Miesiąc: maj 2023

Jeśli wierzyć wynikom wyszukiwarki Google, w nocy najczęściej bolą nas: kolano, nogi, brzuch, biodro, żołądek, bark, ząb, kręgosłup lędźwiowy, głowa, klatka piersiowa, miejsca pod żebrem, części ciała w prawym boku.

W kontekście snu, najtrudniejszy do zniesienia jest ból przewlekły. Taki, który już dawno nie pełni pożytecznej i adaptacyjnej funkcji ostrzegawczej o niebezpieczeństwie i stymulującej szukanie pomocy. Taki, który trwa długo za długo po wygojeniu, nie stanowi już sygnału alarmowego, skutecznie obniżając jakość życia, w tym zaś pozbawiając cierpiącą zdrowego, regenerującego, całonocnego snu.

Przewlekły ból może być skutkiem zmian w systemie wykrywania bólu, które nastąpiły po urazie lub chorobie.

Zdaniem Polskiego Towarzystwa Badania Bólu, ból przewlekły stanowi główny problem zdrowotny w Europie i stanowi chorobę samą w sobie. Zdaniem PTBP przewlekłe bóle dolnego odcinka kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów i nawracające bóle głowy są tak powszechne, że często traktowane są jako normalna i nieunikniona część życia. Oznacza to, że dla niektórych z nas życie w bólu stanowi normę.

Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

Długotrwałe skutki przewlekłego bólu

Choć codzienny ból już wystarczająco uprzykrza życie, to skutki przewlekłego bólu nie ograniczają się do obszaru, w którym go doświadczamy. Przewlekły ból może prowadzić do lęku i zaburzeń depresyjnych oraz bezsenności. Te dodatkowe skutki zaś obniżają próg bólu, przez co doświadczamy bólu jeszcze mocniej niż wcześniej.

Ból i bezsenność pozostają w relacji sprzężenia zwrotnego (“błędnego koła”). Ból powoduje zaburzenia snu, a zaburzenia snu nasilają dolegliwości bólowe.

Wśród najczęściej zgłaszanych problemów u osób usiłujących zasnąć i spać z bólem są:

• wybudzanie w nocy
• wydłużona latencja snu (czas potrzebny do zaśnięcia)
• przedwczesne budzenie się.

To dalej skutkuje zaburzoną sprawnością psychofizyczną następnego dnia. Źle przespana noc zwiększa wrażliwość na ból kolejnego dnia. Po bezsennej nocy rośnie aktywność pierwszorzędowej kory czuciowej, która zbiera sygnały na temat bólu oraz maleje aktywność tych obszarów mózgu, które odpowiadają za przetworzenie bodźców bólowych i przygotowanie fizjologicznej reakcji organizmu na ból.

Stajemy się wrażliwsi na ból i jednocześnie gorzej sobie z nim radzimy. Niewyspani, odczuwamy ból dotkliwiej niż wówczas, gdy mamy za sobą porządnie przespaną noc.

Dobrą wiadomością jest jednak to, że sen może pomóc w leczeniu bólu, jeśli już uda nam się go zaznać w odpowiedniej ilości i jakości.

Jak sobie radzić z bólem?

Sposobem na przecięcie błędnego koła nasilającego się bólu wskutek bezsenności oraz bezsenności coraz dotkliwszej z powodu coraz silniejszego wrażenia bólu, może okazać się zdaniem naukowców stymulacja nerwu błędnego. Przezskórne pobudzanie tego najdłuższego z nerwów czaszkowych może przyczynić się do obniżenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i uspokojenia organizmu w nocy lub przed zasypianiem. To nowe rozwiązanie w zakresie medycyny bioelektrycznej.

Przezskórna stymulacja nerwu błędnego (tVNS – transcutaneous vagus nerve stimulation) jest nieinwazyjną metodą, która może pomóc przespać całość lub większą część nocy.

Nerw błędny reguluje wiele funkcji w naszym organizmie. Kontroluje m.in. układ trawienny (perystaltykę jelit, wydzielanie soku żołądkowego), układ oddechowy (reguluje rytm oddechowy i pracę mięśni), układ krążenia (wpływa na tempo i siłę skurczów serca i ciśnienie krwi), układ odpornościowy, moczowy, endokrynny. Reguluje poziom cukru we krwi oraz ma wpływ na emocje i nastrój.

Stymulacja nerwu błędnego wysyła do naszego ciała wiadomość, że czas się zrelaksować i odstresować. To prowadzi do poprawy nastroju, lepszego radzenia sobie z bólem, dobrego samopoczucia i odporności.

Do korzyści ze stymulowania nerwu błędnego można zaliczyć:

• leczenie depresji
• regulację emocji
• obniżenie ciśnienia krwi
• zmniejszenie stanu zapalnego
• leczenie migreny.

Przeczytaj także o urządzeniu do tonizacji nerwu błędnego Sensate, które przygotuje Cię do snu błogo relaksując.

Urządzenia do elektrycznej stymulacji nerwów (tVNS i TENS)

Inną z dostępnych do domowych zastosowań metod uśmierzania bólu jest przezskórne stymulowanie nerwów za pomocą aparatów TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation, czyli przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów obwodowych).

Zestaw TENS składa się z urządzenia oraz samoprzylepnych elektrod, które należy umieścić na skórze, w miejscach objętych bólem. Kiedy urządzenie jest włączone, małe impulsy elektryczne są dostarczane do dotkniętego obszaru ciała, co jest odczuwane jako mrowienie.

Wysyłane impulsy elektryczne uruchamiają własne środki przeciwbólowe organizmu. Mogą także uwalniać endorfiny i inne substancje, aby zatrzymać sygnały bólowe w mózgu i rdzeniu kręgowym. To pomaga złagodzić ból i rozluźnić spięte mięśnie.

Po dokonaniu odpowiednich ustawień, terapię można rozpocząć za pomocą jednego przycisku. Impulsy elektryczne zmieniają nieprawidłową aktywność mózgu lub nerwów, która może przyczyniać się do bólu mięśni, stawów, głowy.

