Wielu uczniów, zwłaszcza w okresie egzaminów lub intensywnej nauki, zadaje sobie pytanie, czy 6 godzin snu to wystarczająca ilość, aby móc skutecznie funkcjonować.
Z jednej strony presja wyników i natłok obowiązków szkolnych sprawiają, że czas na sen bywa skracany. Z drugiej strony, liczne badania dowodzą, że sen odgrywa kluczową rolę w zdolności do koncentracji, przyswajania wiedzy i ogólnego zdrowia.
Ile snu potrzebują uczniowie?
Dla większości nastolatków i młodych dorosłych zalecana ilość snu to od 8 do 10 godzin na dobę. Jednak z powodu szkolnych zajęć, zajęć pozalekcyjnych oraz życia towarzyskiego, a przede wszystkim życia spędzanego przed ekranami komputera i telefonu, wielu uczniów śpi znacznie krócej. Sześć godzin snu może wydawać się wystarczające w krótkim okresie, ale na dłuższą metę prowadzi do poważnych problemów ze zdrowiem i wynikami w nauce.
Co dzieje się w organizmie po 6 godzinach snu?
Podczas snu organizm przechodzi przez różne fazy, w tym fazę głębokiego snu, fazę snu lekkiego i dazę REM, które odbywają się w cyklach około 90-minutowych. Wszystkie fazy są kluczowe dla regeneracji ciała i mózgu. Osoby, które śpią tylko 6 godzin na dobę, zazwyczaj nie przechodzą przez wystarczającą liczbę cykli, co oznacza, że nie otrzymują pełnej regeneracji, jakiej ich ciała potrzebują. Brak snu może prowadzić do:
- pogorszenia koncentracji
- problemów z pamięcią krótkotrwałą
- zwiększenia poziomu stresu
- pogorszenia nastroju i zwiększonej drażliwości
Jak niedobór snu wpływa na naukę?
Sen odgrywa kluczową rolę w procesach poznawczych, takich jak zapamiętywanie i przyswajanie nowych informacji. Badania pokazują, że uczniowie, którzy regularnie śpią mniej niż 7 godzin, mają gorsze wyniki w testach i trudniej im skupić się na nauce. Sen jest momentem, kiedy mózg konsoliduje informacje zdobyte w ciągu dnia – brak snu sprawia, że proces ten jest zaburzony.
Skutki zdrowotne długotrwałego braku snu
Chroniczny niedobór snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak:
- obniżona odporność
- zwiększone ryzyko otyłości
- problemy z układem sercowo-naczyniowym
- zaburzenia nastroju, takie jak depresja i lęk
Zbyt krótki sen, trwający 6 godzin lub mniej, może także prowadzić do wyczerpania emocjonalnego i mentalnego, co dodatkowo utrudnia uczniom efektywną naukę i wykonywanie codziennych obowiązków.
Sen nastolatków
Nastolatkowie to szczególnie wrażliwa grupa społeczna jeśli chodzi o sen. Z powodu przesunięcia rytmu dobowego, związanego z procesem dojrzewania, preferuja oni późniejsze zasypianie – co uskuteczniają oraz późne wstawanie – na co z kolei nie bardzo mogą sobie pozwolić, ze względu na zajęcia szkolne. Dlatego poziom ich wyspania jest zasadniczo zazwyczaj niedostateczny. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat snu nastolatków, czytaj tutaj.
Jak poprawić jakość snu?
Jeśli uczeń nie może wydłużyć czasu snu, ważne jest, aby skupić się na jego jakości. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w poprawie jakości snu:
- Stworzenie stałej rutyny przed snem – kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia.
- Ograniczenie ekspozycji na ekrany przed snem – niebieskie światło emitowane przez telefony i komputery zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu.
- Utrzymanie komfortowego środowiska w sypialni – ciemność, cisza i odpowiednio niska temperatura pomagają w szybszym zasypianiu i lepszym śnie.
- Unikanie kofein, energetyków i ciężkich posiłków przed snem – mogą one opóźniać zasypianie i wpływać na jakość snu.
Jak pomóc nastolatkowi się wyspać?
Nic nie zastąpi prawidłowej higieny snu. W jej utrzymaniu mogą pomóc dobrze dobrane budziki oraz inne gadżety, które pozwalają zrelaksować się przed snem (jak trenażer oddechu, generator szumu czy masażer oczu) oraz rozsądnie zaplanowana sypialnia.
Jeśli chcesz poznać te gadżety i pomóc swojemu nastolatkowi wdrożyć dobrą rutynę wieczorną, kliknij w przycisk poniżej i pobierz listę skutecznych budzików oraz praktycznych gadżetów do sypialni nastolatka.
Podsumowanie
6 godzin snu to zdecydowanie zbyt mało dla ucznia, który chce efektywnie się uczyć i dbać o swoje zdrowie. Choć krótki sen może wydawać się rozwiązaniem na brak czasu, długotrwałe zaniedbywanie odpoczynku prowadzi do poważnych konsekwencji. Warto pamiętać, że sen jest jednym z kluczowych elementów sukcesu w nauce i dobrego samopoczucia – nie warto go lekceważyć.
Słodkich snów.
Warte Twojej uwagi:
- Paski na nos przeciwko chrapaniu. Skuteczność działania i alternatywy
- Pulsetto-Sensate-Apollo Neuro. Porównanie
- Prezentownik Świąteczny 2024
- Dlaczego jakość powietrza w sypialni jest kluczowa dla zdrowego snu? Najlepsze urządzenia i sposoby poprawy środowiska do spania
- Najlepsze słuchawki do spania w 2024 r.
