsetto-Sensate-Apollo Neuro. Porównanie
- Prezentownik Świąteczny 2024
- Dlaczego jakość powietrza w sypialni jest kluczowa dla zdrowego snu? Najlepsze urządzenia i sposoby poprawy środowiska do spania
- Najlepsze słuchawki do spania w 2024 r.
