Interesuje Cię faza snu głębokiego? Chciałabyś wiedzieć co wpływa na głęboki sen? Chcesz wydłużyć swój sen głęboki? A może zastanawiasz się dlaczego w Twoim przypadku sen głęboki jest taki krótki?
Na początek przeczytaj ten wpis, z którego dowiesz się kiedy zapadamy w głęboki sen i ile powinien trwać.
A potem zapoznaj się z badaniem na temat przezczaszkowej stymulacji elektroterapeutycznej oraz przeglądem urządzeń konsumenckich do tej terapii.
Wydłużenie fazy snu głębokiego jest możliwe. Z tego postu dowiesz się, jak to zrobić.
Zastrzeżenie. Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Upośledzony (nie dość długi i niewystarczającej jakości) sen może być przyczyną dekoncentracji, złego nastroju, a w późniejszym wieku zaburzeń poznawczych, demencji i ostatecznie nawet choroby Alzheimera.
Głęboki sen a zdrowie mózgu
Ograniczenie snu prowadzi do akumulacji białek beta amyloidu (których występowanie w mózgu jest powiązane z chorobą Alzheimera). Pierwsze kliniczne objawy tej choroby występują dużo później niż początek zaburzeń snu.
Naukowcy uważają, że usuwanie toksyn metabolicznych z mózgu może być ograniczone do okresu snu, a szczególnie do fazy snu Non-REM 3 (N3), czyli snu głębokiego. Wtedy właśnie największą aktywność wykazuje układ glimfatyczny.
Poprawa głębokiego snu może zapobiec cichej, przewlekłej neurotoksyczności, która powoduje demencję.
Wydłużenie fazy snu głębokiego dzięki neuromodulacji CES
W tym badaniu, naukowy stawiają tezę, że przezczaszkowa stymulacja elektryczna (CES) może wydłużyć czas trwania snu głębokiego N3.
W przeprowadzonym badaniu naukowcy odkryli, że badani spędzili więcej czasu w stanie N3 podczas nocy po przezczaszkowej stymulacji elektrycznej niż podczas nocy pozorowanej.
Ani czas w minutach ani procent czasu spędzonego na innych etapach snu nie różniły się istotnie między warunkami stymulacji i pozorowanymi. Zmiana dotyczyła tylko fazy snu głębokiego.
Chociaż długość fazy snu głębokiego N3 wyraźnie spada wraz z wiekiem, to wydłużenie fazy snu głębokiego podczas stymulacji CES występowało u badanych bez względu na wiek.
Zastosowanie CES w celu natychmiastowego wzmocnienia snu głębokiego N3 poprawia wydajność pamięci w ciągu dnia.
Jak działają urządzenia do przezczaszkowej stymulacji elektrycznej?
Elektrostymulacja przezczaszkowa (CES) to metoda terapeutyczna, w której prąd o niskim natężeniu jest używany do stymulacji komórek w pniu mózgu. Są to np. grupy komórek, które wytwarzają serotoninę i acetylocholinę – substancje chemiczne wpływające na aktywność komórek nerwowych.
CES jest bezpieczny dla osób w różnym wieku, od dzieci i nastolatków po osoby starsze. Nie wiąże się z ryzykiem niewłaściwego użycia, uzależnienia czy uodpornienia. Stanowi bezpieczną alternatywę dla leków, zwłaszcza dla osób powracających do zdrowia po uzależnieniach lub tych, które unikają farmakoterapii.
Stymulacja przy użyciu urządzenia CES zwiększa aktywność przywspółczulnego układu nerwowego, wywołując efekt podobny do działania endorfin, oraz pomaga w łagodzeniu emocji. Pomaga zlikwidować trudności z zasypianiem, poranny brak energii, łatwe wybudzanie się, zaburzenia emocjonalne, stany depresyjne i lękowe, przewlekłe zmęczenie, apatię, drażliwość, zamartwianie, ataki paniki, przewlekłe bóle głowy, fibromialgię.
Urządzenia do przezczaszkowej stymulacji elektrycznej CES:
Wprowadzenie elektroterapii przezczaszkowej (CES) jako innowacyjnej metody wspomagającej głęboki sen stanowi fascynujący kierunek w dziedzinie poprawy jakości snu. Elektrostymulacja poprzez niskonatężowy prąd może korzystnie wpływać na wydłużenie fazy snu głębokiego, co jest kluczowe dla regeneracji organizmu.
W niniejszym wpisie blogowym przedstawiam trzy nowoczesne urządzenia, które mogą być skutecznymi narzędziami wspomagającymi osiągnięcie pełniejszego i bardziej odprężającego snu głębokiego.
Nurosym to zaawansowane technologicznie urządzenie do modulacji nerwu błędnego. Stymulacja nerwu błędnego może pomóc w regulowaniu różnych funkcji organizmu, takich jak rytm serca, kontrola oddechu, ciśnienie krwi i inne aspekty związane z układem autonomicznym. Dla nas istotne jest przede wszystkim sprzyjanie zasypianiu i utrzymaniu snu.
Nurosym wykorzystuje elektryczne impulsy do stymulacji nerwu błędnego. Używane jest w przypadku zaburzeń rytmu serca, nadciśnienia tętniczego czy też niektórych zaburzeń oddechu.
Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się jak Nurosym co noc pomaga skrócić latencję snu setkom użytkowników i w jaki sposób może Tobie pomóc spokojnie, solidnie i soczyście spać. Artykuł ten okaże się nieprzydatny dla osób, które zapędzone nowoczesnymi technologiami w kozi róg stresu i pędu za własnym ogonem potrafią jednak znaleźć czas, miejsce i sposób na pielęgnowanie własnego dobrostanu. To wszystko jest możliwe bez wykorzystania wytworów biotechnologii. Tak przynajmniej podają legendy.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Stymulacja nerwu błędnego
Nerw błędny odgrywa kluczową rolę w regulacji wielu ważnych funkcji organizmu. Jest jednym z głównych nerwów autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje wiele procesów wewnętrznych ciała niezależnych od świadomej kontroli, w tym: rytm serca, tempo i głębokość oddechu, ciśnienie krwi, trawienie, regulację emocji i odpowiedzi na stres, napięcie mięśni gładkich w narządach wewnętrznych, np. w żołądku, jelitach czy pęcherzu moczowym.
Nerw błędny to najdłuższy i najważniejszy nerw czaszkowy. Jest nazwany “błędnym” ze względu na to, że jego włókna nerwowe biegną do wielu narządów wewnętrznych ciała, począwszy od mózgu aż do jamy brzusznej.
Prawidłowe funkcjonowanie nerwu błędnego jest istotne dla zachowania homeostazy organizmu i zapewnienia odpowiedniej reakcji na zmienne warunki środowiskowe i emocjonalne.
Stymulacja nerwu błędnego może być stosowana w celu pomocy pacjentom, których układ autonomiczny, kontrolowany przez ten nerw, jest zaburzony. Wsparcie nerwu błędnego jest potrzebne m.in. w przypadku leczenia zaburzeń rytmu serca, przy regulacji ciśnienia krwi, przy obturacyjnym bezdechu sennym, kontroli objawów lękowych i stresu, leczeniu niektórych zaburzeń żołądkowo-jelitowych (np. IBS), regulacji stanu zapalnego.
