Techniki oddechowe leżą u podstaw takich praktyk jak medytacja, joga, sofrologia i koherencja serca. Oddech jest jednym z najlepszych narzędzi do regulacji stresu i niepokoju psychicznego. Ćwiczenia oddechowe pomagają zasnąć szybciej i spać spokojniej. Mogą również poprawić produkcję melatoniny – ważnego hormonu snu.
Podobnie jak w przypadku innych zdrowych nawyków, nauka ćwiczeń oddechowych wymaga zarówno cierpliwości, jak i praktyki. Długie miesiące praktyki medytacyjnej, by zobaczyć pierwsze rezultaty zniechęcają. Szczególnie osoby z typem osobowości A. Dlaczego na rezultat mielibyśmy tak długo czekać?
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Co kupujemy?
Dodow to metronom świetlny, który pomaga zrelaksować się przy wykorzystaniu prostej techniki oddechowej. Prowadzi światłem oddech użytkownika w celu uspokojenia go przed snem, nawet gdy tenże użytkownik nie wie nic o treningach uważności.
W skład zestawu zakupowego wchodzi urządzenie Dodow, 3 baterie AAA i instrukcja obsługi – zapakowane w tekturowe pudełko. Osobno można dokupić podróżny pokrowiec. Instrukcja obsługi zawiera dodatkowe ćwiczenia oddechowe.
Dodow to dysk z tworzywa sztucznego, w minimalistycznym stylu. Ma średnicę 9 cm i jest wysoki na niecałe 2 cm. Waży 170 gram, więc jest mały i lekki.
Światło w kolorze niebieskim emitowane jest przez pojedynczą diodę LED. Jasność światła można dostosować trzystopniowo.
Urządzenie jest sterowane dotykiem, przez co jest niezwykle proste w obsłudze.
Zasada działania
Wdech – wydech – sen
Po dotknięciu urządzenia, na suficie pojawia się niebieskie światło. Gdy plama światła rozszerza się – wdychasz powietrze, a gdy plama się kurczy – wydychasz.
Ćwiczenie trwa 8 albo 20 minut, według wyboru użytkownika. Po zakończeniu programu, urządzenie wyłącza się samoistnie.
Dodow nadaje rytm oddechom tak, by wprowadzić użytkownika w stan relaksu. Osiąga się go poprzez wydłużenie oddechu, a szczególnie fazy wydechu. Oddech stopniowo wydłuża się, pogłębia i spowalnia, a to prowadzi do uspokojenia myśli.
Synchronizując oddech przeponowy z pulsem światła, Dodow stopniowo pomaga obniżyć tempo z 11 do 6 oddechów na minutę. Według badań, ten rytm jest optymalny do stymulowania barorefleksu – odruchu, który przywraca równowagę autonomicznego układu nerwowego, aby szybki doprowadzić Cię do stanu relaksu.
Korzyści ze stosowania Dodow
Świadome oddychanie prowadzone przez Dodow dyscyplinuje użytkownika i dzięki temu przynosi następujące korzyści:
pomaga szybciej zasnąć, w tym po wybudzeniu w nocy
pomaga uporać się z natarczywymi myślami, które dopadają nas przed zaśnięciem
wspomaga wydzielanie oksytocyny, dopaminy i prolaktyny
hamuje produkcję kortyzolu – hormonu stresu
poprawia koncentrację i nastrój
wzmaga kreatywność
obniża poziom stresu
pomaga radzić sobie z niedogodnościami zmiany strefy czasowej (jet lag) i wspiera zasypianie osób pracujących zmianowo
pomaga odstawić pigułki nasenne
Stosowanie Dodow nie niesie ze sobą żadnych skutków ubocznych, których, dla odmiany, można się spodziewać po przyjmowaniu leków nasennych.
Zasilanie
Dodow zasilany jest trzema bateriami AAA (Są dołączone do produktu przy zakupie).
Cena i gwarancja satysfakcji
Dodow kosztuje około 200 zł na amazon.pl
Przez stronę producenta możesz go kupić za 50 USD, płacą dodatkowo 7-10 dolarów za wysyłkę. W grudniu 2022 r. daje to kwotę około 260 złotych. Przy zakupie zestawu 2 urządzeń, cena wynosi 98 USD (orientacyjnie 220 zł za 1 Dodow), zaś przy zakupie 3 jednostek- 117 USD (orientacyjnie 170 zł za urządzenie).
Producent udziela gwarancji zadowolenia z produktu przy zakupie przez stronę producenta. Jeśli nie będziesz w pełni usatysfakcjonowana z Dodow, możesz go zwrócić w ciągu 100 dni od zakupu.
Dodow to urządzenie dla wszystkich, którzy potrzebują wsparcia w zaśnięciu, a nie chcą sięgać po metody farmakologiczne.
Urządzenie jest na tyle proste w obsłudze, że nadaje się dla dzieci już od szóstego roku życia. Przydatne okaże się także dla osób starszych i dorosłych, młodzieży oraz dzieci, którzy obawiają się ciemności przy zasypianiu. Najlepiej korzystać z Dodow leżąc na plecach, wyświetlając strumień światła na gładkim suficie.
Opinie użytkowników
Przez amazon.com Dodow kupiło już ponad 1 milion osób. Swą opinię wyraziło ponad 10.000 z nich, dając Dodow 3,3 na 5 gwiazdek).
