Miesiąc: luty 2023

Strona główna » Archiwum dla luty 2023
kryształy, lawenda, naturalne sposoby na sen

Zanim sięgniesz po tabletki nasenne. 10 sposobów, by zasypiać naturalnie

8 komentarzy

W życiu każdej dorosłej kobiety bywają momenty, w których bez lekarstwa nie da rady. Wiele z nas przyjmuje przed snem środki, które mają pomóc nam zasnąć i przespać całą noc w jednym kawałku. Według OSOZ (Otwartego Systemu Ochrony Zdrowia – platformy wiedzy o cyfryzacji ochrony zdrowia w Polsce i za granicą) w 2021 r. tylko w aptekach sprzedano 20,04 mln opakowań leków nasennych i uspokajających. W tymże roku pacjenci mogli wybierać spośród 383 różnych produktów. Zgodnie z prognozami, w 2023 r. za środki nasenne i uspokajające pacjenci zapłacą 330,51 milionów złotych, na jedno opakowanie leku wydając średnio 16,73 zł.

Leki uspokajające i nasenne sprzedawane są także w sklepach ogólnodostępnych, np. w marketach, drogeriach, na stacjach benzynowych. Powyższe statystyki nie uwzględniają tam sprzedawanych specyfików nasennych.

Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). 

Spis treści

Sypiam dobrze i nie chcę oceniać osób, które sięgają po środki farmakologiczne, aby spać. Wiem jednak, że często leki przyjmujemy nie dlatego, że nic innego nie działa, ale z tego powodu, że nie znamy innych sposobów, by sobie pomóc. Czasem te inne sposoby wymagają pewnego zaangażowania i są trudniej dostępne oraz droższe niż środki nasenne. I dlatego są rzadziej wybierane.

Dlaczego warto rozważyć naturalne metody zasypiania?

  • Leki uspokajające i nasenne mogą uzależniać, zarówno poprzez zawartość uzależniających substancji, jak i dlatego, że przywiązując się do ich przyjmowania, obawiamy się, że w inny sposób już nie będziemy w stanie zasnąć.

  • Pigułki nasenne niosą szereg skutków ubocznych i u niektórych tylko osób oraz nie zawsze, mogą powodować: bóle i zawroty głowy, upośledzenie funkcji motorycznych związanych z obsługą pojazdów i innych urządzeń mechanicznych, nadmierną senność w ciągu dnia, pogorszenie funkcji układu oddechowego, zaburzenia równowagi elektrolitowej, problemy z pamięcią i koncentracją, kłopoty z oddawaniem moczu, przybieranie na wadze, biegunkę, zaparcia, wzdęcia, bóle brzucha, zaburzenia nastroju, zaburzenia płodności, wypadanie włosów, osłabienie mięśni, halucynacje i koszmary senne, zwiększenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i neurologicznych. Oraz kilka innych.

  • Leki na sen wchodzą w interakcje z innymi lekami, z których przyjmowania niekiedy nie można zrezygnować.

  • Środki nasenne zaburzają naturalny cykl snu, przez co nie dostarczamy organizmowi należnego wypoczynku, bo sen jest płytszy i długość poszczególnych faz sztucznie wywołanego snu nie odpowiada fazom snu naturalnego.

  • Lekarstwa na zasypianie łagodzą tylko okresowo objawy bezsenności, nie lecząc przyczyny problemu.
  • Tabletki na sen mogą silnie uzależniać i wywoływać konieczność zwiększenia dawki dla uzyskania podobnego efektu.
  • Stosowanie środków nasennych koreluje ze zwiększonym 4,6 razy ryzykiem śmierci w okresie przyjmowania tych leków. W czasie przyjmowania tych środków wzrasta ryzyko infekcji, ryzyko spowodowania tragicznego w skutkach wypadku samochodowego, ryzyko upadków w nocy, ryzyko zachorowania na chorobę serca czy udar.

Czym jest bezsenność?

Bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych wśród dorosłych. To problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu albo z jednym i drugim, które zakłócają codzienne funkcjonowanie na jawie. Prowadzą do problemów z koncentracją i uważnością, chorób cywilizacyjnych (cukrzyca, nadciśnienie, choroba Alzheimera), podatności na wypadki, słowem: obniżają jakość życia.

Możemy cierpieć na bezsenność chroniczną, która żyje z nami latami oraz sporadyczną, wywołaną aktualnymi warunkami życiowymi.  Trzymajmy się tej incydentalnej, bo trwała bezsenność to nie domena stylu życia, ale obszar interwencji fachowców.

Przyczyny bezsenności

Zanim wybierzemy terapię bezsenności, warto zastanowić się co do tej bezsenności doprowadza. Dzięki odkryciu przyczyny bezsenności, mamy szansę zająć się samym sednem problemu, pośrednio poprawiając sen. Przyczynami bezsenności mogą być:

  • brak prawidłowej higieny snu: np. nieregularne chodzenie spać i wstawanie, picie kawy lub alkoholu przed snem oraz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem;
  • wysoki poziom stresu lub lęku (zmiana pracy, rozwód, śmierć bliskiej osoby, choroba dziecka itp.),
  • czynniki po stronie stylu życia: brak ruchu, niedosyt naturalnego światła, złe nawyki żywieniowe, praca zmianowa, jet lag, drzemki w ciągu dnia zbyt blisko pory snu;
  • zaburzenia zdrowotne: bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, choroby tarczycy lub chroniczny ból;
  • przyjmowanie niektórych lekarstw (np. antydepresantów, sterydów);
  • zmiany hormonalne: zarówno związane z dojrzewaniem, ciążą, menopauzą, jak i cyklem menstruacyjnym;
  • czynniki środowiskowe: hałas, niewystarczające zaciemnienie sypialni, za wysoka temperatura w sypialni, niewygodne łóżko lub poduszka, zasypianie w nowym miejscu;
  • zaburzenia psychiczne: depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, zespół lęku uogólnionego;
  • opieka nad niemowlęciem;
  • starzenie się i związane z tym zmiany we wzorcach snu;
  • uzależnienie od alkoholu, narkotyków, nikotyny i innych substancji;
  • czynniki genetyczne i związana z nimi rodzinna podatność na zaburzenia snu.

Przeczytaj o dziesięciu naturalnych (bez lekarstw) terapiach na zasypianie i utrzymanie snu. Nie twierdzę przy tym, że są one w stanie zastąpić środki na receptę. Nie twierdzę też, że nie są w stanie. Jeśli cierpisz na poważną chorobę ciała, duszy lub umysłu, nie słuchaj mnie. Piszę do osób zasadniczo zdrowych.