Nerw błędny a zasypianie i spanie
Prawidłowa praca nerwu błędnego przekłada się na:
redukcję stresu przed zaśnięciem
Kiedy jesteśmy zestresowani, aktywuje się układ współczulny, który przygotowuje organizm do walki lub ucieczki. Nerw błędny działa jako jego antagonistyczny składnik, działając na rzecz relaksacji i spadku poziomu stresu. Wysoki poziom stresu może utrudnić zasypianie.
regulację fazy snu REM i regulacji emocji, która zachodzi podczas tej fazy snu
Podczas snu organizm przetwarza emocje i doświadczenia dnia, co pomaga w utrzymaniu zdrowego stanu emocjonalnego. Nerw błędny wpływa na procesy, które regulują fazę REM snu, co jest istotne dla zdolności organizmu do przetwarzania emocji.
utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i zdolności do zasypiania
Nerw błędny pomaga utrzymać równowagę pomiędzy układem współczulnym (walka lub ucieczka), a układem przywspółczulnym (relaksacja i regeneracja) w organizmie. Dysregulacja nerwu błędnego może prowadzić do trudności ze snem i problemów emocjonalnych, takich jak lęki i depresja.
Co kupujemy?
W zestawie znajduje się mieszczący się w dłoni sterownik oraz klips na kablu, który należy zamocować na płatku lewego ucha. Dołączono także ładowarkę (która ma specjalne wyjście i nie jest kompatybilna z innymi urządzeniami) oraz podręcznik użytkownika, a także torebkę na urządzenie.
Nurosym posiada certyfikat medyczny, a jego producent zapewnia o niezwykłej skuteczności i bezpieczeństwie stosowania podkreślając, że urządzenie jest nieinwazyjne i stanowi dobrą alternatywę dla leków, nie pozostawiając skutków ubocznych.
Na czym polega działanie Nurosym?
Nurosym wysyła opatentowane sygnały elektryczne do mózgu za pośrednictwem nerwu błędnego, aktywując w ten sposób wewnętrzne mechanizmy samonaprawcze organizmu, co prowadzi do aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego i poprawy HRV (zmienności rytmu zatokowego serca).
Przywspółczulny układ nerwowy to wewnętrzny mechanizm relaksacyjny i samonaprawczy organizmu, którego głównym składnikiem jest nerw błędny. HRV jest wskaźnikiem aktywności nerwu błędnego.
Wskazaniami do stosowania Nurosym są:
bezsenność
zespół przewlekłego zmęczenia
mgła mózgowa
stany lękowe i związane ze stresem
migreny
przewlekłe stany zapalne
zespół jelita drażliwego (IBS)
depresja
long covid
zespół posturalnego częstoskurczu ortostatycznego (POTS)
Niektóre badania sugerują, że Nurosym poprawia również uczenie się i pamięć krótkotrwałą oraz funkcje poznawcze, promuje relaksację, dobry nastrój, sen, zdrowe trawienie, zwiększa HRV, a także łagodzi objawy stresu, wypalenia i zmęczenia nadnerczy.
Prowadzone są również badania nad wpływem neuromodulacji na wyniki sportowe, regenerację mięśni, otyłość, alkoholizm i in.
Na stronie Nurosym można wypelnić kwestionariusz oceny zaburzenia nerwu błędnego, odpowiadając m.in. na pytania o występowanie stanow depresyjnych, lękowych, chronicznego zmęczenia, mgły mózgowej, dolegliwości ze strony układu pokarmowego (refluks, zgaga, IBS, wymioty, nudności, częste biegunki lub zaparcia), bezsenności, omdleń, trudności w połykaniu, utraty głosu lub chrypy.
Przeciwskazania do używania Nurosym:
wszczepione metalowe lub elektroniczne urządzenie medyczne (np. rozrusznik serca, implant aparatu słuchowego)
miażdżyca
zastoinowa niewydolność serca
ciężka choroba wieńcowa
niedawno przebyty zawał mięśnia sercowego (w ciągu 5 lat)
bradykardią
przebyta operacja przecięcia nerwu błędnego w szyi
ciąża
wiek poniżej 18 lat.
W przypadku wątpliwości, zawsze warto skontaktować się ze specjalistą.
Jak używać Nurosym?
Oto jak stosować Nurosym, w kilku krokach:
Zwilż fragment płatka lewego ucha.
Zamocuj na zwilżonym miejscu klips z elektrodą. Przewód powinien przechodzić za za uchem, aby utrzymać elektrodę na miejscu.
Włącz Nurosym najniższym przyciskiem.
Powoli zwiększaj poziom energii naciskając przycisk z plusem, aż poczujesz lekkie mrowienie w uchu. Jest to sygnał, że prąd płynie, a przywspółczulny układ nerwowy jest aktywowany.
Usiądź lub połóż się z urządzeniem lub wykonuj codzienne czynności.
Jeśli czujesz, że uczucie mrowienia nasila się z czasem lub przestajesz je odczuwać, dostosuj poziom energii przyciskiem z plusem lub minusem, aż ponownie poczujesz lekkie przyjemne mrowienie.
Stosuj Nurosym codziennie przez 30-60 minut, najlepiej rano lub rano i wieczorem. Korzyści odczujesz nawet wtedy, gdy będziesz używać Nurosym regularnie przez 15 minut dziennie.
Obejrzyj film instruktażowy.
Czy stosowanie Nurosym jest bezpieczne?
Nurosym to certyfikowane i opatentowane urządzenie medyczne, które przeszło wiele randomizowanych badań kontrolowanych placebo. Neuromodulacja za pomocą Nurosym została przetestowana klinicznie i jest uważana za bezpieczną, jeśli jest stosowana zgodnie z przeznaczeniem.
Nurosym jest certyfikowanym urządzeniem medycznym w Europie. Otrzymał również oznaczenie FDA jako urządzenie o nieistotnym ryzyku w wielu badaniach w USA. Oznacza to, że:
został skontrolowany przez organy nadzoru medycznego
Nurosym kosztuje 699 Euro (około 3200 złotych). Za wysyłkę do Polski zapłacić około 90 złotych. Urządzenie wysyłane jest z Holandii.
Producent urządzenia Nurosym – brytyjska firma Parasym – jest przekonana o skuteczności sprzedawanego produktu, napodstawie wynikow Nurosym uzyskanych w badaniach klinicznych. Jeśli po 30 dniach korzystania z Nurosym i nie będziesz zadowolona z rezultatów, otrzymasz zwrot pieniędzy.
Nauka stojąca za Nurosym
Parasym Ltd współpracuje z ponad 60 instytucjami badawczymi, w tym UCLA i Harvard, w celu przeprowadzenia badań klinicznych potwierdzających korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania Nurosym.
Badania są prowadzone przez niezależnych ekspertów uniwersyteckich, bez powiązań finansowych z Parasym, chyba że zostało to wyraźnie wspomniane. Badania finansowane są zewnętrznie, co zapewnia bezstronne i prawdziwe wyniki. Wszystkie wyniki naszych badań (pozytywne lub nie) są otwarte i dostępne dla wszystkich. Duża część dowodów klinicznych pochodzi z randomizowanych badań klinicznych kontrolowanych placebo, które są uważane za najwyższy standard dowodów.