Firma Livelab – producent Dodow – cieszy się wysokim zaufaniem na stronie Trustpilot (4,8 na 5 gwiazdek). Trustpilot jest platformą, która łączy firmy i konsumentów. Udostępnia recenzje, aby pomagać konsumentom w bezpiecznym robieniu zakupów.
Zadowoleni klienci chwalą Dodow za:
pomoc przy zasypianiu, w trakcie doświadczania natłoku myśli przed snem
jednorazowy zakup – brak konieczności nabywania i odnawiania subskrypcji
bezprzewodowe zasilanie (na baterie)
prostotę obsługi.
Nieusatysfakcjonowani klienci skarżą się na:
niewyraźny słup światła, którego zmienia się jedynie intensywność, a nie powierzchnia wyświetlania
doświadczane trudności w synchronizacji oddechu z rytmem światła
brak możliwości programowania w urządzeniu tempa oddychania
Alternatywa dla Dodow
Dodow nie uśpi Cię bez Twojego wkładu pracy: oddychania w rytmie światła i skupienia na oddechu. Jeśli potrafisz medytować, Dodow nie jest Ci do niczego potrzebny (chyba że na prezent dla mniej oświeconej osoby).
Jeśli jednak czujesz, że wsparcie jakiegoś urządzenia Ci się przyda, możesz także zerknąć na:
Sensate – urządzenie do neurotonizacji nerwu błędnego, które pomaga zrelaksować się i zasnąć
aplikacje do medytacji i zasypiania, takie jak: Headspace, Mindfulness App, PranaBreath
Somnox – robot – poduszkę.
Podsumowanie
Bez wątpienia same ćwiczenia oddechowe samodzielnie wykonywane uporczywie i poprawnie, przyniosą takie same efekty niż oddychanie w rytm Dodow. Dodow nie pomaga oddychać. Dodow pomaga utrzymać uwagę skupioną na zewnętrznym punkcie, pomagając zsynchronizować oddech z powolnym i stałym pulsem światła. Przy okazji, natrętne myśli nie mają jak się zalęgnąć w głowie skupionej na powtarzaniu: „wdech – wydech”.
Każdy wydech jest o 50% dłuższy niż wdech, aby Cię zmęczyć. Próba samodzielnego śledzenia oddechu zmusza do myślenia i liczenia, co u niektórych powoduje niepokój związny z wydajnością, a tym samym znacznie opóźnia sen.
Rozpiętość uwagi osoby nieprzyzwyczajonej do medytacji wynosi najwyżej trzydzieści sekund, więc bardzo szybo można zagubić się w myślach i zapomnieć o wykonywaniu ćwiczenia oddechowego.
Sygnał świetlny Dodow utrzyma Cię na właściwym torze.
Nadwrażliwość słuchowa, niewystarczająca izolacja pomieszczenia, towarzystwo domowników wydających niekontrolowane dźwięki przez sen, odgłosy dochodzące z otoczenia za oknem, ujadający pies sąsiada – te wszystkie zjawiska mogą utrudnić lub uniemożliwić zaśnięcie i pozostawanie we śnie.
I choć do części regularnie występujących dźwięków nasz mózg jest w stanie na tyle się przyzwyczaić, byśmy nie zwracali na nie świadomej uwagi, to jednak pod nieobecność ciszy śpi się nam gorzej.
Zgiełk i rumor w nocy szatkuje sen na kawałeczki, przez co budzimy się mniej wypoczęci. Nawet niewielki hałas, który nie wybudza ze snu, wpływa na czas, jaki spędzamy w określonych fazach snu. Wydłuża sen lekki (płytki) i skraca fazę REM (marzeń sennych) i sen głęboki.
Hałas w nocy może powodować dodatkową produkcję adrenaliny i kortyzolu, a także podwyższać tętno i ciśnienie krwi. Długofalowo, sen w głośnym otoczeniu może przyczyniać się do wzrostu masy ciała, zachorowania na cukrzycę typu II czy raka.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Dlaczego warto spać w ciszy?
Cisza jest zjawiskiem rzadszym niż borowik w suszy. Już choćby dlatego komfort ciszy, jako doskonała odmiana codziennego środowiska życia, może przynieść korzyści.
Wykazano, że cisza podczas snu poprawia pracę układu krążenia, wzmacnia odporność, wzmaga zdolność koncentracji, pozwala lepiej przeprocesować emocje, redukuje stres, wspiera zdrowy sen, stymuluje wzrost mózgu, ułatwia podejmowanie decyzji na jawie.
Po co słuchać szumu?
Skoro jest tyle korzyści płynących ze spania z ciszy, po co używać generatorów dźwięku? Zbyt głośna cisza nie pozwala niektórym z nas zasnąć. Dodatkowo, generatory dźwięku mogą zamaskować hałas, którego nie mamy możliwości zredukować.
pomaga odwrócić uwagę od niespokojnych lub natrętnych myśli, które często kłębią się przed zaśnięciem
poprzez swój monotonny rytm, wprawia mózg w stan relaksu
maskuje hałas otoczenia (chrapanie, kaszel, syreny, ruch uliczny, mówienie przez sen, imprezy, szczekanie psa i tupot dziecięcych nóżek, remont u sąsiada)
zapewnia prywatność rozmów
wspiera skupienie przy pracy i nauce
Czym jest biały, różowy i czerwony szum?
Najczęściej w kontekście zasypiania słyszymy o szumie białym i różowym. Ale również szum czerwony (szum Browna) i szum fioletowy wpływają korzystnie na ludzki system nerwowy.
