Miesiąc: sierpień 2023

W poszukiwaniu doskonałego snu, wiele osób poszukuje specjalistycznych akcesoriów, urządzeń i suplementów zmierzających do poprawy snu. Nic dziwnego. Spanie odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym codziennym życiu, wpływając nie tylko na ogólną wydajność i zdrowie, ale także na samopoczucie i jakość życia.

W tym wpisie przyjrzymy się jeszcze jednemu gadżetowi – prostemu i niezasilanemu energią elektryczną: poduszce pomiędzy kolana.

Poduszka ortopedyczna pomiędzy nogi

kup przez allegro.pl

Klin pomiędzy nogi

kup przez allegro.pl

Poduszka między kolana z gumką

zapobiegająca przesuwaniu poduszki

kup przez amazon.pl

Wałek między kolana

kup przez allegro.pl

Rodzaje poduszek pod kolanami

Poduszki pod kolanami to wyjątkowe akcesoria, które zostały stworzone z myślą o poprawie pozycji ciała podczas snu. Istnieje kilka różnych rodzajów poduszek pod kolanami, z których każdy ma swoje własne cechy i zalety.

1. Piankowe poduszki pod kolanami: Wykonane z wyjątkowo elastycznej pianki, te poduszki dopasowują się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa i stawów. Piankowe poduszki są miękkie, ale jednocześnie utrzymują swoją formę, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała.
2. Poduszki w kształcie wałka: To poduszki walcowatej lub podłużnej formy, które umieszczane są pod kolanami. Pomagają one w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, co może przeciwdziałać bólom pleców i stawów.
3. Regulowane poduszki pod kolanami: Niektóre modele poduszek pod kolanami posiadają regulowane elementy, takie jak paski lub klamry, które umożliwiają dostosowanie wysokości i kąta nachylenia poduszki do indywidualnych preferencji. Paski zapobiegają przesuwaniu poduszki podczas snu.

Cechy i właściwości poduszek pod kolanami

Poduszki pod kolanami charakteryzują się szeregiem cech i właściwości, które przyczyniają się do ich popularności i skuteczności.

1. Ergonomiczny kształt: Wszystkie dobrej jakości poduszki pod kolanami posiadają ergonomiczny kształt, który idealnie dopasowuje się do anatomicznych krzywizn ciała, wspierając kręgosłup, biodra i stawy.
2. Materiały wysokiej jakości: Wielu producentów skupia się na wykorzystaniu materiałów wysokiej jakości, takich jak pamięć pianki, lateks czy hybrydowe wkłady, aby zapewnić komfort i trwałość produktu.
3. Oddychające pokrycia: Dobrze zaprojektowane poduszki pod kolanami posiadają pokrycia wykonane z materiałów oddychających, które zapobiegają nadmiernemu poceniu się skóry i utrzymują odpowiednią temperaturę podczas snu.
4. Hipoalergiczność: Wiele poduszek pod kolanami jest hypoalergicznych, co oznacza, że są one mniej podatne na gromadzenie roztoczy i alergenów, co jest istotne dla osób cierpiących na alergie lub astmę.

Dlaczego powinno się spać z poduszką pomiędzy kolanami?

Korzystanie z poduszki pod kolanami podczas snu może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i komfortu.

1. Poprawiona postawa ciała: Umieszczenie poduszki pod kolanami pomaga utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji, co może przeciwdziałać bólom pleców, szyi i stawów.
2. Lepsze krążenie krwi: Poduszka pod kolanami może pomóc w poprawie krążenia krwi, ponieważ unosi nogi nieco powyżej poziomu serca, ułatwiając przepływ krwi z powrotem do serca.
3. Redukcja napięcia mięśniowego: Wiele osób doświadcza napięcia mięśniowego w okolicach bioder i pleców. Stosując poduszkę pod kolanami, można zredukować to napięcie i zminimalizować ból.
4. Lepsza jakość snu: Właściwe ułożenie ciała podczas snu może przyczynić się do poprawy jakości snu, co prowadzi do wypoczęcia i lepszego samopoczucia w ciągu dnia.
5. Pomoc przy pewnych problemach zdrowotnych: Osoby z problemami z krążeniem, obrzękami nóg czy nawet zgagą mogą odczuć ulgę dzięki wykorzystaniu poduszki pod kolanami.

Podsumowanie

Poduszka pod kolanami to niezastąpione akcesorium, które może znacząco poprawić jakość snu i ogólną wygodę podczas wypoczynku. Dostępne różnorodne rodzaje, cechy i właściwości poduszek pod kolanami pozwalają każdemu znaleźć produkt odpowiedni do swoich potrzeb. Korzyści zdrowotne, takie jak poprawiona postawa ciała, lepsze krążenie krwi i redukcja napięcia mięśniowego, sprawiają, że inwestycja w tę małą, ale ważną rzecz może przyczynić się do długotrwałego dobrego samopoczucia. A to wszystko za cenę poniżej 100 złotych.