Opinie użytkowników
Użytkownicy Nurosym przedstawieni na stronie producenta dzielą się swoimi doświadczeniami z korzystania z Nurosym. Urządzenie to niesie:
pomoc w zarządzaniu stresem i zmniejszenie stanu zapalnego bez leków sterydowych
pomoc w leczeniu tachykardii (częstoskurczu) po przebytem covid-19
pomoc w uporaniu się z ruminacjami (natrętnymi myślami)
redukcję migrenowego bólu głowy
zmniejszenie objawów depresji
poprawę jakości snu i koncentracji
pokonanie zgagi
ulgę w chorobie autoimmunologicznej
zmniejszenie objawów IBS
Wady i zalety Nurosym
Zalety Nurosym
Wady Nurosym
urządzenie przebadane klinicznie i certyfikowane pod względem bezpieczeństwa stosowania i skuteczności
wysoka cena
proste w obsłudze
ładowarka niekompatybilna z innymi urządzeniami
brak skutków ubocznych
dobra alternatywa dla farmakoterapii
Alternatywa dla Nurosym
O urządzeniach relaksujących i trenażerach zasypiania pisaliśmy w tym wpisie. Jako alternatywę dla Nurosym, ze względu na sposób działania, warto wymienić Sensate, który również tonizuje nerw błędny. Z pełnym opisem jego działania zapoznasz się w tym wpisie.
O prawidłowy stan układu nerwowego możemy zadbać nie tylko przy pomocy urządzeń, gadżetów i aplikacji. Do najprostszych sposobów stymulacji nerwu błędnego należą śpiewanie, nucenie, medytacje, płukanie gardła, ćwiczenia oddechowe.
O naturalnych sposobach stymulacji nerwu błędnego możesz przeczytać na tej stronie oraz w następujących książkach:
Nurosym to innowacyjne urządzenie do neuromodulacji nerwu błędnego, oferujące nadzieję na skuteczne zarządzanie różnymi schorzeniami, w tym zaburzeniami rytmu serca, nadciśnieniem tętniczym i innymi problemami związanymi z układem autonomicznym. Jego główną zaletą jest precyzyjna i kontrolowana stymulacja, która może poprawić jakość życia pacjentów przyczyniając się między innymi do poprawy jakości snu i przyspieszenia zasypiania.
Alternatywne metody stymulacji nerwu błędnego obejmują techniki relaksacyjne, oddechowe, medytację, aktywność fizyczną, biofeedback i terapie behawioralne, które mogą być skuteczne w regulacji emocji i funkcji organizmu.
Sen w podróży – to wyzwanie, z którym wszyscy podróżujący muszą się zmierzyć. Długie godziny w samolocie, nocne przejazdy pociągiem, nieznane łóżka w hotelach – te wszystkie czynniki mogą skomplikować znalezienie spokojnego miejsca, w którym można naprawdę się zrelaksować.
Jednakże istnieje wiele sprawdzonych gadżetów i rozwiązań, które sprawią, że będziesz marzyć o kolejnej drzemce podróży.
Jeśli jesteś ciekawa, jakie przedmioty mogą Ci pomóc w znalezieniu komfortu i spokoju podczas snu w podróży, to ten artykuł jest dla Ciebie. Przedstawię 24 gadżety, które sprawią, że sen w podróży stanie się przyjemnością, a nie problemem do rozwiązania.
Wszystkie gadżety kupisz przez Aliexpress, ciesząc się dobrą ceną.
Gotowa na wyprawę do krainy snu? Czytaj dalej.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Zatyczki do uszu, które odizolują Cię od niechcianych dźwięków, w tym płaczących niemowląt, krzyczących dzieciaków domagających się biegania, chrapania współpasażera, rozmów podbitych alkoholem dobiegających z tyłu, a nawet ścieżki dźwiękowej Psiego Patrolu.
Są miękkie i wodoodporne. Wygodnie układają się w uchu. Materiał: silikon.
Obiecująca opinia użytkownika ze strony AliExpress:
“Zatyczki do uszu są bardzo miękkie i nie powodują dyskomfortu, gdy są umieszczone w uszach przez długi czas.”
Zabawne zatyczki dla dzieciaków, bo czasami musisz odizolować młode od dźwięków, żeby mogło odpocząć.
Zatyczki składają się z dwóch części: miękkiej silikonowej, którą umieszcza się w uchu oraz dodatkowej z polimeru, w kształcie paszczy zwierzątka (kaczka, pszczoła, świnka, żaba). o pozwala na bardzo dobre dopasowanie zatyczki do ucha.
Choć wyglądają słodziaśnie, zatyczki mogą być używane również przez osoby dorosłe, którym wrażliwość sensoryczna uprzykrza pobyt w środkach transportu. Zatyczki redukują szum. Są wodoodporne, co ułatwia utrzymanie ich w czystości (wystarczy umyć w wodzie).
Dźwiękoszczelne słuchawki wygłuszające hałas z otoczenia. Chronią uszy przed wyjątkowo głośnymi hałasami. Są wygodniejsze niż zatyczki do uszu, praktyczne w użyciu. Nadają się do spania, nauki, pracy i innych aktywności, gdzie cisza jest pożądanym elementem scenerii. Stosowane są także na strzelnicy. W podróży pozwolą wyalienować się z rozentuzjazmowanego tłumu i przyciąć komara. Otoczenie nie będzie mieć kłopotów z rozpoznaniem, że z osobą w takich słuchawkach nie będzie czczej gadki (a słuchawki douszne nie niosą tak wyraźnego komunikatu).
Regulowany pałąk zapewnia dobre dopasowanie do głów w różnych rozmiarach.
Opinia zadowolonego klienta na Aliexpress:
“Szybka dostawa. Plastikowy wygląd i dotyk, ale jest lekki, więc to dobra rzecz. Poduszki są grube i bujne, a tłumienie hałasu jest doskonałe w tym przedziale cenowym. Wygodny w noszeniu przez krótki czas podczas wykonywania hałaśliwej pracy. Zadowolony z tego.”
Spanie na siedząco to sport wyczynowy. Podczas fazy snu REM, śpiący doświadcza utraty napięcia mięśniowego. Utrzymanie głowy w pozycji pionowej jest wówczas szczególnie trudne. Opada ona na boki i wprzód nadwyrężając mięśnie karku.
Kiedy jednak nie lecisz klasą business, a długość kończyn nie daje nadziei na drzemkę na leżąco w samochodzie, pionowa pozycja do snu to dobry wybór. Zadbaj wówczas o swój komfort korzystając z tej poduszki pod kark.
Ta poduszka w kształcie litery U została wykonana z panki memory (zapamiętującej kształt) i choć nie jest kompaktowa, to zapewnia większą wygodę niż poduszka nadmuchiwana.
Poszewkę można zdjąć do prania, a samą poduszkę zwinąć i schować do dołączonego woreczka, aby zajmowała mniej miejsca. W poszewce znajduje się dodatkowo kieszonka (np. na telefon komórkowy) oraz ściągacz, który zapobiega zsunięciu się poduszki z ramion.
Poduszka dla wytrawnych podróżników, dla których każdy zbędny gram lub centymetr sześcienny bagażu jest … po prostu zbędny. Poduszkę można zdmuchnąć po używaniu i zajmuje wówczas tak mało miejsca, jak to tylko możliwe. Zmieści się w kieszeni.
Zapewnia podparcie karku podczas snu w pionie (w samolocie, samochodzie, autobusie i tramwaju) odciążając kark.