Na biały szum składa się szereg dźwięków o niskiej, średniej i wysokiej częstotliwości, odtwarzanych razem na tym samym poziomie intensywności. Biały szumpowstaje, kiedy każda częstotliwość dźwięku docierającego do ucha jest odtwarzana w losowej kolejności z tą samą amplitudą. W rezultacie powstaje dźwięk, który znamy z przerw pomiędzy stacjami radiowymi.
Amplituda szumu różowego zmniejsza się o połowę za każdym razem, gdy częstotliwość się podwaja. Rezultatem jest mieszanka bardziej intensywnych tonów o niskiej częstotliwości i bardziej miękkich tonów o wysokiej częstotliwości.
W najprostszych słowach, różowy szum jest zazwyczaj bardziej basowy, przyjemniejszy, gładszy i mniej surowy niż biały szum.
Szum czerwony (szum Browna) zwany także szumem brązowym zawiera niższe częstotliwości, które wielu uważa za kojące. Pomaga ludziom się zrelaksować. Brązowy szumu pomaga zasnąć niemowlętom, ponieważ naśladuje dźwięki, które niemowlę słyszało w łonie matki.
Generatory szumu
Generator szumu to urządzenie zbudowane w celu tworzenia i emitowania kojących dźwięków szumu. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, począwszy od bardzo podstawowych, a skończywszy na tych, które są w stanie odtwarzać różne rodzaje białego szumu i dźwięków natury. Są modele kompaktowe, estetyczne i wszechstronne.
Poniżej odnajdziesz zestawienie naszych ulubionych modeli, jak również przewodnik, który poprowadzi Cię przez proces zakupu. Dowiesz się, czym kierować się przy zakupie generatora szumu.
możliwość własnego nagrania regulowana głośność obsługa jednym przyciskiem 3 wersje mechanizmu: podstawowa, z czujnikiem snu oraz 3w1 pełni rolę przytulanki nie przekracza głośności 60 dB produkowany w Polsce spełnia normy bezpieczeństwa dla zabawek
idealny do użytku w podróży (w zestawie smycz ułatwiająca zawieszanie) zakres głośności 0 do 85 dB waga poniżej 10g producent oceniany na 4,6/5 przez Trustpilot
Lectrofan Micro Wireless – z głośnikiem na Bluetooth do odtwarzania własnej muzyki, sterowany z aplikacji
Główne cechy i korzyści:
Rodzaje generowanego szumu:
biały
Inne dźwięki:
wentylator, dźwięki oceanu
Dodatkowe cechy i funkcje
wbudowany głośnik umożliwia odtwarzanie własnej muzyki i dźwięków ze sparowanego smartfona za pośrednictwem Bluetooth muzyka generowana cyfrowo, niezapętlona możliwość odbierania połączeń telefonicznych przez głośnik głośnik składany do transportu
Zasilanie
ładowanie przez port USB (długość pracy do 40 godzin w trybie usypiania i 20 godzin w trybie Bluetooth)
Generator szumu Sound Oasis – z przeznaczeniem dla zwierząt domowych
Główne cechy i korzyści:
Rodzaje generowanego szumu:
brak danych
Inne dźwięki:
20 dźwięków pomagających zwierzętom w radzeniu sobie z lękiem separacyjnym, nowym otoczeniem, burzą lub hałasem w sąsiedztwie
Dodatkowe cechy i funkcje
dźwięki opracowane przez lekarza możliwość pobrania nowych dźwięków z aplikacji możliwość odtwarzania własnych dźwięków pomaga zwierzęciu zrelaksować się i zasnąć
Zasilanie
z wbudowanego akumulatora, ładowanego przez port USB
Osobne urządzenie – generator szumu – to dobry wybór dla osób, które przed snem chcą rozstać się choć na chwilę z telefonem. Bogactwo szumów dostępnych jest bowiem w aplikacjach i na stronach internetowych.
Generator szumu to także ciekawa propozycja dla osób stroniących od technologii, osób starszych, a także małych dzieci, które nie korzystają z telefonów komórkowych przed snem.
Jeśli jednak opcja nabycia kolejnego urządzenia do sypialni nie przekonuje Cię, a jednak chciałabyś mieć dostęp do szumów przed snem, możesz zainstalować aplikację generującą szum. Szum w dowolnym kolorze jest dostępny także w aplikacjach do odtwarzania muzyki, jak Spotify czy Tidal. Asystentowi Google możesz zlecić zagranie dla Ciebie dowolnego szumu.
Aplikacje do generowania białego szumu
Na początek przygody z kołysaniem do snu przez szum albo do testowania maskujących właściwości konkretnych dźwięków, polecam korzystanie z aplikacji do generowania szumu. Poważny minus tego rozwiązania: trzeba zabrać telefon do sypialni.
Wśród najpopularniejszych aplikacji do generowania szumu znajdują się: MyNoise, WhiteNoise, White Noise Lite, Better Sleep, Bedtime Fan, Noisli, Atmosphere, Sounds for Sleep & Green Noise, Active Noise Cancellation, Biały szum, Noise Generator. Większość z nich dostępna jest zarówno na Android, jak i na iOS.