Medytacja oraz ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe

Często nie możemy zasnąć z powodu silnego pobudzenia emocjonalnego albo przewlekłego stresu. Relaks jest podstawą zasypiania. Nie da się zasnąć w środku oka cyklonu. Medytacja oraz techniki oddechowe i relaksacyjne prowadzą do wyciszenia układu nerwowego stymulując nerw błędny. O tym jak tonizować nerw błędny naturalnie przeczytasz w tym wpisie.

Najprostsze i najszybciej dostępne jest miarowe oddychanie, z przedłużoną fazą wydechu. Istnieje wiele technik oddechowych. Każdy może wybrać taką, która najbardziej mu służy. Zerknij na następujące: pranajama, metoda relaksacyjna 4-7-8, oddychanie w rytmie 4-4-4-4 (technika Navy Seals), metoda Wima Hoffa, oddychanie metodą Butejki.

Jeśli potrzebujesz odrobiny wsparcia w prowadzeniu sesji oddechowej, możesz wypróbować Dodow – metronom, który prowadzi oddech impulsem świetlnym, stopniowo prowadząc do wydłużenia fazy wydechu. Warto korzystać także z pomocy przewodnika, takiego jak Kamila Karpińska na kanale YouTube Stresoterapia.

Medytacja jako praktyka uważności pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi i przez to zredukować stres i napięcie. Słuchanie przed snem medytacji prowadzonej takiej jak te nagrane przez Chodź na słówko czy Janka Panasiuka z Prostej Drogi, to dobry sposób na poprawę jakości snu i szybsze zaśnięcie.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna

Poznawczo-behawioralna terapia bezsenności polega na zmianie nawyków i zachowań związanych ze snem. Uczy zachowań wzmacniających zdolności do samodzielnego zasypiania (bez korzystania z farmaceutyków), w tym zaś radzenia sobie z natrętnymi myślami, które utrudniają zasypianie.

Dzięki terapii behawioralno-kognitywnej, pacjenci zasypiają szybciej, ich sen jest głębszy i mniej przerywany. To skutkuje lepszym samopoczuciem w ciągu dnia. Efekty tej metody utrzymują się długo po zakończeniu terapii i nie wymagają zastosowania żadnych leków.

Jest to rodzaj psychoterapii krótkoterminowej, polegającej na odbyciu kilku sesji terapeutycznych w odstępie około 2 tygodni, podczas których poznaje się techniki poprawy snu, po to by następnie wdrożyć je we własnym życiu poprzez budowanie nawyków. Terapia może być prowadzona także za pośrednictwem aplikacji na smartfon, takiej jak Good Sleeper. Po wprowadzeniu wymaganych danych, aplikacja dobiera terapię do konkretnego pacjenta uwzględniając m.in. jego wiek, płeć, tryb pracy, przyczyny bezsenności.

Aplikacja Good Sleeper jest dostępna w ramach programów benefitowych: Motivizer, Worksmile, Nais, Gymsteer.

Hipnoterapia

Hipnoterapia nie wszystkim kojarzy się bezpiecznie. A zupełnie niepotrzebnie. Hipnoterapia to nie sen, w którym ktoś przejmuje nad nami kontrolę. Ani nie jest to sen, z którego nie można się wybudzić. Czym zatem jest hipnoterapia?

Hipnoterapia jest techniką terapeutyczną, która polega na wprowadzeniu pacjenta w stan głębokiego relaksu, który umożliwia bardziej efektywne działanie na poziomie podświadomości. Podczas sesji hipnoterapii terapeuta może pomóc pacjentowi w identyfikacji przyczyn problemów ze snem oraz w zmianie nawyków i zachowań, które mogą przyczyniać się do złej jakości snu.

To poparta badaniami naukowymi nieinwazyjna metoda służąca poprawie jakości snu i zmniejszeniu objawów bezsenności u osób dorosłych. Podstawą każdej terapii jest zaufanie do terapeuty. Jeśli zdecydujesz się na hipnoterapię, wybierz terapeutę o odpowiedniej wiedzy, doświadczeniu i etyce zawodowej. Więcej o leczeniu bezsenności hipnozą przeczytasz tutaj.

Aromaterapia

Aromaterapia to terapia naturalna, która wykorzystuje olejki eteryczne pochodzące z roślin, aby poprawić zdrowie i samopoczucie.

Aromaterapia może być stosowana na wiele sposobów, w tym poprzez inhalację, masaż, kąpiele, kompresy, a nawet spożywanie niektórych olejków w małych ilościach. Olejki eteryczne mogą łagodzić ból, stres, redukować bezsenność i poprawiać nastrój.

O tym jak olejki eteryczne pomagają w regulacji rytmu dobowego, pośrednio prowadząc do zmniejszenia problemów ze snem przeczytaj w tym wpisie.

Do roślin, z których pozyskiwane są olejki o właściwościach najbardziej wspierających sen należą: lawenda, mirt, mirra, geranium różane, biały grejpfrut, balsam z Peru, wetiwera, melisa, rumianek. Gotowe mieszanki olejków eterycznych dostępne są tutaj.

Terapia dźwiękiem

Terapia dźwiękiem to szeroki zakres technik wykorzystujących dźwięki w celu poprawy zdrowia i samopoczucia. Wpływa na nasz organizm jednocześnie na wielu poziomach, zarówno pod względem fizycznym jak i psycho-emocjonalnym. Oto niektóre z popularnych rodzajów terapii dźwiękiem, które mogą wpłynąć na jakość snu:

Terapia misami –  wykorzystuje dźwięki generowane przez misy tybetańskie do relaksacji i leczenia różnych dolegliwości, w tym problemów ze snem; może być pomocna w redukcji stresu, lęku i napięcia mięśniowego, co z kolei może wpłynąć pozytywnie na jakość snu.

Misy tybetańskie można umieścić na ciele podczas terapii lub obok osoby podczas medytacji lub terapii dźwiękiem. Wibracje przenoszą się na ciało, wpływając na układ nerwowy i prowadząc do uspokojenia umysłu i relaksacji ciała.

Kojących dźwięków kryształowych mis wibracyjnych możesz posłuchać na kanale YouTube Sleeping Vibrations. Nagranie jest tak długie, że może towarzyszyć podczas całego snu.