Poniżej znajdziesz przegląd urządzeń do przezskórnej elektrostymulacji nerwu błędnego (tVNS) i elektrostymulatorów TENS, które można kupić do użytku osobistego.

Uwaga! Odradza się stosowanie aparatów elektrostymulacyjnych u osób noszących rozruszniki serca, posiadających metalowe implanty, cierpiących na ciężkie zaburzenia rytmu serca lub epilepsję. Stosowanie tych urządzeń jest przeciwwskazane w przypadku ciąży, urazów głowy, alkoholizmu, zaburzeń neurologicznych lub psychiatrycznych. Elektrody nie powinny być również stosowane na otwarte rany lub w miejscach infekcji skórnych. Elektrod nie powinno się także w żadnym wypadku umieszczać w okolicach tętnic szyjnych, w bezpośredniej okolicy serca lub na gardle.

VeRelief Prime – urządzenie do przezskórnej elektrostymulacji nerwu błędnego i nerwów obwodowych

VeRelief Prime jest urządzeniem o dużej mocy do samodzielnej przezskórnej stymulacji nerwu błędnego (tVNS) i innych nerwów obwodowych. Jest małe, przenośne i dyskretne. Ma 5 trybów pracy, z których każdy jest zaprojektowany w celu zapewnienia szybkiego odprężenia, poprawy nastroju lub zmniejszenia podwyższonej aktywności współczulnego układu nerwowego (odpowiedzialnego za stres) przez stymulację nerwu błędnego. Cena – około 1700 zł.

Neurostymulator nerwu błędnego PARASYM

Przenośne urządzenie tVNS PARASYM może być używane podczas codziennych czynności do nieinwazyjnej stymulacji nerwu błędnego. Zatwierdzone wskazanie u dorosłych pacjentów do stosowania urządzenia Parasym dotyczy leczenia objawów związanych m.in. z depresją, lękami, bezsennością, bólem. Cena: około 3500 złotych.

Beurer EM 49 TENS/EMS – elektrostymulator nerwów obwodowych

Beurer EM 49 Digital TENS/EMS to urządzenie do łagodzenia bólu dzięki przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów. Dodatkowo zapewnia możliwość wsparcia treningu przez elektryczną stymulację mięśni z 32 wstępnie zaprogramowanymi i 3 konfigurowalnymi zastosowaniami. Ma także 20 programów masażu, aby rozładować napięcie, zapewnić lepsze samopoczucie i relaks całego ciała. Kosztuje około 155 złotych.

Beurer EM 29 TENS – elektrostymulator na ból kolana i łokcia

Elektrostymulator Beurer EM 29 TENS to urządzenie z prądem stymulującym do bezlekowego uśmierzania bólu. Dzięki uniwersalnemu mankietowi aparatu Beurer EM 29 można stosować prąd stymulujący i urządzenie TENS na kolanie lub łokciu, przy obwodach ramion i ud w zakresie 25 – 70 cm.

Dzięki 4 zaprogramowanym aplikacjom i 20 regulowanym poziomom intensywności, można dostosować urządzenie do indywidualnych potrzeb. Cena: około 200 złotych.

Prorelax TENS/EMS Duo Blackline – biostymulator do uśmierzania bólu i wzmacniania mięśni

Certyfikowany produkt medyczny klasy CE IIa Prorelax DuoBlackline to nowoczesny przyrząd treningowy z 2 skutecznymi programami (EMS + TENS). Urządzenie służy do uśmierzania bólu (TENS – trancutaneous electrical nerve stimulation) oraz wzmocnienia mięśni (EMS – electrical muscle stimulation).

Prądy elektryczne pobudzają krążenie krwi i stymulują produkcję endorfin na plecach, w kolanach, szyi, na ramionach – gdziekolwiek przyłożymy elektrodę. Przynoszą ulgę w uporczywym, chronicznym bólu.

Urządzenie idealnie nadaje się do kształtowania i budowy bicepsów lub brzucha. Jest również bardzo skuteczne w przypadku większych partii ciała, takich jak uda. Biegacze mogą nim masować i rozluźniać mięśnie po treningu.

To urządzenie kosztuje około 200 zł.

Medisana TENS – aparat do likwidacji uporczywego bólu

Aparat firmy Medisana przynosi naturalną ulgę w bólu bez działań niepożądanych. Można go stosować na różnych obszarach ciała: szyi, ramionach, dłoniach, plecach, biodrach, nogach, stopach. Oprócz terapii TENS aparat pozwala także na wzmacnianie mięśni dzięki elektrycznej ich stymulacji oraz rozluźnianie mięśni za pomocą funkcji masażu.

Kompleksowe funkcje zostały ujęte w 60 programów: 41 programów wstępnych i 19 konfigurowalnych programów TENS, EMS i programów masażu.

Medisana do niemiecka marka – wiodący specjalista na rynku domowej opieki zdrowotnej oraz wiodąca marka w dziedzinie masażu.

Cena: 275 złotych.

AXION STIM- PRO X9 – profesjonalny elektrostymulator mięśni i nerwów

Wyrób medyczny klasy II niemieckiego producenta AXION to gwarancja jakości oraz bezpieczeństwa dzięki europejskiemu certyfikatowi produktu CE. Elektrostymulator nerwów to prosta i w większości wypadków skuteczna alternatywa do walki z bólem bez stosowania przeciwbólowych środków farmakologicznych oraz do wzmocnienia mięśni za pomocą prądów EMS.

Stymulator STIM- PRO X9 umożliwia efektywną stymulację mięśni, skuteczną terapię przeciwbólową, masaż i trening wzmacniający mięśnie dna miednicy. Oferuje szerokie spektrum zastosowań zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych użytkowników.

Urządzenie kosztuje około 750 złotych.

TensCare Mynd – stymulator do leczenia i zapobiegania migrenom i bólom głowy

TensCare Mynd to specjalnie opracowane urządzenie do łagodzenia i zapobiegania migrenom i bólom głowy. Dzięki sprawdzonej klinicznie technologii TENS i dwóm specjalnie opracowanym programom (jeden do leczenia i jeden do zapobiegania) łatwo znajdziesz to, czego potrzebujesz w swojej aktualnej sytuacji.