Inne rodzaje dźwięku
Ukojenie przed snem może przynieść nie tylko słuchanie szumu. Dla wielu z nas słuchanie audiobooka czy ulubionej muzyki także zadziała. Jeśli chodzi o naturalne źródła szumu, to generują je: odkurzacz, wentylator, klimatyzator i suszarka, a także nienastrojone radio. Pewną alternatywą dla suzmu są także bity binauralne.
Słuchawki kancelujące hałas i zatyczki do uszu
Zamiast maskować hałas generatorem szumu, możesz także użyć słuchawek kancelujących hałas, w których można spać, takich jak Bose Sleepbuds albo zatyczek do uszu redukujących hałas, takich jak Loop Quieton.
Wyciszenie pomieszczenia
W ramach wspomagania ogólnej higieny snu, możesz także wprowadzić do sypialni kilka elementów wygłuszających hałas:
Dodaj miękkie tkaniny (grube zasłony i poduszki) i dywan lub wykładzinę. Pomoże to zredukować hałas dochodzący z ulicy i wnętrza domu. Dźwięk odbija się od twardych powierzchni, a jest pochłaniany przez miękkie.
Zaizoluj okna. Zamontuj okna dźwiękoszczelne albo chociaż zawieś grube zaslony.
Zadbaj o regulację urządzeń, które emitują niepotrzebny hałas, jak lodówka czy klimatyzator. Gdy przyjdzie czas na wymianę urządzenia, kup cichsze.
Włącz telefon w tryb lotniczy, wyłącz go na noc (lepiej) albo przynajmniej wycisz powiadomienia, które mogłyby Cię obudzić w środku nocy.
Negocjuj z partnerem snu zajęcie się przez niego swoim chrapaniem, jeśli właśnie ten dźwięk wybudza Cię ze snu. Przeczytaj nasz wpis o tym jak radzić sobie z chrapaniem partnera.
Rozważ odwrażliwienie słuchu (po uprzedniej diagnozie), jeśli cierpisz na nadwrażliwość słuchową.
Czym się kierować przy wyborze urządzenia emitującego biały szum?
Wybierając generator szumu, zwróć uwagę na następujące elementy:
rodzaj preferowanego szumu
automatyczne wyłączanie (timer)
jakość dźwięku i regulowanie dźwięku, tak by głośność nie przekraczała 85 decybeli, gdyż długotrwałe słuchanie zbyt głośnych dźwięków może uszkadzać słuch
sposób sterowania niewymagający korzystania ze smartfona, bo wtedy pokusa zabierania telefonu do łóżka jest niższa
możliwość słuchania bez słuchawek, bo długotrwałe zbyt głośne słuchanie nawet białego szumu może uszkadadzać słuch
atesty, jeśli generator ma być używany przy niemowlętach i małych dzieciach – chodzi o ochronę słuchu maleństwa;
rozmiar, wagę i sposób ładowania, jesli planujesz zabierać generator szumu ze sobą w podróż.
Generator szumu – podsumowanie
Jeśli szum środziemnomorskich fal, dźwięk upadania grubych kropel deszczu na parapet lub stukot kół dalkobieżnego pociągu ma moc ukołysania Cię do snu, to generator białego szumu może być właśnie tym, czego potrzebujesz, by świetnie spać.
Czy same możemy sobie sprawić prezent na Święta? Oczywiście, tak. A niech małym rozgrzeszeniem będzie to, że przyda się on wielu domownikom.
Poniższe zestawienie zawiera niemal 40 akcesoriów na dobre urządzenie lub revamp sypialni. Funkcjonalnych, komfortowych, estetycznych. Oddziaływujących na wszystkie zmysły. Pomagających znaleźć upragniony spokój i zdrowy sen.
We śnie spędzamy jedną trzecią życia. Komfortowe wyposażenie sypialni ma wpływ na jakość tego życia.
Zastrzeżenie: Ten blog jest wspierany przez czytelników. Jeśli zdecydujesz się kupić produkt po kliknięciu w link, mogę zarobić niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (dowiedz się więcej).
Zastrzeżenie afiliacyjne. Ten wpis zawiera linki afiliacyjne. Otrzymujemy środki finansowe dzięki współpracy z firmami z branży produktów do optymalnej higieny snu. Jeśli kupujesz przez link afiliacyjny, wiedz, że możemy otrzymać prowizję jako procent wartości dokonanych przez Ciebie zakupów. Jeśli uważasz, że to co zamieszczamy na tym blogu jest tego warte, skorzystaj proszę z linku afiliacyjnego. Czasem udostępniamy dodatkowo kody rabatowe.
Bardziej miękkie niż jedwab prześcieradła z eukaliptusa, przeznaczone do każdego rozmiaru materaca o grubości do 20″ działają jak inteligentny termostat regulując temperaturę Twojego ciała. Dzięki temu śpisz chłodno i wygodnie przez całą noc.
Dodatkowy bonus: zrównoważona produkcja. Proces produkcyjny w obiegu zamkniętym, opakowania wolne od tworzyw sztucznych. Prześcieradła w 100% ulegają biodegradacji, co znaczy, że są wolne od mikroplastiku.
Do produkcji prześcieradła z tkaniny Eucalyptus Lyocell zużywa się 96% mniej wody i 30% mniej energii niż do wyrobu prześcieradeł z konwencjonalnej bawełny.
Jedwabna poszewka na poduszkę wykonana w 100% z naturalnego hodowlanego wysokiej jakości jedwabiu morwowego klasy A, o długich włóknach, barwiona naturalnie. Trwała i ekologiczna.