Napełnianie tej poduszki powietrzem i jej opróżnianie to fraszka, igraszka. Wystarczy nacisnąć, by poduszka napełniła się powietrzem i ponownie nacisnąć, aby spuścić powietrze. Nie trzeba wtłaczać powietrza ustami.
Po napełnieniu poduszka ma wymiary: 40x28cm. Występuje w kolorach: różowym, zielonym, szarym i granatowym. Wykonana z poliestru.
Jedna sprawa to spać wygodnie, zupełnie osobna – wyspać się tak, żeby nie zrujnować makijażu lub rzęs.
Maseczka 3D – ze specjalnymi wgłębieniami na oczy – nie zetrze z powiek pieczołowicie nałożonych cieni, a i rzęsom pozwoli zostać na miejscu. Zapewni wystarczające odcięcie od bodźców, żeby umożliwić zaśnięcie, a gdy to nie wchodzi w grę – przynajmniej zapewni odrobinę prywatności, niosąc komunikat: “nie przeszkadzać”.
Zmieści się w każdej dobrze wyposażonej torebce. Wykonana została z pianki memory z poszyciem z jedwabiu i lycry; ma regulowany elastyczny pasek, żeby zapewnić idealną przyczepność do głowy. Pranie ręczne.
Chcesz wiedzieć jak sprawdzić czy to prawdziwy jedwab? Czytaj tutaj.
Opinia zadowolonej użytkowniczki z AliExpress:
“Materiał jest bardzo dobry. Miękkie i nieprzezroczyste, świetne na południową przerwę!”
To doskonały produkt dla zwolenników koncepcji 2 w 1, a nawet 3 w 1. Z jednej strony maska odcina dopływ światła, z drugiej zapewnia wygodne podparcie dla karku. A z trzeciej strony – zasłaniając uszy – tłumi hałas. Po co brać w podróż maskę na oczy, poduszkę pod kark i zatyczki do uszu, kiedy można mieć wszystkie funkcjonalności w jednym gadżecie?
Maska ma wycięcie na nos, a wypełnienie na karku można usunąć, jeśli podgłówek nie jest akurat potrzebny.
Kiedy ciepło dokucza, a klimatyzacja nie działa (co zdarza się w środkach transportu publicznego, autokarach długodystansowych, pociągach) albo nie można jej ustawić zgodnie z preferencjami (bo siedzimy w busie z osobami wierzącymi w przeciąg lub mamy na pokładzie niemowlęta) albo też mierzymy się z objawami menopauzy, które nasilają się w stresujących sytuacjach, musimy o własny komfort cieplny zadbać inaczej.
Ten personalny bezłopatkowy wentylator zakładany na szyję przyniesie ulgę w każdej zbyt gorącej sytuacji.
Zasilany jest akumulatorem ładowanym przez port USB i na jednym ładowaniu (trwającym 2-4 godziny) może działać nawet do 18 godzin. Wyposażony jest w 3 silniki, które wdmuchują powietrze na szyję chłodząc ją.
Dlaczego chłodzenie szyi jest takie skuteczne dla reszty organizmu? Szyja stanowi jeden z kluczowych obszarów, przez które organizm odprowadza nadmiar ciepła i kontroluje swoją temperaturę. W tym regionie znajdują się naczynia krwionośne, które znajdują się najbliżej powierzchni skóry. Zmniejszenie temperatury krwi, która przepływa przez te naczynia, przyczynia się do regulacji temperatury ciała.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o chłodzeniu organizmu w czasie menopauzy, czytaj tutaj.
Opinia zadowolonej użytkowniczki na AliExpress:
“Wentylator szyi właśnie przybył. Niesamowite i bardzo piękne. W rzeczywistości jest to jak modny dodatek.”
Bezruch jest wrogiem każdego żywego systemu. Jeśli w podróży Twoje nogi musza zawsze spoczywać w tym samym miejscu, będziesz poirytowana i zmęczona. Narazisz się też na zakrzepicę żył głębokich. Dlatego rób regularnie przerwy w siedzeniu i wstawaj co jakiś czas, przejdź się, jeśli to możliwe, wespnij się kilka razy na palce, żeby przywrócić prawidłowe krążenie w nogach.
A kiedy już usiądziesz, niech Twe smukłe nogi dostaną wsparcie od nadmuchiwanego podnóżka.
Podnóżek przyda się w samochodzie, samolocie, pociągu i autokarze, a także w terminalach i na dworcach. Możesz na nim oprzeć same stopy lub wygodnie ułożyć wyprostowane nogi, jeśli przestrzeń pomiędzy siedzeniami na to pozwala. Po użyciu spuść powietrze i schowaj do torebki.
Opinia zadowolonego użytkownika z AliExpress:
“Jest to artykuł niezbędny do odpoczynku, polecam go w 100%”
To wprawdzie nie jest akcesorium stricte na podróż, bo nadaje się do używania w zwykłym łóżku. Ale przecież może to być łóżko hotelowe, a poduszka specjalnie przeznaczona na wyjazdy. Ja nie znoszę zabierać swojej w żadną podróż i na wyjazdy mam osobną.
A skoro już mamy okazję spać w innymi miejscu, to możemy skorzystać z okazji by coś innego zrobić dla siebie, a w szczególności dla urody.
Poduszka w kształcie motyla pozwala na wygodne podparcie szyi i głowy w pozycji na plecach. Właśnie spanie na wznak najmniej obciąża, coraz delikatniejsza z wiekiem skórę twarzy. Nie przytulając policzka do poduszki unikamy zagnieceń na twarzy, porannej opuchlizny, a z czasem niepotrzebnych zmarszczek.
Więcej o tym w jakie pozycji spać dla największej urody przeczytaj w tym wpisie.
Ta ergonomiczna poduszka została wykonana z pianki memory. Jej kształt zapewnia dobre podparcie odcinkowi szyjnemu kręgosłupa, redukując napięcie, ból pleców i szyi i pozwalając na spokojny sen. Poduszka ma wymiary 64x35x12 cm. Jej powłoczka (na zamek błyskawiczny) nadaje się do prania w pralce.
Każda z nas powinna znaleźć dla siebie poduszkę podróżną, która najlepiej odpowiada jej oczekiwaniom. Ta poduszka w kształcie fantazyjnego rożka-litery wspiera głowę przez opadaniem na klatę piersiową podczas snu. Będzie odpowiednia dla osób, dla których poduszka zakładana na szyję nie jest odpowiednia (bo niepotrzebnie ogrzewa kark, głowa na niej nie umie spocząć i kręgosłup w odcinku lędźwiowym tylko cierpi).
Ta poduszka sprawdzi się w sytuacjach, w których można przyłożyć głowę do ściany, szyby samochodu, czy zagłówka wysokiego fotela. Wspiera podbródek nie nadwyrężając odcinka szyjnego kręgosłupa.
Opaska łączy w sobie dwie funkcje. Odcina dopływ światła pozwalając na drzemkę w samolocie lub samochodzie oraz umożliwia jednoczesne słuchanie kojącej muzyki, dźwięków lub białego szumu, albo podcastu czy audiobooka.
Opaska jest bezprzewodowa, łączy się z telefonem przez Bluetooth. Dwa głośniki oraz mikrofon pozwalają na odbieranie połączeń telefonicznych. Po wyjęciu części elektronicznych opaskę można wyprać. na jednym ładowaniu zestaw słuchawkowych pracuje od 7 do 10 godzin. Ładowanie przez port USB.