Czterdzieści poziomów intensywności zapewnia pełną kontrolę – możesz znaleźć idealną intensywność, aby złagodzić swój specyficzny ból głowy.

Cena: około 750 złotych.

Kiedy TENS jest najskuteczniejszy?

Zgodnie z wynikami tych badań, terapia za pomocą TENS jest korzystna w przypadku bólu spowodowanego uszkodzeniem nerwów obwodowych, bólu dławicowego wynikającego z choroby niedokrwiennej serca oraz bólu układu mięśniowo-szkieletowego spowodowanego mechanicznymi przyczynami zwyrodnieniowymi.

Z kolei w tym badaniu wykazano, że większy efekt przeciwbólowy uzyskiwali badani z bólami neuropatycznymi i osoby poniżej 60 r.ż.

Kiedy jest skuteczna przezskórna terapia nerwu błędnego (tVNS)?

Terapia nerwu błędnego przy pomocy wszczepianych elektrod jest przedmiotem wielu badań naukowych. Wykazuje ona pozytywne efekty przy leczeniu m.in. depresji, padaczki i fibromialgii.

Urządzenia opisane w tym wpisie nie wymagają trwałej ingerencji w tkanki ciała, bowiem elektrodę przyczepia się (tymczasowo, na czas terapii) do części ucha.

W tym badaniu wykazano skuteczność nieinwazyjnej terapii tVNS w zmniejszeniu objawów depresji. Terapia ta jest również skuteczna w przypadku migrenowych bólów głowy.

Z kolei to badanie wykazało, że terpaia tVNS zwiększa pamięć skojarzeniową u osób starszych.

Czy stosowanie urządzeń do stymulacji nerwów jest bezpieczne?

Nie doradzamy ani nie odradzamy korzystania z urządzeń do elektrostymulacji. Używanie własnego rozsądku oraz porada zaufanego specjalisty powinny poprzedzać wszelkie ważkie decyzje dotyczące zdrowia, finansów, urody, szczególnie gdy budzą się w nas wątpliwości.

Rozsądne korzystanie z urządzeń wyklucza nakładanie elektrod na szczególnie wrażliwe miejsca, włączając w to: przód lub boki szyi, skronie, usta, oczy, klatkę piersiową i górną część pleców w tym samym czasie, podrażnioną, zakażoną lub uszkodzoną skórę, żylaki.

Jakich skutków ubocznych można się spodziewać?

Do najczęstszych skutków ubocznych związanych z korzystaniem z urządzenia TENS należy: mrowienie, zaczerwienienie i podrażnienie skóry w miejscu aplikacji elektrody, reakcja alergiczna na żel elektrody. Urządzenia TENS uznawane są za ogólnie bezpieczne, ale nadal trwają badania mające na celu zbadanie ich skuteczności i bezpieczeństwa.

Przezskórne stosowanie stymulacji nerwu błędnego (tVNS) może dawać efekty niepożądane w postaci lekkiego bólu, pieczenia, mrowienia lub swędzenia pod elektrodami.

Jeśli znasz inne, skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem, które umożliwiają Ci spokojny sen, daj znać w komentarzu pod tym postem.

Słodkich snów.

---

Przeczytaj:

• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 2
• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 1
• 5 produktów, które poprawiają mój sen
• Maska LED – nowy wymiar komfortu snu
• Poduszka między kolana – klucz do komfortowego wypoczynku

Sleep divorce, który można przetłumaczyć jako rozwód od snu, rozwód nocny czy separację łóżkową to termin określający sytuację, w której małżeństwo (lub para partnerów) decyduje się spać oddzielnie, w innych łóżkach lub osobnych sypialniach, z powodu różnic w preferencjach dotyczących snu lub trudności z zasypianiem.

Rozwód na czas snu zdarza się coraz częściej, gdyż coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z wpływu jakości snu na ich zdrowie i samopoczucie. Warunki ekonomiczne pozwalają także coraz szerszej rzeszy śpiących na osobne łóżka lub nawet sypialnie.

Osobne spanie może przynieść korzyści dla relacji małżonków lub partnerów, gdyż wyspani ludzie są na ogół w lepszym nastroju i kondycji, z czego mogą wypływać pozytywne skutki dla zdrowia, samopoczucia i pożycia intymnego.

Separacja łóżkowa może mieć różne stopnie nasilenia:

1. spanie pod osobnymi kołdrami zamiast pod wspólną “małżeńską” (tzw. metoda skandynawska)
2. spanie w osobnych łóżkach umieszczonych w tej samej sypialni
3. spanie w osobnych sypialniach

Jakie korzyści daje spanie osobno?

Spanie osobno daje poczucie większej kontroli nad warunkami snu.

Możemy wybrać kołdrę odpowiedniej grubości, przykryć się dowolną ilością koców lub spać nago przy otwartym całorocznie oknie. Możemy dobrać materac odpowiedniej grubości i jakości, chrapać bez obawy o obudzenie partnera i bez lęku przed kuksańcami, oglądać do woli telewizję przed zaśnięciem, zaciemnić sypialnię według własnych upodobań.

Wolno nam będzie słuchać muzyki do snu, wielokrotnie wstawać w środku nocy, by zanotować genialny pomysł nie ryzykując groźnych pomruków partnera. Będziemy mogły wreszcie się porządnie wyspać bez doświadczania zakłóceń (np. wycieczkami partnera do toalety, popijaniem przez niego wody lub podjadaniem, stękaniem z bólu, gwałtownymi zmianami pozycji spania połączonymi z wierzganiem kolanami lub łokciami czy wreszcie uporczywym chrapaniem lub puszczaniem gazów).

Spanie osobno to także okazja by zatęsknić odrobinę za towarzystwem partnera.

Dlaczego pomimo doświadczanych trudności, ludzie nadal chcą spać razem, w tym samym łóżku, a przynajmniej zasypiać i budzić się?

Spanie w tym samym łóżku to dla wielu par jedyna okazja, by spędzić w jednym miejscu wspólnie trochę czasu. Oprócz realizowania potrzeb seksualnych, to okazja by poczuć bliskość, poprzytulać się lub pogadać bez obecności dzieci. To także okazja by z ukochaną osobą rozpocząć nowy dzień.