Spanie na jedwabnej poszewce przyczynia się do zmniejszenia zmarszczek, poprawia nawilżenie skóry, przeciwdziała rozdwajaniu końcówek i puszeniu się włosów. Gładka powierzchnia jedwabiu, o bardzo małym współczynniku tarcia, oznacza mniejsze targanie włosów i mniej ugniatania skóry w fałdki, niż podczas snu na tradycyjnej bawełnianej poszewce.
Wymiana materaca co około 10 lat to dobra inwestycja w jakość snu. Kiedy jednak to przedsięwzięcie okazuje się za drogie lub za trudne, jakość spania poprawi dodatkowa nakładka na materac.
Nakładka poprawi także komfort snu gości ułożonych w pokoju gościnnym na kanapie. Służyć może także jako mata na nocowanki małolatów.
Aby zadbać o komfort Twojego spania, nakładkę wykonano z antyalergicznych, syntetycznych składników. Wypełnienie stanowi włókno klimatyzujące, które przepuszcza powietrze. Pokrowiec jest pikowany.
Nie jesteście kompatybilni temperaturowo? On spałby przy otwartym oknie zimą, a Ty drżysz przy 18 stopniach w sypialni? Można Was pogodzić.
Przyda się do tego Chilipad – dwustrefowa nakładka na materac, która pozwala na ustawienie dwóch odmiennych temperatur łóżka od 13 do 46°C.
Choć sen w chłodzie jest dłuższy, sprzyja regeneracji mięśni i produkcji melatoniny, to jeśli nie możesz zasnąć z zimna, i tak na tym nie skorzystasz.
Nakładka Chilipad pozwoli dobrze wyspać się w jednym łóżku dwóm osobom o różnych upodobaniach termicznych. Nawet jeśli wymagania użytkowników zmienią się pod wpływem treningu, spożycia alkoholu, pór roku, z wiekiem czy w czasie choroby. Na takiej macie nawet nocne uderzenia gorąca nie są straszne.
Gładkie, klasyczne prześcieradło bez gumki i syntetyczna pokrywa materaca to często gotowy przepis na frustrację. Cowieczorne irytujące upychanie rogów prześcieradła pomiędzy materac a ramę nie sprzyja tworzeniu idealnej atmosfery sypialni.
Doskonałym rozwiązaniem na takie niedogodności są klipsy do prześcieradła, które skutecznie utrzymają je w miejscu. Wygładzą dowolne prześcieradło na każdym łóżku, bez względu na rozmiar materaca. Patent amerykański, nie wyprodukowano w Chinach.
Ergonomiczna poduszka z pianki memory, ze zdejmowaną pokrywą nadającą się do prania.
Umieszczenie poduszki między kolanami lub udami może pomóc w utrzymaniu naturalnego ułożenia bioder i miednicy podczas snu. To lepsze ułożenie odciąża wiązadła i mięśnie, poprawiając komfort spania.
Spanie z poduszką pomiędzy kolanami poprawia ułożenie kręgosłupa, zapobiega uciskowi kolan i bioder, zmniejsza dolegliwości bólowe w dolnym odcinku kręgosłupa, sprzyja poprawie symetrii ciała poprzez jego bardziej naturalne ułożenie, zapobiega nocnym skurczom mięśni, a nawet poprawia krążenie krwi, dzięki ułożeniu nóg powyżej poziomu serca. Może zapobiegać powstawaniu żylaków, zredukować ból związany z przepukliną dysku kręgosłupa lub rwą kulszową. Utrudnia także zmianę pozycji na tę na wznak, co jest istotne dla chrapaczy.
W jesienne i zimowe wieczory miłym towarzyszem sezonu ulubionego serialu na Netflixie będzie koc grzewczy.
Koc grzewczy ma 6 regulowanych poziomów temperatury, system bezpieczeństwa i wyłącza się automatycznie. Można go prać w pralce. Dostarczy odrobinę cieplnego komfortu w długie zimowe wieczory. Przecież grzejniki będą z oszczędności skręcone.
Termofor jest wypełniony pestkami wiśni i nadbałtyckim bursztynem, zamkniętymi w poszewce z wysokiej jakości bawełny. Jest suchy, bo nie wymaga napełnienia gorącą wodą. Ogrzewa zmarznięte dłonie i stopy, przynosi ulgę w dolegliwościach bólowych. Przyjemnie rozgrzewa łóżko w zimowy wieczór ogarnięty kryzysem paliwowym.
Stosuje się go jako gorący kompres po rozgrzaniu w piekarniku lub na grzejniku (kaloryferze) albo jako zimny kompres, po schłodzeniu w lodówce.
Bursztyn zalecany jest osobom cierpiącym na bezsenność.
Na zimne wieczory i chłodne poranki przyda się odrobina ciepła. Już po zaledwie 3 minutach w mikrofali ten termofor będzie oddawał ciepło przez godzinę. Pestki wiśni doskonale ciepło kumulują.
Ten termofor można także zamrażać i stosować jako zimny kompres w upalne letnie dni.
Dodatkowa poduszka pod poduszkę. Została wykonana z wysokoelastycznej gąbki i dodatkowo pokryta warstwą pianki termoelastycznej, która dopasuje się do krzywizn ciała.