Słodkich snów.

Ostatnie wpisy:

• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 2
• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 1
• 5 produktów, które poprawiają mój sen
• Maska LED – nowy wymiar komfortu snu
• Poduszka między kolana – klucz do komfortowego wypoczynku

Chronotyp to naturalna skłonność organizmu do zasypiania o określonej porze lub to, co większość ludzi rozumie jako bycie rannym ptaszkiem w porównaniu z sową. Oprócz regulowania czasu snu i czuwania, chronotyp ma wpływ na apetyt, aktywność fizyczną i temperaturę ciała. Jest odpowiedzialny za to, że w pewnych okresach dnia czujemy się bardziej czujni, a w innych – senni.

Skąd się bierze chronotyp?

Pojawiające się dowody wskazują, że chronotyp ma prawdopodobnie silne podłoże genetyczne. Niektórzy badacze postulują, że zmienność chronotypu mogła być techniką przetrwania, która wyewoluowała u łowców-zbieraczy. Teoria głosi, że gdy ludzie spali zmianę, w zbiorowości zawsze znalazł się ktoś, kto czuwał.

Testowanie za pomocą kwestionariuszy

Naukowcy opracowali różne kwestionariusze do określania chronotypów. Dwa z nich, Morning-Eveningness Questionnaire (MEQ) i Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ), pomagają sklasyfikować ludzi na podstawie preferencji czasowych. Większość osób mieści się w pewnym spektrum między rannymi ptaszkami a sowami.

Zrozumienie Chronotypów według Michaela Breusa

Michael Breus, znany również jako “Doktor Sen”, to ceniony psycholog kliniczny specjalizujący się w dziedzinie snu i jego wpływu na zdrowie oraz codzienne funkcjonowanie. Jego podejście do snu także opiera się na chronotypach. Breus wyróżnia cztery główne rodzaje chronotypów:

1. Lwy (typ poranny): Osoby o tym chronotypie wstają wcześnie rano, osiągając największą aktywność przed południem. Ich senność pojawia się wcześnie wieczorem, co sprzyja wczesnemu zasypianiu. To może powodować problemy z przestrzeganiem harmonogramu społecznego. Cechy osobowości związane z tym chronotypem obejmują sumienność i ugodowość.
2. Niedźwiedzie (typ pośredni): Ten typ chronotypu reprezentuje około 55% populacji. Niedźwiedzie przystosowują się do naturalnego przebiegu dnia i nocy. Dobrze radzą sobie z tradycyjnymi godzinami pracy, ale nie mają też problemu z prowadzeniem życia towarzyskiego wieczorami.
3. Wilki (typ wieczorny): Osoby o chronotypie wieczornym wykazują największą aktywność w późniejszych godzinach dnia. Cechuje ich kreatywność, ale także tendencja do neurotyczności.
4. Delfiny (typ nieprzewidywalny): Chronotyp delfina opiera się na zdolności delfinów do zachowania czujności podczas snu. Ludzie o chronotypie delfina często borykają się z nieregularnymi wzorcami snu.

Dostosowanie dnia do chronotypu

Breus podkreśla, że poznawanie swojego chronotypu jest kluczowe do zrozumienia, kiedy osiągamy największą efektywność i kiedy potrzebujemy snu. Dostosowanie harmonogramu dnia, aktywności fizycznej oraz godzin posiłków do naszego naturalnego rytmu biologicznego, może pomóc w poprawie jakości snu i ogólnego samopoczucia.

Choć chronotyp może się zmieniać w zależności od czynników takich jak wiek czy genetyka. Co do zasady, większość dzieci ma wczesny chronotyp. W okresie dojrzewania chronotyp przesuwa się do tyłu, co prowadzi do mitu, że nastolatki są leniwe, ponieważ trudno im się obudzić do szkoły. Następnie chronotyp stopniowo przesuwa się coraz wcześniej po wejściu w dorosłość.

Gdy naturalny rytm snu danej osoby koliduje z wymaganiami jej planu dnia, sytuację tę określa się jako społeczny jetlag.

Dlaczego chronotyp jest ważny?

Wiele badań wykazało związek między chronotypem a osobowością. Osoby poranne mają tendencję do osiągania lepszych wyników w szkole, podczas gdy osoby wieczorne mogą mieć większe predyspozycje do kreatywnego myślenia. Trudno powiedzieć, czy cechy te są wrodzone, czy też wynikają z czynników drugorzędnych, takich jak fakt, że szkoła zwykle zaczyna się wcześnie w ciągu dnia, a wiele kreatywnych zawodów wymaga od ludzi aktywności w godzinach wieczornych.