Przytulanie się to okazja do stymulowania oksytocyny – hormonu bliskości, bez której relacjom brakuje naturalnego “kleju”. Oksytocyna wpływa na poprawę nastroju, zmniejszenie stresu i lęku oraz zwiększenie poczucia zadowolenia i relaksu.

Przytulanie się pomaga zrelaksować się i odprężyć po całym dniu pracy i obowiązków, a to zmniejsza poziom kortyzolu – hormonu stresu. Dzięki temu szybciej zasypiamy i lepiej śpimy.

Przytulanie się do partnera przed snem stwarza poczucie bezpieczeństwa i zaangażowania emocjonalnego. Czujemy się kochane i zrozumiane, co przynosi wiele korzyści dla naszych relacji.

Dlaczego boimy się separacji w sypialni?

Wiele osób zmęczonych jest wspólnym spaniem. Nie chcą słuchać chrapania, doświadczać szturchania i nie znoszą, gdy partner ściąga z nich bezwiednie kołdrę. Nie akceptują panujących w sypialni warunków (jest im za ciepło/ za jasno/ za twardo / za zimno itd).

Godzą się jednak na to w imię relacji. Obawiają się, że rezygnacja ze wspólnego spędzania czasu przed zaśnięciem położy się cieniem na ich relacji małżeńskiej (partnerskiej). Nie bez powodu rozwód nazywało się kiedyś separacją od stołu i łoża. Osobne spanie w małżeństwie to temat tabu.

I choć można znaleźć wiele sposobów na wymianę czułości innych niż krótkie chwile przed zasypianiem lub tuż po obudzeniu, wiele osób nie decyduje się nawet, by zaproponować partnerowi/partnerce sypialnianą rewolucję.

A trend osobnego spania jest coraz silniejszy. Osobno od małżonków śpią aktorka Gwyneth Paltrow (która nawet mieszka osobno od swojego męża przez kilka dni w tygodniu) oraz Rich Roll (twórca podkastu “The Rich Roll Podcast”). Ten ostatni z powodu odrębnych upodobań temperaturowych śpi w namiocie przed domem. I jest szczęśliwie żonaty.

Jeśli potrzebujesz naukowego uzasadnienia dla poparcia swojej propozycji separacji łóżkowej przed złożeniem jej małżonkowi / małżonce, to odsyłam Cię do krótkich filmików nagranych przez brytyjskiego badacza snu Matthew Walkera, autora książki “Dlaczego śpimy?” Znajdziesz je tu, tu i tu.

Małżeństwa, które decydują się na osobne sypialnie wciąż mogą utrzymywać bliskie relacje i spędzać czas razem przed zaśnięciem i po obudzeniu. Warto o tym rozmawiać.

Słodkich snów.

---

Przeczytaj:

• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 2
• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 1
• 5 produktów, które poprawiają mój sen
• Maska LED – nowy wymiar komfortu snu
• Poduszka między kolana – klucz do komfortowego wypoczynku

Jeśli zastanawiasz się co kupić swojej Mamie z okazji jej święta, jesteś we właściwym miejscu. Zaproponujemy Ci prezenty, które z pewnością poprawią jakość jej życia w obszarze snu.

Z wiekiem nasza potrzeba snu wcale nie gaśnie, ale mamy coraz większe trudności z uzyskaniem jakościowego wypoczynku. Dojrzałe osoby cierpią na bezsenność wielokrotnie wybudzając się w nocy i nie mogąc ponownie zasnąć. Panie po menopauzie doświadczają kłopotów z zaśnięciem, bo stres i obracane po stokroć niepojące myśli skutecznie to uniemożliwiają. Tutaj podpowiemy jakie relaksujące urządzenie wybrać.

Z upływem czasu kobiety przykładają coraz większą wagę do komfortowych warunków snu: odpowiednio wyprofilowanej poduszki, wygodnego materaca, zaciemnionej sypialni, bo ich ciała z rosnącym trudem znoszą wszelkie niewygody. Dobrze dobrany prezent, nawet jeśli nie będzie wyglądał spektakularnie, poprawi znacząco komfort snu Twojej Mamy.

Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

Sensate – urządzenie do tonizacji nerwu błędnego

Sensate to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do neurotonizacji nerwu błędnego. Redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca. Wykorzystuje terapię falami akustycznymi, w szczególności zaś rezonans infradźwiękowy.

Korzystając z przewodnictwa kostnego, Sensate ułożony na wysokości mostka, przesyła wibracje do tkanek i komórek naszego organizmu tonizując tym samym nerw błędny.

Nerw błędny obok odgrywania kluczowej roli w trawieniu, oddychaniu, rytmie serca i funkcjonowaniu układu odpornościowego, jest odpowiedzialny za reakcje układu nerwowego. Aktywna stymulacja nerwu błędnego zwiększa ton wagalny. Im większy ton wagalny, tym szybciej organizm regeneruje się po stresie.

Dzięki urządzeniu Sensate możesz osiągnąć relaks i spokój zawsze i wszędzie.

Aplikacja Sensate Plus oferuje dostęp do całej biblioteki sesji Sensate, w tym nowych, comiesięcznych utworów wspierających sen, pomocnych w podróży, w atakach lęku lub niepokoju.

Korzystanie z Sensate pomaga zbudować odporność na stres.

Więcej na temat Sensate przeczytasz w tym wpisie.

Urządzenie Sensate kosztuje 300 USD (1590 zł). Przy zakupie dwóch, płacimy 350 USD (1856 zł) i dodatkowo otrzymujemy w tej cenie roczną subskrypcję aplikacji Sensate Plus. Dodatkowe 72 zł płacimy za transport.

Z kodem promocyjnym SensateMom2023 otrzymasz 20% rabatu płacąc za Sensate 1272 zł (po rabacie). To piękny prezent dla Mamy z okazji jej święta.

Moobird – trenażer oddychania

Moonbird to mieszczący się w dłoni trenażer oddechu. Poprzez nadawanie rytmu oddychaniu użytkowniczki, pomaga jej zrelaksować się, uspokoić i zasnąć. Oddychać, oczywiście, musi już sama.