Odrobina relaksu w podróży. Jeśli długo prowadzisz, to Twój wzrok się męczy, a oczy przesuszają się. Nawet kiedy jesteś tylko pasażerem, niekorzystne warunki na pokładzie mogą powodować przesuszenie skóry wokół oczu, ból głowy czy suchość pod powiekami.
W takiej sytuacji, odprężenia dostarczy masażer oczu. Urządzenie elektroniczne, które masując okolice oczu (lekko wibrując i uciskając) pozwoli zredukować napięcie w tej okolicy. Ten luksusowy, choć niekosztowny zabieg, redukuje ogólne napięcie, dostarcza chwili wytchnienia, jest małą pigułką przyjemności po męczącej drodze.
Ten masażer dodatkowo rozgrzewa się do 42 stopni C, by spotęgować doznania i emituje kojącą muzykę sprzyjającą głębszemu relaksowi.
Opinia zadowolonego klienta na AliExpress:
“Naprawdę podobało mi się, że ma Bluetooth. Ma bardzo przyjemną muzykę. Jestem bardzo zadowolony z mojego zakupu. Bardzo szczęśliwy dzięki sprzedawcy”
Pisząc uniwersalne zastosowanie, mam na myśli, na przykład: wtulenie w nią twarzy i umieszczenie splecionych rąk w otworach, przytulenie się do tej poduszki położonej na kolanach albo opartej o szybę autokaru, skorzystanie z niej przy krótkiej drzemce podczas wyczerpującego wykładu lub biurowej przerwy na lunch, użycie jej jako osłony przed słońcem podczas oglądania filmu na telefonie w jasny dzień. Ostatecznie może służyć jako mały kojec dla kota lub psa.
Po spuszczeniu powietrza poduszka zajmuje niewiele miejsca, ale kiedy jest w użytku stanowi solidne wsparcie dla głowy opadającej podczas snu na siedząco.
Opinia zadowolonego użytkownika na AliExpress:
“Super szybka dostawa. Łatwe do nadmuchania i opróżnienia. Jestem bardzo zadowolony.”
Elektryczny masażer głowy w kształcie ośmiornicy dostarczy Ci niebywałych ekstatycznych doznań, włącznie z gęsią skórką, wygrywając przy tym melodie i ogrzewając skalp światłem czerwonym (co sprzyja porostowi włosów). Odprężenie w podróży bez konieczności rezerwowania profesjonalnego masażu. Pobudza krążenie krwi, redukuje napięcie, pomaga zasnąć.
Opinia zadowolonego użytkownika na AliExpress:
“Miło było to mieć. Miałem średni napięciowy ból głowy i to urządzenie pomogło rozluźnić mięśnie skóry głowy na tyle, aby znacznie zmniejszyć mój dyskomfort. I ogólnie wydaje się to naprawdę przyjemne. Używam go, aby się zrelaksować, kiedy o tym myślę. Był to dobry zakup i za przyzwoitą cenę.”
Szal lub kocyk to niezbędne akcesorium podróżne każdej osoby dbającej o komfort cieplny podczas snu w drodze. Jest niewielki, więc nie obciąży nadmiernie bagażu, ale otuli delikatnością i ciepłem podczas drzemki w samolocie, samochodzie czy pociągu. Choć reklamowany jest jako kaszmirowy (ze względu na miękkość), to w istocie składa się z poliestru. Wskazuje na to również atrakcyjna cena.
Niekiedy niepokój związany z podróżą nie pozwala nawet zmrużyć oka, mimo że u celu podróży czeka nas wyzwanie intelektualne, emocjonalne lub fizyczne. W tej sytuacji odrobina wsparcia w postaci niewielkiego urządzenia mikroprądowego może pomóc w zaśnięciu. Zarówno w wieczór w przed wylotem, na pokładzie samolotu, samochodu czy autokaru, jak i w obcym miejscu, gdzie przyjdzie nam olejnej nocy przyłożyć głowę do poduszki.
Urządzenie emituje niewielkie impulsy elektryczne, które niosą do układu nerwowego zaproszenie do relaksu. ten mikrostymulator należy trzymać w lewej, lekko zwilżonej dłoni przez około 20 minut. Ten czas wystarcza by bez użycia żadnych substancji chemicznych wywołać stan relaksu, a nawet senności.
Podróż przez różne strefy czasowe może być obciążająca dla organizmu, a szczególnie rytmu dobowego. To prowadzi do tzw. jet lagu. Okulary blokujące niebieskie światło pomagają zminimalizować wpływ sztucznego oświetlenia na zegar biologiczny. Noszenie ich przed snem lub przed przewidywanym czasem zaśnięcia może ograniczyć zakłócenia rytmu dobowego i ułatwić dostosowanie organizmu do nowej strefy czasowej.
Okulary blokujące niebieskie światło pomogą znieść sutki nadmiernej ekspozycji na źródła niebieskiego światła, które może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu snu. W podróży częściej i dłużej korzystamy z urządzeń elektronicznych i jesteśmy narażeni na sztuczne oświetlenie na dworcach w halach i lotniskach.
Ta nadmuchiwana poduszka imitujaca samochodowy pas bezpieczeństwa pozwala na ucięcie sobie szybkiej drzemki w drodze. Poduszkę obwiązujemy wokół ciała za pomocą dołączonego sznurka. Będzie się trzymać ciała nawet gdy nie znajdziemy oparcia w sąsiednim fotelu czy szybie pojazdu.
Jeśli nie wzięłaś ze sobą wystarczająco wyrazistej biżuterii na dworzec kolejowy czy terminal, ta poduszka skupi na Tobie jeszcze większa uwagę przechodniów. Choć jej pierwotna funkcja jest odcięcie od otoczenia, by dać wrażenie minimalnej intymności w halach wypełnionych tłumami, to jej fason z pewnością przyciągnie niejedno spojrzenia.
Po powrocie z podróży możesz próbować regenerować się w niej podczas drzemki biurowej, co przysporzy Ci jeszcze więcej ciekawskich spojrzeń.
jeśli lubisz skupiać na sobie uwagę nawet podczas snu, ta poduszka jest dla Ciebie. Została wykonana z miękkiego, przytulnego materiału, ale nadaje się raczej na sezon jesienno-zimowy, bo jest gruba.
Niebieskie i czerwone diody LED na urządzeniach elektronicznych w hotelach to zmora dla zdrowego snu. Dlaczego każde urządzenie musi przez okrągłą dobę powiadamiać Cię o swoim istnieniu? Klimatyzator, czujnik pożarowy, telewizor – wszystkie świecą. Co z tego, że zasłony hotelowe są grube, ciężkie i nie przepuszczają światła z zewnątrz, gdy w środku masz choinkę? Jak tu zasnąć?
Pomocne okażą się naklejki na diody LED. Cały ich pakiet zawiera zarówno już przycięte naklejki na pojedyncze LEDy, jak i szersze płaty, umożliwiające docięcie.
Inteligentne okulary z zestawem słuchawkowym na Bluetooth. Łączą się z telefonem komórkowym umożliwiając odbieranie i wykonywanie połączeń. Można dzięki nim słuchać muzyki. Sterowane dotykowo.