Wibracje kamertonu mogą być stosowane jako forma terapii dźwiękiem w celu poprawy jakości snu. Kamerton to metalowy instrument, który generuje drgania o stałej częstotliwości. Stosowanie kamertonu może pomóc w stymulowaniu układu nerwowego i wyrównaniu rytmu fal mózgowych, co może prowadzić do uspokojenia umysłu i zwiększenia relaksacji. To z kolei może przyczynić się do poprawy jakości snu, ponieważ organizm łatwiej przechodzi w fazę snu REM.

Wibracje kamertonu mogą być stosowane w różnych formach, na przykład poprzez umieszczenie kamertonu w pobliżu ciała lub na ciele podczas medytacji lub sesji terapeutycznej. Można również zagrać na kamertonie w pobliżu osoby, aby wibracje dźwięku przeniosły się na jej ciało.

Posłuchaj w słuchawkach relaksującego koncertu na dwa kamertony (528 Hz i 432 Hz) od Healing Vibrations.

Terapia dźwiękiem binauralnym (dudnienie różnicowe, binaural beats) – to forma terapii dźwiękiem, która wykorzystuje dwa dźwięki o różnych częstotliwościach odtwarzane w oddzielnych kanałach słuchawkowych. Dźwięki te tworzą efekt binauralny, który może wpływać na aktywność mózgu i poziom relaksacji.

Terapia dźwiękiem gongów. Ta forma terapii dźwiękiem wykorzystuje dźwięki generowane przez gongi, które mają głębokie i mocne wibracje. Dźwięki te mogą wpływać na układ nerwowy i poziom relaksacji.

Więcej o terapii dźwiękiem przeczytasz w artykule “Zwierciadła”.

Jeśli w Twoim aktualnym planie dnia nie znajdzie się miejsce na sesję terapii gongami czy misami, sprawdź kompaktowe urządzenie wibracyjne, do zastosowania w domu. Sensate tonizuje nerw błędny, redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca. Wykorzystuje terapię falami akustycznymi, w szczególności zaś rezonans infradźwiękowy. To urządzenie wyglądające jak spory otoczak należy umieścić na ciele, na wysokości mostka. Aktywuje układ parasympatyczny umożliwiając zasypianie. Doskonały dla nerwusek, zamartwiaczek i łatwopobudliwych.

Fotobiomodulacja

Fotobiomodulacja to terapia światłem, która polega na stosowaniu światła o określonej długości fali w celu stymulacji procesów biologicznych w organizmie. Ta metoda terapeutyczna może mieć pozytywny wpływ na wiele aspektów zdrowia, w tym na sen.

Badania wskazują, że fotobiomodulacja może poprawić jakość snu, zmniejszyć czas potrzebny na zasypianie i zwiększyć czas trwania snu. Działanie terapii światłem na sen wynika z jego wpływu na rytm dobowy organizmu i stymulacji produkcji melatoniny – hormonu, który reguluje sen i czuwanie.

Fotobiomodulacja może być stosowana w różnych formach, w tym w postaci specjalnych lamp, nakładek na głowę lub okularów.

Terapia Reiki

Reiki to japońska metoda terapeutyczna, która polega na przekazywaniu energii poprzez umieszczenie rąk na ciele pacjenta. Ma na celu przywrócenie równowagi energetycznej w organizmie i stymulację naturalnych procesów samouzdrawiania.

Podczas sesji Reiki, pacjent leży zwykle na łóżku lub na macie, a terapeuta umieszcza ręce na określonych punktach ciała pacjenta. Reiki jest uważane za łagodną i relaksującą metodę terapeutyczną, która może pomóc w redukcji stresu i napięcia i przyczynić się do poprawy jakości snu.

Reiki może pomóc w usunięciu podstawowej przyczyny bezsenności albo tylko złagodzić jej objawy ustanawiając lepsze wzorce snu i głęboko relaksując. Po terapii Reiki wiele osób zgłasza poprawę jakości snu i zmniejszenie stresu i napięcia.

Krioterapia

Choć bezsenność nie jest głównym wskazaniem do krioterapii, to jednak ze względu na leżące u podstaw bezsenności: ból, stres, przemęczenie i depresję, terapia zimnem pomagając w usuwaniu przyczyny, wspiera zasypianie i utrzymanie snu.

Krioterapia jest zalecana w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, chorób zwyrodnieniowych stawów, niedowładów kończyn, stanów zapalnych, chorób kręgosłupa, z których każde może utrudniać sen.

Krioterapia ma wiele ogólnych korzyści dla zdrowia, w tym działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i zmniejszające obrzęki. Ponadto może pomóc w obniżeniu napięcia mięśni, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na bóle mięśniowe lub związane z napięciem nerwowym.

Ma także pozytywny wpływ na nastrój i podnosi wydolność i odporność organizmu.

Akupunktura, akupresura i refleksologia

Akupunktura to metoda medycyny chińskiej, która polega na wprowadzaniu cienkich igieł w wybrane punkty akupunkturowe na ciele, w celu stymulacji energii i poprawy zdrowia. Akupunktura może pomóc w leczeniu różnych schorzeń, w tym bólu, migreny, stresu i chorób układu oddechowego.

Jeśli chodzi o sen, akupunktura może pomóc w poprawie jakości snu poprzez regulację układu nerwowego i hormonalnego, zmniejszenie napięcia mięśniowego i uspokojenie umysłu. Stymulacja punktów akupunkturowych może również wpłynąć na poziom hormonów, takich jak melatonina, która reguluje rytm snu i czuwania.

W badaniach naukowych wykazano, że akupunktura może pomóc w leczeniu bezsenności.

Akupresura może pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu. Jest to tradycyjna terapia medyczna, która polega na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele w celu leczenia różnych problemów zdrowotnych.

Niektóre punkty na ciele są powiązane z regulacją snu i relaksacją, dlatego akupresura może pomóc w łagodzeniu bezsenności, trudności w zasypianiu oraz w poprawie ogólnego jakości snu. Akupresura może być stosowana samodzielnie, ale dobrze jest skonsultować się z terapeutą, który pomoże dobrać odpowiednie punkty i techniki do indywidualnych potrzeb i problemów zdrowotnych.

Krótki film o punktach akupresury, które należy uciskać przy problemach z zasypianiem lub wybudzaniem w nocy, znajdziesz na kanale YouTube Patti Roti – konsultantki Ayurvedy.

Refleksologia jest formą terapii, która opiera się na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele, ale w przeciwieństwie do akupresury, koncentruje się na stopach, dłoniach i uszach. Refleksologia stóp jest najbardziej popularną i skuteczną formą refleksologii.