Wieczorne osoby mają tendencję do bardziej elastycznych harmonogramów snu, są mniej aktywne fizycznie i śpią mniej w dni powszednie, zwiększając ryzyko bezdechu sennego, otyłości, cukrzycy typu 2, zaburzeń psychicznych i zespołu metabolicznego. Wieczorność jest również powiązana z impulsywnością, gniewem, depresją i lękiem, a także wieloma negatywnymi nawykami, w tym podejmowaniem ryzyka, pomijaniem śniadania i jedzeniem więcej wieczorem oraz korzystaniem z większej ilości mediów elektronicznych. 

Dla osób, które są zmuszone do zachowywania harmonogramu niezgodnego z ich naturalnym chronotypem, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w regulowaniu rytmu dobowego w celu zminimalizowania bezsenności oraz skutków społecznego jetlagu. Suplementy melatoniny, terapia światłem oraz skupienie na zdrowych nawykach snu mogą przyczynić się do dostosowania rytmu organizmu. Warto jednak podkreślić, że większość osób nie jest w stanie trwale zmienić swojego uwarunkowanego genetycznie chronotypu.

Pod tym linkiem odnajdziesz kwestionariusz chronotypów według Michaela Breusa.

Słodkich snów.

Przeczytaj:

• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 2
• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 1
• 5 produktów, które poprawiają mój sen
• Maska LED – nowy wymiar komfortu snu
• Poduszka między kolana – klucz do komfortowego wypoczynku

Sen odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu naszego ciała, a także ma istotny wpływ na kondycję skóry. Odpowiednio długi i bogaty w poszczególne fazy sen jest niezwykle istotny dla regeneracji i naprawy skóry oraz utrzymania jej zdrowego wyglądu. Oto, jak sen wpływa na skórę:

1. Regeneracja. Podczas snu skóra przechodzi przez procesy regeneracyjne. Komórki skóry są naprawiane, a mikrouszkodzenia, które powstały w wyniku ekspozycji na czynniki zewnętrzne w ciągu dnia, są usuwane. Dlatego właściwa ilość snu pozwala skórze na efektywną pracę nad przywracaniem jej zdrowego stanu.
2. Produkcja kolagenu i elastyny. Sen ma wpływ na produkcję kolagenu i elastyny, które są kluczowymi białkami odpowiedzialnymi za elastyczność, jędrność i strukturę skóry. Podczas snu organizm zwiększa produkcję tych białek, co przyczynia się do zachowania młodszego wyglądu skóry.
3. Redukcja stanów zapalnych. Niewłaściwa ilość snu może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie, które obciążają skórę. Stan zapalny może przyczynić się do nasilenia trądziku, łuszczycy, atopowego zapalenia skóry i innych problemów.
4. Cyrkulacja krwi. Sen poprawia krążenie krwi, a to oznacza sprawniejsze dostarczanie skórze większej ilości składników odżywczych i tlenu. To wspomaga procesy naprawy i regeneracji.
5. Redukcja ciśnienia krwi. Odpowiednio długi i głęboki sen pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi, co ma znaczenie dla zdrowego wyglądu skóry. Zbyt niskie ciśnienie krwi może wpłynąć na utratę kolorytu skóry, a zbyt wysokie ciśnienie krwi może przyczynić się do trudności w ukrwieniu skóry.
6. Poprawa zdrowego blasku. Dobrze wypoczęta skóra wydaje się bardziej promienna i zdrowa. To związane jest z tym, że sen pomaga w zachowaniu równowagi wodno-lipidowej skóry oraz w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia.
7. Redukcja ciemnych kręgów i worków pod oczami. Brak odpowiedniego snu może skutkować pojawieniem się ciemnych kręgów pod oczami oraz opuchlizny w ich okolicach. Sen pomaga w redukcji stanów zapalnych i przeciwdziała zatrzymywaniu nadmiaru płynów, które mogą gromadzić się w tej części twarzy.
8. Wspomaganie zdrowego układu odpornościowego. Sen jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu immunologicznego. Zdrowy układ immunologiczny przyczynia się do utrzymania skóry w zdrowiu, ponieważ pomaga w zwalczaniu infekcji skórnych i innych problemów.

Jakie procesy zachodzą w skórze nocą?

Co dzieje się w nocy z naszym ciałem, że niektóre substancje zawarte w kremach do twarzy lepiej działają w nocy?