Często prawdziwą przeszkodą w zapadnięciu w słodki sen jest uogólniony niepokój, zmęczenie psychiczne lub stres. Próby zaśnięcia w takim stanie muszą zakończyć się fiaskiem.

W przejściu od stanu wysokiej aktywności do spokojnego czuwania pomagają techniki relaksacyjne. Seans jogi, godzinna medytacja, rytuał z gongami tybetańskimi. Albo 15-minutowa sesja z Moonbird.

Moonbird to obłe urządzenie przypominające wydłużone jajo. Nie ma przycisków, a jedynie wyprofilowane miejsce, w którym umieszczasz kciuk. Wygodnie trzyma się w dłoni, jest miękki. Podczas pracy Moonbird kurczy się i rozszerza, co przypomina oddychanie. Gdy podążasz za jego rytmem, wydychając powietrze, gdy Moonbird się kurczy i wdychając, gdy się rozszerza, synchronizujesz z nim swój oddech. Cel to 5-7 oddechów na minutę.

Więcej na temat Moonbird przeczytasz w tym wpisie.

Moonbird kosztuje około 1000 złotych. Choć to relatywnie wysoka cena za urządzenie relaksacyjne, to trzeba zwrócić uwagę, że w tej cenie zawarty jest dostęp do aplikacji, a wraz z nią różnych praktyk oddechowych i medytacji, za które w innym miejscu trzeba byłoby zapłacić. Aplikacja nie działa w modelu subskrypcyjnym, więc płatność jest jednorazowa.

Hapbee – urządzenie do naturalnego relaksu

Kolejnym urządzeniem, które wspiera sen jest podkładka pod poduszkę Hapbee. Z wiekiem nasz sen staje się fragmentaryczny, nie daje pełnego wypoczynku. Skraca się faza snu głębokiego. A mimo to, nadal potrzebujemy w nocy regeneracji. Dodatkowo, z czasem dołączają się dolegliwości bólowe, które nie pozwalają zasnąć i przespać całej nocy.

Rozwiązaniem na bezsenność, które nie wymaga użycia leków jest podkładka Hapbee.  Ułożona w poszewce na poduszkę lub pod poduszką, emituje ona fale elektromagnetyczne o sygnaturze charakterystycznej dla różnych substancji chemicznych, w tym melatoniny i adenozyny oraz CBD i cyfrowo emuluje (odwzorowuje) efekty ich działania. Dzięki temu bez przyjmowania tych substancji choćby w postaci suplementów otrzymujemy przypisywane im efekty: łatwiej się relaksujemy, śpimy dłużej i głębiej, budzimy się wypoczęte.

Więcej o podkładce Hapbee przeczytasz w tym wpisie.

Podkładka Hapbee kosztuje 299 USD (około 1250 złotych). Przy zakupie otrzymujemy w tej cenie 30-dniowy dostęp do aplikacji Hapbee, w subskrypcji, która odnawia się co miesiąc do czasu rezygnacji. Aplikacja jest niezbędna do prawidłowego korzystania z urządzenia.

Dostawa do Polski kosztuje pomiędzy 74 USD a 93 USD. Cena Hapbee nie obejmuje ewentualnych podatków i opłat celnych (dostawa z USA).

Dostęp do aplikacji Hapbee (na Android i iOS) to koszt 149 USD rocznie.

Lampa do światłoterapii

Nadchodzi akurat lato, ale w naszej strefie klimatycznej nie będziemy się nim zbyt długo cieszyć. Długie noce, szybko zapadający zmierzch i związany z tym obniżony nastrój mają w ciągu roku przeważający udział. Dotyczy to szczególnie osób, które ze względu na obniżoną sprawność fizyczną czy emerytalny brak reżimu obowiązków poza domem, dużo czasu spędzają w zamkniętych pomieszczeniach.

I choć regularne spacery mają przemożny pozytywny wpływ na nasz organizm (pomagają m.in. utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i mobilność), to rzeczywistość wielu seniorów zdaje się przebiegać w innym rytmie. Osoby mocno dojrzałe spędzają dużo czasu oddając się ulubionym tradycyjnym rozrywkom przed telewizorem, nad książką czy krzyżówką.

Sztuczne, dobrze dobrane źródło światła może pomóc im przetrwać najdłuższe dni przy paskudnej pogodzie.

Lampa z budzikiem Philips Sleep& WakeUp to ciekawe rozwiązanie na sezonowe zaburzenia nastroju związane z nikłym dostępem do naturalnego światła. Sterowana z aplikacji lampa symuluje wschód i zachód słońca. Ma też funkcję relaksu prowadzoną światłem. Można przy niej czytać.

Dodatkowo, lampa emituje relaksujące odgłosy natury i można za jej pośrednictwem odbierać radio.

Lampka kosztuje około 900 złotych.

Jedwabna poszewka na poduszkę

Poszewka na poduszkę wykonana jest w całości z naturalnego hodowlanego jedwabiu morwowego klasy A, który został zabarwiony naturalnie.

Ta trwała i ekologiczna poszewka na poduszkę oferuje wiele korzyści dla skóry i włosów. Dzięki gładkiej powierzchni jedwabiu, o bardzo niskim współczynniku tarcia, spanie na jedwabnej poszewce zmniejsza targanie włosów i przeciwdziała rozdwajaniu ich końcówek.

Ponadto, spanie na jedwabiu przyczynia się do zmniejszenia zmarszczek i poprawia nawilżenie skóry.

Nie doświadczysz tych korzyści przykładając głowę do tradycyjnej bawełnianej poszewki.

Jak sprawdzić czy to prawdziwy jedwab, przeczytasz w tym wpisie.

Poszewka kosztuje około 200 złotych.

Lampka nocna na ruch

Lampka nocna na ruch to ciepłe bursztynowe źródło światła, które jest w 100% wolne od światła niebieskiego, nie migocze i ma niski poziom emisji fal elektromagnetycznych.

Posiada zintegrowany akumulator zapewniający do 7 godzin pracy, czujnik ruchu od świtu do zmierzchu i magnetyczne mocowanie do ściany.