Refleksologia może również pomóc w łagodzeniu bezsenności, trudności w zasypianiu i poprawie jakości snu. Zgodnie z założeniami refleksologii, każdy punkt na stopie odpowiada innej części ciała, a wywieranie nacisku na te punkty może poprawić krążenie krwi, zmniejszyć napięcie i stres oraz zwiększyć relaksację.

Tego, który punkt masować, aby stymulować szyszynkę – gruczoł wydzielający hormon melatoninę, dowiesz się z filmu Katarzyny Gołębiewskiej na YouTube.

EFT (emotional freedom technique) / tapping

Innym naturalnym podejściem do radzenia sobie zaburzeniami snu jest Technika Emocjonalnej Wolności (EFT – Emotional Freedom Technique), zwana też tappingiem. Technika ta wykorzystuje opukiwanie konkretnych punktów na ciele, aby zrelaksować się i zasnąć poprzez uwolnienie emocji i złagodzenie stresu. Pomaga pozbyć się obaw związanych z niemożnością zasypiania oraz radzić sobie ze stresem, który jest przyczyną bezsenności.

EFT jest sprawdzoną, nieinwazyjną metodą, która została nawet zatwierdzona jako “ogólnie bezpieczna” przez amerykańską Administrację Weteranów. Po zapoznaniu się z obszernymi dowodami na bezpieczeństwo i skuteczność EFT, grupa ekspertów z Centrum Koordynacji Zdrowia Integracyjnego Administracji Weteranów, opublikowała oświadczenie zatwierdzające EFT jako praktykę zdrowotną. To oznacza, że terapeuci mogą stosować EFT w pracy z klientami cierpiącymi na PTSD (zespół stresu pourazowego), depresję, lęk, ból oraz inne schorzenia.

Obejrzyj film Katarzyny Dodd na YouTube, w którym poprowadzi Cię w sesji EFT na dobry sen. Jeśli język angielski nie sprawia Ci trudności, zainstaluj sobie aplikację Tapping Solution. Będziesz mieć dostęp do sesji ETF na każdy wyobrażalny problem, nie tylko związany z zasypianiem.

Podsumowanie naturalnych terapii nasennych

Korzystanie z naturalnych terapii na zasypianie ma wiele korzyści w porównaniu do używania leków nasennych. Oto kilka powodów, dla których warto wybrać naturalne terapie na zasypianie:

Bezpieczeństwo. W przeciwieństwie do leków nasennych, naturalne terapie zwykle nie powodują działań niepożądanych ani uzależnienia.

Skuteczność. Wiele naturalnych terapii, takich jak medytacja, relaksacja i aromaterapia, zostało potwierdzonych naukowo jako skuteczne w łagodzeniu bezsenności i poprawie jakości snu.

Oszczędność pieniędzy. Naturalne terapie zwykle są tańsze niż leki nasenne, co może pomóc zaoszczędzić pieniądze w dłuższej perspektywie.

Łatwość stosowania. Wiele naturalnych terapii, takich jak medytacja, refleksologia, aromaterapia, techniki oddechowe można wykonywać w domu, co czyni je łatwymi w użyciu i wygodnymi. Recepta nie będzie potrzebna.

Długotrwałe korzyści zdrowotne. Regularne stosowanie naturalnych terapii na zasypianie może pomóc poprawić jakość snu, bez niekorzystnych skutków ubocznych. Przeciwnie – oprócz poprawy snu możemy przy okazji cieszyć się lepszym nastrojem i tryskać zdrowiem.

Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek terapii nasennej należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, alopatą czy naturopatą, aby określić indywidualne potrzeby i zdiagnozować problemy zdrowotne, a następnie z namysłem i korzyścią dla całokształtu własnego zdrowia, wybrać preferowaną metodę leczenia.

Nie jestem lekarzem i go nie udaję. Dbaj o swoje zdrowie przy użyciu własnego rozumu.

Słodkich snów.

Może Cię zainteresować:

smartband xiaomi 7

Opaska Xiaomi Smart Band 7. Recenzja funkcji monitorowania snu

Leave a comment

Jeśli zastanawiasz się nad zakupem opaski Xiaomi Smart Band 7 i ważną funkcją jest dla Ciebie śledzenie snu, przeczytaj moją recenzję z użytkowania tego urządzenia, głównie dla potrzeb monitorowania snu, przez ostatnich 6 miesięcy. Opaskę dostałam na prezent urodzinowy od męża. Xiaomi ani żaden jego sprzedawca nie był w proces zamieszany. Piszę o tym dlatego, że jeśli kupisz opaskę Xiaomi Smart Band 7 przelikując się przez link afiliacyjny zamieszczony w tekście lub pod przyciskiem poniżej, otrzymam niewielką prowizję afiliacyjną.

wyswietlacze opaski Xiaomi Band 7

Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej). Opaskę kupiłam za własne pieniądze.

Tej opaski używałam tylko w kilku celach: do monitorowania snu i inteligentnego budzenia oraz rejestrowania treningów biegowych i zliczania kroków. Na początku reagowałam także ustawione sygnały “wstań i poruszaj się”, ale z czasem nauczyłam się je ignorować. Okresowo motywowały mnie punkty PAI za aktywność, ale dość łatwo się je traci, a w moim życiu nie znalazło się wystarczająco dużo czasu na 3 treningi w tygodniu. Od czasu do czasu, z czystej ciekawości, sprawdzałam także tętno, ze względu na osobniczą bradykardię zatokową.

Nie prowadziłam badań porównawczych pomiędzy Xiaomi Smart Band 7, a innymi urządzeniami do monitorowania snu. Trudno mi więc stwierdzić czy dokonywane przez tę opaskę pomiary snu wiarygodne, czy też nie. Zakładam, że w przeważającej większości są, tzn. prawidłowo i w całości rejestrują cały sen i dobrze dystrybuują fazy snu (głęboki, lekki i REM). Z iście naukowym zacięciem porównywaniem różnych urządzeń służących do monitorowania snu zajmuje się youtuber Rob ter Horst, którego kanał “The Quantified Scientist” znajdziesz tutaj. The Quantified Scientist odnosi oceniane urządzenia konsumenckie do używanych w diagnostyce zaburzeń snu urządzeń medycznych opartych o EEG (elektroencefalogram, czyli pomiar elektrycznej aktywności mózgu). Te ostatnie rzeczywiście badają sen, a nie szacują jego występowanie na podstawie pewnych wskaźników.