1. Zwiększona przepuszczalność skóry. Podczas snu nasza skóra staje się bardziej przepuszczalna. To oznacza, że substancje aktywne zawarte w kremach do twarzy mogą lepiej przenikać wgłąb skóry. To jest szczególnie istotne, jeśli używamy kremów z zaawansowanymi składnikami, takimi jak retinol czy kwas hialuronowy, które działają skuteczniej, kiedy skóra jest w stanie przyjąć większą ilość składników odżywczych.
2. Spowolnione działanie czynników zewnętrznych. W nocy jesteśmy mniej narażone na czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia powietrza. To oznacza, że skóra ma szansę skoncentrować się na procesach naprawczych i odnowie, zamiast bronić się przed wpływami szkodliwych substancji.
3. Procesy metaboliczne. Kiedy śpimy, nasz organizm przechodzi przez różnorodne procesy metaboliczne. To czas, kiedy zachodzą procesy naprawcze. Dostarczanie skórze odpowiednich składników odżywczych w formie kremów na noc może wesprzeć te wewnętrzne procesy.
4. Zwiększona produkcja kolagenu. Kolagen to białko odpowiedzialne za elastyczność i jędrność skóry. W trakcie snu nasze ciało zwiększa produkcję kolagenu, co przyczynia się do poprawy struktury skóry i zmniejszenia widoczności zmarszczek.

Jakie zadania czekają nasz organizm, by cera wyglądała nad ranem promiennie?

1. Uporządkowanie bloków budulcowych. Nasza skóra pracuje nieprzerwanie przez cały dzień, starając się utrzymać nas w komfortowej strefie. Kremy na dzień pomagają w ochronie przed szkodliwym wpływem środowiska, ale to noc jest czasem, kiedy nasza cera ma okazję zregenerować się od podstaw. Skóra używa tego okresu, by naprawić uszkodzenia, odbudować kolagen i elastynę oraz przywrócić naturalne równowagi.
2. Zwalczanie Wolnych Rodników. Niezależnie od naszych starań, wolne rodniki powstają w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV, zanieczyszczenia i stres. Zaburzają strukturę komórkową i przyczyniają się do starzenia się skóry.
3. Głębokie Nawilżenie. W ciągu dnia nasza skóra traci wilgoć, a noc jest idealnym czasem, by ją uzupełnić.
4. Naprawa mikrouszkodzeń. Choć z pozoru może się wydawać, że nasza skóra nocą odpoczywa, to w rzeczywistości pracuje nad naprawą mikrouszkodzeń. Procesy te obejmują odnowę komórek, usuwanie martwego naskórka oraz odbudowę struktury skóry.

Które aktywne substancje najlepiej działają nocą?

Niektóre substancje zawarte w kremach do twarzy lepiej działają, gdy zostaną zaaplikowane przed snem. Należą do nich:

1. Retinol. Jest to składnik, który stymuluje produkcję kolagenu, redukuje zmarszczki i poprawia strukturę skóry. Ze względu na swoje działanie złuszczające i regenerujące, retinol działa skuteczniej w nocy, kiedy skóra jest bardziej skłonna do absorpcji i odnowy.
2. Kwasy owocowe. AHA (kwas glikolowy, mlekowy) i BHA (kwas salicylowy) są często stosowane w kremach na noc ze względu na swoje zdolności złuszczające. W nocy skóra jest bardziej podatna na tego rodzaju działanie, co może pomóc w pozbyciu się martwego naskórka i sprzyja poprawie tekstury skóry.
3. Kwas hialuronowy. To substancja, która zatrzymuje wodę w skórze, zapewniając intensywne nawilżenie. W nocy, kiedy skóra działa na rzecz naprawy i regeneracji, kwas hialuronowy może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia.
4. Peptydy. Peptydy są aminokwasowymi “budulcami” białek skóry. W nocy, kiedy zachodzą procesy naprawcze, stosowanie kremów zawierających odpowiednie peptydy może pomóc we wzmocnieniu struktury skóry i poprawie jej elastyczności.
5. Witamina C. Silny przeciwutleniacz, który nie tylko chroni przed szkodliwym wpływem środowiska, ale także stymuluje produkcję kolagenu, rozjaśnia przebarwienia i nadaje skórze zdrowy blask.

Czy istnieje uniwersalna formuła kremu na noc?

Niestety, nie ma jednej idealnej formuły kremu na noc, która pasuje do każdego typu skóry. To, co działa dla jednej osoby, może być niewłaściwe dla innej. Dlatego ważne jest, aby znaleźć produkty, które odpowiadają indywidualnym potrzebom skóry. Dobrze jest skonsultować się z dermatologiem lub specjalistą ds. pielęgnacji skóry, aby dostosować swój reżim nocny.

Słodkich snów.

Przeczytaj także:

• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 2
• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 1
• 5 produktów, które poprawiają mój sen
• Maska LED – nowy wymiar komfortu snu
• Poduszka między kolana – klucz do komfortowego wypoczynku