Jest to idealna lampka nocna do sypialni seniora, łazienki, korytarza. Jak najmniej zakłóca sen, gdy konieczność każe wstać z łóżka w środku nocy.

Lampka kosztuje około 110 złotych.

Masażer do oczu

Prawdopodobnie wcześniej nie słyszałaś o takim wynalazku. Nie podejrzewałaś nawet, że oczy można masować. Precyzyjnie rzecz ujmując, nie masujemy oczu, a ich okolice. Masaż tych miejsc przynosi prawdziwą ulgę w napięciowych bólach głowy, pozwala oczom odpocząć po wielogodzinnym wysiłku (jak wpatrywanie się w niebieski ekran telewizora, telefonu czy monitora) i może stanowić milą rutynę pomagającą w zasypianiu.

Masażer okolic oczu Renpho wykorzystuje ugniatanie, terapię punktu spustowego, ciśnienie oscylacyjne i rytmiczne masowanie perkusyjne. Masażer rozgrzewa się, dostarczając dodatkowego komfortu. Ma dwa wbudowane głośniki, a ze smartfonem łączy się za pośrednictwem Bluetooth i w ten sposób umożliwia odtwarzanie ulubionej muzyki. Jest sterowany pilotem.

Pomaga walczyć z syndromem suchego oka i usunąć cienie pod oczami.

Masażer ma regulowany pasek, więc łatwo dopasować go do każdego rozmiaru głowy.

Kosztuje około 390 złotych.

Opaska do monitorowania snu i aktywności

Coraz więcej dojrzałych osób boryka się z problemami ze snem. Czas potrzebny na zaśnięcie, czyli latencja snu, wydłuża się, doświadczamy zbyt mało snu głębokiego, budzimy się w nocy i nie możemy wrócić do snu.

Korzystanie z urządzeń do monitorowania snu to nie tylko nowy trend w kwantyfikacji życia. Dzięki śledzeniu trendów naszego snu, możemy lepiej zrozumieć przyczyny problemów ze snem i podejmować odpowiednie kroki w celu poprawy jego jakości. Urządzenia do monitorowania snu wspierają także eliminowanie szkodliwych nawyków (picie zbyt wielu filiżanek kawy lub alkoholu przed snem) oraz włączenie do stylu zycia pozytywnych zmian (częstsza aktywność, regularne chodzenie spać).

Monitorowanie snu przy pomocy opaski Xiaomi Smart Band 7 pozwala na śledzenie łącznej długości snu i dystrybucji pomiędzy poszczególne fazy, a także rejestrowanie wybudzeń nocnych, spowodowanych np. wypadami do toalety, bólem lub chrapaniem partnera, które utrudniają powrót do snu.

Xiaomi Smart Band 7 to dobry wybór dla początkujących, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z monitorowaniem snu. Urządzenie ma przystępną cenę i dostarcza wystarczającej ilości danych, by zorientować się, jak ogólnie śpimy.

Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na jakość snu, a monitorowanie ilości kroków dzięki tej opasce może sprzyjać większej aktywności.

Opaska umożliwia także pomiar tętna, saturacji (wysycenia krwi tlenem) oraz poziomu stresu. Wyposażona jest w budzik wibracyjny oraz powiadomienia o połączeniach i wiadomościach, a jej ocena aktywności poprzez punkty PAI pozwala na śledzenie postępów w treningu.

Opaska kosztuje około 190 złotych.

Mam nadzieję, że wśród zaprezentowanych przedmiotów znajdziesz inspirację na prezent dla swojej Mamy. Jeśli Twoja Mama ucieszy się z prezentu, daj znać w komentarzu pod tym wpisem.

Słodkich snów.

---

Przeczytaj też:

• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 2
• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 1
• 5 produktów, które poprawiają mój sen
• Maska LED – nowy wymiar komfortu snu
• Poduszka między kolana – klucz do komfortowego wypoczynku

W dzisiejszych czasach wiele osób zaniedbuje swoje zdrowie, zwłaszcza w kwestii odpowiedniego oddychania i snu. To jednak nieodłączne elementy dobrego samopoczucia i zdrowia, które powinny być priorytetem dla każdego z nas. W tym artykule przyjrzymy się temu, jak oddychanie i sen wpływają na nasze zdrowie i jak dbać o te procesy.

Oddychanie

Oddychanie jest jednym z najważniejszych procesów zachodzących w naszym organizmie. Poprzez oddychanie, organizm pobiera tlen niezbędny do funkcjonowania komórek oraz usuwa dwutlenek węgla i inne produkty przemiany materii. Jednak nie każdy sposób oddychania jest dla nas zdrowy. W dzisiejszych czasach wiele osób oddycha płytko i nieprawidłowo, co może prowadzić do różnych dolegliwości zdrowotnych.

Prawidłowe oddychanie powinno odbywać się przez nos, który pełni rolę naturalnego filtra dla powietrza. Powietrze powinno być wdychane głęboko i spokojnie, a wydech powinien być dłuższy niż wdech. Taki sposób oddychania pozwala na efektywne dotlenienie organizmu, co wpływa pozytywnie na pracę mózgu, mięśni i innych narządów.

Nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, duszność, problemy z koncentracją, zmęczenie i inne. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego sposobu oddychania i starać się go stosować na co dzień.

Sen

Sen to kolejny niezwykle ważny proces dla naszego zdrowia i samopoczucia. Podczas snu organizm regeneruje się i odpoczywa, co pozwala nam na efektywniejszą pracę w ciągu dnia. Niestety, w dzisiejszych czasach wiele osób cierpi na problemy związane ze snem, takie jak bezsenność, trudności z zasypianiem, niespokojny sen i inne.

Aby zapewnić sobie zdrowy sen, należy przede wszystkim dbać o odpowiednie warunki do spania. Powinniśmy spać w wygodnym łóżku, w cichym i ciemnym pomieszczeniu, w temperaturze około 18 stopni Celsjusza. Ważne jest również, aby nie spożywać ciężkich posiłków przed snem, unikać kofeiny i alkoholu, a także starać się wypracować regularny rytm snu.