Z poniższego wykresu, który stanowi klatkę filmu z recenzji tej opaski, wynika, że Smart Band 7 w zakresie wykrywania faz snu radzi sobie nie najgorzej. Słabiej niż Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Sense czy Oura Ring, ale lepiej niż niektóre garminy. Z poniższego zrzutu ekranu wynika, że Smart Band 7 słabo radzi sobie w wykrywaniu snu REM, ale jego pomiary w około 70% pokrywają sią z pomiarami dokonywanymi przez urządzenie EEG.

wykres parametrow miband 7 w zakresie pomiaru snu na tle innych urzadzen

Podsumowanie recenzji:

W opasce Xiaomi Smart Band 7 podoba mi się:

  • rejestrowanie snu z podziałem na fazy snu (lekki, głęboki, REM i pubudki nocne) przedstawione zarówno na uproszczonym wykresie, jak w liczbach, opatrzone krótkim komentarzem;
  • wytrzymała bateria;
  • wiarygodny pomiar kroków;
  • bardzo skuteczne budzenie w fazie snu lekkiego, zaspałam tylko raz w ciągu ostatnich 6 miesięcy;
  • przyjazna obsługa.

Minusy:

  • brak możliwości wprowadzania danych w aplikacji, które pomogłyby ustalić, co ma wpływ na pogorszenie lub poprawę snu;
  • pewne zamieszanie z obsługą opaski przez dwie aplikacje Mi Fitness i Zepp Life oraz trudności w wyeksportowaniu danych.

Zasada działania

Opaski i smartwatche nie mierzą snu jako takiego, lecz aktywność lub jej brak u śpiącej. Na tej podstawie szacują, dość wiarygodnie, kiedy człowiek śpi, a kiedy czuwa.

Opaska Xiaomi Smart Band 7 monitoruje sen i inne markery witalności dzięki następującym wbudowanym czujnikom: trzyosiowemu akcelerometrowi i trzyosiowemu żyroskopowi, czujnikowi tętna PPG opartemu na świetle, ECG – czujnikowi opartemu na impulsie elektrycznym i czujnikowi SpO2. Posiada barometr i czujniki zbliżeniowe.

Analiza snu pojedynczej nocy

O przebiegu snu ostatniej nocy informacji dostarcza nam przede wszystkim wyświetlacz samej opaski, który ukazuje łączną długość snu i jego dystrybucję pomiędzy poszczególne fazy.

Ciemnofioletowym kolorem oznaczony jest sen głęboki, trochę jaśniejszy odcień fioletu oznacza sen lekki, a najjaśniejszy – sen fazy REM.

Bardziej szczegółowych informacji dostarcza bezpłatna aplikacja Mi Fitness. Dzięki niej mamy dostęp do informacji o przebiegu snu także w poprzedzających nocach oraz możemy przeglądać dane skumulowane, po to by łatwiej wyciągać wnioski o prawidłowościach w przebiegu snu.

Analiza snu z tygodnia

Zbiorcze dane dotyczące przebiegu snu w dowolnym tygodniu kalendarzowym korzystania z opaski prezentuje aplikacja Mi Fitness. Dowiemy się jak długo średnio w danym tygodniu spałyśmy oraz jaki był średni udział poszczególnych faz snu. Niezbyt czytelny wykres obrazuje także pory zasypiania i pobudek. Uzmysławia to konsekwencję w trzymaniu się rutyny snu albo przeciwnie – jej brak.

Analiza snu z miesiąca

Możemy także pozyskać zbiorcze dane dotyczące snu w poszczególnych miesiącach korzystania z opaski. Również stąd czerpać będziemy informacje o prawidłowościach naszego snu. Zaskoczeniem dla mnie były dane o długości mojego snu latem i zimą. Choć wydawało mi się, że zimą śpię dłużej, to dane odzwierciedlały akurat przeciwny trend.

Nocne pobudki i drzemki

Opaska rejestruje także wybudzenia nocne (wypady do toalety, niemożność ponownego zaśnięcia z powodu bólu lub chrapania partnera, pobudki wywołane przez malutkie dzieci). Ponieważ nad ranem często nie pamiętamy tych epizodów, wgląd w przebieg snu pozwoli nam uzmysłowić sobie, dlaczego pomimo 9 godzin w łóżku czujemy się rano jak zombie.

Opaska rejestruje także drzemki, jeśli trwają co najmniej 20 minut. Z tym nie mam doświadczenia, gdyż opieram się drzemkom z powodów ideologicznych.

Typowy przebieg snu

Sen składa się z kilku cykli snu, z który każdy dzieli się na fazy. W ciągu typowej nocy, człowiek przechodzi przez cztery do sześciu cykli snu. Pierwszy cykl snu jest często najkrótszy, waha się od 70 do 100 minut, podczas gdy późniejsze cykle trwają pomiędzy 90 a 120 minut. Ponadto, skład każdego cyklu – ile czasu spędza się w każdej fazie snu – zmienia się wraz z upływem nocy.

Cykle snu mogą się różnić u poszczególnych osób i w zależności od nocy, a także innych czynników, takich jak wiek, spożycie alkoholu i kofeiny, choroby, aktywność fizyczna. Poznanie przebiegu własnego snu daje podstawę do oceny jego prawidłowości oraz bazę do usprawnień. Skoro spędzamy w łóżku 7-8 godzin każdej doby, to jakość snu może mieć zasadniczy wpływ na godziny jawy. Nie chodzi nawet o podniesienie roboczej wydajności czy unikanie chorób neurodegeneracyjnych, mniejszą liczbę kontuzji w sporcie, czy większą kreatywność, ale o zwykłą radość z życia i przytomność umysłu w ruchu ulicznym. Oraz pamiętanie o wszystkich pozycjach z listy rzeczy do zrobienia.

Jaka wiedza płynie z pozyskanych przez opaskę danych?

Z dostępnych w aplikacji informacji o przebiegu własnego snu, możemy wyciagnąć dla siebie wnioski w następujących obszarach:

1) Średnia długość snu. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-9 godzin snu każdej doby. Czy dostarczasz sobie tyle snu?

2) Dystrybucja snu. Czy zaznajesz wszystkich faz snu w wymaganych ilościach? Każda faza snu jest potrzebna w innym celu. Głęboki sen regeneruje i oczyszcza mózg, w fazie REM przetwarzamy emocje i wspomnienia. Czy udział poszczególnych faz Twojego snu choć w przybliżeniu odpowiada przeciętnej dystrybucji w zdrowym społeczeństwie? Czy możesz lub chcesz coś z tym zrobić?