Są dobrą alternatywą dla tradycyjnego zestawu słuchawkowego, gdy nie lubisz używać słuchawek albo Twoje uszy muszą być cały czas czujne (towarzyszą Ci małe dzieci, jesteś w pracy). Przy okazji blokują dopływ niepotrzebnego światła, które w długodystansowych podróżach samolotem może zakłócać rytm dobowy. Są stylowe.
Opinia zadowolonego użytkownika na AliExpress:
“Pierwsze wrażenie jest pozytywne. Wyglądają dobrze, ważą niewiele i nie mają uszkodzeń. Mają normalną konstrukcję i w obecnym stylu soczewki sprawiają, że wszsytko wygląda wyraźnie. Łączą się łatwo i chociaż głośność jest nieco niska, można ją dobrze usłyszeć. Na razie bardzo szczęśliwy.”
Skarpety uciskowe bez palców to doskonałe wsparcie podczas przedłużających się podróży. Pozostawianie w tej samej pozycji, bez ruchu, przez długi czas, niekorzystnie wpływa na układ krążenia. W skrajnych przypadkach może prowadzisz do zagrażającej życiu zakrzepicy żył głębokich.
Pasażerom linii lotniczych często poleca się wstawanie i rozciąganie nóg, gdy znajdują się w powietrzu. I jest to dobre zalecenie. Żadne magiczne gadżety nie zastąpią ruchu. Warto też pić dużo płynów, aby zapewnić odpowiedni poziom nawodnienia.
Skarpety kompresyjne dodatkowo pomogą w utrzymaniu zdrowego przepływu krwi, wesprą utrzymanie prawidłowej elastyczności naczyń krwionośnych i tym samym pomogą w redukcji obrzęków i uczucia ciężkości nóg podczas długotrwałego siedzenia.
Skarpety uciskowe mogą nadto dawać dodatkowe wsparcie mięśniom i stawom, łagodzić ból i zwiększać wydajność w sporcie.
Podczas spania w nowym otoczeniu, generator szumu może pomóc w stworzeniu spokojniejszego środowiska do spania. Maskowanie dźwięków z otoczenia może sprawić, że sen będzie bardziej głęboki i odprężający. Szczególnie, gdy słaba izolacja dźwiękowa w hotelu pozwala na swobodne uczestniczenie w życiu toczącym się w sąsiednim pokoju. Albo wtedy, gdy hotel jest położony blisko autostrady czy torów kolejowych.
Szum maskuje inne dźwięki zapewniając dodatkowo intymność własnych rozmów. Szum relaksuje, sprzyjając zasypianiu i pomaga w utrzymaniu koncentracji w podróży służbowej.
Opinia zadowolonego użytkownika na AliExpress:
Tak jak na zdjęciu. Zaskakująco lekki. Bardzo przenośny.
Zaprezentowałam szeroki wybór praktycznych gadżetów, które mogą znacząco poprawić jakość snu w trakcie podróży. Od ergonomicznych poduszek i przytulnych kocyków po przenośne generatory szumu czy maski na oczy, każde z tych akcesoriów jest dostępne na platformie AliExpress.
Przedstawiłam zupełnie podstawowe, jak i innowacyjne rozwiązania, które nie tylko zapewniają wygodę podczas snu w nietypowych miejscach, ale także sprawdzają się w podróżach o różnym charakterze. Dzięki tym propozycjom, podróżujący mogą z łatwością dostosować swoje otoczenie do sprzyjającego snu, ciesząc się relaksem nawet w trakcie wymagających wypraw. Mam nadzieję, że Ty też.
Stres i sen są wzajemnie związane. Niedobór snu stresuje organizm, a zestresowany organizm ma problemy z zaśnięciem i utrzymaniem snu. Jak przerwać to błędne koło?
W tym artykule zgłębimy związek między snem a odpornością psychiczną, przyjrzymy się, jak stres i brak snu wpływają na naszą psychikę oraz omówimy, jak dbać o kondycję psychiczną nie tylko w sytuacjach kryzysowych.
Zastrzeżenie:Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Sen a odporność psychiczna
Sen to nie tylko czas, kiedy nasze ciało regeneruje się fizycznie, ale także okres, w którym nasz umysł przetwarza doświadczenia i informacje z całego dnia. Odporność psychiczna, czyli zdolność radzenia sobie z stresem, emocjami i wyzwaniami życiowymi, jest ściśle związana z jakością naszego snu.
Badania naukowe wykazują, że brak snu lub jego niedobór wpływają negatywnie na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem. Osoby, które cierpią na chroniczny brak snu, są bardziej podatne na problemy związane z psychiką, takie jak depresja czy zaburzenia lękowe. Brak snu wpływa na naszą zdolność do kontrolowania emocji, co może prowadzić do impulsywnego zachowania i problemów interpersonalnych.
Jakość snu również ma ogromne znaczenie. Sen głęboki i spokojny, zwany fazą REM (Rapid Eye Movement), jest niezbędny do przetwarzania i konsolidacji wspomnień oraz do rozwiązywania problemów. Brak tej fazy snu może prowadzić do problemów z koncentracją, a nawet do halucynacji.
Stres a sen: błędne koło
Stres to nieodłączny element życia każdego człowieka. W umiarkowanych ilościach może nawet być stymulujący i mobilizujący. Jednak, gdy stres staje się przewlekły lub nieustanny, może prowadzić do poważnych problemów ze snem. Stres wywołuje nadmierną aktywację układu nerwowego, co sprawia, że trudno nam się zrelaksować i zasnąć. To z kolei prowadzi do kolejnych problemów zdrowia psychicznego.
Istnieje także zjawisko zwane “efektem odwrotnego snu”, gdzie brak snu lub sen nie dający dostatecznego odpoczynku prowadzi do jeszcze większego stresu. Osoby z chronicznym brakiem snu są bardziej narażone na zaburzenia nastroju, a także na myśli samobójcze. Dlatego tak istotne jest zrozumienie, że sen i odporność psychiczna są ze sobą ściśle powiązane.
Jak sen wpływa na odporność psychiczną?
Sen odgrywa istotną rolę w kształtowaniu i utrzymaniu odporności psychicznej. Jest jednym z filarów zdrowia psychicznego, obok zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej i wsparcia społecznego. Dlatego dbanie o jakość i ilość snu jest kluczowe dla utrzymania i wzmocnienia odporności psychicznej. Oto jak sen buduje i wzmacnia umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami codziennego życia.
Regulacja emocji. Sen ma wpływ na regulację emocji. W trakcie snu nasz mózg przetwarza i przekształca emocje oraz doświadczenia dnia. Brak snu lub niskiej jakości sen może skutkować nadmiernym stresem, zwiększoną podatnością na negatywne emocje i trudnościami w radzeniu sobie z nimi.
Poprawa funkcji poznawczych. Sen wpływa w na funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, pamięć, rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji. Poprawia tez zdolność myślenia krytycznego i twórczego, co pomaga w radzeniu sobie z trudnościami i zmianami.
Regulacja poziomu stresu. Sen pomaga w regulacji poziomu stresu. Osoby, które regularnie śpią wystarczająco długo i w sposób głęboki, są bardziej odporne na stres. Sen pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może być szkodliwy dla zdrowia psychicznego, jeśli występuje w nadmiarze.