Spanie z uniesioną głową zapobiega oddychaniu przez usta i spływaniu śluzu po tylnej ścianie gardła, redukuje chrapanie i wspiera prawidłowe oddychanie przez nos. Poprawia krążenie krwi u osób z chorobami serca, obniża ciśnienie w zatokach podczas infekcji, łagodzi refluks. Wspiera pracę układu glimfatycznego, który oczyszcza mózg z produktów przemiany materii.
Spanie na wznak z uniesioną głową ma także znaczenie dla urody. Budzimy się mniej spuchnięte na twarzy, bez sinych kręgów pod oczami.
Jeśli stać Cię na trwalsze rozwiązanie, zainstaluj podwyższenie pod materacem, tak aby kąt jego nachylenia wynosił około 30-45 stopni. Możesz także ustawić na podwyższeniu wezgłowie łóżka. Wersja luksusowa: łóżko regulowane, sterowane pilotem.
Zaciemniające, gotowe do zawieszenia, zasłony termiczne dzięki technologii potrójnego splotu, blokują w 85%-95% dostęp światła słonecznego do sypialni. Zapobiegają także nagrzewaniu się sypialni latem i jej zbędnemu wychłodzeniu zimą stanowiąc dodatkową warstwę izolacyjną.
Gotowe do użycia naklejki na diody i ledy urządzeń elektronicznych: routerów, amplitunerów, telewizorów, rzutników, konsoli, podświetlenia trelewizora. Przyciemnią irytujące światła LED w sypialniach.
Blokują 50-80% światła. Samoprzylepne, ale nie pozostawiają kleju po usunięciu.
Wyłączenie lub zasłonięcie źródeł światła w sypialni to jeden z pierwszych kroków poprawy higieny snu. Przeczytaj o tym, jak światło wpływa na sen.
NoBlue Motion Night Light to ciepłe bursztynowe źródło światła, które jest w 100% wolne od światła niebieskiego, nie migocze i ma niski poziom emisji fal elektromagnetycznych. Posiada zintegrowany akumulator, czujnik ruchu od świtu do zmierzchu i magnetyczne mocowanie do ściany.
Ciekawe rozwiązanie na sezonowe zaburzenia nastroju związane z nikłym dostępem do świeżego powietrza i naturalnego światła. Sterowana z aplikacji lampa z budzikiem Philips Sleep & WakeUp symuluje wschód i zachód słońca. Ma też funkcję relaksu prowadzoną światłem. Można przy niej czytać.
Lampa emituje relaksujące dźwięki, odgłosy natury. Można za jej pośrednictwem odbierać radio.
Lampa Philips obudzi Cię dzięki efektom świetlnym i dźwiękowym. To miły początek dnia.
Smukłe i elastyczne źródło światła do sypialni, bez wiązki niebieskiego światła, zasilane przez standardowy port USB i dostępne w wielu długościach. Z regulatorem jasności.
Sprawdzi się jako lampka nocna, światło nastrojowe, oświetlenie szafek albo światło na tył telewizora czy oświetlenie pod łóżkiem. To przyjemne bursztynowe światło zrównoważy wpływ ekranów urządzeń elektronicznych i pomoże Ci zasnąć.
Joovv Solo jest urządzeniem do terapii światłem czerwonym i podczerwonym (infrared) w nowoczesnej, opatentowanej konstrukcji.
Światło czerwone i podczerwone zmniejsza ból i stan zapalny stawów. Wspiera naturalny rytm okołodobowy i poprawia jakość snu. Rozluźnia obolałe mięśnie i stawy, zwiększa przepływ krwi do tkanek. Światło czerwone poprawia także kondycję skóry.
Dzięki urządzeniu Joovv w swoim domu możesz mieć pewność, że Twoje ciało otrzyma porcję zdrowego światła, aby kwitnąć, bez względu na pogodę, porę roku i ilość czasu spędzonego na zewnątrz.
W pełni analogowy przedmiot do tworzenia subtelnej relaksującej atmosfery w sypialni. Nie wymaga podłączenia do żadnych dodatkowych urządzeń, nie emituje pola elektromagnetycznego i nie świeci się na niebiesko. Nie trzeba jej ładować.
Lampa z soli himalajskiej działa uspokajająco, poprawia samopoczucie oraz wytwarza ujemne jony, które oczyszczają powietrze. Ponadto neutralizuje jony dodatnie z otoczenia, wytwarzane przez urządzenia elektroniczne.
Wilgotność powietrza w sypialni powinna wynosić od 40% do 60%.
Zbyt suche powietrze może utrudniać oddychanie w nocy, przyczyniając się do infekcji dróg oddechowych. Może także wysuszać skórę i skłaniać ją wytwarzania większej ilości sebum, aby zrekompensować suchość.
Za wilgotne powietrze może z kolei utrudniać zasypianie i wpływać na czas spędzony w określonych fazach snu. Wysoka wilgotność wiąże się ze zwiększoną potliwością w nocy i szybszym rozwojem pleśni i roztoczy. A w rezultacie nasila objawy alergii lub astmy.
Dzięki technologii nanocząsteczek, nawilżacz powietrza przenosi o 99% mniej bakterii niż nawilżacze ultradźwiękowe. Przy pomocy cyfrowych czujników zapewnia stały poziom wilgotności powietrza. Nie pozostawia plam.
Wydajny oczyszczacz powietrza o kompaktowych wymiarach, z potrójną filtracją, funkcją jonizacji i technologią UV dezynfekującą powietrze. Przyniesie ulgę osobom zmagającym się z alergiami, właścicielom zwierząt domowych oraz wszystkim, którzy chcą oddychać pełną piersią. Wyposażony jest w 3 filtry: HEPA, węglowy i z włókna szklanego.