3) Ciągłość snu. Czy Twój sen jest ciągły czy też przerywany niechcianymi i nieoczekiwanymi pobudkami? Przyczyną moga być choćby wybudzenia z powodu bólu czy zbyt pełnego pęcherza, za ciepła lub za głośna sypialnia.

4) Samopoczucie. Krótkie podsumowanie każdej nocy daje potwierdzenie tego, co często już sama przeczuwałaś – tej nocy spałaś źle. I choć to wiesz, zapomniałabyś o tym jeszcze przed kolejnym położeniem się do łóżka. Dzięki opasce możesz łatwo powiązać wypicie zbyt wielu filiżanek kawy lub szklanek alkoholu poprzedniej doby, ze słabą jakością snu.

5) Trendy tygodniowe i miesięczne pozwalają ustalić prawidłowości w rutynie snu – spójnych porach kładzenia się do łóżka i wstawania. Te informacje stanowią podstawę do zmainy nawyków związanych ze snem, a zatem poprawy jego jakości i własnego zdrowia.

Pozostałe funkcje opaski

Opaska Xiaomi zostala stworzona do monitorowania wiekszej ilości przejawów żywotności, niż tylko sen. Poniżej pokrótce o niektórych.

Rejestrowanie aktywności

Aktywność fizyczna w ciągu dnia poprawia jakość snu nocą. Śledzenie tej aktywności choćby przez monitorowanie ilości kroków w danym dniu, czy też rejestrowanie treningów sprzyja częstszej aktywności. Opaska Xiaomi Smart Band 7 pozwala na korzystanie ze 120 trybów sportowych. Zestaw sportów jest jednak, delikatnie mówiąc, osobliwy. Choć znajdziemy brydż i szachy, nie ma żadnej formy narciarstwa.

Monitorowanie tętna

Opaska może monitorować tętno. Możesz zdecydować, z jaką częstotliwością ma je mierzyć: co 1 / 10 / 30 minut albo automatycznie, a także wskazać przy jakim tętnie (zarówno niskim jak i wysokim), urządzenie ma dawać znać, że coś z Tobą nie gra. Uwaga: opaska nie zastąpi profesjonalnych monitorów tętna. Nie zastąpi Holtera. Jeśli czujesz, że powinnaś się zbadać, nie czekaj dłużej na znak. TO jest znak.

Tryb nocny

Dzięki funkcji trybu nocnego można zmniejszyć jasność wyświetlacza w zadanych godzinach. Poruszanie ramieniem nie wybudza wówczas opaski, która zostawiona sama sobie rozświetlałaby co chwilę sypialnię. Dzięki tej funkcji możesz spać w ciemności. Tryb nocny nie ogranicza rejestrowania funkcji życiowych.

Inteligentny budzik

To jest właśnie ta uboczna funkcja, dla której nie zawaham się, by kupić kolejną opaskę Xiaomi, gdy aktualna się wyżyje. Ustawiam budzik na najpóźniejszą godzinę, o której wolno mi wstać, by nie spóznić się w ulubione miejsca.

Inteligentny budzik w opasce, dzięki monitorowaniu faz mojego snu, budzi mnie najpóźniej o wskazanej godzinie. Budzi wcześniej tylko wówczas, gdy z zebranych danych wynika, że będę wtedy w fazie snu lekkiego, z którego najłatwiej przejść do fazy czuwania.

Budzenie odbywa się za pomocą wibracji opaski. I, o dziwo, są one skuteczne. To wspaniała funkcjonalność. Blisko zachwytu.

Przypominanie o wstawaniu (z siedzenia)

Monitor aktywności zawibruje, gdy Twe pośladki będą przywierać nieustannie do krzesła przez czas dłuższy niż godzina. Możesz ustawić w jakim rytmie wibracja ma porwać Cię do wstania. To akurat przydatne, bo nawet bez odrywania wzroku od ekranu, będziesz wiedziała o co chodzi. Możesz ustawić w jakich godzinach jesteś najbardziej zagrożona siedzeniem. Opaska będzie wibrować w wyznaczonym oknie czasowym.

Monitorowanie stresu

Smart Band 7 może całodobowo, w pięciominutowych interwałach, monitorować stres oraz przypominać o odpoczynku oraz proponować wykonanie ćwiczeń oddechowych, gdy poziom stresu utrzymuje się powyżej wskaźnika 80 (na 100). Jedynym problemem jest to, że cały proces monitorowania wymaga od użytkownika pełnej minuty bezruchu. Nawet poruszanie się samochodem w roli pasażera nie stwarza zadowalających warunków do pomiaru stresu przez tę opaskę. Wszelkie drgania wstrzymują pomiar.

Pomiar saturacji / wysycenia krwi tlenem

Przez całą dobę Xiaomi Smart Band 7 może mierzyć saturację, czyli wysycenie krwi tlenem. Jeśli wskaźnik SpO2 jest za niski (niższy niż ustawiony w aplikacji) opaska informuje o tym wibracją. Wysycenie krwi tlenem podczas snu może być miarą prawidłowości oddychania podczas snu i formą wczesnego wykrywania niebezpieczeństwa bezdechu sennego.

Pozostałe

Smart Band 7 może także prowadzić kalendarz menstruacyjny i rejestrować wagę użytkowniczki, sprawdza pogodę na bieganie, zlicza wydatkowane w ruchu kalorie oraz nadaje punkty PAI – punkty osobistej wydajności, na których wysokość można wpłynąć głównie częstotliwością i natężeniem treningów, w trakcie których znacząco wzrasta tętno. Jazda rowerem miejskim po parku nie spełnia tego kryterium.

Choć Mi Band to nie smartwatch, posiada przydatną funkcję powiadomienia o przychodzących połączeniach i wiadomościach. Jeśli nosisz telefon zakopany w torebce, rzut oka na opaskę pozwoli Ci zorientować się, czy warto połączenie odebrać natychmiast.

Opaską można sterować z aplikacji Mi Fitness oraz Zepp Life. Z aplikacji Mi Fitness można znaleźć opaskę, która odezwie się wibracją.