Odpoczynek i regeneracja. Sen stanowi czas regeneracji dla organizmu i umysłu. Podczas snu organizm usuwa toksyny, odbudowuje komórki i przywraca równowagę metaboliczną. Dlatego sen pozwala na odzyskanie energii i odprężenie po dniu pełnym wyzwań.
Poprawa zdolności radzenia sobie. Sen wpływa na zdolność radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami życiowymi. Osoby, które śpią lepiej, są bardziej skuteczne w rozwiązywaniu problemów, zarządzaniu stresem i podejmowaniu decyzji.
Poprawa zdolności do radzenia sobie z traumą. Sen odgrywa ważną rolę w procesie przetwarzania i adaptacji do traumatycznych doświadczeń. Osoby, które śpią dobrze, mogą lepiej radzić sobie z traumą i lepiej się z nią pogodzić.
Zapobieganie zaburzeniom psychicznym. Brak snu lub chroniczny niedobór snu może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęki, zaburzenia nastroju i schizofrenia. Dlatego sen odgrywa istotną rolę w zapobieganiu tym problemom.
Jak odporność psychiczna wpływa na sen?
Odporność psychiczna może wpłynąć na zdolność zasypiania na kilka istotnych sposobów. Oto kilka mechanizmów, przez które silna odporność psychiczna może pomagać w zapewnieniu lepszego snu.
Zarządzanie stresem: Odporność psychiczna obejmuje zdolność radzenia sobie ze stresem. Osoby o silnej odporności psychicznej mają tendencję do lepszego kontrolowania i zarządzania stresem. Są mniej podatne na przewlekły stres, który może zakłócać sen. Odporność psychiczna pomaga unikać nadmiernego pobudzenia emocjonalnego przed snem i poprawia możliwości radzenia sobie z napięciem emocjonalnym.
Redukcja negatywnych myśli. Osoby z silną odpornością psychiczną mają tendencję do bardziej pozytywnego myślenia i lepszego radzenia sobie z negatywnymi myślami. To może pomóc w uniknięciu ruminacji (uporczywych myśli i trosk), które mogą utrudniać zasypianie. Pozbywanie się negatywnych myśli przed snem może stworzyć sprzyjające warunki do spokojnego snu.
Zachowanie regularności. Osoby o silnej odporności psychicznej często mają bardziej ustrukturyzowane życie i zdrowe nawyki. Regularne godziny snu, harmonogram dnia i dbanie o rutynę przed snem mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego cyklu snu. Przykładem może być regularne ćwiczenie przed snem lub praktyka medytacji, które pomagają w relaksacji i przygotowaniu organizmu do snu.
Zdolność do rozwiązywania problemów. Silna odporność psychiczna może pomóc w rozwiązywaniu problemów i radzeniu sobie z trudnościami życiowymi w bardziej konstruktywny sposób. Jeśli mamy pewność siebie w radzeniu sobie z życiowymi wyzwaniami, to nie będziemy się nimi tak intensywnie martwić przed snem, co ułatwi zasypianie.
Kontrola emocji. Osoby o silnej odporności psychicznej są zazwyczaj lepiej w stanie kontrolować swoje emocje. Unikając nadmiernego napięcia lub je skutecznie regulując, zazwyczaj łatwiej zasypiają i śpią spokojniej.
Jak zadbać o odporność psychiczną?
Dbanie o zdrową psychikę nie powinno ograniczać się jedynie do reakcji na stres. Oto kilka praktycznych kroków, które możemy podejmować na co dzień, aby wzmocnić naszą odporność psychiczną:
Zbilansowana dieta. Nasza dieta ma ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne. Spożywanie zdrowych, pełnowartościowych posiłków z odpowiednią ilością witamin i minerałów jest kluczowe.
Regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne nie tylko korzystnie wpływają na nasze ciało, ale także na psychikę. Regularne spacery, joga czy trening siłowy mogą pomóc w redukcji stresu i poprawić sen.
Techniki relaksacyjne. Ćwiczenia oddechowe, medytacja i relaksacja mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawieniu jakości snu.
Wsparcie społeczne. Zdrowe relacje z innymi ludźmi są kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia. Dbajmy o kontakty z przyjaciółmi i rodziną.
Zarządzanie sobą w czasie. Unikajmy przeciążania się obowiązkami. Planowanie i organizacja zadań pomagają uniknąć stresu związanego z niekontrolowanym chaosem.
Unikanie szkodliwych nawyków. Alkohol, nikotyna i narkotyki mogą pogłębiać problemy zdrowia psychicznego.
Terapia i wsparcie psychologiczne. Warto pamiętać, że nie jesteśmy sami w radzeniu sobie z problemami psychicznymi. Terapia psychologiczna i wsparcie specjalistów może być niezwykle skuteczne.
Rola nerwu błędnego
Nerw błędny pełni istotną rolę w procesie zasypiania i regulacji snu. Jest to jeden z dwunastu parzystych nerwów czaszkowych i jest odpowiedzialny za wiele funkcji w organizmie, w tym za kontrolę nad wieloma narządami wewnętrznymi, takimi jak serce, płuca, żołądek i jelita. Jednak z punktu widzenia snu i zdrowia psychicznego, jego wpływ na proces zasypiania jest szczególnie interesujący.
Oto kilka sposobów, w jakie nerw błędny wpływa na sen:
Regulacja układu autonomicznego. Nerw błędny jest częścią układu autonomicznego, który reguluje wiele procesów wewnętrznych organizmu, w tym kontrolę rytmu serca, ciśnienia krwi i oddychania. W miarę jak przygotowujemy się do snu, nerw błędny pomaga w spowolnieniu tych procesów, co jest istotne dla osiągnięcia spokojnego i głębokiego snu.
Redukcja stresu. Nerw błędny wpływa na aktywność układu przywspółczulnego, który jest związany z relaksem i redukcją stresu. Aktywacja tego układu może pomóc w łagodzeniu napięcia i stresu przed snem, co ułatwia zasypianie.
Regulacja oddychania. Nerw błędny wpływa na kontrolę oddechu. W czasie snu oddech staje się bardziej regularny i płytki. Nerw błędny pomaga w regulacji tego procesu, co jest istotne dla utrzymania równowagi gazowej i zapobiegania obudzeniom w wyniku problemów z oddychaniem.
Redukcja stanów zapalnych. Istnieją badania sugerujące, że nerw błędny może pomagać w redukcji stanów zapalnych w organizmie. Stan zapalny może zakłócać sen i prowadzić do problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu.
Regulacja nastroju. Nerw błędny wpływa na produkcję neurotransmiterów, takich jak serotonina, które są związane z regulacją nastroju. Osoby z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja czy lęki, często mają problem z zasypianiem i jakością snu. Nerw błędny może wpływać na poprawę nastroju, co z kolei może korzystnie wpłynąć na sen.
O prostych, dostępnych dla każdego sposobach stymulacji nerwu błędnego możesz przeczytać w tym wpisie. Tam też odnajdziesz szczegółowy opis urządzenia do neurotonizacji nerwu błędnego: Sensate.
Sensate to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do neurotonizacji nerwu błędnego, produkowane przez brytyjską firmę BioSelf Technology Ltd. Sensate redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca. Wykorzystuje terapię falami akustycznymi, w szczególności zaś rezonans infradźwiękowy.