Bezsenność i problemy ze snem mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszona efektywność pracy, problemy z koncentracją, problemy z pamięcią, zmęczenie i podatność na choroby. Dlatego ważne jest, aby starać się dbać o swój sen i szukać pomocy w przypadku problemów ze snem.

Istnieją również różne techniki relaksacyjne i ćwiczenia, które pomagają w zasypianiu i utrzymaniu zdrowego snu. Takie techniki jak medytacja, joga, czy oddech relaksacyjny, mogą pomóc w uspokojeniu i odprężeniu, co pozytywnie wpływa na sen.

Warto również zwrócić uwagę na sen u dzieci i młodzieży, którzy potrzebują jeszcze więcej czasu na sen niż dorośli. Brak odpowiedniej ilości snu u dzieci może prowadzić do problemów z nauką, zachowaniem i zdrowiem psychicznym

Podsumowując, oddychanie i sen są nieodłącznymi elementami naszego zdrowia i samopoczucia. Dbając o prawidłowy sposób oddychania i odpowiednie warunki do snu, możemy poprawić jakość naszego życia i zapobiegać różnym dolegliwościom zdrowotnym. Pamiętajmy, że nasze zdrowie jest naszym największym skarbem, dlatego warto o nie dbać na co dzień.

Anna Maciaszczyk  – Instruktor Jogi, Trener Mentalny, Trener Oddechu. Anna zaprasza do do udziału w stworzonym przez nią kursie dla osób ciepiących na bezsenność “Reset Oddechowy”.

Jeśli chcesz zasypiać szybko, ale efekty uboczne działania tabletek nasennych nie są dla Ciebie do zaakceptowania, zwróć uwagę na alternatywne rozwiązanie, które poprawi jakość Twojego snu bez lekarstw.

Hapbee to podkładka pod poduszkę, która emituje fale elektromagnetyczne o sygnaturze charakterystycznej dla różnych substancji chemicznych. W przypadku zasypiania będzie to melatonina, adenozyna, CBD. Nasz organizm odbiera sygnały tych substancji bez udziału jakichkolwiek substancji chemicznych. Czytaj dalej, jeśli chcesz wiedzieć, jak to działa.

Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

Czym jest Hapbee?

Hapbee do podkładka pod poduszkę oparta o technologię biostreamingu. To rewolucyjne, wolne od chemikaliów rozwiązanie technologiczne gwarantujące poprawę Twojego snu.

Podkładka ma wymiary 30 x 40 x 5 centymetrów. Operuje w częstotliwościach 0-22KHz.

Poprzez biostreaming unikalnych sygnatur magnetycznych popularnych składników (takich jak kofeina czy melatonina, adenozyna, TGHC, CBD, nikotyna) dzięki Hapbee możesz bezpiecznie aktywować ich działanie (takie jak skupienie, spokój lub senność) bez niepożądanych skutków ubocznych.

Podobnie jak w przypadku przesyłania muzyki lub filmów za pośrednictwem aplikacji, biostreaming pozwala na przesyłanie wrażeń fizycznych. Technologia cyfrowo emuluje efekty działania powszechnie stosowanych związków, takich jak kofeina czy melatonina, i stymuluje ich wpływ na dane biometryczne.

‍Dzięki temu możesz cieszyć się lepszym snem, większą koncentracją, obniżeniem bólu bez przykrych skutków ubocznych przyjmowania czegokolwiek (tabletek na sen, olejków, suplementów diety).

Jak używać Hapbee?

W zestawie zakupowym oprócz samej podkładki znajduje się także subskrypcja aplikacji Hapbee. Znajdziemy w niej “mieszanki”, które pomogą nam osiągnąć założone cele: zwiększyć ilość głębokiego snu (dzięki melatoninie), wyciszyć się przed snem i przygotować do spokojnej mocy (dzięki adenozynie i THC), przespać długi lot (melatonina i CBD) albo uciąć sobie drzemkę regeneracyjną w ciągu dnia (dzięki adenozynie i CBD).

Ta sama aplikacja używana jest także do opaski Hapbee, którą można nosić na szyi. Zakres możliwych stanów, które możemy osiągnąć dzięki działaniu Hapbee obejmuje wówczas także relaks (THC), obniżenie stresu (CBD), wprowadzenie się w dobry nastrój (THC + CBD), podniesienie energii (kofeina), wprowadzenie w stan zrelaksowanej uważności (CBD + nikotyna), efekt porannej kawy (kofeina), poprawę skupienia (nikotyna). Opaska może towarzyszyć także w medytacji, wzmocnić trening fizyczny i pobudzić kreatywność.

Poszczególne programy (z których więszość trwa około godziny) zostały wbudowane w rutyny. Rutyna na sen trwa dzięki temu 8 godzin i może towarzyszyć Ci przez całą noc, rozpoczynając się od wzbudzenia senności i towarzysząc Ci aż do obudzenia poprawiając jakoś snu, w tym fazy snu głębokiego i REM.

Z aplikacji można korzystać po połączeniu z urządzeniem (podkładką pod poduszkę lub opaską na szyję).

Urządzenie przesyła tylko sygnaturę magnetyczną wymienionych substancji (delikatną falę np. cyfrowej melatoniny lub CBD). Nie trzeba ich dzięki temu zażywać, co pozwala uniknąć skutków ubocznych ich działania. Udowodniono, że stosowanie Hapbee daje do 48% poprawy jakości snu.

Podkładka Hapbee jest cienka, więc łatwo wsunąć ją pod poszewkę używanej poduszki albo umieścić pod poduszką, na której zwykle śpisz. Podkładka Hapbee może być stosowana także podczas siedzenia (w pracy, w samolocie, w samochodzie). Najlepiej umieścić ją na wysokości głowy lub dolnego odcinka pleców, w odległości co najwyżej 18 cm od ciała.

Powłoczka podkładki Hapbee jest wykonana w 100% z bawełny. Można ją jednak czyścić tylko miejscowo (urządzenie elektryczne). Aby utrzymać podkładkę w jak najlepszym stanie nie należy jej rolować.

Ładowanie podkładki Hapbee trwa 3 godziny. Bateria wystarcza na 5 nocy (około 40 godzin pracy).

