Czy wiesz, że zbyt krótki sen może sabotować Twoje wysiłki związane z odżywianiem i aktywnością fizyczną? Nowe badania z 2025 roku potwierdzają, że brak snu to nie tylko zmęczenie – to realny wpływ na hormony, apetyt i metabolizm.
Sen jako niewidzialny regulator wagi
Od lat wiadomo, że osoby śpiące poniżej sześciu godzin dziennie mają większą tendencję do przybierania na wadze. To nie tylko dlatego, że mają więcej czasu na podjadanie. Kluczową rolę odgrywają hormony: leptyna (odpowiedzialna za uczucie sytości) i grelina (wywołująca głód). Kiedy śpimy za krótko, poziom leptyny spada, a grelina rośnie. Efekt? Jemy więcej, nawet jeśli tak naprawdę nie jesteśmy głodni.
Co nowego mówią badania z 2025?
Badanie opublikowane w Journal of Metabolic Health wykazało, że już po 5 dniach ograniczonego snu (poniżej 5 godzin na dobę) organizm zaczyna spalać mniej kalorii w stanie spoczynku – nawet o 8–12% mniej! To oznacza, że nawet jeśli jesz tyle samo, Twoje ciało może gromadzić więcej tłuszczu. Co więcej, u kobiet po 40. roku życia efekt ten jest silniejszy ze względu na wahania hormonalne.
Stres, kortyzol i wieczorne podjadanie
Brak snu to także większy poziom kortyzolu – hormonu stresu. A gdy jesteśmy zestresowane, mamy większą skłonność do sięgania po przekąski: słodkie, tłuste, słone. To mechanizm obronny – ciało szuka szybkiej nagrody. Niestety, wieczorne podjadanie to najprostsza droga do nadwyżki kalorycznej.
Jakość snu ważniejsza niż ilość?
Nowe badania podkreślają też znaczenie jakości snu – nawet jeśli śpisz 7–8 godzin, ale często się budzisz, organizm nie regeneruje się prawidłowo. W efekcie pojawia się insulinooporność i trudność w spalaniu tłuszczu. Dlatego warto zadbać nie tylko o długość snu, ale też jego głębokość i spokojny przebieg.
Co możesz zrobić już dziś?
- Ustal stałe godziny snu – nawet w weekendy.
- Zadbaj o ciemność w sypialni – kortyzol spada, melatonina rośnie.
- Unikaj ekranów 1–2 godziny przed snem.
- Zrelaksuj się wieczorem: kąpiel, książka, aromaterapia.
- Jeśli masz problem z zasypianiem, sprawdź naturalne sposoby – np. techniki oddechowe czy urządzenia do stymulacji nerwu błędnego.
Podsumowanie
Sen to nie luksus – to fundament Twojego zdrowia. Jeśli próbujesz schudnąć, poprawić sylwetkę czy po prostu lepiej się czuć, zacznij od podstaw. Czasem wystarczy kilka dni porządnego odpoczynku, by wrócić na właściwe tory.
Jeśli potrzebujesz inspiracji, jak zbudować wieczorną rutynę wspierającą sen – pobierz darmowy przewodnik „Relaks przed snem”
Słodkich snów.
Warte Twojej uwagi:
- Terapia światłem czerwonym. Jak wspiera regenerację i wyciszenie przed snem
- Niedobór snu a choroba Alzheimera – co naprawdę dzieje się w mózgu, gdy nie śpimy?
- Bezsenność – kompleksowy przewodnik. Jak odzyskać spokojną noc?
- 10 produktów poniżej 100 zł, które radykalnie poprawią Twój sen
- Uziemiająca poszewka na poduszkę Hooga – recenzja