Korzystając z przewodnictwa kostnego, Sensate ułożony na wysokości mostka przesyła wibracje do tkanek i komórek naszego organizmu stymulując tym samym nerw błędny. Korzystanie z Sensate pomaga zbudować odporność na stres.
Sen a odporność psychiczna to nierozerwalnie ze sobą związane aspekty naszego zdrowia. Brak snu i stres mogą wpływać negatywnie na naszą psychikę, tworząc błędne koło. Dlatego tak ważne jest dbanie o zdrowy sen i praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem na co dzień, nie tylko w sytuacjach kryzysowych. Nasza psychika, tak samo jak ciało, wymaga regularnej troski i pielęgnacji, aby zachować równowagę i odporność na życiowe wyzwania.
Pomimo coraz większej liczby badań nad snem i jego wpływem na nasze funkcjonowanie, istnieje pewien aspekt, który nie jest zbyt często eksplorowany, a mianowicie temperatura otoczenia, w jakim śpimy oraz temperatura ciała. W dzisiejszym wpisie omówimy, w jaki sposób zimno a temperatura wpływają na jakość naszego snu, a także zaprezentujemy różne metody i zabiegi związane z zimnem, które mogą promować zdrowy sen.
Zastrzeżenie:
Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego temperatura na znaczenie dla snu?
Sen jest regulowany przez zegar biologiczny, który kontroluje nasz cykl snu i budzenia, a jednym z kluczowych elementów tego zegara jest temperatura ciała.
Regulacja cieplna ciała
Nasz organizm ma zdolność regulacji temperatury ciała, a proces ten jest znany jako homeostaza termiczna. W ciągu dnia temperatura ciała zmienia się, osiągając najwyższy punkt w godzinach popołudniowych i najniższy w nocy, co z kolei pomaga nam zasypiać. Spadek temperatury ciała sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen. Organizm zwiększa wówczas produkcję melatoniny, hormonu snu.
Komfort snu
Oprócz wpływu na regulację temperatury ciała, temperatura otoczenia ma również wpływ na komfort naszego snu. Zbyt gorące lub zbyt zimne środowisko może utrudnić zasypianie i utrzymanie snu. Wpływ na komfort snu ma też poziom wilgotności powietrza, który również może być kontrolowany w sypialni.
Zmiany w cyklu snu
Interesującym efektem temperatury otoczenia jest jej wpływ na nasz cykl snu. Badania wykazały, że niższa temperatura w sypialni może skutkować szybszym wejściem w fazę REM, co jest kluczowe dla zapamiętywania informacji i ogólnego funkcjonowania mózgu.
Warto zaznaczyć, że optymalna temperatura w sypialni może różnić się w zależności od indywidualnych preferencji, ale ogólnie przyjmuje się, że wynosi ona około 18-21°C .
Jak wykorzystać zimno, aby poprawić jakość snu?
Istnieje wiele praktycznych kroków, które możemy podjąć, aby zimno stało się naszym sojusznikiem w zdrowym śnie.
Ustal odpowiednią temperaturę w sypialni
Najważniejszym krokiem jest dostosowanie temperatury w sypialni. Upewnij się, że pomieszczenie jest przewietrzone. Wiele osób korzysta z klimatyzacji lub ogrzewania, aby osiągnąć optymalną temperaturę snu. Istnieje także specjalna pościel termoregulacyjna, która dostosowuje się do temperatury ciała, pomagając utrzymać komfort snu. W tym wpisie pisaliśmy o specjalnych materacach i chłodzących nakładkach na materac, które pozwalają zróżnicować temperaturę łóżka dla dwóch osób o odmiennych upodobaniach cieplnych.
Zastosuj zabiegi związane z zimnem na ciało
Wyzwalaczem szybkiego przejścia od czuwania do snu jest obniżenie temperatury ciała. Temperatura, światło i hormony snu są jednymi z najważniejszych czynników wpływających na szybkie zasypianie i utrzymanie snu. Gdy weźmiesz zimny prysznic, zanurzysz ciało w wannie z lodem na kilka minut, temperatura ciała gwałtownie spadnie. Ten spadek temperatury ciała uwalnia również hormony, takie jak melatonina, które według badań mogą być korzystne dla dobrego snu.
Krioterapia
Krioterapia to terapia polegająca na ekspozycji ciała na ekstremalnie niskie temperatury, zazwyczaj w specjalnych komorach kriogenicznych. Badania sugerują, że krioterapia może pomóc w poprawie jakości snu poprzez obniżenie poziomu hormonu stresu – kortyzolu, oraz zwiększenie produkcji melatoniny, która reguluje sen.
Morsowanie
Morsowanie, czyli kąpiele w zimnej wodzie, staje się coraz bardziej popularną praktyką. Warto wspomnieć, że jest to praktyka, która ma korzenie w wielu tradycjach i jest stosowana w celach zdrowotnych od dawna. Morsowanie może pomóc w regulacji temperatury ciała i obniżeniu poziomu stresu, co może przyczynić się do lepszego snu. Nie wymaga stosowania żadnych specjalnych urządzeń.
Terapia zimnem w domu
Dla tych, którzy nie są gotowi na ekstremalne temperatury, istnieją również sposoby na wykorzystanie zimna w domowym zaciszu. Kąpiele w zimnej wodzie z dodatkiem lodu, zimne prysznice lub okłady z lodu na kark zimne to praktyki, które mogą pomóc obniżyć temperaturę ciała i zrelaksować się przed snem.
Rozważając zimne kąpiele przed snem, warto wziąć pod uwagę, że istnieją reakcje fizjologiczne, które mogą być utrudniać zasypianie natychmiast po zanurzeniu w zimnej wodzie. Chociaż lodowata kąpiel powoduje duży spadek temperatury ciała w ekstremalnie niskich temperaturach, to jednak w wyniku tego organizm ponownie się nagrzewa i podnosi temperaturę ciała, aby zachować homeostazę.
Dlatego zaleca się zimne kąpiele co najmniej na kilka godzin przed snem.
Podsumowanie
Temperatura otoczenia ma istotny wpływ na jakość snu, a zimno może być twoim sojusznikiem w poprawie zdrowego snu. Dostosowanie temperatury w sypialni oraz wykorzystywanie zabiegów związanych z zimnem, takich jak krioterapia czy morsowanie, to tylko niektóre z praktycznych kroków, które możemy podjąć.
Nauka na temat korzyści terapii zimnem dla snu jest obecnie niejednoznaczna. Wiadomo, że terapia zimnem powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co w niektórych badaniach powiązano ze słabym snem. Fakt, że zanurzenie w zimnie może powodować wzrost czujności i skupienia ze względu na dramatyczny wzrost noradrenaliny, adrenaliny i innych hormonów, może sprawić, że nie będzie ona odpowiednia do zastosowania bardzo blisko snu.
Terapia zimnem przenosi ciało ze stanu współczulnego do przywspółczulnego, tj. odpoczynku i trawienia. Warto założyć, że jeśli bierzesz kąpiele lodowe wieczorem, najlepiej byłoby to zrobić co najmniej na 1 lub 2 godziny przed snem.
Ekspozycja na zimno zmniejsza stres i promuje relaks, spowalniając tętno. Warto eksperymentować, aby sprawdzić reakcję własnego organizmu na zimno w kontekście zasypiania i utrzymania jakościowego snu.