Cena

Podkładka Hapbee kosztuje 299 USD (około 1250 złotych). Przy zakupie otrzymujemy w tej cenie 30-dniowy dostęp do aplikacji Hapbee, w subskrypcji, która odnawia się co miesiąc do czasu rezygnacji.

Dostawa do Polski kosztuje pomiędzy 74 USD a 93 USD. Cena Hapbee nie obejmuje ewentualnych podatków i opłat celnych (dostawa z USA).

Dostęp do aplikacji Hapbee (na Android i iOS) to koszt 149 USD rocznie.

Hapbee objęta jest gwarancją producenta. Przed upływem 100 nocy od daty zakupu możemy Hapbee zwrócić.

Czy Hapbee jest bezpieczna?

Pola magnetyczne były wykorzystywane do różnych celów medycznych od co najmniej 2500 roku p.n.e., gdy zrozumiano, że ludzie, zwierzęta, a nawet bakterie mogą je wykrywać i reagować na nie. Poszukiwanie pól magnetycznych wywołujących efekty biologiczne stało się motorem badań w wielu systemach eksperymentalnych, badań klinicznych i klinicznego wykorzystania urządzeń.

Pola magnetyczne są z powodzeniem wykorzystywane w wielu zastosowaniach medycznych, w tym m.in. w obrazowaniu rezonansem magnetycznym, do przyspieszenia naprawy złamań kości, do zwiększenia tempa gojenia się ran, zmniejszenia bólu oraz leczenia depresji i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Składniki Hapbee przechodzą rygorystyczny proces testów bezpieczeństwa i skuteczności, zanim zostaną udostępnione użytkownikom. Producent zapewnia, że stale monitoruje użycie Hapbee pod kątem skutków ubocznych, aby mieć pewność, że dostarcza najbardziej bezpieczne i skuteczne mieszanki.

Hapbee wykorzystuje fale elektromagnetyczne, aby przekazać mieszanki substancji (a właściwie ich magnetycznych sygnatur). Wykorzystywane fale elektromagnetyczne mają bardzo niską częstotliwość znacznie mniejszą niż telefon komórkowy.

Zgodnie z wytycznymi organizacji non-profit ICNIRP (Międzynarodowej Komisji Ochrony przed Promieniowaniem Niejonizującym) Hapbee jest uważane za urządzenie bezpieczne, nie wywierające żadnego wpływu na ludzi ani inne organizmy żywe. Misją INCIRP jest “ochrona ludzi i środowiska przed niekorzystnymi skutkami promieniowania niejonizującego (NIR)”. Realizuje tę misję poprzez opracowywanie i rozpowszechnianie opartych na nauce wytycznych dotyczących unikania ryzyka w zakresie skutków biologicznych i mechanizmów działania, w porozumieniu z międzynarodowymi biologami, epidemiologami, lekarzami, fizykami i chemikami.

Alternatywa dla Hapbee

Klasa produktów, do których należy podkładka Hapbee jest luźno określana jako produkty do neurostymulacji. W związku z tym do konkurencji można zaliczyć szeroką gamę produktów, o których pisaliśmy w tym wpisie. Należą do nich przykładowo Myndband EEG, Muse S, Omnifit, Moonbird.

Jednak w ramach określonej klasy konsumenckich emiterów sygnału elektromagnetycznego o niskiej długości fali, Hapbee twierdzi, że posiada ochronę patentową.

Oto kilka produktów, które poprawiają jakość snu w taki czy inny sposób, aby szybciej zasnąć lub poprawić jakość snu:

• Sensate – urządzenie do stymulacji nerwu błędnego
• Dodow – metronom świetlny wspierający oddychanie rezonansowe
• Brainlink Pro 3.0 – urządzenie do neurofeedbacku EEG

Na co warto zwrócić uwagę przed zakupem?

Bezpieczeństwo stosowania. Bezpieczeństwo długotrwałej ekspozycji na pola elektromagnetyczne jest nadal badane. Chociaż producent Hapbee stwierdza, że urządzenie jest bezpieczne i zostało przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, niektórzy użytkownicy mogą nadal mieć obawy dotyczące potencjalnego ryzyka. Tutaj możesz zapoznać się z wynikami badań.

Skuteczność. Chociaż Hapbee twierdzi, że poprzez sygnatury magnetyczne różnych substancji jest w stanie wywoływać różne doznania i stany, skuteczność urządzenia może się różnić w zależności od osoby. Niektórzy użytkownicy mogą nie doświadczyć pożądanych efektów lub mogą stwierdzić, że urządzenie nie działa tak dobrze, jak się spodziewali.

Koszt. Hapbee jest stosunkowo drogim urządzeniem. Dodatkowo, aby korzystać z urządzenia należy subskrybować aplikację mobilną.

Recenzje i oceny. Jak w przypadku każdego produktu, pomocne może być przeczytanie recenzji i ocen innych użytkowników przed podjęciem decyzji o zakupie. Może to dać wyobrażenie o skuteczności urządzenia, bezpieczeństwie i ogólnym doświadczeniu użytkownika. Wiele recenzji i ocena można znaleźć nie tylko na stronie producenta, ale także na niezależnym portalu Trustpilot.

Podsumowanie

Hapbee Smart Sleep Pad zapewnia naturalne i nieinwazyjne rozwiązanie w celu poprawy jakości snu, pozwalając użytkownikom obudzić się z uczuciem odświeżenia i gotowości do podjęcia dnia.

Dzięki Hapbee spokojnie prześpisz całą noc, wydłużysz fazę snu REM i obudzisz się w pełni wypoczęta. Twoje nieprzespane noce odejdą do przeszłości.

Firma Hapbee jest wiodącym dostawcą platformy technologicznej wearable wellness, której celem jest pomoc ludziom w poprawie ich samopoczucia i polepszeniu ich nastroju. Firma Hapbee ma biura w Montrealu, Vancouver, Seattle i Los Angeles.

Słodkich snów.

---

Przeczytaj również:

• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 2
• 10 nasennych gadżetów, które chciałabym wypróbować – część 1
• 5 produktów, które poprawiają mój sen
• Maska LED – nowy wymiar komfortu snu
• Poduszka między kolana – klucz do komfortowego wypoczynku