Xiaomi Smart Band 7 – podsumowanie

Xiaomi Smart Band 7 to dobre urządzenie na początek przygody z monitorowaniem snu. Nie wiąże się z bardzo dużym wydatkiem i dostarcza wystarczającej ilości danych, by zorientować się, jak ogólnie śpimy. Największą korzyścią jaką odniosłam ze śledzenia snu przy pomocy tej opaski było bezlitosne zorientowanie się, że mimo iż chodzę spać stosunkowo wcześnie, to zasypiam jednak sporo później. Tak, tak, ciężki przypadek scrolliozy wieczornej.

Prawdopodobnie, przy odrobinie większego zaangażowania w monitoring funkcji życiowych (np. notowanie czy i kiedy piłam alkohol przed snem, ile filiżanek kawy przyjęłam wewnętrznie, ile treningów i w jakiej porze dnia było moim udziałem), mogłabym wyciagnąć dla siebie więcej informacji o wpływie światła, ruchu i diety na sen. Niewykluczone, że do tego zadania jeszcze kiedyś przystąpię. Czego i Tobie życzę.

Jeśli monitorujesz funkcje życiowe w opasce lub smartwatchu, pierścieniem czy przy pomocy innych urządzeń, która przydaje Ci się najczęściej? Podziel się w komentarzu.

Słodkich snów.

Przeczytasz?

lezaca w lozku kobieta wpatrujaca sie w ekran telefonu

Dlaczego nie kładziesz się spać?

Leave a comment

Jest 23.00, a Ty czujesz się świeża i pobudzona, nawet nie myślisz o położeniu się do łóżka? A może nawet czujesz zmęczenie, ale i tak nie chcesz jeszcze iść spać?

Nie spożywasz nałogowo napojów pobudzających (np. kawy czy energetyków), nie bolą Cię oczy od wpatrywania się w ekrany, przestrzegasz jako takiej rutyny życia (jesz, ruszasz się, widujesz słońce, masz kontakt z ludźmi, nie sypiasz w biurze) oraz jesteś ogólnie zdrowa, a mimo to odwlekasz pójście spać ponad miarę? Sprawdź poniżej, co może być przyczyną.

Nadmierny stres

Nadmierny stres jest częstym powodem, dla którego ludzie odkładają sen. Stres może powodować niepokój, napięcie i trudności z zasypianiem. W takiej sytuacji, umysł jest pełen obaw i myśli, które utrudniają skupienie się na odpoczynku. Uniemożliwia relaks – niezbędny do zaśnięcia.

Aby poradzić sobie ze stresem i jego wpływem na sen, warto stosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub ćwiczenia oddechowe. Pomocne w tym będą urządzenia usprawniające cały proces, np. Sensate, Stress ReleaZer czy Dodow.

Niechęć do stawienia czoła bieżącym obowiązkom lub lęk przed wyzwaniami następnego dnia

Unikanie wykonania żmudnych obowiązków (zmywanie naczyń, nastawianie prania, odrabianie lekcji) jest częstym powodem, dla którego wiele osób zostaje do późna w nocy. Przyczyną może być poczucie przytłoczenia albo realny nadmiar zadań.

Aby uniknąć zmierzenia się z wyzwaniami następnego dnia prokrastynujemy albo szukamy do ostatniej chwili jakiegoś rozpraszacza uwagi.

Odczuwamy niechęć do rozpoczęcia kolejnego dnia, gdy mamy trudne zadania do wykonania lub nie jesteśmy zadowoleni ze swojego obecnego życia.

Tego typu zachowania mogą być niezdrowe na dłuższą metę, ponieważ prowadzą do błędnego koła braku snu, stresu i spadku wydajności. Co więcej, brak snu może negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne, co może jeszcze bardziej zaostrzyć wyzwania następnego dnia. Jeśli jest to dla Ciebie problem, pomocne może okazać się opracowanie lepszej strategii zarządzania czasem (bla bla bla), szukanie wsparcia u przyjaciół, rodziny lub terapeuty, aby zająć się wreszcie sobą.

Cieszenie się chwilą i niechęć do zakończenia przyjemnej aktywności

Odraczamy pójście spać przez ciągłą rozrywkę: łańcuszkowe oglądanie seriali, przeglądanie Internetu, nawalanie w gry komputerowe, nienadążanie za mediami społecznościowymi,  czy zabawę z przyjaciółmi.

Cieszenie się chwilą i niechęć do jej zakończenia jest częstym powodem, dla którego ludzie nie chcą, aby dzień się skończył. W czasie, gdy czujemy się szczęśliwi i zrelaksowani, chcemy, aby ta chwila trwała wiecznie. Przypomina nam się carpe diem. Cieszymy się obecnym momentem i boimy się, że po jego zakończeniu nasze emocje i uczucia ulegną zmianie. Nie wiemy, co przyniesie przyszłość. Boimy się, że po tych szczególnie szczęśliwych chwilach przyjdą trudne czasy i będziemy musieli zmierzyć się z problemami. Dlatego chcemy jak najdłużej cieszyć się tym, co daje nam radość i poczucie bezpieczeństwa. A może nawet nie my, tylko oni.

Lęk przed zakończeniem obecnego momentu może wynikać z niepewności co do przyszłości i obawy przed utratą tego, co jest teraz dobre. Te emocje są częścią normalnego doświadczenia ludzkiego i pomagają nam docenić i cieszyć się chwilą, a jednocześnie zachęcają nas do dbania o nasze relacje i dobre doświadczenia. Niestety to nie pozwala się zdrowo wyspać.

Trudności z dostosowaniem się do nowej rutyny

Adaptacja do nowej lub mniej przyjemnej rutyny może być trudna dla wielu osób. Zmiana może wynikać z wielu czynników, takich jak przeprowadzka, awans czy narodziny dziecka. Zmiana rutyny może być szczególnie trudna, gdy wiąże się z odejściem od dotychczasowych nawyków, które były dla nas ważne i przyjemne.

Aby uniknąć tych problemów, ważne jest, aby dostosować się do nowych godzin snu stopniowo i utrzymywać regularne godziny snu, nawet jeśli wymaga to wcześniejszego pójścia spać lub późniejszego wstawania. Pomocne może być także stosowanie relaksujących rytuałów przed snem i unikanie stymulujących aktywności, takich jak oglądanie telewizji czy korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem.

Jeśli jednak nie chcesz lub nie możesz powstrzymać się od ekspozycji na niebieskie światło przed snem, przeczytaj o okularach blokujących niebieskie światło.

Unikanie snu z powodu trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu

Osoby, które doświadczają bezsenności lub zaburzeń snu, mogą unikać pójścia spać, ponieważ obawiają się trudności związanych z zasypianiem i niemożnością ponownego zaśnięcia po wybudzeniu, co na zasadzie sprzężenia zwrotnego, pogłębia bezsenność.