Zanieczyszczenie powietrza ma negatywny wpływ na długość i jakość snu dzieci i dorosłych. Badania wskazują, że długotrwała ekspozycja na cząsteczki PM10, PM2,5, ozon, dwutlenek siarki i dwutlenek azotu, zwiększa ryzyko zaburzeń snu.
Skoro we śnie spędzamy średnio 7-8 godzin na dobę, warto zatroszczyć się o dobrą jakość powietrza w sypialni.
Rośliny naturalnie nawilżają powietrze i je oczyszczają, stanowiąc dodatkowo element dekoracyjny. Eleganckie rośliny oczyszczające powietrze do słabo naświetlonego wnętrza to: epipremnum, sansevieria i zamioculcas.
Epipremnum oczyszcza powietrze z acetonu, alkoholu etylowego, benzenu, formaldehydu, ksylenu, oktanu, toluenu, trójchloroetylenu i związków metylowych. Są tą składniki m.in. farb i emalii, lakierów, tapet i klejów.
Sansewieria wężownica (język teściowej) doskonale czyści powietrze z benzenu i formaldehydu. Sansewieria gwinejska wytwarza tlen nocą, przez co szczególnie dobrze nadaje się do sypialni.
Zamiokulkas ma moc oczyszczania powietrza ze szkodliwych cząstek, takich jak toluen i ksylen oraz toksycznych substancji znajdujących się w chemicznych środkach czyszczących lub lakierach na meblach.
Masażer i trenażer oddechu Beurer stress releaZer to urządzenie do relaksowania ciała i umysłu. Umieszczone nad przeponą emituje delikatne wibracje oraz impulsy świetlne. Podążającemu za urządzeniem użytkownikowi pozwalają one spowolnić oddech i zrelaksować się. Dodatkowo masażer emituje kojącą muzykę i rozgrzewa się.
Jeśli trudno zasypiasz i często wybudzasz się w nocy nie mogąc ponownie zasnąć, albo gdy ostatnio przygniata Cię nadmiar stresu, sprezentuj sobie urządzenie, które na zawołanie dostarczy Ci chwili głębokiego relaksu.
Szczegółowy opis tego masażera wibracyjnego znajdziesz w tym wpisie.
Morphee to oldskulowy odtwarzacz do medytacji i sofrologii. Sofrologia, jak wiesz, to połączenie ćwiczeń oddechowych, łagodnych ruchów ciała i wizualizacji, które oddziaływują na ciało i umysł.
Korzystanie z Morphee redukuje stres i lęk, ułatwia zasypianie. Morphee odtwarza 8 tematów relaksacyjnych, a dla każdego z nich liczne sesje, w tym: muzyka relaksacyjna, odgłosy natury, narracje, koherencja serca, sesja drzemki, ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała. Łącznie 210 kombinacji.
Urządzenie nie wymaga połączenia ze smartfonem, jest w pełni analogowe, sterowane pokrętłami, w drewnianej obudowie. Jedyna wada: narracje nie są odtwarzane w języku polskim (dostępne wersje: angielska, francuska, niemiecka i holenderska).
Dodow to metronom świetlny, który uczy, jak zasypiać w sposób naturalny, około 2,5 raza szybciej niż zazwyczaj. Oznacza to zyskanie około 100 godzin rocznie, które wcześniej przeznaczałaś na bezczynne czekanie na sen.
Ćwiczenie oddechowe w rytm nadawany światłem przez Dodow (wyświetlanym na suficie) trwa 8 lub 20 minut, pomaga zwolnić oddech, a szczególnie wydech. To sprzyja relaksowi. Po zakończeniu ćwiczenia Dodow samoczynnie się wyłącza.
Choć codziennie masz możliwość przeprowadzenia ćwiczeń oddechowych bez korzystania z jakiejkolwiek technologii, ile razy z tej możliwości korzystasz? Czy masz cierpliwość? Czy pamiętasz? A co, jeśli ten niewielki gadżet naprawdę pomoże Ci i ukochanemu odrobinę zwolnić oddech przed snem i zrelaksować się?
Hałas w tle w domu i na zewnątrz to częsta przyczyna zakłóceń snu. Może powodować dodatkową produkcję adrenaliny i kortyzolu, a także podwyższać tętno i ciśnienie krwi. Skraca sen głęboki i sen w fazie REM.
Bez względu na to czy niechcianym dźwiękiem jest chrapanie, kaszel, syreny, skrzypiące deski podłogowe, startujące samoloty, parkujące samochody, przejeżdżające tramwaje, trzaskające drzwi hotelowe czy kroki domowników, ta maszyna dźwiękowa pomaga zasnąć i pozostać we śnie, maskując hałas otoczenia.
Emituje 36 wysokiej jakości uspokajających dźwięków, które pomagają zasnąć dzieciom i dorosłym albo skupić się przy pracy lub nauce.
Sensate to wyglądające jak spory otoczak urządzenie do neurotonizacji nerwu błędnego, produkowane przez brytyjską firmę BioSelf Technology Ltd. Redukuje stres i podwyższa HRV (Heart Rate Variability) – zmienność rytmu zatokowego serca.
Wystarczy położyć się i umieścić urządzenie na klatce piersiowej. Wibracje przechodzą przez ciało, dając poczucie relaksu. Sensate wykorzystuje rezonans infradźwiękowy. W ten sposób uspokaja system nerwowy organizmu i zapewnia uwolnienie od stresu i niepokoju, jednocześnie poprawiając sen.
To doskonałe urządzenie dla tych, którym szkoda czasu by zwolnić, jednak dostrzegają korzyści płynące z posiadania zrelaksowanego umysłu i serca.
NeoRhythm wykorzystuje nieinwazyjną magnetyczną metodę stymulacji pulsującym polem elektromagnetycznym (PEMF) aby pomóc użytkownikowi w osiągnięciu pożądanego stanu umysłu, takiego jak sen, głęboka medytacja, relaks, skupienie, dobre samopoczucie fizyczne. Poprawia sen, koncentrację, zmniejsza stres.
Pole elektromagnetyczne zmniejsza też stan zapalny, wzmacnia naturalne procesy regeneracji i może złagodzić bóle mięśni.
Ćwiczenia na platformie wibracyjnej pomagają wzmocnić kości, stymulować wzrost mięśni i poprawić mobilność stawów oraz działanie układu limfatycznego. Jedna minuta stania na platformie równa się dwudziestominutowemu spacerowi.
Ta skoncentrowana forma ruchu pozwala także zredukować stres i poprawić jakość snu. Nawet osoby z obturacyjnym bezdechem sennym uzyskały poprawę wskaźnika AHI – miary zaburzeń oddechu podczas snu po treningach na platformie wibracyjnej, w czasie przeprowadzonych badań.
Dyfuzor olejków eterycznych i zarazem nawilżacz powietrza, pomoże stworzyć w Twojej sypialni atmosferę relaksu sprzyjającą zasypianiu. Wystarczy kilka kropli olejku lawendowego, aby pokój stał się oazą wspaniałego regenerującego wypoczynku. Dyfuzor jest dodatkowo podświetlany, stanowiąc dekoracyjny element każdego pomieszczenia.
W regulacji rytmu dobowego pomagają naturalne ekstrakty roślinne. Wdychanie olejków powoduje, że ich aktywne substancje docierają do mózgu.
Mieszanka olejków eterycznych “Na dobry sen” pomaga się zrelaksować, wyciszyć umysł i pozbyć stresu dnia, a następnie zażyć głębokiego, regenerującego snu. W składzie: lawenda, wetiwera, mandarynka i rumian rzymski.
W 100% naturalny olejek lawendowy, który zapewni głębokie uczucie relaksu i spokoju. Wystarczy spryskać nim poduszkę lub kołdrę przed snem. Świeży zapach olejku lawendowego pomaga zrelaksować ciało i umysł i spokojnie, głęboko spać.
Niepotrzebne fikuśne dyfuzory, kominki zapachowe i inne zestawy do aromaterapii. Psik i działa.
Balsam nasenny bez skutków ubocznych. Zapewnia naturalną i bezpieczną aromaterapię dla całej rodziny, która uspokaja i odpręża. Rozmaryn rozjaśnia myśli, bergamotka i jodła balsamiczna działają odświeżająco, a lawenda uspokaja.
Wieczorna kąpiel pozwala rozgrzać ciało. Następujące naturalne jego schłodzenie pomaga zawiadomić układ nerwowy, że nadchodzi pora snu. Olejek lawendowy oddziaływuje kojąco na centralny układ nerwowy, pomaga wydłużyć fazę snu głębokiego. Sól Epsom dostarcza magnezu, który dodatkowo wycisza.
Karafka na wodę, w zestawie z kubkiem, do postawienia na stoliku nocnym. Pozwala nawodnić ciało przed snem, a także zaraz po obudzeniu. Dzięki niej będziesz pamiętać, by pić wodę.
Picie wody przed snem zapobiega odwodnieniu podczas snu i pomaga obniżyć temperaturę ciała, co z kolei wywołuje uczucie senności.
Stylowa i elegancka butelka z filtrem Brita. Można ją wstawić do drzwi lodówki. Redukuje chlor i inne zanieczyszczenia pozostawiając cenne minerały. Picie wody z kranu nigdy nie było łatwiejsze. Idealne źródło nawodnienia, gdziekolwiek jesteś. Szczególnie w sypialni.
Nadaje się do mycia w zmywarce.
Picie wody przed snem zapobiega odwodnieniu podczas snu i pomaga obniżyć temperaturę ciała, co z kolei wywołuje uczucie senności.
Korzyść dla rodziców nastolatków pod pretekstem prezentu dla małolata.
Vibio to bezprzewodowy budzik wibracyjny, który łączy się przez Bluetooth z aplikacją na smartfonie. Jest przenośny i mieści się pod poduszką. Wibracje mają za zadanie bezdźwięcznie wybudzić śpiącego.
O jego potencjale niech świadczy to, że został zaprojektowany do budzenia osób głuchych i niedosłyszących.
Litoterapia, czyli wykorzystywanie właściwości leczniczych kamieni, to metoda, którą ludzkość praktykuje na całym świecie od tysięcy lat.
W zestawie są 4 minerały: ametyst, lepidolit, selenit i prehnit, które mają moc wspomagania snu, a szczególnie odpędzania koszmarówsennych. By kamień relaksujący zadziałał, najlepiej położyć go blisko głowy, np. na stoliku nocnym. Można go też trzymać w dłoni przed zaśnięciem. Stanowią ciekawą dekorację sypialni.