Unikanie snu może prowadzić do zmęczenia, stresu i pogorszenia jakości życia, a także do długoterminowych konsekwencji dla zdrowia, takich jak obniżenie odporności, zaburzenia emocjonalne i problemy z koncentracją. Ta wiedza wcale nie pozwala lepiej spać.

Potrzeba większej ilości czasu wolnego lub zajęć relaksujących

Człowiek potrzebuje czasu wolnego, aby móc odpocząć, zrelaksować się i naładować baterie. Jeśli czujemy, że nasz dzień jest zbyt napięty i nie mamy czasu na realizację swoich pasji lub hobby, czy też zwykłego odpoczynku, możemy odkładać pójście spać, aby mieć więcej czasu dla siebie.

Z drugiej strony, nadmiar wolnego czasu może prowadzić do nudy i braku zaangażowania, a co za tym idzie, do odkładania pójścia spać. Tak źle, i tak niedobrze.

Strach przed utratą potencjalnych możliwości lub doświadczeń

Lęk przed zmarnowaniem okazji lub niewykorzystaniem szansy może być jednym z powodów odkładania pójścia spać. Czasami możemy czuć się przemęczeni, ale jednocześnie obawiamy się, że jeśli pójdziemy spać, stracimy szansę na coś ciekawego lub niezapomnianego. FOMO (fear of missing out) może dotyczyć utraty okazji do nauki, doświadczenia czegoś nowego, czy pielęgnowania znajomości. Ta obawa może powstrzymywać nas przed pójściem spać, co w konsekwencji może prowadzić do wyczerpania i braku energii do działania.

Zamień FOMO na JOMO (joy of missing out) i idź spać.

chlopiec grajacy w gry komputerowe

Potrzeba dużej ilości czasu na realizację zadań lub celów

Czasami możemy mieć wrażenie, że nasz dzień jest zbyt krótki, aby zrealizować wszystko, co chcemy. W takim przypadku, odkładanie pójścia spać wydaje się jedynym sposobem, aby uzyskać więcej czasu na realizację naszych zadań i celów. Niestety, długotrwałe przesiadywanie po późnym wieczorem może prowadzić do wyczerpania i braku energii, co w konsekwencji może nas spowalniać i utrudniać osiąganie celów.

Dlatego ważne jest, aby ustalić priorytety i znaleźć równowagę między realizacją naszych zadań a zapewnieniem sobie odpowiedniej ilości snu. Dobry i regularny sen jest niezbędny do utrzymania wysokiej wydajności.

Niedostrzeganie celowości wypoczynku nocnego – uznanie, że sen jest dla słabych

Niektórzy ludzie uważają, że sen jest dla słabych i że prawdziwi twardziele i zawodowcy powinni funkcjonować bez niego. Takie podejście może prowadzić do ignorowania potrzeb naszego ciała i umysłu i do niedostrzegania celowości wypoczynku nocnego.

W rzeczywistości jednak, sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaga regenerować siły i odzyskiwać energię, a także umożliwia naszemu mózgowi przetwarzanie i przyswajanie informacji, które zgromadziliśmy w ciągu dnia. To w konsekwencji pozwala nam być bardziej produktywnymi i efektywnymi w ciągu dnia.

To właśnie niedobór i niska jakość snu mogą prowadzić do wyczerpania, stresu, zaburzeń nastroju i trudności w skupieniu się i funkcjonowaniu. Zignorowanie celowości wypoczynku nocnego może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu, bezsenność, stres, depresja, a nawet poważniejsze problemy, takie jak choroby serca i układu krążenia.

Traktuj sen poważnie i zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie.

Lęk przed ciemnością i samotnością

W ciemności i samotności nasze umysły są bardziej podatne na wyobraźnię i strach, co może prowadzić do lęku i niepokoju. W takim środowisku łatwiej jest wyobrazić sobie różne niepokojące sytuacje i trudniej stawiać czoła strachom, które nas dręczą. Czy właśnie Ty z wymienionych powodów odkładasz pójście do łóżka na później?

Strach przed snem i koszmarami

Strach przed snem i koszmarami jest częstym problemem, z którym zmagają się mali i duzi ludzie. Może być spowodowany traumą z przeszłości, zaburzeniami lękowymi, a depresją. Jeśli stosowane techniki relaksacyjne nie przynoszą Ci spodziewanej ulgi, rozważ wizytę u specjalisty: psychologa lub psychiatry.

bezsennosc jest kobieta

Właściwości osobnicze

Trudności w regulacji rytmu dobowego mogą powodować problemy z zaśnięciem i utrzymaniem snu. Zarówno nastolatki, jak i seniorzy cierpią na charakterystyczne dla ich etapu życia przesunięcie fazy snu i czuwania. Przez otoczenie może być to odbierane jako trudności z położeniem się spać, podczas gdy dla nich jest prawidłowością rozwojową.

Także osoby nieneuronormatywne mogą doświadczać trudności ze snem. Nadmierny lęk lub stres, nadwrażliwość sensoryczna, silne pobudzenie, utrudniają zaśnięcie i utrzymanie snu.

ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), o którym ostatnio dużo mówi się w kontekście osób dorosłych, u przeważającej części pacjentów wiąże się z zaburzeniami snu. Mają na to wpływ charakterystyczne dla ADHD: zespół opóźnionej fazy snu, nadwrażliwość na światło, wysoka czujność w godzinach wieczornych, zespół niespokojnych nóg.

Podsumowanie – dlaczego tak naprawdę nie kładziesz się spać

Nieodpowiednia ilość snu może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby znaleźć równowagę między cieszeniem się chwilą, a dbaniem o swoje zdrowie i dobre samopoczucie poprzez właściwą ilość snu. Nie jest to aż takie łatwe, jak sie wydaje, ale warte zachodu.

Istnieje wiele naturalnych metod wspierania zdrowego snu. Należą do nich m.in. joga i medytacja oraz techniki oddechowe, terapia kognitywno-poznawcza, hipnoterapia, terapia Reiki, masaż, akupunktura, akupresura, aromaterapia, suplementacja, fotobiomodulacja, krioterapia. Więcej przeczytasz o nich w tym wpisie.

Jaki jest Twój ulubiony sposób na zaśnięcie? Podziel się w komentarzu pod postem.

Słodkich snów.

Przeczytaj również: